每天都很困怎么办？这些方法让你提神不犯困！

很多人平时白天的时候会犯困，有些人是因为晚上缺乏睡眠导致的，也有些人是因为自身原因，总是会感到很困，做事情提不起劲，需要提神，对于经常犯困的人来说，有一些小方法可以帮助身体提神，了解这些方式后，让你一天都不困了！

1、如何保证你不困

1养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

2午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

3坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

4多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静独处不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

5张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

6起床后锻炼5分钟

不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

7站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

8讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

9十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

10交乐观的朋友

乐观精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

11锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

12大事化小

一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

14每天运动

哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

15打坐

早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）。

16补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏肾脏；其次是瘦肉蛋黄鸡鱼虾和豆类。

17午睡20分钟

20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

18芳香疗法

放些香料在家里，尤其是迷迭香薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

19开车多吃纤维食物

男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

20提前1小时上床

多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

21多看喜剧

笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病糖尿病的风险更低。

22控制酒量

酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

23和阳光玩游戏

美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。

24睡沙发

假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

25调整健身时间

一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。

2、经常犯困喝什么好

喝薄荷茶提神效果好

材料：2克薄荷、3克绿茶、适量白糖。

冲泡：将薄荷清洗干净，沥干，然后和绿茶、白糖一起放入茶壶中，用热水冲泡并搅拌均匀，2分钟后即可饮用。

功效：薄荷又名苏薄荷,为常用中药,其提取剂薄荷醇为清凉油的主要成分，可镇静紧张情绪、提神解郁、止咳、缓解感冒头痛、开胃助消化等。秋乏时喝薄荷茶有助于减少困意，提神醒脑，令人精神振奋，提高工作效率。

喝普洱莲子茶提神效果好

材料：10克普洱茶、3克莲子。

冲泡：将莲子洗干净沥干，和普洱茶一起放入茶壶中，先用70毫升热水稍微冲去杂质，然后再加入适量热水，泡大约2分钟后即可饮用。

功效：普洱茶有提神作用，普洱茶中所含的咖啡碱和茶多酚对脑神经有很大的影响。而莲籽心苦寒,也有清心安神之效。所以，这道普洱莲子提神茶，能有效帮助缓解精神疲劳。

喝薄荷柠檬茶提神效果好

材料：薄荷5支、柠檬1/2个、冰糖少许

冲泡：薄荷洗净，放入壶中，冲入适量热水，加入冰糖搅拌均匀，放凉后放入冰箱冷藏。柠檬切片，放入冷藏后的薄荷茶中即可。

功效：薄荷不但能提神醒脑，还能使口气清新。此外，鲜柠檬维生素C含量极为丰富，丰富的柠檬酸有助高效提神，还能防止和消除午休后的皮肤色素沉着，适合上班族食用。

喝迷迭香茶提神效果好

材料：15克迷迭香、适量冰糖或蜂蜜。

冲泡：将迷迭香放入茶杯中，将沸水缓缓倒入茶杯中，盖上盖子闷泡5分钟左右，最后加入适量冰糖或是蜂蜜调匀即可饮用。

功效：迷迭香是有能让人头脑清醒的香味的，能起到提神的作用，饮用此茶能让全身活力再现。

喝菊普活力茶提神效果好

材料：6克菊花、6克普洱茶，1枚罗汉果。

冲泡：先将罗汉果洗干净，然后和菊花、普洱茶一起放入到茶壶中，冲入350毫升左右沸水，闷泡10分钟后即可饮用。

功效：经常感觉头晕眼花、精神不佳的人，饮用这款茶后，能给身体带来活力。

喝洋参枸杞茶提神效果好

材料：10克枸杞、10克西洋参、适量冰糖。

冲泡：将枸杞、西洋参和冰糖都放入茶杯中，冲入开水，浸泡15分钟左右，即可饮用。

功效：西洋参是能消除疲劳，增强记忆力的，这道洋参枸杞茶是能帮助缓解精力不济、缓解疲劳、乏力、眼花等问题的。

上面为大家介绍的一些方法，可以帮助大家很好的解决犯困的问题，对于每天都感到很困的人，不妨试试不同的方法，来改善自己的状况，喝一些茶也有助于提神，上述的一些茶，具有不错的提神功效，适合上班族等饮用，让自己不再犯困。

1、功能性饮料。像红牛、脉动、佳得乐这样的运动功能性饮料也是可以提神的，像红牛里面含有牛磺酸，是补充能量、提神醒脑的成分。但是这样的饮料不建议经常喝，遇到考试或者是偶尔的加班拿来救急还是可以的。

2、薄荷糖。薄荷的提神功能想必是众人皆知了，因为本身的刺激味道就够提神了。在犯困的时候吃点薄荷糖，提神效果肯定非常好了。

4、茶或者茶饮料。茶能提神的原因跟咖啡能提神的原因差不多，主要是因为茶里面含有的咖啡碱能起到活跃神经的作用。在困倦的时候饮用一杯茶（或茶饮料），可以消困解乏，起到提神的效果。

扩展资料：

其他提神的食物：

1、巧克力。巧克力可以迅速补充能量，如果是参加考试或者加班，可以随身带着一些巧克力。巧克力可以帮助身体拜托疲劳，恢复精神。

2、水果。拥有神奇提神功效的水果还真的不在少数，草莓、香蕉、柠檬等含有维生素C较多的水果都可以提神呢。香蕉还可以补充能量，如果是因为疲倦，吃些香蕉最好。

人民网-喝咖啡能提神？6种食物让你更清醒

提神的饮料有：苦咖啡、茶、功能性饮料。

1、苦咖啡

含有咖啡因，可兴奋大脑皮层，提高工作效率、提高注意力等，可起到提神作用。

2、茶

尤其是浓度较高的浓茶，可以兴奋、提神，冰糖薄荷茶也可以提神，针对需要提神、兴奋的患者可起到一定作用。

3、功能性饮料

市面经常有针对运动员、特殊群体的功能性饮料，可以起到提神作用。

怎样喝饮料才健康

有的饮料成分表没有标示出含糖量，只标示碳水化合物。那么可以挑选碳水化合物低的饮料，因为饮料中碳水化合物的主要来源是糖分，由此可以根据碳水化合物的含量推测出含糖量。而像奶茶这种没有营养标示的，在购买的时候选择无糖和低糖。

如果想要喝果汁，尽量选择含糖量低的水果，还可以搭配一些蔬菜制作成蔬果汁更为健康。当然了，还是建议直接吃水果更为健康。白开水纯天然，无添加，又省钱，更健康，当然了，其他的比如矿泉水、纯净水、蒸馏水等等，只要没有什么问题，也都是健康的。

是的，有一些饮品可以帮助提神，以下是几种常见的提神饮品：

咖啡：咖啡因是一种刺激神经系统的物质，可以帮助提高警觉性和注意力，是常见的提神饮品之一。

绿茶：绿茶中含有一种叫做茶氨酸的物质，可以促进大脑的兴奋和警觉，有一定的提神作用。

果汁：新鲜的水果汁含有丰富的维生素和糖分，可以提高身体的能量和免疫力，同时也有一定的提神作用。

能量饮料：能量饮料中通常含有咖啡因、牛磺酸等物质，能够快速提高身体的警觉性和精力水平，但过量饮用可能会有不良影响。

需要注意的是，饮品只是一种临时性的提神方法，长期保持充足的睡眠、适度的运动和健康的饮食习惯才是最重要的。如果情况严重影响到生活和工作，建议及时就医并咨询专业医生的建议。

很多牌子的唇膏都适合学生用，一般学生要买无色滋润的润唇膏，而且根据自己嘴唇的具体情况来选择。

唇膏应该具备以下几个条件：

不含有害物质，不会引起过敏；

香味纯正，无腥味、异味；

膏体应能牢固地保持棒状外形，润滑美观而不腻，色泽鲜艳均匀，不应有深浅之分；

使用顺利，容易涂抹，无需费力即可均匀涂在口唇上；

膏体耐热耐寒性好，在正常情况下，热天应不渗油，冷天不开裂，不变色，在1年之内不收缩、不软；

膏体涂在口唇上能保持数小时不脱落，色泽持久；

膏体表面无气泡、色素以及油脂类的析出;外壳光滑，外观和包装材料应美观、灵活。

润唇膏是在冬季必备的一种润唇产品，但是现在的产品大多都有防腐剂，而制作唇膏其实不难，那么怎样自制润唇膏呢？

怎样自制润唇膏

1准备好制作唇膏的材料，蜂蜡、橄榄油、维生素E胶囊这三样是必备的主材料，其余的则是制作所需的工具，唇膏管、酒精、棉签、大碗、小碗、搅拌棒等。

2准备好材料后，先将所有的容器、工具进行消毒处理，消毒完后再用酒精擦拭一遍，尤其是唇膏管需要用棉签仔细的消毒处理。

3取适量的蜂蜡加入到小碗中，隔热水溶化，建议是80摄氏度左右的热水，待蜂蜡被溶化了之后加入少量橄榄油，蜂蜡和橄榄油比例在6:4，之后再搅拌均匀。

4然后就可以加入维生素E，将三种材料用搅拌棒充分搅拌均匀。

5最后就加入其他的香精或者可食用色素等自己需要的东西，可以根据自己的需求来添加，搅拌均匀后倒入唇膏管中，定型10分钟即可。

自制润唇膏可以放什么精油

根据自己的需求。

自制润唇膏中是可以放入精油用来增加润唇膏的功效的，不过放什么精油是根据自己的需求来决定的。例如想要能够有防止唇部干裂疼痛的功效，则可以加入薄荷精油，可以让唇部感觉清凉，同时起到一定的提神醒脑的作用；若是想要好闻又不 的唇膏，这可以加入洋甘菊精油。

但是建议不要加入对身体有害的精油，以免长期使用，导致对身体产生一定的影响。

自制润唇膏可以保存多久

建议1年左右。

虽然说润唇膏的主要成分是蜡，蜡是可以保存非常长的时间的，但是大多数的唇膏会因为长期吸收了空气中的水分而导致发霉变质，尤其是自制的润唇膏，其中是不包含防腐剂的，并且在制作过程中处理也并不会无菌，所以保质期来说比较短，建议只使用一年左右，过了1年自制的润唇膏就不要再使用了。

润唇膏过期后用了会怎么样

视情况而定。

使用过期的润唇膏可能不会有任何反应，也有可能会引起唇部的不适，严重的话，还可能会影响到身体健康，总之过期的润唇膏是不建议使用的。因为润唇膏是直接接触嘴唇的护肤品，而且有可能会在进食过程中被食用，长期使用过期的润唇膏，其中的细菌或者变质的物质是会侵害到唇部肌肤和身体的。