胸部保养如何做？女性乳房使用说明书

女人的乳房是女人身体最可爱的部位，也是哺乳的部位。当女人成为母亲的时候，乳房便会自动分泌乳汁，这样就可以完成哺乳的使命了。女人都希望自己的乳房能够坚挺，完美，但是很多女人却不知道自己搞怎么样保护自己的乳房，胸部保养如何做？

1、使用说明书

1乳房怎么休息

乳房最厌恶就是长期趴着睡觉，因为这会压迫到胸部，经常这样乳房就有变扁平，变形的可能，青春期的少女趴睡，会导致胸部发育迟缓，另外，趴睡会增加心脏压力，呼吸不畅，阻碍血液循环。

长时间单侧睡觉，一侧乳房经常受自身重量所压而造成发育不对称。

支招：经常更换睡姿，侧睡时可以在乳房下垫个小枕头，缓解压力。

2乳房怎么洗

即使在冬天，也不要用太烫的水清洗乳房，容易造成乳房皮肤表面受损，引起皮肤干燥，瘙痒等，当然，太凉的水也不利乳房健康。不要用清洁性太强的沐浴露，乳房皮肤敏感，很容易受损。

支招：乳房较小者，可以用温度适宜的冷热水交替冲洗乳房，促进局部血液循环；由下向上冲洗乳房，环形式的摩擦乳头周围，可增加组织张力，延缓乳房下垂。最后，抹上润肤品，轻轻按摩10分钟，可以保持乳房皮肤光洁。

3乳房怎么吃

乳房大量的摄入较多的胆固醇的食物，会刺激人体分泌更多的激素，一旦正常的激素水平被扰乱，就容易形成乳房肿块；而高盐分的食物，会造成体液滞留体内，流通不畅，产生肿胀感，甚至会引起乳腺增生；咖啡、可乐等食品，也会增加体液潴留，乳房产生肿胀感。

建议：豆类食物中的异黄酮能调节女性体内的雌激素水平，减少乳房不适；海带，则可以散结软坚，通畅乳腺管，可用来防治乳腺增生。

4乳房怎么按摩

正确的按摩乳房，不仅可以促进乳腺发育，同时，可以延缓乳房下垂，防止乳房过早的变老变形，在孕期、哺乳期这些特殊时期，按摩还能预防乳腺炎的发生。可在每天睡前，或是每次洗澡后，适当的对乳房进行按摩。

方法：左手托起右侧乳房，右手食指、中指、无名指并拢，从乳房基底做旋转式的轻揉按摩，先从近胸骨处的乳房基部向外侧移动按摩，往返20次。

5乳房怎么动

反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅子两侧，上半身后靠，重心移至手臂，两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，保持5-10秒，还原。

牵拉运动：站或坐势，两臂放于身体前端，慢慢身两边兴起，至与肩平行时，再向前伸，至两臂快要相碰时停止，再分开两臂，还原，重复5-8次。

提醒：不管做什么运动，都最好能穿上运动专用内衣，另外，可适当的配合有氧运动，以及按摩，效果会更好。

6乳房怎么穿内衣

即使是同一个女性的乳房，在不同的时期也会发生微妙的变化，如经期前后，激素水平的改变，影响乳房变化。另外，孕期，哺乳期时都要使用专用的内衣，保养乳房。

建议：买内衣时，一定要试穿，材质以棉质为好，穿起来舒适。

7乳房怎样哺乳

哺乳时长：母乳在6个月后，其中的免疫蛋白减少，但仍然没有可以代替它的营养物，建议宝宝母乳喂养可至10-12个月，不要超过1周岁；

哺乳的数量：尽量在6个月以内，全部吃母乳，可在宝宝4-6个月时添加辅食，最晚不能超过8个月，到1周岁，逐步从全母乳过渡到一天三顿辅食、三顿奶。

每次喂奶的时间：妈妈每次哺乳时间在15-20分钟，时间太长，宝宝会吸入空气，引起腹疼或呕吐；

清空乳腺：哺乳时应做到两侧乳房轮流排空，每次应先吸空一侧，然后再吸另一侧，下次再从另一侧开始吸起，轮流交替，宝宝吃不完的乳汁，要及时清空，避免乳腺阻塞而引起乳腺炎；

喂完后拍打：哺乳结束后，让宝宝坐在自己的腿上，妈妈一手托住头，另一手轻轻拍打背部，使宝宝打嗝，排出胃内的气体，防止吐奶。

哺乳前后要清洁：哺乳前用温水清洗乳房，先挤出几滴奶，将乳腺管顶端的脏物排掉；喂完后，同样要用温水冲洗乳房，保持清爽干燥。

2、乳房保健

1、营养充足，保持乳房部的肌肉强健，脂肪饱满。

2、行端坐正，保持优美的体态，特别是不能含胸，应挺胸、抬头、收腹、直膝，使优美的乳房能骄傲地挺出，女性的风采充分展示。

3、根据自己乳房的情况佩戴质地柔软、大小合体的乳罩，使乳房在呈现优美外形的同时，还能得到很好的固定、支撑。

4、注意保护乳房，免受意外伤害，在拥挤的公共汽车上及逗弄小孩时尤其应该注意。

5、注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部，这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要。

6、定期对乳房实施自我检查，定期到专科医生处做乳房部的体格检查，有必要时还可定期做乳腺X线摄片。在自我感觉不适或检查发现问题时，应及时就诊，以早期诊断、早期治疗各种乳房疾病。

乳腺增生基本上是女性的通病，随着社会发展，女性的压力越来越大，乳腺问题也会越来多，所以一不小心就会得乳腺增生，那乳腺增生可以采用这三个动作进行锻炼。

1、首先以仰卧的方式跪立，然后用双手将腰骶部拖住，给以腰骶部一个承托力，接着身体慢慢向后仰，右手尽量下仰扶住右脚跟，然后放松颈部让头自然下垂，使得脊柱的肌肉得到锻炼。通过这个骆驼式锻炼，能够对乳房周围的肌肉进行拉伸，尤其是能够使瘀堵的地方血液循环加快，对于乳腺增生导致的瘀堵问题效果是非常不错。

2、扩胸锻炼。患者按照基本的站姿站好以后，两手从旁边慢慢分开并且向上举起，当双手举过头顶上方后作双手合十的姿势，并且注意尽量伸直肘部，然后屈膝将臀部慢慢下移，将身体的重心逐渐下移，然后保持自然呼吸大约半分钟，再慢慢抬高身体。

3、胸部按摩保养。在乳房周围旋转按摩，顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，疏通乳络，调节增生。

　　对于女性而言， 的保健是非常重要的，近年来患乳腺疾病的朋友也是非常多，因此乳腺保健一定要引起女性的重视。那么呢下面我带你一一了解!

乳腺的保健方法

1、推抚法

推抚法是 乳腺的一种常见方法,推抚过程中可疏通经络,减轻 胀痛等症状。

具体做法:患者取坐位或侧卧位,充分暴露胸部。先在患侧 上撒些滑石粉或涂上少许石蜡油,然后双手全掌由 四周沿乳腺管轻轻向 方向推抚50～100次。

　　2、揉压法

揉压法疏散 的结节、肿块,但力度不宜过大,以免造成意外伤害。

具体做法:以手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部,在红肿胀痛处施以轻揉手法,有硬块的地方反复揉压数次,直至肿块柔软为止。

3、揉、捏、拿法

此法属于中医推拿常用方法,需专业推拿师帮助患者操作。

具体做法:以右手五指着力,抓起患侧 部,施以揉捏手法,一抓一松,反复施术10～15次。左手轻轻将 轻轻揪动数次,以扩张 部的输乳管,可疏通 部位的经络。另外也可轻轻按 根、膻中等穴位。

饮食保养乳腺的方法

多吃富含维生素A和β胡萝卜素的胡萝卜,菠菜和甘薯,可以把患乳腺癌的风险降低20%,维生素D和钙也是预防乳腺癌的重要物质。

每日都从鲑鱼,鳟鱼,沙丁鱼中获取一些日常所需的维生素D吧。至于钙、牛奶、酸奶、乳酪,和像花椰菜和芥兰这样的蔬菜中都含量丰富。

生活中保养乳腺的方法

你最好在你每次周期过后进行一下自我检查,那时你体内的雌激素含量较少,所以你的胸部不会肿胀或者敏感。最佳的地点,是浴室,因为你可以使用香皂清洗双手,让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查。使用手指肚,从外部边缘开始,画小圈,一直向内部移动,直至 。同时不要忘记检查你的腋下。

乳腺保健怎样饮食

1、海带

含有大量的碘,可调整内分泌,降低女性患乳腺增生的风险,甚至具有辅助治疗的作用。日本妇女比美国妇女的乳腺癌发病率低得多,可能与日本人喜食海带、紫菜等海藻类食物有关。

2、牛油果

牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。

3、豆浆

豆浆中的大豆异黄酮能够调节雌激素水平,保护 。每天喝一杯豆浆会对 健康十分有益。增加大豆食品对 健康大有裨益。

4、玉米

玉米内含有丰富的营养,其蛋白质和脂肪的含量比大米、小麦还要高。玉米内所含的脂肪一半为亚油酸,另外还含有维生素A、维生索e等。维生素E对丰胸有很大的作用,玉米中就含有丰富的维生索e。

5、大蒜

蒜含有丰富的大蒜素和微量元素硒,可以预防癌症。大蒜最好生吃,而且要弄碎食用,一般情况每周吃几次就可以起到预防乳腺癌的效果。

6、鱼类

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,因为它们含有丰富的微量元素,有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。

7、坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的花生,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的功效。

乳腺保健的饮食禁忌

1、咖啡

是很多女性的最爱,而这类食物通常都很有大量的黄嘌呤。这类食物是引起乳腺增生的一大诱因,因此对于得了乳腺增生的女性朋友们来说最好少吃这类食物。

2、蜂蜜

很多女性认为蜂蜜是最养女人的,事实上,蜂蜜是一种含有雌激素的食物,如果吃多了也是不利于女性的 健康的。

3、酒精

酒会让女性得乳腺肿瘤的机率大大的增加,此外,烟也会影响乳腺增生的恢复的,因此女性不仅要学会拒绝吸菸也要学会拒绝二手菸。

4、 性食物

吃香的喝辣的是现代人的一个饮食习惯,而这睦 性食物对 的恢复也是会产生不利影响的。

保健乳腺健康的注意事项和禁忌

1、乳腺保健的注意事项

脂肪堆积过多,雌激素生成增加,对乳腺不断 ,久而久之,易引发乳腺癌。少吃油炸、膨化食品、冰淇淋等高油、高脂食品,

切记不要随意服用含雌激素的药品和保健品,多食蔬菜、水果、鲜鱼。是学会疏解精神压力,保持心情愉悦。

2、保健乳腺健康的禁忌

1、节食减肥

节食减肥会造成全身脂肪的消耗, 中的脂肪也无法幸免, 会随着节食迅速减小,或者会变得松弛、下垂。

2、乱用丰乳霜、化妆品

使用化妆品时,则尤其要慎用美白和祛斑产品,正常人不会凭空变白或者消斑,一般这样的产品可能含有激素类物质。

3、睡觉不摘胸衣

在活动时,胸衣会起到保护胸部的作用,但睡觉时,还是给你的胸部松绑吧。捆绑胸部睡眠,影响胸部的血液回圈,长久如此,会增加患乳腺癌的机率。