怎样在夏天让身体保持充足的水分？

在炎热的夏天，在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充，决不能因为体育锻炼大量排汗而出现脱水，哪怕是轻微脱水，对人体也是非常有害的。如果一个人脱水超过了体重的20%，就可以导致死亡。然而不分场合、不分时机地大量喝水就能补充水分了吗？显然并不是。那么如何进行科学的饮水呢？这是体育爱好者，特别是青少年学生必须了解和注意的一个问题。Q365620406 同方服务器热力促销 免试入学读在职研究生 激光矫治近视安全吗？ 中国政法大学免试读研 一、适时由于夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身体保持水分充足，生理平衡。运动前适当的补充水分可以保证在运动时身体的需要；而在运动中通过大量排汗，来降低体温，调节机体的平衡。如果失水过多而又得不到及时的补充，则会使得血液浓缩，血流减缓，影响机体对四肢的供能、供氧以及代谢物，特别是二氧化碳的排泄，表现在运动中则是运动能力下降、中暑、昏迷等；而运动后饮水则可以消除疲劳，恢复体力，对人体健康有着非常积极的作用。 二、适量人体在平时，每天排尿、排汗大约在1至15升左右，夏天则大大超过此量，所以每天至少应饮水15升，夏天则要更多。专家建议，夏天每天排汗1升应补水15升。在运动前，根据需要适当地进行水分补充是必要的，但不能过量，应不超过300毫升，大量饮水会对胃产生不良的刺激，使胃部账痛不适、妨碍隔肌活动；在运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100至300毫升之间，并应间隔半小时左右。如大量饮水，会使水突然进入血液，血流量加大，增加心脏负荷，出现心跳加速、心慌、疲惫无力，头昏眼花等；运动后有些人图一时痛快大量喝水，也是不可取的，激烈运动后过量的水分会使已在运动中降低的血糖浓度继续下降，引起头昏、心悸、四肢无力；同时大量的水稀释了胃液，影响了食欲和消化，对体力恢复有一定的影响。 三、适当补充盐分大量的出汗，会使体内的盐分随着汗液排出体外，体液平衡受到破坏，这时，细胞内外的渗透压不平衡，补充的水分无法进入细胞内，又随着汗而排出体外，得不到人体的吸收，越喝越想喝。如果失盐过多，会出现肌肉供能不足，酸痛无力、抽搐等。在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、运动料、果汁等，这样既可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度，保证身体处于最佳状态下进行体育锻炼；运动后也不能图一时之快猛喝冷饮，除了上面提到的盐水、饮料外，可喝些热茶、热汤等。对解渴，恢复体力也能起到较好的作用。 总之，在夏天锻炼的同时，一定要注意科学地补水，才能保证达到体育锻炼的效果，给自己一个健康的身体。

夏季是人体最容易缺水的季节，因为水分流失不仅仅是通过排尿，高温和出汗也会导致缺水。当水分得不到及时补充时，不仅会感到口渴，还会影响血管、肾脏等各个方面，造成人体新陈代谢的紊乱。

夏季饮水注意事项

1不要喝太多的水。

夏天出汗后口渴，有的朋友喜欢在凉水里狂饮，却不知道，渴了就渴了，身体已经缺水了！嘴是快乐的，身体却痛苦！饮水过快导致胃肠道消化液稀释，血容量增加，出现心慌、气短、胃肠不适、乏力等症状。身体摄入过多的水分，肾脏未能及时排出多余的水分，导致水滞留体内。它会引起：头痛、恶心、呕吐、记忆力减退、意识模糊，甚至昏迷和死亡等中毒症状！有肾病和肝病的朋友要特别注意。

2不要喝冷水

对于心血管疾病患者来说，喝凉水不仅会引起胃痛，还会引起心血管痉挛，严重时会引发心绞痛。对于老年人来说，这样的冷水往往是致命的。对于同样处于生理期的女性来说，身体虚弱的时候，更要停止喝凉水，否则小腹的疼痛往往是最折磨人的。

3不要等到口渴了才喝水。

很多人的生活习惯都是根据口渴来决定是否喝水。其实这是不科学的。因为口渴说明身体水分失衡，细胞开始脱水，流失的水分已经达到体重的2%。所以每天一次补充适量的水是很有必要的。

4不要喝酒。

就水的种类来说，夏天很多人喜欢喝各种果汁和碳酸饮料，几乎都是含糖的。喝多了可能会导致血糖升高，影响日常饮食。因此，饮料不宜饮用，更不能作为日常用水。喝水的时候最好喝白开水。白开水不仅成本低，而且非常安全、纯净、吸水性强。

5喝水也“吃”水。

与普通水相比，黄瓜、西瓜、西红柿等果蔬中的水分更容易进入细胞。所以，喝水的同时，也要“吃”水。此外，水果和蔬菜富含多种抗氧化剂、矿物质和重要的B族维生素，有利于增强人体免疫力、防止衰老和抵抗疾病。

1中暑急救常识

中暑是高温影响下的体温调节功能紊乱，常因烈日曝晒或在高温环境下重体力劳动所致。

常见的中暑原因：

正常人体温能恒定在37。C左右，是通过下丘脑体温调节中枢的作用，使产热与散热取得平衡的结果，当周围环境温度超过皮肤温度时，散热主要靠出汗，以及皮肤和肺泡表面的蒸发。人体的散热还可通过循环血流，将深部组织的热量带至上下组织，通过扩张的皮肤血管散热，因此经过皮肤血管的血流越多，散热就越多。如果产热大于散热或散热受阻，体内有过量热蓄积，即产生高热中暑。

中暑按病情轻重可分为：

1、先兆中暑

在高温环境下中，中暑者出现头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷、心悸、无力、口渴、大汗、注意力不集中、四肢发麻，此时体温正常或稍高，一般不超过375。C。此为中暑的先兆表现，若及时采取措施如迅速离开高温现场等，多能阻止中暑的发展。

2、轻度中暑

除有先兆中暑表现外，还有面色潮红或苍白、恶心、呕吐、气短、大汗、皮肤热或湿冷、脉搏细弱、心率增快、血压下降等呼吸、循环衰竭的早期表现，此时体温超过38。C。

3、重度中暑

除先兆中暑、轻症中暑的表现外，并伴有昏厥、昏迷、痉挛或高热。

4、重度中暑还可继续分为：

中暑高热，即体内大量热蓄积。中暑者可出现嗜睡、昏迷、面色潮红、皮肤干热、无汗、呼吸急促、心率增快、血压下降、高热，体温可超过40度。

中暑衰竭，即体内没有大量积热。中暑者可出现面色苍白、皮肤湿冷、脉搏细弱、呼吸浅而快、晕厥、昏迷、血压下降等。

中暑痉挛：

即与高温无直接关系，而发生在剧烈劳动与运动后，由于大量出汗后只饮水而未补充盐分，导致血钠、氯化物降低，血钾亦可降低，而引起阵发性疼痛性肌肉痉挛（俗称抽筋），口渴，尿少，但体温正常。

日射病：

即强烈的阳光照射头部，造成颅内温度增高。中暑者出现剧烈头痛、头晕、恶心、呕吐、耳鸣、眼花、烦躁不安、神志障碍，重者发生昏迷，体温可轻度增高。

中暑时的紧急救护：

脱离高温环境，迅速将中暑者转移至阴凉通风处休息。使其平卧，头部抬高，松解衣扣。

补充液体：

如果中暑者神志清醒，并无恶心、呕吐，可饮用含盐的清凉饮料、茶水、绿豆汤等，以起到既降温、又补充血容量的作用。

人工散热：

可采用电风扇吹风等散热方法，但不能直接对着病人吹风，防止又造成感冒。

冰敷：

亦可头部冷敷，应在头部、腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋（用冰块、冰棍、水激凌等放入塑料袋内，封严密即可），并可用冷水或30%酒精擦浴直到皮肤发红。

每10—15分钟测量1次体温。

中暑野外防患措施及事后的紧急处理要点

户外运动者到山野，往往奔放追逐，而长时间曝晒在猛烈的阳光下，体内的热温未能充分散发，使体温升高，脑内部的体温调节中枢连受破坏而停止活动，这就是中暑。

中暑者头痛、发高烧、呕吐或昏倒，有时会造成死亡，因此野外活动者不可不注意防范及急救，最好戴上遮阳帽，并防止曝露在阳光下太久。

万一有中暑现象，应该赶快急救，以免虚脱而毙。首先，将病者移到阴凉的地方，松开或脱掉他的衣服，让他舒适地躺着，用东西将头及肩部垫高。

次以冷湿的毛巾覆在他的头上，如有水袋或冰袋更好。将海绵浸渍酒精，或毛巾浸冷水，用来擦拭身体，尽量扇凉以降低他的体温到正常温度。

最后测量他的体温，或观察患者的脉搏率，若在每分钟110以下，则表示体温仍可忍受，若达到110以上，应停止使用降温的各种方法，观察约10分钟后，若体温继续上升，再重新给予降温。

恢复知觉后，供给盐水喝，但不能给予 物。此外，依患者之舒适程度，供应覆盖物。

2中暑急救时需要注意什么

发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。

还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。

对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。若远离医院，应将病人脱离高温环境，用湿床单或湿衣服包裹病人并给强力风扇，以增加蒸发散热。

在等待转运期间，可将病人浸泡于湖泊或河流，或甚至用雪或冰冷却，也是一种好办法。 若病人出现发抖，应减缓冷却过程，因为发抖可增加核心体温（警告：应每10分钟测1次体温，不允许体温降至38。

3℃，以免继续降温而导致低体温）。在医院里，应连续监测核心体温以保证其稳定性。

避免使用兴奋剂和镇静剂，包括吗啡；若抽搐不能控制，可静脉注射地西泮和巴比妥盐。 应经常测定电解质以指导静脉补液。

严重中暑后，最好卧床休息数日，数周内体温仍可有波动。

3中暑的急救措施有哪些

中暑的急救措施如下：（1）搬移。

速将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方，使其 平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。（2）降温。

患者头部可捂上毛巾，可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦拭，然后用电风扇吹风，加速散热，当体温降至38T以下，停止一切强降温措施。（1）补水。

患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充 水分时，可加人03%的盐。但千万不可补充大量水分，否则会 引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

也可服送解暑药物，如十滴水、解暑片等。（2）促醒。

人若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使 其苏醒。若停止呼吸，应立即实施人工呼吸。

（3）转送。对于重症中暑病人，必须立即送医院救治。

搬 运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注 意，尽可能地用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口等部位，积极进 行物理降温，以保护大脑、心肺等重要器官。

4中暑的现场急救措施有哪些

中暑的现场急救措施 1、搬移：迅速将患者抬到通风、阴凉、甘爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。

2、降温：患者头部可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热。 有条件的也可用降温毯给予降温。

但不要快速降低患者体温，当体温降至38摄氏度以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。 3、促醒：病人若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。

若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。 4、补水：患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。

但千万不可急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。 5、转送：对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。

搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意，尽可能的用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。

5中暑的紧急处理方法有哪些

发现有人中暑倒下时，要根据病人不同 的症状给予不同的治疗。

⑴如果是因为在强烈的阳光下或闷热的 环境中停留时间过长，表现为面色潮红、皮 肤发热的病人，则应迅速将病人抬到阴凉通 风的环境下躺下，头稍垫髙，脱去病人的衣 裤，用电扇扇风。同时用冷水擦身或喷淋，以 加快病人体内热量的散发。

为避免皮肤冷却过快引起皮下血管收缩， 救助者还应不时 病人的四肢及躯干，直 至皮肤发红，以促使循环血液将体内热量带 到体表散出。若病人昏迷不醒，则可用针刺 或用手指甲掐病人的人中穴（位于鼻唇之间 中上1/3交界处），促使病人苏醒。

（2）如果是在潮湿闷热的环境中大量活 动，致使过度疲劳，表现为面色苍白、皮肤 湿冷、心慌、呼吸困难的病人，应尽快将病 人抬到凉爽通风的地方躺下，松解衣领、腰 带，保持呼吸通畅。 用冷毛巾温敷前额及颈 部即可，不要给予其他任何降温处理，以免 使症状恶化。

对于昏迷不醒的病人，经解救 清醒后，必须在凉爽通风处安静地休息，并 饮用大量盐水以补充体液。

　水是生命之源，对于人体来说，水分占总体重的60%左右。每天人体通过口腔摄入一些水分之后，水分会在小肠内被吸收，然后进入人体的各个器官和组织当中，可以 补充细胞内液 和 细胞外液 ，并且能够参与人体当中的各种生理活动，达到 维持生命体新陈代谢 的重要作用。所以有很多人认为，每天适当补水能够起到 健康 养生 以及长寿的功效，这是真的吗？

　 多喝水能够起到长寿的作用吗 ？

　每天适当补充一些水分，能够起到 帮助消化 的作用，可以加速体液对一些营养成分的溶解。另外，在人体进食之后，被吸收消化后的剩余食物残渣与废物，需要通过 排泄 的方式排出体外。而进行这种排泄的时候，人体就需要水分的帮助才能够实现。除此之外，人体每个关节之间需要一些 润滑液 ，达到避免骨头之间损坏性摩擦的效果。而水分是关节润滑液的主要来源，一旦缺少水分，就会使关节的 润滑 受到影响。

　此外，人体当中的水分还能够 促进细胞 的 新陈代谢 ，达到 保持皮肤弹性 和 湿润 的功效。而且还能够 改善血液黏稠度 以及 平衡人体正常体温 。另外，当人体感染一些细菌从而引发 炎症 的时候，可以每天适当多补充一些水分，能够促使细菌快速排出体外，达到 消除炎症 的功效。

　所以说，每天适当多补充水分，确实能够起到维持 健康 以及长寿的作用。但值得注意的是，如果喝水时不注意一些细节，不但起不到 养生 功效，还会对 健康 造成较大危害。

　 喝水有哪些注意事项 ？

　一、 不可过度补水

　虽然适当多喝水对人体 健康 确实有着非常重要的作用，但如果饮水过量的话，就会引起水中毒现象。一旦过量饮水，就会导致人体当中的盐分大量流失，使人出现 身体虚弱、四肢无力 以及 心跳加速、头晕眼花 等一系列症状。严重的时候，甚至会使人直接陷入 昏迷 以及出现 全身痉挛 现象。所以说，每天补水应适量，一般情况应保持在 1500毫升到2000毫升之间 即可，绝对不可以过度补水。

　二、 不饮用过烫水

　有很多人在喝水的时候，喜欢喝一些温度过高的水。尤其是一些女性，认为适当喝热水能够起到暖身驱寒的功效。但如果水温过高的时候饮用的话，会使得 口腔黏膜、食道黏膜 和 胃黏膜 被烫伤，患上这些部位疾病的概率会非常高。所以说，一定不要饮用过烫的水，水温应保持在 60度以下 。

　三、 切莫大口快速饮水

　有很多人的喝水的方式是 大口快速饮用 ，这种饮水方式会对 健康 造成极大危害。如果一次性快速大量喝水的话，会使得血液快速被稀释，从而导致 心脏负担加重 ，很容易诱发 急性心脏疾病 。所以说，喝水时一定要小口饮用，不可以出现大口饮水的现象。

　总而言之，每天适当多补充一些水分，确实能够起到保持身体 健康 以及改善一些不适症状的作用。但值得注意的是，饮水时有很多的注意事项一定要牢记。除了以上3点之外，还应该根据自己的体质选择每天的饮水量。尤其是在患有一些慢性疾病的话，一旦出现不合理饮水现象，极有可能会导致症状加重，对 健康 反而无益。

下面为大家揭露喝水中不为人知的小秘密。

1排毒：清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。早上别喝太凉或太热的水，温度以40摄氏度左右为宜。

2烦躁：多多喝水。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”，而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。分当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。

3减压：做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。

4不渴：也得喝水。有调查显示，1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2—3小时排尿一次。

5睡前：抿上两口水。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。老人临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好地入睡。但要注意，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。

6洗澡后：慢慢喝水。很多人洗完澡觉得渴，会端起杯子一饮而尽。由于老年人体质较弱，心脏承受能力没有年轻人强。特别是洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一杯温水，否则容易增加心脏负担。

7运动后：跟着心跳喝。老人在运动过后，也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。如果立即大量饮水，水分积聚在胃肠道里，会导致肚子发胀，影响消化。最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。喝水时，尽量保持速度平缓，喝水的频率最好与心跳频率接近，再间歇式地分多次喝。这样，才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。

8感冒：喝更多的水。感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。

9便秘：大口喝水。便秘的成因简单地讲有两条：一是体内有宿便，缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。中医认为便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议，便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。

10肥胖：餐前餐后喝杯水。人体内的很多化学反应，都要在“水”里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感;饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。

11呕吐：喝点淡盐水。呕吐是人体吃了不洁食物后，自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。

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