11岁小女孩太胖，感觉肚子上都是肥肉，应该要怎样 减肚子上的肥肉

11岁小女孩太胖，感觉肚子上都是肥肉，应该要怎样 减肚子上的肥肉

首先你要确定是遗传，还是后天养成的，如果是后天的那就趁早，她还在张身体，这个阶段如果控制的好后期会慢慢瘦下来的，平时饮食注意，热量太大的，太甜的少吃，垃圾食品一定不能碰，还要加强锻炼

怎样减肚子上的肥肉，我200斤

肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺著；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓著，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！

垫上运动扼杀脂肪堆积苗头

腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性回圈。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过区域性用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性回圈，保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除区域性脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行区域性的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

作战步骤

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘开启平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

围剿赘肉

器械

腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

家庭练习

直立转体：直立，双脚开启略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的讯号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里， 不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。

一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液回圈造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

怎样减肚子上的肥肉37岁小偏方

减肚子上的肉很简单的: 饮食+锻炼

锻炼： 以跳绳为主:至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。

但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。

饮食: 饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!

不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

如果还有不懂得地方可以到，如何成为健身教练，进行提问。

希望我的回答能够帮助你，望采纳！

我要减肚子上的肥肉

控制好饮食 少吃油腻的 多吃蔬菜和水果 在做做瑜伽

女生减肚子上的肥肉和

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进面板的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把面板搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 霜对于脂肪的改善很不错。 可以提高面板的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液回圈，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 ，先右侧，后左侧，各 30-50下，每天 1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

如何减肚子上的肥肉

如何减肚子上的肥肉？？建议你去专业站“美瘦榜”去选择一款排名比较高的产品辅助减肥下，效果还是非常不错的，里面有不少真实的评价，最后去淘宝购买安全放心。

慢食

平时就餐时减慢进食速度，可以达到目的。日本研究者中村经过观察，

发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，

另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，

而普通男子需要89次，普通女子需要94次。随后他又用减慢进食速度进行试验，

结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻45公斤。

因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发

出停止进食讯号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，

则可有效地控制食量，起到作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。不过我见意你还可以试试

牛奶荷叶苦瓜减肥效果不错 而且不会反弹 你可以了解一下。祝你早日成功！

怎么样去减肚子上的肥肉？

少吃油腻食物，高糖食物，注意控油的输入，少坐多运动

怎样减去肚子上的肥肉给腿上的肥肉？

平常没事的时候呢，可以做做仰 卧起坐，多扭扭腰，一般吃个7分饱，饭后出去散散步，不要立马坐下来，

在就是我呢是会往肚子上涂 "塑 魅 婷 " 的，就是给减了的，

晚上的时候，少吃油 腻的，膨 化食品的，

讲的也是自己找的，

怎样减肚子和大腿上的肥肉？腿部肥胖？

要减得又快又健康的话，偶建议你可以试试餐疗， “减肥餐”挺不错的试一 这个 没有副作用，也不会反弹可以试试唯真的针灸减肥，针灸减肥就是采用扎体针和贴耳针相结合的一种减肥方法，它的机理在于通过扎体针和贴耳针起到对神经-体液-内分泌的调节作用。骑脚踏车的减肥效果向来被人们称道，它有别于跑步减肥，没有对膝关节的损伤。如果每天以30km/h的速度骑30分钟以上，就有减肥效果。如果每天坚持，10天后体重就会有明显下降，3个月后大概可下降20斤，前提是必须保证速度。在脚踏车减肥前期，对肚腩的效果最明显，但如果刚刚减去肚腩就认为万事大吉了，那可错了，因为脂肪会在大腿和臀部继续贮存，那样体型会很难看。其实无论哪种减肥方式，坚持与刻苦，都是最重要的

麻烦采纳，谢谢!

   减肚子上的脂肪的方法如下：

   1运动方面

呼啦圈

   减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下，然呼啦圈贴着腹部转，帮助腹部的脂肪燃烧循环。

仰卧起坐

   仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。最好有同伴压住其踝关节，以固定下肢。达到坐起时两肘触及或超过双膝就可以算完成一次，一天完成100-200个。

肌肉训练

   在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

跳绳

   每天跳绳，直到身体感觉在累和不累之间即可。每周3-4次。

   2  饮食方面

  控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。

我们现在的生活逐渐富裕，在吃饭方面逐渐变好。但是这也让我们在平时生活中对于自己的饮食放下课戒备心，导致我们的身体脂肪不断的囤积，慢慢的越来越胖。一个性感的身材相信没有人可以拒绝，但是逐渐变胖的我们，腰部臀部等地方逐渐肥大。这也是我们与理想的身材的距离越来越远。

当我们想要减掉肚子上的肥肉的时候，就要进行减脂训练，付出我们的努力去训练。首先在减脂的时候一定要控制饮食不要每天再去摄入那些高热量的食物，避免身体中的脂肪继续堆积。我们想要减掉肥大的肚子，有的朋友可能认为要去进行关于腹肌的训练才可以。

 

其实不然，这主要是因为腹肌的训练所针对的对象是我们的腹部肌肉而不是去燃烧脂肪。所以说我们进行减脂训练还要找对目标方向，进行腹肌的训练在减脂后有利于我们对于身体曲线进行刻画，但是对于脂肪的燃烧效果并不好。

我们控制饮食是为了保证热量的摄入，使脂肪不在堆积。这样我们在进行合理的运动便会对于脂肪进行消耗。下面跟大家推荐几个对于脂肪燃烧效果比较好的动作，而且通过这几个动作进行训练我们不会占用太长的时间，在家里便可以进行，这对于上班族来说是一件绝妙的好事。

动作一：开合跳

身体挺直站好，两条腿稍微靠在一起，两个胳膊自然地下垂，整个身体弯腰驼背弯曲的情况。然后两个脚向外侧跳，脚尖点地膝盖部位稍微弯曲一下进行缓冲，在双脚向外跳的同时，两个胳膊举起，举过头顶使双手在头顶靠近。训练动作结束后，还原初始的姿势。注意在进行整个动作的时候，保证进行动作的频率。

动作二：仰卧单车

身体上半身平整的紧贴在瑜伽垫上，两条腿稍微靠在一起并且抬起不要接触到地面，两条手臂保持弯曲将两只手放在脑勺后面。颈部稍微用力将肩部抬起，一条腿膝部弯曲并且抬起，同时一侧身体转体使手肘向膝盖靠近。所训练的动作完成之后，控制还原的速度缓慢的还原初始的准备姿势。然后换另一边重复进行同样的动作。整个动作保证身体的稳定能力，提高动作完成的效率。

动作三：深蹲

站好身体不要弯曲，胸部挺起，两个胳膊在身体前面双手握在一起。然后膝盖弯曲身体下沉，臀部向后翘向后坐，在下蹲的同时两个胳膊在身体前面伸直，将动作进行到大腿曲线大约与地面平行停止运动。控制速度缓慢地起身还原到初始的准备姿势。注意整个过程中保证双脚脚尖的方向要与膝盖一样，腹部肌肉处于收缩绷紧的状态。

动作四：动态平板支撑

俯身在地面之上，两条腿伸直不要弯曲，脚尖蹬住地面，两个胳膊弯曲，使肘部与小臂贴住地面，腹部肌肉保证处于收缩绷紧的状态，保证身体上半身不要弯曲身体呈一条直线。然后一条胳膊伸直，同时另一胳膊也做同样的动作，一直到双臂伸直支撑身体。然后将动作还原到初始的准备姿势。注意进行整个动作的时候保证身体始终成一条直线不要弯曲。

我们进行动作的时候，要注意动作完成是否合格，这也很大程度上决定了我们进行训练的效率。我们具体想要进行多少的训练量要根据自己身体所能承受的能力来定。在每一次的训练之前要记得进行热身，这样可以使我们的身体机能达到一个好的状态，进行训练所产生的效果也会达到最好。我们进行减脂训练一定要坚持，减脂是一个比较缓慢的过程，所以说保持耐心坚持下去。

真实 简单 实用, 特别适合减肚子上的肉,比较容易操作

我个人成功使用过的简单而且实用的方法:

饮食+锻炼

我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了

(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)

建议你试验下

同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水

平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

嗯，还有。。。。。

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人

教你如何消除肚子脂肪

　教你如何消除肚子脂肪，很多的人总是因为各种原因长时间久坐不运动，这就会导致我们出现有小肚子的情况，肚子上的脂肪让很多美眉非常烦恼，看看教你如何消除肚子脂肪。

教你如何消除肚子脂肪1

　 1、饮食

　要想减掉赘肉或者不继续增长赘肉，饮食调理是最重要的，油腻的食物的要少吃，多吃利于通便的水果蔬菜，主食可以摄入但不要过多，玉米、紫薯等都是不错的减肥食物，早餐必须吃，中餐要吃饱，晚餐吃少一点，可以吃完后不要立即坐下，最好能保持站立的姿势，不然容易形成腹部脂肪。

　 2、运动

　要想减掉肚子上的赘肉肯定也离不开运动，最好是坐仰卧起坐，每天做一定量，不要一次性做完，间隙时间可以做热身运动，然后每天适当地增加一定数量，注意要用到腰部力量，有氧运动也需要同步进行，跑步机、动感单车、跳绳都是十分不错的选择。

　 3、走姿和坐姿要正确

　走路和坐着的时候都不要耷拉着背部，要抬头挺胸，摆动手臂，不要经常环抱手臂，要多用到腹肌的力量，能够消耗一定的卡路里，让人看起来也会比较精神，还能够训练腹肌。

　这些方法都需要一定的时间去坚持，不然效果不会出来的，而且半途而废的话还可能反弹，让肚子上的赘肉变得更多，所以方法是好的，还是需要我们努力去坚持完成，从多方面进行调理，才能有效减肉。

教你如何消除肚子脂肪2

　 一、起床后喝杯白开水。

　每天起床后先喝一杯白开水，能够促进身体的新陈代谢。如果觉得白开水太寡淡，可以在白开水里面加入一些蜂蜜，蜂蜜水也能够有效的促进我们的肠道蠕动，减少我们出现小肚腩的情况。同时，在日常生活中要尽量少喝碳酸饮料，还有一些含糖量特别高的饮料，这些饮料中含有我们人体很难消化掉的物质。

　 二、控制和调整日常的饮食。

　小肚子就是因为肚子上的脂肪堆积造成的，减肚子就是要去减掉身体的脂肪。因此，要瘦肚子就要调整和控制好自己日常的饮食。每天多吃一些水果和蔬菜，少吃甜品点心，并且多摄入一些含有纤维素的食物，从日常的饮食习惯下手，不仅有利于治疗便秘的，同时还可以有效的控制每天的热量摄入。

　 三、用手按摩腹部。

　想减掉小肚腩，经常按摩用手按摩腹部也能达到不错的效果。早上起来的时候顺时针按揉我们的肚子，晚上的时候再重复题词，坚持一段时间，就能看到不错的效果。

　 四、日常坚持做瑜伽运动。

　减肚子离不开运动，要瘦肚子，做瑜伽运动是不错的选择。瑜伽运动不会过于激烈，但也能起到运动的作用，而且瑜伽运动能很好的促进人体的新陈代谢，达到减脂的效果。经常坚持做瑜伽运动不仅能把肚子瘦下来，而且还能让形体变得更加优美。

　 五、仰卧起坐。

　除了练瑜伽，仰卧起坐对于瘦肚子也有非常不错的作用。每天练习仰卧起坐运动，可以起到一个收腹的作用。但是要注意，做仰卧起坐时要控制好自己的节奏，不要刚开始就做得过于猛烈，导致后期没有动力，这样得到效果只会适得其反。长期坚持适量的仰卧起坐运动，瘦肚子的同时还能练出腹部的线条。

教你如何消除肚子脂肪3

　 减肚子小妙招一：养成每天排便的习惯

　养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子，另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮，保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。

　 减肚子小妙招二：多喝水

　天天喝大量的水应该成为你的例行公事，水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢，新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯，所以每天尽量要喝到8杯水。

　 减肚子小妙招三：按摩减肚子

　如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收，没事的时候可以在肚子上按摩打圈，这样也会使脂肪燃烧。

　 减肚子小妙招四：仰卧起坐

　减肥最健康的方法还是运动，仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天临睡前叫家人帮你压住腿部，做两组，每组20个，坚持一个月你就可以看见效果，还会帮助缓解便秘噢！

　 减肚子小妙招五：呼啦圈

　首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了第一周就好，后续就没有这么疼的感觉了，坚持下来你会看见你想要的效果。

　 减肚子小妙招六：黑巧克力

　加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效，研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%，不要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的瘦身食品哦！

　 DIY蔬菜瘦身美食推荐

　 1、DIY芹菜膜

　芹菜膜的`做法：将芹菜的茎部洗净后切成小段，然后放入果汁机中榨成泥状，再加入一点蜂蜜搅拌均匀即可。将做好的芹菜膜涂抹在小肚子上，以肚脐为中心，双手轻压腹部旋转按摩五分钟，最后用保鲜膜紧紧的包裹起来，半小时后即可除去洗净即可。

　芹菜膜的作用：芹菜含有丰富的纤维质和抗氧化成分，能有效加速分解人体脂肪细胞，同时还能去除皮肤表面的角质，防止皮肤老化生成橘皮和皱纹。对水肿型肥胖的人群特别有效。

　 2、芹菜加粗盐

　如果是水肿和脂肪混合型的肥胖，这种芹菜膜的效果可能就稍微弱了一些。所以我们可以加大芹菜的用量，然后将蜂蜜换为粗盐，也可以用粗盐直接当成膜。粗盐能快速有效的促进局部脂肪燃烧，预防水肿，同时还能去除皮肤死皮角质。对混合型肥胖效果特别好。

　芹菜粗盐膜做法：将粗盐慢慢加入少量的水混合搅拌成浆状，洗澡的时候将粗盐泥均匀的涂抹在小肚子上，然后也是以肚脐为中心，双手轻压腹部旋转按摩五分钟，动作要轻柔些以免刺激皮肤，不久你的小腹便会产生热辣感，这是由于脂肪在剧烈燃烧产生的。注意当皮肤有伤口时不要用这种粗盐膜。

　 3、白菜膜瘦肚子

　DIY白菜膜的做法：将白菜的茎叶直接榨成泥，均匀的涂抹在小腹上，然后进行轻压按摩，最好是洗热水澡后腹膜，因为这时毛孔处于张开状态，更容易吸收白菜中的纤维质和水分，加快脂肪软化的速度。而且白菜性质温和，一般不会对皮肤产生过敏或刺激等反应，是瘦腹良品。

　白菜膜的作用：适合脂肪型肥胖小腹，脂肪型的小腹的赘肉一般比较结实，而白菜含有丰富的维生素和天然温和营养物质，且水分较为充足，能加速帮助脂肪变软，在不知不觉中减少脂肪层的厚度。是消脂的好帮手。

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline 能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

方法，你不妨一试：

先热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

然后平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

另外，揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次

单脚举起仰卧起坐

1大腿与身体的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，让下背尽量贴紧地面，脚掌贴紧地面踩实，上半身姿势为双手放在耳垂边，轻扶头部，手肘张开，不压头部。此时头、颈部

、肩膀已经稍稍离地，腹部有紧绷感

。撑住1秒钟。

2小腿提起。收腹仰起时，手肘不要往前，下巴与胸部保持一拳头宽的距离，眼睛看45度方向，如果不是这样角度，表示你错用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹，停约1秒钟。

3转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖，而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠，手肘自然朝上，身体微微向斜上方仰起，这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌，即腹部与腰部的肌群都可训练到。

坐姿腹部训练

动作顺序为1→2，反覆12～15次

1坐姿抬头挺胸，背打直，微微收腹，双手撑住椅面轻轻下压，脚尖点地，脚跟提起，膝盖角度维持90度。

2双脚提起，意识集中腹部，用力地将双脚慢慢提起，不能快，要感觉腹部用力而不是腿部在用力。

3已有下背痛问题者，最好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者，可以采取举单脚、左右交替的方式进行。