日常生活中，应该怎么有效控糖？

引言：日常生活当中想要有效控糖，那么一定要先改善饮食习惯，可以先吃菜再吃肉，最后吃主食。改变一下进餐顺序是能够帮助控制血糖的。在吃饭前平时也可以先吃点食物，只要是能够帮助减缓肠胃，排空刺激胰岛素的分泌。平时可以坚持少食多餐的原则，这样是能够避免糖分摄入过多。日常也要避免喝一些含糖量过高的饮料，因为饮料当中的糖会比食物当中的糖吸收更快，会导致血糖水平更高，其次也要注意饮食当中的碳水，少吃一点主食，可以限制大部分糖分的摄入。除此之外也可以减少一些热量的摄入，包括脂肪的摄入是能够有效控糖。

控糖的好处有哪些

控糖的好处其实是非常多的对于健康有很大的好处，能够避免血糖大幅度波动，控糖是能够降低糖尿病的风险，如果血糖越高和血红蛋白等蛋白质发生反应的产物也会越高，对身体会有一定影响，也能够降低高血脂冠心病的风险。对于女性来说，抗糖是能够避免糖分对身体造成氧化的问题，还能够延缓皮肤衰老，让皮肤变得白皙嫩滑。

过量摄入糖分会有哪些影响

过量摄入糖分会让身体体重增加，而且也会出现嗜睡，疲劳，注意力下降等问题。除了让体重增加之外，而且也会让身体内脏也不健康，目前内脏脂肪过高，血糖升高，胰岛功能受损，所以甜食对于人体伤害是非常大的。而且糖分过多的话，也会影响体内荷尔蒙的代谢，大脑会一直分泌出想要摄入糖分的信号，就类似于上瘾的症状就会引起高血压，胰腺炎，营养失调，肝功能受损等问题。同时过量摄入糖分会导致人体对于钙质的吸收和利用出现骨质疏松的问题。

最后人体是需要一定糖分的摄入的，糖对于人体健康来说还是有一定帮助的，但是避免摄入过多的糖分，当这些糖存储在身体里，就会以脂肪的形式存在，就会造成各种各样问题。

人们常说的“三高”其实就是三高症，指高血压、高血糖和高血脂这三种可能单独存在，也可能相互关联、同时存在的代谢异常病症，而患上这类疾病的人多数是日常有较多酒肉饭局、大鱼大肉，或者有偏好高盐、高糖、高油饮食习惯的人。所以这三种病也叫富贵病，患上后若控制不好，非常容易引发脑梗、心梗、血管病变等重大疾病，严重的会给患者带来生命危险，让人不敢不防。

那么是不是长期吃素就不会得三高症呢？

一般在得了三高症后，医生都会叮嘱患者清淡饮食，多吃新鲜蔬果，于是有人认为，若想要预防此类疾病，只要避免油腻、远离肉食，并坚持长期吃素，不就可以远离“三高”了吗？可事实却并非如此，有研究表明，在我国五千万的吃素者中，主要分为全素食主义和半素食主义两种，然而不管是哪一种素食者，都有被确诊为“三高”的病例，可见天天吃素并不能有效预防三高症，而且长期不恰当的吃素还容易造成营养不良，增加患脂肪肝的风险，不利于预防三高症。而很多人不知道，其实吃素也是有方法的，要想远离“三高”，吃素的同时要注意以下四点，才能保证吃素吃得健康。

1、吃素也不可忽视营养均衡

适当的素食有利于身体健康，然而全素食主义是不提倡的，任何时候饮食上都要坚持营养均衡、全面摄入，这样才能给身体提供足够的能量，保证身体的各项机能正常运转，因此保障各种营养补充适量而不过量，才能最有效地预防三高症，维持身体健康。建议素食人群在吃素时，实在不愿意吃肉，那就务必保证蛋奶的足量摄入，以此来满足身体对蛋白质的需求，并且也要注重其他营养物质的补充，保障营养均衡。

2、吃素也要控盐、控油、控糖

有些人虽然每天都坚持吃素，很少摄入肉类食物，在做检查时却仍会有血压、血糖或血脂偏高的情况出现，这往往就是日常高盐、高油、高糖的饮食习惯导致的。实际上不管吃不吃肉，日常在烹饪食物时都要注意严格控制盐、油、糖的用量，要知道一盘重油盐的青菜给人体造成的不良影响并不亚于大鱼大肉，所以吃素的人也要做好控盐、控油和控糖工作，这样才能最大程度地保障身体健康。

3、吃素也不能忽视适当的运动

有些人觉得自己日常都是素食为主，摄入的肉类并不多，所以就可以少运动甚至从来不运动，觉得对身体也不会有什么影响，这样的想法其实是非常错误的。要知道并不只是动物脂肪摄入过多才会引起肥胖，而是过量的能量摄入且无法及时消耗，就容易引起体内脂肪堆积，造成肥胖而引发其他疾病问题。所以即便是素食为主，日常适当的运动也必不可少，这样有助于加速身体的消化，还能增强人体免疫能力，提高素食者的身体素质，有助于预防各类慢性疾病的侵扰。

4、吃素的人最好适量吃些坚果

长期坚持素食的人日常可以适当吃些坚果，比如花生、核桃、杏仁、开心果、夏威夷果等，这些坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于身体营养的补充，能帮助增强素食者的脑力和精神活力，促进新陈代谢，并降低血糖异常的风险，而且坚果中还有许多有助于养护心脏的成分，能起到一定的预防心脑血管疾病的效果。另外坚果中有大量膳食纤维，能起到改善血脂的作用。不过要注意的是，本身患有三高症的人每日的坚果食用量不可超过一把。

因此综上可知，天天吃素也是有得三高症的可能的，要想吃素吃得健康，就必须做好以上的四点。另外不管是不是素食主义者都好，想要身体健康，必不可少的就是要养成规律的作息和良好的生活习惯，要早睡早起、不熬夜、不吃宵夜、不抽烟、不喝酒，少喝饮料、多喝水，多吃蔬菜水果，保证维生素和各种微量元素的摄入，并且注意糖分的控制，这样才能有效地远离三高症。

推荐之前，我先跟大家强调一次我心中的健康宝宝零食具备哪些条件：

1控糖控油控盐

2添加剂越少越好

3原材料都选用天然食材

4 少量的独立包装

5 具有功能性

接着为宝妈们推荐5款适合3岁、2岁宝宝健康的零食，是我经常回购的款，下面就跟我一起看看吧:

一、儿童泡芙

推荐评星：★ ★ ★ ★ ★

参考价格：3580元

推荐理由：

泡芙类零食，是婴儿食品的一种，根据形状还分为星星泡芙、泡芙条、泡芙圈圈之类的。这种零食虽然长得更像传统意义上的“零食”，但却没有膨化食品那么不健康，几乎不含糖，也没有脂肪和过多调味料。

泡芙口感酥脆，入口即化，味道真的很清新，好吃！（当年，满妈没少跟满满抢泡芙吃，一不留神吃掉半瓶也是常有的事。）宝宝不仅吃起来毫无负担，还可以练习抓握和手眼协调能力！除了贵，真没别的毛病！大家在选购的时候注意看配料表，不少泡芙零食都是分段的。比如泡芙星星口味更清淡，泡芙条的调味就更重一点，适合大一点的宝宝吃了。

二、米饼

推荐评星：★ ★ ★ ★ 

参考价格：2580元

推荐理由：

婴儿米饼和泡芙有异曲同工之妙，除了拥有泡芙零食的优点，还增加了小包装限量、便携的属性。很多品牌的米饼都是2片一包的小包装，外出带一两包给孩子吃方便卫生，也不用在包里装好大一瓶，对妈妈包特别友好！

满妈当年买的是禧贝和旺旺贝比妈妈，配料表让人颇为安心。据说嘉宝的米饼也挺好的，这些大牌子真的都不错，可以放心买哦。不过，跟大家说一个小细节——米饼不具备磨牙的功能，想要磨牙就别选米饼。米饼太酥脆了，宝宝强有力的牙床一下就断了，而且浸入口水之后立刻绵软。

三、磨牙饼

推荐评星：★ ★ ★ ★ 

参考价格：21元

推荐理由：

磨牙饼真的是磨牙期宝宝必备的零食！因为处于长牙期的宝宝口欲都很强，总想到处啃来解牙龈痒胀。给宝宝一根磨牙棒不仅能解决这个问题，而且它本身也是很健康的零食。

磨牙棒偏硬，不容易被啃断，也就意味着极少的油脂（否则就很酥了，参考曲奇饼干），一般由面粉、制成，就算含一点奶、盐和油也不足为惧。一次一小根，真的没有负担！满妈当初买过贝拉米和亨氏的磨牙棒，个人更喜欢贝拉米，因为超级硬的一根，够娃啃很久还不会断。亨氏就酥一点，而且会吃得哪哪都是，但胜在实惠。（哪有什么完美零食，性价比高也很重要。）

四、酸奶

推荐评星：★ ★ ★ ★ 

参考价格：1580元

推荐理由：

酸奶因为富含蛋白质、钙和益生菌，营养更容易消化吸收，也是妈妈们公认的一款理想的健康零食。只不过，我们在给孩子挑选的时候，要选配料表纯粹的，最好只有牛乳、乳酸菌、少量糖就好，像那些乱七八糟的添加成分，能免就免。

市面上这样的酸奶还是有不少的，比如和润无蔗糖酸奶、光明如实、简爱、优诺等，都很推荐。哪个容易买，就买哪个哈。

五、芝士条

推荐评星：★ ★ ★ ★ 

参考价格：29元

推荐理由：

这个芝士条可是指的是由牛乳、各种发酵菌、凝乳酶、盐制成的天然奶酪，再切成条，非再制干酪。但伴随其丰富的钙质和蛋白质，含盐量也很高。这就需要大家根据配料表去筛选奶酪的品种。

大家买回来整条的芝士回来手切成小条给宝宝直接当零食吃。但孩子接不接受奶酪刺身的口味，那就看娃了，反正我和满满都很爱吃。

看完这个零食推荐清单，大家会不会已经加入购物车了呢？哈哈哈…讲真，这些虽然不是我零食区的全部宝藏，但绝对是最健康的那部分！

减肥反反复复是大多数减肥者的真实写照。

国际上公认的减肥成功的标志是：减去5%的体重，并且保持1年以上。

在所谓的“减肥成功”的人群中，50%的人们在2年内，体重又恢复到原来的体重，甚至更胖。

真正减肥成功的人，只有5%。大多数人都属于95%失败者的行列。

为什么减肥这么难？

简单的来讲，您胖了1年，您就需要1年的时间来养成新的习惯；

那如果您胖了20年、30年，而企图通过1个月、2个月的节制饮食就成功减肥，这可能吗？

非常的不可能！集聚在您体内的、让您发胖的旧习惯随时准备着反攻，并且会成功反攻的!

什么样的减肥方法最 健康 ？反弹的几率最小呢？

当然就是改变旧的饮食习惯、养成新的饮食习惯最 健康 ，反弹的几率最小。

因为这是从根子上改变了发胖的因素。

我在这里为大家提供3个角度，供大家参考：

1、吃饭慢一点，吃个8分饱就停筷。

食物进入到胃里以后，大脑接受“饱”的信号要滞后20分钟。如果您吃的太快，等到大脑收到“我饱了”的信号时，已经吃的过量了。

所以，第一个需要培养的新习惯就是：细嚼慢咽。

2、饮食 搭配要均衡，不能偏食。

我们每个人都有自己的饮食喜好，这个没错。按时基本的饮食搭配要合理：每一餐都要有菜、有蛋白质类、有主食。

蔬菜吃的半包，再吃一点肉，最后再吃点主食。

蔬菜、蛋白质类和主食的比例大概是1/2、1/4、1/4。

3、培养一点运动习惯。

不一定要去健身房举铁，但是每天都要动一动。

很多人一说减肥就励志每天5公里，一周跑7次。实际上可能一次都做不到。

您完全可以将目标定的再小一点，距离再短一点，比如每周3次，每次连续快走6000步。

不要嫌弃这种的运动方式和频率喜好热量太少了。运动不光消耗热量，它对我们的生理和心理有很多看不见却感受到的好处。

运动之余减肥也是这样，看不见的好处比看得见的好处更多。

结言：

减肥的步子迈的再小一点，再慢一点，这样您减去的才更扎实一点。

不暴饮暴食，少吃油腻食物，少吃脂肪多的食物，最重要一点就是多运动

首先减肥多次反反复复，肯定说明你不够 健康 。想要 健康 ，身重，身型的保持是很重要的。以下我提几点对减肥及之后的保持身材都是非常好的方法，平常做到留意及控制就可以了。

一、吃东西(不管什么东西)都不能吃太饱，如你做不到这点——注意了吃东西前先喝杯水✔

二、口味尽量调淡大家都知道太咸，太甜，太辣都非常伤身体，饭后两小时也可以喝些茶或咖啡，生活总要有些乐趣[可爱]

三、早餐一定要吃，而且要吃好。如果你在减肥那么就尽量吃易消化的食品，不要吃油腻腻且没营养的食物，如:油炸类

四、晚餐要吃少，7点过后尽量就不要再吃东西，如实在想吃，可以适当的嚼一点坚果，或是吃一点水果。

最后就是能动尽量动一动(那些不用运动就能让你瘦的都是耍流氓)，运动不仅能让我们的脂肪更好的燃烧，同时对我们身体的 健康 也是必不可少的。

不吃饭，你没这个耐力，运动减肥，又没这个毅力，否则你早就瘦下来了，抽脂，是一个危险系数非常高的方法，不建议选择。

我遇到烦心事犯愁，一个月瘦了十五斤，这个可真有效果，不过不提倡，只是我自己的一个亲身经历而已，其实，体重不能代表什么，心里美才是真的美，不要去注重外表，开心最重要， 健康 最重要。

身体是革命的本钱，祝你 健康 快乐，心想事成，阿弥陀佛。

减肥最主要控糖，控盐，控油，再加上适当运动，是可以瘦身的，瘦身成功的同时还要继续保持之前的好习惯，才能有好的身材。还有一种人发胖的原因是自身宫寒内分泌紊乱导致的胖，叫虚胖，一般可以通过中医调理好身体，就可以瘦下来的。

节食！我推荐看大量的大胃王吃播视频，看了就觉得自己也吃了一样，就不想吃了，反正我就是这样控制食欲的[捂脸]

反反复复证明自己可能觉得瘦了又胡吃海喝，既然能瘦下去就证明又想减肥的心，但靠什么方法呢！都有，饮食，运动，最主要是坚持，自律，目前还没有那种瘦下去然后不控制饮食，不运动，又想瘦的方法，除非你本身是易瘦体质

之所以反复，是因为没有“管住嘴，迈开腿”，归根结底，还是自己的自控力的问题。

肥胖大多数都是管不住嘴造成的

减肥的反弹在理论上是不存在的。减肥后的反弹绝大部分是减肥后又恢复到原来的饮食状态，所以体重才会反弹，但是减肥后会出现平台期就是减到一定的体重，减不下去的情况就是平台期。

就是严格控制饮食后，大脑的摄食中枢把你的脂肪摄入还有食物摄入调低了，才会出现减肥的平台期，这时就需要重新评估，重新来调整摄食量。

区别挺大的，只要知道为什么减肥，就一定成功

随着网络越来越发达，

糖的危害被大众所知，

控糖成为了追求 健康 的饮食方式。

然而，在大家逐渐适应低糖生活时，

千万不要忘记

除了控糖，更要低盐、少盐。

1

你愿意减盐吗？

麻辣烫、酸菜鱼、自制火锅、螺蛳粉……这些一听就满满重口味的食物，是不是你平时最爱吃的菜式？

之所以让人垂涎三尺，除了重油、重辣外，还有一个更重要的原因，就是盐分含量极多。

健康 成年人一天盐分摄入量应在5克。一旦食盐过多，会诱发手脚浮肿，血压升高，身体容易出现各种问题。

2

吃盐太多容易导致多种疾病

骨质疏松症

研究显示，肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），身体就会失去就会失去40~60毫克的钙。

所以，即使每天食盐5克，也仍然失去一部分钙。一旦钙质流失，骨密度就会开始下降，慢慢形成了骨质疏松。

高血压

高盐和高血压两者的关系，可以说是亲密无间，息息相关。

一方面，食盐过多容易口渴，大量喝水会增加血液循环，血管受到的压力增大，血压上升；

另一方面，食盐中的钠在体内增高时，会造成血管外周阻力增大，血压也会随之升高。

一般来说，高血压对血管的伤害最为直接。

当血压升高时，血管腔变窄、血管弹性变差，血流循环受阻。

这就意味着，心脏、大脑这些最需要血液和氧气的重要器官会严重受损，脑梗、心梗、冠心病也就悄悄发生。

胃癌

高盐饮食会抑制胃酸分泌，降低胃部抵抗力，而且还含有大量的亚硝酸盐，可以在体内转化成硝酸铵，而硝酸铵是国际公认的强致癌物。

3

减盐生活要避开这10种食品

有人反驳说，我平时炒菜加的盐不多，而且吃起来也不咸啊，怎么就需要控盐呢？

但真相是：即使你没有在吃盐，但也可能超标。

我们说一天食盐不能超过5克，实际上是在说钠的摄入量不超过2000毫克。按照正确的说法，钠才是骨质疏松、高血压、胃癌的罪魁祸首。

重点是钠不仅仅存在于食盐中，这些食物也很常见：

番茄酱：2小包=188毫克钠

原味薯片：40克/小包=200毫克钠

薯条：大份=583毫克钠

豆腐干：90克=622毫克钠

鸭蛋：1枚=1759毫克钠

瓜子：1包=1894毫克钠

辣条：1包=2904毫克钠

方便面：1桶=3575毫克钠

火腿肠：1根=4169毫克钠

凤爪：2个=6130毫克钠

轻轻松松一包瓜子，每日盐摄入量就差不多达标，如果加上其他食物，那么每个人其实都在高盐饮食。

4

控盐技巧学起来

使用控盐勺

每次炒菜都是凭感觉放盐，手抖一抖就不止5克了，怎么控盐呢？将家里盐勺换成控盐勺，根据克重量化用盐。

换成低钠盐

低钠盐就是比普通盐含钠量低的盐。

低钠盐是将部分的氯化钠换成氯化钾，虽然氯化钾咸度低了点，但也能满足 健康 人的需求。

使用天然调味料

厨房三大法宝——姜、葱、蒜，非常适合调味，煮菜时加入还能增加食欲。

除此之外，食用菌、番茄、柠檬等也具有鲜味，不仅给食物增加不一样的味道，还对身体有益。

资料据： 健康 中国、 健康 圈、“中国减盐周”核心知识点

原标题：盐吃多了，让你缺钙、伤肾、致癌……减盐，要避开这10种食物