瘦身与妊娠纹
1多蔬菜蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
2改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质
3少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
妊娠纹4三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
5选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。
6均衡摄取各类营养素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
没产过,不好说。 如果非要说的话,不外乎定向锻炼啦!
肚子上的肉肉,基本都是营养过剩和缺乏运动形成的脂肪,只要通过定向锻炼,比如:平板支撑,仰卧起坐等,只要坚持一段时间,效果是十分明显的。
你好,非常高兴为你解答问题,产后要想去掉肚子上的脂肪,首先要坚持母乳喂养,同时科学饮食,加上适量运动。
要合理安排你的一日三餐,多吃新鲜蔬菜水果,多吃优质蛋白,少油低脂,每天可以喝300ml牛奶,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。平时多吃鱼虾少吃红肉,尤其是猪肉。肉类最好放在早餐或午餐吃。
至于运动方面,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳广场舞、练练瑜伽等等也可以游泳或骑自行车。 当然,尽管这样做,在短期内是不会有很明显改变的,只有坚持一段时间才能看到效果一般情况下,2—3个月以后肚子就会小了。
希望我的回答能够帮助到你!
一:做家务收腹法
生活条件越来越好的表现就是我们生活变得简单了很多,比如不再用拖布,改用吸尘器,使得家务变得简单,也使得我们缺少了运动的机会,为了减肥你可以放弃使用吸尘器,可以选择使用拖布和扫帚,甚至是可以选择抹布,这样就可以让自己在做家务的时候动起来。
二:粗盐减肥法
粗盐具有发汗的效果,能够排出体内多余的废物与水分,可以加速皮肤的新陈代谢,你可以去超市购买一袋粗盐在洗澡的时候用热水将其融化成为糊状,然后涂抹在腹部进行按摩,10分钟后将粗盐冲掉,就可以洗澡了,也可以在洗完澡之后将粗盐涂抹在腹部,这样就可以促进腰部的脂肪燃烧,如果对粗盐过敏,可以选择购买浴盐。
三:按摩法
按摩可以促进皮肤提高温度,大量的消耗腹部的脂肪,促进肠胃的蠕动,使得肠胃对营养的吸收减少,促进血液循环,可以让体内多余的水分排出体外,可以以肚脐为中心,先按摩左侧,然后在按摩右侧,每处各按摩30-50次,每天按摩一次,坚持按摩长期就可以见到效果。
四:缩腹法
首先要学会腹式呼吸,就是在吸气的时候让小腹鼓起,呼气的时候让小腹收缩,这种运动可以刺激肠胃的蠕动,使得废物很快被排出体外,能够使得气流顺畅并且可以增加肺活量,平时可以在走路或者是站立的时候进行练习,这样长期坚持,几周下来就可以见到效果。
我用了6个月,恢复到产前体重。坚持母乳喂养,不推荐节食。多下床走动。产后48天,使用收腹带,并早晚涂娇韵诗去妊娠纹按摩膏。对平腹很有效果。再做一些运动量小的收腹运动。产后3/4个月,就可以增加运动量,做些收腹练习。
少吃多餐
吃完饭不要一直坐着,吃饱饭直接坐着很容易大肚子,当然这最好产后3个月在站比较好,睡觉的时候用肚子呼吸,这样肚子瘦的快点
我生完孩子瘦了20斤,我觉得保持规律的生活习惯和轻松的心情,是非常有助于减去肚子上脂肪的,我是这么做的。
首先,就是心态要放松,我觉得这点至关重要。因为怀孕280天,肚子是被子宫撑大的,所以生完孩子,肚皮肯定会松松垮垮的,这个没有关系的。后面随着子宫的恢复,出了月子以后的调理,慢慢就恢复了。心情好,奶水也会好,身体机能恢复新陈代谢都会进入良性循环。
其次,就是贴身带孩子,不瘦都难。妈妈对孩子,都是舐犊情深,所以我们一般情况下,都会亲自照顾孩子,这个运动量和劳动量是非常大。最重要的是哺乳,是非常消耗热量的,特别有利于减脂。
第三,饮食上一定清淡为主,保证适当的肉类鱼类添加,不过早进食高脂肪食物,身体恢复后也不过量食用高脂肪食物。适量的鸡鱼肉蛋,刚好够身体需要和哺乳需要。
不吃冰冷刺激的,穿衣穿过肚的,不穿露肚露腰的衣服。腹部不受凉,身体就不会启动自身免疫系统,囤积脂肪来保护腹部,那么肚子上就不会继续肉肉的啦。
最后呢,保持适量的运动。生产后休息到生活可以自理后,每天都下床做轻微运动,根据身体恢复状况,适当增肌运动量,以微微出汗为宜。不仅有利于 健康 ,也有利于舒畅心情。出了月子以后,坚持跑步啊,游泳啊,瑜伽啊,生活充实又保障身体得到锻炼,心情也美美哒,一举多得噢!
瘦腹这个问题我想很多生完孩子的妈妈都会遇到,当然也包括我自己。我整个孕期就重了不到三十斤,几乎都胖在肚子上了。生完孩子之后,腹部就松松垮垮的,开始绑了几天收腹带,后来嫌麻烦就没再用了,这是我坐月子里最后悔的事了。
如今想来瘦腹就应该从生完孩子坐月子开始,而且一直坚持下去。 首先应该坚持使用收腹带, 不仅能收腹,还能防止内脏以及子宫下垂,对身体恢复很有帮助。 其次不要喝太多汤水, 只要母乳够孩子喝就行。当时老人认为月子里必须多喝汤多喝粥之类的,每次都让我喝很多,感觉都把胃撑大了。 最后出了月子后就可以做一些收腹运动, 上网都能搜到一些简单的运动,比如空中蹬腿、饭后紧靠墙壁站立二十分钟,还有瑜伽也不错,只要坚持都会有效果。
其实说起来不难的事,但是要经常做到并坚持下去确实不太容易,希望新妈妈们能吸取我的经验教训,都能恢复美好的身材。希望在新的一年里,我们都能如愿以偿,加油吧!
最直接有效的方式还是做吸脂手术
就我自己来说,生完孩子还要喂奶,要保证营养,是根本不敢想减肥的事情。等喂完奶,像腹部的肥肉、变粗的胳膊好像怎么也下不去了。
控制饮食对于我不太现实,管不住自己的嘴啊。还是运动比较靠谱一些。其他妈妈介绍的,每晚做仰卧起坐,外加按摩肚子,据说坚持三个月可以减掉一些肚子。我正在实验中,能不能减掉肚子不清楚。但每晚活动之后,睡眠真的改善了。
另外,每天不要在电脑前坐太长时间,这个也很长肚子,记得坐一会儿就要起来活动活动。
产后身材严重走形,很多妈妈就会着急快速减肥,其实是不科学的。
因为产后减肥和产后修复,有着非常严谨的先后顺序。产后修复必须放在瘦身前,如果生完就着急减肥,并且运用错误的运动方式,会加重很多产后问题,比如盆底肌更加松弛,腹直肌分离更严重等,减肥效果也大打折扣。
反之,产后修复做的非常好,后期瘦身的效果也会事半功倍,尤其是肚子。
(参考会员产后修复对比图)
产后修复一般会从顺产42天以后 6个月,这个期间所有的调整,都可以为我们后期的瘦身做好铺垫。即使在修复期间,通过内核心的重建、腹直肌修复,也能让肚子小一圈,这个一点也不夸张。
而产后瘦身的黄金期,也就是产后6个月,身体的脂肪还没有定型,整个体能体态也达到了最佳的状态,这时适当的增加一些运动量,对减重、塑形至关重要。
最后,关于如何快速瘦肚子,尤其是产后妈妈,也是有方法的。由于孕期胎儿的增大,腹部肌肉的外扩,也就是我们所熟知的 腹直肌分离。另外盆底肌的松弛,也是小肚子变大的一个重要的因素,这里又回到了内核心的重建。所以,快速减肚子,要从腹部深层的肌肉开始练习,再配合有氧来进行减脂,这样练习出来的腹部才会紧致、 健康 、好看哦!
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