巧妙的分散手腕承受力。
手腕的保护是孩子治腱鞘炎的关键之一，因为所有的手指屈肌肌腱都通过腕关节的，但是腕关节又是比较脆弱之处，容易引起受伤，所以瑜伽练习中，要学会巧妙的分散手腕承受力，才可以避免练习过程中手腕的受伤。
学会手腕的正确用力。
练习顶峰式等需要手腕用力的体式时，要学会手腕的正确用力。也就是说，要在手腕以外的部位进行用力，如大拇指、食指和小指的根部这三个位置。在整个手掌上面，这三个位置构成了掌面的三角形支撑点，是需要用力支撑的部位。
注意手指的均匀用力。
在手掌贴地的体式练习中，手指也要注意均匀用力，其中尤其以大拇指、食指的指端为重点用力处。只有三个指根部和二个指端部都用力了，就可以分散手腕处的力量，也就可以保护手腕不受伤了。
掌心位置要有意上吸。
需要特别注意的一点的，瑜伽练习过程中，特别是手掌用力的体式中，要有意识的让掌心往上吸。可能开始的时候会感觉比较抽象无法体会到，多练习就会逐渐感觉到掌心上吸了，手腕也就得到保护了。
虎口要紧贴垫子不离地。
在注意上述几项用力点的同时，还需要牢记，手腕用力时虎口要紧贴垫子不离地。虎口紧贴垫子也为食指根部用力提供了辅助，使食指根部的力量更容易用于保护腕部上。
避免手腕部用力太多。
综上所述，瑜伽练习中保护手腕的细节，都是为了避免手腕部用力太多引起损伤。只有每一个细节都到位并用力了，手腕部就可以做到只贴地不用力，这样手腕的保护也就真正到位了。
瑜伽是一种修行，更是一种人生态度。瑜伽练习的好处有很多，例如练舒缓压力放松身心、塑形拉伸、缓解疲劳等等。但不正确的练习方式对身体损伤极大。最常见的是膝盖手肘超伸、手腕损伤。究竟我们该如何在瑜伽练习中保护关节？
>什么是超伸
最常见的是腿部膝盖超伸和手肘超伸、塌腰等。超伸就是关节的角度超过180度，练习中伸展的角度超过了其原本的生理曲度，过度伸展。
超伸的危害
1会导致关节磨损，肌肉和韧带被拉长，失去稳定性。
2长期超伸练习，可能会较早地出现关节疼痛和关节病。
3不正确的发力会影响个人形体，使小腿或者手臂变粗。
4多次长期的肘超伸现象，会造成软骨磨损，进而削弱关节活力。
不经常锻炼的人肌肉含量比较少肌不附骨，关节更容易受伤，更加需要重视。
另外，还有一个很容易被忽略的小关节--手腕。经常会有练习者保护了全身却忽略了它。手腕由韧带和肌腱组成，拉伤或损伤是主要问题。再加上大家在用电脑、手机、开车过程中都会用到，本身就会有轻微损伤。瑜伽练习中如果不注意保护就会伤上加伤。
如何避免超伸
避免超伸最重要的一点是摒弃攀比心，不要每个动作追求极致，和别人比谁能做的幅度大。凡事过犹不及，要明确我们练习瑜伽的目的是什么。避免超伸丫头建议从以下几点做起：
平时加强大臂的锻炼，提高手臂和腿部力量的控制力。只有日积月累才能真正提高身体素质。
不熟悉的体式最好在专业人士的指导下进行，从一开始就用正确的方法练习，避免超伸。
身心放松，学会松弛的练习。
整个手掌在地板上时，为了保护和加强手腕，你的大部分重量应该在指墩，而不是手掌，主要指向食指的指墩。
可以对着镜子练习，对照着实时看到自己的练习状况。
专注在呼气与吸气上，这是保持平静瑜伽体式才能练习的更好。
》》列举几个容易超伸的体式，建议慎重练习：
鹤禅式
手臂撑地的体式，特别注意手腕和手肘保护。
下犬式
在手臂伸直的体式中，不要锁紧肘关节。
平板式
注意不能塌腰弓背。把肱骨（大臂骨）推回到肩关节窝。
三角式
手部需要特别保护。
战士一式
在双手举过头顶的体式中，手肘稍微弯曲
练习中注意幅度，平时多锻炼核心力量和肌肉情况，瑜伽练习不在于形更在于内心。一起加油吧！瑜伽练习中保持好习惯比能练多少体式更重要。禅定是心灵的瑜伽，瑜伽是身体的禅定。瑜伽姿势使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。瑜伽的内心锻炼使人坚强，远离纠结烦闷的日常。
您好，练习一下瑜伽姿势可以对膝关节炎起到很好的缓解作用
束脚式：
注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。
侧卧：
从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。
如果是轻中度的膝关节周围软组织韧带拉伤，经过休养及治疗一个月以后，症状有所缓解，是可以参与一些适当的瑜伽动作的，这有助于膝盖软组织损伤的恢复。如果是中老年人，其伴有较严重的膝关节的骨质增生及退变，是不建议参与练习瑜伽的一些较大幅度的一些动作，避免过度的牵拉而导致局部损伤加重情况的发生。如果是发生在中年，青年，并且不伴有较明显的损伤，可以参与一些瑜伽幅度范围较小的一些动作。对于中老年人则不建议参加一些瑜伽动作较大的屈伸的负重活动。
欢迎分享，转载请注明来源：品搜搜测评网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
