瘦腰的瑜伽动作视频教程

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　一、猫伸展式

　动作：

　1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;

　2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;

　3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

　二、虎式

　动作：

　1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

　2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;

　3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

　三、骆驼式

　动作：

　1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;

　2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;

　3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

　粗盐瘦腰腹

　很多女性朋友都会用粗盐来瘦腰腹，粗盐是经过晒干制成的没有经过加工的大粒盐，含有丰富的矿物质和微量元素。它不仅能促进脂肪区域的'新陈代谢，还有很强的杀菌排毒功效。但是如果皮肤敏感程度高的话，我建议还是选择专业浴盐，但是相比来说，粗盐的瘦腰效果会更好。

　粗盐瘦腰法：首先在沐浴之前，把浴盐或粗盐加少许水调成糊状，然后均匀地涂抹在腰腹部，记得要避开肚脐，用保鲜膜轻轻包裹起来，15分钟后即可沐浴洗净。在沐浴清洗的时候，借助浴盐或粗盐的摩擦力，可以对腰腹部进行轻柔的绕圈按摩，这样瘦腰腹的效果更好，动作要轻，否则会擦伤肌肤。

　按摩瘦腰腹

　身体沐浴洗净后，再进行按摩，瘦腰效果会加倍。

　方法：首先要先准备按摩用的瘦身产品，中干性肌肤建议使用瘦身精油，在使用之前可以先稀释一下，1滴精油搭配10ml温水。而油性肌肤最好是使用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜，这样可以避免毛孔堵塞出现不良反应。

　按摩的手法通常以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧。各按摩30～50下，每天按摩1次。按摩可以促进肠胃排毒，对于腹胀便秘的女生尤为有效。

　每天坚持按摩可以把两侧的赘肉向中间拨动，这个方法是快速塑造腰部曲线的，两侧赘肉分别拨50次左右，出现发红发热，效果更佳。

瘦身减肥方法瘦肚子

　瘦身减肥方法瘦肚子，肚子上一层游泳圈可不太好看，小肚腩是很多女性朋友的烦恼，可以学习效果好的瘦身小窍门，减掉赘肉，塑造小蛮腰。那么，以下分享瘦身减肥方法瘦肚子

瘦身减肥方法瘦肚子1

　 八招式瘦腰腹运动

　瘦腰瑜伽运动瑜伽是一种能够活动到全身细胞的运动，可以充分的发挥出人体的潜能，并且燃脂减肥的效果也非常好，使用瑜伽减肥的话，不单单可以瘦身，瘦下来后举手投足之间也会显得非常优雅和轻柔，如同白天鹅般，给人高雅纤细的感觉。

　瘦肚子运动STEP1：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿。

　STEP2：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上。

　STEP3：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置。

　STEP4：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双脚绷直。

　STEP5：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板同行。

　STEP6：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十。

　STEP7：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

　STEP8：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

　 4个减肥瘦肚子方法小妙招

　 1、仰卧起坐

　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

　 2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

　 3、转呼啦圈

　转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

　 4、保持端庄坐姿

　上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

瘦身减肥方法瘦肚子2

　 1、腰部按摩法

　这个是最常用的腰部按摩法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

　做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　点评：这种按摩法不但可以帮助消除突出小腹，而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤，小腹不但平坦了，还变得嫩白紧致。

　 2、粗盐减肥法

　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　做法：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　注意：搓时不要太用力，以免搓伤皮肤，让皮肤更粗糙。

　 瘦肚子瑜伽甩掉腹部肉肉

　 3、缩腹走路法

　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，坚持几个星期，小肚腩会慢慢消失。

　女生瘦肚子的最快方法让你拥有平坦小腹。上面这几种减肥方法大家要掌握好哦!配合揉肚子减肥法的话，效果可是非常高效的。

　 揉肚子减肥法真的有效吗

　中医认为，揉肚子可通上下，分理阴阳，而现代医学则认为，揉腹可促进肠胃蠕动，提高消化、吸收与排泄，起到消除便秘的作用，从而平坦小腹。

　所以，揉肚子减肥法是有效的，但在揉肚子的同时搭配合理的饮食与适当的运动可让减肥效果更明显，能够带来更高效的减肥效果。

　 腹部减肥小贴士甩掉多余赘肉

　 侧身仰卧起坐

　仰卧起坐是传统的、有效的、公认的最好减肚子方法，而这种侧身仰卧起坐则提高了瘦腹的效果，具体做法：平躺，然后两手放在脑后，双腿抬起，下半身呈现出侧身的姿势，双腿左右晃动，然后上半身也左右晃动，然后将上身往上抬10次，然后换另一侧同样做10次。

　 缩腹走路法

　要缩腹走路，就得先学会腹式呼吸，吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子缩紧，腹式呼吸可刺激肠胃的蠕动，促进体内废物的排出，帮助紧实小腹，平时走路或站立时，配合腹式呼吸，几个星期就可让小腹变得平坦，想要更快速减肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦!

　 船式运动

　揉肚子的方法很简单而且效果很好，但船式运动的瘦身效果也是非常棒的，具体做法是：仰躺，手臂放在胸前，然后将双腿向上抬起，再利用腰部的力量，将上半身抬起，倒出一个V字形状，抬起时，保持5-10秒。

　 手臂和脚尖着地的`平板运动

　这个运动有点像俯卧撑，但效果也是棒棒哒，可锻炼腹部、背部等部位，瘦腹效果尤其好，具体做法：身体俯卧，脸朝下，然后用前手臂将上半身撑起，脚尖撑地，令身体成一直线，保持姿势20-60秒，然后放下，再重复练习。

瘦身减肥方法瘦肚子3

　 轻松瘦腰的方法

　 1、缩腹走路

　平常走路和站立时，腹部收缩力，与腹式呼吸，让腹部的肉变得更紧凑，这种方法是看不见的。练习瑜伽或声音的人不应该“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子胀;呼气，腹部收紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还可以增强肺活量。PU呼吸的人可能会不习惯的习惯，但只要随时提醒自己“收缩腹部减肥，”，几个星期下来，不但小腹会变得越来越平坦，走路也变得更有吸引力!

　 2、捡豆子

　减掉腹部赘肉并不难!弯腰可以帮助瘦肚子，但光俯看傻得索然无味，难以坚持，不妨检查豆!每天做200豆在地面上，并弯曲下来(腿不能弯曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。捡豆子伸直放豆再弯腰，拾起直到豆子，相当于做200次弯下腰，坚持一个月或两个月，可薄的腹部和臀部和腿，会有意想不到的收获!

　 3、站立扭腰

　这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

　 4、按摩

　按摩是最常用的瘦肚子的方法，促进血液循环，促进胃肠蠕动，从而减少肠道对营养物质的吸收，让新陈代谢产生的废物排出体外，而且有助于改善便秘!

　 5、晚餐少吃

　晚饭吃太多，不容易消化，导致在腹部脂肪的积累，很长一段时间后自然会成长为一个小壶。每餐少吃，还吃清淡的食物，如果不是饿了，吃三只到50%完全可以。饭后可以帮助消化酸牛奶两小时。吃晚饭是帮助你摆脱小肚腩前提哦!

　 6、饭后靠墙站

　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后会很累，肌肉酸痛，但是一定要坚持，15分钟后将被释放!该方法不仅可以瘦腰腹，甚至脖子和脸变瘦!每天至少做一次，一个星期就可以看到效果哦!

　 7、粗盐按摩

　这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了，不过是用粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡时盐加点热水成糊状，然后涂在腹部按摩，直到盐颗粒融化了，然后你就可以开始洗澡。但当按摩，不要太用力，以免皮肤搓得更粗糙。敏感皮肤的MM，沐盐精会更舒服。

娇韵诗Clarins花样年华纤柔美腹霜(束腰美腹霜)

品牌：娇韵诗(Clarins)

类型：减肥/纤体品

功能：减肥瘦身 | 收腹 | 祛除皱纹 | 紧致肌肤

规格：200ml | 参考价：680元

介绍：极致纤腹紧肤精华

如隐形的矫形内衣，瞬即令肌肤收紧

呈现前所未有的曲线美!!!

女性的身形因年纪增长不断出现变化。即使是纤瘦的女子，也会慢慢地感受到腰腹积厚，失去了应有的线条美。

事实上，这也是正常的生理现象，女性荷尔蒙改变，促使脂肪堆积于臀部及大腿部位，因年龄增长而导致女性荷尔蒙稍降，脂肪不自觉地积聚在肚腹，形成厚厚重重的腹部。

每朝或每晚享受沐浴后，需花一点时间涂极致纤腹紧肤精华Super Restorative Redefining Body Care，特别多涂腰腹部位。轻柔的粉红喱状质感，清爽非常，加上清幽的植物香味，感觉轻盈无负担。配合Clarins的独特按摩手法，纤腹及紧致功效就更显著。

Beauty Benefits:

Ingredients:

Crowberry 岩高兰浆果萃取精华

﹣减低酵素合成，限制脂肪组织的增长

﹣保存肌肤的骨胶原防卫，阻碍酵素的影响

Pueraria Lobata 葛根

﹣强化整个腰部细胞组织，再现窈窕曲线

﹣在肌肤底层提供源源不绝的水份，让肌肤表层重现弹性光泽

Imperata Cylindrica 萃取精华, 向日葵精华、棕榈油及椰子干

﹣结合成为一种润滑成份，为肌肤提供实时又持久的滋润感

向日葵的聚合物有助使松弛肌肤迅速紧致柔滑。极致纤腹紧肤精华的最大作用是提升紧致，并使肌肤润泽，令您身形重现「S」，肌肤更滑溜无比。

-Agrimony (龙芽草)

-Coconut(椰子)(刺激)

-Crowberry (岩高兰浆果)

-Palm(棕榈)

-Sunflower(向日葵)

Method of Use :

3 分钟Clarins Body Redefining疗法

1强化腹部

取适量产品在手掌中回温后，涂抹在腹部的位置，并搭配大圆的按摩手法，顺时针至少7次。

手掌与手指也要用力按摩

2重塑腹部线条

再多做5次画圈按摩手法，但圈圈缩小先从胃部开始，后移向左边，再到右边，最后回到腹部的正中央。

为了快速达到雕塑线条，步骤1跟2可以躺着做，膝盖弯曲，头部轻微抬高，以腹部用力。

3塑造臀部线条

将适量产品涂抹在臀部，将双手放在臀部，双手用力在整个臀部画大圆圈，重复7次，有需要便多涂份量。

双手延着身体侧边，以画圆方式向背侧及背部上方延伸按摩。

4重塑臀部线条

双手握紧拳头，在臀部上来回再做7次。

从臀部开始往腹部方向继续用力按摩。

5收紧腰腹部

将双手放在腰侧，大姆指朝向背部，以大姆指用力按摩背部，及后背肾脏部位，重复7次。

大姆指朝着脊椎往下移动按摩，再朝向两侧来回按摩。

6重塑腰部线条

将双手握手成杯状，从腰侧推到腹部中央，再推回两侧，来回重复。

这个动作对于腰侧赘肉有相当好的消除效果。

　　脸部和肚子都是比较容易堆积赘肉的部位，并且赘肉一旦出现就十分难以祛除，所以很多被这一问题困扰的女性会十分忧虑难过，那么怎么瘦脸瘦肚子呢其实通过吸脂手术便可将脸部和肚子处的赘肉有效祛除，此术是通过抽出患处多余脂肪来实现去赘肉目的的，效果非常彻底并且十分有针对性，在术前可按照术者的要求和术者自身情况来制定手术方案，所以术后效果一般都可以令手术者满意，同时此术风险比较小，只要在正规整形医院手术一般是不会产生副作用的，为此还是十分推荐爱美的女性通过此术来进行瘦肚子和瘦脸的。

　　注意事项：

　　1、女性妊娠期和月经期暂缓进行脸部、肚子吸脂手术。

　　2、中、老年病人必要时，需测血压和做心电图，如有轻度异常，在眼袋吸脂术前要对症用药。

　　3、在手术前7—10天停服类固醇激素和阿司匹林等抗凝药物。

　　4、有出血倾向病史的病人要检查血小板和出、凝血时间。

　　5、在吸脂后2-3天内，眼部会有不适感，局部稍有疼痛，在这一阶段一定要注意休息，尽量避免看电视，书刊，电脑等。

村安商城推荐：娇韵诗花样年华纤柔美腹霜产品功效：娇韵诗花样年华纤柔美腹霜的功效：

1、改善腹部线条，限制腹部脂肪组织的扩张；

2、减缓能引起胶原质分解和脂肪细胞扩散的酶（金属蛋白）的合成；

3、促进腰部脂肪的去除，阻塞能引起脂肪堆积的脂蛋白脂酶的活动，刺激能引起多余脂肪去除的AMPc，刺激脂肪的去除，加快微血管循环，以加强多余脂肪的释放；

4、塑造优美腰部曲线，为肌肤补充能量，让其再次活力四射；

5、避免胶原纤维分解，恢复细胞功能，刺激胶原质和弹性蛋白合成；

6、紧肤，补水，让皮肤倍感舒适；

7、再生并调和肌肤的功效，轻轻“拉平”皮肤表面。刺激表皮层细胞再生；

8、补水效果显著，滋润呵护肌肤；

9、无油腻感，吸收迅速，用后马上就能穿衣；

10、花样年华系列散发清新宜人的花果芬芳，经过专业皮肤科医师检测。

产品成分：岩高兰：抑制脂肪增长和消除脂肪。

龙牙草：促进循环，排脂和排水。

葛根：促进胶原蛋白合成，紧实肌肤。

白茅根：补充水分，防止水分流失。

咖啡因、khaki Calyx、硅、紧肤聚合体、

向日葵磷脂、野葛、甘油三酸酯。

适用人群：适合年龄：18岁以上

适合肤质：所有肤质四季可用

适合对象：由于荷尔蒙变化，其腹部和腰部正在“变厚”的女性。 展开

产后减肥方法瘦肚子

　产后减肥方法瘦肚子，很多女性在生产后，肚子都会变小，但是仍然不能恢复到未孕之前。这个时候就需要通过运动和日常调理来改善了。那么，产后减肥方法瘦肚子有哪些方法呢？

产后减肥方法瘦肚子1

　1、早上空腹喝水可减少便秘，减少肚子上的赘肉。产后妈妈超级容易便秘，便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。

　因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

　2、饭后靠墙站，可以有效改善腹部线条，增加肌肉感，早日练出马甲线。晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

　几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！

　3、缩腹走路虽然难，但效果非常赞，在平时走路时，尽可能保证缩腹走路。平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

　练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　4、站立扭腰，不仅可以改善肚腩，还可以让身体更加柔美。

　这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩。

　以上就是“产后如何减肥瘦肚子”的相关介绍。相信减肥的妈妈们，已经最好了充分的准备。减肥是一件需要坚持的事情，最怕的就是三天打鱼，两天晒网了。一旦决定开始减肥的那一刻，就要开始步入迈开腿、闭住嘴的阶段了。

产后减肥方法瘦肚子2

　 产后如何减肚子

　充足的睡眠时间有利于产后减肚子。睡眠不足会影响产后瘦肚子的效果。因为，睡不好，身体内就会堆积毒素，一方面会影响母乳的质量，对宝宝的健康不利。

　另一方面，毒素堆积会使得脂肪代谢变慢，减肥效率降低。所以，女性在产妇要保证充足睡眠、优质睡眠，让自己保持身心愉悦，对产后身材恢复有帮助。

　哺乳期间的女性绝不能节食瘦肚子，母乳喂养期间，孩子生长所需的营养物质基本来自于母乳，所以妈妈一定要保证充足的营养。母乳喂养结束后，要及时调整胃口，如果依旧大鱼大肉的话，多余能量都会堆积成为赘肉。

　所以，产后妈妈一定要注意日常饮食，可以多吃新鲜的蔬菜瓜果，多喝牛奶，尽量不吃薯条等油炸食物。

　女性朋友在产后如何减肚子？腹部按摩也能帮你减肚子。洗澡后最适合进行腹部按摩了。不过，要掌握好按摩力度，避免力度过大。按摩时可以在肚脐四周画圈按摩，也可以上下揉动腹部。

　晚饭不要马上坐下，可以出去散散步，也有助于产后瘦肚子。散步时要保持挺胸抬头，大步走，一分钟要走80米左右。手臂要跟随脚步摆动。每天步行30～60分钟，让身体微微出汗。

　产后身体素质恢复了，想减肚子的话还可以试试仰卧起坐。练习方法是将身体抬高，距离地面20厘米左右，腹部肌肉收紧，停顿几秒后让身体缓缓下降，背部着地时再开始下一个循环。

　通过练习仰卧起坐可以消除腹部，塑造完美腹肌。产后如何减肚子？有需要的产妇赶紧学着上述方法瘦起来吧。

　 产后肚子大应该怎么减肥？

　 1、腹部呼吸的方法减肚子

　腹式呼吸不但可以有效的刺激胃肠蠕动，促进大便和有毒物质的排泄，而且能加速腹部脂肪的燃烧，使下腹部变平。在沙发上看电视或睡觉前躺在床上，方法是通过鼻子缓慢而沉重地吸气，然后停几秒钟，然后从嘴里慢慢地呼气，腹部呼吸每分钟5-6次。

　 2、海盐按摩减肚子

　海盐可以快速的然后肚子皮层下面的脂肪，还能促进身体里面的毒素排出，而且还能促进脂肪代谢，使腹部皮肤细腻、紧绷。具体的方法是抓取一把海盐，在肚脐上方顺时针的方向轻轻的按摩大概五十次，然后逆时针按摩五十次，最后用双手重叠按摩五十次。

　 3、睡前吃钙片瘦肚子效果好

　因为吸收钙最快的时间在晚上，产后妈妈们可以在睡觉之前适当的进行补钙，可以加速瘦腹部的效果。如果在睡前用牛奶代替钙片，不仅会减缓人体在晚上的新陈代谢速度，不能起到消耗卡路里的效果，同时也会使下腹变大。

　 4、吸脂减肚子

　如果分娩后妈妈们不喜欢运动，又讨厌肚子上的大肥肉，如果条件允许，可以采取吸脂术来塑造身形，这会立即起到瘦身的效果。抽脂手术可在分娩三个月后进行，可迅速恢复皮肤弹性，使腹部平坦，并在生产后迅速恢复其凹凸身材。

　 5、腹直肌减肥

　女人可以通过适度的运动来调整腹部的`直肌，慢慢的肚子就会变小。头靠在膝盖上，弯曲膝盖，把脚放在床上，吸气并提起你的腹部。呼气，把尾椎骨举到肚脐，臀部不会离开地面。当你达到最高点时，收紧臀部肌肉，然后放松，重复8-10次，有规律的运动可以起到很好的减肥作用。

　除了以上介绍的减肚子的方法以外，也可以从饮食入手，多吃一些有利于排水水肿的蔬菜。例如，冬瓜和胡萝卜，不但可以利尿和补充人体所需要的维生素，还可以迅速的然后腹部多余的脂肪，在产后促进身材恢复。

产后减肥方法瘦肚子3

　 产后怎么才能减肥瘦肚子小妙招

　 瘦腹方法一：腹部常按摩、效果很明显

　产后怎么瘦肚子沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。一定要坚持!

　洗完澡后在需要瘦身的部位涂抹摩素纤体霜然后按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

　 瘦腹方法二：常喝蜂蜜水、清肠又排油

　要养成喝蜂蜜水的习惯!蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

　 瘦腹方法三：空腹吃苹果、排便又减肥

　产后怎么瘦肚子苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

　 产后怎样瘦肚子赘肉最快

　 1、饮食的规律和节制

　产后应是少食多餐，每顿吃七分饱即可，而且尽量少吃动物脂肪、淀粉、糖等食物，以免增加体内的脂肪。可适量吃一些富含纤维质的食物，如海藻类、胡萝卜、蘑菇、玉米豆、黄瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小时吃完，这样肠胃在睡前就有足够的时间进行消化、排净，腹部才不会堆积脂肪，从而让你拥有平坦的小腹。

　 2、每天早晨喝杯温开水

　产后妈妈多便秘，而便秘的主要原因之一就是肠道内的水分不足，导致肠胃蠕动缓慢。每天早晨起床喝杯温开水，可有效促进肠胃蠕动，将体内滞留的垃圾排出体外，从而帮助产妇有效预防或缓解便秘。

教你几种瘦腰腹的妙招

　怎么瘦腰腹教你几种瘦腰腹的妙招，身材管理一直以来都是女性朋友非常注重的一个健身方式。特别是在办公室久坐的人来说就是很容易胖的，那么下面介绍怎么瘦腰腹。教你几种瘦腰腹的妙招。

教你几种瘦腰腹的妙招1

　 瘦腰腹的方法

　 1：合理安排好一日三餐

　减肥最重要的就是合理饮食，所以一日三餐很重要，在早餐的时候可以选择低脂酸奶、麦片和鸡蛋等健康减肥食品，这些都有助于消除脂肪的过量摄入，午餐的时候可以吃些肉类或者海鲜，晚餐则要吃得清淡一些，主要以蔬菜为主，这样能防止脂肪堆积在腹部哦。

　 2：多喝水和多喝利尿饮品

　多喝水也是减肥中重要的一点，特别在早上，睡醒是时候来一杯水不仅能醒肤，还能帮助肠胃蠕动清理前一天的垃圾，为了减少腹部赘肉，还可以多喝一些利尿的饮品，例如咖啡、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的，是能帮助减少脂肪堆积在肚子上的最佳选择哦。

　 3：每日饮食注意事项

　最好每天在午餐半小时前吃一个苹果，饭后半小时来一根香蕉，下午三到四点还可以摄入少量坚果、水果等，吃的时候要细嚼慢咽，晚餐适合吃得清淡一些，可以吃粥或者喝酸奶，无论肥与否，睡前四小时内最好不要吃东西，否则下去很大可能就长成赘肉。

　 4：饭后站立半个小时做做家务

　饭后总是久坐不动是导致腰腹部脂肪增加的黑手之一，为了避免脂肪堆积，大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家务活，如果你没事可做，那就站半小时吧，这样可以免去脂肪堆积在小肚子的烦恼哦。

　 5：时刻保持着收腹状态

　无论你正在坐公交车还是在走路或正在干些什么，你都要时刻提醒自己保持收腹，时刻保持收腹能帮助增加腰腹部位的脂肪燃烧，这也是个减掉腰腹部位赘肉的好方法，而且能在短时间内就看到效果哦。

　 6：缠保鲜膜原地踏步

　对于缠保鲜膜，之前有不少人争议过这个减肥方法的好快，但是有不少MM用了这个方法之后真的减肥成功了，所以这个方法有一定效果的，只要缠的时间不太久是不会出现过敏的，如果你想试试那就在腰腹部缠上保鲜膜然后原地踏步，每天只需坚持一小时就行了，谨记一小时后必须拿掉保鲜膜。

　 7：弯腰捡豆子

　吃完晚饭后做完家务后休息片刻，当想坐下看电视时，你可以在沙发钱空余的地方倒下一盘黄豆，然后一边看电视一边一粒一粒地捡起黄豆，注意在捡豆子的时候只能弯腰不能弯腿，这样才能起到瘦腰腹的作用，晚餐的时候如果不是很饿就吃到五成饱就可以了。

　 8：学会放松自己减缓压力

　可能没多少人知道，压力过大是会导致腹部膨胀的，压力大除了会导致人暴饮暴食之外，还会产生压力激素增加松分泌，这会引导脂肪想身体的腰腹部位迁移，造成肥胖的重要原因，所以我们可以选择散步、听音乐、或者深呼吸等办法来缓解压力。

　 9：养成按时睡觉的好习惯

　及时补充充足的睡眠对于维持人体正常的新陈代谢有着很大的帮助，除此之外，充足的睡眠还有助于形成修补人体机能的物质，所以为了拥有完美的小蛮腰，我们一定要养成按时睡觉的好习惯，晚上11点半前入睡，保证每天睡够8小时也是瘦腰腹的好方法哦。

　 10：粗盐按摩腰腹部位

　洗澡前取一杯粗盐和热水搅拌成糊状，然后涂抹在腰腹部位，待十分钟后清洗干净后还可配合一组瘦腰按摩即可，因为粗盐有帮助发汗的功效，可以帮助排除体内多余水分和废物，消除水肿促进新陈代谢，不但能减肥还能使你皮肤变得更加紧实和幼嫩。

教你几种瘦腰腹的妙招2

　 有效方法一：轻轻按摩，让腰部赘肉消失

　洗澡的时候从镜子里看到自己的样子不得不叹一口气。所以这个时候一定要花点时间按摩一下自己的身体。洗澡的时候就用4分钟就可以很有效果的让肚子变平整。

　1、 两手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈。从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱。反复做这个动作1分钟。

　2、两手掐腰，用手指肚稍微用力的掐两侧的肉，慢慢的用力。然后慢慢向上向下移动，反复这个动作1分钟。

　3、两手交叉，从心口开始一直朝肚脐的方向向下推。越向下移动的时候越用力，然后向上推得时候温柔一些。反复20次。

　 有效方法二：利用上下班甩手大步走

　上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”如果练习得当，走得好看，而且能够快速减肥。

　希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。这样可以瘦腰、瘦背，也是最好的全身运动。

　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

　 有效方法三：做做家务减去想要减掉的赘肉

　对于只喜欢吃不愿意动的姑娘们来说，想要身型好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫。

　在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。

很多人减肥运动了很久感觉没有效果，不少人推荐娇诗韵的塑身霜，说是搭配运动使用会很好，一些人想买却担心用了没效果，白白浪费钱，那么娇韵诗瘦身霜有效果吗，娇韵诗塑身霜使用方法是怎样的？

娇诗韵瘦身霜有人使用后觉得有效果，认为瘦身霜洗完澡使用，稍加按摩可以让皮肤更快吸收瘦身霜，吸收完后皮肤变得滑嫩又紧致，搭配运动一起使用会有瘦身效果。也有一些人使用后觉得不好用，皮肤没有紧致，也没有对大家说的瘦身塑形效果，只是皮肤滋润了一些而已。其实这款瘦身霜需要大家运动后使用，主要是紧致肌肤、滋润柔滑皮肤的功效，大家可以根据个人喜好选择购买。

娇诗韵塑身霜的使用方法：首先大家先挤出适量产品在手上，掌心回温，之后再从脚踝开始，用双手由下往上轻柔按滑，运用大幅度拍按的方式按摩至腰部，接着在腹部涂抹塑身霜时以顺时针方向涂抹，帮助产品更好地被吸收。

大家减肥主要还是要管住嘴、迈开腿，不运动只用塑身霜是不可能减肥的，所以建议大家多运动、健康饮食。