很多人都喜欢在pdd买一些生活好物，却很少有人会在pdd买彩妆。这次！本人斥巨资把许多产品买了回来，让我们一起来看一下叭！（下附购买记录，产品为实拍图，全程绿色无广！良心种草！！）很多也是目前比较热门的产品，大家可以按照喜好需求自行购买呀
一、定妆类
定妆 无非最重要的就是做到不假面不卡粉，持妆服帖，成分安全这四点。那么定妆类这次总共有四位优秀选手脱颖而出，他们分别是：ESSENCE香蕉定妆粉饼，KATO散粉，AKF散粉，花西子玉女桃花轻蜜粉。
1，ESSENCE香蕉定妆粉饼 （ 1815）
持妆度： 服帖度： 不假面不卡粉： 喜欢轻透妆感的集美们快来看看这一款吧。它的 磨皮效果真的很好 ，粉质比较细腻，不怎么会出现卡粉的情况。 味道是淡淡的香味 ，一点都不刺鼻的那种！！ 妆后呈现哑光的状态 ，感觉脸上很干净清透。但是需要小心一点的是，包装不是很牢，容易碎呀，所以一定不要摔！！
2，KATO散粉 （ 27）
持妆度： 服帖度： 不假面不卡粉： 这款建议集美们一定要买裸色款，真的就很自然！！如果买白色就会有点点假白的情况。粉质也是没有话说的细腻。这一款 网面的设计 就很人性化，不会有一沾飞一把的情况。控油能力比较强，但是 干皮的集美打了底也不会觉得拔干 。 一秒柔焦雾 面谁不爱呢！！
柔焦的效果hin好呀
3，AKF散粉 （ 27）
持妆度： 服帖度： 不假面不卡粉： 二十几块的宝贝中的性价比之王！！首先不得不夸夸它的成分， 成分全绿很安全 。其次，持妆性是灰常完美！！（扣一颗星怕它骄傲）一天下来只有鼻翼两侧微微的出油，出油补妆也不会卡粉， 油皮， 痘痘肌的妹子真的可以冲 。 粉质也是同样hin细腻 ，妆效也是高级的 雾面哑光。
很明显Akf的毛孔遮盖力和提亮都灰常不错呀
4，花西子玉女桃花轻蜜粉（ 149）
持妆度： 服帖度： 不假面不卡粉： 花西子现在真的有用心在做产品，我愿称它为四个产品颜值中的Top 1外壳真的hin高级！！粉扑也很厚实很舒服。 上妆呈雾面效果 ，当我第一次用它上妆的时候，真的有被它的清透震惊到， 磨皮定妆的同时，又不假面，就像天生好肌肤一样炒鸡自然 ！！（Ps： 更适合干皮，混油的妹子 。持妆差不多四五个小时后会开始出现油光）
呈现出皮肤非常自然的状态，但同时又有遮盖力
二、腮红类
腮红这次总共有五位选手表现优异。颜色真的做的都炒鸡好看呐！！日常通勤，个性有特点应有尽有。
1， miss rose腮红 （ 138）
颜色： 粉质： 显色度： 我愿称这一盘为无敌日常盘 。六个颜色都不会夸张，很适合日常通勤，上课，出去聚会虽然它很便宜，但是粉质也是真的不差呀！！显色度刚好，刷很多下也不会涂得脸像猴子屁股。想当初我也是被美妆博主种草买的，后来这就成为了我每次不知道用什么的首选。
2，Wetnwild p3252珍珠粉红 （ 1482）
颜色： 粉质： 显色度： 本人回购不下三次的挚爱腮红！！很温柔的一个颜色。它里面带有 微微的小闪片 ，会让你的皮肤看上去自带高光，就像是皮肤里透出来的 红润好气色 。上脸真的绝绝子！！颜色也刚刚好，不会过于红，也不会太淡。
3，橘朵 04#奶油橘 （ 188 )
颜色： 粉质： 显色度： 它真的小小一个，很便于携带。注意：这块腮红上色度比较高，所以上妆的时候一定要轻一些。扫开的颜色 呈橘色调 ， 很温暖很阳光的一个色 ，给人非常元气少女的感觉！！
4， Girlcult Fuwa （ 55）
颜色： 粉质： 显色度： 温柔**姐必备色，上脸是淡淡的奶茶粉色调，像极了安静的少女。简直绝美好吗！！粉质很细腻，显色度适中。既可以当腮红，也可以当眼影的一个颜色使用，简直纯欲风本风！！
5，小奥汀芝心腮红 02豆沙奶酪#（ 59 ）
颜色： 粉质： 显色度： 包装灵感来自于《猫和老鼠》动画片，将芝士作为包装真的太可爱了，摸上去毛茸茸的！！质地就像奶酪一般，压盘很紧实，也没有很飞粉的现象。02就是柔美的豆沙色，很适合秋冬，喜欢豆沙色的集美们，推荐！！
三、修容类
1，Motherhome娘家修容 （ 794）
显色度：
持久度：
色调：
这次的修容，我就只推荐一个，超级大碗，用到天荒地老！！！
谁能想到这么大碗的修容还会这么便宜。但是这次，便宜真的有好货！！它的颜色真的太适合我们亚洲人了！！很多修容都把颜色做成了偏暖色调的红棕色，其实我们更适合偏灰调的修容，在我们脸上会更自然，而这一块的颜色，我直接满 ，绝对不会出错的。而且也很持久，一天下来它也不会掉，闭眼冲！！
四、高光类
这次的两款高光都是非常日常的类型，低调却透露出微微的细闪，满满的高级感。
1， 原画师02#生姜极光 （ 1878）
显色度： 持久度： 粉质： 这个包装和雕刻的颜值真的炒鸡高！！看上去很有高级感。粉质细腻不怎么飞粉。颜色是像清晨太阳的光辉那般，不像晚霞般的浓重，充满了一种淡淡的温暖感。涂在脸上，五官瞬间立体了起来
2，Girlcult山海系列 #月亮海 （ 55）
显色度： 持久度： 粉质： 不得不说现在高光的包装，真的都太好看了，这一款 山海经系列，颜值中的暴发户！！也很小巧，便于携带。这一款的粉质真的灰常细腻，细闪做的非常小，在阳光下，整体透露出非常美丽的金色，但是却不会显毛孔，很温柔的一个颜色。
五、眉笔类
1，花洛莉亚双头极细眉笔B3#巧克力棕（ 759 ）
显色度： 持久度： 多功能： 这支眉笔真的是我年度爱用宝藏产品！！它可以非常轻易的画出毛流感，也基本没有什么结块的现象，多种颜色可以选择，也非常的上色和自然。而且！！这不仅仅是一只眉笔，我还会用来画卧蚕，它画出来的卧蚕真的hin自然！！！不像那种刷子画出来的，过于厚重，让人感觉很假。
2，嘉宝娜kate三色立体眉粉（ 399）
显色度： 持久度： 多功能： 想要营造出韩系妹子那样毛茸茸的眉毛，请看它！！两分钟让你拥有同款茸茸眉毛。而且很持久，防水防汗。并且，它还可以用来修容！！它的颜色也非常适合面部的修容。如果修容不在身边，有它也够了。
六、睫毛类
1，查明一猫 （ 98）
这一款我也是在小红书种草来的。但是却出乎意料的好用。 没有结块苍蝇腿 的现象，刷出来的 睫毛很纤长很分明 。 持久性很ok ，一天下来，基本可以做到不怎么掉。
2，日本 艾杜纱睫毛打底 （ 1028）
这一款真的是网红产品了，基本上人手一个。我也是跟风入了，但是确实非常好用。涂睫毛膏之前先用一次它，睫毛就会立刻上翘一些，用完之后再涂睫毛膏， 睫毛一整天不会塌房！！比偶像还靠谱的睫毛打底！！
3，小奥汀睫毛膏（ 49）
它的包装真的很像一只笔哈哈哈哈……刷头做的与其他的睫毛膏不太一样，是根根分明的那种短小的刷头。但也正因如此，它更加 不容易苍蝇腿 。持久力和查明一猫可以说是没有什么区别。同样可以做到 防水防汗 。
4，一飞冲天睫毛夹（ 1454）
这款真的没有什么形容词了， 无论是什么类型的睫毛都给我冲 ！！一开始我是因为他的风比较大，所以买来试试，但是结果真的出奇的好用。
我是那种又细又软的睫毛，试了很多睫毛夹都只能维持短短几分钟，但是这个睫毛夹真的惊艳到我了， 不需要什么技巧，一夹就变翘，而且蛮持久的，真心安利给大家！！
（塌细软同样可以拥有太阳花）
七、眼线笔类
眼线笔总共给大家准备了两支。一支眼线液笔，一支眼线胶笔，满足各位集美们的日常所需。
左边：unny眼线胶笔 右边：xixi眼线液笔
1， xixi眼线液笔 （ 485）
显色度： 持久力： 流畅度： 这是我用过 最便宜 的一支眼线液笔，但是真的会 无限回购 的一支。我给小伙伴们用了之后，大家火速就去下单了。它的笔尖真的非常细，不容易画歪，非常好上妆。 流水非常流畅，干的速度也非常的快，也很不容易掉（除非用卸妆水用力擦除） ，早上七八点画完出门玩，晚上回家粉都掉了，它还是屹立不倒。
2，unny眼线胶笔 （ 228）
显色度： 持久力： 流畅度： unny这只我真的吹爆！！它虽然很小一只，但是 笔头非常小巧，画的也非常流畅 。防水效果hin不错，也很不容易掉，测试的时候手搓红了都没搓掉，真的很持久！！ 眼线胶笔往往会比眼线液笔看上去更柔和，喜欢温柔的妹子闭眼冲棕色。
八、眼影类
1， Colorkey单色眼影G09（ 99）
这款的颜值是真心很好看，亮片比较大，不太适合日常，适合出去玩拍拍照的时候涂一点，你就是全场最亮的仔仔。（ps：比较难卸，卸妆的时候一定要认真哦。）
2，TWINKLE POPS 眼影11# （ 245）
刚拿到手的时候，有被它的触感所惊讶。它并不是粉状的，而是属于啫喱状的眼影。涂上过一会就会牢牢的趴在脸上。是属于会散发出微微的光，日常也可以使用。
3，canmake眼影盘19号焦糖红棕 （ 51）
常年断货款！！直接冲集美们。大地色系非常日常的一个盘！！带有细闪，阳光下折射出非常温柔的光。粉质很细腻，颜色也很温柔，没有毛病！！一盘在手，眼影全搞定。
4，橘朵七色玩趣组合盘（ 544）
这个系列我都hin爱。每个盘配色都很有风格，有日常的也有个性的。显色度很好，新手的plmm一定要轻一点哦。手感也很棒，hin不错！！大家可以闭眼入
5， 茹妆031#07#032#（ 20）
031#是一个非常细腻的银色系眼影，适合点涂在眼皮中央做提亮或者提亮卧蚕。07#是由粉红和**组成，非常适合想要大胆尝试不同妆容的妹子。这两个颜色的碰撞也给人非常清醒大胆的感觉。032#是一个淡淡的肉色，适合做眼部打底。现在领券更便宜呀，冲冲冲！！
九、口红类
1，黑兔vol03 （ 228）
L03真的很美丽！！是中和了粉橘调的奶咖色，涂上它你就是温柔的化身。
2， into you唇泥03 （ 278）
喜欢橘色系的plmm还不看过来，这支真的炒鸡显白！！日杂风**姐色号。而且不易掉色，很持久
3，酵色琥珀唇釉 #v13半醉桃气 （ 538）
它的包装真的很精致很适合送人！！这一支是一个超级温柔的颜色，温柔的同时又元气满满。
4， 完美日记L13 （ 60）
这一个系列真的绝绝子，外观太高级太美了好吗！！金色与纯白的管身，满满的贵气！！这支的颜色我愿称它为白皮仙女粉，丝绒哑光的质地但是一点都不会拔干。
3， colorkey唇釉 p712/p710 （ 297/）
Colorkey真的是在抢钱了集美们！！太好看了吧！！p710简直是樱花本色啊。素颜带妆都 ，太嫩了。是属于容易断货的一支，集美快冲！！这支P712真的很符合它的名字半熟樱桃了，是 刘柏辛选的色号。无敌显白，不管是什么样的光源下，这支都很好看，饱和度更不用说了，也不显唇纹。（ps：也是本人第一次被问色号的一支）
4，完美日记V01 （ 30）
答应我，快把这支丝绒的复古栗色带回家好吗！！完美日记新品天鹅绒唇釉。这个颜色挺神奇的，红棕色的调调还带着一丝橘色，很浓郁的一个颜色。薄涂是温柔少女，厚涂是气场全开的事业女强人。
5，Colorkey R608（ 39）
R608
唇釉的色调是红棕色中包含了一丝吃土色的感觉，上嘴是丝绒哑光的感觉。不会拔干，真的满满丝绒高级感
十、化妆工具
1， 蛋黄派粉扑（ 576）
回弹力upupup！泡水之后会变的更软更大，上脸超级舒服，上妆也很服帖，比美妆蛋更为服帖皮肤，妆效绝绝子！
2，蓝桥化妆刷 （ 1675）
这套刷子，冲它的颜值，也给我冲啊集美们！一套总共有十把刷子，满足日常化妆的所有需求。这个价位这一买到这样一套刷子，真的绝了好吗！！它的毛很软很舒服，不会有刺脸的感觉。刚拿到的时候可能有一点点味道，但是放着散散味就好啦，买到就是赚到！！
3， Everbab方形海绵粉扑 （ 239）
这块粉扑的厚度比一般 粉扑厚了有一倍 ， 拍上脸真的炒鸡软 所以 上妆也是hin自然 ，并且上妆体验真的很棒。打出来的妆效和RT美妆蛋不相上下呀！！（ps：赠送收纳盒，不用担心收纳问题）
这就是本期整理的所有内容啦，希望各位集美们理性种草。 呼呼~如果有帮到各位小可爱，一定要给我一个点赞+收藏+喜欢三连啊！！！跪谢~
晒黑是一种人体对紫外线正常的保护性反应，是皮肤机能健康的一种表现。感觉晒黑时，除了冰敷、补水外，还可以使用富含维生素C的美白晚霜，以淡化黑色素。
用柠檬敷脸吧!
但是皮肤会变白并不是完全正确的,柠檬里含有高感光物质,所以白天敷的话,反而会变黑
因此,一定要在晚上敷!
我再告诉你种自制美白面膜吧!效果不错的!你一定用得上的!
1把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐＝9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，（如果要多擦个一两次也没问题啦），效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了．
2用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次
3用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉,这样用几次以后,脸是又白又嫩!
4最简单最便宜最方便但是十分十分十分有效的美白方法（亲身体验)将香蕉弄成糊状（一定是香蕉，不能用芭蕉代替），然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。这些东西的比例大概是2：5：1然后往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，最后什么都不要做。20分钟后洗掉你发现了什么？？？？！！！是不是白了一圈？
美白小秘方 美丽大收集
1、牛奶美白：准备一小杯鲜奶，（夏天的时候,也可以把鲜奶到放到冰箱里,敷上凉凉的,会更舒服）。用蒸气蒸脸,将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。
2、准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块三厘米长的黄瓜、¼鸡蛋清、2—3克珍珠粉、适量的面粉（用做调稀稠）。将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊，以不往下流淌为准。把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1—2次。
3、蕃茄蜂蜜美白
这个美白配方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤，能有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细致。
配方：蕃茄半个、蜂蜜适量。
用法：可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去。建议每星期做1－2次
4、将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝，这样的蔬菜汁里头有足够的维他命 C，对于美白非常有效。
5、取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。
6 蜂蜜蛋白膜；新鲜鸡蛋一枚，蜂蜜一小汤匙，将两者搅和均匀，临睡前用干净软刷子将此膜涂刷在面部，其间可进行按摩，刺激皮肤细胞，促进血液循环。待一段时间风干后，用清水洗净，每周两次为宜。这种面膜还可以用水释稀后搓手，冬季可防治皲裂。
7、中医美白：材料：白芷、甘草、核仁、当归、绿豆粉、檀香等分研末。
用法：
（1）洗脸：加适量的水，即可。
（2）敷脸：加蜂蜜，牛奶及1／4颗的蛋白，适量调敷于全脸(当然眼及嘴不可敷)，待干后再清水洗净即可。一星期1～2次(不要太多次，皮肤会受不了)，可用于青春痘、黑班、雀斑，同样也可缩小鼻旁的毛细孔，用过的人都觉的不错，皮肤变白嫩，又便宜。
8、材料:白芷6克；蛋黄1个；蜂蜜1大匙；小黄瓜汁1小匙；橄榄油3小匙。
做法:（1）先将白芷粉末，装在碗中，加入蛋黄搅均匀。（2）再加入蜂蜜和小黄瓜汁，调匀后涂抹于脸上，约二十分钟后，再用清水冲洗干净。（3）脸洗净后，用化妆棉沾取橄榄油，敷于脸上，约5分钟。（4）然后再以热毛巾覆盖在脸上，此时化妆棉不需拿掉。（5）等毛巾冷却后，再把毛巾和化妆棉取下，洗净脸部即可。
9、 蛋清面膜：将蛋清打入碗内（去蛋黄）搅拌至起白色泡沫后，加入新鲜柠檬6－8滴，搅匀直接涂在脸上，具有收敛皮肤、消炎抗皱的作用。
10、牛奶面膜：用鲜牛奶一汤匙，加4－5滴橄榄油，面粉适量，调匀后敷面。此面膜，具有收敛作用，长期使用可消除面部皮肤上的皱纹，增加皮肤活力和弹性，使皮肤清爽润滑，适用于中老年妇女或面部皱纹较多的孕产妇。
11、香蕉面膜：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，15－20分钟后洗去，长期坚持可使脸部皮肤细嫩、清爽，特别适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。此方法可使皮肤清爽滑润，并可去除脸部痤疮及雀斑。这种方法适合任何一种皮肤，一周一次，可软化角质净白皮肤
12、银耳面膜：银耳、白芷、茯苓、玉竹各50克，共研末过筛，每晚取粉5克，配面粉3克用水调匀涂面，次日清晨洗去。银耳、白芷、玉竹均能滋养肌肤，茯苓能祛面斑，并引导诸药直入肌肤，但面部患有皮炎的人要慎用。
13、苹果面膜：将苹果去皮切块或捣泥，然后涂于脸部，如系干性过敏性皮肤，可加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤宜加些蛋清。15－20分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次，一个疗程为20天，具有使皮肤细滑、滋润、白腻的作用，还可消除皮肤暗疮、雀斑、黑斑等症状。
14、橄榄油面膜：把橄榄油加热至37℃左右，再加入适量蜂蜜，然后把纱布块浸在油中取出覆盖在脸上，20分钟后取下，有防止皮肤衰老，润肤祛斑除皱之效，适用于皮肤特别干燥者。
15、柠檬面膜：将一个鲜柠檬榨汁后加一倍的水，再加入三大匙面粉调成面膏状随后敷在脸上，15－20分钟左右取下，或将一个鲜柠檬切片直接贴于面部15－20分钟左右取下，洗净脸部。每天一次，七天为一个疗程。此面膜具有收敛作用，可使皮肤清爽、润滑、细嫩，长期坚持能延缓皮肤衰老。
16、黄瓜面膜：取鲜黄瓜汁加入奶粉、蜂蜜适量，风油精数滴调匀后涂面，20－30分钟后洗净，或将黄瓜洗净切薄片直接贴于脸部，具有润肤、增白、除皱的作用。
17、白芷面膜：取白芷10克，白附子10克，共研细末，加水和蜂蜜适量调奖敷面，20分钟后洗净，有祛皱、消斑、增白作用，适用于面部色素沉着或黄褐增斑患者。
18、蜂蜜番茄面膜：先将番茄压烂取汁，加入适量蜂蜜和少许面粉调成膏状，涂于面部保持20－30分钟，具有使皮肤滋润、白嫩、柔软的作用，长期使用还具有祛斑除皱和治疗皮肤痤疮等功能。
19、酸牛奶、蜂蜜、柠檬汁各100毫克，加5粒维生素E调匀，敷面并保留15分钟,然后用清水洗净。此法可促进皮表上的死细胞脱落，新细胞再生，从而达到健美皮肤的目的。
20、牛奶100毫升，草莓50克，捣烂如泥，调成糊状，涂擦面部,保留20分钟后洗去。此法可防止皮肤干燥、老化，使皮肤光滑、湿润、细腻。
21、鲜牛奶50毫升，加4～5滴橄榄油及适量面粉调匀敷面，20分钟后洗净。此法长期使用，可增加皮肤的活力弹性，使皮肤变得清爽润滑，细腻洁白。
22、酸牛奶、奶油各等份，混合调匀后敷面，保留20分钟后用清水洗净。此法具有收敛作用，长期坚持可消除面部皮肤上的皱纹，适用于中老年妇女或面部皱纹较多的孕产妇
23、用牛奶，蛋青，还有柠檬汁，还有放点蜂蜜，还有珍珠粉，再加点VE搅拌均匀了以后，放面膜纸浸泡，泡几个小时以后敷在脸上，很配偶的脸啊，偶皮肤敏感，而且很干燥，蜂蜜牛奶都是滋润的，牛奶还美白，柠檬有VC，还有VE。
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嫌麻烦就在每天洗脸的水中放几滴白醋, 一个月见效啊
注意:一定要是白醋才行,黑醋不行!!!
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◎美白大补帖1：维他命C
维他命C含有美白的作用，但是维他命C最好吃维他命C胶囊，或是发泡维他命C锭，就是丢在水中会发泡溶解的那一种，而且要早晚都吃。因为维他命C就算摄取过多，也会随着尿液排出，不会囤积在体内，需要时晚上再补充一些也无妨。至于维他命C口含锭或是维他命C软糖，效果就很有限了。
◎美白大补帖2：杏仁
杏仁和维他命C一样，必须每天喝。在牛奶或豆浆里泡入杏仁粉，天天喝美白效果也可以很快看出来。
◎美白大补帖3：珍珠粉
不知道是不是巧合，我觉得白的食物吃了容易变白，像杏仁、牛奶、豆浆、珍珠粉啦都是白色一族。在市面上有卖一包一包装的珍珠粉，每天早晚服用，也有不错美白效果。
珍珠粉还可以和面膜调在一起敷脸，调在护唇膏里头用来护唇，调在护手霜里用来护手。它在我的美白补帖排行里总是前列几名喔！
◎美白大补帖4：豆浆
吃素之后我发现，豆浆除了能美白外，还可以补充体力。如果你肉吃得比较少，或是早上起床后常常没精神，可以在起床后喝一杯打了一颗生鸡蛋的热豆浆，如果怕胖就不要加糖。最近我还听到传说，说豆浆加生鸡蛋有丰胸的神奇效果哩！
◎美白大补帖5：鲜奶
鲜奶也是我非常喜欢的饮品，我早上起床如果没喝豆浆，就一定会喝鲜奶。睡前喝热鲜奶能帮助睡眠，早上喝冰鲜奶可以解决宿便。而且你会很明显的感觉到，早上喝过鲜奶，一整天的体力会比较好。最重要的是，鲜奶是白的，我总觉得喝鲜奶也有辅助美白的效果呢！
但同样也是白色的优酪乳，我觉得它的美白效果就不强了，不过在优酪乳里加绿茶粉，能帮助排便。只是，优酪乳的热量其实满高的。
目录部分1：辣妹的妆容与发型技巧1、呵护肌肤。2、化妆能让你的五官变的更立体。3、森林系妆容。4、烟熏妆。5、清洁秀发。6、选择适合自己的发型。7、选择合适的发式。部分2：辣妹的衣着打扮技巧1、选择合身的衣物。2、选择符合自己风格的衣物。3、利用有趣配饰彰显个人魅力。4、鞋子要合脚。5、秀出自己的风格。部分3：辣妹的生活方式1、保持健康。2、膳食要合理。3、树立自信。4、避免消极。5、展示你的内在美。6、培养审美观。性感的人大方从容，走到哪里都是吸睛的焦点。大千世界，引人注目的方法万万千千，但性感与漂亮并不能划等号。想要变身辣妹，先要会打扮，气质佳！请随我们从以下步骤做起吧！
部分1：辣妹的妆容与发型技巧
1、呵护肌肤。人们对你的第一印象往往会停留在肤质上，所以要好好呵护自己的皮肤。大部分人（包括明星在内！）都会遭遇痘痘等皮肤问题困扰，所以不要在一颗痘痘上纠结过多，要从大局出发，呵护好你的皮肤哟！用配方简单温和的洗面乳天天洗脸。温和的洗面乳能除去皮肤上的污垢与多余油脂，同时保留良性油脂。一天洁面两次，分别在清晨起床后和夜晚临睡前。
了解自己的肤质，选择合适的洁面乳与保湿品。干性肤质的人皮肤常起皮屑，油性肤质的人洁面后不久就会油光满面。敏感性肤质的人对许多化学药剂过敏，皮肤常会发痒干涩。
天气干燥时（比如冬季和夏季）尤其要注意面部，双手和全身皮肤的保湿。湿润的皮肤会显得健康有光泽。
尽量不要用手碰触面部。手指上的油脂会刺激面部肌肤，导致青春痘产生。
2、化妆能让你的五官变的更立体。并不是所有的人都适合化妆，但精致的妆容会让你更自信，更吸引人。你可以通过化妆来修饰面部。化妆其实很方便。如果你今天肤质较差，可以化妆遮住脸上的痘痘，而眼妆则会让你的美目顾盼生姿（如果你的眼睛很漂亮的话）。
如果你的眼睛很漂亮（这是自然的啦！），眼影能助你容眸流盼。眼影的颜色要避免与眼睛的颜色一样，否则会显得呆板单调。举个例子：如果你的眼色是蓝色，眼影颜色可以选用紫色系。（白天雪青色，晚上深紫色）如果是去跳舞，银色或宝石绿这样的金属色会让你更加出挑。
涂口红也是精致妆容，增加活力的好方法。口红是姑娘们必备的美丽法宝。红唇搭配烟熏妆，衬着一条经典的小黑裙，如此性感，怎会让人不为之动容！
3、森林系妆容。这种妆容自然真实，却又不失韵味。森林系妆容能刻画出你的美貌（尤其凸显眼睛），却不浓艳造作。在自然柔和的（比如棕色）底妆上用眼线勾勒美目，拍一些香槟色或浅棕色的眼影。
稍微涂点睫毛膏能让你的睫毛延展变长。选择睫毛膏要注意，有些睫毛膏质地黏稠，容易花妆。
拍粉修饰颧骨。腮红可以根据你的意愿帮你调控脸的长度和宽度。平直拍粉会让脸显得更宽，沿着两颊拍粉会让脸显得更长。
4、烟熏妆。烟熏妆是不老的神话，浓淡总相宜。它能把旁人的注意力集中到你的美目之上，让其容眸流盼。请在眼皮上打一层眼影底妆，这样深色系的眼影就不会花妆了。眼皮上涂一层裸色系眼影，眉毛与眼皮之间刷一层荧光眼影。用深色（黑色或褐色）眼线笔描边上下眼线，然后用棉签晕开。
将深色系眼影刷在眼皮和眼褶上，让颜色充分混合，由下及上向外延伸。
在眉骨和泪腺处涂抹高亮眼影，用眼线笔描出眼皮以增强效果。睫毛刷两三次，然后卷曲上翘。
5、清洁秀发。不论发型如何，健康的发质最吸引人。所以要勤洗头，保持秀发洁净。洗头时只要清洁头皮就好，清洗发梢会导致头发枯黄。为了呵护秀发健康，洗头的次数要在一天一次到三天一次之间，具体情况因人而异。有研究认为每天用香波洗发会让头发更快枯萎，产生多余油脂。因此请减少洗发次数，或者更换香波。
如果你的头发偏油，最好每天用香波洗发。香波也有可能会导致头发油腻，所以请适时更换你的洗发香波。
毛糙的卷发（一般比较浓密）一般不用洗的太勤，一周最多三次足矣，洗的过勤会导致头发卷曲成团。
6、选择适合自己的发型。一头秀发可以让你光彩照人。合适的发型则会衬托你的脸型，否则会适得其反。请根据自己的脸型选择合适的发型。脸型大体分六种：鹅蛋脸，圆脸，方脸，长脸，心形脸和菱形脸。鹅蛋脸的人脸盘是脸宽的15倍左右，前额比下巴突出。这样的脸型最好看，因为任何发型都与之很搭。
圆脸的人脸颊突出，脸的长度与宽度大致相当。这种脸型不适合梳刘海，最好把头发盘在头顶（发髻或马尾都很合适），这样会显得你的脸很小。
方脸的人下颌突出，脸颊较方。额头与下巴几乎同宽，因此刘海和短发会让你的脸显得更方。请避免以上两种发型，留中长发打出层次，让脸显得娇小。
长脸比鹅蛋脸略长，但较宽。长脸的人脸颊可能比较尖，刘海和齐颌的头发可以修饰这种脸型，让脸显得不那么长。
心形脸的人前额与颧骨都很宽，下颌较窄，下巴较尖。这种脸型适合长发，长发可以弥补下巴处的不足。
菱形脸的人下颌轮廓与前额都很窄，颧骨是脸上最突出的部位。因此发际线和下颌处的头发要尽量蓬松，发量在下巴处集中。刘海和卷曲的发梢可以修饰你发际线和下巴较窄的不足。
7、选择合适的发式。合适的发式对于一个辣妹是非常重要的。选一些你觉得漂亮中意的发式，然后每周轮番上阵，这会让你保持新鲜感。时不时的换个新发式会让你显得更加活泼。波浪发：高髻搭配衬托脸型的柔软发卷，或者把两边头发向后梳，发尾卷曲，再或者梳整齐靠下的侧髻。
直发：头发分两侧下垂，或者用发胶在头顶造卷梳马尾，亦或梳两条辫子，然后把剩下的头发拨到后面自然下垂。
卷发：留短发，或自然蓬松，两侧用护发产品稍稍向头顶挫起，或者在发际线之上抓一小撮头发向脑后归拢，然后两侧头发自然下垂，亦或抓一小撮头发然后别在脑后。
部分2：辣妹的衣着打扮技巧
1、选择合身的衣物。过肥或过紧的衣物既不干练也不舒适。不合身的衣物会让你失去自信与光彩，而合身的衣物则会衬托你的身形，不论环肥燕瘦。量身裁度。测量胸部尺寸时，将卷尺环绕胸部最丰满处，不要收得过紧。测量腰围时卷尺稍稍放松，因为常人的腰围浮动较大。测量臀围时卷尺环绕臀部最丰满处。记住你的三围尺寸，便于选择衣物。
度量文胸的尺寸。大部分女性所穿着的文胸都不合身，不是太大就是太小。最好的办法是找专业人士度量一下文胸尺寸，一般以内衣卖家，诸如维多利亚的秘密等为宜。
2、选择符合自己风格的衣物。合适的衣物可以提升你的魅力，而穿错衣服则会让你魅力大减。找到自己的穿衣风格需要耐心与尝试。找出适合你的穿衣风格。选出几套（两到三套）符合你气质的衣物，以它们为蓝本发展出自己独特的风格。举个例子，如果你想穿裙子，先选出符合你气质的裙样，比如50年代复古裙，然后尝试不同的腰带和颜色，搭配打底裤长靴，或者光腿配平底鞋。
基本款服饰能帮你掌控穿衣风格。基本款的T恤，裤子和裙子（黑，蓝，白，灰）可以搭配更为亮眼的衬衣裤子或配饰。红格T恤搭配黑色修腿裤，外搭灰色夹克和灰色长靴就是很好的例子。你还可以戴上闪亮的大耳环（**或橙色），或者配一条围巾。
红色是最显眼的颜色。穿红色衣物的女性要更火辣性感，哪怕是一条红围巾也能为你增色不少。
3、利用有趣配饰彰显个人魅力。不论是颜色鲜亮，样式抢眼的钱包，大腰带，还是闪亮的耳环，配饰都能够恰如其分的彰显个人魅力。搭配衣物的配饰万万千千，只要用的好，你就是抢眼的辣妹！手包是实用性很强的时尚名品。根据你喜欢的色彩（诸如绿色棕色）搭配手包。（诸如亮金色）
首饰也是吸引注意力的利器。选择合适的首饰，大方的秀出来吧！长耳坠适合短发或头发向后扎起的女性，而珍珠配牛仔裤T恤则别有一番风味。首饰还可以衬托衣物的色彩，如果你的裙子是金色镶绿边的，那么绿耳环则可以衬托出裙子的风采。
围巾，腰带，袜子（紧身袜，裤袜，短袜等）都是增加性感度的法宝！你可以用色彩鲜艳的围巾腰带搭配较为清爽的裤子和T恤，或者用亮色紧身袜搭配深灰色裙子。
4、鞋子要合脚。鞋子不但要与你的衣物相衬，还要舒适。如果你驾驭不了高跟鞋，那就穿平底鞋。不舒适的鞋子会让你表现不自然，更不可能性感了。 平底鞋是百搭鞋样。不论是盛装还是常服，平底鞋都能与其相衬。不同颜色的平底鞋给人的感觉也不相同，红色的鞋子会让人眼前一亮，而灰色棕色则会让人安心舒畅。
靴子是衬托衣物的好帮手，稍微有点跟就更漂亮了。黑靴子是穿衣百搭，如果舒适合脚，你可以经常穿。齐踝的靴子搭配瘦腿裤，衬衣甚至是短裤紧身裤都非常棒！
高跟鞋是搭配衣物的法宝，所以你一定要习惯穿高跟鞋。一双色彩鲜亮的高跟鞋会为你的形象加分不少！高跟鞋可以瞬间提升衣物的档次，连牛仔裤和T恤也不例外。但如果你穿不惯高跟鞋，走起路来就会显得很别扭。
5、秀出自己的风格。盲目跟风新潮的人只会默默无闻，而将时尚与个人风格完美搭配的人则能够性感耀眼。这样的人与众不同，懂得什么才是适合自己的。 搭配能凸显自我的物品，特立独行的风格便可信手拈来。这些物品包括首饰，围巾，鞋子，甚至是某些能秀出你风格的颜色。你可以身着基本款裙装，但要搭配时髦鲜丽的打底裤（比如有莫奈彩绘或者几何图案的印花打底裤）。
买衣服要去人少的地方淘。女生很容易会撞衫，但你可以去男生服装区购买带几何印花图案，恐龙或漫画人物的T恤，或者买仅此一件的物品（比如手工首饰），这些都会让你与众不同。
部分3：辣妹的生活方式
1、保持健康。养生对身心健康和外貌的影响很大，保证充足睡眠，增强体育锻炼可以让你变得更漂亮（对皮肤尤其如此）。经常锻炼可以让人变得更加性感。锻炼的目的并非是减肥，而是为了让你更健康。运动能促使身体释放出改善情绪的化学物质，让身体更加健康。一天起码要运动半个小时，因此多跳跳舞，跑跑步吧。
保证充足睡眠。睡眠不足不仅会让人形容憔悴，还会影响心情，让问题恶化。每晚要保持8小时睡眠，如果是青少年则需要9小时。睡前半小时关闭所有电器（手机，电脑，Ipod）
补充充足水分。现代人常会忘记喝水，从而导致身体缺水。充足的水分可以帮你控制体重，细腻肌肤，让你精力充沛。每天要喝够八杯水，如果不喜欢喝白水，可以喝汽水或果味苏打水，或者挤些柠檬汁到水里。少喝糖水或咖啡饮料，喝了只会更渴。
2、膳食要合理。膳食可以影响人的精气神，以及头发皮肤的健康。饮食要科学，多吃促进身心健康的食物，避免摄入对身体有害的食品。健康的饮食意味着摄入足量的果蔬。每天至少要摄入5份水果蔬菜，以色泽鲜亮（红椒，红葱等等），叶片鲜绿为宜。多吃蓝莓、草莓和香蕉。
多吃含脂肪酸的食物，诸如鲑鱼，胡桃，鳄梨和亚麻籽。这些食物对皮肤很好，有助于精神健康。
富含维生素A和乳酸菌的低脂奶制品可以促进肠道蠕动，帮助排便排毒。毒素排出体外，身体自然轻松，皮肤也就更加细腻了。
尽量避免食用垃圾食品，精加工食品或高盐食品。这些食物会让肤质变差，影响你的情绪。你不必完全杜绝此类食品，但要慎食。
每天正餐三顿（早餐，午餐，晚餐），点心两次（早午饭间，午晚饭间）。健康的饮食可促进新陈代谢，维持血糖平衡。早餐是非常重要的，一定要吃好。你可以参考以下健康食谱：早餐燕麦粥配葡萄干和胡桃仁，之后一个煮蛋加一个苹果做点心，午餐面条配低钠番茄酱和芝士，下午西芹配花生酱，晚餐烤鸡，沙拉配糙米饭。
3、树立自信。与美貌相比，自信是构成性感的决定性要素。大众脸的人也能受人瞩目，只要你足够自信。自信是可以通过后天锻炼习得的。对自己不要过分严苛。犯错或者说错话是常有的事，毕竟人无完人。遇到问题一味的自责只会让你更加不自信。
不要对旁人评头论足。科学表明，总爱毒舌评论他人的人，自省意识薄弱，自信不足。如果你总爱批评他人，请转而赞美或者公正的评论对方。举个例子，当你想说“她声音好难听”的时候，换个角度想想，“人的声音是天生的，其他她是个很幽默的人呢“。
不要攀比。人比人气死人，这个世界上总会有人比你漂亮，比你受欢迎，头发比你好。攀比只会让自己不舒服，挫伤自信。
培养大气自信的举止。走路挺直腰杆，抬头挺胸。与人交谈要目光如炬，眼神交流不仅是性感，还是自信的表现。
4、避免消极。保持积极开朗，增进自信，首先你要学会摆脱消极心理。对待自己和他人不要消极，否则你会心情不佳，对方也会有意无意的找你事。 举个例子，如果你每天起床都对着镜子里的自己说“我可真难看”，那么不仅你会这么觉得，旁人也会这么看。
留心自己的思维方式，搞清自己对哪里最不满意。关注你对自己的看法，理清不满的原因，从而找到对策。
对自己持消极看法时，请转而从积极或公正的角度看待自己。举个例子，如果你每天都觉得镜子里的自己很丑，那么试着说“我今天牙齿很干净”，或者对自己身体健康心怀感恩。慢慢的，你的看法就会由中立转向积极。告诉自己你很美，最后你就会很自信了。
远离思想消极的人。那些对你毒舌，经常打击你，消耗你正能量的人，请尽量远离他们。如果无法完全摆脱他们，那就尽量减少与他们相处的机会。
5、展示你的内在美。性感的人一般外貌出众，自信满满，但想要吸引人，内在美也是不可或缺的。善良，乐于倾听，尊重他人都是令人欣赏的优点。培养这些美德会让别人更加注意你。
帮助他人不求回报。开车送朋友去看医生，帮身后的人买咖啡，为无家可归的人贡献金钱和时间。
善良不等于为他人而活。在照顾好自己的同时去帮助他人，聆听对方，这样才是正确的。
6、培养审美观。性感是与时俱进的，这一点你一定要铭记在心。做好自己，充满自信才能让你的性感长盛不衰。 不要和电视或杂志上的美女攀比。这些美女也是普通人，只是经过专业发型师，服装师，化妆师，灯光，修图的处理才变得如此光彩夺目。
很久以前，裙撑曾是女人们的时尚宠儿（裙撑会让你的臀部显得巨大，腰肢却纤细的不自然）。前人对于性感的审美在我们看来有时会显得很不可理喻。
小提示在开学或开始新工作前请提前剪发。提前剪发可以给你充足的时间适应新头型。
如果因为睡眠不足导致眼睛红肿，请用湿茶袋冰敷，然后用湿布擦拭消肿。
喷香水不要太浓。这样如果对方要闻你的香味就得靠的更近，这样更会增添情趣。
警告不要过分迷恋性感。性感是难以捉摸的，不要因为追求性感而放弃华服美妆！
爱美不要投他人所好。现代的审美标准，尤其对于女性而言，可谓是难以捉摸，错综复杂。哪怕你天天化精致的妆容，穿夺目的衣裳，照样有人会觉得你不美。不要被他人的审美观所左右，做好自己。
没人能够24小时都光鲜亮丽，就连帅哥美女大明星都不能例外。一早起来就光彩照人的人着实罕见。
白羊座：
基本幸运色是红色系，代表热情和活力。增强友谊用驼色系，爱情用灰棕色系，淡蓝、粉红、胭脂红、枣红、银白、翠绿都可以用于化妆，饰物或居家装潢摆设来强运。
金牛座：
基本幸运色是橙红色系，代表富裕与坚定。增强友谊用银白色系，爱情用粉紫色系，象牙色、金棕色、萤光蓝、橘**、草绿色、紫红色也都可以运用于化妆，首饰或居家装潢摆设来强运。
双子座：
基本幸运色是绿色系，代表新奇与变化。增强友谊用金色系，爱情用绿色系，天空蓝、紫褐、墨绿、橘红、柠檬黄、银灰也都可以运用于化妆，首饰或居家装潢摆设来强运。
巨蟹座：
基本幸运色是银色系，代表柔和与包容。增强友谊用白色系，爱情用靛蓝色，金色、玫瑰红、土黄、紫蓝、灰褐、银色、橙**也都可以用于化妆，首饰或居家装潢摆设来强运。
狮子座：
基本幸运色是金色系，代表尊贵和慷慨。增强友谊用棕色系，爱情用水蓝色，粉紫、银灰、湖水绿、橙红、蓝紫、柠檬黄、金色都可以用于化妆，饰物或居家装潢摆设来强运
处女座：
基本幸运色是白色或米色系，代表纯洁和完美。增强友谊用紫色系，爱情用粉红色，金**、红褐色、苹果绿、薰衣紫、海水蓝、米白色也都可以用于化妆，首饰或居家装潢摆设来强运。
天秤座：
基本幸运色是橙**系，代表圆融与练达。增强友谊用芥末绿，爱情用粉红色系，翠绿、紫红、酒红、银白、鹅黄、粉紫也都可以用于化妆，首饰或居家装潢摆设来强运。
天蝎座：
基本幸运色是紫色系，代表神秘和魅力。增强友谊用黑灰色系，爱情用桔色系，暗红、丁香紫、孔雀蓝、银绿、香蕉黄、辣椒红也都可以用于化妆，首饰或居家装潢摆设来强运
射手座：
基本幸运色是橄榄绿或草绿色系，代表自然与和平。增强友谊用宝蓝色，爱情用棕色系，深褐、辣椒红、银色、藏青，金黄、橙红也都可以用于化妆，首饰或居家装潢摆设来强运。
摩羯座：
基本幸运色是黑色系，代表责任和毅力。增强友谊用粉红色，爱情用银色系，草莓红、葡萄紫、金**、紫褐色、银白色、藏青色也都可以用于化妆，首饰或居家装潢摆设来强运。
水瓶座：
基本幸运色是蓝色系，代表智慧与理想。增强友谊用红色系，爱情用金色系，靛蓝、粉红、银色、灰蓝、金色、橙色也都可以用于化妆，首饰或居家装潢摆设来强运
双鱼座：
基本幸运色是粉红色系，代表浪漫和牺牲奉献的精神。增强友谊用橙色系，爱情用白色或米色系，粉红、粉紫、水蓝、银白、金黄、孔雀绿、紫红也都可以用于化妆，首饰或居家装潢摆设来强运。
失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。
失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。
为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠偏方
党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。
[制用法] 水煎服。
[适应证] 失眠心脾两虚证。
一．经验方
1按摩穴位治失眠
按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。
2每天早上请喝一杯水
每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。
3．上软下硬两个枕头睡眠好
枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快
4．白酒泡灵芝可治失眠
原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。
5．摩擦涌泉穴治失眠
当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
6．柏树叶装枕头可安眠
拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。
7．鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。
8．红果核大枣治失眠
红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。
9吃大蒜可治失眠
每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。
10．鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。
二．食疗方
酸枣仁粥
原料酸枣仁末15克 粳米100克
制作先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
用法空腹食用。
功效宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
秫 米 粥
原料秫米30克 制半夏10克
制作先煎半夏去渣，入米煮作粥。
用法空腹食用。
功效和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
远志莲粉粥
原料远志30克 莲子15克 粳米50克
制作先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再
煮一二沸。
用法随意食用。
功效补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
小 米 粥
原料小米50克 鸡蛋1个
制作先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
用法临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
功效养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
小米枣仁粥
原料小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克
制作小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
用法食用时，加蜂蜜，日服2次。
功效补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
柏子仁粥
原料柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量
制作先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂
蜜，稍煮一二沸即可。
用法每日服2次，2～3天为一疗程。
功效润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。
夜交藤粥
原料夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量
制作取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白
糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。
用法每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。
功效养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹
痛。
八 宝 粥
原料芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克
制作先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。
用法分顿调糖食用，连吃数日。
功效健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口
渴、咳嗽少痰等。
玫瑰花烤羊心
原料鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量
制作
1 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。
2 将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，
烤熟即成。
用法宜热食，可边烤边食。
功效补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。
乌灵参炖鸡
原料鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量
制作
1 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。
2 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火
清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。
用法每日2次，食鸡肉，饮汤。
功效补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。
茯 苓 饼
原料茯苓细粉 米粉 白糖各等份
制作上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。
用法可经常随量吃。
功效健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及
浮肿、大便溏软等。
治疗失眠偏方：
芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。
以下几个方法可有效改善睡眠：
睡前饮一杯热牛奶。或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保养？
冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。
另外，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。
一般的银耳莲子汤也有安神的效果。
在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
1、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
2、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。
3、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）
4、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
5、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
6、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
7、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。
8、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95％以上。
9、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。
10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
11、党参15克，麦冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。
12、党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3－5克，睡前半小时白开水送服。
13、枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。
14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
15、鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。
许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种：
1．中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。
2．呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。
3．泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。
4．过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。
5．消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。
6．循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。
7．骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。
对老年人的健康更为重要。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：
1 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
2 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
3 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
4 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
5 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
6忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
7忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。
常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：
1 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。
其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。
随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：
1 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
“逆转意图”治失眠
“逆转意图”这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中，改变了自己对该种行为的态度，这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离，从而达到治疗的目的。
对一位失眠的求治者，施治者在采取逆转意图疗法治疗时，其方法即是让其故意坚持不睡，躺在床上，不看电视，不看书报，保持清醒，通宵达旦，不准入睡，而白天照常从事正常活动。如此治疗数日，当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时，在经过补偿性睡眠之后，再让求治者恢复正常作息时间。又如治疗面肌习惯性抽动症，便让求治者主动收缩面肌，并规定较高的频率，直到出现其劳感为止。且每天令其重复操作，经过多次训练，便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的。
此法还可用于对恶劣家庭关系的治疗。如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方，用要挟、报复等各种手段去惩罚对方，对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系，使用逆转意图疗法时，便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的"家庭作业"，而且一定要吵够一个小时或两个小时才允许收场。要他们主动找借口，搜寻以往生活的嫌隙，作为舌战的炮弹，直到全部打光，粮尽弹绝，互愿休战为止。从相反的方向来暴露人类行为中的弱点。
逆转意图疗法可以由求治者自己执行，这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件引起的害怕情绪，如上司招见、招聘面试、考试怯场等。
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失眠者的食疗方法
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：
猪心枣仁汤猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
天麻什锦饭取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
龙眼冰糖茶龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
远志枣仁粥远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
百麦安神饮小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
柏子仁炖猪心柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。
桂圆芡实粥桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
绞股蓝红枣汤绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
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心理医生教你怎样对付失眠
在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采，抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！"到了晚上，他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想，一定要睡个好觉！"但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效，而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。
首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。
其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
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克服失眠的四个高招儿
一、建立一个睡眠的日程表。
你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。
二、限制你的卧室行为。
专家们说，看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。
三、把睡眠与精神抖擞绝对地分开。
如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁，你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间，那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”。在这30分钟里，你要把你关心的问题写下来，也要把你采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那么你就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了，都解决好了，所以现在绝对不用想它了。”如果你躺下后，既不是精神头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后，你没有睡着，怎么办呢？专家们说，在这种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有刺激性活动，如看报纸看有意思的书，相反，你应当看电视风光片或没有意思的东西。当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好。
四、要使你身体的体温有正常的规律。
即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，光线暗时精神头儿大，光线亮时却昏昏欲睡，那么你的睡眠就会出现问题。
九种最经济的瘦身法
★原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
★上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
★步行饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后23小时再步行一次，效果更佳。
★瑜珈来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
★跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
★跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
★晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
★喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
★盐疗用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10~15%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量23%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量10%的，那不是真正的酸奶。
注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，容易反弹！)
推荐每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力
3分钟细腰运动：
1准备毛巾一条；
2站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧；
3双手各持毛巾一端，两臂向前伸直；
4向左右转动，臀部也要同时扭动；
5做10-20次。
3分钟消除小腹运动：
1躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽；
2两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后；
3双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒；
4放下来恢复原来姿势，重复10次。
3分钟强化腹肌大腿运动：
1仰躺，双脚双手分开呈大字形；
2肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟；
3上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下；
4左右各做20次。
小腹运动减肥
方法一：仰卧起坐
A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
B：以小腹为中心点，抬起上半身，同时双脚也缩起，直到双肘碰到双脚的膝盖。(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹)
C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。
方法二：骑自行车
A：平躺，双腿弯曲抬起45度。
B：两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。
这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
方法三：
A：直坐，两脚并拢向前伸直，双手交叉放在脑后。
B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起，身体形成V字。
C：动作保持10秒，重复以上动作10次。
1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2中餐一碗饭+菜
3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖)
5配合适度运动
优酪乳减肥瘦身食疗法
1起床后两杯水 2早餐蔬菜汁200cc
3中餐优酪乳500克 4晚餐蔬菜汁200cc
5就寝前1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
苹果餐
1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
蜂蜜减肥法
1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3第四天:只喝蜂蜜 4第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
中药饮帖减肥法
1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1最好在每天洗完澡后 2手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3大腿只需拍打内侧 4拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1绝对不吃宵夜，少吃零食 2叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6食物之烹调,减少用油
7请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试
两天交替进食，头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
黑米减肥论：
人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。如果你只摄入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的热量。一公斤脂肪＝7700大卡。粗列换算一下，至少4天就可以减掉一公斤。(实际上远远不止) 所以，从理论上说，黑米减肥法是有根据的。光吃黑米饭，摄入的热量很少，而且又能吃得饱。坚持十天，肯定会有成效的
黑米粥制作方法：（把黑米煮成饭或粥，全天饿了就吃，不禁水）
1、黑米很难煮，建议泡一天再煮，而且饭比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶25；
2、煮的时候要大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢得到处都是紫黑色的水；
3、等水不会溢出后就转最小火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右，煮出来的黑米饭很香；
黑米减肥法注意事项
1、黑米不是黑糯米，那是另一种
2、黑米含膳食纤维多，所以应该是可以减肥，至少对便秘是有好处的！
备注：100G黑米的热量为333大卡。加水煮后可以发到半斤以上。如果人一天只摄入333大卡热量，想不瘦都难。而且半斤饭不会让你感觉很饿，只是要牺牲口感。
补充：黑米在超市里都有，洗的时候会很困难，感觉老也洗不干净，都是紫水……没关系，不用管它。另外，黑米要煮的好吃就得煮开花，可能MM会想用高压锅煮，其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮，那样的话就跟普通大米一样好煮了！
15天内最少瘦下3公斤
每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。 15天后，我们会惊喜的发现小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中开始消失了。虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果，但是考虑到身体对营养的需求，所以使用不要超过2个月。
饮食用对了再加上运动就更好啦，减肥的效果会大大增加。运动锻炼瘦身还能增加自身的免疫力。以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。
#儿童故事# 导语睡前故事不仅可以增强孩子们的睡欲，还可以教育孩子。天真烂漫是孩子的天性，丰富想象是孩子的特性，每个孩子都有着自己的童话世界。在睡前，给儿童讲小故事可以营造温馨的心理环境，帮助孩子把情绪调节到准备入睡的状态。我们应该怎样为孩子选择睡前故事呢？下面是 整理分享的让人一听就困的睡前故事，欢迎阅读与借鉴，希望对你们有帮助！
1让人一听就困的睡前故事：小青蛙帮小鸡过河
小鸡想过河，可它不会游泳，这可怎么办急的它在岸边呜呜直哭。
它的哭声引来了池塘里正在午睡的小青蛙。
小青蛙揉着惺忪的眼睛，问：“小鸡小鸡，你哭什么呀”
小鸡听了，说：“我想过河去，可我不会游泳。”
小青蛙听了，想了想，瞧了瞧，它游到河中央，折下一朵大王莲，送给了小鸡，并说：“小鸡小鸡，来，乘着它过河去吧!”
小鸡轻轻的跳进了莲叶中，撑着莲叶的茎做成的蒿，高高兴兴的过河去了。
在小青蛙的帮助下，不会游泳的小鸡终于是安全过河了。小青蛙真是一个乐于助人的好孩子，即使小鸡的哭声打扰了它的午睡，它还是善意的帮助小鸡解决了困难。
2让人一听就困的睡前故事：皮皮的动物美容院
小猴子皮皮听说人类开了不少美容院，他也想在森林里开间动物美容院，想让森林里所有的动物都享受人类的美容技术，把森林变成“时尚森林”。
小动物们听了这个消息，既好奇又害怕。美容，那是一件多么稀罕的事，可以画眉毛，可以抹口红，还可以搽白粉、胭脂，做个明星式的小动物，那不是一件很神气的事吗可是，小猴皮皮的技术信得过吗虽然大家都这么想，可是还是有小动物走进了美容院。
第一个来到美容院的是喜欢打扮的`猪妹妹，她请皮皮帮她画一个新潮的妆。皮皮爽快的答应了。他首先刮掉猪妹妹脸上的毛，涂上白粉，搽上胭脂，又给她的嘴唇抹上口红，接着，又在眼睛上画两个大黑圈，并涂上蓝色的眼影，最后，把她全身的毛染成金**。美容完毕，猪妹妹对着镜子照了又照，真是太漂亮了，便欢欢喜喜地回家了。
猪妹妹刚走，小刺猬就来了，他嫌自己浑身都是刺，硬邦邦的，不好看，问皮皮：“能帮我身上的刺烫成绵羊似的卷筒毛吗”
“能!”皮皮二话不说，立即拿出烫发剂，把刺猬身上的刺烫成卷毛。小刺猬对着镜子左右看了几遍，自我感觉真是太好了。
这时，花猫也来了，她指着脸上的胡子说：“我脸上的胡子太难看了，像个小老头，可以帮我剃掉吗”
“可以!”皮皮说完，拿起剃刀，三下两下就把小花猫脸上的胡子给剃掉了，小花猫顿时感到轻松了许多，付了钱，满意地走了。
皮皮成功地做了三个手术，他觉得又累又饿，他吃过香蕉就躺下休息了。突然，“咚咚咚”的敲门声把他吵醒了，开门一看，是猪妹妹。她气喘吁吁前来哭诉，“不好了，皮皮，快帮帮忙吧!我刚回到猪圈，大家认不出我了，都说我是妖怪，把我轰出家门，呜呜……”
小刺猬第二个进门，指着身上的卷毛抱怨：“烫卷了刺，想搬些粮食回家都不可以。要是没有粮食，我怎么过冬呀皮皮，快帮我恢复原状吧!”
最惨的是小花猫，他满头是包地闯进门，哀求说：“皮皮，快帮我把胡子粘上吧!没有胡子当尺子，我没有办法量老鼠洞，被撞得满头包，快帮我，快帮我。”
听了大家的哭诉，皮皮才感到盲目给动物朋友们做美容的严重性，他顾不上休息，立即给他们做了还原手术，使他们恢复了原来的样子。
3让人一听就困的睡前故事：找朋友的小雨点
小雨点沙沙沙的从云彩妈妈的怀里跳出来了。她要到地上找新朋友。
“嘀嗒、嘀嗒，”她去敲小白兔家的门，“和我一起玩吧，和我一起玩吧!”小白兔没有听见，她正低着头看画报呢。
小雨点只好去敲小狗熊家的门，“嘀嗒、嘀嗒，和我一起玩吧!”小狗熊没有听见，他正“呼噜呼噜”的睡觉呢。
小雨点快哭了。想了想，她去敲小松鼠家的门，“嘀嗒、嘀嗒，和我一起玩吧!”小松鼠没有听见，她正在跳舞呢。
“我没有朋友，我没有朋友!”小雨点哭了。咦，谁轻轻地托住了她“小雨点，我和你玩吧!”奥，是小树叶呢。
小雨点甜甜地笑了：“我们唱歌吧!”
“好的，好的!”小树叶高兴地说。
于是，他们便唱起了歌，“沙沙沙、沙沙沙，我是高兴的小雨点，沙拉拉、沙拉拉，我是开心的小树叶……”小雨点和小树叶唱着欢乐的歌。
小白兔听见了，小狗熊听见了，小松鼠也听见了他们都打开了大门，开心地听小雨点忽然小树叶唱的歌。
小雨点看见了，她高兴地说：“太好了，我有了这么多朋友啦。”
小雨点和小树叶歌，唱的更欢更高兴了。
4让人一听就困的睡前故事：小瘦猴搬木头
春天到了，鸟语花香，动物学校准备盖一幢新房子。小猴、小熊和小猪自告奋勇，走进森林里准备搬木头。
“哇，这么粗的木头，怎么搬啊”身子瘦瘦的小猴叫道。
小熊说：“我身子壮，力气又大，我用肩膀扛。”说完，小熊就将木头一把举起扛在肩上向前走。
“看我的。”只见小猪用它那粗粗的鼻子拱着木头往前走。
看到伙伴们都行动起来，小猴站在一边急得直挠头。忽然，它听到了水流声，原来是冰封的小溪融化了。小猴灵机一动，它找来一根绳子，一头绑在木头上，把木头拖到小溪里，然后自己拉着绳子，顺着溪流往前走。
小猴迈着步子，哼着欢快的歌曲，一会儿就追上了小熊和小猪。只见小熊扛得满头大汗，小猪拱得鼻子都红肿了，累得气喘吁吁。而小猴轻松地把木头送到了目的地。
5让人一听就困的睡前故事：气球上的小蚂蚁
“救命啊！救命啊！谁来帮帮我！”小蚂蚁抬起头一看，原来是一颗粉色的气球，“你怎么了，需要我帮忙吗？”小蚂蚁问。
“需要需要，我被这棵大树缠住了，你能爬到树上来帮我解开线吗？”
“好吧！”小蚂蚁说着就爬到了树上，可是，他还没来得及伸出手，气球就被风吹跑了。
气球在山谷里转了一圈，又被风吹到了小蚂蚁面前，“快，拽住我的绳子！”这回，小蚂蚁的动作快极了，一下抓住了粉色气球的绳子。
可是，小蚂蚁的身体太轻了，粉色气球没有被拉住，他自己反而被粉色气球带到了空中，在山谷里转呀转。
当心，别撞上了那几只老鹰！给气球和小蚂蚁画出一条安全的飞行路线吧。“完了，我恐怕要在这山谷里转上一万年了！我永远也回不了圆圆的家了。”粉色气球哭了起来。
原来她是圆圆的气球，圆圆把她放上天空的时候，突然刮起一阵大风，把她的线给刮断了！
“别哭，我们会想到办法的！”小蚂蚁是个旅行家啊，他见多识广，又非常勇敢。果然，没过多久，他就想到了一个好办法。
他顺着绳子，勇敢地往上爬，一直爬到了粉色气球上。接着，他顺着风向，一会儿爬到气球的左边，一会儿爬到气球的右边。
突然，粉色气球发现，自己正朝山谷外面飞去。“哇，我明白了，你把我当成了滑翔机！”小蚂蚁快乐地大喊大叫起来，“你真聪明，我要永远跟着你！”
6让人一听就困的睡前故事：蚱蜢学功夫
从前，有只蚱蜢叫阳阳。阳阳的爸爸妈妈都是全国武术冠军。阳阳生活在这样的家庭里，小日子过得不赖，可是阳阳是个好吃懒做的家伙，他却想拥有一身好武功。
阳阳跟父母学武功已经三年了，学的是“有模有样”的。因此，父母要为他举办个“武功展示会”，到时候，所有动物都来欣赏阳阳的表演。
开始展示了，第一场由蜜蜂丁丁挑战阳阳。谁料，才三两下，阳阳就被丁丁弄得满脸大包，坐在地上大哭起来：“妈妈，妈妈！丁丁打我！”阳阳妈妈羞愧地抱着他。展示会只好草草收场。
回到家里，妈妈拍了阳阳的臀部几下，阳阳哭得更响亮了，比学校的高音喇叭还响。爸爸气急了，说：“你不学好本领就别回这个家！”被逼无奈，阳阳只好出去学武功了。
阳阳出了家门，看见一直蜻蜓正在河边连轻功，阳阳的眼睛大了起来，他想：我要是会这样漂亮的轻功，尤其是这一招——蜻蜓点水，那可就了不起了。阳阳拜蜻蜓莎莎为师，在莎莎那里学习“风中行”。莎莎看他进步很快，还奖给他一对翅膀。阳阳练武感到很累，感到不如游戏厅好玩儿，觉得闷得难受。正巧，听见母鸡“多嘴婆”对她的同伴说：“跟你讲哪，隔壁的蜻蜓美眉呀，哼！她最近跟一只绿蚱蜢很亲热呢！保准出事儿！”阳阳很难为情，他不辞而别了。
过了两天，阳阳看见一只青蛙一口吞掉一只大虫。阳阳得知这就是闻名天下的“螳螂拳”，阳阳就拜螳螂“大嘴”为师了。阳阳跟“大嘴”学“螳螂拳”有两个月了，已经能蹦一米五、六了。可是，阳阳又听到“多嘴婆”说：“那只螳螂收了个绿皮怪做徒弟，正是天生一对怪物！”阳阳又不辞而别了。
这样，阳阳只好到深山里去找师傅了。他找到了武功大师螳螂，可是螳螂要考验他，让他站在门外，站了三天三夜。阳阳好容易熬过去了。开始，阳阳很认真地学，螳螂拳学了七八成，师傅还送给他一对“狼牙追风钩”，让他天天练习。阳阳哪里能吃下这个苦，这回，干脆偷跑了。
三年过去了，阳阳一事无成，走到那里都被人家嘲笑。
7让人一听就困的睡前故事：鸭妈妈认领蛇蛋
小猫到河边去钓鱼，在路上它们看到一个圆溜溜的蛋，它想：肯定是哪个粗心的妈妈丢的，于是它去附近找妈妈们。
鹅妈妈说：“我的蛋比这颗蛋大两倍，这蛋不是我的。”
鸡妈妈知道了连忙回家数了数自己窝里的蛋，发现一个也不少就说：“这蛋不是我的。”
鸭妈妈听说了这个事情，它想：反正没有人领这个蛋，我把它拿回来将来还可以多一个孩子呢!
于是它找到了小猫，对它说：“小猫弟弟，这蛋是我不小心丢的，请你把它还给我吧!”
小猫弟弟把蛋交给了鸭妈妈，鸭妈妈高高兴兴的把蛋放在了鸭蛋中间，几天过后，却孵出了一条小蛇，这条小蛇可厉害了，它把鸭妈妈辛辛苦苦生的蛋全都吃了，鸭妈妈伤心极了!
“我以后再也不拿被人的东西了。”鸭妈妈伤心地说道。
8让人一听就困的睡前故事：小猪还小熊雨伞
刚刚放学，天空就下起了一场大雨。
小猪望着哗哗啦啦的雨，不知道该怎么回家了。
这时候，它的好朋友小熊看见了，就对它说：“小猪小猪，你是不是没有伞呀来，我借给你。”
小猪非常高兴，可它看看小熊，又说：“我打了你的伞，那你用什么呀”
小熊从书包里拿出雨衣，说：“没关系，幸好我今天带了雨衣。”
小猪点点头说：“好的好的，谢谢你，我明天一定还给你!”
说完，就和小熊挥挥手，回家去了。
第二天，大雨还在哗啦啦的下着，小猪却要拿起雨伞往外跑。
猪妈妈看见了，忙说：“孩子，雨这么大，不要出去了，伞呀，明天上学再还给小熊吧!”
可是小猪却认真的说：“不行的妈妈，我答应了小熊今天还给它，就要今天还给它，不能食言的!”
猪妈妈听了，弯下腰，摸了摸小猪的脸蛋儿，欣慰的说：“好孩子，咱们做人呀，就应该守信用!”
9让人一听就困的睡前故事：小金鱼和小乌龟比赛
小金鱼和小乌龟是一对很好的朋友。
一天，森林里要举行了一场表演比赛，要求森林里所有的动物都去参加。其中，小金鱼和小乌龟也开开心心地去报名了。这时，小金鱼见到小乌龟就说：“你看我多漂亮，你根本比不过我，更别说想拿冠军了。”小乌龟说：“我比不过你也没事，得个季军也行啊!”
小金鱼听了哈哈大笑起来，说：“就凭你这身子得个倒数第几名还差不多。”“虽然你很漂亮，但你也不一定能得冠军呀!”小乌龟伤心地说。小金鱼不高兴的说：“就算得不到冠军那也比你好!你看你，笨手笨脚的，爬起来又太慢，背上和肚子上的圆点，这里一个，那里一个，一点也不匀称，多难看啊!”小乌龟想：反正也说不过她，就不跟她讲了。然后小乌龟就走开了。
比赛开始了。小金鱼上场挑了一个漂亮的芭蕾舞，观众的掌声连绵不断。过了一会儿，轮到小乌龟了，他走上场，就拿起一个帽子，变出了许许多多的洋娃娃、鲜花、鸽子……表演结束后，每个小动物都得到了他送的礼物，都十分的开心!
结果出来了，小乌龟得了冠军。表演结束后，小乌龟走到小金鱼面前，说：“我们的表演不仅仅让观众们感到高兴，还要让他们感觉有趣、喜欢，这才是表演。”小金鱼听了小乌龟的话，理都不理就走了。
几天之后，小金鱼认识到自己错了，就来向小乌龟道歉，小乌龟也原谅了她。从此以后，他们还是一对好朋友。
10让人一听就困的睡前故事：狐狸和黄牛种花生
春天到了，狐狸想着在地里种些花生，到了秋天，花生成熟了，又脆又香，想想都流口水。
于是，狐狸来到大片的农地里，开始准备播种花生，狐狸在地里翻土，除杂草，还没耕种几下，就累的喘不上气来。
懒惰的狐狸想着：“不行，这种脏活累活我要找个人来帮忙干才行。”
狐狸想到了憨厚的黄牛，狡猾的狐狸对黄牛说：“黄牛大哥，咱俩一起种花生吧!等到秋天的时候，花生成熟了，我们就一人一半，你觉得怎么样”
老实的黄牛答应了狐狸，每天都苦的播种，施肥浇水，除草，日出而作，日落而息。
而狐狸却什么都不干，每天要么就躺在地里晒太阳，要么就一边指挥着黄牛干这个干那个，自己却躲在大树底下乘凉。
终于到了秋天，狐狸和黄牛种的花生长的又大又好，两个人把花生全部收割了，狐狸把花生上面的叶子和茎全给了黄牛，把果实都留给了自己。
黄牛看了非常生气的说：“你不是答应分我一半么，我怎么一粒花生都没有看到”
狡猾的狐狸说：“是啊!我是分给了你花生的一半，花生的茎叶也是花生的一部分。”
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