控糖怎么控

1、控制总热量

糖尿病的饮食中比较关键的是要控制摄取的食物总量，来维持患者的体重在一定的范围呢，尽量不要导致营养不良的情况。

一般老年人，每日摄人热量在1500～1800千卡，胖人宜减少到1200～1500千卡。其中碳水化物占总热量60%左右，相当于主食300～400克。粗杂粮中的糖类分解较缓慢，适于糖尿病人。

2、多食蔬菜

生姜能够缓解血糖升高，促进脂肪细胞增多，脂肪细胞则可吸入血液中的葡萄糖成分，从而起到降低血糖值的效果。

胡萝卜有降血压、降血糖、消炎和抗过敏的作用。

芹菜有散瘀、消肿、解毒、降血糖、降血压的功能;蘑菇安神、降血压、降血糖、开胃，消瘦的糖尿病患者宜多食用。

冬瓜能治糖尿病消肿。洋葱适用于糖尿病并发症动脉硬化患者食用。

3、吃鱼降血糖

鱼比猪、羊、牛肉好，鱼类机体中含有一种脂肪酸，它可以保护人体处理葡萄糖的能免受影响，每天吃30克即可，可以防止发生糖尿病。

选含硒的食物，硒是糖尿病的克星，糖尿病患者体内普遍缺硒，其中血液的硒含量明显低于健康人，硒可以消除体内的垃圾——自由基，防止一些糖尿病并发症的发生，含硒的食物有鱼、香菇、芝麻、大蒜等，能降血糖并改善糖尿病症状。

4、餐后散步

糖尿病患者在每餐后半小时行走5000步，日复一日，就能使血糖保持正常或接近正常水平，餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉和其他组织，加速糖的氧化、利用过程，而且可以减轻或消除胰岛素的抵抗现象，使居高不下的血糖降下来。

5、增加活动量

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

糖替代品是一种由甜叶菊叶制成的零卡路里甜味剂。毫无疑问，它是糖尿病患者的主食，也是其他减肥者的好选择。选择调味品制作传统南瓜派时，可以添加一些降低血液中葡萄糖因子的调味品，如肉豆蔻、肉桂、丁香、，这些香料不仅可以减少糖的摄入，而且可以使菜肴更加美味。

每天需要控制的糖摄入量为110g~140g。一旦你习惯了，你可以挑战标准糖控制（糖的质量控制70g~100g）或超级控制糖（糖的质量控制30g~60g）。您可以尝试使用plavest的罗汉糖代替白砂糖，因为您的糖含量为零。当您想吃零食时，plavest D的甜粒是一个不错的选择。他血糖不低，但味道也不错。

说到减肥和控制总热量摄入，我们必须提到如何估算不同食物中的卡路里以及如何计算一天的总卡路里摄入量。“糖控制饮食”规则非常简单。事实上，他们已经证明他们与肥胖无关。有些人甚至一天三餐控制糖的摄入量，一周减掉三公斤。

要减肥，首先要控制基本食物，限制甜食的摄入量。如果原来的食物摄入量相对较大，可以采用减少的方法，逐步控制一日三餐的食物摄入量。另外，尽量少吃淀粉类食物和甜食，少吃脂肪过多的食物，减少能量摄入。一般来说，减少高热量食物。你可以吃低热量和富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、家禽等。这些食物是典型的高蛋白质和低脂肪食物，热量不会太高。建议食用。事实上，无论是脂肪还是瘦肉，你都应该控制糖。精制碳水化合物，如大米、通心粉和饺子，含糖量高。只要停止食用，尤其是含糖的食物和饮料。静止的食物可以用粗粮代替。

健康吃糖的标准可以参考世界卫生组织给出的限制是，每天最好不要超过40克，摄入的糖分最好来自天然食物中而非是工业糖，譬如蛋糕、可乐汽水、饼干等等，都是采用大量白糖或糖浆制作而成的食物，非常的不健康。起初大家以为人类的肥胖和油脂有关，而在大家通过各种科学实验研究才发现，原来只有严格控糖才能保证人体远离肥胖。

严格控糖也不是完全不能吃糖，因为糖类其实能够保证我们人体所需的能量，是保证我们健康的元素之一。我们人体有70%的能量都由糖提供，糖同时也是保护肝脏的重要物资。我们严格控糖，控制的是糖摄入不超标，因为过度摄入糖分不仅不能给我们人体提供能量，还会造成身体的诸多疾病。

人体所需的糖分其实在多种多样的天然物质中都能够摄取到，主要来源有米饭、面食、蜂蜜、水果等等。这些食物中包含的糖分都是纯天然的，没有经过商业加工所以在进入人体之后不仅能够确保给人体提供所需的能量，也能尽快被人体所代谢。大量吃甜食的危害不仅会导致身体的肥胖、龋齿，还会导致面部痤疮，不少男生女生之所以很喜欢长痘痘就是因为糖分摄入的太多，所以导致身体炎症情况太过于严重。

世界卫生组织的标准限制是每天不要超过40克，但是很多隐藏不可见的糖分大家其实是无法计算的。比如两块蛋糕、两杯可乐、一包饼干都会导致一天糖分的超标。严格控糖就要健康饮食，唯有如此才会对身体起到一个比较良好的辅助作用。当然，糖也不是一个特别可怕的存在，适量的含糖饮料甚至还能消除人的疲劳，也会缓解饥饿。