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2021-08-14 10:08匠心计划创作者,王鹏，外科 主治医师 湖北省大冶市人民医院,优质健康领域创作者
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文章来源：
https://wwwdoctorshealthpresscom/food-and-nutrition-articles/alternative-remedies-food-and-nutrition-articles/rice-water-benefits/
免责声明：结果不保证，可能因人而异。

淘米水在健康领域正处于风口浪尖。你可能听说过许多关于淘米水好处的报道，从更清晰的皮肤到更强壮、更健康的头发。但这并不是什么新趋势。实际上，几个世纪以来，淘米水一直被用于促进健康和美容。
稻米水；过去和现在
淘米水是浸泡或煮过米后留下的白色浑浊液体。最早的使用记录可以追溯到日本平安时代（公元794年至1185年），据说那里的妇女每天用它来梳理长发。
坎儿井，也被称为坎儿井，被认为可以增加头发的弹性，限制表面摩擦。有些人甚至在水中洗澡，进行全身的美容护理。
历史上，印度阿育吠陀传统中也使用淘米水来治疗湿疹等皮肤病。古代韩国人也利用它，使皮肤更明亮、更年轻。
今天，中国南部的黄洛妇女因其长发姑娘的长发而引起全世界的关注。村民们用发酵的淘米水溶液来维护她们的头发。他们把这一方法归功于许多人在80多岁时仍能保持光亮、无白发的头发。
现在，西方美容编辑和互联网大师将其列为 "极度增发 "和 "明显收缩毛孔 "的必备疗法之一。
但这些观察背后的科学是什么，如果有的话？

淘米水对皮肤和头发的好处
要了解淘米水的健康潜力，首先要研究大米（Oryza sativa）。这种微小的谷物有多种营养成分，包括。
淀粉类碳水化合物
氨基酸
B族维生素（B1、B3和B6
维生素E
矿物质（钙、镁、磷、铁、铜、锌）。
科学家们认为，在浸泡或煮沸之后，其中许多物质会渗入水中。当放置数小时后，或发酵后，米水的营养成分会增加。
发酵利用微生物，如细菌或酵母，将食物中的碳水化合物分解成新的、更简单的物质。
来自2018年的研究显示，发酵的淘米水含有一种叫做Pitera的物质。这种酵母发酵的副产品具有自身的氨基酸，维生素和矿物质，以及有机酸。
此外，据研究人员称，发酵产生的抗菌化合物可以延长淘米水的保质期，增强其天然成分的强度。
另一项研究强调了肌醇，一种乳白色混合物中的碳水化合物，被认为对头发有保护作用。
化妆品科学家使用红外微光谱仪观察到，这种化合物随着时间的推移渗透到头发中，并停留在那里。一旦进入，肌醇就能保持弹性，并保护头发免受摩擦的伤害。
让我们更详细地审查一些潜在的淘米水对皮肤和头发的好处。
淘米水对皮肤的好处
抗衰老作用
2018年发表在《化妆品》杂志上的一项研究发现，淘米水显示出抗氧化和抗衰老活性。
具体而言，研究人员发现稻米水降低了人类皮肤细胞暴露在过氧化氢和紫外线下引起的氧化压力。它还显示出 "非常高的抗弹性蛋白酶活性"。
通过阻止弹性蛋白酶的活动，淘米水可以防止皮肤失去弹性，从而防止皱纹和下垂。
研究人员说，这些抗氧化作用可能来自于大米中的酚类化合物，包括生育酚、生育三烯酚和伽玛油醇。
该研究进一步调查了12名志愿者（21至46岁），他们在皮肤上使用了28天的淘米水凝胶。在感官调查中，参与者对凝胶的水合作用和新鲜度，以及延展性、易于使用和粘性都给予了很高的分数。
此外，研究人员注意到，在使用凝胶的地方，皮肤的水合作用增加了10%。
同样，2013年的一份研究综述报告称，米酒--一种发酵的米水--可以防止因紫外线照射导致的皮肤老化。按照研究作者的说法，米酒可能起到以下作用。
促进胶原蛋白的产生
减少MMP-1和TNF-α的表达（参与光老化的基因）。
增加层粘连蛋白-5（一种对组织稳态和伤口愈合至关重要的蛋白质）的生产。
减少水分的流失、皱纹和皮肤的增厚
然而，考虑到所审查的研究是在体外和动物身上进行的。需要进行更多的研究，以了解米酒对人类是否有同样的效果。

缓解皮肤刺激
在2002年的一项研究中，研究人员观察了注入大米淀粉的洗澡水对受刺激皮肤的影响。一些参与者的健康皮肤受到十二烷基硫酸钠（SLS）的刺激，而其他人则患有特应性皮炎。
特应性皮炎是一种湿疹，以皮肤干燥、发红和发痒为特征。
在每天两次用淀粉水洗澡，每次15分钟后，SLS组的皮肤愈合能力提高了20%。湿疹患者在采用同样的治疗方法后，皮肤屏障功能得到了改善。
研究人员总结说，可以推荐大米淀粉作为沐浴添加剂，以修复屏障受损的皮肤，尤其是特应性皮炎患者。
抗真菌的潜力
在2013年的一项研究中发现，煮沸的淘米水能有效地抑制真菌生长。
印度的一位科学家比较了包括淘米水在内的四种自然疗法对糠秕马拉色菌的疗效。糠秕孢子菌常见于人体皮肤，与脂溢性皮炎等疾病有关--更多地被称为头皮屑。
在培养皿中，淘米水提取物能够以稳定的速度阻止糠秕孢子的生长。它被评为85%至90%有效，除了一种其他的补救措施外，它是最好的：牛尿提取物。
根据这些结果，药剂师确定淘米水能有效控制导致头皮屑的真菌生长，而且没有副作用。然而，他确实注意到，要保持头皮无马拉色菌，必须每周使用。
同样值得注意的是，这些结果还没有在实验室之外得到复制。大规模的随机临床试验将有助于支持这项研究。
淘米水对头发的好处
到目前为止，关于淘米水对头发的好处的证据大多是传闻。热心人士吹捧的好处包括
更强壮、更健康的头发
头发更长，生长更快
头发更丰满
减少纠结的头发
头发更顺滑，更有光泽
虽然缺乏科学证据，但许多皮肤病专家怀疑淘米水中的营养成分是促成因素。
例如，淘米水中的淀粉可以涂抹在头发轴上，帮助加强和增厚头发丝。溶液中的B族维生素被认为是通过创造红血球来促进头发生长。这些细胞将富含营养和氧气的血液带到头皮和毛囊，这是生长的理想条件。
最后，像维生素E这样的抗氧化剂可以保护人们免受氧化压力。来自内部和外部的自由基损害与脱发和变薄有关。

弹性和摩擦力
我们之前强调的关于淘米水对头发的好处的最多引用的研究，证明了肌醇的活性。
红外线成像显示，这种抗氧化剂进入头发，从内部滋养头发--甚至在冲洗后。它不仅能防止烫染后的头发进一步失去弹性，而且还能防止冲洗时的摩擦造成的损害。
然而，该实验是由一家护发产品公司的研究和开发部门完成的。所以在这个领域需要进一步的独立研究。
淘米水的风险和预防措施
淘米水可以是一种温和而有效的家庭疗法，但也有一些风险。使用者应注意以下潜在问题。
蛋白质超载
那些低孔隙率的头发（对水和头发产品有抵抗力）将希望把淘米水的使用限制在每周一次或两次。这是因为其中的蛋白质往往会在头发角质层上堆积。其结果可能是干燥和易碎的头发，容易断裂。
干燥/脱皮
如果你已经患有干燥、瘙痒的皮肤，包括你的头皮，淘米水可能会加剧这一问题。它往往具有干燥效果，可能导致脱皮。出于这个原因，在这个群体中，如果有的话，每周使用的次数不应超过两次。
砷暴露
砷是一种有毒和致癌的金属，已在大米中发现高浓度的砷。虽然口服似乎有最大的风险，但有证据表明砷可以在外部与皮肤和头发结合。
如果你担心砷暴露，你可能想选择白米。
根据环境工作小组的说法，白米的砷含量通常比棕色大米少，因为这种化学物质经常在米糠中积累。同样，来自东南亚和加利福尼亚的大米也被认为具有较低的砷含量。
关于稻米水的好处的最终想法
淘米水是一种有几个世纪历史的家庭疗法，可以使皮肤和头发更健康。轶事证据很多，而科学证据仍然很少。但现有的少量研究是有希望的。只有时间和更严格的研究才能说明淘米水的所谓好处是否真实。
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