运动出汗后如何补充水分才是正确的

　运动之后如果能大饮一番，相信没有什么事比这更痛快了，可是运动出汗之后补充水分也是有学问的，正确的补水才能有益身体健康。下面是我分享的运动出汗后补水有学问，一起来看看吧。

运动出汗后补水有学问

　补什么样的水

　通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。

　补多少适宜

　补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100-200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。

　什么时间补水合适

　运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。

不同的人怎么补水

　青少年

　青少年如果运动中出汗量大，比如在05-1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

　老年人

　老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

　肥胖者

　对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

　高血压患者

　高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

　糖尿病患者

　糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

运动出汗后补水的注意要点

　人在运动过后，由于出汗量大，身体会流失很多水分及电解质等，如果不及时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。口渴难耐的我们很想一口气喝饱，殊不知这样对健康危害很大，应该合理饮水。

　喝白开水最好

　运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。

　要有时间间隔的喝水

　大量运动后往往口渴难耐，慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟，再喝300ML左右。这样多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。

　注意所喝水的温度

　由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。

　喝生水不可取

　不要喝生水。很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水，觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。

　运动后喝饮料不解渴

　不要喝太多的运动饮料。很多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。

你好，大量流汗其实就是身体在脱水，而脱水分为轻度、中度和高度脱水。轻度脱水指脱水量占体重的2%-3%；中度脱水是指脱水量占体重的3%-6%；重度脱水是指脱水量超过体重的6%。不同的脱水程度的正装不一，补水方式也有些许区别，不是单纯的靠喝什么来解决。

最轻度的身体脱水补充办法就是喝水，无需喝带有一堆乱七八遭功能的饮品，只需普通的白开水就能有效的补充身体所需的水分。如果是剧烈运动出现的急剧出汗，需少量多次的喝水，避免因为口渴一次性快速按升饮水。人体内水分摄入过多可稀释血液中的那盐浓度，致使组织细胞膨胀，进而出现头晕眼花等症状，需特别注意。

流汗脱水程度如果比较严重，单纯喝水不能补充电解质，所以可以通过口服补液盐的方法来迅速补充水分和电解质，保持体内水电解质的平衡。严重到一定程度需要给予及时的补液治疗，同时还要纠正电解质紊乱。

综合上述，不同情况流汗导致的身体脱水，需要根据身体脱水程度来按照以上提到的办法解决。最好的补水方式就是和凉白开，不需要特别往里面加什么东西，加了反而可能会因为身体微量超标而出现问题。

1、比一般人要多喝水，喝营养水

2、食养吃肉喝汤补充能量

3、蛤蜊汤

1比一般人要多喝水，喝营养水。在这样的天气里，特别爱出汗的人，首要的是补水。而且你的水还不能是“普通的水”，你需要喝矿泉水，里边的矿物质成分多，你还需要喝运动水，这里边的营养成分多，对于流汗多的你，更需要比一般人要多补充维生素和矿物质。你还可以喝各种茶，最好能喝鲜榨果蔬汁，那样补充的营养成分多。因为汗水里也会带走我们体内一些营养成分，所以我们要及时给身体补给。

2食养吃肉喝汤补充能量。阴虚体质的人适宜选择鸭肉。鸭肉性平、味甘咸，可滋阴养胃。能滋五脏之阴，清虚劳之热，养胃生津。鸭肉与酸萝卜煮汤，开胃，清爽润肺。还可吃甲鱼。甲鱼性平、味甘、有滋阴凉血作用。清补佳品、对于阴虚的人特别适合。甲鱼可以自肝肾之阴，清虚劳之热。所以，甲鱼对于阴虚火旺、阴虚血热的人非常合适

3蛤蜊汤。蛤蜊、性寒，味咸。能滋阴、化痰。古代的养生认为“蛤蜊功同蚌蚬，滋阴明目”。能止渴、开胃。对于爱出汗的人特别适合。蛤蜊与冬瓜一起煮汤，非常鲜美。特别适合由于出汗多，需要及时补充水分和营养的人。冬瓜、利尿消渴，补水瓜。