日常生活以及活动需要的营养元素都是非常多的，这就需要我们每天为自己补充营养素，三餐都要摄入！
必备的营养元素。营养素是指维护我们体内的正常生理活动所需要的一些食物成分，它能够帮助我们人体细胞成长，发育以及修补和维修。在我们生活中是必不可少的，也是大家每天都会涉及到的东西。
三大产能营养素。最基本的营养素也就是三大产能营养素，包含碳水化合物，脂肪和蛋白质，在我们的日常饮食中，是必需摄入这三大基本的产能营养素，碳水化合物的摄入总量应该超过50%，脂肪的摄入总能量应该在30%左右，蛋白质的摄入应该在20%左右，这样就能够很好地达成我们身体的比例，促进我们身体更好的生长和发育！
维生素和矿物质。我们人体的发育是离不开维生素和矿物质的，就例如维生素A可以促进我们细胞的生长发育，维持上皮细胞的完整性，对我们的视觉和免疫功能都是有很大的帮助的。如果缺乏维生素A，可能会患上干眼病、夜盲症等等疾病。
我们在每天的营养摄入必须要有维生素和矿物质，每餐都要摄入一点！就例如矿物质锌，如果孩子缺锌的话会导致食欲下降，味觉减退，生长发育停留，还可以引起一些皮肤干燥，头发干枯等疾病！
每餐必须摄入的五种营养元素。这五种营养元素包括了脂肪，蛋白质，碳水化合物和维生素以及矿物质，维生素里面就有很多种，例如维生素A、维生素C、维生素D、维生素K，矿物质里面也包括了很多种，例如钾，钙，钠，锌、铁，这也要求我们每餐所涉及到的食物种类必须要达到一定的数目！
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