剖腹产后多久可以做盆底肌修复运动、动作是怎样的

在女性健康意识不断提升之后，大家在生完孩子之后为了更好的恢复，同时为了保证夫妻性生活的质量，所以大家都还是会选择进产后盆底肌修复，那么 剖腹 产后多久可以做盆底肌修复运动、动作是怎样的？下面就是相关知识的介绍，一起来了解看看。

剖腹产后一般是建议大家度过42天的产褥期之后再进行康复训练，可以先进行盆底肌检查之后，再选择合适的方式进行锻炼修复，比如体操、瑜伽以及专业的盆底肌康复治疗。

比较简单也是比较方便的一种方式凯格尔训练，又被大家称之为提肛运动。就是每天坚持3次左右的肛门5秒收紧，然后在将其放松5秒时间不断地进行重复，只要是坚持一段时间的锻炼之后，对改善盆底肌松弛还是很有帮助的。对于情况比较严重的情况，一般来说都是专业盆底修复锻炼，在没有炎症的情况下，通过电刺激疗法让盆地肌肉恢复原有的状态，从而对盆底肌逐渐的进行修复。

剖腹产后需要在4周之后进行检查，然后根据个人的情况选择比较合适的方式进行锻炼，只要是能够坚持一段时间的话，修复效果都还是比较不错的。

剖腹 产修复盆底肌对于生产之后的女性来说是很重要的，坚持进行剖腹产修复盆底肌的话能够改善受损情况，减少尿失禁、松弛等问题的出现，那剖腹产修复盆底肌简单动作是什么，产后多久可以锻炼盆底肌？下面我们就一起来了解一下吧。

剖腹产修复盆底肌一般是在生产之后42天之后进行，在进行修复工作之前还是要先到医院进行相关的检查，在确定盆底肌受损情况之后，在选择合适的方式进行针对性的锻炼修复，这样才能获得更好的效果。

剖腹产修复盆底肌就简单动作主要有下面这些：

1、凯格尔运动，就是在大便的过程当中突然停止排便，然后用力将自己的肛门皱缩，坚持5秒钟左右的时间，在对肛门肌肉进行放松，每天进行3-5次的训练，每次只需要坚持15分钟就有就可以了，一般1个月左右的时间都还是能够得到很不错的效果。

2、进行瑜伽锻炼，一些简单的瑜伽也是对修复盆底肌有不错的效果，每天提臀3-5次，对改善相关问题也有不错的帮助。

剖腹产修复盆底肌这两个简单的运动改善效果还是比较不错的，只要能够坚持都能够获得很不错的效果，因此大家可以根据自己情况进行选择。

很多宝妈都知道盆底肌受损后会严重影响身体健康和日常生活，所以做盆底肌康复就显得特别的重要，但是很多新手妈妈并不了解盆底肌修复的时间是怎么安排的。那么，盆底肌修复的最佳时期是产后42天吗，产后1个月能做盆底肌修复吗？

通常来说产后42天到产后半年是盆底肌修复的黄金时期，42天并不是绝对的，有些宝妈42天恶露还没有排干净，那就要等干净之后才能做盆底肌的修复。医生都会建议妈妈们42天复查，可以通过医生评估可以选择适合自己的一套盆底肌修复方案。一般分娩后42天到6个月这个时间段，是产后妈妈身体包或各个器官都处于恢复的最佳阶段，如果抓住这个时机进行盆底肌康复治疗，能够最大程度地修复盆底的损伤。要是产后一个月如果是恶露排干净，身体各方面和精神状态还不错的，可以进行早期的盆底肌修复运动，当然盆底肌修复时间是因人而异的，条件允许下，肯定是越早做修复越好。

有些妈妈产后照顾宝宝太忙，没有时间去了解盆底和产后知识了解，所以产后并没有及时进行盆底康复，错过了黄金时期就放任不管。其实错过了康复黄金时期，也不要灰心。注意是一旦发生漏尿或者子宫脱垂的现象要及时到医院进行治疗，这样仍然有恢复的机会，只不过治疗的难度可能会大大增大，治疗时间方面也会延长。

　剖腹产虽然不像顺产那样辛苦，但是对身体也造成了很多伤害，术后恢复起来是需要时间的。由于调养的方向不同，妈妈们产后的问题也是各种各样的，有些妈妈表示自己的盆底肌恢复得很不好。那么，剖腹产多久恢复正常剖腹产后盆底肌恢复不好怎么办今天就来为大家详细的介绍一下。

剖腹产多久恢复正常

　剖腹产要三个月左右时间才能完全恢复身体，由于每个女性的体质不同，术后身体恢复快慢就会有一定差异，最多六个月到一年时间也可以恢复健康状态，术后一定要注意休息，有足够休息时间很重要，平时应该多摄入一些营养丰富的食物，对身体恢复会有很大帮助。

　已经做了剖腹产的女性朋友要注意身体调养，做好保养工作才能让身体更快恢复，要是没有好好保养，就有可能出现一些异常情况，对女性身心健康造成不利影响，患者应该多样化饮食，而且还应该适当做一些有氧运动，那么，剖腹产要多久才能完全恢复身体。

　由于每个人的体质不同，剖腹产术后身体恢复快慢不同，所以说什么时候身体可以完全恢复不能确定，一般情况下需要调养大概三个月左右的时间，身体恢复比较快的人在三个月左右时间就恢复的差不多，要是身体恢复比较慢的话，就有可能需要等到六个月之后，在此期间一定要做好护理工作，绝对不能剧烈运动，以防伤口破裂，感染发炎等不良情况发生。

剖腹产后盆底肌恢复不好

　在孕期，身体会分泌一种激素，叫耻骨松驰剂。 它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，有助于分娩时骨缝的打开， 在骨盆大小骨盆颈线大小与遗传、身高等有关，孕34周以后，孕妈妈分泌一些松弛素，促进骨盆的各个骨头之间的联系带即韧带变得松弛，在分娩时骨盆的骨头之间相对增加了颈线，利于自然孕期女性的体重建议增加125千克左右，有些胖人也可以增加10千克，瘦人可以增加15千克。生产时，骨盆要敞开，宝宝才能够顺利地通过产道，但同时也打开了妈妈的骨盆腔，使骨盆变了形地大开门户，如果此时不及时地关闭它，就会形成产后大PP!

　在妊娠过程中，盆底的支持结构长期承受较多的重力，因而出现不同程度的劳损，尤其是多胎妊娠。会阴底部的肛提肌是支持盆腔器官的重要肌肉，如果裂伤后没有及时修补并在产后进行盆底康复治疗，阴道会变得松弛、收缩力减弱，以致性生活质量下降;盆腔器官下垂，膀胱向阴道膨出，腹压增加时不能维持尿道闭合而造成压力性尿失禁，在跑步、咳嗽、打喷嚏时漏尿。

　这些情况都会随着年龄的增长而恶化，有些老年女性甚至子宫完全脱出到阴道之外。轻度的盆底松弛、子宫脱垂感可以通过产后修复瑜伽锻炼来改善，加强阴道收缩力，提高性生活满意度。中度的子宫脱垂可通过产后瑜伽、物理刺激和修补盆底的手术治愈，全面加固盆底结构，加强阴道的收缩力。重度的子宫脱垂往往要做手术修补会阴裂伤，老年体弱、不适合手术的患者可采用硅胶制的子宫托治疗。

　生完孩子的妇女屁股都是会比怀孕前要大，这是因为为了方便分娩，女性的身体内部会分泌一种激素来使骨盆变大，孩子在出生时容易生出来，不易被卡住，但是爱美的女性在生完孩子后，想要把身材恢复回去，那么剖腹产多久可以做产后盆骨恢复运动呢

剖腹产身体需要多长时间恢复期

　剖腹产要三个月左右时间才能完全恢复身体，由于每个女性的体质不同，术后身体恢复快慢就会有一定差异，最多六个月到一年时间也可以恢复健康状态，术后一定要注意休息，有足够休息时间很重要，平时应该多摄入一些营养丰富的食物，对身体恢复会有很大帮助。

　已经做了剖腹产的女性朋友要注意身体调养，做好保养工作才能让身体更快恢复，要是没有好好保养，就有可能出现一些异常情况，对女性身心健康造成不利影响，患者应该多样化饮食，而且还应该适当做一些有氧运动，那么，剖腹产要多久才能完全恢复身体。

　由于每个人的体质不同，剖腹产术后身体恢复快慢不同，所以说什么时候身体可以完全恢复不能确定，一般情况下需要调养大概三个月左右的时间，身体恢复比较快的人在三个月左右时间就恢复的差不多，要是身体恢复比较慢的话，就有可能需要等到六个月之后，在此期间一定要做好护理工作，绝对不能剧烈运动，以防伤口破裂，感染发炎等不良情况发生。

　做了剖腹产术后应该加强自我保健工作，除了需要注意保护好伤口之外，还应该适当做一些有氧运动，对改善体质，帮助身体恢复会有好处，而且术后要定期到医院复查，一个月的时候可以去复查一次，好了解子宫恢复情况以及伤口恢复情况，要是有任何异常情况出现就要马上就诊复查，不能耽误治疗时机，平时要多吃有营养的东西，因为营养均衡无刺激的饮食对身体恢复会有很大帮助，绝对不能总是接触刺激性强的东西，尤其是生冷辛辣的东西尽量少吃或者不吃，术后要多吃一些汤汤水水的东西，对哺乳孩子有好处。

　做了剖腹产的患者要时刻关注出血情况，尤其是刚刚做了手术之后会有段时间出血的症状出现，而且还会伴有轻微腹痛的感觉，要是症状不怎么明显也就不用太担心，过几天就会自行改善，但是症状比较强烈和明显的话，就要积极到专业医院进行检查和治疗。

剖腹产多久可以做产后盆骨恢复运动

　产前女性的骨盆呈现出一个盆状的样子，耻骨之间的缝隙是很小的，盆底肌肉是很紧绷的。但是，产后女性能够盆底肌会出现松弛，耻骨之间的的缝隙变得极大，组成骨盆的所有骨骼都呈现出打开的状态，所以产后的女性屁股会变得比产前大很多，骨盆呈现出外扩的状态。

　立式锻炼是一种有效的方式，通过将两侧臀部的肌肉的相狭，使大腿额内部靠拢，从而使括约肌有效的收缩，引导向上提的方向规律的运动，这样不仅可以提高阴道的夹缩机能，还可以很好的改善女性生完孩子之后阴道变松的问题。

　产后女性在骨盆的恢复期，有的会出现骨盆疼痛的症状，而有的只有轻微的不适感。这种症状是因为各自的身体体质因素不同所决定的，并且恢复期时间长短也会有所不同。因此产后要经过一段时间的卧床休息，月子期间要避免长时间站立，以及不要过多的做家务，避免劳累。

　盆骨带可以帮助产后的妈妈收紧盆骨，盆骨带的使用一般要连续使用两个月的时间，当然也可以根据自己的情况，适当的调整使用时间，有一些妈妈甚至会连续使用六个月。

　女性做的剖腹产手术，会对女性自己的身体产生一定的伤害，其中就包括对盆底肌的伤害，所以产后的护理就很必要了，要尽快的对盆底肌进行恢复训练，那么剖腹产盆底肌要多久恢复，剖腹产的怎么恢复

剖腹产盆底肌要多久恢复

　选择练瑜伽是一个有一些效果的选择，在产后一段时间大概半个月以后，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。不过有些人不喜欢练瑜伽怎么办呢。

　另一个比较有效而且简单的动作就是做缩肛运动，每天做2到3次，每次200下。这项任何时间都可以做，在做的过程中要多用些力气，才能起到运动的目的。尤其是顺产的孕妇。

　这项运动有时间就可以做，不管是坐着还是躺着，而且在产后越早做效果越好。如果产后时间比较长，盆底肌会自己恢复到一定程度之后就不再恢复，这时再用外力去改变就很难了。

　妇女在生产以后，一定要科学的进行恢复锻炼，不然会引起一些不好的后遗症，比如不能受凉，不能洗头等等，为了自己的身体大家一定要了解全面以后才能对自己的身体有好处。

　在饮食方面，注意每次少吃一点，多吃几次饭，而且不要吃水果，盐还有大鱼大肉，可以适当的吃一些动物肝脏。

剖腹产的怎么恢复

　剖腹产后恢复建议1：别找借口

　初为人母的你一定会忙得不可开交，但还是会有一些零碎的时间可以累积。尽量每天都安排一段锻炼时间，父母照看宝宝时，宝宝睡着时……哪怕每次只有十分钟也可积少成多，这些零碎的运动将会成为你恢复体形最好的开端。尽早开始锻炼，不仅可以缩小腰围，也可以使自己更健康，从而给宝宝更好的照顾。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能够让你动起来的事情也行。如果你已经回到工作岗位，可以利用午饭时间在周围散散步，办公时站着接电话……这些小动作不仅可以让你维持身材，也可以让你尽快恢复到往常状态。

　剖腹产后恢复建议2：来点创意

　随时随地锻炼绝对优于从不锻炼。多思多想，便能找到锻炼方法。你可以试试跳绳，洗奶瓶时做下蹲运动，临睡前做仰卧起坐等等。这些方法听起来挺不可思议，但绝对能够起到塑身效果。掌握卡路里摄入和消耗量的平衡点会帮助你持续不断地减重。抽出时间玩一玩，到户外走走并不断活动。要相信，上面的每个步骤都能助你控制体重，恢复身材。

　剖腹产后恢复建议3、确定重心

　怀孕期间，你可能整天都直挺着上半身，手扶着你的腰。产后，怀抱婴儿、弯腰站立在婴儿床旁、手推婴儿车以及更多其他姿势与之前有很多区别，会打乱原有的姿势和体态平衡。这就需要你重新确定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累积赘肉，保持一段时间的收腹能帮助腹部肌肉得到锻炼。

　剖腹产后恢复建议4：吃得营养

　每个产后妈妈都需要保证摄入高品质的营养，之所以最后要强调这一点，是因为产后实在不是节食减肥的好时机，节食可能导致产妇身体内必要营养元素缺失。所以能控制卡路里又能提供身体所必需的巧妙膳食方法才是更好的选择。富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物是上选，他们来自蔬菜、水果以及鱼肉等健康产品。

产后从胎盘娩出到产妇全身各器官除了乳房以外，恢复到正常未孕状态，所需要的时间通常是6周，也就是产后的42天。不管是顺产还是剖宫产，在产后的第42天都建议到医院去查体，主要是做B超和妇科检查，做B超时看子宫是不是恢复正常，宫腔里有没有残留物，有没有异常的分泌物。如果是顺产，有会阴侧切或者会阴裂伤，看伤口愈合的是否正常。如果是剖宫产，要看腹部的刀口是不是愈合的很好，还要检查泌乳的情况。

怀孕之后，随着宝宝的发育，子宫逐渐增大，羊水逐渐增多，腹腔压力也会越来越大，这个时候肚子越来越大，就需要用腰部的力量来支撑肚子。增大的腹部重量压在了盆底肌肉上，盆底肌会因为持续的压力而出现肌肉疲劳，进而出现盆底功能障碍。因此，不管是顺产还是剖腹产的女性都会发生盆底肌损伤的问题，产后都需要进行骨盆恢复。

产后半年之内是骨盆恢复的的最佳时期，越早修复效果就会越好。如果不做任何训练和修复，随着年龄不断的增加，激素水平随之下降，肌肉就会变得松弛。到了中老年的时候，症状会越来越严重，造成不同程度的尿失禁，严重的甚至会子宫脱垂。不管顺产还是剖腹产都需要做骨盆修复，，