说实在的
局部减肥是比较困难的，只减掉肚子上的肥肉不是很容易，必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪，你每天坚持以中速或慢速跑40分钟，配合低热量的饮食，相信会有效果的，我这有减腹部脂肪的方法你也可试试，但是记住有氧运动是最好的办法，也就是跑步40分钟。
人们常会听到或看到广告宣传中“减腰、减腹、减臀”等词句。其实，局部运动不能减少局部脂肪，首先，局部运动耗能少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪功能是由神经和内调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪，这和练肌肉不同。而是哪里供血条件好，利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
为减肥而锻炼的人，常会抱怨运动减肥难以取得他们预想的效果，其实通过运动来减肥没有错，错的是他们的一些观念和做法。运动虽能消耗体内热能，但研究表明，即便你每天锻炼很辛苦，但只要多喝几罐饮料，多吃几块饼干糕点，减肥的效果便会大打折扣甚至化为乌有。合理饮食与运动对减肥者来说，两者缺一不可。
一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起来。另外，只有持久的小强度有氧运动，才能使人多消耗多余的脂肪。那种“运动强度越大、越剧烈，减肥效果越佳”的想法是错误的。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。
一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉
身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。
二、消除腹部脂肪
身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。你必须注意几点，就是双手不需要抱头，只要轻松的放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下，准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为，但每次最好不间断地至少做八个一组，休息一会儿再重复一组。等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会非常理想。
三、紧缩腹部肌肉
你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。您必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必须很明确的感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，要注意身体要保持平行线。至于做几次，最好每次不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加。等到体力可以适应了，如果能够做三到五组最理想。
四、侧腹肌运动
（一）、导入[呼吸体操]
1用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只乘30%时，就摒住呼吸。
2摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。
3反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组。
（二）、导入[胸腹呼吸法]
1缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。
2吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，气就会下降到腹部。
3腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气，重复流程3次为1组，至少重复做3组。
（三）、腹式[腹部呼吸法]
1这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到紧张时不妨试试看。
2持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。
3摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组。至少做2组。
（四）、胸式[腹胸呼吸法]
1用鼻子吸气，让腹部鼓起。
2摒住呼吸，是腹部凹陷、气则往上升至胸口。
3缩小腹，慢慢地将气吐出来。1-3的动作为1组。至少做3组。
（五）、胸式[胸腔呼吸法]
1胸腔呼吸法就是重复缩下腹，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果。
2缩下腹，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部扩大。注意背部不能弯曲。
3摒住气息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀。1-3的动作为1组，至少重复做3组。
基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果，但是什么时候做或1天做几次都无所谓。但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想，如果1天只做1次，建议你在早餐之前进行。
五、印度式按摩--美化腰部、消除赘肉
配合印度式按摩，将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。
第二种是消除赘肉，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想。必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏。
第三种是收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。
六、内、外腹斜肌运动法
藉着重复的转身运动来锻炼内、外腹斜肌，将使侧腹部的紧缩效果立刻显现，同时对于塑造腰部曲线和去除上腹的脂肪也相当有效。
另外，由于内、外腹斜肌具有支援侧腹肌活动的功能，所以训练侧腹肌的同时也可以锻炼内、外腹斜肌。最好能同时进行转身腹肌运动和呼吸法。
首先，开始动起来进行第一步骤：配合以前所教的腹肌运动再加上转身运动，双脚弯曲50度，肩胛骨以上的部位不能着地，上半身起身后扭转身体，使右手肘碰触左膝盖。
第二：上半身起身后与1同，但要用左手肘碰触右膝盖与1交互进行，除了上述的动作，你也可以利用步行来训练，步行的步伐必须比平时走路时大，最好是感觉有点吃力的程度。而步行的目的是在于锻炼肌肉，所以一星期大约只要步行3-4天就会很有结果了。
说到肌肤补水，大家会使用一些补水效果很好的护肤品，碧欧泉水动力系列就是一款补水效果很好的产品。碧欧泉水动力系列适合中性肌肤和干性肌肤，但是对于不同肌肤的人群，选择护肤品是要注意的，那么，碧欧泉水动力怎么样？碧欧泉水动力套装好吗？
1、碧欧泉水动力好吗
一成分分析
1碧欧泉水动力洁面
请看成分表前面的这些成分，整理如下：
十四烷脂肪酸
硬脂酸
月桂酸
棕榈酸
氢氧化钾
这是皂基配方的洁面产品，脱脂力强，虽然洗后的感觉清爽，但是属于刺激性的洁面，容易导致问题皮肤，不好。
2碧欧泉水动力爽肤水
主要成分是：
水
酒精
甘油
丁二醇
硅灵
异构十二烷
季戊四醇四辛酸酯
1)防腐剂后面的成分含量微乎其微了，忽略不计。
2)酒精是刺激性成分，配方里含量很高，易导致皮肤干燥。
3碧欧泉水动力保湿乳
主要成分：
水
硅灵
酒精
甘油
丁二醇
乳油木果脂
聚丙烯酰基二甲基牛磺酸铵
杏仁油
1)防腐剂后面的成分含量微乎其微了，忽略不计。
2)酒精是刺激性成分，配方里含量很高，易导致皮肤干燥。
3)保湿的成分是硅灵、乳油木果汁、杏仁油。
对于油性皮肤，植物油会导致油更多，可以去掉;
对于干性皮肤，植物油含量少，保湿力度不够。
二总体评价
1水动力一套3款产品对皮肤都有刺激，使用下来的感觉也是如此。
尤其在冬天干燥的时候，保湿力不够。
2补水只是化妆品厂家的一个营销的概念。
从皮肤角度出发，肌肤需要的是保湿，防止水分经皮肤表层过度流失。
三给的建议
既然问的是男士的一套护肤品，想来应该是男士，若是油性皮肤，建议做如下保养：
1)选用一款温和的氨基酸表活的洁面乳，比如旁氏米萃。
2)使用加湿器，给室内增加湿度。
3)夏天出油多，洁面后，不需要乳液霜等厚重产品，可以使用保湿的精华凝胶等。
冬天可使用无植物油的乳液或霜。
4)防晒是关键。除了自然衰老，光是导致皮肤皱纹，松弛，色斑，粗糙的罪魁祸首，全天候防晒一定要做好!
2、碧欧泉活泉臻透洁面乳
参考价格：￥245
产品规格：150ml
所属系列：活泉臻透系列
产品分类：护肤/洁面品
产品功效：去角质镇定肌肤提亮肤色清洁活肤焕采嫩肤
产品简介：
解决肌肤因老废角质堆积，造成表面粗糙，暗黄的问题蓝色植物按摩颗粒，每日温和代谢老废角质。在深层清洁的同时按摩微粒帮助加快肌肤微循环5000公升矿物温泉精粹保湿不紧绷配方，轻松带走日常污垢，还原无负担的肌肤净化状态。-PTP矿泉舒活因子-不紧绷保湿配方-天然晶透微粒早、晚清水湿面，挤珍珠粒大小，混合，清水起泡沫，避开眼周于面部打圈清洁。
想要减肥除了运动节食之外，使用纤体产品也是不错的选择，只是有不少朋友在购买使用之后，却没有感到效果，只能怪“瘦身霜”无效。
纤体产品有效无效
纤体产品有效无效要回答这个问题，首先要看你对“有效”如何定义。正确理解纤体产品所发挥的效果应该是：它对于身体明显的松弛、老化，通过 起到收紧效果，你坚持一段时间(比如一年)，会看出一定的收紧效果。
如何正确使用纤体霜
运动后浑身肿胀或者局部疼痛时，纤体霜冰凉的触感能起到舒缓效果。至于要想身体循环，有排水肿、预防脂肪堆积的功效，如果用用停停或只是简单涂几下，它的作用只能等同于身体乳了。
所以，别指望靠涂抹它们就让你身材好的像海报上的模特。
发挥纤体霜最大效果：
一、 使用纤体品 前最好使用磨砂产品去除多余角质和死皮，保证紧致成分达到最佳效果;
二、 纤体产品一般需要配合 动作，而且力度的掌握也很重要。因此，要看到明显效果，一定要配合正确的使用方法。
三、 不同的部位需要不同的 手法，原则上是从离心脏远的位置向近的位置，从下向上、从内向外的方向 。
COLLISTAR 歌丽诗腹部塑形霜 RMB410/250ml
促进微循环，增加皮肤弹性，使皮肤充满活力。
L'OCCITANE 欧舒丹甜扁桃紧致美体乳 RMB520/200ml
蕴含杏仁蛋白和天然矿物质，由下至上打圈 ，紧致皮肤。
BLISS 苾丽丝致润 胶 RMB300/250ml
持续释放咖啡因，针对腰腹部，达到紧实作用。
SEPHORA 丝芙兰纤体紧肤 器 RMB139
通过滚轮滚动 身体，加强纤体霜吸收，促进水分排出。
BIOTHERM 碧欧泉局部纤体精华露 RMB465/150ml
针对腰腹部顽固脂肪组织，使腰部变纤细,并能平滑橘状皮肤，回复紧致。
LABSERIES 朗仕男用腹部紧实 凝胶 RMB380/200ml
紧实腹部肌肉，同时光滑肌肤，使用感沁凉舒爽。
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