如何正确补充维生素D?

    以前，我们接受的知识是经常带孩子晒太阳就能补钙。主要是因为阳光中的紫外线，可以通过皮肤合成维生素D。现代医学又认为，人体通过晒太阳转化的维生素D的量是极少的。特别对于刚出生的宝宝来说，医生现在都建议从孩子出生开始就补充维生素D，以免日后发生佝偻病等维生素D缺乏性疾病。

    那么对于较小的孩子来说，应该如何正确的补充维生素D呢？我觉得给孩子补充维生素D分为以下几种情况：

    第一，对于纯母乳喂养的宝宝来说，孩子出生后每天都给孩子补充400单位的维生素D。因为宝宝从母乳中无法获取维生素D，只有通过外界补充。婴儿用的维生素D补充剂，在药店都有销售。之前有报道称孩子吃伊可新中毒的，我也给我家孩子买过，伊可新中维生素D是500单位的，比推荐的补充量要多一些。我想可能这是造成孩子吃伊可新中毒的原因吧。

    第二，对于人工喂养或者是混合喂养的宝宝，需要根据每天添加奶粉的量，酌情给孩子补充维生素D。因为一般来说，婴儿配方奶粉中也有添加维生素D。家长可以根据婴儿配方奶粉上的维生素D含量，通过孩子每天添加奶粉的克数，计算还需要给孩子额外补充的维生素D的含量即可。

    第三，对于一些维生素D严重缺乏的孩子来说，家长需要遵医嘱给孩子添加维生素D或者添加维生素D的加强补充剂。如何判断孩子是否缺乏维生素D呢？

    家长可以通过孩子睡眠质量来判断，如果孩子经常的夜间惊醒，啼哭。或者是孩子的身高没有按照孩子的身高生长曲线增长，再或者是随着孩子月龄的增长，家长发现孩子有鸡胸脯，肋骨外翻严重，O型腿等情况的，都可以带孩子上医院检查一番。

    我家孩子出生的时候就有肋骨外翻的情况，带到卫生院检查，大夫需要多补充一些维生素D。不过我觉得孩子不是很严重，而且也没有其他症状，孩子出牙也挺好的。只是以前给孩子补充维生素D的时候，没有天天补，后来就开始每天一颗D了，再就是天气好的时候带孩子多晒太阳。在孩子18个月的时候肋骨外翻已经不明显的。

    另外，我觉得家长在给孩子补充维生素D的时候，也不要随便乱补。之前我一朋友就让我给孩子补充维生素D的加强剂，她说她身边的小孩都吃。我问过医生之后，医生建议不要给孩子用，避免孩子身体接受不了。

    一直以来我都是相信食补优于药补的，所以在医生建议的范围之内，我是不会随便的添加药物的补充剂量的。

鱼肝油。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

扩展资料

维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。

神经精神症状上表现为多汗、夜惊、易激惹。骨骼的变化随年龄、生长速率及维生素D缺乏的程度等因素有关。可出现卢骨软化、肋骨串珠等。骨软化症多发生于成人，多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人。最常见的症状是骨痛、肌无力和骨压痛。

参考资料：

人民网-富含维D的七大食物

1、蛋黄。蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。 

2、干香菇。干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。

3、金枪鱼。肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，还富含能提升人体免疫力的硒。 

4、鱼肝油。鱼肝油能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

扩展资料：

其他维生素的用途

1、维生素C

水果和蔬菜都含有较多的维生素C，如果身体缺乏维生素C，将会出现疲倦、牙龈肿痛、伤口愈合慢等症状。

2、维生素D

食用鱼肝油、蛋黄和牛奶等食物可以获得较多的维生素D，适当地晒太阳也能促进维生素D的合成。它有助于小孩牙齿和骨骼的生长发育，能防止骨质疏松症。

人民网-富含维D的七大食物

人民网-维生素的作用有哪些？适量摄入有益健康

维生素D的来源有：人体自身合成和天然食物、补充添加三种。

1、人体自身合成

维生素D都是由相应的维生素D原经紫外线照射转变而来的。大多数高等动物的表皮和皮肤组织中都含7-脱氢胆固醇，只要阳光或紫外光照射下经光化学反应可转化成维生素D3。维生素D主要是D3和D2，维生素D3由人皮下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而成；D2由植物或酵母中含有的麦角固醇经紫外线照射而成。

人体90%的维生素D是来源于日光照射的途径，另外10%来源于食物，所以应该经常晒太阳，保证足够的紫外线照射。为了避开剧烈日光，建议早上10时之前或者下午3时之后晒太阳，露出头脸部、双上肢、双下肢（暴露体表面积15%以上)，日晒时间20分钟~30分钟。

2、食物获得

维生素D3主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品中，以含脂肪高的海鱼、动物肝、蛋黄、奶油相对较多，鱼肝油中含量高。

3、补充添加

食物中含有的维生素D很有限，中国营养学会建议，0岁~64岁（包括孕妇、乳母）每天需补充400IU，65岁及以上每天补充600IU。通过强化食品、膳食补充剂、药品等补充。

维生素D的作用有：调节钙磷代谢、促进骨骼生长、调节细胞生长分化、调节免疫功能。

1、调节钙磷代谢

活性维生素D对钙、磷代谢的总效果为升高血钙和血磷，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度，有利于钙和磷以骨盐的形式沉积在骨组织上促进骨组织钙化。

2、促进骨骼生长

维生素D3可以通过增加小肠的钙磷吸收而促进骨的钙化。即使小肠吸收不增加，仍可促进骨盐沉积，可能是维生素D3使Ca2+通过成骨细胞膜进入骨组织的结果。

3、调节细胞生长分化

1和25-二羟维生素D3对白血病细胞，肿瘤细胞以及皮肤细胞的生长分化均有调节作用

4、调节免疫功能

维生素D具有免疫调节作用，是一种良好的选择性免疫调节剂，在防治自身免疫性脑机髓炎、类风湿性关节炎、多发性硬化症、Ⅰ型糖尿病和炎性肠病等有一定疗效。

扩展资料

美国学者的最新研究发现，服食维生素D补充剂，有助于减少癌症患者死亡风险达13%。

据报道，研究由美国密歇根州立大学及密歇根州赫尔利医疗中心共同进行，研究人员收集了79万名平均年龄68岁人士的数据，并以最少3年时间追踪。

研究发现，服食维生素D补充剂虽然无法减低患癌风险，但可减低患癌后的死亡风险约13%。报告中未能解释维生素D如何协助降低死亡率，但研究人员指维生素D有助改善免疫系统，阻止肿瘤细胞生长。

人民健康网-维生素D作用多多 少晒日光或需补补

-维生素D

一类脂溶性维生素。有4种有效成分，其中维生素D2和维生素D3的生理活性较高。鱼肝油中所含的为维生素D3，即胆钙化醇。维生素D为无色晶体，不溶于水而溶于油脂及脂溶性溶剂，相当稳定，不易被酸、碱或氧化所破坏。主要功能是调节钙、磷代谢，促进骨胳、牙齿正常发育。人类和动物每天必需从食物中摄取适量的维生素D，才能维持正常的发育和健康。成人每天对维生素D的最低需要量为5000国际单位，婴幼儿每天为400国际单位。

长期维生素D摄食不足或不晒太阳，易引起体内缺乏维生素D，不能维持钙平衡，患者骨质软弱，膝关节发育不全，两腿形成内曲或外曲畸形；成人则患骨胳脱钙作用，孕妇和授乳妇女的脱钙作用严重时，导致骨质疏松病，患者骨胳易折，牙齿易脱落；儿童则会骨胳发育不良，易患佝偻病（软骨病）。经常服用鱼肝油可防治维生素D缺乏病。日光中的紫外线可使皮肤内的维生素D前体（7－脱氢胆固醇）转化为维生素D，故多晒日光可预防维生素D缺乏。维生素D摄食过量会引起中毒，早期症状为乏力、疲倦、恶心、头痛、腹泻等，较严重时引起软组织钙化，导致重大病患；还可使总血脂和血胆固醇量增高，妨碍心血管功能。

维生素D的作用：

1、维生素D可以提高大脑灵活度，增强记忆力。

2、维生素D最为人所熟知的作用就是促进钙吸收。现在随着研究的深入，医学界发现其实它还有很多作用，比如降低乳腺癌、肺癌、结肠癌等常见癌症的发生率，防治自身免疫性疾病、高血压和感染性疾病等。

3、此外，维生素D还可以调节胎盘的发育和功能，这表明，孕妇维持较好的维生素D水平可预防如流产、先兆子痫和早产等妊娠并发症的发生。宫内及婴幼儿获得足够的维生素D，可降低1型糖尿病、哮喘与精神分裂症的发生率。

扩展资料：

缺乏维生素D的症状：

1皮肤干燥

维生素D被称为阳光维生素。阳光有利于细胞制造维生素D，皮肤沐浴阳光的时间越久，产生的维生素D则越多，皮肤越柔嫩的同时却能更好地抵御外界伤害。好肤色并不一定就是完美的古铜色，健康水嫩的肌肤同等重要。在缺少阳光的条件下，冬季滥用保湿霜，更易造成维生素D的缺乏。

2浑身乏力

维生素D有利于促进免疫系统运作，缺乏维生素D必然会导致疲劳。如果你觉得浑身乏力，毫无疑问是因为缺少维生素D。由于缺少阳光和维生素D，冬天人们会出现季节性疲劳。但没有必要吃鱼肝油，只要多吃富含维生素D的食物，就可以精力充沛地度过冬天。

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人民网-维生素D作用多多 少晒日光或需补补

生活中我们经常补充维他命d，特别是对于一些老年人有骨质疏松症，或者是儿童足量的补充维他命d，那么维他命d有什么作用？

促进钙吸收

维他命d是人体正常代谢时必需的一种营养成分，而且这种营养被人体吸收以后，可以促进人体对微量元素钙的吸收与利用，可以使人体血浆钙的水平达到饱和状态，平时多食用一些含有维生素d的食物能预防缺钙。

促进磷吸收

平时多吃一些富含维他命b的食物，还能促进身体对微量元素磷的吸收，而且这种物质在进入人体以后，不单可以让肠壁吸收丰富的微量元素里，还可以通过肾小管增加身体对微量元素磷的吸收量，可以让人体内血浆磷的含量达到饱和。

促进骨骼发育

平时多吃一些富含维他命d的食物，对骨骼发育大有好处，它能让身体吸收丰富的微量元素钙，可以促进骨骼发育生长，也能增强骨密度，预防骨质疏松，而且它还能促进人体牙齿发育，生活中那些处于生长发育期的青少年，多吃一些富含维生素d的食物，对身体发育大有好处。

预防疾病

维他命d是维持人体健康的重要营养成分，如果身体不能吸收丰富的维他命d就会导致多种疾病高发，特别是佝偻病，手足抽搐以及软骨病等的发病率特别高，平时多吃富含维他命b的食物，或者及时为身体补充维他命b就能有效预防这些疾病发生。