产后身体如何恢复？

御月有答：健康是没有捷径的，好身体 “补”不上来，减肥也没有“奇迹”。

产后减肥需要时间和耐心，但恢复到产前的身材，绝对是可能的。产后应该如何恢复身材？

相信很多新晋妈妈都一样，急切地想要把孕妇装收到衣柜的最角落里，穿回到产前的漂亮衣服。谢天谢地，恢复到产前的身材，绝对是可以的！然而，产后减肥没有秘诀，它需要健康的饮食和坚持运动，以及非常非常多的耐心。

记住，生育本身对于女性来说就是很耗费健康的事，减肥的意义不仅仅是“把自己装进最喜欢的牛仔裤里”，产后的身体恢复可能关系到你今后长期的健康。所以，请采取健康的方式来恢复身材。

母乳喂养和哺乳妈妈的营养

好的营养对所有女性的健康都非常重要，尤其是对哺乳期的妈妈，因为她们有着更高的营养需求，补充充足的营养是哺乳妈妈健康的保证。不过，即使营养状况不好的妈妈也依然能够产出满足宝宝营养需求的乳汁。

哺乳本身是消耗体力的事。一个6个月全母乳喂养，6个月后部分母乳喂养的妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。这个能量消耗因人而异，主要取决于妈妈的产奶量，产后的体重减少和运动量的变化。

妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当地节食（不要吃太多）。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈，如素食主义者，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等，素食妈妈可能需要通过服用补充剂来补充这些营养素。这意味着，尽管你可以适当节制（不要吃太多），你需要合理搭配好你的食物。

有不少研究表明，哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重。但是很多妈妈在孕期长胖太多，体重增加超过了孕期的需要，哪怕她们产后母乳喂养，也很难恢复到产前的体重。还在孕期的妈妈，如果提前看到这篇文章，那么请注意控制你的体重增长。

除了孕期增重过多会影响产后的减肥，还有一部分妈妈，尽管在母乳喂养，但是哺乳期仍然吃很多，也不运动，她们的体重没有减少，反而还在继续长胖（悲剧TT。。。）。虽说哺乳消耗能量，有助于减肥，但如果摄入的能量大于消耗，还是会继续长胖的啊。肥胖是不健康的，通过合理的饮食搭配，适当地节食，对于恢复健康是很有必要的。

理论上，产后减肥可能会影响到哺乳，因此有人认为哺乳期的妈妈在产后六个月里不应该减肥，在六个月后，当母乳不再是宝宝唯一的食物来源后，再开始减体重。然而，理论是理论，事实并非如此。已经有不少的研究表明，通过适当的限制食量来达到中等程度的减肥（不是剧烈的节食减肥），并不会影响到母乳的量和母乳的营养。另外，适当地限制能量摄入，或者是短期的严重能量摄入不足都不会影响到哺乳。相反，如果妈妈不能在6个月内恢复到产前的体重，往后恢复到产前体重的概率会大大降低。

从你的饮食习惯入手

怀孕后，你可能会调整你的饮食习惯来满足胎儿的需求。在生下宝宝后，合理的营养仍然非常重要，特别是你在母乳喂养的话。前面说到，母乳喂养期间不必大吃大喝，可以适当限制食量，但是为了能够健康减肥，你需要在饮食的搭配上做出聪明的决定。

重点放在水果、蔬菜和全麦谷物上。选择含有高纤维的食物，比如水果，蔬菜和全麦谷物，它们可以给你提供很多重要的营养素，同时，高纤维成分可以让你更不容易饿。

少量多餐。你可能需要把一天三餐替换成更小分的、更多次的进餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用饿肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配适量的蛋白质，不要因为减肥而导致营养不良。

远离食物的诱惑。在家里只为自己准备健康的食物。如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你，就不要让它们出现在你的视线里。

仅在你饿的时候才吃。如果你感到焦虑或者紧张，或者只是单纯地觉得到了饭点该吃饭了，那就找点别的什么事让自己分心，比如抱宝宝出去散散步，和朋友聊聊天。

从运动入手

The waiting game is over 让运动成为你生活的一部分。

在过去，人们总是说，生宝宝后至少6周不能运动。然而现代科学用事实告诉我们，等待的游戏可以结束了。

减肥说到底，还是需要“管住嘴，迈开腿”。如果你在孕期就坚持运动，如果你是普通的、正常的顺产，那么，在生完宝宝后的几天，从轻微的运动开始做起，通常是安全的。只要你觉得你的身体准备好了，你的身体能够承受，就从你能够承受的运动量开始。

如果你是剖宫产，或者是顺产但过程不太顺利（如撕裂伤），那么听医生建议你什么时候可以开始适当运动。

当你的医生认为你的身体可以适当活动了，你可以这样开始：

注意舒适性。如果你在哺乳期，先喂宝宝再去运动，以免全身是汗的时候，宝宝饿得哇哇哭，而你还得先去洗澡。运动时穿有支撑效果的运动内衣和让你觉得舒服的衣、裤、鞋子。

慢慢开始。从有氧运动开始，如散步，健身房的固定式自行车（你可以调整速度，慢慢开始），或者游泳。当你精力变好，可以逐渐增加运动的时间和提高运动的强度。

重点放在锻炼腹部肌肉上。减肥通常是全身脂肪一起减的，而不是某些部位减少，某些部位不减。减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合。尽管脂肪是均匀减少的，一些重点在腹部的运动可以帮助锻炼腹部的肌肉，可以让腹部看上去更加紧实。

让宝宝参与进来。如果你很难找到单独运动的时间，你完全可以把宝宝带上一起活动。推着婴儿车出去散步，在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边，或者让宝宝成为你的运动的一部分，比如你躺在运动垫子上把宝宝举起来（就当哑铃用咯）。

不要一个人坚持。如果可以，最好能够邀请别的新妈妈一起运动，比如约好时间一起带宝宝出门散步，或者组织妈妈们一起去健身房的搞个产后运动班，一起做亲子运动，或者带宝宝一起在游泳池里游泳。

记住，在运动前补充足水分，可以喝一些含有电解质的运动饮料。在整个运动过程中和运动后也多喝水。如果你感到疼痛，头晕，气短或者阴道出血，应立即停止运动。这些状况可能表明你运动地过猛了。不要着急增大运动量，慢慢来，一步步提高。

不要给自己制定不切实际的减肥目标

很多妈妈在生完宝宝后，立即就可以轻4、5公斤左右，包括宝宝的重量、羊水和胎盘的重量。在随后的一周内，你可能会轻更多，但这往往只是水分的减少——孕期储存下来的脂肪并不会平白无故地消失。

通过母乳喂养，合理饮食和运动，比较合理的减肥节奏是一周轻05公斤左右。大约需要6个月甚至更久，完全恢复到孕前的体重。但即使体重完全恢复到孕前了，你的脂肪分布可能会跟孕前不同。是的，生育塑造了新的你。

产后减肥，不要对自己太狠，也不要太娇惯自己，应该为健康的生活方式感到骄傲，应该为你的新身份感到骄傲。

产后恢复是不少新妈妈比较重视的一个问题，产后1-3个月妇女心里最脆弱、生理最虚弱的时期，当然，这一时间段恢复的好坏也关系到终生的健康。因此，产后恢复必不可少，产后妈妈也一定要重视，那么新妈妈产后恢复需要注意哪些项目呢？

盆底肌项目

在产后，不论是选择顺产或是剖宫产，盆底肌因为全部怀孕期间支撑点着孑宫、胚胎包含宝宝的一些净重，全身肌肉承担过大扩大工作压力，在孕妇分娩过冲中也非常容易丧失延展性，常常会出现肌肉组织破裂的情形产生，这种状况一般会在产后3个月后当然恢复。但如果是压挤撕破比较严重，盆底肌遭受明显损害，很有可能就需要很长期了，为了更好地让受损害的盆底肌肉尽早恢复，就需要做好恰当的产后恢复训炼。

型体恢复

减肥瘦身能够算是一个女人一生的工作，妈妈生完婴儿以后都非常容易长胖，因为怀孕期，来源于胎宝宝、胚胎及其羊水的重量提升约占女士产后总重提升的一半左右，换句话说假如在孕期体重增长提升的越大，那麼产后遗留下的人体脂肪很有可能就会越多，营养溢出也是这其中的因素之一，因而，造成身型会比较严重走形，要想完美身材，产后型体恢复项目是不可或缺的。

盆骨恢复

怀孕期间由于松弛素的缘由及其缺少健身运动造成身体两边的肌张力不平衡，造成坐骨结节分离出来或是移位难题，当两侧的趾骨分的太开过，就会造成盆骨扩大，假如产后不立即做产后骨盆修复得话，就会遭遇肥屁股、虎背熊腰等状况。

妊娠纹修复

因受怀孕的危害，小宝宝慢慢成长，澎涨的腹腔肌肤就会发生一点一点的破裂，那样便是导致产后妊娠纹造成的缘故。使肌肤显得不光滑，产后妊娠纹的发生引起了许多父母的困惑。因而，要想祛除妊娠纹，就需要选准机会，有医生强调，祛除妊娠纹的最佳时机有两个阶段，一个是在产后三个月以后，一个是在产后六个月到十二个月。

由于产后三个月的情况下，宝妈妈的身体功能或是处在一种恢复情况，此刻的皮肤化学纤维并没有所有去世，因此在这个时间范围采用一些方式祛除妊娠纹或是有成效的，而在产后六个月到十二个月以后是宝宝断奶的时间，对宝宝的危害十分小，此刻离皮肤化学纤维彻底去世的时间不长，因而依然还有机会祛除妊娠纹。那麼，假如错过这段时间再去祛除妊娠纹就没有那样易于了。

散寒身体排毒

宝妈妈因为生孕时人体大耗，骨筋表面大好，身体内浩然正气不够，原气还并未恢复，身体免疫力下降，孕妇在全部月子运动量都不大，大部分人都害怕洗头、冼澡等，因而一些基础代谢物附在肌肤表面，非常容易遭到病菌的入侵，因而在产后开展散寒身体排毒是产后恢复不能缺失的一个项目。

 宝妈们在进行产后恢复的过程中，要根据科学有效的方式进行，值得注意的是，代进行产后恢复的时候，情绪一定要稳定，情绪对于产后恢复也是非常关键的，因此，一定要保持心情愉悦哦！今天就分享到这里啦，希望对每一位宝妈都有帮助！

1、基础“打底”

我们都知道，身体都是从内先开始调理，之后整体气色也会逐渐跟着好起来。对于身体底子好的来说，在生病后大多能够很快速地恢复，反之，底子差的则需要很长的时间。

宝妈产后的身体恢复步骤也是如此，第一步需要先“打底”，打好产后稳定的基础。

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所以，产后修复黄金期对于产后妈妈来说是至关重要的，宝妈可以通过选择正确的产后护理在黄金期内收紧产后松弛的盆骨、促使子宫复旧，排出恶露及怀孕十个月堆积的毒素，将内在本源恢复好，使各项身体指标均处于平衡状态，恢复到孕期健康状态。

2、体态恢复

经过黄金期的恢复，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机，是身体形态、腰腹围度塑造的最佳时机。在修复理想期里进行产后修复和运动锻炼会达到事半功倍的效果。

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3、体质恢复

产后内在本源、身体形态、腰腹围度都护理好了，在产后修复保障期里只需要综合调理，进行巩固，辅以运动，产后调养，日常饮食，使人体达到动态平衡的状态。

后修复项目一共有三个，分别是腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。这三个修复缺一不可。

一般的顺序是盆底肌修复＝骨盆修复＞腹直肌修复，盆底肌修复和骨盆修复是可以同时进行的，但是这也是因人而异的，如果盆底肌力较差，建议先修复盆底肌；若腹直肌力较差， 则先修复腹直肌。那产后怎样进行修复比较好呢？

先按照一般顺序来阐述，由于盆底肌修复的方法有多种多样，并不一定均需要到医院进行盆底肌修复。盆底肌的修复包括自我锻炼，以及结合产后盆底肌修复仪器锻炼，必要的时候才需要到医院进行功能锻炼。产后盆底肌修复手法主要包括瑜伽训练、转移盆底肌康复、斯丹芬尼不勒训练法等，这些训练动作能促进盆底肌收缩的效果，减轻子宫脱垂这些情况。 1、恢复训练

从分娩后第一周到第三周，需要连续做3组这样的动作，每组要做10次，缓慢的收缩放松，形成一组，这样可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行锻炼；可以根据自己的身体状况，选择训练强度。

2、瑜珈训练

盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。另外,剖腹产、顺产的孕妇在出了月子后可以做盆底肌锻炼，尽早恢复正常。

3、提肛训练

盆底肌要恢复的运动比较多,对促进盆底肌恢复有很好的效果。另外，易舒美盆底修复器，是专门为女性设计的；它符合女性的生理结构特点，在进行盆底肌肉收缩练习时，能起到辅助的作用，各种盆底机能不全的临床表现，可以加强盆底肌力，改善盆底血液循环，保持盆底康复的持久效果。

上述方法皆需要坚持进行才会看见效果。

再来是骨盆修复，骨盆修复要针对骨盆错位进行纠正，而纠正的主要目标是韧带和肌肉，并不是指骨头的缩小。盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。

腹直肌修复方面，有研究指出，腹直肌修复应待盆底肌肌力三级及以上后再进行。通常，腹直肌分离会在生完宝宝后8周后大体上恢复。如果8周后，你若感到腰背痛、漏尿等情况时，说明腹直肌恢复不理想，这时候就需要开始修复。修复运动的话一般有仰卧起坐等运动可以去做。

孕妇在生产后身体是需要一段时间静养才能恢复的，特别是子宫复原，伤口的恢复等等，如果在坐月子期间没有护理好，很容易落下病根的，那么产后快速恢复的方法是什么？产后怎么才能快速恢复身体？产后子宫怎样才算恢复好了呢？我们一起来看看。

1、产后快速恢复的方法

现在有很多的女性，在怀孕期间就在做着产后快速恢复的打算，有很多的女性对于恢复的方法也是比较关心的，下面我们就针对产后快速恢复的方法这个问题来给大家解答一下。

1、不要憋尿。新生儿的妈妈在生产之后，就会导致人体的膀胱受到压迫、粘膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等一系列的问题，孕妈妈们平常一些不习惯的卧床姿势排尿，就更容易出现尿潴留的情况，使膀胱撑大，妨碍到子宫的收缩，所以妈妈们在产后的第一件事就是应该及时的排尿。

2、给子宫部位做个按摩。再生产之后，新生妈妈的体力需要得到一定的恢复，一般在第二天的时候就可以进行子宫按摩。可以把手房子肚脐的周围，按照顺时针的方向进行按摩，这也是产后快速回复的方法，能够更好的促进子宫的收缩。

3、按摩乳房、刺激乳头。妈妈在分娩结束后，产妇应当在第一时间让宝宝吸允母乳，这样不仅有利于母乳得到更好的分娩，还能刺激自购的收缩。

4、避免腹部的劳累用力。产后的产妇一定要注意自己的休息时间，不要太过于疲劳，注意好腹部的保暖，可以适当的进行一些产后的活动，比如：腹式的深呼吸、在产后躺在床上进行抬腿、提臀以及膝胸卧式运动，这样就会使女性的子宫以及下腹能够有效的收缩和复原。

以上就是针对产后快速恢复做出的介绍，女性朋友们也可以在医生的指导下服用维生素e来进行补充。

2、子宫恢复好的标志

1子宫恢复正常大小

产后子宫恢复时间，一般需要42天左右。刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大，重约1千克，约在产后4-6周会恢复原来大小，即鸡蛋大小，50-70克，这个变化过程被称为子宫复旧，主要通过子宫持续收缩来修复。产妇，在产后42天左右，应到医院做妇科检查，了解子宫是否恢复正常。

2子宫体下降

产后子宫开始收缩；分娩后第一天，子宫体下降平脐，因此，在腹部可用手膜到一个很硬且呈球状的子宫体，其最高处差不多与肚脐同高。以后，宫底每天下降1-2厘米，7-14天左右，子宫会变小并进入骨盆腔内，这时，就无法在腹部摸到子宫底了；大约42天后，子宫恢复到正常大小。这也是子宫恢复好的标志之一。

3子宫颈口闭合

子宫颈在分娩时，表现为松软、充血、水肿，子宫颈壁也会变得很薄，以致皱起如袖口，呈空腔状，经过20-28天，充血、水肿消失，子宫颈口完全闭合，子宫颈才会恢复到正常大小。

4子宫内膜恢复

胎盘和胎膜与子宫壁分离后，由母体排出，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除原来胎盘的附着面外（分娩后，约手掌大小，产后6～8周会完全愈合且不留痕迹），其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。

5恶露排净

产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后最初3天左右，恶露量较多，颜色鲜红，含有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等，称为血性恶露；3-5天后恶露变为淡红色，所含血液量较少，有较多宫颈黏液，还有坏死的蜕膜组织和白细胞等，称为浆液性恶露；产后10-14天恶露成白色或淡**，含有大量白细胞、蜕膜组织等，称为白恶露。在产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。

一：产后恢复的开始时间

对于孕妈来讲，从分娩后的第六周开始，就应该尝试性的开始恢复身材了，这时候人体内的脏器才会回归到未怀孕的正常生理位置，正所谓“不安内何以安外”，只有体内的情况恢复了，才可以进行身材的恢复。

二：饮食方面的恢复

产后的妈妈不要吃太过油腻和有刺激性的是食物，少吃大鱼大肉减少脂肪增加，多吃清淡的食物，注意补钙。

三：运动也要合理

运动是恢复身材最好的办法，却也不能操之过急。很多产后妈妈为了尽快恢复往日的身材就不顾身体状况进行大量的运动锻炼，结果不但没能恢复身材还损害自己的身体。

运动计划应当循序渐进，逐步增加，可以先做一些产后的恢复操以及温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。然后增加到做一些瑜伽动作，再然后开始进行快走跑步的动作，这样能最大程度的减少运动对于产后妈妈的危害。

四：充足的睡眠

保障充足的睡眠可以消除疲劳、放松大脑、促进血液循环和新陈代谢、保持愉悦心情能有利于消耗脂肪。虽然充足的睡眠有利于身心健康，可大部分人还是会忍不住去熬夜，加强自律，严格要求自己才能恢复身材。

五：做好自律监督自己

人人都有惰性心理，产后妈妈恢复的过程很难熬，所以需要强大的毅力坚持，妈妈们没有人监督，就会逐渐放松自己。

想要恢复好的身材就要对自己狠得下心，来请家人帮忙监督，或者和周围同样想要恢复身材的妈妈们建立联系，互相监督、互相鼓励、分享经验，一起恢复好身材。

最后，愿所有产后妈妈们都能如愿成为超级辣妈！

序言：对于一个女性来说，虽然怀宝宝的过程非常幸福，但生完孩子之后往往会感觉到比较失落。因为在生完宝宝之后，孕妇的身材都会变形，体质也会变得很差。要想将身体的各项器官恢复到生宝宝以前的状态，肯定需要一定的时间，因此产后恢复工作就显得尤为重要。那么孕妇的产后恢复工作应该怎么进行呢？接下来就由小编带着大家一起去看一看。

一、尽量不要卧床

在我国，孕妇在生完宝宝之后会有坐月子的习惯，很多人就认为坐月子就要在床上坐着，什么也不要干，其实这种方式是错误的。因为孕妇在生产之后凝血功能增强，容易导致血栓，长期卧床不动的话会导致血液循环不流畅，严重的话还会导致肺部产生血栓，危及到生命。所以就算是坐月子，也不要整天躺在床上，月子后期如果身体状况比较好的话，可以适当的走走路，散散步，能够有效防止产生血栓。

二、保证良好的饮食习惯和生活习惯

因为生宝宝是通过阴道进行分娩，所以孕妇在饮食上没有什么大的禁忌，可以在生产之后尽量多吃一些新鲜的水果、蔬菜，补充身体内所缺乏的维生素。另外，也可以多吃一些高蛋白的肉类，比如鱼肉，虾肉，鸡胸肉等，建议可以多吃一些汤水，有利于促进乳汁的分泌。另外，孕妇在坐月子期间每天都要给孩子喂奶，因此保证充足的睡眠是非常重要的，也有利于促进身体更快恢复。

三、及时清洁身体，坚持母乳喂养

坐月子期间不能洗头洗澡，这种说法其实不正确的。在生完宝宝之后，妈妈们千万不要让自己蓬头垢面的，而且因为生完宝宝之后，身体会排出很多恶露，因此更要及时的清洁身体，防止发生产褥感染。另外，坚持母乳喂养对女性的产后恢复也有很好的促进作用，所以母乳喂养宝宝不仅能够促进宝宝健康成长，也有利于妈妈产后恢复。

产后修复的项目有很多种，包括产后塑形、骨盆修复、产后心理疏导、产后护肤指南、产后疤痕修复、胸部护理等等，至于产后修复的第一步应该做什么？该怎么做？很多妈妈都搞错了。

部分妈妈可能会觉得产后修复第一步一定是先瘦身减肥，其实不然，正确的产后修复第一步应该是「内脏复位」。一旦内脏出现问题，就会引发多种身体问题：小腹凸出、阴道松弛、子宫脱垂、盆底脏器下移、便秘、漏尿、失眠、腰背痛、宫寒等。

所以，有些在表面上看到的身体问题其实都是内脏偏移引起的，俗话说，“治标更要治本”，我们要先从根本出发，打好基础，才能让身体回归本源。

产后42天-6个月内是修复内脏复位的黄金期，很多宝妈对于产后康复的意识过于浅薄，错过了最佳修复时间，以至于慢慢出现漏尿、腰背痛等情况，才会想起来做产后修复。

在这里，genteelJAMU给妈妈们一个建议：产后42天内，一定要坐好月子，待自己内脏器官恢复，身体基础打好，尤其子宫复位后，再开始下一阶段的恢复或修复，尤其在此期间切不可心急，避免做剧烈运动，造成身体的二次损伤。