如何快速瘦小腿

方法一：、 白天坐着的时候,可以在空闲时候,坐在椅子上,抬平双腿,有酸痛感时放下,重复5次左右(每天可重复几回) 每天如果有上楼的机会,就点起脚尖上楼,上2层左右就会有酸痛感 每天晚上洗澡的时候用温度热一点的水冲着腿,可加快腿部血液循环;洗完澡之后就用保湿的护手霜之类的东西作一下按摩,一点要由下往上 晚上睡觉之前可以躺在床上作一下骑自行车的动作,但是脚一定要崩着,坚持15-20分钟左右 或者晚上看电视的守候,将双腿完全贴平在墙上(成一个L型)坚持20分钟 在平时走路的时候尽量绷住小腿,加快一下速度 这些动作一定要坚持,因为腿部的肉一般不会少,只能用适量的运动将肉转移,也就是重塑腿型 方法二： 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 方法三： 这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你 补充下：以下常食用能瘦腿的水果会有很好的效果哦！ 能瘦腿的水果： 平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含 钾量高的水果，需要的人不妨试试。 苹果:含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸 木瓜:维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助化，且含有大量整肠功能作用的果胶。 草莓:富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。 西瓜:含钾量多，且有利尿的作用。 柿子:是一种多钾，多维他命C ，A的水果。 葡萄柚:热量低，含有大量维他命，钾的含量比苹果，西瓜还多。 香蕉:营养价值很高虽然也会令人发胖，但很容易消化。钾的含量很高，脂肪 和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。 以上水果对腿部减肥有效，不过每次不要吃得太多！ 希望早日变成魔鬼身材!!!呵呵!! 希望对你帮助哦~！

1、核桃是六分搓揉、三分刷，剩余一分给它安好家，不管是用搓，是用揉，只能搓揉核桃的表面。核桃的凹陷处是搓揉不到的，在揉新核桃时最好准备3把毛 刷，一把擦，二把刷、三把脏东西掸出家，第一把最好用刷子毛比较硬的，用点力擦，第二把刷子毛稍硬的要全刷到，第三把用刷毛稍长、稍软的轻点掸，这样做会 使核桃表皮更光亮，要想揉出一对色泽光亮红润的好核桃，打好底子是关健，要想打好底子，收拾核桃的初期最重要，初期对核桃要用心搓、揉、用力刷，真证做到 六分揉，三分刷，剩下一分是要很好的保护，给核桃安好家，就是当不准备搓揉时，把核桃用小布代装好，或用手帕包好，用塑封袋也行，总之不要把核桃暴露在 外，暴露在外核桃上会落尘土，影响核桃的光亮，还要注意搓揉核 桃同时刷核桃的毛刷也要经常清洗保持刷子清洁，包装核桃的物品也要保持清洁、干净，只有 上心才能搓揉出品像好的核桃，搓揉、刷、保管要成为一体。

2、要边把玩边清理早年间讲究，核桃在3年之内，不能让别人上手。手不同，化学成分不同，也就是老话讲的“人气”不同，对核桃的影响不同。会直接影响到 核桃的上色。在今天也一样，谁知您用的是哪国化妆品哪国擦手油呀从今天的角度说，也是为了卫生。核桃的纹路里会很脏，藏污纳垢。

3、把玩过程中，需要经常清理核桃，否则也会影响核桃的上色。大家都知道，核桃揉过一段时间会有一定的泥污窝藏在核桃表皮的沟壑的缝隙里，清洗是很必要 的，否则终日与两个污染源――两个泥球打交道，会影响身体健康的。问题是如何清洗不伤核桃的质材。有人简单把核桃泡在温水里，抓一把, 洗衣粉泡一泡，然 后刷掉其缝隙里的泥污。这样做简单到是简单了，问题是浸水的核桃一会变软，二如果干燥不及时会造成内部的霉烂。现介绍一两个较好的方法，用毛刷蘸洗涤灵刷 洗和用棉签蘸清洗剂刷洗都可以，然后可用清水冲一下，之后及时擦干核桃上的水份。擦干，万万不可用吹风机吹干或烤干。在通风的地方再放两三天即可。夏季可以三五天清洗一回，冬天可以一星期左右清洗一次，或者依核桃的卫生状况而定更好。

　　这个牌子的护肤品有很多系列的，适合不同年龄段的人使用。

　　品牌优势：

　　一、东方之美东材精作——追寻东方天然成分的神秘能量

　　东洋之花一直在寻找：根植于亚洲的、适合东方肌肤的、优质纯净的、卓有成效的天然护肤成分。

　　二、二十年的可信赖品牌

　　超过90%的品牌认知率、护手霜市场占有率名列前茅。

　　东洋之花——消费者认同的好品牌，二十多年的努力与奉献，东洋之花品牌早已深入人心。

　　东洋之花稳居护手霜领导品牌近20年，年销1000万支以上，与800多家国际KA大卖场有十多年的稳定合作，是国际商超巨头沃尔玛、家乐福在中国的长期战略合作伙伴。

　　K霜是院内制剂的代号，是皮质激素的霜剂。

　　糖皮质激素（Glucocorticoid），又名“肾上腺皮质激素”，是由肾上腺皮质分泌的一类甾体激素，也可由化学方法人工合成。由于可用于一般的抗生素或消炎药所不及的病症，如SARS、败血症等，具有调节糖、脂肪、和蛋白质的生物合成和代谢的作用，还具有抗炎作用，称其为“糖皮质激素”是因为其调节糖类代谢的活性最早为人们所认识。

　　糖皮质激素的基本结构特征包括肾上腺皮质激素所具有的C3的羰基、Δ4和17β酮醇侧链以及糖皮质激素独有的17α-OH和11β-OH。

　　目前糖皮质激素这个概念不仅包括具有上述特征和活性的内源性物质，还包括很多经过结构优化的具有类似结构和活性的人工合成药物，目前糖皮质激素类药物是临床应用较多的一类药物。

精选开业大促创意活动方案大全

　开业普遍用于取得工商行政管理部门许可后，经过一番筹备，具备经营活动场所等必备条件后，开始从事生产、经营的第一个工作日。或者把择日举行开业典礼的那一天，定为正式开业。以下是我为大家精心准备的开业大促创意活动方案3篇，欢迎阅读!

　开业大促创意活动方案1

　一、市场背景分析：

　1人口基数、经济指数：

　--镇人口数在58万，中老幼指数居中，俱在潜在的消费力。--店所能辐射的人口数在28万人，而平均消费能力在580元/人/月，而能辐射的人口消费指数偏老龄化，消费具有保守性，目的直接性，冲动性消费占比8%。而--镇是一个本地居民为主的聚集地，工业经济较少，工薪层工作点多半在市区，以交通工具来回奔走，在本地工作的工薪层占比75%，具潜在消费能力，

　2竞争力：

　--店所竞争的范围有：--农工商，--街道零散批发部及小便利店，--附近交通便利的超市、菜场，乘17路公交车到市区的大零售团体、KA卖场、购物中心等优越的购物点。但是，--现有的竞争业态并不完整，而有的零售店在商品结构、陈列、广告、管理上并不与我们匹比，无法形成一个正面的竞争力。乘公交到市区消费大多为大宗家电、服饰等种类，日用消费品还是会定居在--，而且乘车不方便等等。

　3联合营销的目的性：

　现--店为二次开业，原有新时代消费的谷歌对新时代认知上有一定的局限性，而本次开业给顾客面目一新的感觉尤为重要，现我店除了拥众多的品牌专营和全新的店面形象外，还得加大整体促销活动的投入，力争达到：更有效的打击对手，稳定和扩大市场份额，全新和全面地拉动消费力，引导性消费，抢市造势，促进商品销售，营造购物热氛围等。而本次除本身超市区外，参与联合促销的有药房、面包房、熟食店、饰品店、婴童专卖区、电器专卖区、黄金玉器专柜、化妆品专柜、手机专柜、大众服饰、蔬菜区、水果区、生鲜区、水产区、肉类区、厂家内外厂促销等)。

　二、1006001期DM促销方案

　1活动主题：盛装开幕，或隆重开业

　2活动时间：20--年--月--日——20--年--月--日

　3活动地点：--

　4活动内容：

　活动主题：火爆开业三重礼

　准备部门：营运部、企划部、业务部

　一重礼：开业免费送现金

　活动细则：凡开业当天(或前三天)，来本店消费满38元的前166名顾客均可免费抽取红包，一个面值10元、8元、6元、5元、4元、3元、2元、1元的现金，当天(或每天)送出3500元现金，人人能抽中，免费领取现金。

　二重礼：开心购物抽大奖

　活动细则：活动期间凡一次性购物满38元即可抽奖一次，以此类推，单张小票最多可抽奖五次。

　备注事项：此项活动专柜、专卖区、特价商品、粮油、名烟名酒不参加活动。

　三重礼：你来我就送，免费领牙刷

　活动细则：凡活动期间，所有顾客凭DM海报剪角处撕下牙刷标志的页脚到超市指定活动处免费领取三笑牙刷一支。

　三、DM单页(秒杀惊爆价)

　A4铜版纸2P(105G)8000份营运部、业务部、企划部单页为肯德基式手撕券，单页的正面有手撕纹或剪纹，正面图案加文字，单页背面为秒杀抢购满陈列，所备库存请根据DM分数和地区消费而设定。

　四、DM海报(专柜和店内版)

　DM海报：A3铜版纸(合订本)8P(105G)15000份营运部、企划部、业务部

　DM海报(预计特价商品数)

　的捆绑式，如：买A送A、买A送B、加1元商品、一至五至十商品等。以上DM单品种类数不可变动太大，详细落实请以实际情况而协定，上DM商品一小部分可做店内特价(货架形象陈列)，上地堆陈列的一定要求丰满，陈列地堆的商品库存数量为所陈列地堆商品数量的1倍至2倍(详情根据商品的特性而定)。低价商品要突出主题元素，且有相应限购量。打折、买A送A、买A送B等等。专柜区活动必须上DM海报，而且要突出品牌主题元素，所做活动幅度要大，够吸引力才能拉动整盘联合促销的效果，从而达到最终目的。

　五、活动所需的配套设施：

　1过街横幅：悬挂于交通要道和社区要点。(尺寸待定)

　2外墙条幅：悬挂于本店主外墙面。(尺寸待定)

　3贺幅、巨幅：悬挂于主出入口外墙面正上方。(尺寸待定)

　4气拱门：安放于主出入口的外立地面。

　5红地毯：从公路边沿着两个主出入口到收银处。(尺寸待定)

　6活动抽奖舞台：供活动抽奖，摆放奖品而用。(尺寸待定)

　7庆典剪彩舞台：供开业礼仪剪彩，文艺表演而用。(尺寸待定)

　8宣传车两辆：向周边社区场所宣传我店开业(前三天)

　9外场四小棚：厂商在外面广场做开业外场促销。(尺寸待定)

　10店内吊旗：主题宣传我店隆重开业。(尺寸待定)

　11通道主题吊旗：行人主通道、地堆促销通道上方以造氛围。(尺寸待定)

　12店内彩气球：摆放、安放于地堆上、墙面、柱头等地方以造氛围。

　13入口彩气球拱门：主入口处扎气球拱门以造氛围。

　14主题POP书写：KT板开业企划美工书写开业主题。(尺寸待定)

　15收银员胸巾：收银员胸前斜胸巾(新优购欢迎您的光临)。

　16专柜拉杆广告：专柜区活动主题展示。

　17透明抽奖箱：雅克利透明材(25-25-25)。(标语待定)

　六、促销活动所配套的部门、人员：

　1收银员：8名

　职权范围要求：对收银系统很熟悉，对收银操作流程很熟练，接受过相关部门培训和考核，具有心理素质抗压能力，对人民币的识别熟悉度较强等，活动期间由收银主管支配管理，发生问题报知主管解决，不准与顾客发生冲突。

　2收银助手：8名

　职权范围要求：协助收银员完成收银工作，主要分为：取袋装商品，处理顾客丢弃的商品移交相关部门，和收银员一起清理收银区卫生工作等，活动期间由收银主管支配管理，发现问题时报知收银主管处理。

　3收银处治安员：2-4名

　职权范围要求：管理收银处顾客顺利买单收银，处理收银处收银员与顾客之间的纠纷问题，处理解决突发事件，协调收银部与其他相关部门的连接问题，主理治安、协调。活动期间直接由活动经理统管，遇到解决不了的问题报知活动经理处理。(防范偷盗、跑单等人群)

　4管换零钱人手：1名

　职权范围要求：准备开业活动期间所需用的零币、零钞，提供每天每位收银员所用的零币、零钞，登记记录每天说出、收现金量，活动期间由活动经理管理，遇到解决不了的问题报知活动经理协调解决。(尽可能用信赖的人)

　5营业员(理货员)：18名

　职权范围要求：整理所管区域的正常日销商品，加补货源，整理所管地堆的加补货，记录日销售情况报知采购部，处理所管区域商品、地面卫生，服务顾客，处理突发事件，防范偷盗、损坏等人群。活动期间由活动主管管理，遇到无法处理的时候报知活动主管或活动经理解决。

　6营业员助手：4-6名

　职权范围要求：任命于活动主管、经理之下，协助内场营业区，主要帮助区域板块进行特殊事件处理，如：帮助营业员理货，加补堆头商品，应急处理顾客损坏商品，应急处理卫生等，此项人员流动性较强，为临时支配人员，遇到解决不了的问题报知活动主管或活动经理协调处理。

　7内保治安：6名，外保治安：6名

　职权范围要求：内外保治安员主要操控，协调整个活动期间的安全、防盗，维持正常顺序活动，应急处理等事项，协调各个部门顺利地进行开业整盘促销活动，活动期间由活动经理统一支配，遇到无法解决的问题时，报知活动经理共同调解。

　8收货、货运员：2名

　职权范围要求：活动期间主理收发货源，听命于采购、营运部，已收取好的商品第一时间运输至相关地点陈列，运送商品时安全第一，活动期间由活动主管统一管理，遇到解决不了的问题时，报知活动主管共同调解。

　9仓管员：2名

　职权范围要求：活动期间主要受理于卖场与仓库之间，整理仓库已有的商品，协调卖场日所需商品的出入，收取并安放新入商品量，第一时间送出卖场营业人员所需的商品，保证活动期间卖场商品陈列量，活动期间由活动主管统一管理，遇到解决不了的问题时，报知活动主管共同调解。

　10活动主管：2名

　职权范围要求：任命于活动经理之下，安排并解决经理所下命令，协调各部门人员在活动期间顺畅开展工作，处理突发事件，解决基层人员所提出的问题，发生问题时与经理第一时间协商解决，有效完成职权工作。

　11活动经理：1名

　职权范围要求：分工安排整盘活动人员、物力、财力、设施等道具，统一指挥活动期间的各个事项顺利发展，处理并解决突发事件，保证活动顺利进行。当遇到无法解决的事件请与本店高层管理协商调理，任命于本店活动的操盘手。

　12办公室管理员：1-2名

　职权范围要求：负责办公室的所有事项处理，如：卖场播音、卫生、文件整理、协调其他部门等，任命于活动经理、主管之下。

　开业大促创意活动方案2

　为欢迎各学生返校，本超市特施行此次促销优惠活动，给大学生提供最物美价廉的各类商品，让同学们有一个愉快的新学期。

　一、活动目的

　1、以“新学期”为契机，进一步宣传校园超市的整体形象，进步校园超市在学生心目中的信誉度和佳誉度。

　2、以“新学期”刺激消费群，吸引目的消费群及潜在的消费群，限度地扩大销售额，实现销售业绩的增长。

　二、活动对象

　所有在校大学生以及周边小区居民

　三、活动时间和地点

　时间：20--年3月1日——20--年3月10日

　地点：校园超市内

　四、活动主题

　“尽享超低价，新学期巨献”

　五、活动方式

　1、活动期间，每3天前100名到超市的顾客城市获得康师傅饮品一瓶，而且一次性消费满58元可免费获得护手霜一支;满78元可免费获得精巧套杯;满98元可获得高档鼠标一个;满108元可免费参与“购物大抽奖”活动：特等奖：数码单反相机(1名);一等奖：超市500元购物卡(3名);二等奖：大毛绒玩具一个，价值200元(5名);三等奖：高档毛巾一条(20名)。

　2、价格促销，活动期间生活必须品一律打七折，食品类一律八折。

　3、购置，将品牌化拆品和睡衣做为促销商品来销售，时间为3月3日和4日。

　4、限量购置，将袋拆整提纸抽、洗衣液设为限量购置商品，由于价格自制，所以每人限购2件。

　六、广告配合方式

　1、在活动现场挂大幅横幅，突出活动主题内容，而且设有活动征询台。

　2、安排人员在校园展板，寝室张贴有关超市促销活动的海报。

　3、安排工做人员在学生上课、下课的必经之路上发放宣传单。

　4、在学校的校园期刊或报纸上登促销广告。

　七、前期筹备

　人员安排：(1)安排足够数量的效劳人员，并佩带工做卡或绶带，便于识别和引导效劳。

　(2)现场要有一定数的秩序维持人员。

　(3)现场征询人员，销售人员既要分工明确又要互相配合。

　(4)应急人员(一般由指导担任，如遇政府本能机能部门干涉等情况应及时公关处置)。

　开业大促创意活动方案3

　一、活动主题：

　缤纷庆开业好礼送大家

　二、活动时间：

　5月16日——5月20日

　三、活动内容：

　1、开业篇：开业有礼购物惊喜集小票送抵用券

　缤纷庆开业，好礼送大家，开业活动期间，购穿着类、百货类商品累计集满小票100元送30元抵用券，休闲运动类、名表集满100送15元的抵用券。凭有效收银小票到一楼总服务台领取。

　(明示商品不参加，赠券--主力店通用，活动期间使用有效，过期作废)

　2、超市篇：开业惠顾客，超值换购礼5月16日—30日

　--人民商场店开业啦!开业活动期间，顾客在超市购物单票满38元即送换购券一张，满76元送2张，凭券换购以下超值商品，买的越多，送的'越多!!绝对是物超所值、让你心动。

　鸡蛋249元/斤，每券限5斤。

　大米099元/斤，每券限5斤。

　味达美酱油099元/瓶，每券限1瓶。

　每天超市还推出飘柔洗发水580元/瓶，枪手杀虫剂880元/瓶等100余款超低价、震撼超低价抢购商品低价狂飙，火爆抢购!

　3、家电交通快餐篇：家电开业抽大奖幸运好礼滚滚送

　五楼4000平方米的家电城、3000平米餐饮城、2000平米的电玩城开业隆重推出，家电城汇聚世界、国产系列产品，美食城汇聚全国各地特色名吃，电玩城各种电玩，想玩就玩，让你尽情享受都市生活。

　活动期间，顾客在--人民商场店购买家电类、交通类商品，凭有效收银小票即可参加抽奖活动，累计购物满500元抽一张，满1000元抽两张，依此类推，单票最多抽5张。

　超市购物单票满48元即可凭票抽奖一张，满96元抽两张，单票最多抽3张。

　(抽奖活动和换购活动只限参加一项)

　奖品设置：

　一等奖：32寸液晶彩电一台，活动推出50台。

　二等奖：洗衣机一台，活动推出100台。

　三等奖：电压力锅一台，活动推出500台。

　四等奖：夏凉被一床，活动推出1000台。

　五等奖：可口可乐一瓶，活动推出50000台。

　六等奖：雪糕一支，活动推出100000台。

　4、文艺故事篇：缤纷庆开业，精彩不错过

　开业期间，特邀全国军乐团、舞狮团、锣鼓团前来助阵，激情奉上精彩的演艺，让你感受精彩的文化盛宴，好机会不要错过!

　四、广告宣传：

　1、印制3万张刮刮卡(家电用)或用现有的成品卡

　2、DM海报30000份(邮局发行10000份，齐鲁金页发行10000份，商场发行10000份)

　3、电视台广告(飞字广告)

　4、气象局广告

　5、手机短信50000条

　6、卖场气球氛围装饰

　7、卖场地贴、门贴、吊挂看板

　8、开业吊旗