中年女性日常漏尿，要通过什么办法来解决呢？

在生活中，有很多上了年纪的女性，都遇到过这样的尴尬事情，就是在咳嗽、大笑或打喷嚏的时候，出现漏尿的情况。想想都会觉得有点不好意思，女性本身就是爱干净，也是看重自己外在形象的，若是这样的事情被人知晓，真的会觉得是一种困扰。想要解决困扰，就要找到背后的原因了，去针对性的调理，才能更好地改善问题。

上了年纪的女性，为何容易出现漏尿现象？

衰老是每个人都要面对的，谁都不能逃脱，随着年龄的增长，衰老也就会到来。衰老来临的时候，身体上就会产生变化。机体下降身体的器官也会有衰弱迹象，用来排尿的膀胱，周围的肌肉就会有变弱的情况。膀胱肌肉萎缩、松弛，尿液的控制能力随之就会变差，就有可能让女性出现一咳嗽，或者是大笑时憋不住尿。

女性的盆底出现损伤，或者是出现健康问题，都会容易让女性出现漏尿情况。女性的盆底会有损伤，就可能会与生育、创伤有关系了，女性生儿育女是很正常的事情，生产不是一件小事，多少会对女性的盆底有不好影响，如果女性后面的调理没有做好，就会加重盆底的损伤，周围肌肉也会变松弛，时间越长，年龄越大，也就越容易出现漏尿的情况。

每个女性的生理构造都会存在差异，有的女性尿道比较长，尿意也就不太明显。而有的女性尿道比较短，就会容易有尿意，在受到外界的刺激之后，就有可能出现控制不住尿意，有憋尿的情况出现。

还有一些女性长期被慢性相关健康问题困扰着，就比如说慢性的呼吸道问题，总是会有咳嗽问题，腹部的压力就会变大。腹部压力增大以后，也会影响盆底的弹性，让其出现松弛，久而久之，就会让女性有憋不住尿的情况。

女性经常憋不住尿，还真尴尬，该如何缓解呢？

建议在生活中多做一个锻炼，就是锻炼盆底肌肉的运动。方式很简单，在睡觉之前做做就可以，动作要领就是要平躺在床上，然后将头部垫高，膝盖弯曲，但脚底要平放在床面。然后做控制尿液的动作，就可以提升盆底肌肉力量。这样的动作，重复多做几次，在做的时候要保持均匀呼吸，跟着呼吸的节奏来，上半身上下进行起伏，每天做个5次，坚持下去，盆底肌肉会慢慢变的紧致，控制尿液的能力也会增强。

女性年龄大之后，出现如此情况，确实会比较尴尬，不过也别太过难过，也属于正常现象，很多女性都会有的，只要通过合理的方式去进行调理，就能逐渐的改善问题。除了做这个锻炼，在日常生活中，还要改正憋尿的行为，还有就是在和饮食上，适当增加水果和蔬菜的摄入，可以帮助补充维生素，能延缓衰老，对改善问题也有好的帮助。

现在很多女性不愿意生孩子，是因为害怕生完孩子以后自己的身材会走形，生完孩子以后自己的身体会发生什么变化，所以大家在生孩子之前就会先了解自己的身体能否修复该怎样修复，那么骨盆修复的12大功效有哪些，骨盆修复对比效果图是怎么样的呢？

骨盆修复的12大功效分别是：髋骨间距缩小、耻骨上升、臀部上提紧俏，饱满有弹性、阴道紧实、收紧胯部，腰型更加凸出、盆腔温度上升、调理月经周期，改善月经不调，痛经，月经量少，血块等问题、提高免疫力，改善妇科疾病、延缓更年期、排出恶露，垃圾毒素，夫妻生活代谢分泌物、改善漏尿遗尿问题、修复子宫。女性做完骨盆修复后可以使骨盆的正常结构得到改善、美观度上也能得到改善，对女性后期的性生活质量有一定的帮助作用。

部分女性生完宝宝后骨盆会出现改变和前进的问题，这样会影响正常的穿衣美观，可能也会使女性出现阴道松弛和臀围下垂等问题，所以女性可以去医院根据医生的建议进行骨盆修复治疗，在平时也需要多吃水果蔬菜补充身体所需的维生素以及微量元素。

产后的轻度漏尿是和孕期的漏尿密切相关的。

也就是说有的人在孕期当中，中期或者是孕晚期出现了咳嗽、打喷嚏漏尿，在产后也容易漏尿。

这种漏尿在产后六周以内，有些是会自行恢复的。

但是短期内也就是说产后六周到八周，甚至到产后三个月还出现漏尿，或是产后一年内出现的漏尿，往往会跟远期的漏尿，甚至是更年期的漏尿密切相关。

这部分女性，虽然在短期内是轻症的，但是说明盆底已经有一定损伤，

如果没有好好康复盆底问题，会进一步进展到再远期的时候，

比如说产后五年或者是到更年期，就会出现一个相对更严重的漏尿。

所以，发现产后漏尿，一定不可轻视，及早进行盆底肌康复治疗很重要！

腹式呼吸是指利用腹部核心肌群等肌肉来锻炼到整个身体，特别是我们的横膈肌和盆底肌的一项活动。

初学者建议平躺着做。双脚打开与肩同宽，一只手放在胸上，一只手放在肚脐的位置，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。一呼一吸为一个循环，一次循环15秒左右，注意保持每一次呼吸的节奏。腹式呼吸是一种深而慢的呼吸，一定要注意每次呼吸的节奏，不要过于着急。在熟练掌握之后，就可以采用自己舒服的体式了。

盆底肌群中各肌肉的肌束走向是不一致的而且各肌肉的肌纤维彼此交融难以严格分层，盆底也并非一张厚度均一的肌肉网。盆底内部有一个十字交叉结构，纵向肌束走行于耻骨和尾骨之间，横向肌束走行于两个坐骨结节之间以及两块耻骨之间。

引起盆松弛的主要原因是孕育分娩和年龄，这两个因素。年轻未生育女性出现盆底松弛显然不是这两个因素所致。那就需要考虑日常的生活习惯、自身身体素质等方面的因素

女性如果出现漏尿，需要到医院进一步检查，明确漏尿的原因以后，采取最合适的治疗方法。

第一、如果是多次生育的女性，或者是老年女性和盆底肌手术的女性出现漏尿，则要考虑是否为压力性尿失禁。需要进一步询问患者的病史，如是否存在跑动、活动、大声咳嗽、大声说话出现有不自主漏尿的现象。同时需要进行盆底肌的功能检查，来了解有无膀胱脱垂，有无盆底肌松弛等。这种情况的漏尿需要进行盆底肌功能锻炼，

或者口服酒石酸托特罗定片2mg/次，2次/日，口服两周，来观察治疗效果。但对于残余尿过多的患者，则不宜施行药物治疗，建议进行盆底肌重建手术治疗，来恢复盆底肌的支撑性，致使脱垂和下移的尿道、膀胱，恢复其正常位置，来达到正常排尿的效果。

第二、如果女性患有脑出血、脑梗塞，或者2型糖尿病、血糖控制不理想，合并有周围神经病变的患者，则多为神经支配因素引起。建议积极治疗原发病，如治疗脑出血、脑梗塞或者控制血糖，原发病好转以后，神经功能逐渐恢复，则漏尿的症状可以逐渐缓解。

对于产后该做盆底肌修复还是做骨盆修复，一直是困扰着产后妈妈的疑惑，加上市面上各种机构以及美容院的夸大其词，过于宣传，更让新手妈妈们纠结了。总结：综上所述，妈妈们该知道产后该做什么修复了吧？所以，妈妈们最好有自己的判断和主见，不能人云亦云，只听那些所谓的美容机构吹捧。目前我正在做满月发汗，骨盆修复，盆底肌修复。希望能帮到你在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

变成女性的难言之隐。骨盆经历过怀孕分娩也会出现相应的问题，所以说两者一起做更好，目前我正在做满月发汗，骨盆修复，盆底肌修复。希望能帮到你，盆底肌女性一辈子都需要锻炼的肌肉群。尤其是经历过怀孕、分娩的女性，盆底肌肉群严重受损，会造成脏器脱垂，影响身体健康，影响生活质量，咳嗽、大笑、打喷嚏漏尿，盆骨修复如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

女性的身体变形，骨盆变宽，腰部脂肪堆积。臀部下垂，对形体和身心都影响，而盆底肌松弛会影响二便，阴道松弛，子宫脱垂等，给女性造成了痛苦，轻的影响夫妻感情，从42天开始做盆底肌训练，然后好好上网查一下什么是骨盆修复，意义何在，在现时代，宝妈们尤其要多学习，不要人云亦云。直肠周边的肌肉，当然这两块都跟阴道是否松弛有至关重要的关系，一般无论是顺产还是剖腹产，这两项的修复项目必不可少的，可以去专业的产后修复店面这些问题都是可以解决的。

产后漏尿是很多女性都会遇到的问题，如何改善这种情况呢？女士在怀孕胚胎会胚胎着床在孑宫上生长发育，伴随着胚胎的持续长交流会立即挤压骨盆修复，在生完孩子之后由于长时间受压迫的骨盆修复已经出现了和肌肉肌肉筋膜过多屈伸，还出现了胶原纤维减少，因此在哈哈大笑或是咳嗽，膀光内压力超过尿道口气体压力，小便会不由自主地排出来。

控制体重要记住孕期体重增加越来越快，孑宫压迫膀胱压力就会非常大，再加上生完孩子并没有保持体重，让膀光持续受压迫，尿失禁的情况也就越比较严重。因此产后要保持体重，通过运动、减肥、耗费人体的脂肪缓解对膀光压力。做盆底肌修复，产后42天到产后一年内是盆底肌修复的黄金期，现阶段较为常见的维修方法有经颅磁治疗法和电刺激疗法。产后必须到医院门诊做盆底肌肌张力评定，如在三级下列一定要让医生采用修补对策，而且自身在家里相互配合凯格尔运动修复盆底肌，缓解膀光压力，让骨盆修复可以更好地操纵膀光。

适量运动。产后如果你想要人体尽快恢复而且修复盆底肌，生完孩子创口不容易觉得痛疼就需要站起来行走，适度站起来行走有益于恢复身体肌肉弹性，也推动盆底肌修复，减少尿失禁产生概率。留意防止干作用力活或是运动过量，不但不能修复盆底肌，还会继续伤害身体落下病根。

产后恢复必须坚持不懈，因此产后要做身体检查，而且在医生指导下恰当修补人体。另一个留意维持饮食搭配，口味淡营养成分，降低高脂热量高的食物，避免肥胖症压迫膀胱。并且在平时多每天做收缩肛门运动的，呼吸让私处及其肛门上提，几秒钟后呼吸释放压力，不断开展，时间一长也可以改善尿失禁难题。

其实大家初看到关于文章的内容都非常的陌生，骨盆底肌是什么？在体的哪个位置？为什么骨盆底肌的强壮会关系到女人实际与感官生活都很重要呢？

骨盆底肌的重要性

骨盆底肌，位于核心肌群的底部，就像吊床一样，两端连接于耻骨和尾骨部位。由肌肉与其它组织组成的骨盆底肌，也的确像吊床一样，把我们诸如子宫、膀胱、大肠等器官固定在躯干内。

女生的阴道、尿道、肛门，都会通过它，由此可知，如果骨盆底肌不够强壮有力，对于日常生活会造成很大的困扰，当骨盆底肌开始失去功能时，可能会出现以下状况：漏尿、阴道松弛、大便失禁（有的人是相反出现便秘困扰），或者更可怕的，子宫、膀胱、大肠脱垂！

如果先撇除以上比较严重的健康问题，由于骨盆底肌是核心肌群的一环，而肌肉组织与骨骼关节又是环环相扣，任何一处的肌肉失去塬本该有功能与力量，都会影响身体整体的活动！记得，保持骨盆底肌的强韧，持续训练它，也是帮助身体姿态保持在正确中线的不可或缺运动之一。

筋肉妈妈额外补充：

关于阴道松弛，由于阴道「靠近外部的前叁分一」为骨骼肌，许多运动都能够改善这部位的肌肉紧实度；但如果松弛的部位为「靠近子宫的上叁分之二」，就该由专业医生评估，如何靠医疗手术改善松弛问题。

骨盆底肌会在什么状况下变弱

因为骨盆底肌装载着我们如上图的器官们，所以以下状况都会造成骨盆底肌变弱！

怀孕与生产过的妈咪：因为子宫撑大，导致骨盆底肌长期承重。

久坐生活型态的人：导致骨盆核心肌群不活络，最终开始失去肌力。

体重过重的人：体脂过多造成肌肉关节负担。

长期严重便秘的人。

老化后的肌力流失。

强化骨盆底肌的凯格尔运动

首先，训练骨盆底肌，凯格尔运动是最容易执行，也最方便随时随地练习的！事实上，不只女生可以练习，男生多做凯格尔运动，对于持久问题也可能获得意想不到的改善！

怎么做：

坐在抗力球上，或是椅子上。

嵴柱保持中立延伸，肩胛骨那收下压，大腿臀部放松。

先吸气，吐气时收缩骨盆底肌，这时候，核心肌群整个参与收缩，尾骨内收。

收缩的方法A：想像同时憋尿与憋屁，并非夹紧臀部与大腿，单纯收缩内部肌肉。

收缩的方法B：想像你的阴道口有个葡萄乾，利用骨盆底肌收缩的时候，把葡萄乾吸进阴道中。（超害羞的，想像用你的妹妹把葡萄乾夹进去！）

进阶的收缩方法：放松时，想像你的骨盆底肌是电梯位于一楼，吐气时，我们要将骨盆底肌上升到二楼，接着，停一下，再进阶到叁楼，最后回到一楼。

每次收缩至少五秒，逐渐练习收缩十秒，最后能停留到二十秒。

重复8-12次（一轮）后休息放松，每次练习要至少叁轮（跟锻链身体其他肌肉的塬理是相同的）。

等到掌握了收缩骨盆底肌的方法，站着或走路，随时都是可以练习训练的时间！另外，怀孕后整个孕期都可以做凯格尔运动来强化骨盆底肌，产后也是尽早开始做凯格尔运动，对于怀孕过程与日后的身体恢复，都会有莫大的助益喔！

强化骨盆底肌的生产深蹲运动

之前的文章提过，女生怀孕后因为子宫逐渐被撑大，会发生「骨盆前倾」状况，这时候除了腹肌无力，臀大肌与腿后肌群耗弱，藉由深蹲训练可强化臀大肌与腿后肌群。许多怀孕后的妈咪，想知道到底怀孕后，能不能做深蹲？答案很肯定，是可以的！而且怀孕期间做深蹲，还能帮助未来的产程更顺利！但是，该怎么做呢？Birth Squat生产深蹲，没运动经验的孕妈咪也能做，但如果你已经有膝盖痛的困扰，就请先避免这个运动。

怎么做：

由站姿开始，双脚打开脚尖朝前，膝盖对齐脚尖以避免关节伤害发生。

想像往后坐下的感觉并且下蹲至较低的位置。

保持这个姿势，尽量拉长时间。

做两到三次

进阶：下蹲时同时开始配合唿吸做凯格尔运动。

另外，当肚子逐渐变大负担变重时，可以改由坐在地板的动作开始，由底板坐姿上蹲至生产深蹲位置。

强化骨盆底肌的桥式运动

桥式，同样训练臀大肌的肌力，也能同时训练到我们的骨盆底肌。

怎么做：

仰躺于软垫上，双脚屈膝。

将臀部抬起，这时候由膝盖至肩膀应该呈现一条直线。

这个动作的诀窍在于，抬起臀部时，臀部往内夹紧，而非往上抬高。

可以在动作时，双膝中间夹一颗球或枕头，臀部上抬时同时夹紧双膝，以唤醒你的骨盆底肌！

等到掌握了收缩骨盆底肌的方法，站着或走路，随时都是可以练习训练的时间！另外，怀孕后整个孕期都可以做凯格尔运动来强化骨盆底肌，产后也是尽早开始做凯格尔运动，对于怀孕过程与日后的身体恢复，都会有莫大的助益喔！