买了一瓶养生丸 说明上说 一次5g每日两次 每瓶装50g,想请问那我每次到底该吃多少粒？

病情分析：一般从中医上来讲，养生主要就是养气血和肝肾，只有身体气血旺盛，肝肾精气充足才会健康。

意见建议：这里说明每日总共需要服用两次10克，也就是这一瓶药五天吃完，一天服用五分之一，自己可以分下。

“一白遮百丑”这句话我是很认同的，白白净净的确实很招人喜欢，尤其在我变白以后我更是感受深刻。

刚生娃那几年几乎每天睡觉都是12点往后了，别人见到都说我气色不好，脸上蜡黄 ，暗沉无光的那种。

自己也知道，很大一部分原因是跟长期睡眠不好有关！

现在有时候没什么事也会刷手机都12点多，我知道想改掉熬夜的习惯其实是挺难的，有条件还是早睡，实在避免不了熬夜的话，那就在熬夜的同时做好防护措施吧！

下面我就来分享下脸色暗沉发黄该怎么改善：

首先，不要急于求成去尝试美白针和美白丸，否则产生反弹和依赖性就不好了。

你可以晚睡，但在熬夜前必须先做好清洁，尽早减少皮肤负担，卸妆，洁面，沐浴这些是基本功，一样都不能落下。

化妆品中含有多种重金属，对皮肤的损害非常大。很多有着长年化妆经历的人一旦卸妆，肤色黯淡粗糙，完全没光泽。所以能不化妆尽量不化，无法避免的时候化淡妆。

女生本身就易气血不足，加上熬夜导致内分泌失调更会加重皮肤发黄，肤色暗沉，日常可以多吃一些 大枣、乌骨鸡、核桃、猪血、猪肝、红豆 等补气养血的食物。

气血不足很多跟脾胃不好有关，脾胃失调，容易积食胀肚便秘，身体水湿的运化不够，有湿气也会导致皮肤发黄、粗糙。这时候食补必不可少哇！可以多吃些山药，喝一些 养生 茶，如菊花枸杞红枣茶、八味黄棘汤。

抗糖化这个不用我再多废话了，尽量避免 糖的饮 。多吃粗粮，减少淀粉和含糖量高的食物的摄 ，这个是 常饮 我会多加注意的。

奶茶、炸鸡、巧克力、冰淇淋当然都很 ，但是不能经常放纵，偶尔放开吃一下是没问题的。

多吃富含维生素和矿物质的食物就可以了。维生素多的有水果蔬菜，我常吃的有 猕猴桃、番茄、百香果、葡萄、橙子、苹果、梨 ，蔬菜可以多吃一些 菠菜、西蓝花、油麦菜、西红柿 。

矿物质里，铁锌硒3样是人体最重要的抗氧化剂，铁补气色，补铁能气色红润，这个大家都知道，锌能预防皮肤长痘、口腔溃疡，日常保持皮肤水油平衡。硒能抗皱，增加皮肤弹性。

因为铁锌硒是微量元素，吃多了会有中毒风险，所以不建议吃含量过高的，实在懒，可以吃功能食品级，日常补充方便又不担心过量，我日常内服的是祥明星维佳蛋白压片，一片一片的吃起来很方便，嚼起来像小饼干，吸收也超好，每天睡前吃5片就可以了。

紫外线是导致皮肤衰老、变黄的第一杀手，因此做好防晒乃是重中之重。

此外，有些姐妹以为防晒只需要夏天涂，但其实秋冬紫外线也是很强的，即使是冬天或者阴天，也不要偷懒，可以选择防晒指数低一点的（30+左右）。

人在运动的时候血液会加速循环，从而促使皮肤养分交换，使皮肤更有营养，恢复弹性，自然就会更红润。

有时候你感觉皮肤粗糙的时候，进行半小时运动之后你会发现你的皮肤会变得光滑和红润。

同时，不仅是在运动前后，平时也要保持喝温开水的习惯，每天至少八杯水。

我现在属于周围的人一提到皮肤好皮肤白的就能想到我，知道爱美以后一些美白护肤的小习惯才让我养成了嫩白的好皮肤，其实只要开始做了坚持下来并不难，大家从现在开始着手做吧。

如何快速白成一道光，小编来告诉你。

德宝堂珍珠粉

说到美白，明星张予曦是这样做的，自制珍珠粉面膜，珍珠粉其实是正儿八经的药物，在中医里已经有几千年历史了，一直以来的功效就是可以美白去斑、滋润肌肤，所以我觉得张予曦的珍珠粉面膜还是有一定依据的。她的面膜成分和方法也都也比较简单，就是珍珠粉+维E+VC水（或薏仁水）加到一起，搅拌均匀，美白效果不用猜也知道很棒啦。用完之后皮肤确实会稍微白一点，摸起来也会比较细腻，也算得上是比较便宜又简单的美白方法了。

Icespeed抗糖美白丸

张予曦同款推荐，内外兼修，令肌肤由内而外地绽放美，具有美白抗黑，对抗氧化功效，全身去黄淡斑去黑色素，关键是相比其他内服美白丸，性价比算是比较高的一款了。

美柏莱维生素c泡腾片

美丽健康泡出来，小编每天都会喝的泡腾片，真的非常有效果，一片入水，清爽酸甜香橙味打开你的味蕾，喝了它无惧骄阳，能够增强皮肤紧致和抵抗力，防止色素沉着，促进胶原蛋白合成，不含蔗糖，每天喝对我们的牙齿也不太带来伤害，又能起到美白的作用，非常推荐哦。