如何通过瑜伽来保养子宫

推荐几个保养子宫的瑜伽体式

一、犁式

双腿上举90°，双手服在后腰处。

缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。

维持身体平衡，保持呼吸五次。

此动作为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

二、猫式

吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。

呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。

此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。

三、半月式

站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展，右膝盖伸展，左脚尖向前踩地，右手离开地面落在右臀外侧。

将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地（或手至撑地），右臂向上伸展，垂直地面，眼睛看上方

保持呼吸6-10次，换另一侧。

四、蝴蝶式

盘腿坐姿，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚跟向胯下拉，但不要勉强用力。

吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸，并尽力向下与双脚靠拢，要感觉舒适，不要勉强，向上看，躯干向前伸展。保持该姿势呼吸10次。

可以通过减少肛门进行锻炼。主要方法是使背部靠在墙上，保持直立，抬起胸部和腹部，吸入肛门，然后放松五秒钟。然后重复此操作，每天重复15-30分钟。此外，避免繁重的体力劳动和适当的体重减轻有助于子宫脱垂。子宫下垂是指子宫体的位置降低，整个子宫完全从阴道口突出。临床上分为Ⅰ度子宫脱垂，Ⅱ度子宫脱垂轻，Ⅱ度子宫脱垂严重和Ⅲ度子宫脱垂。

子宫对于所有女性朋友们来说是非常重要的一个生殖器官之一，它是能够健康地孕育下一代的必经之地。女性朋友们要加倍呵护子宫以免发生不必要的一些疾病。在女性朋友们保养子宫的方法也很重要。一定用正确的方法来保养子宫，那么女性怎么正确保养子宫？女性正确保养子宫有哪些方法？

一、保养子宫的方法

1、如果你还不到35岁，月经正常、皮肤光滑，就不要频繁去美容院。世界卫生组织调查发现，很多美容院为了追求“速白”效果，在自制的所谓“天然”面膜等产品中加入大量雌激素，会使子宫壁韧性降低、变得薄弱。如果一定要去美容院，可以自己带保养品去，这样就不用顾虑产品中的激素超标。

2、2个月到12岁的女孩，正处于身体迅速发育的阶段，生殖系统也逐渐向成熟发展，但由于发育较慢，尚为幼稚型。所以，要注意营养搭配，劳逸结合。充足的睡眠和适当的运动，不仅可以提高免疫力，增强机体抗病能力，同时也是促进生长发育的重要手段，更是保证正常发育的物质基础。得了病一定要及时治疗，否则，病菌会伺机侵入，引起子宫的炎症。

3、有的女性不能正确对待性生活，甚至有的性生活放纵，尤其是与多个男子发生两性关系，或不注意性生活卫生，子宫则是首当其冲的受害者。不洁的同房，最容易引起子宫内膜炎、宫颈糜烂。宫颈糜烂者，子宫癌的发病率比非糜烂者高7倍以上。同房后女性私处出血或少量不规则的流血，常是宫颈癌的早期征兆。

不洁的性生活，还包括男性龟头包皮垢对宫颈的刺激，也是导致子宫损害的因素之一。妊娠期，在初期三个月和临产两个月，最好禁止性生活，否则会引起流产或早产，对子宫有很大的损害。

4、月经初潮意味着女性进入青春期。青春期女性雌激素分泌非常旺盛，可达到儿童期的8~10倍，身体和生殖器官迅速发育。但这时子宫尚未完全发育成熟，还比较脆弱，仍需小心保护。这一时期特别需要注意卫生，尤其是月经期卫生，防止外阴、女性私处的炎症，对子宫以及整个生殖系统的正常发育，是非常重要的。

5、高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关，坚持低脂肪饮食，要多喝水，忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。

6、每周游泳两小时提升宫缩力：游泳不仅能减肥，对子宫更有好处!运动医学专家说，游泳是锻炼子宫的最有效运动方式。只要保证每周游泳两小时，宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛，还能让你将来的分娩也变得轻松许多。

7、性成熟期定期做妇检：性成熟期生殖系统、子宫都已经发育成熟。但是，此时经受疾病侵袭的机会也大大增加，对我的保护绝不可有半点松懈。最好是定期进行妇科检查，发现问题及时处理。性生活时要讲究卫生、做好避孕预防“流产”。

8、怀孕后定期进行产前检查是母子平安的重要保障。如果忽视产前检查，就不能及时发现胎儿的异常，往往易出现难产或子宫破裂等严重后果。如难产、多胎、过期分娩时产程过长，用力过猛或处理不当，可造成子宫周围韧带损伤、严重者子宫破裂等。也有产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着女性私处向下移位，医学上称为子宫脱出，简称“宫脱”。

9、怀胎十月，宝宝呱呱坠地，子宫要恢复到产前状态，不仅需要时间，更需要女性的主动保护。科学坐月子，合理饮食，保证充分休息的同时适度锻炼，这些都是对产妇有益的措施。提倡母乳喂养，因为婴儿吸吮母乳的动作有利于促进产后子宫的收缩，帮助盆腔各韧带复原，避免日后发生子宫脱垂等后遗症。

10、从小我们就被告知不要强忍内急，因为会导致代谢废物被重新吸收回体内。最新研究显示，强忍内急时，尿液中的残渣容易沉积在膀胱里，引起尿路感染。女性的尿道和女性私处离得很近，尿路感染很容易蔓延至生殖系统，引发炎症。强忍内急时膀胱膨胀，也会对子宫造成一定程度的压迫。

11、研究显示，连续服用长效避孕药8年以上，女人体内荷尔蒙会“钝化”，引起内分泌紊乱，增加患子宫肌瘤的危险，因此服用同一种避孕药不要超过8年。专家建议，每年改变一次避孕方法，可以更好地保护子宫内膜。

12、45～55岁，女性正处于更年期，子宫的健康状况也是一年不如一年。随着卵巢功能的衰退，体内雌激素含量减少，子宫显得更加脆弱。这个时期也是恶性肿瘤的高发阶段，良好的生活习惯如合理饮食，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，充足睡眠，适度锻炼就显得尤为重要。定期进行妇科检查，有利于早期发现恶性肿瘤。在这个时期要特别注意外阴卫生。

13、不要私自堕胎，有些人出于种种原因，私自堕胎或找江湖医生进行手术，这样做的严重后果是，子宫破损或继发感染甚多。

14、补充雌激素虽然可以减缓更年期的许多症状，但雌激素很可能会使恶性肿瘤的发生概率增加，所以，雌激素替代疗法不能随便应用。必要时应在医生的指导和定期监测下，严格按规定使用。

15、调查显示，比起家庭主妇，OL患子宫内膜异位症的比率要高21%。因为七成以上OL每天要在办公室坐超过6小时，久坐加上缺乏正常运动，导致气血循环障碍，引起子宫内膜组织增生，形成子宫内膜异位症。

16、子宫体操做法：双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰让胸部和面部尽量接近床面，保持5分钟。接着平躺在床上，做收腹提臀运动，在空中尽量保持长时间，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3次，连续做2个月子宫体操，可以缓解痛经症状。

17、子宫很怕冷，要注意为它保暖。“宫寒”最易发生在月经期，专家建议，每月生理期不要吃生冷食物，最好还能让身体微微发汗，子宫才不会觉得冷。

二、保养子宫的食物

1、白萝卜

白萝卜不仅是一道蔬菜，还是一剂良药，民间称白萝卜为地下小人参，这些由于白萝卜水分含量高，还有大量的维生素C和矿物质。

医学证明，白萝卜有良好的防癌功效，能够有效抵制癌细胞的生长。因此，为了预防子宫疾病，女性朋友可以多食用白萝卜。

2、谷类食物

谷类食物含有大量的维生素E、蛋白质、淀粉等，其中维生素E不仅有抗氧化作用，还能够促进子宫细胞生长，对子宫发育和卵巢健康都有帮助。

其中的蛋白质是构成年人体细胞基本物质，有保护子宫正常发育的功效，女性多食用谷类食物百益无一害。常见的谷类食物：玉米、芝麻、大豆、黑豆、大麦、小麦、小米等等。

3、坚果类食物

坚果有植物精华之美称，营养丰富，蛋白质高，跟豆类食物可以相媲美，坚果中的维他命E、微量元素等有修复子宫创伤的作用。

但是坚果含有大量的油脂，女性朋友要合理食用坚果，避免肥胖。常见坚果有：杏仁、核桃、花生、开心果。松子等等。

4、温性水果

女性朋友滋补身体，调养子宫，适宜吃温性水果，忌寒性、凉性水果。温性水果不仅水分充足。有大量维生素，还能温补内脏，调节内分泌，是女性子宫自我保健好食物。

5、维生素食物

专家提醒，女性在平时生活中应该多吃些具有保护子宫功效的食物，尤其是备孕期间的女性，更应该多注意摄取些有利于子宫的食物，这样才能为孕育下一代创造一个良好健康的环境。

研究中发现，女性在平时生活中要想保护子宫健康，一些富含与维生素的食物是必不可少的。

比如像维生素C和维生素E，每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，可帮助女性大大的减少患有子宫肌瘤以及卵巢癌的机率。

然而单纯地依靠从食物中获取是不够的，因此备孕期间的女性朋友在平时生活中应该适量的通过药片的服用来补充充足的维生素，但是在服用之前必须经过医生的指导，以免影响身体的健康。

6、叶酸

生活中女性朋友要特别的注意对叶酸的摄取量，专家指出，女性在怀孕前的三个月开始就应该有意识的进行叶酸的补充，这样不仅能够减少胎儿患有先天性疾病的几率，同时还可以起到保护子宫的功效。

同时有研究发现，在平时生活中多补充叶酸可很好的降低女性卵巢癌的发生率，而且国外的一项研究也发现，常吃富含叶酸的食物的女性其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。

而所谓的叶酸其实是一种水溶性的维生素B，一般在绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中比较常见。

因此女性朋友在平时生活中应该注意营养的均衡摄取，不要养成偏食以及挑食的不良饮食习惯，以此来保护子宫健康。

7、少吃煎蛋

很多女性在平时生活中都喜欢吃煎蛋，尤其是荷包蛋更受到女性的欢迎，但专家提醒，很多子宫肌瘤等疾病都因为这一个小小的煎蛋而引起。

研究中发现，女性经常吃油煎鸡蛋会增加患卵巢癌的危险，这是由于鸡蛋在油煎过程中，其中许多生物活性会分解后产生其他的物质。

比如胆固醇氧化物，这种物质中有很大的细胞毒性作用，尤其会对女性卵巢组织的亲和性造成影响，进而会诱发女性患有子宫肌瘤、子宫癌等疾病。

因此在平时生活中女性应该尽量的少吃煎蛋，除此之外所有煎的食物都应该尽量的少吃，比如像煎肉、烧烤、煎鱼等。

吃鸡蛋的时候最好是采用水煮的方式，这样其中的营养才能够保存并且避免有害物质的生成。面对吃什么对子宫好的问题，鸡蛋的食用方法这方面必须要注意。

8、高钙食物

在平时生活中女性朋友应该注意多吃些富含有钙质的食物，尤其是一些高钙的食物在平时生活中更应该多吃，这样可有效的起到降低卵巢癌发生的作用。

在一项研究中发现，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌发生率，尤其是一些已经患有子宫疾病的女性，适量多吃高钙食物能够缓解这些病症。

以上为大家盘点了女性保养子宫的方法和保养子宫的食物，子宫对于女性来说是非常重要的，一定要注意加强保养，保持好的生活习惯，科学的饮食，适当的锻炼都是非常重要的。

1、坚持母乳喂养

想要子宫恢复更快，产后妈妈最好是亲自给宝宝喂奶。宝宝在吮吸的过程中，不仅能促使妈妈大脑垂体分泌更多的催乳素，给宝宝提供充足的奶水，还能刺激宝宝妈妈子宫的收缩，加速子宫的恢复。但是要注意，妈妈每次喂完宝宝之后，一定要及时排空乳房中残留的乳汁，这样能避免乳汁堵塞乳腺，产生乳腺炎。如果妈妈嫌手动挤乳汁麻烦的话，可以使用电动吸奶器，妈妈可以自动调节吸奶的力度，不会对乳房产生不适感，从而更好的排空乳房。

2、适当活动锻炼

产后坐月子，并不是真的要让妈妈一直卧床休息。不管是顺产还是剖腹产的妈妈，都要及早下床活动。产后适当的运动，能够缓解妈妈产后肌肉和骨骼的酸痛，让心情变得更放松，降低产后抑郁的概率。而且，大家都知道，产后妈妈都要经历排恶露，适当运动能促进恶露尽快排出，让子宫恢复得更好。不过因为恶露的量比较大，妈妈可以在床上放置产褥垫，产褥垫面积比较大，妈妈不用担心动来动去弄脏床褥。

3、注意保暖

产后妈妈身体虚弱，受凉生病的话会直接影响身体的恢复，所以妈妈一定要做好保暖工作。在家里边，妈妈最好也要穿上长袖长裤，这样才能全方位抵御凉风入侵。另外，家里开窗换气的时候，妈妈可以去往另一个房间，等通过风之后再过来，避免着凉。妈妈还要注意月子期间一定不能碰凉水，不然会刺激到子宫，影响子宫恢复。

4、合理饮食

大家都知道，怀孕期间妈妈在饮食上会受到很大的限制，生完宝宝之后，就会大吃大喝起来，也不管对身体有没有什么危害。比如，有些妈妈吃一些生冷冰凉刺激的食物，在很大程度上会影响子宫的收缩。想要子宫恢复好，妈妈就一定要科学饮食，荤素搭配，多吃一些低热量、有营养的食物，切不可在饮食上大意。

子宫下垂恢复方法：

第一是积极的进行锻炼。

可以进行适当的锻炼，比如说做盆底肌康复训练，会对子宫下垂有一定的缓解作用，也可以保持站立的姿势，双手自然下垂，然后吸气同时可以进行收腹，做肛门向上收的动作，一般保持在10秒钟左右再放松，重复10分钟左右，此种动作可以在早、中、晚各选择一组。

第二是进行手术治疗。

对于子宫下垂较为严重的患者，可以针对自身的情况进行手术治疗，尤其是对于有生育要求的女性，要征求患者同意作出符合自身情况的治疗方案。

第三是加强日常的调理。

主要是在出现子宫下垂之后，在日常生活当中要避免腹压增高的动作，比如说跳跃、下蹲、久站等要尽量减少，并且可以针对自身的情况积极的锻炼身体，以增强机体的抵抗力，日常多补充蛋白质以及维生素含量高的食物，不要吃辛辣凉、刺激性的食物，并保持大便的通畅防止腹压过高而加重子宫下垂的症状。

总结：

子宫下垂要针对自身的情况，有针对性的进行调理和治疗，如果症状较为严重的话要在医生的指导下进盆底肌的训练和手术治疗，从而保证身体的健康。

　　女性朋友们都知道，卵巢和子宫是女性最重要的器官，现代医学认为，卵巢和子宫与女性健康的关系最密切，中医将卵巢和子宫称为胞宫，同样认为胞宫失养是导致女性产生痛经、闭经、卵巢早衰、子宫发育不良甚至不孕等多种妇科疾病的主要原因。

　所以保护好卵巢和子宫的健康对于女性朋友来说是十分重要的，除了注意平时的饮食、生活习惯、精神等方面的养生，女性可以通过坚持以下五个动作来呵护卵巢子宫。

　　揉肚脐

　肚脐被中医称为神阙穴，将右手覆盖在左手上，左手心对准肚脐，带动肚脐附近的皮肤做圆周运动，先顺时针转动60圈，逆时针转60圈。神阙穴是中医养生的重要穴位，揉动肚脐可以刺激腹部经络，起到强健脾胃、益气养血、固本还阳的作用，有效的促进卵巢和子宫部位的血液循环，增强卵巢和子宫的功能。

　按摩腹股沟

　使用两手掌外沿，顺着腹股沟由上到下的来回按摩，以附近皮肤感觉到温热为度，腹股沟中分布着大量的神经和淋巴组织，并且靠卵巢和子宫比较近，按摩腹股沟，能够调节女性内分泌，增强卵巢和子宫的活力，并且还能增强免疫力。

　搓腰眼

　将两后搓热，趁热贴在后腰两侧的腰眼处，然后在热量没散失完时适当用力搓腰眼，以感觉到腰部温热为度。中医认为，腰为肾之府，搓腰眼有强肾补肾的作用，而肾为先天之本，肾气充足，女性卵巢和子宫的动力就充足，就不容易出现疾病。

　敲打胆经

　胆经主要分布于大腿两外侧，两手握拳，以自己可以承受的力度，沿两腿外侧由腰至膝盖轻轻敲打，能够起到畅通气血、消除瘀滞的作用，有助于促进卵巢和子宫的气血运行，排除代谢毒素以，预防和消除女性多种妇科疾病。

　搓两肋

　用双手沿两肋由上到下搓动，在肋部中间的章门穴处可适当加些力度，由上到下为一次，共做60次，搓两肋，能够起到护肝、养肝、补肝的作用，肝主血，是女性最重要的系统，肝血充足，供应给卵巢和子宫的营养和能量就充足，有助于内分泌和生殖功能的发挥。