最有效瘦腿产品有什么呢？

SLIMSHAPE瘦腿丸。

原因：针对腿部脂肪进行溶脂，不会对身体其他部位造成影响，成分也是天然的。

在日常生活中塑造美腿：

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

回答者：老妖真精 - 副总裁 十一级 10-7 11:35

--------------------------------------------------------------------------------

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

````````````````````````````````````````````````

1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

眼霜是大家都很感兴趣的护肤品，起到很重要的护肤作用，也是必不可少的护肤产品，眼霜的功效作用有很多，想要解决眼部问题需要对症下药，找到一款适合的眼霜。

经常熬夜擦什么眼霜

1、安缇珀奇异果抗氧化眼霜：安缇珀 Kiwi奇异果籽精华眼霜 30ml

性价比很高的一款，能生成百分之82的第三类胶原蛋白，保湿去干纹效果好。奇异果提取物和葡萄籽提取物能抗氧化，淡化黑眼圈，紧致眼部皮肤。安缇珀是国际认证有机产品，成分都是天然萃取，孕妇，敏感肌，可以使用。使用感很不错!强烈推荐!适合干皮，混合皮，防止脂肪粒。30ml一大罐，200多块钱!性价比超高

2、娇韵诗眼部紧致精华

成分含有咖啡因等抗氧化紧致去水肿成分，保湿效果一般，紧致为主。适合混合皮怕长脂肪粒需求抗初老妹纸。

3、雅顿眼部金胶

成分主要是维生素e，神经酰胺和视黄醇，很多妹纸用来涂整张脸。对于干皮来说，用于眼部滋润，按摩完刚好，后续搭配眼霜，去干纹细纹效果翻倍(视黄醇是孕妇慎用成分，这个慎用指大量口服，这类成分添加到护肤品，不会产生致畸危害，不过部分宝妈希望避免的就不要选择)

适合抗初老干皮眼霜的有：

1:雅诗兰黛花菁萃取焕活眼霜

2:雅顿眼部金胶

3:安缇珀奇异果眼霜

适合混合皮去脂肪粒的眼霜

1:娇韵诗紧致眼部精华

2:安缇珀奇异果眼霜

20出头妹纸合适用的眼霜：

雅诗兰黛小棕瓶(兰蔻小黑瓶眼霜也很好用)

涂眼霜手法也很重要：无名指取眼霜点按压眼下肌肤，轻轻往眼尾方向。上眼皮可以用剪刀手手法!最后：就是早睡!!黑眼圈啥都会好很多!眼膜也要经常敷起来。我虽然经常熬夜!但那是失眠的错!早睡早起不用那么折腾。

正确涂抹位置

眼霜不能只涂下眼皮和眼就足够了，上眼皮也会松弛，让眼型向下走。所以，上下眼睑、眼窝和眼角都不应该忽视，有问题的区域还应该重点涂抹。横推眼霜吸收快正确涂眼霜的方法应该是，顺内眼角，上眼皮、下眼皮做顺时针按摩，力度以没有拉扯感为宜。即便是质地丰厚的眼霜3-5圈也足矣，接着可以用无名指指腹，如同弹钢琴的动作，点按眼部肌肤，帮助眼霜吸收。

眼霜怎么选

大多数眼霜并没有立竿见影的效果，但客观地说，它可以帮助大家缓解和预防眼部问题。眼霜怎么选，大概是很多小仙女的困扰，首先需要准确分析自身眼部问题。眼部护理白天重保湿防护，晚上强调修复重生。美白眼霜都带防晒成分，不适合晚上使用，太过滋润的眼霜白天用的话，可能会加重肌肤负担，用错反而起反效果。

1、顽固黑眼圈

黑眼圈分三种类型—泪沟型(黑色)、血管型(青色)和色素型(茶色)，首先了解自己属于哪种黑眼圈类型，明确并不是每种黑眼圈都能通过眼霜有效去除。调整自己的日常作息为辅助，才能体现眼霜的效果。熊猫党的眼霜选择，可以观察眼霜的成分，长期占领祛黑眼圈眼霜榜首的freezeframe，内含棕榈肽成分是黑眼圈的大克星，可以消除毛细血管中的黑色素。

2、眼部细纹

用眼过度、疲劳、笑太多都是细纹形成的原因。假性干纹可以通过补水保湿的产品充盈肌肤，慢慢达到消失的状态。而真性皱纹一旦形成，需要用含有抗皱成分的眼霜来淡化，消除过程也非常艰辛。到23、24岁就可以用带抗皱成份的眼霜预防，人称“眼部小熨斗”的资生堂悦薇眼霜，活性抗皱焕亮配方Retino-VP8有效淡化细纹，据说除了眼部、还能用于脸上其他部位的细纹。

3、浮肿型眼袋

浮肿型眼袋也是许多妹纸的困扰，由于过量液体堆积造成浮肿，通过眼霜按摩改善。浮肿眼袋选择促进血液循环、排水肿功效的眼霜。Melty Wink大眼立显眼霜是传说中的“开眼角”神器，它具有加深双眼皮，消脂消肿的效果。

眼霜怎么涂 

效果显著的眼霜通常价格昂贵，如果没有用正确的手法涂眼霜，相当于“白涂”。要将眼霜发挥它的作用，我们来学学如何正确的涂眼霜。

1、均匀地把眼霜点涂在眼周，可以上下分三处点在下眼周围。

2、用无名指指腹从内向外展开，注意眼霜要充足，太少就会拉伸皮肤，容易长出皱纹。

3、从上眼周眼角向眼尾方向画圈，直到眼霜全吸收，手法要轻。选择适合自己的眼霜，坚持用正确的涂眼霜手法，才能事半功倍。

推荐产品：

　　娇韵诗花样年华纤柔美腹霜

　　价格：68000元/200ml

　　产品特点：该产品为一种细腻的淡粉色奶油啫哩，用后令肌肤倍感舒适，能立即拉紧肌肤，即便是非常干燥的皮肤也能感到其强大的滋润功效。无油腻感，吸收迅速。用后马上就能穿衣。花样年华系列香味：散发清新宜人的花果芬芳。经过专业皮肤科医师检测，专利配方(柿子和野葛的复合配方)。

　　碧欧泉曲线雕塑腹部紧致凝露

　　价格：42000元/150ml

　　产品特点：特别的完美塑形因子，犹如隐形“束腹”，专减腰腹顽固脂肪，仿佛一种看不见的力量，将腰腹的肌肤轻轻收紧，涂抹后，瞬间令肌肤感受冰凉沁体与脂肪火热燃烧，使小腹回复平坦。更有生物活性硅，拉紧腰腹肌肤，重现紧致弹性，“小肚子”一去不复返。

欧莱雅纤体紧致按摩啫哩

　　价格：22000元/150ml

　　产品特点：从专业纤体技术中获得启发，欧莱雅实验室研发了纤体紧致按摩啫喱的Lipo-Pétrisseur体系以改善肌肤的橘皮组织。该系列蕴含卓效的咖啡因复合成分Co-caféine Cx精华浓缩液。

　　姗拉娜收腹霜

　　价格：11800元/100g

　　产品特点：本品采用法、瑞卓越科技，揉合天然植物精华，别具神奇的发热燃脂配方，集收腹、紧肤于一身，创新配方营造塑身新感受。可拉果消脂素:西非可拉果提取物，作为脂肪分解促进剂，能促进微循环，燃烧多余脂肪。硅烷醇C: 激活细胞内脂肪酶，消耗体内油脂，促进体内多余脂肪转变为游离脂肪酸。假叶树: 促进血液循环畅通，滋养肌肤。爱科西摩蛋白：刺激纤维细胞生长，重组结缔组织，保护弹性纤维组织及胶原蛋白。积雪草: 刺激胶原蛋白合成，修复断裂受损的纤维组织，有效收紧松弛肌肤。使用姗拉娜收腹霜短时间内可减少腹部多余脂肪及赘肉，收紧松驰肌肤，令腰腹平坦、紧实、光滑、有弹性。

“若有帮助，请采纳，谢谢！”

仰卧起坐，碎在床上抬高双脚作踩单车状，每晚最少100个或者100下以上，7天就初有成效，一个月肯定就会小了，不能偷懒，还有夏天吃凉瓜（又名苦瓜）和冬瓜可以消脂。如果还想借助外力，就买娇韵诗那个消肚腩脂的按摩霜去美容院给医师捏，不怕痛的话。

　　你好，减肥最健康的无非就是控制饮食加运动，再者就是睡眠。

　　饮食方面，说实在的，网络上说减肥只能吃某些吃了不会胖的东西，但这种要求又有哪些人能够真正做到？就是有做到也坚持不了多少时间。据我历年来的经历（中学开始减肥减到大学），162从未超过90斤，靠的就是不暴饮暴食，什么东西都可以吃，就是不能过量，当然，最好还是热量高的东西不要吃太多，过过嘴瘾就好，如果你想减肥的话。还是那句话，早上吃好中午吃饱晚上吃少。

　　只要你每天你饮食所摄取的热量低于于运动消耗的热量你绝对不会发胖！

　　再者就是每个人体质不同，如果你家人不是全都很胖的话一般就没有肥胖基因，除了饮食和运动外就是新陈代谢了，你看一般青少年胖的都不多，而中年妇女比较容易发胖，有研究表明睡眠时间长的人不容易发胖，所以建议你每天要保证6小时的睡眠。

　　最后就是按摩减肥了。按摩可以促进血液循环。个人觉得按摩减肥的效果挺不错的，眼睁睁的看着舍友三四个月减了十八斤，她没有节食，只是少吃零食了，也没运动，所以功效都在于按摩了。但她是买娇韵诗的精油来按摩，一天按摩一个小时，自己按的（她就按摩腿部）。建议你自己买精油回来按，边看电视边按其实一小时过的也挺快。用完一瓶效果就很明显了，不过，贵在坚持

　　祝你减肥成功！

露珠买了娇韵诗的红魔晶和纤体瘦身霜，后者就是白色一大罐那种，想知道这两个是可以一起用吗？现擦哪个？还是轮流分开用？ ----------

我也买了两个，还买了呼啦小腹霜和按摩板，

现在就洗完澡涂白罐的，然后配合按摩板，感觉有点用，至少紧致了，

官网有按摩手法教程视频 ，红魔晶和呼啦小腹还没用，据说要等白罐的打碎的脂肪团，这两个消脂的，有待验证 ----------

丁家小柒2013-05-03 20:46:23我也买了两个，还买了呼啦小腹霜和按摩板，现在就洗完澡涂白罐的，然后配合按摩板，感觉有点用我也买了两个，还买了呼啦小腹霜和按摩板，现在就洗完澡涂白罐的，然后配合按摩板，感觉有点用，至少紧致了，官网有按摩手法教程视频 ，红魔晶和呼啦小腹还没用，据说要等白罐的打碎的脂肪团，这两个消脂的，有待验证 圈圈

就是说要用白罐一段时间后再用红魔晶吗？ ----------

嗯 ----------

自己顶上来，求教啊！ ----------

最近买了论坛里推荐的大黄膏

k%65dooon%65t/hotaspi=1301-330 谁叫我也是个胖妹纸呢，

容量大味道宜人，蛮清香的，用起来很滋润，温和不刺激。还送了刮痧和尺子。

洗浴后全身涂抹，特别是肉肉多的腰部，用完之后有热热的感觉，有紧致肌肤的效果。

我觉得那个白瓶子的效果一般，那个瘦腰的效果好很多。网上有按摩手法教 ----------你的回应 回应请先 登录 , 或 注册