科学的一天如何安排

在一天中，人的体温、血压、脉搏、呼吸、激素分泌、情绪等都随着时间的变化而变化。如果你能找出与人体生物节奏最相近的生活保健方式，那么，健康将长久与你为伴。

　培养 健康生活方式 是女性 养生保健 的长远策略，下面，为你介绍生活保健的16个黄金时间点，让你的 养生保健 更有成效。

07：00 心理沐浴+身体沐浴+橙汁排毒：

　早上7点你的免疫系统功能最强，此时醒来能让你拥有最佳的“次晨感觉”。

　不过，醒来后不要立即下床，最好先赖床5分钟，因为从睡着到醒来，你体内的生物节奏此时正进行着快速调整， 肾上腺皮质激素 分泌增加、体温上升、心跳加快……如果立即坐起，会导致血压骤升，不利于心血管系统健康。利用赖床时间，可以做5分钟的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么再回忆一下昨天发生的那些高兴事，能让你一醒来就拥有好心情。

　起床后再用稍低的水温沐浴5分钟，能帮助你的大脑和全身脏器迅速振奋起来，这样即使你头一晚 睡眠时间 很短也能保证一上午都精力充沛。

　此外，记得喝杯橙汁帮助排毒。中医认为此时正是人体内大肠经值班的时候，补充水分有助于彻底排出肠道中的代谢废物。营养专家也强调，经过一整夜的休息，身体内会缺少糖分和水分，这将影响你早上的精神状态，而新鲜的橙汁可以在10分钟内快速补充人体所需的糖分和水分，让你达到最佳状态。

07：30 开窗换气+吃早餐

　这个时间 地面温度 已经升高，绿色植物也已经在阳光的照耀下生产出足够多的氧气，是开窗换气的最佳时间。最适合到窗边伸伸懒腰，呼吸一天当中最清新、含氧量最高的空气。

　 早餐时间 也到了，中医认为此时是胃经值班的时间，最适合接纳食物。食用含有丰富碳水化合物和蛋白质的早餐，如 全麦面包 、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等，既可以为新的一天储备能量，又可让你的全身皮肤看起来容光焕发。而且，这还是你全身新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，可以自由享受美食。如果实在是起晚了，也要在起床后的1小时内吃早餐，千万不能等着和午餐一起吃，除非你想像日本相扑选手那样长膘，因为他们都是不吃早餐的。

08：00 补充维生素+饮水排毒

　担心 饮食营养 不均衡这是你补充维生素的最佳时间!因为经过早餐刺激，你的消化吸收能力此时最为活跃，能更好吸收 维生素A 、D、E等。

　又一个饮水排毒的关键时间到了，此时轮到肝脏和皮肤排毒，一杯温水能清除有毒物质，替肝脏减负。

10：00 投入工作

　这是工作的 第一个黄金时间 ，你的大脑正开足马力，此时记忆力极佳， 神经兴奋 性很高，不易受到压力的负面影响。中医认为此时是脾经值班，所以体力最为旺盛，工作效率很高。

11：30 享用午餐

　享用午餐的最佳时间来临!中医认为此时是脾脏运化最强的时间，消化食物和吸收营养的效果最好。午餐搭配要尽量均衡，既要有鸡肉、鱼肉等丰富蛋白质，又要有含维生素和矿物质丰富的绿叶蔬菜、新鲜瓜果。此时，午餐摄入的量也不要太多，否则会对你下午的精神和情绪造成负担。

13：00 适当小憩

　你可以在此时打个盹，让工作了一上午的身体休息。由于身体的此时已经度过了白天的第一个兴奋期，反应开始迟钝，因此你很容易睡着，午睡时间以15分钟为佳，最多不能超过半小时。此时，如果在办公桌边打盹，请准备睡眠颈枕，就是长途飞行时在飞机上用的那种颈枕。这样你就能坐在椅子上打盹，不必伏在办公桌上，既不会压迫眼球，又有益于颈椎健康。中医还认为此时是心经值班的时间，让身体进入睡眠状态能发挥养阳护心的功效。

14：00 喝咖啡+饮水排毒

　14点喝杯热咖啡，既能促进脂肪燃烧，又足以唤起你的精力和体力，保证你在下午精神充沛，还能避免咖啡因代谢不完全而导致你在午夜时分辗转难眠。

　再一个饮水排毒的关键时间也来临了，此时轮到小肠经值班，喝杯温水能够稀释血液，帮助你清除血液中的代谢废物。

15：00 与人沟通

　此时你的全身细胞已经重新振奋起来，思维和感觉都变得非常灵敏，而且这种灵敏能持续很长时间，是与人沟通的最佳时段。 无论是难搞的客户还是挑剔的老板，这时和他们沟通，你应对和即兴发挥的水平会大大提高，能获得最理想的结果。

16：00 补充水果

　这是女人一天当中体温最高的时候，最需要进食新鲜水果来补充水分、降低体温，同时滋阴润肤。此外，新鲜水果还为你的全身提供了能量，以减轻即将出现的饥饿感。不过，千万不要在餐后立即吃水果，否则水果的消化时间会被延长，在等到被消化吸收之前就已经在胃中发酵了。

16：30 晒太阳+饮水排毒

　你正在为身材而苦恼那么，16点30分，你应该到户外走动15分钟，晒晒太阳!此时的阳光以有益健康的紫外线A为主，可促使人体内生成维生素D，既有助于燃烧脂肪，又有益于骨骼健康，还能减少动脉硬化的发病率。心理学家还发现，这时候是女子一天中的情绪最低点，晒太阳能刺激大脑内的血清素分泌，让心情快乐起来，同时也防止因情绪低落而引发的零食依赖。晒完太阳喝杯温水是帮助肾脏排毒的好方法。

17：30 享用晚餐

　此时享用晚餐，不用怕长胖。因为这个时候你体内消耗能量的生物酶最活跃，而储存能量的激素分泌较低。而且，此时喝醉的可能性较小，喝下的酒精能最快代谢掉，不至于对肝脏造成伤害。因此，如果吃饭时需要喝点酒助兴，就把饭局定在这个时间。

19：30 户外散步

　晨练不如暮练。这个时候你全身的交感神经变得活跃，体温随之上升，肌肉的力量和弹性都到达顶点，肺活量和心脏功能活跃，血液黏滞性最小，关节最灵活，整个身体处于最主动的燃烧脂肪的状态，再加上雌性荷尔蒙分泌增加，心情也变得更加愉悦，因此到户外快走散步20分钟或遛狗20分钟，能最大限度地燃烧脂肪、释放压力，还能更好地调节你体内的生物节律。

　一场热水浴能让你的四肢百骸，甚至每个细胞都得到享受，但也会使你的体温声高，偏偏优质睡眠只会在你体温下降后来临。因此21点是你在睡前沐浴的最佳时间，2小时的时间间隔正好让你的体温降至适宜睡眠的温度，不会影响大脑内睡眠激素的释放，保证你在23点甜甜入睡。如果这次你迫不得已只能在临睡前沐浴，那么你可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，有助于体温回落，帮你迅速进入梦乡，获得优质睡眠。这个时候还是人体免疫系统自我修补的时间，边沐浴边听放松的音乐有助于增强细胞免疫力，因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体，促进淋巴排毒。

22：00 补钙

　这个时候吃钙片能够最大限度地被身体吸收，当然，钙片还能发挥镇静安神的作用，有利于稍后的睡眠。

22：30 美容护肤

　此时皮肤的新陈代谢最为旺盛，因此使用面膜或护肤品的美容护肤效果也最好。还能什么快使用你最心仪的洁面产品，好好洗个脸，再涂上最有效的护肤乳霜，能起到事半功倍的效果。

23：00 睡眠

　中医认为23时是昼夜更替、阳气最弱的时候，女人尤其需要通过睡觉来养肝护脏。熬夜的话，就会影响肝脏造血和排毒，延误全身脏腑的大扫除，大大影响你的肤质、身材和健康。最新研究还发现，手机辐射会阻止大脑进入深睡眠状态。因此，如果你想好好睡一觉，那就不要把手机放在床边。如果实在迫不得已要熬夜，也一定要在熬夜后的12小时内补足睡眠，在第二天早上多睡一两个小时，最好再午睡半小时。

闭口粉刺可以涂防晒霜。

但用了防晒霜后一定要用卸妆产品，再用洗面奶洗脸。还要照照镜子检查一下额头处及脸颊两边的发际周围是否有残留的洁面乳，如有一定要将残留的洁面乳清洗干净。

因为要去除粉刺，首先就要重视卸妆和洁面工作，只要先做好清洁工作，才能让痘痘没有可趁之机，洗脸时最好选用温水，用洗面奶搓出泡沫后再轻轻按摩一分钟，再用清水清洗干净。

痘痘肌肤的护理方法：

首先，也是最重要的原则：要做好清洁。春天，皮肤皮脂腺的分泌，比秋冬天要旺盛，容易堵塞毛孔。春天万物生长，花粉飘散，空气里的细菌、真菌、尘螨等含量也较多，容易导致皮肤敏感。因此，春天要格外重视皮肤的清洁。

其次，要更换护肤品。一套护肤品用全年，是绝对错误的做法。春天不宜用秋冬天用的护肤品，特别是会长痘的人，不能用霜膏类的护肤品，而应选用清薄透气的水乳类护肤品，给毛孔“减负”。皮肤容易干燥的人，即使是春天，也要注意补水保湿。

任何季节都要注意防晒，但春天使用的防晒用品最好用乳液，不能用太油腻的防晒霜。一般来说，春季日常户外活动，使用SPF值15~25的防晒产品即可。如果出去登山做户外活动，需要SPF30以上的防晒产品。到海滩上玩耍，则需要SPF达到30~50的防晒产品。

最后，在饮食方面，痘痘肌的人要注意饮食清淡。油炸食物要少吃。爱长痘的人要慎吃坚果类的食品，因为坚果油太多，会损害皮肤。

出于同样原因，富含油脂的花生、瓜子、核桃、芝麻，都应该少吃。刺激性的食品也要少吃。战“痘”期间，少碰姜、葱、蒜、韭菜、辣椒类食物。

扩展资料：

“闭口粉刺”，又称封闭性粉刺，俗称“白头”，看起来似乎略微凸出皮肤的表面，但实质上，它的主体深埋在皮肤里面。

而深受强迫症患者喜爱、见之必手挤、欲罢不能的“黑头”粉刺，则属于开放性粉刺。至于开夜车、内分泌紊乱、贪嘴偷吃热燥辣食物后，脸上长的红痘痘，在医学上称为“炎症性丘疹”，是因为皮肤发炎导致的。

导致封闭性粉刺的一个客观条件是毛囊口的堵塞。毛囊口堵塞要分两种情况。一种是毛囊的皮脂腺导管口受自身因素影响出现了堵塞，例如因角化异常导致堵塞。

另一种则多出现在“美妆达人”身上，因不适当地使用化妆品或卸妆不彻底导致粉膏类的护肤品、化妆品堵塞了毛孔。

人民网--长出“闭口粉刺” 并不意味你还“青春”

人民网--什么叫闭合性粉刺 教你5招轻松赶走闭合性粉刺

一、额头痘S肝脏 如果你的额头总有大粒痘痘不断，那说明你的肝脏已经积累了过多毒素，不规律的生活、昼夜颠倒、长时间熬夜都会让肝脏不能在正常时间（夜里10点~12点）工作，毒素就会积累下来。 长效建议：让肝脏按时工作(压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题。 应早睡早起，多喝水。) 晚10点按时上床睡觉，让身体进入休眠状态。 哪怕睡不着，就是放松状态下也有利于肝脏排毒工作。 表示心火过旺，脾气不好。中医研究发现，思虑过度、劳心伤神的人，额头上常常会长出痘痘来，一般此类人心理压力比较大，脾气也不太好，一点小事就容易放在心上，也容易斤斤计较，工作中不乏细致，但生活中却易流于琐碎，从而引起心火旺盛、心火上炎。 中医认为，五脏当中，心为君主之官，主理人体的神志和血脉功能，如果多思多虑的话，必然耗伤心气，容易出现入睡困难、睡中多梦、晨醒过早等睡眠问题，也容易造成气血运行阻滞，出现心悸、胸闷、气短等症状。这类情况的降火应以养心为先。 心是体内的主宰，配合其他所有脏腑的功能活动，它推动血液输送全身，并统管全身的精神、意识、思维活动。 养心锻炼应注意“三适”：适时，时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时；适量，提倡轻松运动，时间控制在20~30分钟左右，强度适当减小；适地，尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。应注意劳逸结合、适当休息，养成早睡早起的习惯，睡眠充足，特别是要尽量改变多思多虑的生活习惯，寻找一种适合自己的放松心情、舒缓压力的方式。二、鼻翼痘S胃 当鼻翼处长出痘痘时，除了此处油脂分泌旺盛的原因外，还是胃火过大、消化不良的表现。如果鼻头还有轻微脱皮现象，表明血液循环也不是很好。另外，经常便秘和胃胀气的人也容易长鼻痘。 长效建议：少食性食品 (与卵巢机能或生殖系统有关。不要过度纵欲或禁欲，多到户外呼吸新鲜空气。) 减少肉类摄取，谢绝火锅、冷食和辛辣食品。食物和水都要用温热的，以免胃液分泌过多导致胃酸，胃酸也会让胃火加剧。 一般由于皮脂分泌较多。也可能跟卵巢机能或生殖系统有关。定要及时清除毛孔污垢。另外,不要过度纵欲或禁欲。多多享受健康自然的环境。三、唇周痘S肠 便秘或者肠热、吃了太多辛辣、油炸食物是嘴唇周围长痘的原因，当然，如果使用含氟过多的牙膏也会长痘。 长效建议：舒肠助排毒 (便秘导致体内毒素累积，或是使用含氟过量的牙膏。 应多吃高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯。 若长在人中部位，则可能是泌尿与生殖系统问题，女性可能会有白带问题，男性则常出现频尿，一定要就医治疗。 ) 服用一次轻泻剂帮助缓解症状，可以配合腹部帮助排出宿便。连吃几天富含纤维的食物疏通肠道，问题就迎刃而解。四、印堂痘S心脏 出现在双眉中间的痘痘最不能轻视，回忆一下是否最近经常出现心悸、胸口闷的症状，当心脏活力减弱时这里才会长痘。 长效建议：注意保护心脏。远离剧烈运动，增加睡眠，远离烟酒和，同时尽快心脏方面的专家，找出问题所在。五、发际痘S毛孔 因为卸妆没卸干净，或者清洁时忽略了这个小细节，造成角质太厚，毛孔堵塞，容易在发际或眉间形成细小痘痘。 长效建议：清洁照顾边缘细节 每天洁面时注意发际边缘的清洁，及时清除会堵塞发际周围毛孔的毛孔代谢物。六、左脸颊痘S血液循环 左脸颊长痘说明你的血液排毒能力降低，有可能是肝脏出现了问题或是血液循环出现了问题。 长效建议：加速血液循环 (肝功能不顺畅，有热毒。 注意作息正常，保持心情愉快，该吹冷空气就吹，不要让身体处在闷热的环境中。 ) 不要让身体处在闷热中，可以用温度略低于体温的水洗澡，多到户外活动，吃一些凉血的食物，如丝瓜、冬瓜、柿饼、绿豆等。 一般表示肝气郁滞，压力过大。如果平时压力过大，又没有学会适当调节、又没有个给自己“解压”的人，常常会感到莫名其妙地心烦意乱，甚至为一点点小事而暴跳如雷，这是肝气郁滞的表现。 应该照照镜子，看看舌头是不是有点发紫发暗呢？中医理论认为，的情志不抒，也会影响肝的疏泄功能，如果此时你发现在左侧脸颊长出了痘痘，这就提醒该注意放松心情、消除紧张感了。在中医理论中，肝不仅管理着情志，更有藏血的功能，如果情志不畅，造成气机郁滞且不及时调整的话，还会影响到女性的月经，甚至生殖生育的过程。这类情况的降火应注重呵护肝脏。 肝是身体里藏血的脏器，它努力工作，脾胃功能就能正常，气、血、水的运行正常。养肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助长它的暴脾气，所以在精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁。这样就不会让肝气过旺，肝可以维持正常的疏导功能。 凌晨1~3点，是肝最强的时间，我们能做的就是睡眠，给肝创造一个良好的工作环境；肝最弱的时间是下午1~5点，所以建议把辛苦的工作尽量堆在上午。 肝怕劳累，虽然一天中任何时候都应该注意休息，但下午1~5点这段时间更重要。如果必须工作，肝脏在体表开窍于眼睛，至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。七、右脸颊痘S肺 右脸颊痘痘是肺部有炎症的反映。如果你肺火上升、喉咙干燥、痰多咳嗽，留意一下右脸颊痘痘。 长效建议：禁食易敏食物 (肺功能失常。 注意保养呼吸道，尽量避免芒果、芋头、海鲜等易过敏的食物。 ) 停止吃海鲜和芒果、酒类食物等易敏食物，过敏会让你的气管、支气管、肺部更加不适。 一般表示有肺火蕴热，肺气不宣等的“肺火型”证候。不过这种痘痘多在秋天出现，而且多会伴有咳嗽、咽痒、咽痛、有痰等症状。肺处于五脏最高的位置，被称为华盖，它主司呼吸运动，从自然界吸入清气，又把体内的浊气排出体外，是心脏的辅臣，帮助新陈代谢顺利进行。这类情况的降火不妨以滋补润肺为主。上午7~9点是肺最强的时间，有什么运动最好放在这会儿做。在肺最有力的时候做些有氧运动，比如慢跑，能强健肺功能。肺最脆弱的时间是晚上9~11点，所以我们经常发现晚上咳嗽得更厉害些，建议晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉。润肺最适合吃百合，百合性甘微苦，擅长润肺止咳，清心安神，对肺病治疗有很好的帮助。 太阳穴痘S胆囊 是不是吃了太多的工作餐、盒饭、快餐食品？如果太阳穴周围长痘，那是你的胆汁分泌不足，因为吃了过量的油脂而让胆囊负担加重。 长效建议：给胆囊减负。每天一杯苦瓜汁是最快捷的方法，或者食用其他瓜类，比如黄瓜、冬瓜，这些都能很好地吸收油脂。 太阳穴附近出现小粉刺，显示你的饮食中包含了过多的加工食品，造成胆囊阻塞，需要赶紧行体内大扫除。如果不是太严重，也不用太担心，要是有越来越严重的迹象你最好到去检查一下为好。八、腮边颊痘S淋巴循环 肝脏负担加重后，会在耳际、脖子和脸交界处产生痘痘，反复爆发在同一位置，上升为淋巴循环不畅。 长效建议：促使肝胆排毒。不可劳累，饱饮饱食，适度增加睡眠时间，让大量供应到大脑、肠胃的血液有充分时间供应肝胆排毒。特别要减少睡前饮食的习惯，不加重肠胃负担。 三角区长痘： 表示可能有胃肠不适，甚至便秘。如果嗜食辛辣、油腻或嗜酒，就会导致胃肠蕴热。 中医理论认为，如果经常吃一些热性食物，胃肠道中就容易积有热邪，从而造成胃肠不通畅，传输功能受阻，不仅会引发消化不良、口干、口臭、便秘等问题，而且还容易在鼻头、唇周及三角区周围出现痘痘。据统计，有20%左右的便秘病人会在口角四周长痘，另外有胃病的患者也容易在口唇周围冒出一些痘痘来，尤其是喜甜食、偏食及不爱吃蔬菜的人。这类情况的降火应注重护肠养胃。 对于肠胃不好的人，中医通常会建议他养成定时排便的习惯，并每天晨起即喝杯淡盐水，早餐再喝杯牛奶，促使大肠菌产生乳酸，促进肠蠕动。另外，脑力工作者的午餐不要吃得太饱，晚餐宜吃得清淡一些。每餐餐后吃1个苹果，平时宜多吃菠菜、胡萝卜、西红柿、胚芽米、橘子、地瓜等食物，多喝水，记住每天要喝足够的水。 如果嗜食辛辣、油腻或嗜酒，就会导致胃肠蕴热。中医理论认为，如果经常吃一些热性食物，胃肠道中就容易积有热邪，从而造成胃肠不通畅，传输功能受阻，不仅会引发消化不良、口干、口臭、便秘等问题，而且还容易在鼻头、唇周及三角区周围出现痘痘。据统计，有20%左右的便秘病人会在口角四周长痘。 有胃病的患者也容易在口唇周围冒出一些痘痘来，尤其是喜甜食、偏食及不爱吃蔬菜的人。这类情况的降火应注重护肠养胃。对于肠胃不好的人，中医通常会建议他养成定时排便的习惯，并每天晨起即喝杯淡盐水，早餐再喝杯牛奶，促使大肠菌产生乳酸，促进肠蠕动。 另外，脑力工作者的午餐不要吃得太饱，晚餐宜吃得清淡一些。每餐餐后吃1个苹果，平时宜多吃菠菜、胡萝卜、西红柿、胚芽米、橘子、地瓜等食物，多喝水，记住每天要喝足够的水。九、下巴长痘： 一般表示体内激素失调，周期失衡。有些女性已过三十，但“青春痘”却依然比较严重，而且通常只长在下巴，还逐渐形成规律，月经来的时候长，月经结束的时候会消，如此周而复始。这主要是由于体内激素分泌非常旺盛，变化的幅度比较大，内分泌失调而引起的。 从现代医学的角度看，青春痘多由雄性激素分泌过盛所致，而女人年过三十，雌激素分泌减少导致对雄激素的制约减弱，造成雄激素相对过盛而起痘。这类情况最好的解决方法是补充激素。但是，不论是合成类激素、植物性激素还是类激素物质，在改善症状的同时往往会抑制人体自身激素的分泌，不可避免地使身体产生依赖性。而人们过量的补充和自身分泌的抑制，往往又造成雌、孕激素等多种激素间失衡，引发内分泌失调，出现月经紊乱、乳腺纤维瘤、内膜异位、息肉，甚至乳腺癌、癌等严重疾患。 内分泌失调。要少吃冰冷的东西。每个月在月经来潮前后下颚长出一颗颗小痘，这区域的皮肤变化与卵巢有直接关系，可以进行身体或是淋巴引流改善。 十、鼻头长痘：胃火过盛，消化系统异常。应少吃冰冷食物。 胸部:与长在人中位置的青春痘一样 要注意泌尿与生殖系统问题，需就医治疗。 太阳穴：太阳穴附近出现小粉刺,显示你的饮食中包含了过多的加工食品，造成胆囊阻塞，需要赶紧行体内大扫除。 前额： 前额出现痘斑，是肝脏里含有过多的毒素所致，必须减少食用含糖分过高的食物，更要避免用太多的酒精。 眼睛周围： 眼睛周围干涩，或是出现干燥地表的裂纹，显示你有必要加强维他命B2及B6的摄取。 嘴角： 嘴角出现细微的皱纹了，表示你要多多补充铁质了

前言

我是某世界前 500 强企业孙公司的法务，目前工作第三年，平均每年出差天数 250+，最长的一年是 300+，要么是在出差路上，要么是在准备出差。

短则 3-4 天，长则 1 个月也有。而且很大一部分时间耗在了交通工具上，从一个地方到另外一个地方至少 4 小时以上，有的要转几趟车的，12 小时以上也正常。

基于我丰富的出差经验，分享出差之关于行李、坐车购票、选择酒店的一些心得；并结合几个常见的场景，谈谈我是如何度过的。

我的行李

自认为是一个极简主义者，但同时也是个享乐主义者。出差人本来就很难了，更何况还是孤身一人出差，物质上不享受一点，怎么对得起自己疲惫的身躯？因此，我的出差 EDC 相对丰富，每一件物品都能在不同角度，带来幸福感。

我的行李主要分两大块，一是行李箱、二是双肩包。路途上用不上的东西，都会归置到行李箱里，而双肩包则承载着我的差旅 EDC 。

出发前

植物加水很重要。每一次的出差，都意味着十天半个月不在宿舍，即使出门前给绿箩加满了水，但仍旧有好几次回去，发现叶子缺水的枯萎发黄。因此，除了出门前加一次水外，还设置了按「周」提醒，请求室友帮忙加水。

宿舍里被我安装了多个米家智能产品：米家台灯、空调伴侣、米家风扇、小米智能插头、小米监视器。并设置了多个自动运行的命令，比如下班前半小时开启空调制热。出差前关闭这些自动化，以免浪费用电「 虽然不用交电费 」。

通勤 EDC

2020 年上半年

最近更新后

我的通勤工具以高铁动车为主（以下 高铁 均代指 高铁动车 ），背包里的物品都是在出差途中随时需要用的，主要为了提高出差的舒适度。按个人见解，对出差舒适度的提升效果，排序为：

信天游 U 型枕头 ：出差久坐，腰、肩最难受，有了这两个充气枕，缓解了八成左右。 AirPods Pro ：相对于嘈杂的环境，最忍受不了的是小孩子的哭声，尖锐刺耳；降噪耳机拯救了我，但续航是个硬伤，AirPods Pro 充电时，用 AirPods 暂时替代。 纸巾、湿巾等 ：保持手、嘴清洁；唇膏，保持唇部滋润；超细纤维布，保持电子产品屏幕清洁，比如擦拭指纹。 发票袋 ：收纳等待报销的所有票据 。 网易零钱包 ：银行卡、身份证、零钱。 iPad Air ：路上一直用来刷剧，但​感觉比较占用地方，​逐渐改用手机+手机支架的方式代替​；收纳到行李箱后，背包又减负了不少。 保鲜盒 ：装上路上吃的水果，不会被压坏。

携带的行李，一直在动态调整，追求极简与舒适平衡。比如用体积更小的 AirPods Pro 替换了 Bose QC 35 二代，手机替代 iPad，iPad 收纳到行李箱。

行李箱

我买的行李箱是网易严选 20 寸的登机箱「据某测评，容量是所有登机箱中的 NO1」， PU 材质，箱体本身很轻。 已经用坏了 1 个，之后又复购。虽然是登机箱，但基本都是托运，并不喜欢拖着重重的箱子​拥挤进狭小的机舱内。

2020年12月份去福建、广东出差的行李箱物品

行李箱的物品主要分几块： 商务背包，衣物收纳，洗护用品收纳，其它物品。

商务背包 是办​信用卡送的，主要用来收纳 Mac、iPad，出差需要用的资料，纸笔。

衣物收纳袋 则是出差需要换洗的衣服，小米家买的。这次带了一套​运动​装、两件内搭上衣、一条长裤、一件薄外套、五双袜子、三条内裤，容量巨大。

2020年12月份去福建、广东出差，90分收纳袋物品

电动牙刷是用了再也回不去的产品，去哪都带着，用坏了好几个。新买是素士的，充电接口是 C 接口 ，又可以少带一根线！

洗护用品尽量选择购买100ml左右的，科颜氏的洁面乳和金盏花水的小样容量就刚好，够用一个月左右，高保湿小样则有点不够用。

润肤乳，沐浴乳、洗发水，都是用完了在便利店或超市直接购买，很是方便。不过最近​打算用分装瓶，固定用​常用的洗护用品。

米家的这款剃须刀真是很迷你，一点都不占空间，和电动牙刷一样 是 C 充电接口。

交通工具的选择

公司到火车站，我喜欢用滴滴，叫车方便快捷，无感支付。

但离开火车站，使用滴滴打车则是灾难，小站陌生，大站九曲十八弯，找上车点难于上青天「 第一次到深圳北站，用滴滴打车，终是没找到司机说的上客点，负了司机师傅的口干舌燥；最终取消订单，乖乖去坐出租车 」；最好是按着车站指示牌，前往出租车载客区乘坐。

麻烦的是，打出租车老是忘记拿发票。

汽车 / 高铁 / 飞机 ✈️

城市内交通靠打的，那么城际之间的交通， 我的选择排序是：高铁——飞机——汽车。

根据地的坐标位于江西九江，中东部城市。有两个火车站，皆通高铁—— 九江站、庐山站 ；另外还有 汽车站 、庐山机场。但是，庐山机场处于常年没有航班的状态，飞机出行只能选择 南昌昌北机场 。

公司业务多分布于 两广地区、福建、湖北武汉、东北沈阳 。因此，我的出差半径是，南至广东广西、北至东北沈阳，近一点则是南昌、武汉。

高德地图点亮的城市

高铁是最好的选择

从小晕车的我，长大后却找了一份经常乘车的工作。

是高铁治愈了我，它没有汽车的走走停停，没有绿皮车的奇怪味道；自此之后的远行，不再是恐惧。天朝上国繁荣昌盛，高铁建造的总里程数量已占全球的三分之二。高铁能满足我 90 %以上的出行需求。

如何买到适合的车次？两个 App 完美解决：高铁通 + 携程

举个例子：瑞金 - 韶关

从高铁通的全国高铁线路图中可以看出，瑞金到韶关只有两条线可以选择，要么北上从长沙南中转，要么南下从深圳北中转。

趁着这次写文章的契机，测试了四个平台的乘车方案，最优方案是携程提供的，从长沙南中转，一共耗时六小时三十九分。

同时也有意外发现， 同程旅行是唯一支持「 三程火车 」方案的平台。

先通过高铁通确定基本线路，待选站点，再通过携程查询合适的车次。当然，大分部情况下，​携程就能解决。

综合使用后，体验最好的还是「 携程 」。

从刚需方面 ，携程提供的中转方案更全面。有一次，买票从九江到合肥，在婺源站开通之前，都是从武汉转车；婺源站开通之后，携程就很快提供了婺源的转车方案。而其它平台，则没有提供从婺源转车的方案。从那之后，我就一直用携程。

从融入工作流方面 ，购完票后，携程会生成一页出行展示页面，非常直观地展示出所有的行程信息。而其中「添加到日历」的小功能，则一键打通了行程信息录入到滴答清单的流程。

「携程」——「滴答清单」

乘车的时长，是我是否选择高铁的决定性因素。 高铁 7 小时以内能达到的，选择高铁；超过 7 小时的，选择飞机。

为什么是 7 小时？第一，我从九江到南昌机场，从准备出发到，到达机场，大概需要 15 小时；第二，一般需要提前 1-2 小时到达机场；第三，到达目的地后，离开机场到最终目的地一般需要 1-3 小时；第四，从南昌起飞，无论是南下，还是北上，一般都是 1-3 小时的航行时长。因此，一次飞行的综合时长在 45-95 小时之间，取中间数，则为 7 小时。

高铁交通 Tips

南昌西站

行李箱 + 背包 ，是我出差的标配，背包放在行李箱上面推，简直太轻松了。 绝大部分通高铁的站点，都配置了完备的手扶梯和直梯；多看标示图，找到它们，免得手提行李走楼梯。 通过手扶梯到达站台前，再次拿出手机确认自己的车次、座位号。 确认车次座位号后，在手扶梯出口处能看到一个大屏幕，屏幕上显示了本站台的车次，以及车厢的信息。核对无误后找到自己对应的车厢。 找到车厢后，先不要着急挤进排队的人堆；透过窗户看一下座位号，判断一下哪扇门离自己的座位号更近。比如，我买的 1 F，如果走错了门，得拥挤过人群才能到达自己的位置，有时候碰到大件行李挤占过道的情况，简直要抓狂。 如果碰到购票的座次信息与实际不符，比如，购买的车票座次是 10 车 02 F，但列车实际上只有 1 - 8 车厢；不要慌，从八车厢上去后，咨询乘务员，会告知变更后的座次信息，基本就是在八车。具体什么原因导致的，我也不清楚。 购买出行意外险。 飞机是不得已的结果 ✈️

如果不是路途太远，高铁耗时太长，真的不想坐飞机，经济仓的体验真是太糟糕了：

座位间距远没有高铁宽敞，如果是廉价航空「 比如春秋航空 」，更加蜗居； 起飞、降落前半小时左右，不能使用小桌板、不能戴耳机，座椅靠背要复位； 安检严格太多，所有的液体不能带进去，浪费了不少水和牛奶； Mac 不能放在行李箱托运，给我的背包增加了一倍的重量； 高空气压变化导致的耳鸣； 机场基本都建在郊外，去和离开都是一件路途遥远的事情； 每次飞机上就餐，都有种 在进食的错觉，统一安排餐食、统一回收垃圾，像极了被圈养的可爱动物。 汽车从来不是选择

时至今日，我依然没有走出长途汽车晕车的阴影。小时候，跟着爸妈出远门，每做一次长途汽车，都是酷刑般的折磨。上车前元气满满，下车后脸色煞白，手里必定提着一袋呕吐物 。

乘坐汽车是童年阴影。

「等待时间」不再等待

等待和犹豫才是这个世界上最无情的杀手——《三毛》

等待安检，等待进站，等待到站，等待的士，等待开庭，等待……

未及目的的「之前」，皆是「等待」。

等待的时间，长达数小时，次之几刻钟，短则数分钟。常年累月的积攒，是一笔非常巨大的时间财富。为了有效利用，在不同的场景根据不同的时长，我主要做这些事。

在路上

具体场景如：车站、机场、公共交通工具内。

车站、机场中

在车站、机场的等候时间一般在半小时到一小时之间，不宜做比较沉浸的事情，如看**；适合戴着降噪耳机听听播客、得到专栏等音频类栏目。

「 小宇宙 」 听播客很舒服，没有广告的它像是个原生应用。常听的播客有： 一派·Podcast、故事 FM、段子来了、谐星聊天会、梁文道·八分、文化有限 。

火车上

在乘坐交通工具时，等候时间则长得多，一小时以上到十二小时之间，特别适合​看**。

看**占据了旅途的大部分时光，自从开始出差，陆陆续续在豆瓣上标注了上千部 「 已看 」**。一次六、七小时的乘车，可以看两、三部**。

**之于我，和书籍一样，是高效理解这个世界的途径之一。

而，为什么不在车上看书？因为会晕车。

高速上 ️

从车站到项目部，或者从项目部到车站，都会有项目部安排专车接送，远一点的都是走高速。​小车的乘车环境又和高铁不太一样，没有​小桌板，无法固定放置手机；车辆的速度也是时快时慢，不适合看**。

这种状态下，我主要做三件事：

打电话给父母​报平安 ，让他们知道我今天所在的城市； 陪司机聊天，给司机师傅解解闷，避免疲劳驾驶； 听播客等音频节目。

19 年深夜广东某高速入口

酒店里

除了工作，大部分时间都在酒店宅着。我很喜欢坐在办公桌前​​对着电脑思考问题的状态，因此，房间里是否有一张够大的办公桌对我很重要。

除此之外，空调的制暖 / 制冷效果，冬天热水是否够热，是否有自助洗衣房，也是影响我​选择酒店的关键因素。​反而床品对我来说不是​特别的重要。具体的选择后文有讲到。

一个人宅在酒店里做过很多事：看**、唱吧、加班、健身，自拍、找周边好玩的……

如果不找点事做，孤独感会如潮水般涌入房间。

深圳某民宿

加班

等待会议结束

无论是在机关，还是下项目，有时候不得不参加一些会议；体制内的会议，懂的都懂。

一旦被通知要开会，我就 带上 Mac，摸鱼干点别的工作。

当然，前提是要清楚自己部门在这次会议所扮演的角色，如果只是作为背书角色，在发表完观点之后，基本上处于待机状态。

比如施工队伍就合同外变更扯皮的事情，人家明摆着不是来和你讲法律，其它部门也觉得完全依法依规无法解决问题，那我就没必要浪费口舌。

韶新高速项目

酒店的选择

我在酒店的选择上，经历了三个阶段。

阶段一： 刚开始工作，去哪里都是新鲜地，自然要住到景点附近呢！ 独上高楼，望尽天涯路。

阶段二： 对出差逐渐麻木，哪里的月亮都是一样圆。要么住在车站附近，要么住在办事处附近，怎么方便怎么来。 衣带渐宽终不悔，工作消得人憔悴。

阶段三：蓦然回首，住的舒服最重要。

前两个阶段的选择途径是通过高德地图，直接搜索目的地附近的酒店。

到了第三个阶段， 直接有目的地选择这些酒店：亚朵酒店、全季酒店、丽枫酒店、城市便捷…… 出行靠打的。

亚朵酒店

亚朵酒店的费用略高于报销标准，但如果出差所在城市有亚朵，我宁愿自己补贴部分也要住上，亚朵的服务贴心倍至。2021 年的报销标准提高后，可以愉快选择亚朵了。

如果点外卖，会有专门的人员帮忙送到房间「 深圳是机器人送 」；如果自助洗衣，只要完成把衣服放到洗衣机，以及填写好小纸条，就会有专门的人员帮忙烘干，以及将烘干的衣服叠整齐送到房间。这两条对长期出差住酒店的我属于「 无法抵抗的诱惑 」。

亚朵还提供 APLUS 服务，每份价格在 3 元到 12 元之间，我常加购的服务有 『 余音绕梁 』 「 蓝牙小音箱 」和 『 一室芬芳 』 「 扩香檀木滴入薰衣草精油 」，每份都是 9 元，住宿期间可以一直使用，不能带走。

深圳罗湖区地王大厦亚朵酒店 · 猫王小音箱

全季酒店

全季酒店则属于茶主题，整体风格素雅。

有自助洗衣房以及健身房，少部分开业比较早的酒店没有洗衣房或者健身房，入住前需电话咨询清楚。

比如最近在深圳出差，开始住在亚朵酒店，后来想搬到离深圳图书馆更近的全季酒店。但实地考察后发现并不理想，其中很重要的一点就是没有健身房；其次还发现酒店大楼是和写字楼共用，电梯很不够用，而我在住的亚朵酒店，占了独栋楼，有四部电梯，从没遇到等电梯的情况。

全季酒店前台有个小细节，为每一个办理入住的客户的身份证套上一个透明的保护套。

吐槽一下全季的吹风机，最新配置的是触控式吹风机，触控模块就在手柄上，同时手柄又设计得有菱角， 握的很不舒服，而且经常断触。

2021年2月14日，入住时，酒店送的玫瑰花

丽枫酒店

丽枫酒店是薰衣草主题，到处都是薰衣草的香味。

有自助洗衣房、健身房。

相较于前两个酒店，丽枫更为智能，房间内配置的是电动窗帘、蓝牙音箱、空气净化器。

吐槽一下「 丽 」字真的很难打，还好地图上搜索「 丽枫酒店 」，一样可行。

城市便捷

南方的中小城市覆盖广，有自助洗衣房。前述酒店都没有的情况下，优先选它。

从上面可以看出，我选择酒店有 2 个硬性条件：自助洗衣房、健身房。

我可以忍受没有健身房，但不能忍受没有洗衣房，洗衣房是我最后的底线了；怎么能用手花时间去洗衣服呢？

住宿Tips 被窝里不要放东西，特别是小物件，否则离开的时候往往会落下。如果落下了，可以联系酒店帮忙，快递上门。 办理入住的时候，除了房卡之外，可以要一张取电卡，会方便很多。 如果房间里的水喝完了，可以叫前台送，免费的。 使用官方渠道预定更优惠，同时也能攒积分兑换好物。 亚朵的均价在 300 - 500 之间浮动，全季和丽枫的均价在 200 - 400 之间浮动，城市便捷的均价在 100 - 300 之间浮动；越早预定，住宿天数越长，价格越低。 小结 物品方面，我使用 20 寸的登机箱加上一个背包，尽可能携带简单的物品，但同时又能保证出行的舒适度。途中主要通过看**、听播客的方式打发时间。 出行方面，高铁动车优先于飞机，尽量避免汽车出行。 酒店方面，带自助洗衣房、健身房，首选亚朵、全季、丽枫。 以上三点均通过滴答清单统一管理。

额头痘VS肝脏

如果你的额头总有大粒痘痘不断，那说明你的肝脏已经积累了过多毒素，不规律的生活、昼夜颠倒、长时间熬夜都会让肝脏不能在正常时间（夜里10点~12点）工作，毒素就会积累下来。

长效建议：让肝脏按时工作(压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题。 应早睡早起，多喝水。) 晚10点按时上床睡觉，让身体进入休眠状态。 哪怕睡不着，就是放松状态下也有利于肝脏排毒工作。 表示心火过旺，脾气不好。

养心锻炼应注意“三适”：适时，时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时；适量，提倡轻松运动，时间控制在20~30分钟左右，强度适当减小；适地，尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。应注意劳逸结合、适当休息，养成早睡早起的习惯，睡眠充足，特别是要尽量改变多思多虑的生活习惯，寻找一种适合自己的放松心情、舒缓压力的方式。

鼻翼痘VS胃

当鼻翼处长出痘痘时，除了此处油脂分泌旺盛的原因外，还是胃火过大、消化不良的表现。如果鼻头还有轻微脱皮现象，表明血液循环也不是很好。另外，经常便秘和胃胀气的人也容易长鼻痘。 长效建议：少食刺激性食品 (与卵巢机能或生殖系统有关。不要过度纵欲或禁欲，多到户外呼吸新鲜空气。) 减少肉类摄取，谢绝火锅、冷食和辛辣食品。食物和水都要用温热的，以免刺激胃液分泌过多导致胃酸，胃酸也会让胃火加剧。 一般由于皮脂分泌较多。也可能跟卵巢机能或生殖系统有关。定要及时清除毛孔污垢。另外,不要过度纵欲或禁欲。多多享受健康自然的环境。

唇周痘VS肠

便秘或者肠热、吃了太多辛辣、油炸食物是嘴唇周围长痘的原因，当然，如果使用含氟过多的牙膏也会刺激长痘。

长效建议：舒肠助排毒 (便秘导致体内毒素累积，或是使用含氟过量的牙膏。 应多吃高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯。 若长在人中部位，则可能是泌尿与生殖系统问题，女性可能会有白带问题，男性则常出现频尿，一定要就医治疗。 ) 服用一次轻泻剂帮助缓解症状，可以配合腹部按摩帮助排出宿便。连吃几天富含纤维的食物疏通肠道，问题就迎刃而解。

印堂痘VS心脏

出现在双眉中间的痘痘最不能轻视，回忆一下是否最近经常出现心悸、胸口闷的症状，当心脏活力减弱时这里才会长痘。 长效建议：注意保护心脏。远离剧烈运动，增加睡眠，远离烟酒和刺激，同时尽快咨询心脏方面的专家，找出问题所在。

发际痘VS毛孔

因为卸妆没卸干净，或者清洁时忽略了这个小细节，造成角质太厚，毛孔堵塞，容易在发际或眉间形成细小痘痘。 长效建议：清洁照顾边缘细节 每天洁面时注意发际边缘的清洁，及时清除会堵塞发际周围毛孔的毛孔代谢物。

左脸颊痘VS血液循环

左脸颊长痘说明你的血液排毒能力降低，有可能是肝脏出现了问题或是血液循环出现了问题。

长效建议：加速血液循环 (肝功能不顺畅，有热毒。 注意作息正常，保持心情愉快，该吹冷空气就吹，不要让身体处在闷热的环境中。 ) 不要让身体处在闷热中，可以用温度略低于体温的水洗澡，多到户外活动，吃一些凉血的食物，如丝瓜、冬瓜、柿饼、绿豆等。 一般表示肝气郁滞，压力过大。如果平时压力过大，又没有学会适当调节、又没有个给自己“解压”的人，常常会感到莫名其妙地心烦意乱，甚至为一点点小事而暴跳如雷，这是肝气郁滞的表现。 应该照照镜子，看看是不是有点发紫发暗呢？中医理论认为，长期的情志不抒，也会影响肝的疏泄功能，如果此时你发现在左侧脸颊长出了痘痘，这就提醒该注意放松心情、消除紧张感了。

凌晨1~3点，是肝最强的时间，我们能做的就是睡眠，给肝创造一个良好的工作环境；肝最弱的时间是下午1~5点，所以建议把辛苦的工作尽量堆在上午。 肝怕劳累，虽然一天中任何时候都应该注意休息，但下午1~5点这段时间更重要。如果必须工作，肝脏在体表开窍于眼睛，至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。

右脸颊痘VS肺

右脸颊痘痘是肺部有炎症的反映。如果你肺火上升、喉咙干燥、痰多咳嗽，留意一下右脸颊痘痘。

长效建议：禁食易敏食物 (肺功能失常。 注意保养呼吸道，尽量避免芒果、芋头、海鲜等易过敏的食物。 ) 停止吃海鲜和芒果、酒类食物等易敏食物，过敏会让你的气管、支气管、肺部更加不适。 一般表示有肺火蕴热，肺气不宣等的“肺火型”证候。不过这种痘痘多在秋天出现，而且多会伴有咳嗽、咽痒、咽痛、有痰等症状。

太阳穴痘VS胆囊

是不是吃了太多的工作餐、盒饭、快餐食品？如果太阳穴周围长痘，那是你的胆汁分泌不足，因为吃了过量的油脂而让胆囊负担加重。 长效建议：给胆囊减负。每天一杯苦瓜汁是最快捷的方法，或者食用其他瓜类。

比如黄瓜、冬瓜，这些都能很好地吸收油脂。 太阳穴附近出现小粉刺，显示你的饮食中包含了过多的加工食品，造成胆囊阻塞，需要赶紧行体内大扫除。如果不是太严重，也不用太担心，要是有越来越严重的迹象你最好到医院去检查一下为好。

腮边颊痘VS淋巴循环

长期肝脏负担加重后，会在耳际、脖子和脸交界处产生痘痘，反复爆发在同一位置，上升为淋巴循环不畅。 长效建议：促使肝胆排毒。不可劳累，饱饮饱食，适度增加睡眠时间，让大量供应到大脑、肠胃的血液有充分时间供应肝胆排毒。特别要减少睡前饮食的习惯，不加重肠胃负担。

长痘：

表示可能有胃肠不适，甚至长期便秘。如果长期嗜食辛辣、油腻或嗜酒，就会导致胃肠蕴热。 中医理论认为，如果经常吃一些热性食物，胃肠道中就容易积有热邪，从而造成胃肠不通畅，传输功能受阻，不仅会引发消化不良、口干、口臭、便秘等问题，而且还容易在鼻头、唇周及周围出现痘痘。

据统计，有20%左右的便秘病人会在口角四周长痘，另外有胃病的患者也容易在口唇周围冒出一些痘痘来，尤其是喜甜食、偏食及不爱吃蔬菜的人。这类情况的降火应注重护肠养胃。

对于肠胃不好的人，养成定时排便的习惯，并每天晨起即喝杯淡盐水，早餐再喝杯牛奶，促使大肠菌产生乳酸，促进肠蠕动。另外，脑力工作者的午餐不要吃得太饱，晚餐宜吃得清淡一些。每餐餐后吃1个苹果，平时宜多吃菠菜、胡萝卜、西红柿、胚芽米、橘子、地瓜等食物，多喝水，记住每天要喝足够的水。 如果长期嗜食辛辣、油腻或嗜酒，就会导致胃肠蕴热。

养成定时排便的习惯，并每天晨起即喝杯淡盐水，早餐再喝杯牛奶，促使大肠菌产生乳酸，促进肠蠕动。 另外，脑力工作者的午餐不要吃得太饱，晚餐宜吃得清淡一些。每餐餐后吃1个苹果，平时宜多吃菠菜、胡萝卜、西红柿、胚芽米、橘子、地瓜等食物，多喝水，记住每天要喝足够的水。

下巴长痘：

一般表示体内激素失调，周期失衡。有些女性已过三十，但“青春痘”却依然比较严重，而且通常只长在下巴，还逐渐形成规律，月经来的时候长，月经结束的时候会消，如此周而复始。这主要是由于体内激素分泌非常旺盛，变化的幅度比较大，内分泌失调而引起的。

双眉间长痘：

胸闷，心律不整，心悸。建议不要做太过激烈的运动，避免烟、酒、辛辣食品。 不要做太过激烈的运动，避免烟、酒、辛辣食品。

鼻头长痘：

胃火过盛，消化系统异常。应少吃冰冷食物。 胸部:与长在人中位置的青春痘一样 要注意泌尿与生殖系统问题，需就医治疗。

太阳穴：

太阳穴附近出现小粉刺,显示你的饮食中包含了过多的加工食品，造成胆囊阻塞，需要赶紧行体内大扫除。

前额：

前额出现痘斑，是肝脏里含有过多的毒素所致，必须减少食用含糖分过高的食物，更要避免用太多的酒精。

眼睛周围：

眼睛周围干涩，或是出现干燥地表的裂纹，显示你有必要加强维他命B2及B6的摄取。

嘴角：

嘴角出现细微的皱纹了，表示你要多多补充铁质了。

眼睛下方：

眼睛下方与肾脏有直接的关系，当出现黑眼圈，眼袋及浮肿现象时，表示你喝了太多的咖啡和茶，这类饮料都是碱性的,有必要节制这类的饮料。

鼻子两侧：

鼻子两侧出现黑头粉刺，轻微干燥脱皮现象，表示血液循环不良，可以适度进行按摩，加强这部分皮肤的血液循环。或是适量补充锌，维他命B2及B6。

脸颊两侧：

这部分皮肤出现粉刺，表示饮食必须加以节制，不要暴饮暴食，多食用帮助身体去毒的食物 如苹果，竹笋,对身体肠胃的清洁有很大的功效。

另外,吸烟多的人脸颊容易出现浮肿，并出现清晰的微血管纹路，这是皮肤缺氧气的讯号，最好解决办法就是戒烟。 口颈部:若青春痘长在下巴周围像落腮胡甚至长到颈部，与胃功能有关，多半是胃部湿热型，要少吃辣与油炸食品。