足底疼的原因是什么？是怎么引起的呢？

足底疼痛可以包括全脚掌的疼痛，也可以是足底一部分区域感到疼痛，可能引发的疾病包括拇外翻、平足症、足底筋膜炎、骨刺、痛风、足部畸形、足部骨折、足底软组织萎缩、某些占位性病变等。

另外，长时间穿高跟鞋、不正确的走路姿势、走路过久过长等，均可能导致足底疼痛，轻者休息后可缓解症状，重者需要药物、支具或手术等治疗

尽量穿宽松舒适的鞋，减少久站久走。

如为痛风患者，应注意饮食，减少嘌呤摄入，不要喝啤酒、食用动物内脏等，遵医嘱服药。

术后患者应注意听从医生安排，进行功能锻炼。

如体重过高，应适度减重，以促进恢复。

如为糖尿病患者，应注意监测血糖。

保持合理的体重，适当锻炼。

规律作息。

避免长时间走路、久站，或过于剧烈的运动。

减少穿尖头高跟鞋。

注意事项

日常注意不要久站久走，鞋子要合适，一旦有明确外伤史的足底疼痛，应及时就诊。

有些人就算每天没有做什么剧烈运动，也没有走多少的路，但就是感觉脚部无缘无故的疼痛。如果脚步总是莫名其妙的疼痛的话，那么就应该引起重视了。

风湿痛。以前的老一辈很多人都是有风湿病的，比如他们经常在下田插秧，这些都是容易积聚风湿病的。尤其是光腿夏天或者是大冷天的夏天去拔草，这些都是容易生病。

人在年轻的时候没有什么感觉，但是慢慢老了就已经烙下病根儿了，这些湿气已经侵入我们的骨头。天气一旦变化或者是身体稍有不适的话，就会感觉到一丝疼痛。这就是我们总是感觉到腿部莫名其妙疼痛的原因了。

如果是风湿痛的话，这样也不是一时半会儿就可以治疗好的，平时我们一定要注意保暖，尤其是天冷的时候千万不要将自己的脚露出来。

以前我就遇到过一个人明明就脚部有风湿痛，但是已经到了深秋了，他还穿着一双拖鞋到处走。这个时候将自己的脚暴露在冷空气外，无疑加重了风湿痛。

 一些特殊的原因引起的神经痛。有些时候虽然我们的脚步也没有被撞着，但就是自然的抽痛。这个时候可能是由于一些病理原因引起的抽痛，如果脚步总是无缘无故的痛的话，那么我们也应该去检查一下。

还有一种就是牵涉痛。如自己的腿部特别的疼痛，然后就会牵扯到脚，这样就属于牵涉痛。不过如果腿部没有毛病的话，一般是不会出现这样的牵涉痛的。

脚肿疼最常见的原因，首先是下肢血管，特别是下肢静脉，静脉里栓塞，会引起双下肢或者单侧肢体，特别是单侧下肢的水肿，而出现间歇性跛行，即走很多步路出现疼痛的情况。出现了水肿必须要进行检查考虑还是有疾病的存在，必须要注意是否有高血压或者心脏病，同时注意进行尿酸的检查，必须要注意抬高下肢，需要促进血液循环，最好是彩超检查，确定是否有静脉瓣关闭不好。另外，还有一些脚肿引起疼痛的原因的话，就需要进一步做下肢血管的彩超，以及做一些心肝肾方面的抽血的检查，来明确疼痛的原因是什么。

脚疼，也许不仅仅是由于长时间的走路或站立这么简单。脚疼，千万不可掉以轻心。一些脚部疼痛，特别是那种持续几天甚至几周的，很可能是某些疾病的征兆，如血管疾病、糖尿病，甚至是癌症。

胀痛：高血压、骨质疏松。女性在30-40岁时或经期会出现脚部肿胀的现象，这是正常的，因此一些医生会忽视。但是，肿胀通常也和高血压有关，还有些患者查出了骨质疏松。

绞痛：周围血管病。如在晚上腿部或者脚部出现绞痛，意味着血管系统可能出现了问题。这是因为，血管内的阻塞物妨碍了血液到达肌肉组织。患周围血管病的病人们会先出现脚趾部分的灼烧感或麻木感，继而引起神经系统疾病。

烧灼感：糖尿病。如果脚部出现烧灼感或疼痛感，那么这可能是2型糖尿病的表现。糖尿病使皮肤组织变薄，因此皮肤很容易发生擦伤。如果出现割伤，那么要花很长的时间才可以愈合。

癌症：还有一些足部疼痛的病人可能会有癌症。最近有一个病人抱怨患上了跟腱炎，然而，核磁共振检查发现，其实是跟腱部的肿瘤在作怪。

生活好了，人们开始更重视健康。随着越来越多的人，开始把更多的时间、精力和金钱投入到运动健身中，如今“每天1万步”在微信计步朋友圈里，基本别想进前20了。

只是，随着国民日常运动量和频率的增加，脚底或脚跟疼痛的患者数量，似乎也在变的越来越多。这其中很大一部分患者，在去医院检查后，很可能会被告知得了「 足底筋膜炎」。而几乎所有被诊断为「 足底筋膜炎」的朋友，脑子里都会出现一堆问题，比如：

然而，想把这一系列问题说明白，实在太费时间了，所以在国内人满为患的骨科门诊，医生不可能有时间和精力给你解释清楚。

实际上，足底筋膜炎，本就是成人足痛最常见的病因之一。美国每年约有100万患者因「 足底筋膜炎」这个病而就医[1]。高发年龄一般为40-60岁，但是不幸的是，对于热爱跑步的人来说，发病年龄高峰会显著提前[2,3]。

但好在，有互联网。今天咱们就用这一篇文章把所有你想知道的和应该知道的问题要点，一次性说明白。你可以把这个转发给需要的人，也可以收藏备用，以防万一。

在我们厚厚“脚底板”的肉里，其实藏着很多重要结构。这其中，在脂肪的深层、骨头的上面，就平铺着一条又宽又长又韧的白色的筋（这么形容好像很美味的样子）。就是下图中白色的这个东西，这是从脚底向头部看的视角。

这根白色的筋,有个专业的名字，叫「 跖腱膜 」。它像长弓的弦一样，一头连着脚后跟骨头，另一头连着脚趾头脚前掌的众多骨头。它的作用就是给足底足弓提供弹性和稳定性。

但不好意思， 这根白色筋所能承受的牵拉挤压「力度」和「频率」是有上限的 。一旦因为各种原因，比如肥胖，长时间跑步、跳跃或站立等等，让这筋被牵拉刺激的力度或频率超过了极限时，它就不乐意了，就会 发炎 。

而足底的这个「跖腱膜」一旦发炎，就会引起疼痛肿胀不舒服，这就是「 足底筋膜炎」。或者说， 「 足底筋膜炎」 实际就是 脚底名叫「跖腱膜」的那根筋，它不乐意了，发炎了！

所以，了解了以上内容，你就会明白，「 足底筋膜炎」高危因素有以下这些：

骨科医生诊断足底筋膜炎，其实主要是靠病史和表现，一般并不需要抽血检查，而拍X光片也仅是为了排除骨折或肿瘤等小概率事件。

因为「 足底筋膜炎」往往具有较为典型的病史和症状体征。比如：患者常常自己描述，在 早晨或静止一段时间后的第一步时出现足跟痛加重 ， 而后疼痛通常会随着活动量的逐渐增加而减轻 ，但到长时间负重的一天结束时会加重。

这个时候，脱掉鞋和袜子，脚背脚趾向上翘，用手指从足跟向足前段触诊(像下图一样)。可找到明显的压痛点。

有人说要休息，有人又说要运动，到底是休息还是运动呢？

实际上，重点在于细节。我们就来说一说足底筋膜炎治疗保养过程中，那些很多人不知道或容易忽略的重要细节。

（1）休息

但凡那些能够引起或加重足底疼痛的动作，都要刻意的避免 。

毕竟，之所以得足底筋膜炎，大多都是有一定运动诱因的。这些诱因不解除，恢复就会差。

比如：如果已经发现跑步、跳跃或体力活动会让足底足跟疼痛加重，这个时候就要停止，休息一段时间。

但是，很多人容易忽略的是，我们尽管我们的确可以通过休息使足部恢复，但 不要完全停止所有活动 。因为从长远来看，完全停止活动可导致更严重的疼痛和僵硬。所以，只要不会加重疼痛的日常活动，还是要继续进行的。

（2）足底冰敷

正如几乎所有软组织炎症的治疗一样，「 冰敷 」对于足底筋膜炎，尤其是急性期疼痛时，有着非常好的治疗效果。

冰敷的位置，就是足底按压疼痛的部位。一般情况下根据个人耐受程度，每次冰敷10~20分钟，每日可冰敷4次。

（3）不可忽略的拉伸锻炼

对于足底、小腿后方等部位肌肉韧带的拉伸，以及足趾踝的活动和力量训练，可以有效缓解足底足跟疼痛，并不同程度的预防足底筋膜炎复发。重点在于每天坚持。

a腓肠-足底筋膜牵伸

b脚趾弯曲抓毛巾训练

c足踝转圈训练

（4）鞋子与鞋垫

需要强调的是：不合脚的鞋子、对足弓和足跟无法提供有效缓冲和支撑的鞋子，拖鞋、赤脚走路等都会让病情恶化，或者让治疗效果变差，因此 都应当刻意避免 。

相应的，最好穿能提供充分缓冲且足弓和足跟支撑良好的胶底运动鞋，在鞋中放置填充式或凝胶足跟垫也是有用的。有条件的可以选择定制的鞋垫已得到更好的缓冲和支撑效果。

较轻患者，经过上述基础保守治疗，病情一般都能得到明显缓解。但对于炎症较重，或反复发作较为难治的足底筋膜炎，经过基础性保守治疗后效果仍不佳，这个时候就要 前往医院求助骨科医生给予更进一步医疗干预 。

一般情况下，骨科医生会根据患者的个体情况以及病情程度，酌情考虑选择以下各种医疗干预措施：

（1）更为专业的支具固定，如静息足垫夹板

（2）足底扎贴：

相关研究[4-6]发现，如下图所示，用专业的扎贴胶带支撑受累足底表面，也称为low-Dye贴扎技术，对部分患者，尤其对第1步疼痛的患者有明显治疗效果。

（3）口服非甾体类抗炎药

比如：布洛芬、洛索洛芬钠等。但是，目前业内对于非甾体类抗炎药治疗足底筋膜炎有没有效果，还尚有争议。

比如，有小样本的随机对照研究[7]就发现，虽然非甾体类抗炎药对足底筋膜炎患者疼痛和功能确实有改善，但是这种改善程度与安慰剂相比，差异并没有统计学意义。

（4）局部痛点注射糖皮质激素

其实就是传说中的所谓「 打封闭 」，这种有创性的治疗的确有如双刃剑一般，效果较好但存在风险较多，比如感染和跖腱膜断裂。所以，需要有经验的医生经过综合评估后慎重选择。

（5）体外冲击波

体外冲击波，是近年来新兴的，也是比较火的一种治疗足底筋膜炎的方法。但是因为时间尚短，目前循证医学证据尚不足。对于难治性的足底筋膜炎，其他治疗方法效果均不佳时，可以酌情考虑。

（6）手术

绝大多数足底筋膜炎患者即使不接受外科手术，其病情也可得到改善。外科手术通常被认为是最后一种治疗手段，仅用于非手术治疗至少6-12个月仍无效的患者。

足底筋膜炎的患者，一般预后都比较好。约80%的患者在1年内疼痛完全消退。重点就在于如何预防复发。

如前所述，对于预防足底筋膜炎复发，主要是： 在坚持拉伸锻炼的基础上+尽可能的规避各类高危因素 。

比如：

（1） 减肥

（2） 坚持 足底-小腿牵伸、足趾抓物等 锻炼

（3） 注意生活细节 ，如：合脚的，可提供充分缓冲且能支撑足跟和踝部的鞋子；避免穿拖鞋、人字拖、懒人鞋及不合脚的鞋子；避免赤脚走路；不要穿破烂的鞋子等

（4） 调整跑步强度 （距离、频率和持续时间）

以上，就是关于足底筋膜炎，非医学专业人士想知道，以及需要知道的要点内容。希望会对你，或你身边的人，有所帮助。

参考文献

1Riddle DL, Schappert SM Volume of ambulatory care visits and patterns of care for patients diagnosed with plantar fasciitis: a national study of medical doctors Foot Ankle Int 2004; 25:303

2Furey JG Plantar fasciitis The painful heel syndrome J Bone Joint Surg Am 1975; 57:672

3Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, et al A retrospective case-control analysis of 2002 running injuries Br J Sports Med 2002; 36:95

4Landorf KB, Radford JA, Keenan AM, Redmond AC Effectiveness of low-Dye taping for the short-term management of plantar fasciitis J Am Podiatr Med Assoc 2005; 95:525

5Radford JA, Landorf KB, Buchbinder R, Cook C Effectiveness of low-Dye taping for the short-term treatment of plantar heel pain: a randomised trial BMC Musculoskelet Disord 2006; 7:64

6Podolsky R, Kalichman L Taping for plantar fasciitis J Back Musculoskelet Rehabil 2015; 28:1

7Donley BG, Moore T, Sferra J, et al The efficacy of oral nonsteroidal anti-inflammatory medication (NSAID) in the treatment of plantar fasciitis: a randomized, prospective, placebo-controlled study Foot Ankle Int 2007; 28:20

问题一：足跟痛的症状一般是怎样治疗才好呢？ 你好，足跟痛是一种常见病。以足跟肿胀、麻木疼痛、局部压痛、行走困难为特征。足跟痛又称跟骨骨刺或跟骨骨质增生。在中医学属于“骨痹”范畴，发病原因多与老年肾亏劳损，外伤和感受寒湿有关。为治疗日久或初起之足跟痛，选择众多祛风除湿、温经散寒、软坚消肿、活血镇痛的中药浸泡足部，不损伤皮肤、无毒副反应。中医治疗以治根为主,西药只能起到抗炎的作用,跟腱炎是严禁 的, 后炎症会扩散建议用中医的治疗方法,采用中药熬治的膏药足跟骨方世医贴,可透入皮肤产生消炎,止痛,活血化淤,通经走络,开窍透骨,祛风散寒等贴于体表的膏药 神经末梢,通过反射,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎和镇痛的目的。

问题二：治疗足跟痛需要怎么办好呢/ 1、日常疗法：采用改变站姿的方法，前倾和后倾站立相交替或者时而扶着柜台放松一下脚关节，以防止韧带的某一部位长时间承受太大的力量。如果脚跟已经有了疼痛发炎的现象，就应该停止运动，让韧带充分休息。

2、封闭疗法：“封闭针是将药物注射到疼痛的部位，达到消炎、止痛的目的，并有缓解局部肌肉紧张的作用。时间长的可管数年以上，短的数周，视病情轻重，时间长短不定。这是一种对症治疗措施，对消除局部的疼痛症状有较好的效果。

3、中药治疗：中药治疗足跟痛采用内病外治理念，直接针对病处治疗， ，中药“足跟gu坊世医帖”贴于足跟肌表可 神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，

4、 疗法：用一手拇指尖尽力捏压另一手内掌纹尽处掌根部位(稍偏拇指侧)，施术手另四指握手背作依托，在患者能接受的情况尽量用力。捏压3分钟后，变为一松一压，有规律、有节奏地点穴36次为1遍，缓解后再继续捏压5分钟。用此法治病：右足跟痛，点压左手；左足跟痛，点压右手。双足跟痛，可先后点压双手穴位

问题三：足跟痛的治疗一般是用什么办法好 足跟痛的常发人群是老年人，常由于足部根骨骨刺而出现足跟痛，但骨刺并不是引起疼痛的直接原因，而是骨刺鼓起后更容易使局部组织受到摩擦、劳损，产生无菌性炎症。也有部分患者由于长期站立行走，或进行爬山、远游等长时间的足部运动而导致足部肌腱、筋膜等部位拉伤或劳损，导致局部无菌性炎症，而出现疼痛症状。如足底跖腱膜炎、跟腱炎等病症。

另外还会因为人体随着年龄的增长等因素引起体质下降，各组织器官退行性改变,足力虚弱,韧带松弛,导致足弓的降低, 因此,年老体衰是发生脚跟疼的根本原因。最后，包括一部分风湿性的足跟痛患者，此类患者多是由于常年生活在潮湿、阴冷的环境中，身体过度受到潮湿的侵入而引起，常在阴雨天气，以及过冷的天气时容易复发。对于以上几种原因引起的足跟痛则会引起长期疼痛。当然，足跟痛还包括一些外伤引起的疼痛，但是暂时性的，当伤口愈合之后疼痛会逐渐消失。

足跟痛分为两种：一种是真性足跟痛，X光片证实确有跟骨骨刺的形成，痛点集中；另一种是假性足跟痛，X光片没有骨刺增生的形成，足跟部持续疼痛，双腿有沉重的乏力感。足跟痛常表现为早晨起床落地的第一、二步最痛，走几步后便可以逐渐缓解。

从中医的角度分析，足跟痛属骨痹的一种，多因肝肾阴虚，感受寒邪致。可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗。足跟骨方世医tie外敷于足跟肌表 神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目的。

患者还可在日常生活中注意足部的护理并使用一些有效的偏方进行辅助治疗：

1、用一热水袋，裹几层干布或毛巾，贴敷于痛处（足跟底或足跟后部），次日起床时去除；

2、可进行简单的自我 ，促进足部血液循环，减轻疼痛；

3、用陈醋1000毫升，加热至足可浸入的温度，浸泡患脚，每次20-30分钟，每日1-2次；

4、治疗期间，还应适当休息，少走路，少弹跳。

问题四：足跟痛的治疗有哪些方法呢， 1、日常疗法：采用改变站姿的方法，前倾和后倾站立相交替或者时而扶着柜台放松一下脚关节，以防止韧带的某一部位长时间承受太大的力量。如果脚跟已经有了疼痛发炎的现象，就应该停止运动，让韧带充分休息。

2、封闭疗法：“封闭针是将药物注射到疼痛的部位，达到消炎、止痛的目的，并有缓解局部肌肉紧张的作用。时间长的可管数年以上，短的数周，视病情轻重，时间长短不定。这是一种对症治疗措施，对消除局部的疼痛症状有较好的效果。

3、中药治疗：中药治疗足跟痛采用内病外治理念，直接针对病处治疗，治疗效果更佳，中药“足跟骨方世医tie”贴于足跟肌表即可。

问题五：足跟痛的治疗一般是有什么办法好 中医学认为，脚后跟痛多属肝肾阴虚、痰湿、血热等因所致。肝主筋、肾主骨，肝肾亏虚，筋骨失养，复感风寒湿邪或慢性劳损便导致经络瘀滞，气血运行受阻，使筋骨肌肉失养而发病。不过，特别需要强调的是骨刺的发生与脚后跟痛并无绝对的关系。许多长骨刺的人，并没有任何症状的，以上病人过去经常经局部注射类固醇，口服非载体消炎药，症状均可缓解，但反复，且可能会有潜在副作用，目前治疗主要在改变走路姿势、调整鞋子、功能锻炼为主。其中功能锻炼作为基础治疗非常重要。

从中医的角度分析，可以外敷贴剂『足跟骨方世医贴』，直接敷贴于患处，通过药力渗透入皮肤，内传经络、脏腑，快速起到温经通脉，活血化瘀，消肿止痛，强筋健骨等作用， 神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目的。

问题六：如何治疗足跟痛的情况呢 足跟疼痛就是医学上所说的跟骨骨刺引发的疼痛，在中老年人很常见，为什么会引起这种疾病？我们该如何预防呢？

跟骨是人体行动、负重与地面的着力点，所以相对容易发生骨质增生。脚跟疼痛一般情况下不是由跟骨骨刺本身引起，而主要是由附着在跟骨下的腱膜发生炎症所致。另外当长时间站立、行走时，脚跟挤压骨刺， 周围组织发生炎症也可能引起疼痛。

日常生活中可以通过以下措施，来减少脚跟疼痛：

1、避免以脚部为主的剧烈活动，减轻脚部负重。

2、选择骑自行车或游泳来取代走路或慢跑，既可以达到锻炼的目的，又不会伤及病脚。 3、脚跟疼痛必须找出原因，对因治疗，才能取得理想的疗效。如果疼痛反复发作，可用中药膏足跟骨方世医贴治疗或手术切除骨刺等方法治疗

问题七：脚后跟疼怎么治疗呢 经常有人会有“脚跟疼”的症状，尤其是早晨起床后脚跟一着地，就感到针刺样疼痛，有的人在步行一段时间后，症状可自行缓解，但继续活动后症状加重。还有一少部分人在活动后症状未见改善，疼痛呈持续性加重，前者称为足底筋膜炎；后者称足跟骨刺。两者统称为“足跟痛”。“足底筋膜炎”与“足跟骨刺”是病因学的诊断，它们的主要症状相似，且发病多为中老年，有肌肉韧带的老化，同时这类病人有穿鞋鞋底薄且软的嗜好，如球鞋、练功鞋等。临床医生主要通过压迫疼痛点的位置及放射线来区别足跟痛的病因。

第一:选择穿轻软合适的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。 第二:老年人应当防止过度负重及用力，包括控制体重，避免重体力活动。 第三:坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹力，如赤脚在沙地上行走。外敷，足跟世医帖调理即可。

营养防治及食疗

1．补充维生素B6，可帮助钙质吸收和预防骨刺的形成。

2．补充维生素C。

3．多食含钙的食物。

4．多食含镁的食物，如蔬菜、谷类、肉类、豆类及豆制品。

问题八：如何治疗足跟痛的情况呢，咋办好 问题分析：你好，足跟疼多考虑是由于骨质增生等情况引起，中医方面分析多属于肾虚。中医讲，肾主骨生髓、同于脑。肾虚会导致腰膝酸软、失眠健忘、足跟疼等情况。

意见建议：建议选择中药外敷（足跟骨方世医tie）的方法治疗。平时注意休息，避免长时间站立和行走。多吃猪骨、牛骨、羊骨、鹌鹑、栗子、黑豆等补肾食物。

有的时候，明明没走什么路，还是感觉到脚底板疼，早起下地时，脚底板疼痛会更明显，真是让人饱受折磨，虽说走时间长，就会有缓解，但还是能明显感觉到脚底板疼。

需要怀疑一下足底筋膜炎，它的典型症状就是起床下地时，脚底板疼痛。正常人的脚底都呈现弓形，像弓弦一样，在行走过程中，弓弦会被拉紧。足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。

炎症比较严重的患者，需要配合医院治疗，该用的药物一定要合理使用，先消除炎症，才能让问题有效解决。

除了用药，还可以使用一些治疗手段，将破坏的组织进行重建，效果不太好的话，就需要通过手术对足底筋膜，或者腓肠肌进行松解，也能帮助缓解问题。

还有一个方法，就是足底筋膜炎不算严重的人，适当进行冰敷和热敷，可以控制炎症反应，减轻较低疼痛，还能促进损伤愈合。

在刚刚损伤时，就进行冰敷或热敷，损伤愈合速度会更快一点。教你一个简单的冰敷或热敷方式，在矿泉水瓶里，装入热水或冷水，但温度不要过高或过低，别刺激到皮肤，给皮肤造成损伤，可就不太好了。

装好水之后，放在脚底进行滚动，不仅能起到热敷或冷敷的效果，还能达到按摩目的，对改善问题还是很有益的，每次坚持15-20分钟左右就好。

医生建议的治疗方法

1物理治疗

休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部封闭治疗。

2足弓支撑

使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

3伸展运动

（1）靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。

（2）向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。可反复练习。

（3）在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作。

我给你提供脚痛的部分原因，你看看你是符合下面那一种，然后才能对症下药，你以前吃的是含有激素的止痛药，所以只能缓解不能去根 引起脚痛的主要原因1、 在一天的任何时候，不管当时你正在做什么，假如你突然觉得脚上大拇趾有一阵阵剧烈的脉动式疼痛，这时你怎么想也记不起来脚趾是否曾被任何东西碰撞过，或是被东西敲打到，或是被别人踩到过，只是觉得疼得难忍!找个地方脱下鞋袜看看脚趾，如果脚趾有红肿的情形，而且轻触就很痛，那么你是罹患麻烦的痛风了。假使以前就发生过同样的情形，或是一直都定期服用利尿剂，那么这样的诊断结果就更是八九不离十了。利尿剂的作用不仅在排掉多余的液体、降低血压，同时也会提高血液中尿酸的含量。一旦尿酸渗入关节中，就会导致上述这种典型的痛风症状了。2、脚部有很多关节，所有这些关节都会受到各种关节炎的侵袭。人们一般都以为只有手部才会得风湿性关节炎，事实上脚部的小关节也可能罹患此病，使得患者无论是在行走或是休息的时候，脚部都会感到剧烈疼痛，这种疼痛是慢性的，会长时间一直持续下去，同时也像身体其他部位罹患风湿性关节炎时一样，患部会有肿胀和变形的情况。3、 脚部动脉阻塞：脚部无法获得足够的血液时，脚背就会痛，刚开始只有走路时才会痛，后来连休息时也无法幸免。4、 血液凝块：突然堵住通往脚部的任何一条血管时，脚部就会突然剧烈地痛起来，感觉冰冷、麻木，看起来显得苍白，甚至呈现蓝色。这种现象表示血液凝块或是动脉硬化导致的血液凝片原本位在较接近心脏的血管里，这会儿却从原本凝滞停留的位置离开，循着动脉向下移动。栓塞是紧急事件，必须立刻送医急救，因为受到栓塞侵害的脚部病况将十分危险。5、如果脚部暴露在寒冷的天气里，则脚部动脉有可能因此产生痉挛的现象，这时脚趾有脉动式的疼痛，脚趾皮肤先是变成蓝色，然后再变成白色。待脚趾转趋暖和，血液就会流回脚趾，皮肤也会恢复原有的血色，但是疼痛的情况却会转趋严重。这种疾病一般被称为"雷诺氏病"(Raynaudˊs Disease)，或是"雷诺氏现象"(Raynaudˊs Phenomenon)，是由于温度下降所引起的，在一般正常人身上通常不会发生这种现象，它是属于一种自体免疫上的状况，大多发生在女性身上。6、神经病变引起脚部疼痛，分布在脚部的神经是从脊椎分发出来的，当脊椎内有某个椎间盘压迫到某条将分布到脚部的神经时，从这条神经发出处(脊椎)直到最末端(脚部)，神经一路走过的部位都会感到疼痛。7、 拇囊尖肿、生疣、鸡眼、嵌甲、扭伤、趾头弯曲成弓状。等均可引起脚部疼痛。