蛙泳的基本动作:腿部动作、臂部动作、呼吸、连续动作。
1、腿部动作:蛙腿开始时,脚趾向外扩展,双脚同时向外侧打开。脚趾要尽量展开并向下蹬水,使双腿形成类似蛙蹲的姿势。双脚向内回合,脚尖紧贴在一起,并将双脚向后方推进,蹬水产生推力。将腿继续向前伸展,做出蹬水、合拢、伸展的连续动作。
2、臂部动作:臂部动作与腿部动作协调进行,右臂和左腿同时向前伸展。左臂与右腿同时向前伸展。臂部向外展开,手掌朝外侧,向内移动,手掌朝内侧贴近身体。当手臂靠近大腿时,开始向外推水,推动身体向前移动。推水过程中,手臂应保持相对放松的状态,以减少水阻。
3、呼吸:每次划水动作时,头部保持在水面以上。当手臂向内推水时,头部转向一侧,向外侧吸气。推水结束后,将头部下沉水中,用口鼻呼气。
4、连续动作:上述动作在水中进行连续的重复,在推水和蹬水的配合下,使游泳者向前推进。需要注意的是,蛙泳的效果还与身体的协调性、运动节奏、水平和技巧等因素有关。通过练习和改进技术,可以提高蛙泳的速度和效果。
蛙泳动作要领
1、自然动作:蛙泳的动作模仿了青蛙在水中的活动,这与人体的自然运动相符。因此,对于初学者来说,很容易理解和模仿蛙泳的动作。
2、低强度要求:相比于其他游泳姿势,蛙泳的强度要求较低。蛙泳不需要高强度的身体力量和耐力,对初学者来说更容易掌握。
3、安全性较高:蛙泳的动作相对稳定,容易维持平衡,并且在水面上时可以比较轻松地呼吸,因此初学者在学习和实践过程中的安全性较高。
蛙泳相对容易学习,但要注意的是,对于想要掌握高水平的蛙泳技巧和速度的人来说,仍然需要花费一定的时间和努力进行练习和调整。
1、第一就是节奏,游泳是一项十分讲究节奏的运动,因为水是这世界上最神奇的东西,柔起来能感化一切,刚起来却水滴石穿,应对这种刚柔相济的水,没有一定的节奏感,是征服不了她的,这就是为什么很多溺水者在慌乱中不断下沉的原因,没有节奏,就没办法去应对水的推进力与阻力,在水中乱舞是会让向上的力与向下的力,向前的力与向后的力中大部分相互抵消的,都知道放松到一定程度,水会让人浮起来,但放松也是要掌握节奏的。蛙泳对节奏的要求是很高的,要学会将上半身与下半身动作分开做,做上半身动作时,下半身要配合,反之,做下半身动作时上半身要配合,配合主要是要减少向前的直接对水面,也就是减少阻力。第个动作周期完成后,拉长身躯,漂一会儿,这点十分重要,没有这一漂,蛙泳的节奏就全乱了。
2、第二是配合,这里指各关键动作的整体性,因为很多初学者的蛙泳动作是分开学的,要将这些动作融合在一个完整的动作周期里,就需要有一定的连贯,这种连贯是要求在各动作的关键时期让其它动作参与进来,将动作的推进效果发挥到最佳,比如在双上臂向下向内(后)划水时,头就要紧跟做出水换气准备,而此时双膝已经完成踢水漂进的动作要尽量放松,让上半身去发力拖曳,此时会有感觉不到的小弯膝,(如果感觉到了说明是发力弯膝,是不放松的表现);再比如双臂前伸时,已经换完气的头应埋入臂间,而此时上半身发力动作马上要完成,下半身已经做好了收、翻准备,并很快要蹬、夹发力。
3、第三是拉伸,在发力完后的这一漂,尽量让躯干破水,将对垂直对水面积集中在合并的指尖,收紧你的小臂、大臂,还有大肚腩,合并你的双腿,伸直双脚,让脚背面向池底,总之,将你的身躯拉到最长,让刚刚那一脚水的推进力将躯体推到最快,如果此时没有拉伸到最长,躯干凹凸不平,到处都是对水的阻力,肯定漂不了多远,也就游不远,游不快了。
1、陆地泳姿动作练习
陆地上的模拟练习,会让你迅速把握水下动作要领,下水后身体的摆动更加到位,身姿愈发轻盈。
2、手臂动作练习
双臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,让身体处于自然伸直状态;腿部动作练习:屈膝收腿,收腿时力量要小,将脚跟向臀部靠拢,小腿尽量贴近大腿。
3、手臂动作练习
双臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,让身体处于自然伸直状态;腿部动作练习:屈膝收腿,收腿时力量要小,将脚跟向臀部靠拢,小腿尽量贴近大腿。
扩展资料
特点与价值
1、锻炼价值大
蛙泳要求上下肢协调配合用力,是游泳中锻炼价值最大、实 用性最强的泳式。
2、游进时声音较小
由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行,所以游进时声音 较小。蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。这使蛙泳便于水 上隠蔽、侦察和游动,在科硏和军事上可以发挥特殊作用。
3、其他游泳姿势的基础
绝大多数游泳姿势都与蛙泳有着不同程度的联系,所以学会 蛙泳能为学习其他各种游泳姿势打下良好的基础。
蛙泳教程初学者介绍如下:
通过以下几个步骤了解蛙泳的正确姿势:
1、开始时,双臂在身体前方完全伸展,手掌朝下,指尖朝前,双手放在胸前,呈祈祷姿势,指尖指向前方,远离身体。然后向前推动你的手臂,并在你的身体前方完全伸直你的手臂。从双腿伸直并并拢开始。
2、手掌稍微向外转,保持双臂伸直,将双臂向外扫到身体两侧,直到它们与身体形成“Y”形。
3、 弯曲肘部并向下和向后移动前臂,同时将双手放在胸前并呈祈祷姿势。这是蛙泳拉力的最重要阶段,因为它是将你的身体向前拉的力量。这也是您将头抬出水面呼吸的阶段。弯曲膝盖,使它们指向两侧,同时保持双脚并拢。你的脚应该朝向你的躯干。
4、将手臂向前伸到水面以下进入滑行,此时,保持膝盖在原地,双脚分开,将双腿伸直成对角线,呈“V”形,然后快速将双腿并拢,回到起始位置。
这一步应该快速而流畅,然后再次开始循环。
蛙泳进行中的的呼吸要领
蛙泳不同于自由泳和仰泳,它是一个连贯的技术过程,每个动作都相互联系,不可分割。一般而言,抬头呼吸与手肘处的动作是一起进行的,也就是说,当你的手靠近身体准备内收,但没有准备前伸之前是最理想的挺胸抬头呼吸时刻,因为这个时候,你手部划水动作即将完成、身体正好可以借助手向后划时产生的水流抬起身体,
同时,你这时的腿部动作完成往回收的时刻,腰部下沉,正准备下个动作的发力。这样的情况时,你的身体位置必然是放松的,所以不论从手,腰,腿,三个基本发力点都是在充分的等待着呼吸动作的完成的。因此,在这个位置上吸气是最合理的。
学蛙泳有一定的难度,这里教一个容易学会蛙泳的步骤:
1、浅池走划,熟悉水性;2、学习闷水:手扶浅池用口吸气,下蹲潜入水中,坚持,水下慢慢用口鼻吐气,起来;练到背能浮起,肚子里有气,才能浮起来,学得才轻松;3、学习水下、水上蛙泳:浅池用口吸气,重心前移,潜入水中,腿先蹬夹后手划,脚外转90度,横蹬开65度,再用力夹腿,身体会快速前行;手30度向两边、向后划水;4、换气:腿蹬夹两手向前伸时,头在水下用口鼻吐80%的气,手划水提肘时,抬头用口吸气,再收腿,可让人托着下巴练习,三天就可以学会,再学其他。
蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
臂部动作:
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作:
1收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水:
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。
建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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