伊利酸奶配料成分表、热量多少、减肥可以喝吗

酸奶已经成为了很多人早餐和餐后必备的一种乳制品，因为其口感更佳的浓郁丝滑，而且很多酸奶里面还加入了水果，所以就很受大家的喜欢，到底伊利酸奶和牛奶之间有什么不同，减肥的人是不是可以喝，下面我们就通过配料成分表、热量等进行了解。

伊利酸奶配料成分表和热量解读：

伊利安慕希酸奶成分表：主要成分有生牛乳、白砂糖、乳清蛋白粉乙酰化二淀粉磷酸酯、琼脂、双乙酰酒石酸单双甘油酯、结冷胶、、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌。

伊利畅轻酸奶成分表：碳水化合物、纤维、FoodCh、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸VPP，维生素C，矿物质，嘌呤，草酸，血糖，大豆异黄酮等，这款酸奶的热量为10277千卡，对于减肥者来说热量较高不推荐。

伊利每益添酸奶成分表：可溶性钙、益生菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、醋酸磷以及某些B族维生素等，热量为66 大卡(100毫升) ，减肥可以适当食用。

伊利酸奶因为产品的不同所以在配方以及热量方面也是存在区别的，因此在减肥的时候是不是可以喝，还是需要集合具体的情况来决定。

‍‍对于减肥来说，学会查看食物营养成分表，是个很重要的技能。查看营养对照表，需要留意两个项目，那就是营养成分和营养素参考值（NRV）。

一、营养成分

依据相关规定，食物的营养成分表至少应该包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类）和钠共5项。其他营养素亦可标注在这5项之后。即4+1模式。

接下来具体说明下：

1、能量

这个营养素直接告诉了我们摄入的能量值，想要减肥的人需要特别关注这个值的大小。一位在健身中的女性，一天热量摄入总值建议在1200大卡左右；男性一般在1500大卡左右。

2、蛋白质

蛋白质是人体必不可少的物质，蛋白质低也就意味着没有什么营养。

3、脂肪

如果要控制体重，就尽量选择脂肪含量低的食品。

4、碳水化合物

减少碳水化合物的摄取量，有助于减肥。

5、钠

健康的饮食习惯应该是低钠低糖。一般来说，蜜饯果脯、方便面、榨菜等食品是钠含量较高的食品。如果要买，请选择钠含量相对较低的产品。

二、营养素参考值（NRV）

成分表上的NRV%是指能量或营养成分含量占相应营养素参考值的百分比，大家可以把它当做一个衡量营养的“尺子”。

以100克的某种夹心巧克力为例，对应的NRV%是26%，也就是吃100克的夹心巧克力，也就相当于吃了一天总能量的26%。

如果你吃了400克的这个巧克力，再加上三餐吃的食物，一天的总热量远远超标，那么不肥胖才怪呢。

知道了以上信息，平时在商超买食物时，就需要特别留意营养成分表的数据，这对我们控制饮食具有很重要的参考价值。

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在生活中，我们总是能看到各种各样的减肥药广告，很多女性朋友抵不过想要快速瘦身减肥的诱惑会去尝试减肥药。其实减肥药减肥只是一时可以看到效果，但是减肥药减肥不是长久之计，因为减肥要减肥对身体有危害。那么减肥药有什么成分？减肥药对女孩有何危害？

1、减肥药有什么成分

1、咖啡因

咖啡因是从茶叶、咖啡豆中提炼出来的一种生物碱。它能使中枢神经系统兴奋，增加人的警觉度，保持快速而清晰的思维。它是非常有效的减肥成分。

咖啡因可以“命令”脂肪酸浓度上升，使脂肪被肌肉吸收，并转换为身体能量消耗掉。简单地说：它能促进体内积蓄已久的脂肪分解!

同时，具有刺激性的咖啡因可以加速新陈代谢，排出身体多余的水分和毒素。实验发现，喝咖啡后仅几分钟，大肠的运动就开始加强(这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强，在夜晚时则变得很弱)。而且，它还能提高其他减肥成分的效力!这一点可是它技高一筹的地方了!

小心!如果每天摄入超过400毫克(相当于3到4杯咖啡)的咖啡因，不但不会帮你减去更多的体重，反而有可能会带来紧张、头痛和失眠。准妈妈和生了病的女孩子们更要注意哟!

2、苦瓜素

苦瓜素是从苦瓜中提炼出来的生物性成分。在减肥药的成分表中，它有时候也会被称为苦瓜清脂素。

苦瓜素不进入人体的血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位：小肠。它像一道屏障，通过改变肠细胞网孔，来“屏蔽”掉脂肪、多糖等高热量大分子的物质，但同时又不会影响你对其他营养成分的吸收，是一种纯天然的热量屏障。

3、egcg茶多酚

egcg茶多酚是存在于绿茶中的一种最主要的抗氧化剂。维生素中也含有egcg,但量却并不多。

egcg可以与绿茶中所含有的咖啡因一起有效地提高新陈代谢，也就是说，它会刺激身体在静止时也不停地消耗热量，就像一个安装在身体里的24小时自动减肥机!有些研究表明，一天摄入90毫克egcg(大概4杯绿茶)的话，它可以帮助你每天多燃烧4%的卡路里和脂肪呢!

小心!egcg本身并没有什么不良影响，但它需要与咖啡因一起发生作用，所以精神衰弱的女孩子要注意摄入量是不是会影响到你的休息或情绪。

对于减肥药的成分以及作用都了解了吧，希望对你有所帮助。专家建议：如果你既想减肥又想保证自己的健康，还是少用减肥药，只要关注日常的饮食，多加锻炼就行了。

2、减肥药有何危害

一：减肥药引起严重的肾病

乱吃减肥药会对肾脏造成不可逆的伤害，这种伤害最明显的就是因为大量长期服用减肥药造成尿毒症，很多人在发现自己患上尿毒症的时候已经为时已晚。

二、减肥药引起心脏疾病

很多减肥药的成分是芬氟拉明，属于食欲抑制剂，这种要长期服用能够引起心脏瓣膜疾病，如果孕妇有心脏瓣膜疾病，会增加生育的风险。还有很多减肥药的成分是西布曲明，具有抑制食欲的作用，能够引起血压升高，心跳加快，这种药属于处方药，需要在医生的指导下用药，有心血管疾病以及中风史的患者一定要慎用，如果服用这种药物还可能会引起妊娠高压症，如果孕妇出现了这种情况就需要考虑终止妊娠或者是采用手术的方式进行提前分娩。

三、造成其他疾病又加重风险大大提高

经常服用药物的人需要每年做一次尿检，了解患者是否存在血尿、蛋白尿、管型尿、低渗尿等情况，尿微量白蛋白检查有助于更早地发现肾损伤。糖尿病、高血压、痛风、肾脏病的人群更是应该加强监测，以防止病情的加重还不自知。而减肥药使得这些病情具有加重的可能性。

四、使得女人容易患上子宫肌瘤

长期服用减肥药会使得子宫肌瘤的发生率大大提高，女性如果出现月经量增多、下腹部疼痛、腹部肿块、邻近器官有压迫感、不孕、白带增多、贫血、高血压等8种症状就一定要及时的去医院做检查，排出子宫肌瘤的可能性。

减肥药虽然能够减肥，但是减肥药有以上的危害，这些危害不可以小视，所以服用减肥药一定要慎之又慎，千万不要因为对美丽的追求妨碍了健康的身体。

曲美、维亭、魔鱼瘦身片、诺美婷、赛尼可、朵尔、御芝堂……如果你有意通过“吃药”来瘦身，光是这几十种减肥药片的名称就足够让你眼花缭乱。其实，如果细看里面的有效成份，更无非是这么几类……

有效成份：西布曲明这种药物成份是通过中枢神经系统抑制食欲，提高饱腹感，让你没吃上两筷子就觉得“吃撑了”。由此而减少能量的摄入，促进肌肉、脂肪组织对葡萄糖的利用，达到降低血糖和血脂的作用。但西布曲明有成瘾性，久服会使人睡眠不佳，浑身乏力、精神疲惫，甚至有些人还会因此染上厌食症。

有效成份：奥利司这种成份主要通过抑制肠道内的脂肪吸收来减肥，但长期服用却会导致腹泻和油便，减肥者会感到心跳加速，这是因为频繁地慢性腹泻带走了体内维持神经调节的钾元素，导致的心率过快。

有效成份：大黄素号称“中药减肥，绝无副作用”的减肥胶囊和口服液中，多半会加入大黄素。而研究表明，长期服用大黄素可能对肾脏产生伤害，另外，它还会瓦解肠道天然的“蠕动排泄力”。为什么这么说呢？因为大黄素的作用，是让人的肠道加快蠕动，减少食物的营养吸收时间，久而久之肠道自然就会对大黄素产生依赖性，要是不服含大黄素的减肥胶囊，就会便秘，这就上了瘾！

有效成份：左旋肉碱饮料界人士会告诉你，早在20世纪七八十年代，参加田径比赛的运动员们，就常喝队医替他们特别调配的这种含有左旋肉碱的功能饮料，为的是帮助运动员加快能量代谢，提高运动能力，消耗更多脂肪。然而，饮料界人士回避了一个重要话题，那就是：为什么这种饮料早已不再给运动员喝了呢？原因就在于，人们发现，这种成份在增加能量代谢、加速脂肪消耗方面的见效率，不超过15%，且过量服用对肝脏还会造成严重伤害，因此，就算是以控制体重为相当要务的体操、跳水、花样滑冰运动员，也不再狂饮这种饮料了。

有效成份：咖啡因和海带粉在日本和中国，一种“可以喝的苗条美容液”大行其道，其主要成份除了可可粉、海带粉外，还添加了叶酸等11种维生素和三种矿物质，以及据说能增加皮肤弹性的胶原蛋白。比一般的功能饮料，在外观上有点像银耳羹和龟龄膏的混和体，比较粘，口感比较厚实。但专家指出，尽管可可中的咖啡因和海带中的碘元素的确都有兴奋中枢神经系统的作用。但大量饮用这种饮料的同时，你得一起喝进去更多的添加剂、增稠剂和糖份！而光是喝进去的糖，就足以把咖啡因和海带带来的那一点可怜的瘦身效应给抵消了！而更要命的是，有些“痤疮体质”的女性反映，自从成箱地购买这种饮料来喝，她们的情绪变得很易激动，痤疮问题也越来越严重了。这是因为，体内摄入刺激性咖啡因和过量的碘后，甲状腺失去了平静，而后者，被最新研究发现，是引爆痤疮的一大因素。

有效成份：大蒜素或辣椒素这种喝起来有点像《哈里波特》里的“魔药水”的饮料，加入了能助燃脂肪的大蒜素和辣椒素。你如果浅尝辄止，每天只喝一小瓶(约250-400ml)，那么其减肥效果不比你在饭桌上吃两瓣生大蒜更好。但如果你喝得过多，饮料中的刺激性成份可能引发整个消化道的烧灼感，这对有浅表性胃溃疡的女性来说，很可能加重病情。

减肥饼干号称吃一块就能抵一顿饭的饼干，它的陷阱在于：这是一种偷偷加了减肥药如芬弗拉明或西布曲明的饼干，所以才会有这么明显的“关上食欲”的作用。鉴于目前减肥药品属于处方药，归药监局监管，因此打“擦边球”不那么容易，而减肥食品因为不受监管，就有商家为了造就“超级有效”的幻像，在减肥食品中添加增加饱腹感的减肥药。像芬弗拉明，连做减肥药也不允许用，却被很多厂商加在减肥饼干或减肥冲剂中，因此，当你吃了饼干有心跳加快、口干、便秘等问题，就要对它的安全性打上一个大大的问号。

果冻很多女性认为，果冻中的纤维质可以加快肠蠕动，缩短肠壁接触食物的时间，还可以降低血液中胆固醇的含量。然而，营养师告诉我们的真相却是：一粒较大的果冻(约100克到120克)会有40大卡的热量，这可不比一只中等大小的梨的热量少。而且大量食用果冻，还易因纤维素摄入过多而出现胀气现象，且身体需要的脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)和矿物质会被纤维素带走，而容易出现匮乏。

黑糖“要想减肥，就在八宝茶里放黑糖吧！”可能因为黑糖的甜度比较低，加上很多减肥饮料都打“黑糖健康牌”，因此不少女性认为吃黑糖不会胖，因此在花草茶和羹汤里大加特加。但事实上，黑糖也是糖，热量都一样，只不过比起白糖，它的矿物质和维生素含量高，铁质丰富，因此，贫血、缺铁的女性在经期服用，能补充铁质而已。

黑豆黑豆和黑豆浆早已成为降脂抗衰的时尚饮食，黑豆中的油脂里富含不饱和脂肪酸，可降低血脂，还含有许多抗氧化成份。但如果你摄取的是油炸过的调味黑豆，那么，非但其中的很多抗氧化成份被白白破坏，同样一小包黑豆的热量也会上升70%！因此，如果你想食用黑豆，最好选择干炒、未经调味过的黑豆。

减肥药常见的成分有：

1 氟苯丙胺:又名芬氟拉明。口服20毫克,每日3次,于餐前05-1小时服用根据疗效和病人的耐受性,可将药量逐渐增加至每天80毫克;8-12周为一疗程副作用主要有轻度腹痛、头晕、乏力、嗜睡等，连续服药超过6个月，可产生药物依赖性及成瘾性。

2 安菲拉酮：又名二乙胺苯丙酮。口服25毫克,每日3次,于餐前05-1小时服用如果效果不明显,可于晚间加服1片(25毫克)。2个月为一疗程。副作用主要有轻度兴奋、失眠、恶心、便秘或腹泻等。甲状腺机能亢进者慎用。久服可产生依赖心理。

3 甲状腺素：口服30毫克,每日2次,可逐渐加量至每日120毫克-160毫克,为预防心动过速,常同时服心得安10毫克,每日2次,副作用主要有心悸,多汗,烦躁等,有冠心病或甲状腺机能亢进者忌用

4 笨乙双胍:又名降糖灵,口服初始剂量25毫克,每日3次,以后逐渐加量,但一日总量不应超过150毫克。副作用有厌食、恶心、呕吐、腹泻，有心、肝、肾病者慎用。

5TPC-F活力素。美国研制的目前的减肥药最有效安全成分，在美国SK纤体嫩肤营养活力因子减肥产品中存在。目前中国市场上也有。日研发量很少，对促进女性细胞活力和细胞再生能力有超强的作用。

摘要：工作的繁忙不仅使人没有时间做其他的事情，而且白领们长期坐在办公桌前也很容易囤积腹部脂肪。肥胖是大家最害怕会发生的事情，可是没有时间和精力去运动减肥怎么办呢？这时就有人把目光转向了看起来快速有效的减肥药。减肥药是药物减肥的方法之一，减肥药虽然能够减肥，可是减肥药减肥副作用也不少。减肥药成分有哪些？减肥药的成分和危害是什么？一起往下面看看吧！减肥药成分有哪些

减肥药成分主要是西布曲明、氢克尿噻、去氢表雄酮、去甲基麻黄素、利尿剂和膨胀剂等，这样成分可以通过刺激神经中枢、抑制食欲或者刺激肠道蠕动而达到食欲减少或者热量消耗增多的功效，虽然能够短时间内达到减肥的效果，可是危害也是蛮大的，需要审慎服用。

减肥药的成分和危害

一、西布曲明：具有抑制食欲和增强代谢的双重作用，能明显降低体重，作用时间较长。可能引起血压升高、心率加快、轻度急躁、头痛和失眠。它属于处方药，必须在医生指导下使用，有心血管病和中风史的人更应慎用。

二、氢克尿噻：属于利尿剂，西药。对服用者血脂和血糖代谢产生不良副作用，应在医生指导下服用。

三、去氢表雄酮：类肾上腺皮质分泌的性激素，对人体代谢有重要影响作用。

四、去甲基麻黄素：是常见的中枢神经兴奋药物，可引起厌食，增加代谢率和兴奋中枢神经系统。是国际奥委会限定检出量的兴奋剂药物。经过多年的考察，已证实它主要可引起严重的心脏并发症，如心悸、高血压、中风，甚至死亡。

五、利尿剂：利用脱水来使体重暂时下降，而有减少脂肪的假象，不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题。

六、膨胀剂：以精制蛋白质为主，能使胃肠饱胀，不想吃东西，但是容易导致维生素及营养素的缺乏，造成营养不良。尤其当超量使用时，是会血管壁增厚，造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。

减肥药成分揭秘

不靠谱成分一：Amphetamine（安非他命）

已经在绝大多数国家被列入处方慎用的减肥药物，它具有抑制神经降低食欲的效用，但抗药性明显，服用者会出现情绪亢奋、幻觉等反应，就像——吸毒一样，而事实上，这种药也非常容易上瘾且难以戒断。

不靠谱成分二：Fenfluramine（芬弗拉明）

虽然减肥药厂商不生产它，但在药店里随处可见，只不过是摆在治疗精神疾病的柜台中。它曾是减肥药界的明星，瘦身效果明显，但，长期服用会导致严重的心血管疾病。所以，千万不要轻信网络上关于“芬弗拉明药片减肥性价比最高”的煽动。

不靠谱成分三：番泻叶

又一类网络人气减肥药物，中药店就可以购买得到。虽然是号称无毒副作用的草药，但它所导致的后果非常严重。轻者呕吐、恶心、腹泻，严重的则会导致内脏出血，危及生命。

小编心语：又名颠茄叶，吃完肚子非常痛，会不停拉肚子，其实减掉的就是水分，吃几顿肉就回来了，很没有效果的一味成分。

不靠谱成分四：PPA（Phenylpropanolamine）

两年前感冒药界曾掀起“我们不含PPA”的宣传高潮，减肥药行业早就这么做了，它与1、2两种药物类似，同属于食欲抑制类，在化学成分上类似于麻黄素，会导致失眠、头晕、盗汗、神经高度紧张等症状。

不靠谱成分五：螺旋藻

在降低胆固醇方面确实有效果，而且很多人反映服用螺旋藻制剂后排便通顺，但不能单纯地据此就说明它对减肥也有效，顶多说它能够让你的肠道环境更健康。

不靠谱成分六：咖啡因

熬夜能加速身体能量消耗，短时间内出现体重减轻，但不能因为这样，就依靠咖啡因来进行减肥，因为这等于是拿健康在开玩笑。喝咖啡可以，但长期大剂量摄入咖啡因会导致心跳过速，睡眠神经失调，并且诱发多类精神疾病。

小编心语：这也是很多人说的“黑咖啡减肥法”，排水肿倒是蛮有效。但是对胃不太好呢。

不靠谱成分七：辣椒素

一提到辣椒素，就令人想到那句“燃烧脂肪”的广告词，你被蒙骗了！辣椒素刺激交感神经，促进血液循环，能够加快新陈代谢，但是脂肪并不是直接燃烧。而且，专家早已指出，长期高剂量服用辣椒素会导致肾中毒！

不靠谱成分八：甲壳素

它的作用原理近似于奥利司他，它是人体几乎无法消化的纤维质，进入肠道后，可以阻止油脂被身体吸收，而且，它本身还会和肠道争抢着吸附油脂，相对来说，它的减肥机理和效用尚属于可以接受。但长时间的服用，会导致人体无法吸收脂溶性维生素，有害健康。

小编心语：也是属于减肥效果微妙的。没什么特别的害处，但是效果也不明显。

不靠谱成分九：双氢克尿噻

典型的利尿剂，能够迅速消解水肿症状，但滥用易造成体内电解质紊乱，出现口干、恶心、疲倦无力等症状，从长远说，它会导致低钾血症、低镁血症，对肾小管、中枢神经系统等都有极大的伤害。

小编心语：据说张柏芝靠这个狂瘦，后遗症就不说了，很大，对肾脏极其不好。

不靠谱成分十：维生素B3

减肥又美白肌肤的维生素B3，居然也会酿成事故！几年前在新加坡酿成包括知名艺人在内的多名女性肝损伤的Slim10，肇因就是这类减肥药所添加的维生素B3过量。专家提醒，该种维生素在动物肝脏、花生、全麦制品中含量都很丰富，通过日常食物摄入完全可以满足要求，不需要再特别服用。

1按照规定，在你购买的任何包装食品的营养成分表上，你都能至少看到四种营养成分，蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠，及能量的含量值及其占营养素参考值(NRV)的百分比，也就是占你每天需要摄入的这种营养素的总量的百分之多少。

2 有调查显示，虽然有近一半的消费者在买东西时会看营养成分表，但真正能看懂的人却不多。

3 看标准含量注意是把每100克当做一份来计算，还是把每包的重量当做一份来计算。

4比如有的食物每包的重量为100克，但是在营养成分表上标示的却是每份，比如一份30克所含有的能量、脂肪和钠等，你看到含量比较低，就放心大胆地吃，但一包下去就很有可能吃进去过量的热量和脂肪。

5 看能量多少成年女性一天大概需要摄入的总能量为2000千卡，1千卡= 18千焦，也就是8360千焦。

6比如这种食物，它的能量为2042千焦，占到了每天需要摄入的总能量的24%。

7通常来说，我们吃一顿饭的能量大约占总能量的33%。

8可见，这种食物是高热量食物。

9 看蛋白质质量指数想知道这种包装食品的营养价值是高是低，有一个简单的判断方法，看蛋白质质量指数，用蛋白质的营养素参考值％除以能量的营养素参考值％，如果≥1，那就是高蛋白食物，如果＜1，则表示你获得了较高的能量，较少的蛋白质，这种食品的营养价值不高。

10 看碳水化合物要重点关注糖的含量我们需要严格限制糖的摄入量，尤其是蔗糖、糖浆这类精制糖分。

11现在的营养成分表中没有专门标明糖的含量，都统一包含在碳水化合物中。

12如果你手中的食物本身是非淀粉类食物，比如一瓶饮料，它每100毫升中含有10克碳水化合物，其实就是含有10克糖。

13如果你吃的是饼干这类淀粉含量比较高的食物，那就建议适量减少主食的摄入量。

14每天单纯摄入的糖最好能控制在20~30克。

减肥热量表食物

减肥热量表食物，减肥的方法有很多，即使是饮食减肥也会有很多不同的选择。吃对食物才能起到减肥的作用，否则就会出现适得其反的情况。食物不同热量也不同，以下分享减肥热量表食物

减肥热量表食物1

一、减肥食物热量表大全

1、食物水分越大，热量越低

比如水分含量高的冬瓜、生菜、黄瓜，热量只有10-20千卡/100g；但含有淀粉的土豆、山药，热量就会飙升到60-80千卡/100g。

同理，食物做法也会改变热量值：米饭>粥、蔬菜干>蔬菜、水果干>水果，所以，多吃水分大、淀粉少、油水少的食物吧！

2、碳水化合物越高，热量越高

对水果、蔬菜、果汁、甜饮料来讲，他们主要的热量来源是碳水化合物（糖和淀粉）。

所以，同一种水果，热量比是：甜的>酸甜的。

饮料的热量高低，看营养成分表就知道了，碳水化合物几乎就等于是糖。

所以，减肥还要选低糖、少淀粉的食物！

3、多吃天然食物，少吃精制的

天然的全谷杂粮、淀粉豆类、薯类，都有一部分的“抗性淀粉”，不容易被人体吸收。

但是，经过精制加工，去掉了膳食纤维的食物，消化吸收率通常都会很高，比如米饭馒头、饼干面包之类。

100g红薯=90千卡，100g玉米=112千卡，100g馒头=223千卡

所以，减肥要多吃天然的食物

二、热量最高的食物排行榜

一般由食物成分表可以查的,也可用测热器进行精确测量,将被测样品放入测热器燃烧室完全燃烧,用水吸收释放出的全部能量在常压下一毫升水升高一度,需要吸收4187焦耳,记录水质量和水温变化,对应换算。

食品样品热量定义为：1ml（质量为1g）受热时每升高1摄氏度所需热量为4187焦耳。[1]

1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量[2]。

减肥热量表食物2

1、三鲜豆皮 100克 240

2、肉圆 1粒 365

3、肉粽 1颗 350

4、玉米浓汤 1份 127

5、蒸蛋 1个 75 蒸腊肠1 根 155

6、鸡肉炒饭 1份(250克/份) 355大卡

7、炒鸡蛋 1(个) 热量95千卡

8、什锦炒饭 1份(250克/份) 430大卡

9、烙饼 100克 225

10、猪肝 100(克/毫升) 热量129千卡

11、米线 1份 (250克/份) 270大卡

12、猪肝(卤煮) 100(克/毫升) 热量203千卡

13、卤猪杂 100(克/毫升) 热量186千卡

14、酱牛肉 100(克/毫升) 热量246千卡

15、云吞 10(颗) 热量295千卡

16、小笼包(小) 1(个) 热量40千卡

17 、胡萝卜馅饼 57克 190

18、红莓馅饼 150克 470

19、小肉包 1(个) 热量120千卡

减肥热量表食物3

苹果

热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)。

苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的'机能，使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥;苹果减肥还增进消化系统的功能。

小常识

吃苹果不吐苹果皮。苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮。吃削下来的苹果皮更有效果。

葡萄柚

热量≈1412千焦/100克(353千卡/100克)。

“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉162千克，效果好的可减掉多达45千克。

小常识

吃葡萄柚有禁忌。葡萄柚性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险。

因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚，比较安全。葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。

菠萝

热量≈120千焦/100克(292千卡/100克)。

菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。

小常识

菠萝要用盐水泡。菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5-羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激，食盐能抑制菠萝酶的活力。因此，当我们吃鲜菠萝时，最好先用盐水泡上一段时间，就可以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激，同时也会感到菠萝更加香甜了。