运动和节食的确说着容易很难做到 我是这样的 就给自己禁夜宵 一饿了就吃苹果 反正四季都有的卖 多喝水 吃的菜的话 尽是鱼虾牛肉 如果是鸡鸭就烧汤吧 油脂越少越好 这个应该好办些 希望对你有用
你好，只要找到好方法，瘦下来不难的。在平时要养成好的饮食习惯：1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉) 3晚饭尽量少吃或不吃，实在饿了吃些水果和黄瓜、西红柿等。
百|度|找|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减肥成功的。希望你也早日成功。
4如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）适量做下仰卧起坐。减肥期间要多吃一些蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
减肥的话只有五天是没有效果的哟~而且不是晚饭不吃就行的，平时吃什么也有讲究。
首先是多吃水果多喝水，饭前吃有利于减少摄入量。水果不要吃多糖的热带水果，苹果西红柿黄瓜都行
不要吃零食，饮料要戒掉，实在是馋了可以喝鲜榨果汁，但是也要注意量。
其实你的身材不算特别胖，可以适当减少饭量，增加一些运动
平时多准备一些水果，饿的时候吃
减肥最初一个月左右效果会比较明显，但是减掉的大多是身体里的水分，所以一定要坚持哟~
PS：在减肥的同时也要注意营养哦~
不知道你是男是女
所以，我就都说了
男性： 杠铃 深蹲 这个锻炼肌肉群会多，对减腿和减少臀部很有帮助！
女性： 简单深蹲 可以选择份量小的杠铃，或者杠铃空杆
注意：要想减脂，这个动作你必须多做，要小份量多次数！起码要一组20个
动作要领就是，不要弓着腰下蹲，要绷着腰劲，也就是翘着屁股下蹲，蹲到大腿和地面平行，然后在站起，杠铃要压在斜方肌上，不要放在颈椎上。
男性 女性 均可 瑜珈！
说明一下：不要小看瑜珈！很多时候，你腿部或者臀部腹部堆积的肥肉，都是因为长期错误的形体导致！而瑜珈有很多动作是你平常做不到的，你可以锻炼到许多小的细节！这对减脂很有帮助！
很多人，其实没有很胖，只不过是因为他们的形体不好，所以看起来有些胖，改掉错误的形体！你就可以给一些推挤肥肉的部分，减少脂肪的空间！
跑步 男女均可
这个我就不用说明了吧？如果想效果很不错~最好给自己加点坡度
跳绳 男女均可
跳绳，这个很古老的运动，对于臀部的减脂，还有腿部的减脂加上肠胃的蠕动都有着神奇的功效
登山机
不知道你们健身房有没有这个器械！？这个器械减脂是太减腿了！
如果没有，你可以做反复上楼梯的练习，意思是一样的，拿爬楼当有氧来做，绝对是有奇效。
最后希望我的回答能帮到你
你好，首先在日常生活中，平时应该要养成好的饮食习惯：1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
百|度|找|到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史减肥达人 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。
10 每天晚饭过后半小时，可以坐下有氧运动，慢跑三十分钟以上，白天可以打下羽毛球，一周最好为三次。打羽毛球太频繁。容易使臂部形成肌肉。所以适量就好。不要急于求成。
你好，你这样不好哦。会对身体不好的。千万不要节食。晚上是可以适量吃点水果很黄瓜、西红柿的。首先在日常生活中，平时应该要养成好的饮食习惯：1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
百|度|找|到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史减肥达人 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。
10 每天晚饭过后半小时，可以坐下有氧运动，慢跑三十分钟以上，白天可以打下羽毛球，一周最好为三次。打羽毛球太频繁。容易使臂部形成肌肉。所以适量就好。不要急于求成。还可以按下摩的。。
欢迎分享，转载请注明来源：品搜搜测评网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
