方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
伊蛔蔷辗途衙杖偻惨蹲槐慷没抢伺
[ guyue558 ]
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、
增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每ハヱゼヒヮゾ周5次，每次45分钟
，每分钟1ヘヵダポロソ70米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，
每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个
月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里
的速度，可在5个月ァワタィヲチ内减少10磅。如果ゥンツゥンツ以前没有进行过固定的锻炼，
开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量。
结合古月的方法更棒！上面古月 [ V ]
心陨匚庇在俅补毒好救峦埔首媳佣谆袄磁甘枷涝馁沙透趴
别乱用、推荐解决办：
实说、减肥效、快、根本、健康、安全、环保、彻底、伤害、任何副作用办合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪要始终食物热量膳食应减少些肥肉增加点鱼家禽
2、饮食要清淡要少吃盐咸东西吃越越想吃少吃些经加工带酱汁食物些东西含丰富糖、盐面粉增加热量
3、吃蔬要适量吃些含纤维水、蔬菜全麦面包
4、平衡膳食每按计划均衡安排自饮食同要注意定、滥吃要减慢吃饭间吃顿饭间少于20钟
5、热量负平衡请减肥原则：热量摄取量必须少于消耗量
6、意志决定减肥效与质量
欢迎分享，转载请注明来源：品搜搜测评网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
