手法骨盆修复有用吗？真的三次就搞定了吗

骨盆修复通常是针对于分娩后的产妇，由于胎儿过大导致骨盆肌松弛，以及出现小便失禁和盆腔器官脱垂的情况。通过对盆底的韧带和肌肉进行修复，来缓解、改善这些状况。那么手法骨盆修复有用吗？真的三次就搞定了吗？

手法骨盆修复是指医生用专业的手法，通过对筋骨和关节的支点与力学原理徒手进行的一种骨盆手法复位。由于骨盆位于人体的正中部分，如果耻骨联合处于张开的状态，那么很容易引起错位，导致脊柱侧弯和腰疼等情况。手法骨盆修复是有用的，但其效果需要根据个人骨盆错位和畸形的严重程度来定。

手法骨盆修复有一定的效果，但其具体修复次数与个人的身体状况有关，并不是三次就可以完全搞定的。手法骨盆修复是通过正骨手法复位的方式来改善盆腔松弛的情况，可以实现一定的矫正效果，另外也需要产妇自身多加以运动。

如果有出现盆腔扩张的情况，不能单纯的依靠手法骨盆修复来改善，在平时也需要通过康复训练动作进行锻炼，进行提肛运动，每天循环往复的坚持做下去才能出现明显好转。

产后产妇因为生孩子盆骨会出现扩张的状况，恢复的时间根据产妇的身体素质来决定，有一些产妇的身体素质比较高，他恢复的就会快一些，而另一些产妇身体素质比较，所以就会恢复的慢些，想要恢复的快一些，在食物上一定要注意还要多进行运动恢复，少吃一些辛辣刺有一些运动也会对盆骨恢复有很大的帮助

产后盆骨恢复需要多久

产后盆骨不会自己恢复，所以产后要及时做骨盆恢复，才能让盆骨恢复最佳的状态。

一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

不论是顺产还是剖腹产的女性，产后都需要做骨盆修复。因为怀孕时，在孕激素松弛素的作用下，盆底也会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。

分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂等。所以，顺产和剖腹产的女性产后都需要做骨盆恢复。

孕妇在怀孕期间应该多注意休息，尤其是在怀孕6-8个月期间，这个时候由于胎儿的逐渐增大，因此孕妇的活动也就越来越笨拙以及受到限制了。因此经常常坐下来休息是非常有必要的，这样可以缓解腹部以及腰部的疲劳。但是在坐下时要注意，应该尽量的直立后背，并且给后背一个很好的支撑，这样可以避免腰部用力

出现盆骨疼痛等症状时，这个时候千万不要强忍疼痛。同时还要注意，如果一些动作让你感觉到盆骨痛的话，那么这个时候应该尽量的避免少做这些动作。如果你没有注意而让这种疼痛恶化下去的话，不仅会出现有各种不适症状，同时还可能需要很长时间才能恢复。并且在平时生活中，适当做些小活动同样可以缓解盆骨痛

产后如何恢复体能

锻炼真的要开始锻炼了么也许锻炼这两个字已经充斥你的脑海很久了，但是你总是没有实际行动起来。研究表明，运动是最有效的释压途径，它能提高大脑的α波含量(这是一种和心情的冷静和放松有关的物质)，运动还能降低血压，让身体保持健康。

大自然是上天所赋予我们的十分重要放松途径。如果一整天都在家里的话，会让自己感觉很压抑不是么事实证明，阳光不足会导致人容易抑郁和疲劳，悲春伤秋也容易让人感觉到季节性的低迷。所以，这样会很容易捆绑住自己的情绪。不要再呆在室内啦，带着宝宝出去走走吧!到公园去，到风景优美的地方去，你会发现，这个世界绝不只有你所想的那么小，到大自然中去充电吧!

你要相信，淋浴和浴缸是缓解压力的好地方，它可以让你有独处的时间，而且让你在热水下逐渐得到放松。你可以让自己尽情地在水下得到释放，或者是躺在浴缸里，给自己来一个泡泡浴。相信我，起来之后，你会感觉舒服很多。

冥想能降低血压，放松肌肉，让妈妈们的思想得到重整，从而提高幸福感。但是，作为一个新妈妈，你可能觉得要沉思真的很难。其实，只需要花30分钟，这并不意味着你需要花完整的时间在这上面。相反，你可以每次用5-10分钟时间，在办公桌上，或者是一个安静的房间，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让自己得到放松

这套“产后恢复体操”可以针对产后腹部、臀部、阴部肌肉的功能进行恢复锻炼，使产妇尽早恢复体形，树立信心。

顺产者一天后，剖腹者三天后，可在床上进行产后恢复体操锻炼，用力不宜过猛，以不累及伤口为准。

每天2次，每节做8个8拍

第1节，呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2第2节，提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3第3节，臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4第4节，抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5第5节，仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6第6节，腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前

很多时候，我们看到一些女性的行走姿势和臀部形式通常可以得出结论，那些生来了一个婴儿，那些从未有婴儿的人。为什么是这样？怀孕期间的孕妇，随着婴儿的快速生长，骨盆会逐渐转移。因此，臀部不漂亮，下腹部突出，内脏器官将延伸盆地。背部和臀部已经丢失了三角形的绳索，裆部很大，臀部扁平，腰部臃肿，阴道松弛，甚至导致尿失禁，而且它的行走姿势也会发生变化。不仅影响女性的身体形态，而且还会导致许多身体问题，影响性生活和妇女的健康。

交付后2-6个月是骨盆恢复的有效期，此时间可用于尽快恢复。许多宝马应该注意他的屁股，腰部臃肿，腿部没有关闭，其实这是与骨盆直接锻炼。无论是剖腹产，骨盆在出生后会变得大，想要恢复完美的身体，并修复产后骨盆非常重要。盆腔康复的基本原理是增加血流量和血流量，改善下肢的血液循环，有助于淋巴返回，修复受损细胞。矫正基底骨头位置，恢复体内，改善宫廷茅饼，紧致臀部，消除O形腿，X腿。骨盆修复的预防措施是什么？

1注意产后体检，发现严重的形状，误，尿频等，要注意，采取措施回应治疗。

2在骨盆修复过程中，注意生命和休息，它不应该太累，不必有心理负担，而是为了妥善增加运动量，注意饮食营养的平衡。

3走路时慢慢放缓，减少攀爬和攀爬等活动，行走太大时行走，无法避免减肥。用双手制作东西，避免体力。

4正确坐着正确坐着，通常试图是直的，膝盖自然弯曲，保持他的脚，因为这是保持盆地正常位置的好习惯。

5较少穿高跟鞋，因为高跟鞋会增加负担和膝盖，以增加腿部和骨盆的肌肉。

6副型将使骨盆和髋关节引起的长期压力，易于捡起，并且骨盆无意识地偏离，可能存在骨病变或肌肉菌株，进一步加剧骨盆修复的难度。

7在日常生活中进行更多的盆腔肌肉运动，例如服用肛门运动，Kaigl等，这是帮助骨盆恢复的最佳方式。

8在夫妻的过程中不要过于暴力，做避孕措施，性生活不应该超频，这是保证盆栽肌肉修复的关键问题。9盆腔修复是一个逐步的过程，不要急于寻求成功，它应该在2个月后修复，确保身体迅速恢复并保证健康。

很多女性在生完宝宝之后，不仅身材都会发生一些变化，而且身体中的盆骨也会出现不同程度的损伤，但是产后盆骨损伤能不能自己完美修复呢？

一产后盆骨能自己恢复吗？

在生宝宝的时候，盆骨是宝宝们出来需要经过的地方，所以导致不少女性在生产过后，盆骨都会出现不同程度的损伤，但是盆骨损伤能不能自己恢复呢？在这里小编可以跟大家说，如果在生产过后，不及时的锻炼，那么盆骨是很难自己恢复的，一般来说，其实在产后的一到两个月的时间，身体上各方面都会逐渐的恢复正常，但是受到损伤的盆骨状态它并不会自己恢复到产前的样子，因此，这就需要在产后及时的做好护理跟锻炼，辅助盆骨恢复到正常的状态。

二产后盆骨恢复最佳时间

那么产后恢复盆骨的最佳时间是在什么时候呢？其实根据一些资深的育婴专家建议，修复盆骨最佳的黄金时间是在产后24个小时，还有就是在坐月子的两个月内，这段时间被称之为是产后盆骨恢复的黄金期，虽然在生产后女人的身体非常脆弱，但是在这段时间内身体中的某些地方如果想恢复却是最佳的时间，再者如果想要盆骨恢复更加快的，在饮食上也合理的搭配，多吃一些营养高的食物，对恢复产后的身体有很大的帮助

三产后盆骨恢复方法

01产后尽早行动

如果想盆骨恢复比较好的，在产后身体情况允许的情况下，建议最好尽早活动，不管是剖腹产还是顺产，最好都能尽早的下床活动，这样对盆骨的恢复都非常好，还能防止产后血管的栓塞，对恢复体形也有很大的帮助呢。

02盆骨运动

受损后的盆骨，如果自己不懂怎么恢复较好，那么可以请专业的产后育婴人士指导，一般在产后的两周以上都可以适当的进行一些盆骨运动的，这样也是恢复盆骨最好的方法之一。

03盆骨带

在产后身体允许的情况下，还能选择适合自己的盆骨带来帮助恢复，不过要注意选择的盆骨带不要过紧也不要太松了，所以松紧度一定要把握好，这样对恢复盆骨才更有利哦。

04营养补充

在产后的时间里多吃一些含钙跟富含蛋白质的食物，经常的外出活动，这样对产后受损盆骨的恢复也有一定的辅助作用。

05瑜伽

在产后如果可以下床活动，身体并无大碍的情况下，那么还可以尝试下做一些简单的瑜伽来帮助恢复盆骨，因为瑜伽对体型的恢复也有着显著的效果

由于生孩子的时候，孩子会把产妇的盆骨撑开，在产后一段时间之内，盆骨是很难自行恢复的。也就说，产后还是需要找一些专业的医院去进行盆骨的修复，为了以后的身材，女性还是应该在这方面多花心思的。那么，产后多久做盆骨修复？产后复查什么项目？

产后多久做盆骨修复

产后盆骨不会自己恢复，所以产后要及时做骨盆恢复，才能让盆骨恢复最佳的状态。

一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

不论是顺产还是剖腹产的女性，产后都需要做骨盆修复。因为怀孕时，在孕激素松弛素的作用下，盆底也会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。

分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂等。所以，顺产和剖腹产的女性产后都需要做骨盆恢复。

如果不及时做修复治疗，则容易使阴道处于危险的半开放状态，增加生殖道的感染几率，引发多种妇科疾病。如果受损情况严重的，还可能会造成盆腔器官脱垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、阴道脱垂、子宫脱垂等等危险后果。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。

修复盆底肌的黄金时期是产后42天至半年之内。

剖腹后如何恢复身材

爱美之心人皆有之，特别是生产后的女性，产后减肥更是迫不及待的事情，那么产后多久可以减肥呢？剖腹产的女性多久可以减肥呢？剖腹产后如何恢复身材呢？下面我们就带着这些问题一起来了解下！

第一，适量进补。产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会发胖，可谓两全其美。

第二，使用束腹。束腹可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

第三，加强运动。适度运动可以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动。

第四，坚持哺乳。医学研究证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

以上就是剖腹后如何恢复身材的一些方法，只有科学合理的瘦身方法，才能减出健康苗条的好身材！

通过活动和锻炼，可逐步恢复体型，节食虽然操作起来简单，但是对于产妇身体的伤害非常大，严重还会有后遗症，那么产后修复体操在这种时候就脱颖而出，体操不仅能强身健体还能够帮助产妇恢复优美的身材，下面将告诉大家产后修复体操的做法！

第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。第一项是盆底肌运动；这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动，我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次；这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习；第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习；仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头 部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起，这种姿势保持数秒钟，然后吸气放松，重复做3次。

产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度，向后弯曲运动，坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢；然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止，在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式；然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上；呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。女性体形恢复的最佳时间是产后半年内；乳房护理则为顺产24小时后，剖腹产48小时后；妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内；骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。