手机屏幕刺眼，安卓有以下几种办法可以解决。
1、将手机亮度调到最低。待机界面依次点击设置全部设置显示亮度，关闭自动调节亮度，把亮度拉倒最左侧。
2、切换到夜间模式，很多软件都有自带的夜间模式设置。如：上QQ的时候，点击左上头像，下载夜间模式。切换到夜间模式。再如：用百度浏览器上网的时候，点击下方“三横"图标，在弹出的界面里，选择夜间模式。
3、看视频的时候，光线不要正对自己的眼睛，尽量使手机和眼睛保持一定的夹角，避开大部分光线。
苹果手机也有以下下三种模式：
1、通过home键，调节屏幕亮度。待机界面依次点击设置通用辅助功能，缩放全屏幕缩放，用三根手指，快速点击屏幕三次，然后会弹出缩放设置的菜单，选择选取滤镜，然后选择弱光。设置好了之后，只需连续按home键三次，屏幕的亮度立刻切换到最低亮度。当然，如果要恢复亮光，同样也是连续按home键三次切换。
2、打开IPHONE的护眼模式。
打开设置通用辅助功能增强对比度减少白点，降低屏幕亮色强度，试试就知道了。
3、校准屏幕自动亮度调节，需要找个足够黑的地方，自动调节屏幕亮度后，再关闭自动调节功能，并将屏幕亮度拉倒最低。
直接向上滑动手机，通过滑动亮度来调节；
进入手机设置--显示与亮度--自动调节或者手动设置来实现。
1上滑屏幕，打开控制中心，滑动亮度调节按钮;
2桌面点击设置；
3选择显示与亮度；
4通常我都会选择“自动调节亮度”，这样手机就会根据光线强度，来自动定义手机屏幕的亮度；
5这里面，还有晚间模式开启的时间设置，色调设置等可根据需要调整；
6还能设置自动锁定屏幕的时间；
7设置文字的大小，根据自己的喜好。如果视力不好，可以调节；
8还可以设置图标的放大和缩小，这样看起来也方便。
苹果7屏幕亮度调节方法：
进入手机设置后，点击通用，在通用选项里面找到辅助功能并打开。
打开辅助功能后点击显示调节选项，进去后把降低白点值的开关打开，然后通过调整下方的白点值数值就可以对屏幕进行亮度调节，百分比数越大就是越暗，根据自己需求进行调整就可以了。
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