包子VS韭菜盒子，哪个更适合健身加餐？

前段时间看冬奥看得太开心了。

尤其看到谷爱凌下面的这两个镜头，也太可爱了吧！从昨天吃韭菜盒子，今早又吃起来肉包子～

不知道你们有没有想过，

韭菜盒子vs肉包子，哪个更适合健身后吃呢？健身之后应该吃什么

大家一定要打破“健身后吃东西，相当于白练了”的误区。运动后吃东西，真的非常重要！

运动过程中，不仅肌肉中的蛋白质会被分解使用，身体更会大量消耗糖原，来为身体供能，让你运动更有力气。

如果运动后没及时吃东西，为身体补充能量，不仅可能低血糖、身体疲惫、全身酸痛、肌肉无法良好修复等等。

及时在运动后为身体补充能量吧！

这样才能有效减少肌肉分解、帮助肌肉修复，运动后体力恢复也更快让健身进入良性循环，越练精神状态越好、越练体型越好，而不是过度消耗自己～

那健身之后，一定要吃蛋白棒/蛋白粉嘛？不是的！

蛋白棒/蛋白粉也许简单方便，但天然食物更能给你全面充分的营养，满足感也更强，毕竟吃的是“饭”嘛。

不同运动，需求不太一样

当然了，谷爱凌的运动量运动后吃什么都无所谓。对于普通人来说，健身后想要效果最大化，吃什么、吃多少还是有讲究的。

如果你运动前1个小时左右，有吃一顿「碳水化合物+蛋白质」都比较充足的饭菜，并且运动量不算大，那么健身后不吃也OK。

因为健身前那顿饭，还能持续为身体提供营养。

如果你运动前没吃东西，锻炼强度不大、时间也比较短，这种情况可以看身体是否有饥饿感，再选择要不要吃东西。如果有饥饿感，可以吃少量碳水和蛋白质。

如果运动强度很大、运动时间也很长，那不仅要及时为身体补充碳水+蛋白质，还要及时补水。

对于想要减脂塑形的女性来说，推荐吃个100-200大卡左右的加餐；具体碳水和蛋白质的比例多少合适，取决于你刚结束的运动有氧偏多？还是力量训练偏多？

一般来说，有氧运动消耗更多糖原，力量训练则需要更多蛋白质，哪个需求大就补哪个～总体来说，及时补充碳水+蛋白质就没错！

所以韭菜盒子和猪肉包子相比，猪肉包子更适合运动后加餐～不仅有碳水、还有丰富的蛋白质！（不过是不是也有韭菜盒子里加鸡蛋的）

至于包子里的脂肪。

曾经有研究认为，运动后吃脂肪会抑制营养吸收。但越来越多研究认为，运动后少量吃点脂肪没什么负面影响。

不过对于有些人来说，运动后吃大量高脂肪食物，可能肠胃会有点不舒服。所以包子里那点脂肪还好，炸鸡就算了～

一定要练完立刻吃吗？

推荐在运动后45分钟内进食；或者在你运动后、身体可以舒适进食的时候去吃就好了。

另外不仅运动后的加餐很重要，运动后的一顿正餐也很重要。所以运动后的正餐，也记得吃粗粮和蛋白质呀。

另外，运动后的加餐，并不一定要选择粗粮。相比粗粮，简单碳水（水果、白米白面）能更快速帮身体补充糖原。

除了包子，还有什么可以吃？

巧克力味牛奶其实是非常好的运动后加餐，一个食物，碳水/蛋白质/水份/电解质都占了。

除了巧克力牛奶，我自己很喜欢的运动后加餐是溏心蛋+碱水球，带在包里很方便，而且对我来说饱腹感也强。

你也可以试试水果酸奶、迷你鸡胸三明治等等，如果大家有喜欢的健身后加餐，也欢迎分享给我！

在市面上销售火爆的蒸脸器，对皮肤真的有用吗？

说起蒸脸仪大家都不陌生吧，算是入门级的美容仪产品。不论是家用的小型蒸脸仪还是各种美容院的热喷、冷喷都时常见到。之前有位朋友跟我说去西北徒步晒伤，回北京后去美容院冷喷+敷面膜几次晒伤就好了。问我是不是自己也应该买个蒸脸仪在家经常蒸一蒸？网上的蒸脸仪，大致上都是通过把水加热后变成细雾打在脸上，时不时还可以往里加一些植物精油什么的达到滋养肌肤的效果。刚刚蒸完的脸就像溏心蛋一样嫩滑通透、白里透红、吹弹可破。简直是迅速拉高肌肤状态水平的神器！

蒸脸仪其实并不是什么新鲜仪器，无论是美容院里的立式蒸脸仪还是家用的小型蒸脸仪，其主要功效原理都是：通过湿润皮肤而软化皮肤表面角质层，以及通过湿润皮肤角质层有小幅度的毛孔扩张作用。蒸脸后皮肤水合程度增加，毛孔轻微扩张，会让你看起来皮肤会更细嫩，毛孔也不明显。美容院用的冷喷一般会在你晒伤、烫伤后使用，其实就是通过低温帮助皮肤镇静。就类似医美术后给你一个包裹着纱布的冰块帮助皮肤镇静同样的道理。

前面说到，蒸脸仪的作用主要是通过湿润角质帮助皮肤增加水合度。而我们常在美容院做的蒸脸主要是通过软化角质，同时配合后续一系列的护理手段，帮助皮肤清楚多余的废旧角质以及清理掉皮肤表层的粉刺。但对皮肤深层次的粉刺、闭口等并无改善作用。很多姑娘从美容院出来都会觉得皮肤又嫩又滑其实主要功效还是因为去角质，对皮肤深层次并没有本质的改善。但之前我们说过：去角质并不是每个人都需要，尤其是对于干敏皮或角质层较薄的人群。去角质只是带来皮肤的即刻改善，但从长远来看是得不偿失的。

大多数蒸脸仪打着高效补水的营销卖点，懂一些护肤理论的应该知道：“补水”本就是个伪命题。皮肤的保湿和滋润靠的并不是角质层的水分增加。事实上，不论你是干敏皮还是大油田在皮肤真皮层都是不缺水的。干燥、出油的根本还是角质层和皮脂膜损伤而引起皮肤保湿能力下降。相反使用蒸脸仪后，如果不能快速使用面霜等封闭性较强的护肤品做好皮肤保湿，只会让皮肤在角质水合增加的情况下让更多的保湿成分流失。因此，蒸脸后如果不能尽快做好保湿，反而会让皮肤更干。

双色蛋卷

食材：小番茄8个、鸡蛋4个、小葱2根、盐1勺、淀粉1勺。

做法：1、食材备好,蛋清和蛋黄分两个碗。

2、小葱切末，小番茄切小丁，番茄丁加入蛋黄中，葱末加入蛋清中分别加少许盐搅拌均匀。

3、在两碗中分别加入1勺淀粉,用筷子搅拌均匀。

4、电饼铛抹少量油，加热缓慢倒入混合好的蛋黄液，均匀在锅里摊一层,待外层蛋液凝固。

5、借助木铲从一侧卷向另一侧，卷成卷放一边，将葱花蛋液倒入锅中摊平。

6、待表面基本凝固后，将第一个蛋卷再卷回来。

7、将蛋卷在锅里滚动几下，使内部未干的蛋液完全熟。

8、取出后切小段食用,营养美味的早餐吃起来，味道还不错哦，孩子很喜欢吃。

9、蛋液里不需要加水，番茄的水分就足够了，蛋饼要卷紧，切后才不会松开。

天气渐热，我们的肠胃又进入了危险期。

尤其是肠胃功能差的人，吃的稍有不小心就容易不消化、拉肚子。凡事经历过急性肠胃炎发作的人，想必都知道那滋味可是十分的痛苦。

急性肠胃炎是消化系统最常见的疾病，主要表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻，还可伴有发热、头痛等症状。

常见的急性肠胃炎可能同以下因素有关：

感染性急性胃肠炎

咱们大部分人发生的急性胃肠炎应该都是这种原因引起的，比如吃到了被细菌或病毒污染的食物，或者没有煮熟的食物。

很多人都喜欢吃溏心蛋，这也很容易被沙门氏菌感染引发肠胃炎。

非感染性急性胃肠炎

这一类型的肠胃炎一般都是因为进食生冷刺激食物、服用对胃肠道刺激性的药物(如阿司匹林)、酗酒、海鲜过敏等引起的。

如何科学处理急性肠胃炎？

合理进行饮食调养

饮食调养对于急性肠胃炎患者十分重要，在急性肠胃炎发作期间，如果患者已经出现上吐下泻，甚至脱水的状况，这一时间最好不要再进食，让肠道进行充分的休息，可以通过静脉输液来补充水分和电解质。

在病情缓解后，不再出现呕吐的现象，这时就可以吃一些清淡的流质食物了，例如米汤、藕粉等。但切记要少量多餐，待肠胃适应了再慢慢鸡蛋羹、米糊、粥等食物。

一些油脂含量比较高的食物，此时还是不建议食用。

及时补充水分

经过呕吐和腹泻，很多患者身体可能会出现脱水，所以一定要及时补充水分，尤其是自觉口干、尿少、皮肤凹陷等情况下，这就说明需要及时补充水分及电解质了，但是不能吃生冷的水果和食物，更加不能喝饮料。

服用药物

其实，急性肠胃炎属于自愈性疾病，多数在3—7天可逐渐恢复。

如果腹泻比较严重，也可以使用止泻药来缓解。常用的止泻药是蒙脱石散。此外,因为剧烈呕吐对肠胃造成了损伤,必要时可以配合肠炎宁以及胃药(奥美拉唑,达喜等)温和服用。

还有些患者会自行服用抗生素来治疗，这是不建议的。通常，只有在明确细菌感染的情况下，才考虑应用抗生素。否则，抗生素滥用很容易导致细菌耐药、肠道菌群失调等情况发生。

提醒：

如果出现严重的呕吐、腹泻或合并高热，明显腹痛等症状；或是特殊人群（免疫功能不全、肾功能不全或心脑血管等基础病的患者）出现急性肠胃炎的症状，建议前往医院就诊。