如何学习咏春拳

目录部分1：了解咏春拳的基本原理1、学习中线理论。2、学会聪明并适度地发力。3、保持身体放松。4、锻炼反应能力。5、根据对手和所处环境，调整你的战斗策略。6、学习咏春拳的拳法。部分2：学习咏春拳1、找一所咏春拳学院。2、在网上或通过观看DVD来学习咏春拳。3、为练拳腾出专门的空间。4、找一个搭档一起练习。部分3：了解小念头1、了解小念头。2、了解预备式。3、了解法经。4、了解基本技巧。部分4：了解寻桥1、了解寻桥。2、理解寻桥的第一部分。3、了解寻桥的第二部分。4、了解寻桥的第三部分。部分5：学习更高级的咏春拳1、了解标指。2、了解木人椿。3、了解六点半棍。4、了解八斩刀。咏春拳是一种强调近距离格斗，通过快速出拳和严密防守来战胜对手的功夫。这一中国传统武术攻守同期，通过快速移动的步法借力打力，从而击败对手。这种功夫非常复杂，往往需要多年的练习才能掌握一二，但是初学者可以通过了解咏春拳的原理、理论和基本技巧，轻松地开始学习这一拳法。

部分1：了解咏春拳的基本原理

1、学习中线理论。咏春拳的基础是保护你身体的中线。想象有一条线从头顶的中心开始，沿着胸部中间一直延伸到下半身。这就是你身体的中心线，它十分脆弱，应当一直受到保护。根据中线理论，你应该始终沿着中线配合进攻，并防守对手的中线攻击。

中线理论是咏春拳基本开立姿势的基础。在开放式站姿中，要面朝前站立，膝盖弯曲，双脚微微向外撇。正面朝敌，并用最平衡的力量进攻。

2、学会聪明并适度地发力。咏春拳的一个重要原则是在对打中"不尚力"，即用力要适度。要借力打力，通过偏转或重定向打击的方法，借用对手的力量。要合理、省力地出击。这意味着你的肢体应该在最少的时间内，通过最短的距离击中对方。同时，这样也有助于节省体力。

3、保持身体放松。身体紧绷的话，会消耗更多不必要的体力。因此你要保持身体处于放松状态，这样才会感到更加舒适。如果你学过其他武术，特别是"硬派功夫"，那么就不得不舍弃之前学习到的东西，或者改掉一些之前养成的习惯。咏春拳是一种柔和的拳法，其中有许多中和的技巧都要求你肢体要"柔软"并放松。需要一些时间来重塑你的肌肉记忆，并且培养放松击拳的习惯。这可能会令你感到沮丧，但从长远来看是值得的。

4、锻炼反应能力。在咏春拳中，拳手会通过快速反应的方法，打断对手的攻击，并且根据自身条件来改变应战拳法。

5、根据对手和所处环境，调整你的战斗策略。对手可能很高或者很矮，可能体格健壮或者瘦小，也可能是男性或者女性。你所处的战斗环境也可能是不同的，有可能在室外或者室内、在下雨、很热或者很冷的环境等等。因此要做好准备，随时调整战斗状态，适应所处的环境。

6、学习咏春拳的拳法。咏春拳的练习分为六种不同的拳术套路，每一种都建立在前一种的基础之上。在每一种拳术套路中，你将学习到正确的站姿、身形步法、拳法以及平衡力。这些拳术套路分别是：小念头

寻桥

标指

木人椿

六点半棍

八斩刀

部分2：学习咏春拳

1、找一所咏春拳学院。武术学校通常只注重一种武术类型的教学，尤其针对认真钻研的学生。咏春拳学院或俱乐部可能隶属于武术协会。可以在网上或电话簿上搜寻本地咏春拳学院的资料。去当地的武术学校，看他们是否教咏春拳。有的武术学校可能只教一些基础，如果你真的想学习高级的咏春拳，那就得去一个有更高级课程的地方。

和师父们见见面，询问一下他们的背景。他们有多少年的工作经验？他们当初是怎么学咏春拳的？

旁听咏春拳的课。感受一下师父是怎么教授这门课，以及其他学生作何反应。

有个师傅面对面教学是最好的方法。

2、在网上或通过观看DVD来学习咏春拳。许多网站都有自学咏春拳的课程。它们通常提供视频和分级教学，根据你的专业水平（初级、中级、高级等）和对资料的访问情况，提供分级定价订阅。如果你所在地区没有专业的师父或咏春拳学校，这些方法就很有用。如果你现在已经就读于咏春拳学校，这些视频也可以加强你的个人训练能力。要选择由咏春大师或者精通拳法的师父讲授的DVD视频，或在线课程。一些在线学习课程还为想自己办班教学的高年级学生提供教师资格证书。

一些在线课程可以通过视频让特级大师一对一地点拨。

有一些应用程序可以帮助你学习咏春拳，苹果或者安卓手机都能下载。

比如：由国际叶问咏春武术协会发行并认可的"咏春在线教程"，以及"咏春功夫远程学习"课程。

3、为练拳腾出专门的空间。在房子里找一个可以练习咏春拳的地方。确保有足够的空间让身体向各个方向移动。挥动胳膊或者伸腿，检查一下空间够不够。你也不希望你的动作被房间里的家具阻碍吧。理想的情况下，练拳的房间里应该准备一面镜子，这样你就能看清楚自己是如何移动。

4、找一个搭档一起练习。独自学习这些动作无法让你走得太远。最终，你需要开始学习如何和对手对打。有一个搭档能让你练习根据对手来出招。这个人还可以帮助和鼓励你，并对你的拳法给予反馈意见。

部分3：了解小念头

1、了解小念头。小念头是咏春拳许多动作的基础，也是咏春拳的第一种拳法套路。在这里你可以学习到正确的站姿、保持身体平衡放松，以及基本的手部动作。在进入下一阶段训练，或者学习其他技巧前，应该先掌握小念头的每一部分。

第一种拳法套路的每一个动作都是有意义的。这包括击拳节奏、对身体紧绷或放松的控制、击拳角度以及距离。但这一拳法套路不包括技术。

2、了解预备式。预备式是小念头的第一部分，注重良好的肢体结构和放松的姿态。你将学习到面对对手时的开放式站姿。要努力让你的身体放松。练习扎马步或开放的站姿。在这个姿势中，要面朝前站立。双脚微微向外分，膝盖弯曲。体重会均匀地分布在双脚上。把注意力集中到手臂和肘部，准备进行手和手臂运动的学习。这种正面应敌的姿势，能让你在战斗中获得最大的优势，比如能让你的胳膊和腿保护好中心线。身体左右两侧都要用到，而不是偏向某一边。

3、了解法经。法经是小念头的第二部分，有助于力量的释放。在这里，你要学习如何使用力量，以及如何保持力量和体力。集中精力，保持身体放松，直到你的手做好发出攻击的准备。法经中最常见的动作之一是左手张开的掌击，掌心向下旋转，并向下移动，攻击对手。

4、了解基本技巧。小念头的第三部分是学习手部动作，以及截击的基本技巧，为学习其他咏春拳技巧奠定基础。其中一些基本技巧是摊手或盘手（击打）、手掌向上格挡、劈手和翼臂。大部分小念头练习都涉及到这些动作组合。一旦你学会了这些技巧，要先练习左手，再练习右手。

部分4：了解寻桥

1、了解寻桥。寻桥介绍了整个身体的运动，用来补充在小念头阶段所学的基本拳法套路。在寻桥中，要专注于如何正确有效地转动你的身体，注意体重的分配和身体平衡。这里介绍了一些脚部动作，包括转脚和踢腿等。在进入下一阶段的训练，或者学习其他技巧前，应该先掌握寻桥的每一部分内容。

在学习第二种拳法套路之前，必须好好练习站姿和转身（转马）。和初级拳法套路的静态站姿不同，这是中级拳法套路的关键。

2、理解寻桥的第一部分。这部分着重于转弯、平衡和结构。同时，为了有效地战斗，要开始注意周围，甚至身后的环境。它还介绍了中间的手臂运动，诸如折臂和戳眼。

3、了解寻桥的第二部分。这一部分强调转移对手的攻击，并借力打力，以敌之矛攻敌之盾。你将先学习如何同时移动手脚，之后则要学习手和脚如何独立地分开移动。

4、了解寻桥的第三部分。这一部分着重于手脚合作出击。同时还结合了紧张状态下的手臂动作，和放松状态下的身体动作，适应各种打斗场景。你还需要左右转动身体，在战斗中找到中心线，并保持平衡。

部分5：学习更高级的咏春拳

1、了解标指。标指也就是向外刺出手指，强调于在很短的距离内爆发出力。学生们还要学习应急技术，比如在摔倒或被困时如何恢复中线。在标指的三个部分中，你将通过前两个拳法套路中的组合拳，与步法的协调配合，摆脱战斗中的不利地位。这将使你处于一个进攻的位置，可以使用近距离爆发力量来击败对手。

2、了解木人椿。木人椿是一种高级拳法套路，你可以和静止的对手（木质假人）对打练习。这有助于识别并学习手和脚是如何在对打中移动的。在这种假人不动的情况下，要遵照训练设备来调整拳法套路。

有些手法脚法相当明显。有的从原本拳法做了些改动，还有的是将一套动作中的单个动作重组，形成不同的拳法套路。

3、了解六点半棍。这种拳法套路也被称为"65分棍拳法"，其中有一根棍子作为武器来攻击对手。用棍子打架可以提高你的平衡和防守能力。

4、了解八斩刀。"八斩刀"或"蝴蝶刀"是使用短剑作为武器的最高级拳法套路。并不是所有能达到这一水平的人都可以学八斩刀，只有少数被选中的人才能学习这一拳法。这种套路注重精密度、技术以及位置。在这一拳法套路中，由于要用到刀，所以手和脚的动作也和其他套路有所不同。

小提示很多书都会讲授咏春拳的原理和技巧。但是，书本可能没有真人课堂、在线教学或DVD教学那么有帮助。虽然书上有不同站姿、技术和风格的，但是它们无法动态演示，这可能会对咏春拳法的学习有所限制。

咏春拳是一种系统性战斗。它不仅提供了自我保护的原则和技巧，还包含了对对手弱点和漏洞的攻击。

过渡动作和开始或结束的位置一样重要。但通常在书本上是看不见这些过渡动作的。

警告在咏春拳练习或格斗时，可能会有轻微的碰伤或淤青，但不应该由于害怕受伤而在训练中胆怯。专业的咏春训练最多只会让你产生轻微的淤伤而已。

开始任何健身计划前，都要先咨询专业医生。

你这个想法就幼稚了，这么激动想速成是学不了咏春的，咏春拳属南拳，注重内在修为，是要练内力的。要常年累月刻苦练习才能有一定成效，像太极一样。不要让**吸引了。而且要达到可用于实战的程度不仅要有毅力，好的师父也是必要的。要是想速成防身格斗，建议你学跆拳道，虽然有点俗，但是它的优势就是速成，这也是大众选择它的原因。要是鄙视棒子武术的话，去学中国的武术散打是个不错的选择。或者学李小龙的截拳道也行，它基于咏春，可短期见效，而且比较系统，有器械可自学。

楼主这是初级的，你先练好在说把一、小念头：（初级套路）

1、“小念头”为咏春拳最基础、最根本的拳术套路，又可称为“小练头”，是咏春拳的入门套路。

2、通过学习“小念头”，可充分学习咏春拳中的各种格挡方法及攻击技术，并进一步明确咏春拳中的核心技击原理“守中用中”的准确含义。练小念头直接关系到以后学习咏春拳的成败，因此在本门中流传着一句话叫“学会了小念头就等于学会了一半咏春拳”。

3、小念头整个套路均在原地打完，目的是用来锻练下盘功力；整套小念头在练习时都要求全身放松，及心平气和地去操练。小念头在劲力上要求首先是“舍力”，具体练习时全身放松，出手轻灵、敏捷、自然，这样才能从“舍力”到“卸力”到“借力”一步步提高。(三伏手最好一次做够一分钟)

4、注意点：

1）注意沉肘的作用，会力气更大；做摊手时不用力，放松，则对手作用于你的摊手的力会贯入你的双腿，使你的马步更稳。做其它的膀手等等也不用力。要注意肘是用力点，也是力量的源泉，而你的意念是向着对手，向前！

2）要用你的“念头”打小念头，意念想什么动作就是怎么样，比如想打摊手就摊手，想打膀手就膀手。即念力，放松，不用力，比用力更加强大！

3）咏春的马步有下坠的凝聚力量，有吸对手的力量的作用，对手的体重就轻了，我的重量就等于重了，我就越稳；进攻时用三角形的结构的作用：马步坠下的在三角形的一点还有两边的排开的力量；圆形的结构：很容易把人的力量从一个方向带向另一个方向，即把对方进攻的力量御掉。

4）打小念头，一开始是学动作，第二次打时就是用意识打小念头，放松的念力贯输出去。意识配合肘底劲发挥强大力量。故功力训练时可着重练练肘底劲。

二、寻桥（沉桥）：（中级套路）沉桥（寻桥）熟习了，便可以开始黐手练习，否则，不明就里。

几个词 的析词解义。

一是沉，可以是寻。粤语音都一样，难免有误。有关资料说沉是吞沉的意思，自明代的拳术古谱就有，谓之沉而后吐，后发制人之意。寻，也许更有意思。因为，从寻的词义上看，追寻，寻觅，找寻，寻摸，寻安，，，大有黐摸按捋的味道。

二是桥，粤语乃手前臂之意，古语有桥横的意思，本套拳则刻意寓名其使用、训练前臂的意思。

三、黐手是手与手之间粘黐的黐。 一在其形，二在其神。

要熟悉的几个基本功：

一、转马扯锤。因为转马是第二套拳的主要特色之一。

二、圈手。外圈，内圈。外圈就是摊按；内圈就是底按。一个圈手的练习，其实就是沉桥的所有内容。圈手其实可以变化出很多种花样，如：一方强一方弱，则强一方任由弱一方进攻，练习挑手救手，消手在桥手的运用变化。弱一方则尽情分中而进，按打，按扣，过掌打。

基本手法：

一、圈沉手。 以内而外圈沉而出。感觉三下的差异，一是拇指，二是掌缘，三是掌四周，五指。

1、自内而外。有摊分拨沉的意念。

2、自外而内。有圈伏沉吐的意念，

二、摊膀对摊伏手的练习。

1、明白圈与弓的意念。

2、反手过掌的意念。

三、膀伏手

1、救手的味道。

2、伏即打，膀必反，反必冲。

四、双铲手。 掌缘用力。

1、转左是左手在上，右手在下；转右是右手在上，左手在下；

2、挑与三星锤转马。

五 、双膀手。力在肘尖前臂，双挑，拍，直啪。

1 、被人食住的棚；用腰。

2、直肘

3、追打的棚弹。

六、腿法。踢，踹。

七、步法。转马。

小结

1、寻桥主要练习高效能的防御方法与极为巧妙的反击方法。

2、“寻桥”的通俗讲法就是“寻找桥手”的意思，所谓的“寻找”，是去主动寻找敌方巳攻来的桥手，事实上也就是设法在敌方攻到自己之前去拦截或破坏掉他的攻击动作，如果己方不能在对方攻到自己之前寻找到对方的桥手的话，则绝无法及时做出有效地防御及反击动作。当你能轻易拦截及破坏掉对方的攻击，以及自身防护技术娴熟而将自身保护的如“铜墙铁壁”一般的话，要格斗中还有何惧？

3、练习“寻桥”时首先需下盘稳固，同时起脚与进步还要轻灵、敏捷，因为“寻桥”中多步法与腿法的运用。寻桥练习的是以两手防护中上盘，以下肢之转马与灵活的步法来防护下盘。

4、防守时还要求身体要中正挺拔，头部不得前俯后仰，因为若后仰过多则失重，若前俯太多又必为敌击中。同时无论是膀手还是擒拦动作，都要两手兼顾，只有两手协调配合以及上下也同时进行有效地配合，才可使全身形成一个完整的防御体系。

三、标指：（第三套套路，最高级徒手套路）标指，也叫：飙指，彪指，大都取其凶狠的意思。

标是音，取义的话，飙和彪更合适。

指是形，这套拳的主要关键在于对指和掌刀的理解。

招式上有很多力灌指尖的动作，但是，主要的意义在于用肘。

肘在佛山咏春拳的俚语中又说：“咏春三肘，岌，跪，批”。

力点在肘尖。注意归心，收手的轨迹。还有是开步，迈步，收步，拖步的小巧地方。标指的标很有讲究，不是随手出指，而是从心伏着出肘的手飙出。

标指一向誉为高级套路，所谓高级有几层意思，一是在小练头和沉桥之后，基本功相当纯熟以后练，筋骨打开之后，发挥强大的威力，二是招式毒辣，容易伤人，不到一定阶段不轻易传授，三是为以后的刀法做准备。

标指的套路名称：

敬礼开拳。铲手，反手，三星锤。

岌肘——高膀，三下，单标，伏，双标，伏，横掌，直掌，批手收拳。

跪肘——跪，标，高摊，过掌，横掌，直掌，批手收拳。

批肘——横肘，底掌，横掌，直掌，批手收拳。

拂（fa）手，左右，伏，三下，沟手过掌，批手收拳。

耕拦手——耕手=拨掌+沟手，沟手过掌，批手收拳。

勾拳——双执手拳，甩，勾拳，批手收拳。

拜佛撑手 ——胁掌从胸分出，力有挣脱分拍，合掌，弯腰。

收势，收拳，气沉丹田。

1、标指属于本门功夫中的“不传之秘”，它过于狠毒及杀伤力太大。

2、标指的用力特点就是“爆炸力”的高效运用，也就是在动作放松的基础上闪电般的攻出，然后在拳头或手指接触目标的瞬间突然发力去攻击对手最脆弱的要害部位。由于动作是放松的打出，故对手一般极难防范，并由于是在极短的距离内发生，因此更增加了对手的防御难度，但命中目标时却具有强劲的穿透效果。

3、“标指”与“小念头”及“寻桥”的区别，很明显的一点是在巧妙运用中、长距离攻击技术的同时，更擅长于中、近距离的“贴身搏击”，如肘击的运用便成为咏春拳的一大杀手绝招，还有就是几式摔法的灵活运用，如“抓拉摔”与“梗拦手”等等。另外一点，就是它特别强调脚（步）法的有效运用，前两套拳术没有有关步法的专门训练方法（尤其是本门所特有的“圈步”训练）。

四、粘黐手训练：

1、练完小念头到单粘手，再到寻桥，再到双粘手，再到标指；或者三套学完最后练粘手。

2、单粘手为粘手训练中最基本的练习方法，主要是练习“膀、伏、摊”三式手法，因为这是搏击最重要的三式防御技巧。训练时双方均应放松，桥手粘在一起时不可斗力，而以锻炼手部感觉为主。

3、粘手是咏春拳中的核心技术，该技术主要用来提高与磨练对对手的敏感性和适应性，特别是手感。粘手在抨击中的作用，除了可训练你的直觉、反应与手感外，还可作为一道严密的屏障来保护自己的中、上盘，它是对前面所学的基本技术与格斗法的一种复合运用，它更像一张蜘蛛网在等待蚊蝇飞来，它们一旦触网便如掉入泥潭中一样而无法挣扎与自拔。粘手还可用业训练你的条件反射能力，只要对手一旦与你接触，他即使想跑也跑不了了，这完全是一种不经思维的本能反应。通过与对手进行手搭手的接触，我方不用眼看，便巳“听”出或感觉到对手的实力与变化了，它比用眼睛观察后再做出反应的习惯又高超了许多。

4、单粘手是为双粘手练习打基础的，而双粘黐手则是咏春拳的灵魂所在。进行双粘手训练的目的至少有四种：

1）是锻炼双手的灵敏度与良好的感觉（听劲）；

2）是锻炼肘底劲，因为它在动作的过程中始终要求要“松肩沉肘”，因为肘是劲力产生和蓄放的场所；

3）是“双黐手”为咏春基本技术与自由搏击之间的一个过渡地带，也就是在“粘手”的过程中可以逐步进入搏击状态和境界；

4）是锻炼良好的防护能力，由于咏春拳是近身搏击之术，因此对防御技术提出了极高的要求，而通过此正确的双黐手训练则正好可以满足此项要求。