除去遗传因素外,与宝宝长高密切相关的就是吃、睡和运动。下面主要说说吃。
1岁的宝宝依然要喝奶1岁宝宝的饮食已渐渐向成人食物靠拢,但是奶依然不能断。奶中的钙含量丰富,有利于骨骼生长。1岁以上的宝宝,可以继续母乳喂养,当然也可以喝纯牛奶了,但从营养的角度讲,我们还是建议宝宝喝配方奶,因为配方奶中强化了一些营养素。1岁后的宝宝奶量最好不要少于500毫升每天。酸奶也可以给宝宝喝,奶酪类的,也可以夹在面包中,或是与米饭一起做,让宝宝习惯吃奶制品。
肉、蛋、谷物、蔬菜、水果天天有鸡蛋的营养丰富,建议每天吃一个鸡蛋,煮蛋、蒸蛋羹、鸡蛋饼等都可以,换着样的让宝宝吃。
肉类食品每天30-50克。肉类的选择也是有讲究的,每周还可以吃一两次肝类或是动物血类食物,以免宝宝缺铁;鱼虾鸡肉类白肉可一周吃一两次;红肉类(猪肉、牛肉、羊肉等)每周吃三四次。
谷物类食物,馒头、米饭、面条、包子、饺子等,经常调着样吃。
蔬菜和水果每天吃一些,可以在上下午加餐时,切一些苹果、香蕉、草莓、猕猴桃等等,调换花样吃,让宝宝摄入充足的维生素。
别吃垃圾食品有些食物对宝宝长高不利,比如饮料,尤其是碳酸类饮料,各种膨化的小食品、各种派、薯条等等,这些食物营养价值低,含糖或盐多,蛋白质维生素等有益的营养素少,宝宝胃口小,吃过这些,真正有营养的就吃不下了,因此不建议给宝宝吃这些。
除了吃之外,睡眠、运动对宝宝的身高影响也较大,所以要保证宝宝睡得好,多做跳类的运动,争取让宝宝长得更高。
儿科医生鲍秀兰
北京协和医院儿科主任医师,中国协和医科大学儿科教授,中国优生优育协会理事和儿童发育专业委员会主任委员。乐于普及 育儿 知识、婴幼儿喂养、早产儿干预等知识。
说到宝宝长高吃什么,咱们先来说说宝宝长高和哪些因素有关系,不仅仅是食补就够了。
遗传:不得不承认,父母的身高对孩子以后的身高还是有遗传效应的。这里说的不是父母的身高值,而是和当时的平均身高值相比。譬如60后妈妈,身高4050px,放在现在来看可能算不上高,但是那个年代生女性平均身高为4125px的话,那这个身高算是挺高的。所以,如果父母高,以后宝宝个字也会长得高。
除了遗传因素外,宝宝长高就是七分天注定,三分靠打拼了。为什么现在人均身高普遍比以前要高,就是因为生活条件好,各项促进身高发育的条件都具备。譬如:
营养:
相比让宝宝多吃什么能长高,更只要的是营养的合理搭配和充分摄入。荤素都要有,鸡、肉、鱼、虾、蔬菜等,不挑食、不偏食。
另外,远离垃圾食品。油炸的、腌制的、膨化食品、碳酸饮料、重油重盐的食物等等,都不要给宝宝吃。
有的家长觉得宝宝长高和钙有关系,就拼命的给宝宝补钙,但其实如果宝宝不缺钙,过量补钙反而容易导致骨骼闭合过早,影响宝宝长高。
睡眠:
想让宝宝长高,还有个关键因素就是睡眠。我们都知道,生长激素是促进人体长高的激素,而它分泌的高峰又是在夜晚,所以保持良好的睡眠又助于生长激素的分泌,帮助长高。
运动:除了吃的营养跟上,睡眠充足以外,运动使身体的长骨受力,刺激骨骼两端软骨发育,刺激身体分泌生长激素,帮助宝宝长高。
只要注意上面几点,科学护理,让宝宝在遗传基础上再多长个5-10cm也是很有希望的。这里再附上一个国家卫生部妇社司组织相关专家,研究制订的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》,仅供参考。
3岁以下男童身高(长)标准值(cm)
3岁以下女童身高(长)标准值(cm)
Hi,我是孩子王首席 育儿 顾问,持有国家高级育婴资格证,在孩子王有近5000名和我一样的 育儿 顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务,让当妈妈变得更简单!
奶粉喝够, 奶粉依然很重要。
一岁的宝宝身材矮小,不用太担心,如何让宝宝的成长超越遗传的限制达到一个生长高峰呢?
吃的好
一、优质蛋白质、维生素、矿物质首选富含优质蛋白的食物
二、选择富含维生素的食物
三、选择富含矿物质的食物
宝宝想长高不仅要吃得好,睡的好,会运动同样很重要。
睡的好
所以,妈妈们要给宝宝养成早睡的习惯,并且形成一个稳定的睡眠周期和作息规律,不要浪费了宝宝长高的机会。
会运动
对于1岁的宝宝,刚刚学会走,家长要多带宝宝到大自然中,帮助宝宝多运动,刺激软骨发育,对宝宝长个有很大的帮助。
影响宝宝长高的罪魁祸首-- 不 健康 零食要想让宝宝长个最科学的方法就是要给宝宝养成良好的生活、饮食、运动习惯!
作者介绍:丁怀莲 / 幼儿园保健医生 / 国家二级营养师 / 大连营养师俱乐部讲师 / 王兴国老师特训班第一期学员 / 擅长0-6岁婴幼儿饮食、营养、 健康 等 育儿 指导
宝宝的成长和以下三点密切相关:
第一,宝宝需要充足的睡眠。我们都知道一岁的的宝宝需要大量的睡眠,在睡眠的过程中,各种功能逐步发育完善,睡觉过程中会分泌生长激素,也是吸收营养的过程。所以平时在生活中要注意孩子的睡眠时间以及质量。
第二,宝宝在6个月后建议添加辅食,尤其在辅食添加的过程中,注意营养均衡,不能吃的太“细”,水果、蔬菜,肉类以及五谷杂粮类都要食用,合理搭配会让宝宝更强壮,免疫力更强,自然长得就高大。
第三,让宝宝保持良好的心情,每天陪宝宝玩耍,接受亲情的关爱,锻炼智力成长的同时,加强一些肢体的辅助锻炼,实现综合 健康 发育。
第四,避免宝宝生病,当孩子总是出现一些身体疾病,就会影响孩子的正常发育。所以我们一定要保证宝宝的 健康 ,提高免疫力。
一岁多的宝宝可以喝纯奶了,鸡蛋可以持续吃,鼓励孩子能吃一些绿叶菜,总之,高蛋白,多吃绿叶蔬菜,另外,这个年龄的孩子会想吃零食了,尽量少吃吧。
1补充维生素D,帮助钙吸收:
母乳喂养或者奶粉喂养的宝宝,其实都补充了充足的钙质。但是如果维生素D摄入不足,则会导致钙质无法吸收。这会影响孩子骨骼的发育。维生素D是很难在体内形成的。所以建议补充足量的维生素D。
2钙质丰富的食物
奶粉或者牛奶,母乳,都含有丰富的钙质。要保证孩子每天摄入奶制品500ml。也就是大概两杯奶。其他食物中,比如海鱼,也含有丰富的钙质。但是相比来说,奶制品是含钙量最高又最好吸收的。
3营养均衡:
营养均衡意味着肉蛋奶类,蔬菜水果类,主食类这三大类食物均衡吸收。不要挑食偏食。
除了吃以外,也要带孩子 晒晒太阳,适度运动。不要穿成一个球球,让宝宝伸不开腿,迈不开脚 。那样怎么运动呢?比大人穿的多穿一件衣服就可以了。再冷的天也应该去户外活动一会。
到了孩子发育的时候,带孩子多做弹跳类的运动,如跳绳,打篮球等等,也有利于孩子长高。
世界卫生组织的一项研究证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中 春季(3-5月)长得最快,身高的生长速度是秋天的2-25倍 。那么,家长们该如何抓住春季黄金时段,为孩子长高助一臂之力呢
长高黄金点一:营养
儿童营养学专家认为,在诸多后天因素中,营养是至关重要的。其中,包括5大关键点。
关键点1:均衡
人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的多样化,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
推荐食品
蔬菜水果沙拉 :黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。
杂粮粥 :大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。
什锦饭 :锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
关键点2:钙
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。
推荐食品
奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
关键点3:蛋白质
处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
关键点4:微量元素
人体对这些微量元素的需求量虽然不大,但却是不能缺的。缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。
推荐食品
含铁丰富的食物 :动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆等。
含锌丰富的食物 :牡蛎、动物肝脏等。
含铜丰富的食物 :猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等。
关键点5:维生素
我们可以通过给宝宝吃新鲜的蔬果来摄取维生素。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。
推荐食品
蔬菜类: 白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类: 橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
长高黄金点二:睡眠
俗话说,“春困秋乏”,其实人体在春天需要更多的睡眠时间,尤其是正处于生长发育阶段的孩子,为了促进体内生长激素的分泌,更加需要优质睡眠的支持。
1 能睡的娃娃个子高,深睡越久长得越高
美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称,睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化, 而贪睡的婴儿则更容易长高 。
专家介绍,因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的,深睡眠时间越长,生长激素分泌的量就越多,而孩子将长得更高。
2 早起的鸟儿有虫吃,早睡的孩子有个子
孩子生长激素的分泌有一定的规律,其中有一条是:晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段,但必须处于深度睡眠状态下,才能更高效地发挥作用。家长算一算:孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟,那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期, 孩子最好是在10点前入睡。
3 孩子睡眠有规律,身高增长更给力
你以为孩子睡得早、睡得足就能迅速长高专家表示,孩子生长激素的分泌是与天时交替相符的,入睡和起床的时间固定,形成规律、稳定的睡眠周期,生长激素的分泌时间会比入睡早睡眠足但作息不规律的孩子要长。
长高黄金点三:运动
成长期的孩子需要运动。对孩子来说,运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,强化身体的肌肉、骨骼和韧带。多让孩子到室外活动,阳光能促进机体维生素D的生成,维D有利于钙的吸收,促进身高发育。
1岁以内的宝宝
家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上,做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动,玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等 游戏 。
1-2岁的宝宝
可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动,玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等 游戏 。
2-3岁的宝宝
可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动,玩玩夹球跳、接抛球、踩影子、金鸡独立等 游戏 。
4岁以上的宝宝
应把运动与 游戏 结合起来,既能增加孩子们的运动兴趣,又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的 游戏 区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
学龄儿童
可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次,每次20-30分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。
引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3-5次。
长高黄金点四:阳光
很多妈妈知道,想要孩子长个子,就得补钙。但其实,人体在膳食中对钙的吸收还不到10%。而想要促进钙的吸收,必须要有维生素D的协助。
晒太阳、接受紫外线的“洗礼”,是获取维生素D最简单而又最重要的方法。紫外线的照射转化成维生素D3,被人体吸收,从而促进胃肠道对钙的吸收,使孩子骨骼长得更好、更快。在一年四季中,春天阳光中的紫外线含量是最高的,所以孩子在春天补钙更容易吸收,因而也更容易长高。
所以首先要学会科学地晒太阳
要记得给宝宝穿得少些。有的妈妈带宝宝晒太阳时,外出了怕宝宝晒过多的紫外线,给宝宝戴着帽子、手套和口罩,殊不知这样晒太阳很难达到目的,紫外线要透过衣物再到达皮肤是很难的。给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件,尽可能地暴露皮肤。
还要注意照射的部位
应避免阳光直射头部,也不要隔着玻璃晒太阳。有的妈妈怕宝宝吹风,常隔着玻璃让宝宝晒太阳,岂不知紫外线穿透玻璃能力较弱,大部分紫外线阻挡在外,隔着单层玻璃晒太阳,紫外线减少60%,故而降低了阳光的功效。
需要强调的是 :不管哪个季节,在10点-16点,尤其是中午到16点这段时间,最忌长时间晒太阳,因为这个时段阳光中的紫外线最强,会对皮肤造成伤害。
每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定,要循序渐进,可由十几分钟逐渐增加至1-2小时为宜。或每次15-30分钟,每天数次,如发现宝宝皮肤变红、出汗过多、脉搏加速,应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水,或用温水给宝宝擦身。也可晒一会儿,到荫凉处休息一会儿。
一岁宝宝的身高,除去遗传因素外,同吃和睡的关系是最大的。
1 一岁的宝宝还是以奶为主食 ,辅食可以吃的种类也已经很多了。所以,在保证奶摄入量的基础上,也要 保证辅食摄入的均衡,要注重辅食种类的全面 ,谷物类、肉类、鱼类、蔬菜类、水果类、蛋类等都要有。
2 注意维生素D3的摄入 。这个固定时间去体检的时候,儿保所应该都会告诉,要坚持给宝宝吃维生素D3,促进钙的吸收。
3孩子的身高, 不仅仅在于吃,更在于睡眠。一定要保证孩子的睡眠时间 。白天2-3小时的睡眠,夜晚10个小时左右的睡眠时间。
孩子的身高是有一个正常范围值得,如果孩子的身高稍矮也不要担心,只要在正常的范围值里就都是正常的。
以自家2个宝宝经验来说,多带宝宝晒晒太阳。现在天不热,有太阳都可以晒晒,天热了就避开中午阳光强烈的时候,晒早上跟傍晚的。
在宝宝吃的方面,一岁的时候鸡蛋,鱼,南瓜,番薯吃的多。
鸡蛋粥,鸡蛋蔬菜粥,鱼泥粥,南瓜粥,蒸南瓜,番薯粥,蒸番薯。
还有各种汤水,水果以当季水果为主,都会给宝宝喂些。橙子会多买些,橙汁酸甜开胃,富含维生素C,宝宝吃了开胃还能提高抵抗力。
两宝的身高也一直在标准上还好点。
总得来说。宝宝营养摄入均匀了,身高自然就上去了。
1、宝宝的高矮是由骨骼发育优劣决定的,而充足的营养是骨骼肌肉发展的重要促进剂。保证宝宝每天有足够的热能、蛋白质、各种维生素、矿物质的摄入量,可以让宝宝多吃些瘦肉、鱼、禽肉、奶类及奶制品、豆类及豆制品,蔬菜与水果也是不可缺少的哦!营养的供给在2岁以内及青春期更为重要,这是体格生长重要的物质基础呢。
2、很多妈妈比较注重宝宝良好睡眠习惯的养成,但其实早点睡觉和充足的睡眠量能够很好地促进宝宝快高长大。机体分泌的生长激素是促使宝宝身高生长的重要“动力”物质。科学表明,生长激素在深睡眠时分泌最高,而婴儿一天24小时血液中的生长激素含量都很高,睡眠时与醒着时无明显的差异。但幼儿的生长激素只在夜间深睡眠时分泌比较多,白天清醒时基本不分泌。所以保证宝宝每天晚上早早入睡,早早进入深睡眠,拥有足够的睡眠时间可以使宝宝长得更高,精神更好。
3、身体是革命的本钱,如果宝宝患病了,长高长个的进程肯定受到影响。科学研究表示,一般急性病影响体重,慢性病影响身高。宝宝的身体没有发育完整,抵抗力低。宝宝一旦生病,身体健康受损。而且患病的宝宝一般食欲不振,营养跟不上了肯定对长身体产生影响。所以妈妈一定要积极预防宝宝生病,尤其是慢性腹泻病,除了会导致营养摄入减少外,还会影响营养的吸收,不要让疾病拖慢了宝宝的成长发育哦!
4、想要宝宝快高长大,骨骼的健康发育很重要。很多人不知道宝宝的身高跟他脊柱骨的发育的时间息息相关的。宝宝不宜过早地学坐、学站,以免引起脊柱的过度屈曲,这将影响其身高。所以妈妈不要过于心急,等宝宝6-7个月大时才让他独坐,8-9个月大时才让他爬,10-11个月大时才能让他站立,遵循骨骼发育的规律。
5、另外,加强锻炼也能让宝宝更强壮健康。1岁之内的宝宝虽然还不能自主地外出运动,但宝宝需要您的协助完成长高的运动。比如您可以帮助宝宝抬头、爬行和翻身等动作,再者就是给宝宝做一些婴儿操,通过拉伸宝宝的小胳膊小腿来达到增高的目的。
6、1到2岁的宝宝,父母可以带领着宝宝参加户外运动了。做一些引体向上的动作,如游泳、拉单杠、打排球等运动,既可以促进宝宝身高增长,又可增强体质,提高机体的防御能力,减少疾病发生。
引言:父母都希望自己的宝宝长得又高又好,但有些宝宝虽然每天正常饮食,一直长不高长不胖,可能是因为孩子对营养吸收不好,也有可能在饮食中促进孩子长高的元素不足,饮食中的营养物质达不到标准等原因导致的。在现实生活中每一个宝宝的身体发育以及生长速度都是不同的,当发现自己的宝宝长不高长不胖的时候,家长都会非常着急,接下来小编就跟大家分析一下,为什么宝宝一直长不高长不胖呢?
一、宝宝为什么长不高长不胖呢
父母认为只有让宝宝吃好喝好才可以长得又高又胖,但有的宝宝却出现一直不长高不长胖的情况,这有可能就是因为宝宝在日常生活中饮食不规律或者是出现了偏食、挑食等情况,这样的话就会导致营养摄入不均衡,从而影响到宝宝的身高发育,同时宝宝在进食的过程中,要根据宝宝当前成长所需要的营养物质来安排饮食,这样的话宝宝才可以将饮食中的营养物质充分吸收,从而达到增强体质长高的效果。
二、宝宝的日常饮食
宝宝在成长发育的过程中,最好选一些高蛋白、易消化的食物,比如牛奶,豆浆,鸡蛋,肉类等,这些都含有丰富的蛋白质以及钙物质,是宝宝在成长过程中必不可缺的物质,也要多补充一些维生素或者是微量元素。在生活中尽量以面食和米饭为主少吃一些垃圾膨化食品,这对宝宝吸收营养会造成一定的影响,一定要让宝宝养成按时吃饭的好习惯,每天要多进行户外运动,不仅可以增强食欲,同时还可以提高身体免疫力。
三、小结
在日常生活中,宝宝的各个方面有可能都会影响到宝宝长不高长不胖,因此家长在日常生活中一定要注重宝宝在饮食方面的营养摄入,除了保持营养均衡之外,也要注意控制宝宝对糖分的摄入以及对添加剂和保健品的使用,过多的糖分就会妨碍宝宝体内中钙化作用,从而影响宝宝的身高。
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