夏季的时候非常炎热,这时候我们出汗的情况是非常常见的了,很多人都会大量的出汗了,这时候就造成了我们会出现缺水的情况了,因此在这时候我们学会补水就是非常有意义和必要的了,那么具体我们应该怎么做呢,一起看看吧。
热茶也宜夏天喝
冷饮只能骤然降低体表或局部温度,不能持久解热、解渴。而适当地饮用热茶,对消暑解渴、清热凉身更为有利。饮热茶后能扩张血管,促进汗腺分泌,排汗畅快,大量汗液通过皮肤表面的毛孔渗出体外而挥发,带走大量体热,能降低体表温度达2℃~3℃。而且茶叶中的茶碱有利尿的作用,排尿也能带走一部分热量,因此降温的效果就更出色了,所以我们对于这样的情况必须要有所重视才行,喝茶就应该喝热茶哦。此外,茶水中还含有茶多酚、茶色素和氨基酸等,不但能刺激唾液分泌,而且能与唾液发生反应,滋润口腔,产生清凉感觉。这都是冷饮所无法起到的作用。
喝白开水更健康
谁是构成身体的重要组成部分,身体中的液体加起来是人体重的60%,所以正确的喝水,尤其是喝白开水对身体是非常的重要的。水经沸腾后自然冷却至室温,其中所含的氯减少了一半以上,所含的微量元素几乎不变,各种理化性质都很接近人体细胞的生理盐水。所以,新鲜的凉开水是最便宜的好水。此外,在高温天气出汗后,如果饮用含有糖分的饮料,进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢,会产生“越喝越渴”的感觉,夏季不少人都是喜欢喝饮料的了,但是实际上我们喝白开水是最好的选择了,是可以通过这样的方法来帮助我们更好的补水的了,功效也是比较出色的哦。
上面我们给大家介绍的就是夏季补水的好方法了,可以发现在炎热的夏季时,我们学会补水是非常有必要的了,多喝白开水是最好的补水方法了,而且我们通过喝热茶也是同样可以补水的了,而且降温的功效也不错了,大家不要错过。
如果运动量不大,时间不长,体内产生的热量较少,也不会大量出汗,所以运动后只需喝一些白水就好。
出汗较多的情况下,运动后应适当喝些淡盐水,此时体内的水分和电解质大量丢失,血液中的浓度也随之升高,并增加心血管运作的负担,不适时补充会影响心血管功能的运作,此时应该喝些淡盐水可及时补充因流汗而丢失的这些物质。
如果不爱喝淡盐水,也可选择一些运动饮料,里面含有糖、氨基酸、牛磺酸对运动者很好,但是最好不要长期喝,运动饮料里的咖啡因都比较高,而且对牙齿不好。
运动饮料饮用建议在运动前、中、后间歇性的饮用,大约每20分钟饮用120-250ml,而且运动中早一些开始饮用运动饮料,不要等到口渴了再喝,此时说明已经开始脱水了,可以选择一些适合自己口味的饮料。
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