夜猫子如何保养身体健康

1、熬夜中途时要吃热的东西，少吃垃圾食品。2、不能吃太饱，否则消化系统负担太重。3、注意保暖，不要冻着肚子。4、要喝足够多的热开水。5、若乏困可喝少量咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃，这类饮料应尽量少用。6、熬夜时，应时时做深长呼吸。7、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物，尽量少吃垃圾食品、甜食（甜食会消耗掉体内B族维生素）。8、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。即安神。

我国民间有“男靠吃、女靠睡”的说法，强调了睡眠对女人的重要性，这也说明了晚睡是女子美肤大敌。因此女性不管从养生方面来说，还是从美容的方面来讲，都要养成早税的习惯，保证自己的睡眠时间与质量。而对于那些平常早睡的女性，由于偶尔加夜班或其他原因不能早些休息时也要做好护肤工作。1重视晚睡前的“晚餐”这里所提到的晚睡族群，是指那些平常早睡，偶尔加夜班或有应酬而晚睡的女性。这些女性可以事前做一些准备，尽量减少晚睡对皮肤的伤害。在一系列的准备中，“晚餐”是十分重要的。因此在睡眠不充足的情况下，皮肤会出现营养(水分、养分)的过度流失。为了保证皮肤对营养与水分的需要，这些晚睡的女子可以在晚餐时多补充一些含有维生素C或含有胶原蛋白的食物，也可以口服1—2片维生素C来代替，而“动物肉皮”中富含胶原蛋白。酒精类饮料能帮我们保证旺盛的精神状态，但这类饮料会使皮肤的养分吸收和保持大打折扣，因而不适合晚睡的女性饮用，晚睡的女性可以选择新鲜水果榨汁或豆浆、纯净水等。为了防止皮肤中的水分过渡蒸发，晚餐尽量不要食用辛辣食品。海鲜能引起皮肤敏感，因此敏感性皮肤的女性尽量少食。

2补充充沛的水分水分能保持皮肤弹性光泽，皮肤缺水就会显得干燥粗糙，还会导致皱纹的产生，晚睡的人由于睡眠不足会造成皮肤的水分流失，因此晚睡的人睡前要注意补充水分。有两种原因能引起身体缺水：一是环境因素，二是护理不当。在熬夜时，应该注重身处的环境质量，保护室内空气的通畅与保湿;同时也不要忘了使用一些含有充足水分与养分的护肤品，既能滋润皮肤，又能保护皮肤不受到空气的伤害。

3晚睡却不“晚洗”一般而言，皮肤在晚上10-11点之间进入保养状态，这时是皮肤吸收养分的好时机。这段时间，正常人一般准备洗漱就寝。晚睡的女生在这段时间虽然不能睡觉，但可以进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁皮肤，然后在皮肤上涂抹上保湿营养乳液。这些措施能够促进皮肤的新陈代谢与养分的吸收，这样，皮肤虽然在下一个阶段不能正常进入睡眠，但对皮肤造成的伤害会降到最低。

4喧嚣中的“镇静”晚睡的女性由于工作或应酬等原因，晚上经常饮用浓茶或咖啡、酒类等饮料维持兴奋。而缺乏睡眠再加上饮用这些饮料，容易导致人出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等现象。爱美的女性应该在忙碌的工作或喧闹的应酬中，懂得保养自己。而让皮肤“镇静”是祛除黑眼圈、眼袋的有效办法之一。(1)晚睡的女性乐意用棉签蘸晾凉的盐水敷压眼周皮肤，这对预防与治疗黑眼圈和眼袋有很好的功效;也可以将喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包，用它来凉敷眼周皮肤也有不错的效果。(2)如果身处在公共环境中，晚睡的女性可以趁去洗手间的机会，用流动的自来水冲洗自己随身携带的手帕，然后将其敷在脸上，特别是眼部、太阳穴、两颊及颈部，大约3-5分钟即可。这样有利于滋润皮肤，缓解疲劳。

注意事项

学生为了要读书而熬夜、大学生为了期末考而熬夜、出社会后为了工作而熬夜，现代人作息日夜颠倒、夜生活比白天忙碌，晚上没有睡饱的情况下，身体机能也就变得更弱，平日饮食上，应多注意补充蛋白质、维生素B、维生素C等，才能补足身体所缺乏的营养素。

长期熬夜容易伤身，多补充维生素可以补回夜猫族元气。

多补充必需维生素

许多夜猫族用眼过度，特别是必须盯着电子萤幕，使视力受到损害。多补充维生素A，可以提高夜猫族对昏暗光线的适应力。维生素A主要来源为动物肝脏、鱼肝油、蛋，植物性来源则为苋菜、菠菜、韭菜、青椒等。

另外，维生素B群则是增强体力、抵抗长夜漫漫的营养素，不仅会参与新陈代谢、提供能量，还能保护神经细胞，对于安定神经、舒缓焦虑有相当助益。动物中以红肉所含有的维生素B最多，大豆食品、蔬果、牛奶、深绿色叶菜类植物中含量也很高。

忌甜食、咖啡浓茶

别以为猛灌咖啡就能精神百倍，咖啡与浓茶是消耗体内的维生素B群来维持亢奋状态，人体缺乏维生素B只会更加疲劳，形成恶性循环。且半夜空腹状态喝咖啡会引起腹痛或胃痛，但若是因此而选择吃消夜、甜食，反而让人容易变胖、又会使血脂升高。

天然水果榨成的果汁也是茶以外的另一个选择，果汁中的维生素C等可补充熬夜流失的维生素，不过最好的选择还是白开水，半夜人体代谢较为缓慢，不适合一次喝太多水增加身体负担，以免使隔天全身更浮肿，应选择一次一小口的方式补充水分。

眼睛疼说明休息不够眼疲劳平时要注意饮水，最好是喝点枸杞菊花茶养肝明目的一周要吃1~2次猪肝，补血明目要吃胡萝卜（要用油炒或跟肉烧，脂溶性维生素）没事的时候闭闭眼睛，休息休息还记得我们上学时候的眼保健操啦有空的时候做一做眼保健操，不用4个8拍的做，就按摩按摩那几个穴位准备一瓶眼药水，眼睛疼的时候滴点眼药水闭目休息5分钟

猫咪最怕闷热，所以一定要多开门、窗透气，注意做好防护措施。还要及时给猫咪补充水分，防止猫咪中暑，也可以开风扇或是空调给猫咪降温。但不能对着吹，开空调的话要注意保湿，不能让猫咪长时间吹空调。

夏天给猫咪降温的方法

猫咪特别怕闷热，所以一定要保证空气流通，除了关上大门，其他的门、窗都要打开通风。注意做好防护措施，特别是阳台的窗户，防止猫咪坠楼。

天气太热的时候猫咪体内的水分流失得也很快，所以房间里面要多放几个水碗。只要猫咪感觉口渴就能喝到水，及时补充水分也可以防止中暑

可以给开风扇给猫咪降温，记住不要对着吹，空调也是一样的。开空调的话需要在室内放一个加湿器或是放一盆水，保证房间的湿度，不可长时间吹空调。

导读工作繁忙加班熬、朋友聚会通宵唱K等等这些在我们看来平淡无奇的小事却让我们的皮肤越来越差，不做猫子，听起来不太现实，那么有没有熬皮肤也会好的护肤方法呢？

1、觉晚，但是不要晚洗肤

中医认为肌肤保养要顺应环境及身体状态变化，因此不要等到觉前才清洁皮肤，尽量把时间提前可以减少肌肤负担，预防粉刺。不妨使用能同时和清洁的二合一洁肤乳，2分钟搞定清洁。一些含有果酸或水杨酸的洁面乳深层清洁效果显著。尤其是水杨酸，它是目前惟一能够真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分，可以增进角质细胞新陈代谢的速度，减少皮肤表面废物和毒素的堆积，让你即使晚，也能远离疲倦脸色。

2、做好高度保湿护理

晚睡、熬夜和过度疲劳让肌肤锁水力变差，干燥。所以洁面后要尽快涂上保湿效果好、易吸收的美容液。最好先用化妆棉沾满美容液，直到化妆棉呈透明状态，可以透视看到手指，然后从脸部中心开始，用使皮肤稍微下陷的力度轻轻按压肌肤。对于易干燥、易黯沉的眼部周围及嘴巴周围需进行细致涂抹；易干燥的脸颊要充分涂抹，最后用整个手掌，轻压肌肤上残留的化妆水，使其充分渗入肌肤。

3、及时给皮肤补足水分

皮肤缺水就会显得干燥。缺水的原因包括环境因素和护理不当。熬夜时应该让室内空气通畅，并有一定湿度。还可以使用含有充足水分和养分的乳液。空气加湿器和保湿喷雾就是我们必不可少的“合作伙伴”。

4、饮食上尽量选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物

如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

5、晚餐补维C

晚餐时多补充一些含维生素（维生素食品）C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。动物肉皮富含胶原蛋白（胶原蛋白食品）。大量的水果（水果食品）中都富含维生素C，也可以口服1片维生素C 要少食辛辣食品，少饮酒，至于那些抽烟的女生们就更不用说了，赶紧扔掉手中的香烟吧。

6、对付晚睡的排毒晚霜

即使你没能在最佳肝脏排毒时间23：00前入睡，也完全可以在23点前涂抹具有排毒修护功能的精华晚霜，涂抹时配合简单的30秒 ，可以促进血液循环，提高细胞代谢活力并且排除肌肤毒素垃圾，将熬夜的伤害大大降低。偶尔需要加强保养，可以涂厚一点当作晚安面膜，一物多用。

7、替代性面膜改善干燥

如果你担心每天敷面膜会导致过度保养，那么可以在洁面后用保湿美容液将纸面膜浸透，敷在面部。10分钟后面膜中的水分会被肌肤吸乾，接着再喷一层化妆水，5分钟后揭下，肌肤就能变得水润柔嫩，而且即使每天做也不必担心皮肤负担过重。如果连纸面膜都没有，可以把一张面巾纸敷在脸上，向纸上喷上保湿化妆水，直至面巾纸湿透，等1~3分钟。

第一、了解猫咪的习性和特征，结合自己的状况判断是否真的需要养猫。第二、不管是领养的猫咪还是购买的幼猫，都要先到医院对猫咪的身体状况尽量买质量好的，而且坚固耐用的的猫碗和饮水杯等。因为猫对自己的餐具是非常敏感的，一旦换了餐具，猫咪可能会拒食或者消化不良。第三、需要对猫咪进行疫苗的接种和驱虫。

给窗户安装窗纱或者防盗网，以防喜欢攀爬的猫咪，从窗户跑出去，尤其是居住在高楼的居民，更要防止猫咪爬窗坠楼摔伤。猫咪极其喜欢追逐和跑跳到柜子等高处，切记收起玻璃制品和刀。