如何打造完美臀型？臀部的类型有哪些？

其实有很多的女人都有这样的一个想法，就是如何让自己IDE臀部变得更加的翘一点，以为完美的臀型的女人是非常可爱的，所以有很多的女人都在想方法来让自己的臀型变的更好看一些，那么如何打造完美臀型？臀部的类型有哪些？下面为大家介绍一下吧。

1、如何打造完美臀型

·臀部的构造

浑圆紧实的臀部，是所有女性所向往的。年轻时明明是紧实丰满的翘臀，但随著年龄的增长，不知不觉地臀部便开始外扩松垮，到底该如何防止臀部变形呢？

可透过运动的方式避免臀部下垂

臀部肌肉面积很大，由于日常生活作息中不会使用到臀部的肌肉，所以一旦透过运动的方式便能有效甩掉赘肉，打造紧实圆滑的臀型。在进入提臀运动之前，先向大家说明臀部的结构，记住臀部肌肉的名称来帮助运动时得到更大的效果。

臀部主要是由臀大肌与臀中肌所组成。臀大肌是连结骨盘与大腿骨的肌肉，包覆整个骨盘，面积很大。侧面是臀中肌。而大腿内侧后方的肌肉称为大腿后肌（hamstring），对提臀来说是非常重要的肌肉。

·如何打造完美臀型

打造完美臀型，需要有结实不松垮的骨盘，锻炼臀大肌与臀中肌，还要有支撑臀部的腿后肌，才能让臀部圆又翘。提臀运动也能够帮助锻炼身体下半身的肌耐力。臀大肌的训练，能防止臀部下垂，打造浑圆紧实的臀型。而臀中肌的训练，可以避免骨盘张开以及臀部向外扩张。腿后肌的强化，则有助于改善股关节以及骨盘的松垮变型。

·臀部也会老化？

当然！！人体的老化可以从下半身看出来。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明显。随著年龄的增长，臀部肌肉失去紧实感，无法抗拒地心引力，而开始松垮下垂。事实上，如果不运动的话，这样的老化现象可能从20岁左右就开始出现，因此，日常生活中对臀部的运动与保养是非常重要的。

2、臀部的类型

臀部老化之后，会变化成各种不同类型的臀型。请大家检视一下您的臀部是属于哪一种类型呢？

■圆臀

自然且带有紧实圆润感，是最理想的臀型。

■扁平臀

日本人最常见的臀型，扁扁的，没有肉感，缺乏可爱丰润的吸引力。

■垂臀

虽然没有过多的脂肪，但由于年龄增长以及运动不足、生产等因素，导致臀线下滑。与胸部下垂的现象相同。

■方型臀

从腰部以下，肌肉+脂肪结实附著于臀部。女性因生产等因素，骨盘向外张开，导致此现象。

■青椒臀

臀部上方形状为方型，而臀部下方堆积了许多脂肪，看起来就像是下垂的青椒一样。最典型的老年臀型。

您知道自己的臀型属哪一类型了吗？为防止臀部因老化而变型，建议您经常进行“提臀运动”以及“臀部按摩”，帮助臀部变身为理想的臀型！！

3、让臀部变翘的方法

1：立正紧臀法

利用饭后的半小时，立正，挺胸收腹，紧紧夹住臀部，并在此过程中用手拍拍打打。这个动作简单又非常实用，因为紧夹臀部能锻炼臀部的松散肌肉，拍打的招式可以让侧面的肥肉收紧，渐渐就能缩小臀部的线条了。

2：撅屁股

撅屁股也能瘦臀吗当然了，这可是懒人们最快瘦掉肥大屁股的方法了。

首先要让小腿与大腿保持九十度的幅度，两手臂扶在大腿上，这种撅屁股的锻炼方法是专门针对臀部与大腿交界处的肥肉，能使两处的线条变得更明朗，对于瘦大腿根部的效果也是不错的。

3：扳腿法

站直身体，将右腿向后踢，同时右手臂扳住右脚的脚背，这时候你会感到大腿前侧有紧绷感，维持这个动作20秒左右然后换腿重复。

这个动作不仅能提臀，还能紧实大腿前侧的肌肉，可谓是一举两得，坚持一周的话就能有比较好的效果哦!

4：倒立腿

躺在床上，用手将臀部托起，双腿绷直与地面保持60度，维持30秒。休息10秒后再接着做。

只要维持绷直腿的动作就好，这样的动作可以有效地提臀，与其他改变身体重心一味将臀线上扬的运动相比，这种直接倒立绷腿的姿势能够一步到位地紧实屁股的肥肉，达到瘦臀提臀的效果。

5：揉臀术

在臀部褶线的中间位置有个叫做承扶穴的穴位，经常按摩承扶穴能够激活臀部的经络，达到紧实提臀的功效。

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1、取本品适量,灌入专用冲洗器,然后缓缓插入阴道,挤压冲洗器,进行冲洗。

2、取本品加温水5-10倍稀释,冲洗、坐浴或用本品直接涂抹不适处。用滇南瑞草洗液清洗后，停止使用洗液，自然平躺，臀部垫高，打开外用器具包装，拿出外帽，双腿分开，插入阴道深处，将凝胶完全注入，注入后体位保持3-5分钟，每天一次一支，睡前使用。推注器为一次性使用器械，请勿重复使用。

　 臀部保养的重要性

　 1、呵护女性健康

　对于一些久坐不动的人而言，其中尤其是女性，很容易使得臀部的血液循环产生不通畅，造成气血淤滞，由此体内所产生的毒素便会在盆腔中滞留时间过长，进而易诱发妇科疾病的产生。

　此外，若臀部常受到寒气侵袭，还会加重痛经产生，另外这也是诱发子宫、卵巢等疾病的重要因素。

　 2、利于经络的通畅

　臀部在人体的'背外侧，在臀部处汇集人体诸多重要的经络和穴位，其中督脉、足少阳胆经、膀胱经等都包括在内。

　而若这些经络长期处于压迫、堵塞，便会危害经络气血的正常运行。长此以往便会使得经络产生淤积、堵塞，危害身心健康。

　 3、利于形体健美

　当人体处于坐立状态时，全身的重量都会集中在臀部上，而坐立时间久再加上不良坐姿，都易对脊柱产生不良的弯曲变形，久而久之便会使得臀部的曲线出现不协调，影响形体的健美，对臀部的线条感产生损害。

　 如何进行臀部的保养

　 1、运动健臀

　经常运动能有效的利于臀部的健美，对于久坐人群尤为适合，运动过程中能很好的改善下半身的血液循环，并且还能增强臀部肌肉的韧性，其中高抬腿、爬楼梯等方法都是不错的选择。

　 2、臀部按摩

　经常对臀部进行按摩，不仅能有效的舒缓臀部紧绷的肌肉，调节受阻的神经，使之得到放松，也是极好的缓解疲劳的方法，而且还利于臀部肌肉的健美，调节臀部处的血液循环及新陈代谢，促进毒素排出体外，减少过多的脂肪在臀部处进行堆积。

　 3、注重臀部的防寒保暖

　中医认为：“寒是百病之源，所以在日常保健中一定要做好臀部的防寒保暖工作，避免臀部受到寒气的侵袭，以此更好的维护身心健康。

　美丽的臀部能凸显身材的完美曲线，带给人们一定的视觉感，但是随着年龄增长及不良的护臀习惯，使得臀部的健康受到了威胁。所以我们在进行养生保健的同时，也别忘了注重臀部的保养哦!

做臀部保养的好处

　做臀部保养的好处，多妹子都会注重自身的保养，我们身体的很多部位都需要做保养，臀部也不例外，很多朋友都会忽略臀部的保养，下面分享 做臀部保养的好处，快来看看吧

做臀部保养的好处1

　 1、促进血液循环

　久坐少动是造成臀部血液循环不畅、淤血停滞的常见原因。臀部护理还具有清除聚集在盆腔部位湿气和浊气，保养女性腹部健康的作用。

　 2、疏通阳气

　臀部有督脉、膀胱经、胆经等阳经经过，护理臀部，不仅可以疏通督脉、太阳经、少阳经，补足阳气，缓解痛经、经血不畅等问题。还可以缓解腰部酸痛等不适。

　 3、排除毒素

　女人的臀部与腹部、腰部紧密相连的部位，护理臀部有利于排出腹部、腹股沟多余的脂肪和毒素，还可以促进新陈代谢，从而收紧、细腻臀部皮肤。

　 4、保护阳气

　正如中医所言“气血遇寒则凝、不通则痛”，护理臀部能益气助阳、散寒止痛，预防和减轻坐骨神经痛、痔疮等的形成。可以改善女性盆腔内的血液循环，预防和改善妇科病。请关注拔罐圈，各种中医绝技都在这里。

　 5、提高睡眠质量

　有很好的平衡阴阳功效，马上改善，提高睡眠质量，从而消除疲乏、头晕、烦躁、潮热等。

　 6、有利于怀孕

　腰部与臀部的衔接部位，暗藏着很多重要的穴位。护理臀部，可以活络臀部穴位，促进臀部血液循环。同时，护理按摩腰部的八穴，还可以改善子宫后位、“宫寒”等症状，营造“好孕”内环境。

　 7、改善面部肌肤

　针对性的启动脏腑功能，排除体内毒素，紧致肌肤富有弹性，面色红润有光泽，皱纹、黄褐斑逐渐消淡，提醒日常只注重脸部护理美女们，可见想要拥有好皮肤，好体形臀部护理也是关键。

　 8、利于形体健美

　当人体处于坐立状态时，全身的重量都会集中在臀部上，而坐立时间久再加上不良坐姿，都易对脊柱产生不良的弯曲变形，久而久之便会使得臀部的曲线出现不协调，影响形体的健美，对臀部的线条感产生损害。

　 9、呵护女性健康

　对于一些久坐不动的人而言，其中尤其是女性，很容易使得臀部的血液循环产生不通畅，造成气血淤滞，由此体内所产生的毒素便会在盆腔中滞留时间过长，进而易诱发妇科疾病的产生。此外，若臀部常受到寒气侵袭，还会加重痛经产生，另外这也是诱发子宫、卵巢等疾病的重要因素。

　 10、性福生活

　修复盆底肌，改善子宫及阴道、韧带的弹性，收紧阴道，启动卵巢功能，刺激腺体分泌，改善女性性能力，使得夫妻生活更加恩爱。

做臀部保养的好处2

　1、改善血液循环，现代人很多时候坐着，造成臀部的血液循环不畅，淤血停滞，可以通过臀部保养来改善血液循环，保持健康。

　2、预防疾病，比较常见的是预防痔疮、肛瘘等等。臀部保养可以使肛门松弛，保持血液循环的正常，不会造成淤血，引起痔疮等疾病。

　3、臀部保养的有利于女性，特别是妇科疾病的调养，臀部有很多穴位，对于女性的子宫、阴道、韧带等等，都有一定的调整作用。可以改善其弹性，同时也可以调整激素的分泌，对于提高性生活的质量有很大的好处。

　4、臀部保养还可以改善形状，特别是臀部的形状，更有利于健美。

　 臀部堵塞的危害有哪些

　第一，淋巴问题，淋巴腺毒素累积过多、淋巴液循环不畅、甚至淋巴堵塞，造成下肢肿胀、局部肥胖，肤色暗黄等。

　第二，腰腿问题，坐骨神经痛，臀部外侧痛，脚背疼痛，甚至产生放射性疼痛，膝关节，脚腕关节，腰椎等酸胀或不适，带脉不畅腰际赘肉多，下肢循环不好甚至老年偏瘫。

　第三，经络问题，由于我们久坐、翘二郎腿，臀部经络不通，使臀部循环不好，发凉，大量垃圾，寒毒囤积在腰椎，盆腔，腹股沟处，臀部附近就像一个垃圾场，从而导致四肢麻痹，腰酸背痛，抽筋，排毒功能异常，易怒，情绪喜怒无常，面色晦暗无光，容易疲劳，带脉不畅腰际赘肉多。

　第四，体型，臀部，腿部，腰部易引发局部过多的浮肉，过量的水份聚积易产生湿症，寒症，身体变形，代谢减慢，人体比例不符合健康美的标准比例