怎么瘦大臂啊！！锻炼方法！！！

我是这样的，买瓶按摩膏，每次洗澡以后按摩大臂每边至少15分钟，拍打大臂内侧。我用的是妮维雅的那个减肥瘦身霜。

要想减肥是不能懒的，早上起床也要活动一下大臂，对其他地方也有帮助。

除了按摩，每天坚持锻炼大臂半个小时，锻炼的时候用保鲜膜裹住。

瘦腿需要以锻炼为主，辅助以药物。腿部减肥与其他部位的减肥不同之处在于：其他部位减肥只需要通过锻炼燃烧脂肪即可达到减肥效果，而腿部在长期锻炼下容易因肌肉增多变粗。推荐进行运动量少，能够频繁使用腿部肌肉的运动如瑜伽，舞蹈，游泳。药物方面：妮维雅那一款塑身凝露对腿部保养效果较好，可考虑使用。

看你的大腿比较直，小腿问题是肌肉过于发达，这个是要照镜子看小腿线条就很明显，或者捏上去硬邦邦一大块就肯定了。放心，不是O型，不是X型，也不是8字型，推行还是很标准的。

空中自行车要讲究动作标准的，不是死命瞪就可以，要做到弯下和抬起都达到极限才会有效果，并且以100次为一组，一次做多组。

瘦腿方面，推荐你看一个贴，关于瘦腿及按摩都很全面：http://wwwtianyacn/publicforum/content/no11/1/502363shtml

按摩方面，建议找张穴位图，针对几大穴位，并且长期坚持按摩，一定要用力，至少腿部发酸发疼才有效，例如刮痧敲胆经，对于大腿外侧很有效。

针对大腿内侧——首先站直打开双腿与肩同宽，然后两脚向外转直到外八成一条线，接着将膝盖微微弯曲，弯到马步程度（开始时感觉不稳，可以扶着椅子）注意身体一定要挺直。接下来脚跟离地，此时只有脚尖支撑，坚持1-2秒，放下，重复进行。注意膝盖弯曲程度保持在马步姿势，扶着椅子的手也不要用力。重复50次，踮起放下的过程尽可能慢，不要急躁，只有慢才能感到酸累才有效。

美化腿型——躺在床上，腿举起，紧贴墙壁，与身体呈90度，用力绷紧，坚持30分钟。

瘦腿并美化腿型——侧躺在床上，然后将上方的一条腿绷直绷紧（脚尖也要绷紧），笔直抬起，抬到极限坚持几秒，慢慢放下。重复10次，换腿同样做10次。

有效美化大腿前部线条——腿并拢，跪在床上，然后保持腿部不移动，身体向后躺下，也就是把你整个小腿压在大腿下面，此时可以感觉到大腿前部绷得非常紧非常酸，能坚持几分钟全看自己的极限，受不了就结束，但是休息后重复进行，效果显著！

瘦小腿——找一个台阶或者在地上放本字典，大概4厘米左右，将脚尖放在书上，放在上面的面积以你能够在上面踮起身体为准，然后脚跟就是靠在地上的。这样站的时候，小腿是绷得很紧的，用脚尖的力量将身体踮起来到达记下，坚持3秒，然后慢慢放下，绷紧小腿秒，再踮起，重复30次。

以上运动都是自己做过有效的，每种都只要一小段时间进行，不过我是每一种每天都做的，坚持一个月，绝对不会浪费你的努力！腿型改善很明显。

按摩要注意方法，用文字表达比较困难，网上有很多真人秀的，建议LZ全面利用度娘搜索，同样请重视上面提供的链接内容，绝对很有用！

最后，祝LZ早日瘦腿成功，不过这样的肌肉小腿比较困难，要做好长期抗战的准备。如果瘦下来，小腿部分推行可能不太好看，个人建议可以同时进行小腿部分的绑腿工作，鉴于绑腿方法有颇多争议，LZ有需要可以再提供相关内容~

1。早上喝杯温水，与早餐间隔的时间在半小时左右，清清肠对皮肤也好好哟。

2将一餐的食量分两次进食，间隔大约为两小时。

3去网络上寻找局部的瘦身操。（个人推荐—小S的一分钟瘦身操，里面有一节叫“狒狒拉屎”很有效，其他的记不清了：还可以跳跳肚皮舞，对腰腹臀腿效果都不错。）

4适合的瘦身霜。脂肪性用不发热的（推荐ZA和妮维雅的），肌肉型相反用发热型的（淘宝上有一款辣椒的）可以3天用发热型1天用不发热型的方法。再涂上瘦身霜的同时稍加按摩，至完全吸收好哦包上保鲜膜，等到觉得不再出汗即可。

一个月中找两三天饿饿自己的肚子吧，能让胃变小点。在减肥期间要记录下自己没个星期的体重和身体各个部位的尺寸。在一两个月里也可以进行三天只吃苹果来减重。