怎么喝茶才健康？喝浓茶好吗？

我国很多地方的人都有喜欢喝茶这种习惯，适当喝茶确实可以收获好处。因为茶水中含有人体需要的多种营养物质，例如维生素、茶多酚、儿茶素都可以从茶水中获取，这样能够有效延缓机体衰老，同时促进血管健康。适当喝茶的前提下很多人都感受到了好处，但是在喝茶的过程中有一些诀窍需要掌握。接下来我们就来了解一下怎么喝茶才健康，喝浓茶好不好。

怎么喝茶才健康？

1、喝茶看状态

茶是好东西，但喝茶前也得先看看自己的状态。比如你刚参加完酒局，喝得酩酊大醉，回到家后想马上喝茶。而这醉酒状态就是不宜喝茶的时机，酒后饮茶容易伤肾。很多人以为茶能解酒，其实不是。茶叶中有许多茶碱，它有兴奋作用。本来喝了酒，人就处在兴奋的状态，此时喝茶便等同于火上浇油。此外茶碱有利尿作用，会促进乙醛进入肾脏，给人体器官增加负担，对肾功能造成不好影响。

除了酒后不宜喝茶之外，我们还不应该在空腹的情况下喝茶。前面也提到了，茶叶中含有茶碱，如果在肚子空空的情况下饮茶，那么茶碱不会遇见“肠胃里的食物”而是直接与胃液相遇，然而发生反应。茶碱容易刺激肠胃，引起胃酸喝消化不良等现象。

大快朵颐后我们也不能马上饮茶，因为怕影响肠胃工作。如果感冒发烧了，那么此时状态不佳，也不能饮茶，尤其是不能把茶水当开水用来服药。睡前不宜喝茶，特别是浓茶，喝多了就睡不着觉。而女性朋友若处在经期或者哺乳期，那么也不宜大量饮茶。

还有本身身体不不好的人，身体虚弱，或者有心脏病、肝功能不好的人不建议大量饮茶，怕添加负担。总之，喝茶之前先想想自己的状态，如果有不适，那么就改天再喝，下次再喝，即使再怎么喜欢喝茶，也不要勉强。

2、喝茶看季节

喝茶可以与季节挂钩，或者说我们也可以看季节喝茶。最为人熟知的是，夏天要多喝些绿茶，冬天要喝些红茶、老白茶。这是因为夏天很炎热，我们就会容易流汗，所以就要及时喝茶补充水分。绿茶性寒，特别适合在燥热的夏天饮用，清热又解暑。而红茶、老白茶性温，所以在寒冷的冬天饮用，它可以让你很暖心暖胃，保暖御寒。

此外，春天可以喝花茶和白茶，秋天可以喝乌龙茶。白茶是微发酵茶，不炒不揉，工艺自然，滋味清淡润口。而花茶香气浓郁，沁人心脾，让人感到安逸，所以春饮花茶是一件乐事。乌龙茶是半发酵茶，不寒不热，多为中性茶。它的香气很浓郁，且滋味很独特，既有绿茶的清香还有红茶的醇厚。像秋季气候很干燥，我们经常会觉得口干舌燥，嘴唇干巴巴的，所以到了秋天我们还会涂抹润唇膏。像乌龙茶有润肤、润喉的作用，所以在秋天喝些乌龙茶就很适宜。

3、喝茶看体质

体质是一个中医理论的概念，它大概有9种基本体质类型，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。像平和型体质是比较正常的，而气虚型常感到四肢无力，阴虚型的人怕热，阳虚型体质的人容易怕冷，湿热型的人容易出油，气郁型的人容易失眠，痰湿型的人比较容易变胖，血瘀型的人比较健忘，特禀型会过敏。

所以说气郁型的人睡前不宜喝茶，本来就容易失眠，喝了茶就更加难以入眠。还有像气虚型的人，身子骨比较弱，不宜大量喝茶，特别是浓茶，茶叶中的咖啡碱有兴奋神经作用，容易增加身体负担。还有像阳虚质、痰湿质的人，脾胃差的人，也不宜大量饮茶。这里说的是不宜大量饮茶，喝茶自然是能喝的。

4、喝茶看年龄

喝茶还要看年龄，年纪大的人适合喝花茶、红茶、老白茶，而年轻人适合喝绿茶、白茶、乌龙茶等。因为老年人上了岁数，身体机能不复从前，接受不了凉性的茶，适合喝温性的茶，而年轻人身体棒，基本上什么茶性都可以喝一喝。绿茶鲜爽，收敛感强，比较对年轻人的胃口。

喝浓茶好不好呢？

其实这并没有一个具体的答案，举个例子来说，你每天只喝一杯浓茶和一天喝七八杯淡茶，只要茶水含有的物质差不多，其实给身体的影响也是差不多的，并非说淡茶就一定好，浓茶就一定给身体造成不好的影响的，关键点还是在于量这方面，如果只是一杯的量，其实浓茶并不会给身体带来多大的危害，对此不必过于担心。

但如果一个人长时间大量喝浓茶，身体就会受到以下几种影响：

1、影响血液

如果一个人长时间大量的喝浓茶就会使身体里面的咖啡碱成分增多之后影响到胰岛素的分泌，使人发生低血糖之后引起头晕、身体乏力、心悸等不适症状，还有可能引起血压升高。

如果浓茶被吸收进入血液就会导致血液变得黏稠，影响到全身的血液循环，使心脏受到负担之后出现胸闷、心律失常等症状。尤其是心脏病患者更不能喝浓茶，以免引起心跳加快，不利于病情的控制。

2、影响胃脏

人在吃了食物之后需要通过胃脏来消化，胃脏里面含有大量的胃酸，主要起着腐蚀食物的作用，使食物可以快速地被消化、吸收。如果长期大量喝浓茶就会使胃液被稀释，胃液的浓度下降之后就无法顺利的消化食物，使人出现消化不良、腹胀、腹痛等不适感，严重的话还会引起胃溃疡。

3、影响铁营养的吸收

茶水里面含有单宁成分，如果长时间大量喝浓茶就会摄入过多的单宁，这些单宁会和人体里面的铁元素产生作用，使人无法顺利地吸收铁营养，使体内的红细胞数量下降之后引起缺铁性贫血，出现头晕、脸色发黄、身体乏力、呼吸不畅等症状。

4、影响排便

适量的喝浓茶可以帮助人体排毒，但是大量地喝浓茶会导致身体摄入过多的鞣酸成分，它会和吃入的蛋白质相结合后形成不溶物，使人无法顺利吸收蛋白质，使肠道的负担加重。

同时过多摄入茶多酚，还会使肠胃黏膜过度收敛，使肠胃蠕动减慢，引起便秘，长时间便秘会导致身体里面的毒素无法顺利排出，容易引起肠道疾病。

5、影响骨骼

浓茶里面的咖啡碱含量比较多，摄入过量的咖啡碱会影响到十二指肠吸收钙营养，还会使大量的钙随着尿液排出。人体无法吸收充足的钙营养，身体就会主动调动骨钙来维持机体的功能，长时间下来就容易出现骨质疏松症，稍不注意就有可能发生骨折。

6、影响睡眠

长时间大量的喝浓茶会导致身体摄入过量的咖啡碱成分，人体的中枢神经系统就会受到刺激产生强烈的兴奋现象，尤其是在晚上睡觉的时候，大量喝浓茶会使大脑保持在过度兴奋的状态，使人长时间无法顺利入眠，尽管在轻度睡眠中，大脑仍然在活跃状态，使睡眠质量下降。长时间下来，人的免疫力也会下降。

喝茶小贴士：

1、不要在非常渴的时候猛喝茶

在日常生活中就要注意多饮水，如果感觉非常口渴的话，那就说明身体已经处于非常缺水的状态了，此时不建议大家给自己狂灌水。虽然茶叶有生津解渴的功效，但是这个时候也不要猛喝茶。

2、不能用茶饮料代替喝茶

很多人觉得泡茶麻烦，又有种伪养生的感觉，就会经常喝茶饮料，比如冰红茶、青梅绿茶什么的。小编想要告诉大家，茶饮料完全不能代替茶。虽然这些茶饮料喝起来是挺过瘾的，但是很大程度上不能充分解渴，并且这些茶饮料里面还有很高的糖分，这些糖分在体内分解的时候也会消耗一定的水分，所以会导致越喝饮料就越口渴。有糖尿病，高血压，高血脂患者都要少喝这类的茶饮料。

3、喝完茶及时清洗茶壶

很多人有个不好的习惯，就是喝完茶没有清洗茶壶。有的人喝茶用的水，水质比较好，平常茶垢较少，所以就冲一冲就过了。还有一些，都是等到下次要喝的时候才会去洗。不管是哪一种，都是非常不可取的。茶垢要及时清洗，因为里面的亚硝酸盐含量非常高，对人的身体非常不好，并且还会滋生很多的细菌。

4、早餐后建议喝红茶

首先，早上空腹的时候不建议大家喝茶。当吃过早餐之后，茶友们可以喝一杯红茶，能够改善夜间脱水情况，减轻肾脏负担。也可以调理肠胃。

以上就是关于喝茶的一些知识了，总之，喝茶本身对于身体健康来说是有好处的，不管是浓茶还是淡茶只要适量就是有益的，但如果你每天摄入的量过高了，不管是浓茶还是淡茶，都可能会给身体造成伤害，给健康带来不利的影响，对此大家要多注意，凡事讲究过犹不及，要把握好度才能有益于健康。

留学生活常用英语词汇大全

　国外留学生活离不开衣食住行的基本词汇。记住这些高频词，你的留学生活会更加easy哦。下面是我为大家带来的留学生活常用英语词汇，欢迎阅读。

留学生活常用英语词汇1

　点餐

　常用词/短语

　Buffet 自助餐

　Napkin 餐巾纸

　Fries 薯条

　Appetizer 开胃菜

　Straw 吸管

　Plain rice 白饭

　Fried rice 炒饭

　Chow mein 炒面

　Boba milk tea 珍珠奶茶

　Cheeseburger 芝士汉堡

　Regular/Large Drink 标准/大杯饮料

　All-you-can-eat 自助餐

　Sunny side up 煎一面的荷包蛋

　Over-hard 全熟蛋

　Scrambled 炒蛋

　Ranch 田园沙拉酱

　Thousand Island 千岛酱

　Mayo 美乃滋

　Blue Cheese 蓝奶酪酱

　Italian Dressing 意式沙拉酱

　Honey Mustard 蜂蜜芥末酱

　Whole Wheat Bread 全麦面包

　White bread 白面包

　Toast 烤土司

　Instant noodles 方便面

　Chicken nuggets 鸡块

　Mashed potatoes 土豆泥

　Chicken Drumsticks/ Chicken thighs 鸡腿

　Lettuce 生菜

　Pickles 腌黄瓜

　Onion 洋葱

　Jalapenos 墨西哥青椒

　Celery 芹菜

　Coriander/Cilantro/Chinese parsley香菜

　Green onion 葱

　Ginger 姜

　Gallic 蒜

　常用句式

　Let's grab something to eat! 我们随便找点东西填肚子吧!

　May I see your menu, please 可以让我看眼菜单吗

　What would you recommend 有什么推荐的吗

　I prefer something light 我想吃清淡点

　What's today's special 今日特餐是什么

　Please take my order 我要点菜了

　I'd like this combo 我要点这个套餐

　I'll have the same as that one 跟那个一样的给我来一份

　For here or to go 这里吃还是外带

　Is that all 就这些了吗

　That's all / That would be all 够了，就这些

　Cream or sugar 要奶精还是糖 Both 都要 The black will do 黑咖啡就行

　Would you like a refill 要不要再来一杯

　Have you finished or still working on it 用完了吗 还是要继续用

　Could we have checks Separate 埋单，分开付

　Let's split the bill 我们各付各的

　It's on me 我请客

　I'll take care of it 我会付账的

　How would you like your steak cooked 肉要几分熟 Well done 全熟;Medium 五分熟;Rare 三分熟

　What sauce for your steak

　Mustard (黄芥末) 、Honey Mustard (蜂蜜芥末) 、Sweet Onion (甜葱酱) 、Vinegar (红醋) 、Mayonaise(美乃滋) 、Ranch(酸奶蛋黄混蒜味儿)

　银行开户

　Currency 货币

　Balance 结余

　Overdraft/overdraw 透支: What if I overdraw 透支了咋办

　Credit card 信用卡

　Debit card 借记卡

　Due date 信用卡还款日

　Checkings account 支票储蓄账户

　Check 支票: cash a check 兑现支票

　Money order/Cashier's Check 汇票/本票 (租房很多时候会用来交押金，需要先存指定金额才能拿到)

　Savings account 定期账户

　Service charge 服务费

　Interest rate 利率

　Deposit your money (in the account/ with the bank) 存钱

　Pay my bills 付款

　Withdraw 支取: withdraw 100 dollars from my savings account 从定存中支取100刀

　购物

　Invoice 发票

　Refund 退款

　Receipt 收据

　Counter 柜台

　Small change 零钱

　Promotion Code 促销码

　BOGO 买一赠一

　BOGO 50% OFF 第二件半价

　Mix and match 混合搭配(以满足获得优惠的条件)

　Free shipping 包邮

　Return policy 退货政策

　Would you like to pay by cash or card 您用现金还是刷卡

　Can I use VISA 我可以用VISA卡吗

　Credit or Debit 您是用借记卡还是信用卡

　邮寄

　Parcel 包裹:I want to mail this parcel to Los Angeles

　COD= Cash on delivery 货到付款

　Sender 寄件人 (= addressor)

　Recipient 收件人 (= addressee)

　Postcard 明信片

　Surface mail 非航空的平寄邮件

　Universal postcard 国际明信片

　Postal packet 小包裹

　Bulky packet 大宗包裹

　POBox 邮政信箱 =post office box

　Zip code 邮政编码

　Ordinary letter 平信

　Registered letter 挂号信

　Weigh a parcel 称包裹

　Pay postage 付邮资

　I'd like to insure this package for 50 dollars 我想给这包东西保险五十美元

　How long will it take to get there几天能到

　化妆品

　Mask 面膜

　Mascara 睫毛膏

　Scrub 磨砂膏

　Acne/Blemish/Breakouts 青春痘

　Primer 妆前乳

　Blush 腮红

　Concealer 遮瑕膏

　Essence 精华液

　Foundation 粉底

　Toner 化妆水

　Lotion 乳液

　Cream 乳霜

　Eye Liner 眼线

　Eye Shadow 眼影

　Eyebrow Pencil 眉笔

　Nail polish 指甲油

　Lipstick 口红

　Lip Gloss 唇彩

　Lip Balm 护唇膏

　Fragrance 香水

　Gift with Purchase 满额赠礼

　Samples 小样

　常用电器

　Iron 熨斗

　Oven 烤箱

　Refrigerator 冰箱

　Rice cooker 电饭锅

　Vacuum cleaner 吸尘器

　Air conditioning 空调

　Hair dryer 吹风机

　Blender 搅拌机

　Washer 洗衣机

　Dryer 烘干机

　Toaster 烤面包机

　Ventilator 油烟机

　Stove 灶台

　Calculator 计算器

　Controller 遥控

　常见的'公共标志和说明

　Laundry 洗衣店

　Bakery 面包店

　Occupied (厕所)有人

　Vacant (厕所)无人

　Business Hours 营业时间

　Office Hours 办公时间

　Lost and Found 失物招领处

　Toll Free 免费通行

　Ticket Office(Booking Office) 售票处

　衣服

　Blazer 西装外套

　Lingerie 女式内衣

　Pajamas 睡衣裤

　Hoodies 帽衫

　Cardigan 开衫

　Belt 腰带

　Briefs 短内裤,三角裤

　Panties 女短内裤

　Apron 围裙

　Fitting room 试衣间

　Shopping cart 购物车

　On sale 特价中

　包

　Tote 容积比较大的包包

　Hobo 单肩背包

　Satchel 横向长方形包包

　Drawstring bag 水桶包

　Duffel bag 软质旅行包

　Messenger bag 斜挎包

　Clutch 手包

　Backpack 双肩包

　鞋

　High heels/heels 高跟鞋

　Stiletto 细高跟

　Block/chunky 粗跟鞋

　Peep-toe pumps 鱼嘴鞋

　Mules 裸跟鞋：完全没有包裹脚后跟的部分

　Boots 靴子

　Thigh-high boots 到大腿根的靴子

　Knee-high boots 及膝的靴子

　Wedge 坡跟鞋

　Slippers 拖鞋

　Flats 平底鞋

　Platform shoes 厚底鞋

　Sandals 凉鞋

　Canvas shoes/sneakers 帆布鞋

　超市

　蔬菜

　Chives 韭菜

　Spinach 菠菜

　Cabbage 卷心菜

　Chinese cabbage 白菜

　Celery 芹菜

　Cauliflower 菜花

　Broccoli 西兰花

　Lettuce 生菜

　Rape/cole 油菜

　Mater convolvulus 空心菜

　Tarragon 蒿菜

　Agar-agar 紫菜

　Turnip 白萝卜

　Carrot 胡萝卜

　Potato 土豆

　Tomato 番茄

　Eggplant 茄子

　Cucumber 黄瓜

　Loofah 丝瓜

　Pumpkin 南瓜

　Bitter gourd 苦瓜

　White gourd 冬瓜

　Sweet potato 地瓜

　Squash 菜瓜

　String bean 四季豆

　Pea 豌豆

　Lentil/ hyacinth bean 扁豆

　Soybean 大豆

　Mung bean 绿豆

　Soybean 黄豆

　Bean sprout 豆芽

　Lotus root 莲藕

　Lotus seed 莲子

　Garlic 蒜

　Green pepper 青椒

　Hot pepper 辣椒

　Onion 洋葱

　Ginger 生姜

　Garlic 大蒜

　Garlic bulb 蒜头

　Scallion 青葱

　Taro 芋头

　Ginger 姜

　Asparagus 芦笋

　Bamboo sprout 竹笋

　Mushroom / agaric 蘑菇

　Champignon 香菇

　Needle mushroom 金针菇

　Corn 玉米

　Aloe 芦荟

　水果

　Pineapple 凤梨

　Watermelon 西瓜

　Papaya 木瓜

　Chestnut 栗子

　Coconut 椰子

　Mandarin orange 橘

　Sugar-cane 甘蔗

　Pomelo 柚子

　Juice peach 水蜜桃

　Pear 梨子

　Peach 桃子

　Carambola 杨桃

　Cherry 樱桃

　Persimmon 柿子

　Apple 苹果

　Mango 芒果

　Fig 无花果

　Almond 杏仁

　Plum 李子

　Honey-dew melon 哈密瓜

　Olive 橄榄

　Durian 榴梿

　Strawberry 草莓

　Grape 葡萄

　Grapefruit 葡萄柚

　Lichee / lychee 荔枝

　Longan 龙眼

　Guava 番石榴

　调料

　Chili 辣椒

　Anise (star anise) 大茴香，八角，大料

　Aniseed 大茴香子

　Basil 罗勒，紫苏，九层塔

　Bay leaf 香叶，月桂树叶

　Cardamom 小豆蔻

　Cinnamon 肉桂

　Clove 丁香

　Coriander 香菜

　Cumin 孜然

　Fennel 茴香

　Horseradish 山葵，辣根

　Laurel 月桂

　Mint 薄荷

　Mustard 芥末

　Parsley 欧芹

　Rosemary 迷迭香

　Thyme 百里香

　Vanilla 香草

　提出请求/疑问

　Could you do me a favor 能不能帮我一个忙

　Would you mind doing…… 求人办事常用句式

　I was wondering/thinking if…… 我在想能不能/是不是……

　我没听明白

　I just don't get it 我就是搞不懂

　Sorry, I didn't catch you 对不起，我听不懂你说的

　Sorry, I didn't understand 抱歉，我听不懂

　Sorry, I didn't get what you said 对不起，我没听懂你说的话

　I can't see your point 我不明白你的意思

　其他常用词/短语

　Procedure 手续

　Minimum 最低限额

　Surcharge 额外收费

　Fill in the form 填个表

　Sign the form 在表格上签名

　Dress code 着装规范

　Make a reservation 预定

　Confirm a reservation 确认预定

　Cancel one's reservation 取消预定

　First come，first serve 先到先得

　常用句式

　What's going on 发生了什么事

　How come 为什么 (怎么会这样)

　What's going to be covered on the test 考试的范围是什么

　Have you heard of ……你听说过……吗

　There you go! 你说的对

　I have no idea what that is 我不知道那是什么

　What's the point 重点是什么

　You are a great help 你帮了大忙

　I can't hear you very well 我听不太清楚

　I'll give you a call if anything comes up 有事我会给你打电话

　Would you speak more slowly 你能再说慢一点吗

　I have to rush! 我得赶紧走!

　Leave me alone 别管我

　Don't push me 别催我

　I'm not that into 我没那么喜欢……

　Are you serious 你不是认真的吧

　I was only kidding /I just say it for fun 我不过是在开玩笑

　You are making fun of me 你拿我开玩笑

　It won't work / That doesn't work/It's not gonna work 那行不通。

留学生活常用英语词汇2

　家居日用品类

　refrigerator 冰箱

　automatic rice cooker 电饭锅

　steamer 蒸锅

　oven 烤箱

　grill 烧烤架

　toaster 烤面包机

　egg beater 打蛋器

　ice crusher 刨冰机

　food processor 食品加工机

　paper towel 纸巾

　apron 围裙

　tableware 餐具

　plate 盘子

　dish 碟子

　bowl 碗

　cupboard 碗橱

　dining table 餐桌

　larder 食品柜

　watering can 浇水壶

　床上用品类

　bedding 床上用品

　blanket 毛毯

　cushion 垫子

　quilt 被子

　cotton terry blanket 毛巾被

　feather quilt 羽绒被

　cotton quilt 棉被

　mosquito net 蚊帐

　pillow 枕头

　bolster 长枕

　pillow case 枕套

　tick 褥子

　生活日用品

　bath towel 浴巾

　soap stand 肥皂盒

　comb 梳子

　soap 肥皂

　shampoo 洗发露

　conditioner 护发素

　dryer 吹风机

　razor 刮胡刀

　toothpaste 牙膏

　toothbrush 牙刷

　化妆品/护肤品/洗涤

　护肤: skin care

　洗面奶: facial cleanser/face wash(foaming,milky,cream,gel)

　爽肤水: toner/astringent

　紧肤水：firming lotion

　柔肤水：toner/smoothing toner （facial mist/facial spray/complexion mist）

　护肤霜: moisturizers and creams

　保湿：moisturizer

　隔离霜，防晒：sun screen/sun block

　美白：whitening

　露：lotion，霜：cream

　日霜：day cream

　晚霜：night cream

　眼部gel: eye gel

　面膜: facial mask/masque

　眼膜: eye mask

　护唇用：lip care

　口红护膜：lip coat

　磨砂膏: facial scrub

　去黑头: (deep) pore cleanser/striper pore refining

　去死皮: exfoliating scrub

　润肤露（香体乳）:lotion/moisturizer

　护手霜: hand lotion/moisturizer

　沐浴露: wash

　化妆品/彩妆

　彩妆: cosmetics

　遮瑕膏: concealer

　修容饼：shading powder

　粉底: foundation (compact,stick)

　粉饼: pressed powder

　散粉：loose powder

　闪粉：shimmering powder/glitter

　眉粉: brow powder

　眉笔：brow pencil

　眼线液（眼线笔）：liquid eye liner, eye liner

　眼影: eye shadow

　睫毛膏: mascara

　唇线笔: lip liner

　唇膏: lip color/lipstick（笔状lip pencil，膏状lip lipstick，盒装lip color/lip gloss）

　唇彩: lip gloss/lip color

　腮红: blush

　卸妆水: makeup remover

　卸妆乳: makeup removing lotion

　超市物品英文名称

　饼干类Biscuits

　零嘴Snacks

　各式洋芋片Crisps

　奶制品Dairy

　宠物食品Pet Food

　糖业类Confectionery

　厕所用品Toiletries

　谷类食品Cereals

　家禽类Poultry

　各式腌菜Pickles

　肉品类(鸡, 猪, 牛)

　鸡肉：

　大鸡腿Fresh Grade Legs

　鸡胸肉Fresh Grade Breast

　小鸡腿Chicken Drumsticks

　鸡翅膀Chicken Wings

　猪肉：

　绞肉Minced Steak

　猪肝Pigs Liver

　猪脚Pigs feet

　猪腰Pigs Kidney

　猪心Pigs Hearts

　猪肚Pig bag

　没骨头的猪排Pork Steak

　连骨头的猪排Pork Chops

　小排骨肉Spare Rib of Pork

　肋骨Pork ribs (ps 可煮汤食用)

　汉堡肉Pork Burgers

　牛肉：

　小块的瘦肉Stewing Beef

　牛肉块加牛腰Steak & Kidney

　可煎食的大片牛排Frying steak

　牛绞肉Minced Beef

　大块牛排Rump Steak

　牛键肉Leg Beef

　牛尾OX-Tail

　牛心OX-heart

　牛舌OX-Tongues

　海鲜类

　牡蛎Oyster

　蚌Mussel(黑色、椭圆形、没壳的即为淡菜)

　螃蟹Crab

　虾Prawn

　蟹肉条Crab stick

　虾仁Peeled Prawns

　大虾King Prawns

　田螺Winkles

　小螺肉Whelks Tops

　小虾米Shrimps

　小贝肉Cockles

　龙虾Lobster

　蔬菜类

　马铃薯Potato

　红萝卜Carrot

　洋葱Onion

　茄子Aubergine

　芹菜Celery

　包心菜White Cabbage

　紫色包心菜Red cabbage

　大黄瓜Cucumber

　蕃茄Tomato

　小红萝卜Radish

　白萝卜Mooli

　西洋菜Watercress

　玉米尖Baby corn

　玉米Sweet corn

　白花菜Cauliflower

　葱Spring onions

　大蒜Garlic

　姜Ginger

　大白菜Chinese leaves

　大葱Leeks

　芥菜苗Mustard & cress

　青椒Green Pepper

　红椒Red pepper

　黄椒Yellow pepper

　洋菇Mushroom

　绿花菜Broccoli florets

　香菜Coriander

　四季豆Dwarf Bean

　透明包心菜Iceberg

　莴苣菜Lettuce

　秋葵Okra

　辣椒Chillies

　小芋头Eddoes

　大芋头Taro

　蕃薯Sweet potato

　菠菜Spinach

　绿豆芽Beansprots

　水果类

　柠檬Lemon

　梨子Pear

　香蕉Banana

　葡萄Grape

　黄绿苹果Golden apple (脆甜)

　绿苹果Granny smith (较酸)

　可煮食的苹果Bramleys

　桃子Peach

　橙Orange

　草莓Strawberry

　芒果Mango

　菠萝Pine apple

　奇异果Kiwi

　杨桃Starfruit

　蜜瓜Honeydew-melon

　樱桃Cherry

　枣子Date

　荔枝lychee

　葡萄柚Grape fruit

　椰子Coconut

　无花果Fig

　各种调料

　砂糖Brown sugar（泡奶茶、咖啡适用）

　红糖dark Brown Sugar（感冒时可煮姜汤时用）

　白砂糖Custer sugar（适用于做糕点）

　糖粉Icing Sugar（可用在打鲜奶油及装饰蛋糕外层）

　冰糖Rock Sugar

　酱油Soy sauce(分生抽浅色及老抽深色两种)

　醋Vinegar

　太白粉Cornstarch

　麦芽糖Maltose

　芝麻Sesame Seeds

　麻油Sesame oil

　蚝油Oyster sauce

　胡椒Pepper

　辣椒粉Red chilli powder

　芝麻酱Sesame paste

　味精Monosidum glutamate

　花椒Chinese red pepper

　豆鼓Salt black bean

　八角Star anise

　主食

　米：

　长米Long rice (较硬，煮前最好先泡一个小时)

　短米Pudding rice or short rice (较软)

　糙米Brown rice

　泰国香米：THAI Fragrant rice

　糯米：Glutinous rice

　面：

　高筋面粉Strong flour

　中筋面粉Plain flour

　低筋面粉Self- raising flour

　小麦面粉Whole meal flour

　面条Noodles

　方便面Instant noodles

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4从里白到外

从小就听大人说"一白遮三丑"，小时候还没什么感觉，长大后发现皮肤白的女生比较吃香，至少化妆的时候步骤比别人轻松很多。我自己倒不特别要求皮肤一定要多白，但如果肤色不匀，或是因为皮肤暗沉、长了黑斑，让皮肤看起来黑黑的没有光泽，那就不太好看了。

黑斑不去，皮肤不白

如果是因为黑斑的形成让脸部肌肤看起来不够白，除了外在的保养之外，内在的调理也很重要。曾经在电视节目中看到中医师的专访，医师有说到黑斑的形成不能只靠保养品，体质的调理也很重要，听了之后我就开始关心起来，到底内在要怎样调理才好。等我像大长今"尝百草"之后，我发现雪蛤真是种了不起的美容圣品。像妈妈和我常喝的"雪蛤粉光大枣汤"，大家应该都知道雪蛤是非常珍贵的养颜美容药材，加上粉光参及红枣之后，美白的功效更好，还可以去斑。特别值得一提的是，这一味汤方除了对年轻女生有很好的美容作用之外，对于渐渐步入中年的女性，甚至更年期的女性都有调理的功用。粉光参可以强化呼吸系统，特别是肺部，像老爸就曾经教我，如果要皮肤好、发质优，肺部一定要顾好。所谓"肺主皮毛"，也就是说肺部好皮肤自然就会光滑。

贵妇级美白圣品

而只要是爱美的女生，我想对"冰糖燕窝"一定不陌生。这道贵妇级的甜品因为药材珍贵价格不低，一般人是不太可能常喝啦，但在拍完一部戏，工作告一段落之后，我都会拿来犒赏自己。和外面做的冰糖燕窝不太一样的是，我会在炖煮的时候加入粉光参。粉光参本身单泡茶来喝就是一味很好的养生茶，可以预防过敏、增加肺活量，又有体内美容的功用，加入燕窝、冰糖炖煮来吃，则可以让肌肤白皙光亮。

想要美白其实少不了面膜，刚才提到的黑斑问题，利用像是白芷粉、白芨粉啦调成的面膜，都有淡斑的效果。而像妈妈很爱拿来煮鸡汤的新鲜山药，日本人很爱拿它磨成泥，黏黏稠稠的当成食物的沾酱或面酱；我也喜欢把它捣烂，然后加奶粉调成面膜。这道从中药店客人那里听来的配方，听说可以抑制黑色素，淡化斑点。我本身没有黑斑的困扰，但敷了以后倒是发现痘痘比较不留痕迹，防晒工作不用那么辛苦也不太容易晒黑。

关于珍珠粉

珍珠粉是古代宫廷的美容圣品，据说慈禧太后就很爱用珍珠粉来保养。珍珠粉美白的功效大家都知道，不过因为珍珠的品种很多，好的珍珠粉贵得吓死人。反正不是拿来吃，我建议可以用价钱较低廉的珍珠粉，单独调水做成敷料，脸、四肢、背部都可以敷，夏天衣服穿得少，还是可以白白美美的见人哟！

另外还有一个很少人知道的秘方，也是我自体实验得来的——冬瓜！冬瓜是个非常便宜的食材，拿来吃的话可以生津止渴、利水美白、止咳化痰。老爸教我做成一种"冬瓜露"，用来涂脸、泡澡都有美白皮肤的效果，真的是便宜又好用！

美白DIY10帖

雪蛤粉光大枣汤

材料：

雪蛤1只、粉光参10片、红枣10颗。

作法：

1雪蛤取中间过冬的脂肪泡水约8个小时。

2水煮滚后将所有药材加入炖煮（红枣捏碎煮）。

3炖煮入味后材料皆可食用（粉光参煮入味后没味道，可不食用）。

雅妍小提醒：雪蛤必须泡水约8个小时才会膨胀至可煮食的大小，想要美白这个步骤可不能偷懒哟！

冰糖燕窝

材料：

燕窝15克、粉光参10克、冰糖少许。

作法：

1燕窝先泡水去掉杂质。

2水煮滚后将所有药材加入炖煮。

3煮滚后加入冰糖，所有的材料皆可食用。

4如果喜欢吃甜一点的人，可以加几颗红枣调味。

雅妍小提醒：

因为燕窝是相当顶级的材料，若嫌燕窝成本高，可以用白木耳来炖煮取代，仍有不错的功效。

五神汤

材料：

莲子25克、芡实25克、茯苓25克、淮山25克、薏仁50克、冰糖适量。

作法：

1将所有药材先过水洗一遍。

2水煮滚后将所有药材加入煎煮。

3煮滚药材加入冰糖，可当甜品食用。

雅妍小提醒：

四神汤除了是很好的药膳，也是台湾很常见的小吃料理。别看它简简单单一碗，好处很多，秋天容易觉得干燥、积痰，喝四神汤都能改善。不过我在外面喝过的四神汤有不少都加了味精，感觉还是自己煮比较安心。四神汤加了薏仁就成为五神汤，薏仁则可美白除垢，对于美容养颜很有帮助。

美白面膜Ⅰ

材料：

绿豆、白芷、白敛、茯苓、薏仁。

作法：

1个别或两两合一将绿豆、白芷、白敛、茯苓、薏仁等量磨成粉，混合在一起。

2将中药粉加适量的水调成糊状。

3洗净脸后将混合的敷料涂于脸上，等到干掉就可以洗掉了。

雅妍小提醒：

我有时候特别累，洗完澡后会取一些些调好的粉在手上，加一点温水搅拌，敷在脸上轻轻按摩一下（约3分钟），半干后再用温水洗掉，脸上的过敏，甚至一些小痘痘都会慢慢消失，早上起床后的皮肤也会特别水嫩白皙。

美白面膜Ⅱ

材料：

较低价的珍珠粉

（有别于食用珍珠粉）。

作法：

1将珍珠粉加适量水调成糊状。

2洗净脸后敷于脸上，等到干掉就可以洗掉了。

雅妍小提醒：

珍珠粉除了食用外，还可以外用。外用可以选择较低价的珍珠，磨成粉末加水敷脸，多用几次后很明显的脸部的皮肤会变白，看起来很有光泽，如果敷完脸有多余的粉末，可以敷在脖子上或手臂，穿衣服或化妆的时候才不会觉得肤色有色差。

美白淡斑面膜Ⅰ

材料：

新鲜山药40克、奶粉20克。

作法：

1新鲜山药洗净后削皮，磨成泥状。

2加入奶粉调成糊状。

3洗净脸后将混合的敷料涂于脸上，敷约20分钟就可以洗掉了。

雅妍小提醒：

山药能帮助抑制黑色素形成，并防止皮肤快速老化松弛。夏天的话一个礼拜可以敷个3~4次。

美白淡斑面膜Ⅱ

材料：

茯苓、杏仁、蛋白。

作法：：

1将茯苓和杏仁等量磨成粉。

2粉类加蛋白混合均匀。

3洗净脸后将混合后的敷料涂于脸上，约15分钟后脸上会有敷料干掉、紧实的感觉，就可以洗掉了。

雅妍小提醒：

老爸说茯苓和杏仁是杨贵妃最常用的美白保养品，它可以淡化肤色。难怪印象中的杨贵妃总是白白嫩嫩的，相当美丽。

可敷脸可泡澡的冬瓜露

材料：

冬瓜1个去皮切片、米酒15公升、水1公升。

作法：

1将冬瓜去皮切成片。

2加米酒、水一起煮，煮到冬瓜熟烂后沥出汤汁。

3放凉后装瓶，可以拿来涂在脸上，也可以加入浴缸中泡澡。

雅妍小提醒：

感觉皮肤变黑的时候，每天晚上睡前我会拿冬瓜露当作化妆水保养，皮肤很快就白回来了。

美白浴方Ⅰ

材料：

红花50克、薄荷25克、白芷25克。

作法：

1将所有材料放入纱布袋中捆紧。

2加水煮开后滚约20分钟，再加入浴缸中泡澡。

雅妍小提醒：

红花可以活血行血、活络身上的筋脉，薄荷气味清香可去风舒气、使身心都放松，白芷则可以美白镇痛调理肌肤，是一道非常好用的美白泡汤方。为方便使用，可以用布包包好或先煮好，要泡澡的时候再放进浴缸里。

美白浴方Ⅱ

材料：

新鲜玫瑰花10朵、白芷25克、玫瑰精油8~10滴。

作法：

1将白芷装于纱布袋中，加水煮开后滚约20分钟。

2将白芷汁加入浴缸，撒上玫瑰花瓣，并滴入玫瑰精油，即可泡澡。

雅妍小提醒：

白芷除了可以促进血液循环及肌肤再生，还可以帮助吸收玫瑰花中的维他命C，达到更有效的美白功效。

◎战略1：层层防晒

首先，美白最重要的工作就是防晒。很多人觉得出门前一定要搽防晒油，但我觉得物理性防晒更好——绝对要拿遮阳伞！

买洋伞时要注意伞里是否有个卷标写明这把伞是抗UV的，也就是这把伞真的可以防紫外线（一般的伞其实是抵抗不了紫外线的）。当然市面上也有卖兼具挡雨和抗UV的两用伞。通常卷标会缝在雨伞里靠骨架内侧的地方，或是在它的价格吊牌上就有标明抗UV作用。

另外，出门一定要穿长袖的衣服。很多人觉得这点很难受，因为在大热天里你可能要骑机车，或是在外头到处跑办事，免不了会流很多汗。但我还是坚持：『情愿热死也不要晒太阳！』

在拍戏时本大王时常面对酷热环境，但不管如何我都一定穿长袖。像我拍『战神』时，从头到尾都是穿长袖，就算是在夏天的垦丁也是一样。我经历过比大家更痛苦的忍耐酷热经验，有多难受我完全了解，但看到我的白，你就会知道坚持是值得的！

除了撑洋伞、穿长袖，还要再戴上帽子才算万无一失！

但一般的帽子可能会弄乱你的头发或是妆，所以我都用一种『铁面人』遮阳帽，它不是整顶盖住头的那一种，只有前缘一大片突出来，还可以将前缘拉到最大遮住整个脸。就是你去作完雷射脸部手术后，医生会发给你遮阳的那种帽子啦！想自己买的话，到宝雅生活馆也可以买得到喔！

◎战略2：搽脸部隔离霜

就算你是不太化妆的人，也一定要搽些脸部的隔离防晒霜，而且SPF值要从30起跳。如果你至少会搽粉饼，那么就一定要用防晒粉饼。市面上许多品牌都出产防晒粉饼，但我推荐Chanel的，这一款粉饼打着不但防晒而且有美白效果，这个粉饼搽起来虽然轻透，但遮瑕作用很不错。

脸部的隔离霜我则推荐露得清的脸部隔离防晒乳，另外Chanel的隔离霜也不错！不过Chanel的隔离霜最好是要化妆才用，因为它含有一些珠光成分，如果不化妆只搽这个，整个脸会亮亮的，感觉很怪。但是如果你搽了这款隔离霜再去上粉，看起来就会满均匀，皮肤也会很粉的很剔透哟！

◎战略3：必要时才搽身体防晒乳

有人说，不只脸要搽防晒油，身体也要每天搽防晒油。但身体防晒油它非常难卸，不仅会沾上衣服，每隔几个小时还要补搽，洗澡前又还要先为身体卸妆，才洗得掉它。除非你要做户外活动，或是每天骑机车曝晒在太阳下，不然防晒油其实不太需要搽。平常撑洋伞、穿长袖上衣、长裤加上帽子，脸部又搽防晒乳，保护得已经滴水不漏相当周全了。

美白产品多得让人眼花撩乱，但是大王我在这里郑重呼吁，任何美白产品的成分里，只要有熊果素这个成分在，就都不能在白天使用！！

熊果素虽然有美白效果，却也有吸光效果，如果白天用很容易让你变得更黑。大王我就曾经吃过这个亏！熊果素一推出时就造成大热门，我立刻买了一堆熊果素产品，结果搽了以后出门拍戏，却发现越搽越黑、后来问了医生才知道，含有熊果素的美白产品必须在夜间使用啊！

有的产品在广告中会标示它含有熊果素，但如果没标示，产品的卷标又是外文，请教专柜**是比较保险的方法。我现在采取的方法是晚上做美白，白天做保湿和防晒。这样就不怕会在白天用到含有熊果素的产品了。

除了防晒与吃美白食品外，敷脸也是非常非常重要的一环。

脸上各式各样的问题，都可以用敷脸来改善。我几乎是每天敷脸，并且会针对当天的皮肤状况选择不同的面膜来敷脸。但是请注意，若是含有酒精成分的面膜，或是属于深层清洁效果性质的面膜，是不能每天敷的！

美容大王教战守则——大王爱用的美白面膜

◎爱用1：亮白净化面膜

这是我几乎每天都要敷的面膜。我特别推荐宠爱之名的亮白净化系列，它其中有一款亮白净化面膜，不管你是什么肤质都适用，大王我之所以能白得从卫生纸进阶到日光灯，这款面膜是头号功臣之一喔！上这个网站：wwwthebeautyhousecomtw，你就能买到这款超好用面膜。

◎爱用2：水嫩美白面膜

SKII的水嫩美白面膜，是可以每天敷脸的超赞产品。另外还有一款曾登上日本药妆店美白排行榜的第一名的infinity masage mask，但在台湾好象买不到耶！

◎爱用3：红酒面膜

有一种神奇的红酒面膜，是可以每天敷的！刚开始我听人家说过这种面膜，但是却不知道它的功效为何。后来我去了一家美容中心，里面的医生也推荐我用红酒面膜，我记得医生跟我说，你要美白的话可以敷红酒面膜，但是它的效果不是那么强；你有毛孔问题的话也可以敷红酒面膜，效果也不错；若你很忙的话也可以敷红酒面膜，一天十五分钟就可以洗掉。他一直提红酒面膜，却提不出红酒面膜到底最直接的强项主打效果是什么。于是我抱着姑且试一试的心态来用。

那段时间我正在拍戏，但是每天收工后我都敷红酒面膜，结果发现，我脸上原本因为拍戏劳累在额头长的一些过敏的小东西，竟然因此消失了！而且脸也变得更饱实、更明亮！！一天一天敷，效果也一天比一天强，然后本大王终于了解医生说不出红酒面膜究竟哪项强的原因——它改善的是肌肤整体啊！这种红酒面膜是新生活美容馆出售的。

◎爱用4：维他命C面膜

另外在药妆店出售的Lifecella果冻面膜也可以每天敷，它分为维他命C柳橙面膜与保湿面膜两种，都很平价又好用。

至于其它类型的面膜，像是含有酵素成分的面膜、有化妆水浸泡的面膜、有酒精成分的面膜，本大王就不建议你每天使用了。

（BOX）美容大王经验谈

想美白，你一定要给自己起码一个月的时间。想敷一天或一星期的脸就变白，这绝对是作梦！如果你有这种心态，很容易会灰心，更会很轻易就放弃。美白的时间单位是要用月来计算的，一个月一个月地算，下个月可能只比上个月白一点点，这是想变身成白皙美女的你，一定要做好的心理准备！

怎样才称得上是百分百美女，大王我认为全身上下每一技》舳家水水嫩嫩的才算是！艺人里就有不少这种全身上下肌肤都水嫩美白的优质美人，为什么她们可以做到，很简单，每一技》舳甲⒁獗Q。

想要全身肌肤美到不行，最重要是不能便秘。便秘的人因为新陈代谢不佳，皮肤一定不会好。有些方法能改善便秘：一是早上起床先喝加奶精的热咖啡，或冰牛奶；二是一起床就喝500cc的水；三是七喜汽水加柠檬，这不是一大早喝的，而是当你已经便秘了好几天，试不出办法，就不妨试试。

另外，中医也常推荐一种办法——揉肚子，用右手顺时针方向揉肚子，若你的便秘不是非常严重，揉完肚子后就会感觉肠子开始咕噜咕噜地蠕动，若是便秘非常严重的人，效果就不太明显。医生还教了我另一个方法——起床后蹲在地上，蹲差不多十分钟就会想上厕所了！

不管是背、颈、肩，或是整个身体的皮肤，我推荐大家可以多泡美容澡。当然清洁是非常重要的，天天用身体海绵洗澡，如果容易有角质，也要定期的磨砂。

美容大王教战守则——全身美白重点加强

◎全身美白1：泡玫瑰精油

大王我推荐大家用玫瑰精油泡澡，在放满水的浴缸里，滴进几滴，不需要特别加其它东西。市面上也有贩售一些玫瑰沐浴乳之类的产品，事实上含有玫瑰成分的产品对于身体美白都会有一点效果，但是还是精油的效果最显著！

泡澡可以增进血液循环，泡完后你会觉得整个身体发亮，但是一定要泡半身浴，尽量不要泡到胸口的心脏部位（由于水温和水压的影响，很多人泡到胸口会有喘不过气来的感觉）。如果你的心脏够强，泡完澡或是洗完热水澡后，可以再用稍凉的水冲一下身体，这可以让你身体的皮肤更紧实，也更加强血液循环。

◎全身美白2：用左旋C美白

若你是局部皮肤较黑，有种奢侈的办法效果显著——拿脸部美白乳液来搽这些部位。本大王就是那种奢侈的人啦，因为我都直接用脸部乳液来搽身体，而且还会在乳液里滴入左旋C哩！左旋C一般都是滴管式的，加入身体乳液一起搽，美白效果不错哩！

（BOX）美容大王经验谈

洗完脸搽脸部乳液时，顺便按摩按摩颈部吧！若是你的颈子已经长出细纹了，也可以借着手部按摩来改善哟！将两只手搓热，由下往上轻推，不需要太用力，你自己感觉舒服就行了，如此一来，颈部的皮肤就不太会有皱纹问题了。按摩颈部的乳液用量不必多，用搽完脸部后手上多余出来的乳液就够！

想当卫生纸或日光灯，也要吃得很讲究！想要像我这美容大王的皮肤一样白的话，有些食物是绝不能吃的，包括九层塔、香菜、芹菜、红萝卜和木瓜。九层塔、香菜和芹菜含有吸光剂，吃了它们之后遇到阳光皮肤容易变黑；红萝卜和木瓜则因为它们本来就是红色的，吃多了之后晒得偏红或是偏黄，这些都是医学信息上已经证实的。

我有一位朋友希望自己的皮肤可以晒得健康黝黑，长期吃红萝卜与木瓜来加强，再跑去晒太阳，结果把肤色晒得黄黑黄黑的，有够神奇吧。所以如果你想美白又天天吃红萝卜和木瓜，就算保养到不行也不会很白的啦！

还有一个原则本大王很坚持，就是黑色的食物我统统不吃，像是酱油、黑醋、咖啡等等，除非我必须要消肿，才会喝黑咖啡！我以十几年的美白经验告诉大家，要美白就要多吃下面的这些食物：维他命C、杏仁、牛奶、豆浆和珍珠粉！

◎美白大补帖1：维他命C

维他命C含有美白的作用，但是维他命C最好吃维他命C胶囊，或是发泡维他命C锭，就是丢在水中会发泡溶解的那一种，而且要早晚都吃。因为维他命C就算摄取过多，也会随着尿液排出，不会囤积在体内，需要时晚上再补充一些也无妨。至于维他命C口含锭或是维他命C软糖，效果就很有限了。

◎美白大补帖2：杏仁

杏仁和维他命C一样，必须每天喝。在牛奶或豆浆里泡入杏仁粉，天天喝美白效果也可以很快看出来。

◎美白大补帖3：珍珠粉

不知道是不是巧合，我觉得白的食物吃了容易变白，像杏仁、牛奶、豆浆、珍珠粉啦都是白色一族。在市面上有卖一包一包装的珍珠粉，每天早晚服用，也有不错美白效果。

珍珠粉还可以和面膜调在一起敷脸，调在护唇膏里头用来护唇，调在护手霜里用来护手。它在我的美白补帖排行里总是前列几名喔！

◎美白大补帖4：豆浆

吃素之后我发现，豆浆除了能美白外，还可以补充体力。如果你肉吃得比较少，或是早上起床后常常没精神，可以在起床后喝一杯打了一颗生鸡蛋的热豆浆，如果怕胖就不要加糖。最近我还听到传说，说豆浆加生鸡蛋有丰胸的神奇效果哩！

◎美白大补帖5：鲜奶

鲜奶也是我非常喜欢的饮品，我早上起床如果没喝豆浆，就一定会喝鲜奶。睡前喝热鲜奶能帮助睡眠，早上喝冰鲜奶可以解决宿便。而且你会很明显的感觉到，早上喝过鲜奶，一整天的体力会比较好。最重要的是，鲜奶是白的，我总觉得喝鲜奶也有辅助美白的效果呢！

但同样也是白色的优酪乳，我觉得它的美白效果就不强了，不过在优酪乳里加绿茶粉，能帮助排便。只是，优酪乳的热量其实满高的。

有一些美眉的困扰是局部皮肤比较黑，我最近在医学报导中看到，如果吃了医生开的调经片，或是长期吃避孕药，都会使你的额头、腋下和胯下这三个部位的皮肤暗沉。如果你必须吃避孕药或调经片，就必须在这三个部位加强美白！

第一条：25岁以后的肌肤逐渐会失去“可逆性”

科学家让我们记住25岁这个年龄数字！

在25岁之前肌肤具有“可逆性”。因适应性色素沉淀而产生的变黑及斑点，都具有“可逆性”，表示你还可以自己慢慢白回来，这个时期你并不需要经常性地使用美白品，仅在初秋以及秋季时节来一次辅助性的美白保养就可以了。

25岁肌肤巅峰期之后，肌肤便开始走下坡，这些斑点失去了自动的可逆性，这里就需要借助美白产品的保养，来帮助恢复肌肤原有的白皙，而且必须经常地使用美白品。此时，耐心很重要，因为美白产品必须经过一段时间才会显现出效果。

第二条：坚持美白保养四项基本原则___即“ABCS”—美白保养的四项生活准则：

A――Away from sunshine 远离阳光；

B――BLOCK搽防晒品；

C――COVER戴帽撑伞遮阳光；

S――SPEAK OUT 请大家告诉大家！

第三条：当前国际上最流行和最爱青睐的美白成分：菊酸、熊果苷、维生素C衍生物，维生素C。

这些成分的大概分工为：

1．菊酸能够有效抑制酪胺酶

2．熊果苷和维生素C衍生物则暂可以有效减少黑色素的形成。

3．纯维生素C则专门对付紫外线伤害、还原黑色素、控制发炎、并加速色素沉淀与排出。

第四条：深入基底才能真正有效美白

正确的方法：让美白成分经由皮肤吸收，渗透深入肌肤基底，在渗透的过程中逐步释放有效成分，让美白成分全面性发挥。

错误：美白成分驻留在肌肤角质层，随着角质层代谢而排出体外。

第五条：美白产品不能长久使用

化妆品专家建议：不要把美白加在所有的保养程序中。

原因：如果长期抑制酪胺酸酶，会使之持续堆积成黑斑，或者破坏黑色素细胞而产生白斑。

第六条：美白与防晒缺一不可

专家认为白色人种引起皮肤癌的日晒警戒线是5000小时，棕色人种为15000小时，**人种略高一些。这个日晒时间当然不光是指度假期间，同时也包括日常生活受到的日晒。

设想一下倒计时，如果你随心所欲，日晒次数越多，那么扣分也就越多，当计分为零时再毫无顾忌地将自己的皮肤曝晒在大太阳下，就变成一种危险的游戏了。

第七条：美白成份要有严格剂量

美国有关专家强调：要特别注意美白成分的剂量。

熊果苷如果超过6%~7%的高浓度，就不建议使用在脸上。

菊酸只能占产品的2%。

而维生素衍生物MQP应限制在3%的用量。

第八条：世上没有速效美白产品，美白需要持续保养45~60天

伊莉莎伯雅顿全球研究发展部副总裁丹尼尔梅滋博士强调：不要怀疑美白产品的功效，尤其是在你使用还不到两个月的时候，真正能看出效果的美白保养，一般需要持续保养45~60天。无论如何，为求白嫩这是一段绝对值得投资的不算长的等待。

第九条：健康、洁净、明亮是美白的最高境界

美容专家对美白的建议：美白的标准应该是健康、洁净、明亮的肤色。我们追求的不是惨白的而是美白的境界，不能脱离实际地梦想将自己的黄皮肤变成欧洲人的白皙肤色。记住，这才是正确的美白观念。

西瓜凤梨柠檬汁

●西瓜200克

●凤梨100克

●柠檬半个

●将西瓜及凤梨去皮。

●先把柠檬榨汁待用。

●用榨汁机将西瓜及凤梨榨汁，

倒进杯中，并加上柠檬汁即可。

柠檬本来就含有丰富的维生素C和柠檬酸，是美白瘦身圣品，西瓜含有丰富的维生素C和茄红素，又含磷、钙、钠等，还有纤维和丰富的水分，能利尿排水，有益减肥和白皙肌肤。凤梨含维生素E、C以及钠、钙、铁、锰和粗质纤维质，三种水果都有益美白肌肤和瘦身。

这款喝了会水当当的鲜果汁，也是我的最爱之一呢！因为我本来就挺爱凤梨的，再加上清凉退火的西瓜，和一点点的柠檬汁，口感瞬间起了变化，甜中带酸的滋味，感觉好特别。最重要的是，喝完之后，整个人神清气爽的，常喝对肌肤也有美白效果

简单来说是不可以。不过我猜题主指的速溶的黑咖啡实际上是冻干黑咖啡(freeze-dried coffee) ，也就是将液态咖啡冷冻及通过升华作用将冰除去而制得的速溶咖啡。因为咖啡因含量高，所以提神效果比其他种类速溶咖啡好很多，但是口感上没现磨的好。冻干咖啡是速溶咖啡粉萃取的一种工艺，实质上仍然是速溶咖啡。

可市面上的速溶咖啡中往往添加了奶精，也就是植脂末。这就代表着咖啡中含有反式脂肪酸。每天冲上一两杯，积少成多，很容易导致发胖，甚至危害心血管健康，WHO都曾经公开呼吁各国禁止使用了。

想健康甚至减肥就得喝黑咖啡。一杯100克的黑咖啡只有255千卡的热量，其所含的咖啡因却能让人体的新陈代谢增快3-4%。专家研究表明，喝完咖啡30-60分钟后，是运动减肥的最佳时期，因为脂肪酸会促进脂肪的分解，让运动瘦身变得更高效。

咖啡因会刺激身体排出多余的水分和盐分，让我们看起来不水肿。咖啡因还可以延长细胞中信号传递的时间，让脂肪的消耗更持久。

咖啡这个东西本来的味道就是酸和苦，注定了不可能所有人都喜欢，也不像茶虽然也是涩，但在中国有文化传承，所以这得看个人口味和习惯。

中啡的速溶和所有速溶一样，闻起来都有股焦焦的味道，也做到速溶的只要功能，方便冲泡，口味上除了炭烧，其它味道都可以尝试，也做到每个口味的区别化，咖啡豆都是拼配豆，挺适合新手或者办公室之类的～价格也合适。

东方国家：（一）就座和离席

1、应等长者坐定后，方可入坐。

2、席上如有女士，应等女士座定后，方可入座。如女士座位在隔邻，应招 呼女士。

3、用餐后，须等男、女主人离席后，其他宾客方可离席。

4、坐姿要端正，与餐桌的距离保持得宜。

5、在饭店用餐，应由服务生领台入座。

6、离席时，应帮助隔座长者或女上拖拉座椅。

（二）香巾的使用

1、餐巾主要防止弄脏衣服，兼做擦嘴及手上的油渍。

2、必须等到大家坐定后，才可使用餐巾。

3、餐巾应摊开后，放在双膝上端的大腿上，切勿系人腰带，或挂在西装领 口。

4、切忌用餐巾擦拭餐具。

（三）餐桌上的一般礼仪

1、入座后姿式端正，脚踏在本人座位下，不可任意伸直，手肘不得靠桌缘， 或将手放在邻座椅背上。

2、用餐时须温文而雅，从容安静，不能急躁。

3、在餐桌上不能只顾自己，也要关心别人，尤其要招呼两侧的女宾。

4、口内有食物，应避免说话。

5、自用餐具不可伸入公用餐盘夹取菜肴。

6、必须小口进食，不要大口的塞，食物末咽下，不能再塞入口。

7、取菜舀汤，应使用公筷公匙。

8、吃进口的东西，不能吐出来，如系滚烫的食物，可喝水或果汁冲凉。

9、送食物入口时，两肘应向内靠，不直向两旁张开，碰及邻座。

10、自己手上持刀叉，或他人在咀嚼食物时，均应避免跟人说话或敬酒。

11、好的吃相是食物就口，不可将口就食物。食物带计，不能匆忙送入口， 否则汤汁滴在桌布上，极为不雅。

12、切忌用手指掏牙，应用牙签，并以手或手帕遮掩。

13、避免在餐桌上咳嗽、打喷嚏、呕气。万一不禁，应说声“对不起”。

14、喝酒宜各随意，敬酒以礼到为止，切忌劝酒、猜拳、吆喝。

15、如餐具坠地，可请侍者拾起。

16、遇有意外，如不慎将酒、水、汤计溅到他人衣服，表示歉意即可，不 必恐慌赔罪，反使对方难为情。

17、如欲取用摆在同桌其他客人面前之调味品，应请邻座客人帮忙传递， 不可伸手横越，长驱取物。

18、如系主人亲自烹调食物，勿忘予主人赞赏。

19、如吃到不洁或异味，不可吞入，应将入口食物，轻巧的用拇指和食指 取出，放入盘中。倘发现尚未吃食，仍在盘中的菜肴有昆虫和碎石，不要大惊小 怪，宜侯侍者走近，轻声告知侍者更换。

20、食毕，餐具务必摆放整齐，不可凌乱放置。餐巾亦应折好，放在桌上。

21、主食进行中，不宜抽烟，如需抽烟，必须先征得邻座的同意。

22、在餐厅进餐，不能抢着付帐，推拉争付，至为不雅。倘系作客，不能 抢付帐。未征得朋友同意，亦不宜代友付帐。

23、进餐的速度，宜与男女主人同步，不宜太快，亦不宜太慢。

24、餐桌上不能谈悲戚之事，否则会破坏欢愉的气氛。

西方餐桌礼仪

餐桌上必须要注意的是：

1．西餐点菜及上菜顺序

西餐菜单上有四或五大分类，其分别是开胃菜、汤、沙拉、海鲜、肉类、点心等。

应先决定主菜。主菜如果是鱼，开胃菜就选择肉类，在口味上就比较富有变化。除了食量特别大的外，其实不必从菜单上的单品菜内配出全餐，只要开胃菜和主菜各一道，再加一份甜点就够了。可以不要汤，或者省去开胃菜，这也是很理想的组合（但在意大利菜中，意大利面被看成是汤，所以原则上这两道菜不一起点）。

正式的全套餐点上菜顺序是：

1）头盘。西餐的第一道菜是头盘，也称为开胃品。开胃品的内容一般有冷头盘和热头盘之分，常见的品种有鱼子酱、鹅肝酱、熏鲑鱼、鸡尾杯、奶油鸡酥盒、焗蜗牛等。因为是要开胃，所以开胃菜一般都有特色风味，味道以咸和酸为主，而且数量少，质量较高。

2）汤。和中餐不同的是，西餐的第二道菜就是汤。西餐的汤大致可分为清汤、奶油汤、蔬菜汤和冷汤等4类。品种有牛尾清汤、各式奶油汤、海鲜汤、美式蛤蜊汤、意式蔬菜汤、俄式罗宋汤、法式焗葱头汤。冷汤的品种较少，有德式冷汤、俄式冷汤等。

3）副菜。鱼类菜肴一般作为西餐的第三道菜，也称为副菜。品种包括各种淡、海水鱼类、贝类及软体动物类。通常水产类菜肴与蛋类、面包类、酥盒菜肴品都称为副菜。因为鱼类等菜肴的肉质鲜嫩，比较容易消化，所以放在肉类菜肴的前面，叫法上也和肉类菜肴主菜有区别。西餐吃鱼菜肴讲究使用专用的调味汁，品种有鞑靼汁、荷兰汁、酒店汁、白奶油汁、大主教汁、美国汁和水手鱼汁等。

4）主菜。肉、禽类菜肴是西餐的第四道菜，也称为主菜。肉类菜肴的原料取自牛、羊、猪、小牛仔等各个部位的肉，其中最有代表性的是牛肉或牛排。牛排按其部位又可分为沙朗牛排（也称西冷牛排）、菲利牛排、“T”骨型牛排、薄牛排等。其烹调方法常用烤、煎、铁扒等。肉类菜肴配用的调味汁主要有西班牙汁、浓烧汁精、蘑菇汁、白尼斯汁等。

禽类菜肴的原料取自鸡、鸭、鹅，通常将兔肉和鹿肉等野味也归入禽类菜肴。禽类菜肴品种最多的是鸡，有山鸡、火鸡、竹鸡，可煮、炸、烤、焖，主要的调味汁有黄肉汁、咖喱汁、奶油汁等。

5）蔬菜类菜肴。蔬菜类菜肴可以安排在肉类菜肴之后，也可以和肉类菜肴同时上桌，所以可以算为一道菜，或称为一种配菜。蔬菜类菜肴在西餐中称为沙拉。和主菜同时服务的沙拉，称为生蔬菜沙拉，一般用生菜、西红柿、黄瓜、芦笋等制作。沙拉的主要调味汁有醋油汁、法国汁、干岛汁、奶酪沙拉汁等。

沙拉除了蔬菜之外，还有一类是用鱼、肉、蛋类制作的，这类沙拉一般不加味汁，在进餐顺序上可以作为头盘。

还有一些蔬菜是熟的，如花椰菜、煮菠菜、炸土豆条。熟食的蔬菜通常和主菜的肉食类菜肴一同摆放在餐盘中上桌，称为配菜。

6）甜品。西餐的甜品是主菜后食用的，可以算做是第六道菜。从真正意义上讲，它包括所有主菜后的食物，如布丁、煎饼、冰淇淋、奶酪、水果等。 7）咖啡、茶。西餐的最后一道是上饮料，咖啡或茶。喝咖啡一般要加糖和淡奶油。茶一般要加香桃片和糖。

2．位次问题

即使来宾中有地位、身份、年纪高于主宾的，在排定位次时，仍要请紧靠主人就坐。男主人坐主位，右手是第一重要客人的夫人，左手是第二重要客人的夫人，女主人坐在男主人的对面。她的两边是最重要的第一、第二位男客人。现在，如果不是非常正规的午餐或晚餐，这样一男一女的间隔坐法就显得不重要了。

3．刀叉的使用

使用刀叉时，从外侧往内侧取用刀叉，要左手持叉，右手持刀；切东西时左手拿叉按住食物，右手拿刀切成小块，用叉子往嘴里送。用刀的时候，刀刃不可以朝外。进餐中途需要休息时，可以放下刀叉并摆成“八”字形状摆在盘子中央，表示没吃完，还要继续吃。每吃完一道菜，将刀叉并排放在盘中，表示已经吃完了，可以将这道菜或盘子拿走。如果是谈话，可以拿着刀叉，不用放下来，但不要挥舞。不用刀时，可用右手拿叉，但需要作手势时，就应放下刀叉，千万不要拿着刀叉在空中挥舞摇晃，不要一手拿刀或叉，而另一只手拿餐巾擦嘴，也不要一手拿酒杯，另一只手拿叉取菜。任何时候，都不要将刀叉的一端放在盘上，另一端放在桌上。

4．餐桌上的注意事项。不要在餐桌上化妆，用餐巾擦鼻涕。用餐时打嗝是大忌。取食时，拿不到的食物可以请别人传递，不要站起来。每次送到嘴里的食物别太多，在咀嚼时不要说话。就餐时不可以狼吞虎咽。对自己不愿吃的食物也应要一点放在盘中，以示礼貌。不应在进餐中途退席。确实需要离开，要向左右的客人小声打招呼。饮酒干杯时，即使不喝，也应该将杯口在唇上碰一碰，以示敬意。当别人为你斟酒时，如果不需要，可以简单地说一声“不，谢谢！”或以手稍盖酒杯，表示谢绝。进餐过程中，不要解开纽扣或当众脱衣。如果主人请客人宽衣，男客人可以把外衣脱下搭在椅背上，但不可以把外套或随身携带的东西放到餐台上。

三．西餐的吃法

西餐的具体吃法，和中餐有很大区别。

1．吃面包和黄油时，通常是小圆面包和包条

自己拿面包和黄油，然后用手把面包掰成几小块，抹一块，吃一块。

吃三明治，小的三明治和烤面包是用手拿着吃的，大点的吃前先切开。配卤汁吃的热三明治需要用刀和叉。

2．吃肉类

西方人吃肉（指的是羊排、牛排、猪排等）一般都是大块的。吃的时候，用刀、叉把肉切成一小块，大小刚好是一口。吃一块，切一块，不要一下子全切了，也千万不要用叉子把整块肉夹到嘴边，边咬、边咀嚼、边吞咽。

吃牛肉（牛排）的场合，由于可以按自己爱好决定生熟的程度，预定时，服务员或主人会问你生熟的程度。

吃有骨头的肉，比如吃鸡的时候，不要直接“动手”，要用叉子把整片肉固定（可以把叉子朝上，用叉子背部压住肉），再用刀沿骨头插入，把肉切开，边切边吃。如果是骨头很小时，可以用叉子把它放进嘴里，在嘴里把肉和骨头分开后，再用餐巾盖住嘴，把它吐到叉子上然后放到碟子里。不过需要直接“动手”的肉，洗手水往往会和肉同时端上来。一定要时常用餐巾擦手和嘴。

吃鱼时不要把鱼翻身，吃完上层后用刀叉剔掉鱼骨后再吃下层。

3．吃沙拉

西餐中，沙拉往往出现在这样的场合里：作为主菜的配菜，比如说蔬菜沙拉，这是常见的；作为间隔菜，比如在主菜和甜点之间；作为第一道菜，比如说鸡肉沙拉。

如果沙拉是一大盘端上来就使用沙拉叉。如果和主菜放在一起则要使用主菜叉来吃。

如果沙拉是间隔菜，通常要和奶酪、炸玉米片等一起食用。先取一两片面包放在你的沙拉盘上，再取两三片玉米片。奶酪和沙拉要用叉子吃，而玉米片可以用手拿着吃。

如果主菜沙拉配有沙拉酱，可以先把沙拉酱浇在一部分沙拉上，吃完这部分后再加酱。直到加到碗底的生菜叶部分，这样浇汁就容易了。

沙拉习惯的吃法应该是：将大片的生菜叶用叉子切成小块，如果不好切可以刀叉并用。一次只切一块，吃完再切。

4．喝汤

5．蚝和文蛤

吃蚝和文蛤用左手捏着壳，右手用蚝叉取出蚝肉，蘸调味料用蚝叉吃。小虾和螃蟹的混合物也可以单独蘸调味料，用蚝叉吃。

6．意大利面

吃意大利面，要用叉子慢慢地卷起面条，每次卷四五根最方便。也可以用调羹和叉子一起吃，调羹可以帮助叉子控制滑溜溜的面条。不能直接用嘴吸，不然容易把汁溅得到处都是。

7．水果

在许多国家，把水果作为甜点或随甜点一起送上。通常是许多水果混合在一起，做成水果沙拉，或做成水果拼盘。 吃水果关键是怎样去掉果核。不能拿着整个去咬。有刀叉的情况下，应小心地使用，用刀切成四瓣再去皮核，用叉子叉着吃。要注意别把汁溅出来。没有刀或叉时，可以用你的两个手指把果核从嘴里轻轻拿出，放在果盘的边上。把果核直接从嘴里吐出来，是非常失礼的。

8．西式快餐和小吃

汉堡包和热狗是用手拿着吃，但一定要用餐巾纸垫住，让酱汁流到餐巾上，而不是流到你的手或衣服上。为防止万一，可以一只手拿餐巾垫住，另一只手准备一两张餐巾备用。

比萨饼可以用手拿着饼块，把外边转向里，防止上面的馅掉出来。但一般晚宴的餐桌上看不到比萨饼的。

玉米薄饼是一种普遍的用手拿着吃的食物。可以蘸上如甜豆或蕃茄酱等混合酱后吃。

油煎食品和薯片，可以用手拿着吃，也可以用叉子吃。如果在户外，当然可以用手拿着吃了。

女士还要注意，吃东西的时候，每次都要少放一些到嘴里。小口嚼，制造噪音和弄坏唇膏。吃一般的菜时，如果把手指弄脏了，可以请服务员端洗手水来。

四．五种特殊情况的处理

1．碰到主人做感恩怎么办？

有的主人会在进餐前感恩祷告，或坐或立，来宾都应和主人一样。感恩祷告前，不要吃喝任何东西，安静地低着头。直到祷告结束，再把餐巾放在膝上，开始用餐。

2．塞牙或异物入口时

如果你的牙缝里塞了蔬菜叶子或沙粒式的东西，不要在餐桌上用牙签剔，可以喝口水试试看；如果不行，就去洗手间，这样你就可以用力地漱口，也可以用牙签。

如果遇到不好吃的食物或异物入口时，必须注意不要引起一起吃饭的人的不快，但也不必勉强把不好的东西吃下去。可以用餐巾盖住嘴，赶紧吐到餐巾上，让服务员换块新的餐巾。如果食物中有石子等异物时，可用拇指和食指取出来，放在盘子的一旁。

即使有只虫子从你的沙拉里神气活现地爬出来（这是锻炼你的勇气和风度的最佳时刻），也要心平气和地要求换掉，只要和主人或服务员使个眼色就行，不要大吵大闹、鬼哭神嚎，让所有人都知道以至于都不敢吃了。

3．吃了蒜或洋葱后怎么办？

吃饭的时候吃了蒜或葱，不管是在家里、办公室还是聚会，都不会太受欢迎。我们介绍几种解决的方法：

一是用漱口水；

二是嚼口香糖；

三是用一片柠檬擦拭口腔内部和舌头；

四是嚼几片茶叶或是咖啡豆。

4．在餐桌上弄洒了东西怎么办？

如果在餐桌上泼洒了东西，而且洒了很多的情况下，做主人的要叫服务员来清理你弄脏的地方，万一不能清除干净，他会给你再铺上一块新的餐巾，把脏东西盖住，然后再上下一道菜。如果在家里，只要用清洁用品清除就行了。

如果你的座位弄上了大量的污渍，就向主人再要一块餐巾盖在弄脏的地方，同时向主人和其他客人表示道歉。如果你或你的家人弄坏了主人的任何东西，你应安排把弄坏的东西收在一起，并且清除干净或修好它们，在主人方便的时候再送回去。

5．刀叉掉到地上怎么办？

用餐的时候，刀叉不小心掉到地上，如果弯腰下去捡，不仅姿势不雅观，影响身边的人，也会弄脏手。可以示意服务生来处理并你更换新的餐具。

五．怎样得体地告辞？

正餐之后的酒会告辞时间按常识而定，如果酒会不是在周末举行，那就意味着告辞时间应在晚间十一时至午夜之间。如果在周末，就可以更晚一些。告辞应不宜过早或过迟。

各种（除了最大型的）酒会上，离开前都要向女主人当面致谢，这是礼貌。致谢时，该说的事交代完就可离开，不要说个不停，这样对方既无法做他自己的事也不能招呼别人。如果你因故必须早点告辞，致谢时不要太引人注目，以免让其他客人认为他们也该走了。

如果是主宾，就要先于其他客人向主人告辞。一般来说，主宾应在用完点心后的20分钟到40分钟之间相机告辞。一般客人不要先于主宾告辞，否则是对主人和主宾的不敬。如果确实有事需要先走，也要诚恳地说明情况。

出席鸡尾酒会的客人应按请帖上写明的时间起身告辞。如果接到的是口头邀请(可能没说明时间)，应该认为酒会进行两个小时。如果有一位客人迟迟不走，而女主人又另有晚餐之约，那她就应该婉转说明。她可以友好地说：“我得跟您分手了，因为我不得不……”

另外，参加了一次鸡尾酒会或非正式的正餐、酒会之后，写信或是通打个电话表示谢意，都是非常得体的。如果过不了多久又要见面的话，也可以面谢。