健身小常识 该不该吃欺骗餐

坚持运动控制饮食的前提下，那肯定要吃。

欺骗餐就是欺骗身体，让它不要因为热量摄入太少而进入低消耗模式，也就是基础代谢降低。

如果你没有严格控制饮食也没做大量运动，只是每天少吃一点，偶尔运动一下，虽然体脂降低了，肚子也很饿，但还并没触及本身的基础代谢极限，那么欺骗餐就只能欺骗自己了。

我减肥开始时，身高173，90公斤，健身爱好者。

前一个月就是先饿，我下载keep，估算饮食热量，我的基础代谢是1800，所以每天我都会只吃估算1800热量的食物，运动是在家骑健身单车，慢速，避免低血糖。

这一个月是适应饥饿期，大量运动会导致食欲增加，可能前功尽弃，所以第一个月我主要是为了适应饥饿，运动完全是因为平时就健身，不动难受，其实摄入热量少，不运动更安全。

这期间脱水加掉肌肉，瘦了大概十五斤左右。

一个月后，我感觉不饿了，身体开始适应只摄入基础代谢的热量后，我就会开始健身。

但饮食开始摄入高于基础代谢一两百或两三百的食物热量，不过会用粗粮替换米饭，并增加蔬菜肉，还有蛋白粉。

有氧运动半小时，力量训练半小时，毕竟我是减脂，要保证一定的训练强度，维持住肌肉，只要能消耗掉高于基础代谢的热量就可以了。

这时候身体因为习惯低摄入，所以饮食虽然只增加了一点，可依然会让我感觉到吃饱了，当然对精致食物的欲望还是强烈的。

这时期我的体重下降幅度变成一周半斤左右不到一斤，毕竟食物热量只是估算，精准不了，但下降是一直持续的。

因此减多少还是要看我吃的咋样，但我一般会略微高估一点自己吃得食物热量，避免自己吃过量。

当我进入稳步减脂期，又不太损失肌肉的情况下，就该开始欺骗餐了。

通常我会一周抽一天来满足口腹。

当然满足口腹也不是胡吃海塞，毕竟食物热量摆在那里。

比如我欺骗餐会选择汉堡，从小就爱吃啊。

一个香辣鸡腿堡，热量就超过500大卡，而我一般是吃三个才能满足，还要吃很多辣翅，所以我一顿欺骗餐的热量就会超过3000大卡。

所以我的欺骗餐日只会吃一顿，晚上这一顿，而这一天我不会运动，也不出门，就在家喝白开水刷手机，中午太饿就煮一小把黄豆，等下午四五点钟去肯德基吃一顿欺骗餐，全天休息，给运动一个礼拜的身体充分休息。

虽然摄入远超我平时的饮食热量，但因为三顿变一顿，所以第二天不会变重，有时候还会继续变轻几两。

目前我的体重76公斤，体型正常，肌肉正常，胳膊纬度掉了一厘米，腹肌可见。

当然我偶尔也会吃两次，不过不是吃汉堡，那肯定会胖的，我说的多吃一次是正常饮食，比如礼拜六得到父母准确信息说，晚上让我过去吃饺子，那我就肯定就是把早午两餐省了，专门去吃饺子，毕竟好吃不如饺子。

不过饺子虽然热量不低，但毕竟是蔬菜肉占大比例，虽然我吃的多，不过热量也就在2000卡出头，无伤大雅。

最重要的只有一点，吃不吃欺骗餐都不喝饮料，含糖饮料是最容易打破坚持的“毒药”。

你吃油炸食品吃多了会腻，可你喝可乐吨吨吨喝几大瓶可能都是不知不觉就完成了。

所以含糖饮料绝对是减肥大敌。

我个人推荐keep，按照上面的饮食估算加计算运动热量，可以给出每日评分，可以更直观自己的减肥效果。

但不提倡使用他们的运动方法，keep的运动在我看来必须吃饱了才能练，都是要你半条命的运动。太单一不人性。

但他们个人健康评测还是好的。

黄瓜+鸡蛋 7天刮掉20斤肥肉

　　提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！　第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划　早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根　中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份　晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份　从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。　无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。　可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！ 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦！　减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。　由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。　食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐（4则豆腐减肥食谱）代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。　　7日鸡蛋膳食减肥食谱 星期一　早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现），咖啡星期二　早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡　午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡　　晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡　　晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡星期五　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡　　午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡　　晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六  　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡　午餐：水果沙拉，鸡蛋两只　　晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡　　午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

提醒>>>  　　配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋；

2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟；

3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味；　辅助运动使线条更佳　如果能做一定的运动，效果会更好！　1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。　2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。　3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。　结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。　减肥总结　我就成功了，从140瘦到了120，但好像不止用一个星期吧，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧！

望采纳！！

这个太难了，体脂率15已经很低了，若是降到十，那就是比王石还瘦啊。万科的王石是运动达人，他的身材你可以参考，他的体脂率是十二上下，他经常划艇练习，攀岩，跑步，爬山呢。我觉得王石已经很瘦了，他也达不到十呢。十的体脂率可以说是专业运动员的级别了，你想想到专业运动员的级别得多难啊？不过事在人为，你只要百倍付出就一定会成功的。王石是十年不吃火锅，你看咱能坚持不？加油吧！

正常人体脂率20已经是标准了，15已经是运动员级别了，10的话都快赶上C罗了，这种炫耀太低调，如果硬要到10可以参考下c罗用了多久[奸笑]

从2009起，那年我刚好19，那天刚好休息，打开了宿舍电视机刚好直播央视NBA，正在看姚明对决科比，心中还是比较爱国滴，所以心就不自觉的到了姚明这边，他进球我也为之高兴，湖人得分心也为之纠着。慢慢的就开始关注了NBA,后面了解的越来越多，第一次看到詹姆斯，哇 这人怎么长的这么丑，后来越看越好看，原来你是耐看型[呲牙]，当年的詹姆斯真的太生猛了，只要他想进攻，无人可挡，时间越长，了解詹姆斯越多，关于詹姆斯的种种事迹，我觉得他真的太帅了，太酷了，在我心里早就是现役联盟第一人，无人可替

很高兴为你解答

首先

一，做HIIT 运动，可以手机下一个KEEP ，搜一下HIIT，有很多教程的，每天做20分钟左右

二，饮食上，一定控油控糖，少吃碳水化合物和脂肪，含糖饮料和奶茶不要喝，本来就对 健康 无益，实在馋了就喝点无糖可乐或者代糖饮料，想快点瘦下来的话，晚餐推荐吃些蔬菜沙拉，或者鸡胸肉牛肉代餐，也可以一点燕麦片配酸奶或者牛奶

三，总子多吃蔬菜粗粮，少吃或者不吃高碳水高脂肪糖分的食物。

合理饮食适当运动，每天跳健身操一小时。然后饮食上少盐少糖少油，清淡饮食！每餐多吃蔬菜，适量蛋白质，然后少吃大米白面，多吃粗粮，比如燕麦、荞麦、藜麦、玉米、红薯，把这些根茎类实物当做主食来吃，只要你每天消耗的比你摄入的多，那么你就会瘦，你一瘦你的体脂率就会降下来了，关键是坚持坚持！

坚持3个月

这个不一定，决定你体脂率还是要看你平时的饮食和运动的，坚持合理的饮食加运动，你想要的会有的[可爱]

你好！我也算是健身达人了吧！从高中一直到现在10年了一直坚持健身！那下面我来告诉你健身过程中需要注意的饮食搭配。饮食关键词：高蛋白 低碳水 少油 少盐 少热量 少糖 适当粗粮 多蔬菜（特别是长绿叶子的蔬菜据说一天吃一斤的蔬菜是最健康的）。

你说你只吃青菜，不吃油盐酱醋，这样是不会造成你的肌肉变小的，两者没有直接关系，但如果你是要健身要练出块头那肯定是不够的，肉是必须要吃的，但是热量高的像牛肉还是得少吃，鸡鸭鱼肉是最好的，多吃鸡蛋白（含有丰富的蛋白质）。最后给你一些建议，若果你只是单纯的随便练练，其实按照正常的饮食习惯来也是可以的，只要注意少吃多油和高热量食品就行。反之，如果你是想认真练，想要线条和发达的肌肉的话那就必须合理的搭配饮食，也就是结合我上面说到的饮食关键词来搭配，但最最重要的还是坚持，健身这条路很辛苦，如果没有持之以恒的决心，是不会看到成果的。关于健身还有什么疑问可以随时问我。望采纳！

说起黄晓明总是有数不完的话题，其中热度比较高的就有他已经从一名当红小生成长为油腻哥，之前出演的杨过就有一种表演过重的感觉，上古情歌也是如此，当他再次见到心上人时面部表情极具夸张，挤眉弄眼好像一个轻浮浪子一般，完全看不到应该表现出来的感动。这次参演玫瑰之战，让网友眼前一亮，同样是出演霸道总裁，他不再爱秀肌肉，不在挤眉弄眼，呈现的作品虽然还是高冷霸道但是眼神中还是多了一份柔情，至此观众终于发现曾经那个意气风发饰演汉武帝的少年终于回来了。

说起黄晓明的油腻之路，是从一部泡沫之夏开始的，尤其那邪魅的一笑加上轻微上扬的嘴角简直是太过油腻，后期中餐厅里面为了维护霸总的形象，金句爆出“我不要你觉得，我只要我觉得”“你们都听我的就好”等等，让他的形象一落千丈，后期参演鬓边不是海棠红是他摆脱油腻男的第一步，在强势霸道的外表下隐藏了一颗温柔的心。让人直呼大汉天子中的汉武帝又回来了，那个曾经靠着一个角色红遍娱乐圈的黄晓明再次赢得了观众的心。

这次参演玫瑰之战，他直接暴瘦20斤，这是他摆脱油腻的第二步，瘦了的他看上去更加清逸俊郎，仿佛这个男人从来没有老去一样。向往的生活里他会精心的为每一位嘉宾准备礼物，在浪姐的舞台上他尽可能的照顾到每一个姐姐的情绪，这样的黄晓明任谁能不爱呢？对于黄晓明来说他最大的问题在于认知错误，每接一部好剧便有一部烂剧出世，他并不是没有演技而是一定程度上在追随大众的喜好，只不过观众是无法接受一个油腻大叔强行饰演外表冷峻温柔细心的霸总。