你好：
初到高原的人，消化功能会受影响，胃张力降低，蠕动减慢，排空时间延长;同时，缺氧也使消化液分泌量减少，维生素消耗量增加。 主食尽量选一些易消化、吸收的食物，以软、流食为佳，如面条、稀饭等，副食则以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。 另外，每顿饭不能吃太多，七成饱即可，尤其晚餐不可过量，以免增加胃肠负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。 由于高原气候干燥，水分流失快，很多游客急于补水，其实，饮水过多对尚未适应高原环境的人不是好事，可能引起肺水肿。 减少食盐摄入，禁烟禁酒，能减轻高原反应。 番茄、豆制品可防高原反应 多吃抗氧化食物，能预防高原反应。番茄、橘子、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等营养成分，具有很强的抗氧化作用。 旅游前10天左右，可服用高原红景天，在抗缺氧、抗疲劳、抗寒等方面有一定的效用。 旅游中，一旦出现高原反应，服用葡萄糖液，口服西洋参含片，也能缓解疲劳。 防体力下降吃些糖包、甘薯 西藏等高原地区海拔高、含氧量低、气候干燥，人体在这里5天所消耗的能量比平原地区多3%~5%，维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2～5倍。2～3天逐渐适应高原环境后，饮食上必须重做调整。 适量增加碳水化合物的摄入人体能量主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物，产生等量能量时，只有碳水化合物耗氧最少。所以，增加高碳水化合物饮食，如糖包、甘薯等，可预防体力下降，提高有氧运动能力。 增加蛋白质摄入进入高原地区，机体蛋白质代谢加强，必须食用足够的优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾等，蛋白比例占到总能量的15%。 增加维生素的摄入多吃新鲜蔬菜、水果，适当吃一些肝脏，补充维生素，能促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。水也是不可缺少的，每日应饮水3~4升。
你说的不错。在西藏，尤其是拉萨等地确实需要多喝水。但是你每天3-4升也确实有点多了，这样喝法是会影响健康的。因为大量饮水会造成肾脏的负担。建议每天饮水2升左右，并涂抹唇膏。如果你习惯的话，可以试试酥油茶。在西藏喝酥油茶是有道理的，既可以补水，补充盐分，又含有油脂，可以保护嘴唇，防止嘴唇干裂
去西藏需要准备的东西有抗高反药物、晕车药、外衣、防晒、补水保湿等。
1、抗高反药物
西藏地处高原，大部分客人进藏会或多或少会有高原反应，只要注意休息饮食得当，自然会慢慢适应。为了防止发生严重的高原反应，可适当准备一些抗高反药品。
2、晕车药
西藏景点之间距离远，车程长，西藏旅游期间很大一部分时间都是在车上度过。车子开过S型盘山公路的时候很容易晕车，所以进入西藏旅游一定要准备好晕车药和晕车贴。平常不怎么晕车的朋友最好也备上，以免影响西藏旅行体验。
3、外衣
厚实保暖的外套可以带上，如果夏天只游玩拉萨、林芝等地，带上加绒加厚的牛仔衣就可以，或者也可以带上一件羊羔毛外套。其余时间进藏，一定要带上保暖效果好的冲锋衣或羽绒服，避免着凉感冒。
4、防晒
西藏海拔高日照强烈，带好墨镜、太阳帽（遮阳帽）、防晒霜等防晒物品。夏天进入西藏旅游，也不要穿短袖，很容易晒伤，除非你全程都打着遮阳伞，还能够在身上涂上厚厚的防晒霜。或者也可以选择在短袖外面套上一件质量好的防晒衣，这样也能达到防晒的效果。
5、补水保湿
西藏气候干燥，风很大，皮肤极容易干燥起皮，所以一定要带上补水保湿的护肤品。可以带上爽肤水、乳液、面霜、补水面膜、身体乳等护肤品。润唇膏也不要忘记，在藏游玩期间嘴唇非常容易干裂起皮。
出门我也习惯带瓶喷雾，一般不化妆，然后多喷水，皮肤能保证充足的休息，时刻得到舒缓，传芳芦荟酒全效保湿喷雾我是很推荐用的，感觉不仅保湿充足，还有一定的抗紫外线功效，不会被晒伤，有防御作用，很好用
西藏旅游超全攻略
行李准备参考
1证件类: 身份证、学生证（必带）、驾驶证（租车用）、边防证
2电器类: 充电器、充电宝、耳机、自拍杆、相机
3化妆品和护肤品: 西藏天气比较干燥，护肤品一定要带补水功能的
4衣服: 防雨雪外套、长裤、颜色鲜艳的外套、裙子等保暖防晒衣物，出行查一下实时天气，选择携带衣物
5鞋子: 平底鞋、登山鞋（防水防滑的最好）
6药品类：葡萄糖口服液、西洋参片、布洛芬、板蓝根、感冒灵
西藏经典线路七日游
1：抵达拉萨→入住酒店，自由行
2：拉萨→桃花沟或卡定沟→鲁朗林海→鲁朗国际小镇→鲁朗高山牧场→扎塘鲁措→鲁朗牧场当地五星观景酒店(藏装体验，烈焰篝火，视天气情况)
3：鲁朗→(骑马、射箭) →雅尼湿地→雅鲁藏布大峡谷→八一镇
4：林芝→尼洋河风光→藏式村落→拉萨
5：藏草宜生→藏地传奇→羊卓雍措(高原圣湖-羊湖旅拍)
6：布达拉宫→药王山观景台→八廓街→大昭寺广场
7：拉萨→回家。
想去珠峰的就再加四天行程就可以啦
西藏一次是游不完的，因为地区很广阔，景点所在位置地理情况复杂得多，可以选择跟当地团游玩，包交通包门票和住宿，绝对省心省事。人均2500左右
西藏，我们经常说，我们这一生一定要去一次，不仅因为它的美丽和神奇，还是因为它的壮观和神圣，那里是一个信仰浓厚的地方，你可以欣赏美景又可以感悟生活。
西藏却也是一个存在一些危险的地方，海拔很高，地势有些崎岖凶险，气候偶尔也会非常恶劣，可是，这都没用阻止人们去探寻和欣赏它的美丽。
接下下，为了大家可以更好，更安全的欣赏到西藏独有的美丽，小编就给大家整理一下去西藏旅游需要带什么必需的装备吧!
1、背包：越“少”越好
在够用的前提下，在西藏旅行携带的行李背包越少越好。旅行，轻装上阵才是王道。
2、服装：越“暖”越好
因为西藏气温很低，昼夜温差很大，所以羽绒服和保暖的绒衣必不可少。
如果去西藏徒步或登山，应该准备一套排汗内衣。另外要特别注意，西藏的七、八月，几乎天天要下雨，这就要求全身的装备都应具备防水性质。
3、睡袋：越“精”越好
七、八月份带一个1千克的鸭绒睡袋就足够温暖的了。
4、鞋：首选登山鞋
去旅行当然需要一双好鞋，尤其是在西藏，最佳选择是硬底高帮的登山鞋，不容易进沙石，过泥泞地不易脱落，隔水和保暖也比较好。
5、太阳镜：不仅仅是酷
强烈的紫外线和冰雪反射都容易损伤眼睛，所以一副好的太阳镜十分必要。
6、防晒霜：避免脱皮必用
高原空气稀薄，太阳直射。防晒霜可以避免被晒得脱皮。
7、旅行水壶：生命之源
西藏的水很纯净，有的可以直接饮用。高原上往往几十公里无人烟，经常有上顿没下顿，所以随身带个水壶很有用。
8、地图指南针：护身符
万一迷路，它能指引前进方向。
9、罐装氧气：标准配置
高原反应的基本原因就是缺氧，还是带上两罐保险。
10、药品：一样也别落下
外伤用的云南白药、正红花油、创可贴、红药水;喉咙用的草珊瑚含片;清热消炎的板蓝根冲剂;消炎的头咆、氧氟沙星;胃肠药氟哌酸、藿香正气水、泻痢停、黄连素以及感冒药、头痛药等。
你是不是想和自己最爱的人去接近最神圣静谧的地方。然后手牵着手在哪里，许下誓言，这里便可以，这里是距离天堂最近的地方。
站在雪域高原上，天空和白云好像是触手可摸，这里，如果你许下的誓言，必定是最真切的，也是最可能实现的！
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