维生素D的作用

1 维持体内钙平衡

维生素D是钙和磷吸收的关键性成分，在机体血钙浓度较低时，维生素D诱导甲状旁腺激素分泌，释放到骨和小肠，分解骨骼中的钙质和促进小肠对钙质的吸收，调节血钙浓度，当血钙浓度较高是也会刺激甲状腺C细胞，产生大量的降钙素，抑制骨动员和小肠对钙质的吸收，促进钙质从肾脏的排出，稳定血钙浓度，不至于对身体产生危害。

2 维持体内磷平衡

磷在人体内部也十分重要，血磷水平也会影响身体的健康，当人体的血磷水平过低时，维生素D会产生大量的降钙素，降低对钙质的吸收，促进对磷的吸收，同时作用与肾脏，促使其对磷的重吸收，升高血磷水平。

3 防治骨质疏松

人在35岁之前，人体的钙质一直在处于上升阶段，这段时间注意维持机体维生素D的充足，能有效的提高自身的骨峰值，对35岁以后骨质的流失时间有很大的帮助，同时在中老年后骨质大量的流失，这段时间注意维持体内的维生素D的量能有效的增强小肠对食物中钙质的吸收，减少自身钙质的消耗，减缓骨质的流失速度，预防骨骨质疏松。

4 防止佝偻病

孕妇在孕期的时候需要注意补充钙质和维生素D，能为腹中的胎儿的生长发育提供充足的钙质，能预防先天性的骨骼发育迟缓，预防佝偻病，在小孩出生后也要经常性的给新生儿晒太阳，促进其自身为维生素D的合成，预防出生后缺钙，引起生长迟缓，发育缓慢。

宝宝6月-12月开始就要适度补充维生素D，以促进钙元素的吸收，预防佝偻病。然而市面上的维生素D多得让人眼花缭乱。

只补维生素D，还是维生素AD一起补？哪个更适合宝宝？这让家长摸不着头脑。

同时令人迷惑的还有鱼油和鱼肝油这组看似孪生兄弟的营养品，去药店想给宝宝买鱼肝油，明明瓶樽上的字样以及包装都和鱼肝油类似，却发现品名是鱼油。

鱼肝油和鱼油两者又有什么区别，如何挑选适合宝宝的营养品呢？

别头痛，搞清这些区别，你就知道怎么选了。

维生素AD和维生素D都是孩子生长发育所需的营养物质，并且都是脂溶性维生素，靠人体内的脂质溶解。

维生素D是促进宝宝对钙元素的吸收，对预防佝偻病有很大作用。

维生素AD，是VD和VA的复合药剂。也就是说，维生素AD还包含维生素A。

中国居民膳食营养素摄入量写道，宝宝每日应摄入约300-310微克的维生素A。而含A最多的食物是动物肝脏，以及吸收转化率低的胡萝卜等。因此大多数宝宝日常维生素A的摄入量是低于标准所规定的。

对于需要补充维生素A的宝宝，选择维生素AD能一举两得。

广义而言，鱼肝油可以说是一种维生素AD胶丸，但维生素AD和鱼肝油两者还是有所差异。

鱼肝油和维生素AD都富含维生素AD，市面上常见的鱼肝油AD比例是10:1，维生素A含量较高，适合给奶水不足或者是早产体虚导致维生素AD缺乏的宝宝。

和食品级的鱼肝油不同，维生素AD滴剂类归于药品，其AD比例是3:1，此比例更适合大多数孩子的摄入，因为过量摄入维生素A可能会导致其无法消化而堆积在肠道。

与鱼油不同，鱼肝油是提取于鱼的肝脏。鱼肝中富含着维生素A和D，以及其他微量元素。

直接吃鱼肝对宝宝并不好，因为它的胆固醇过高，容易给肠道增加负担，另外，肝脏的腥味大多数宝宝都接受不了。因此提取了鱼肝营养精华的鱼肝油是宝宝补充维生素AD的首选。

而“孪生”的鱼油，则源自于鱼的脂肪，其油脂中丰富的不饱和脂肪酸更适合“三高”的老人。

因此虽然二者相似，且都是源于鱼类，但是用途效果却大有不同。

小贴士： 给宝宝吃鱼肝油时，先用温水将表面的胶泡软，再配水一同服下，不然鱼肝油可能会粘住在孩子喉管，难以吞咽。

维生素D、维生素AD、鱼肝油和鱼油并没有太大的优劣，最适合自家宝宝的就是最好的，宝爸宝妈们要根据孩子实际情况来选择哦。

您好，骨质疏松单独补钙时最好补柠檬酸钙，吸收力高，不要用碳酸钙，价格便宜但吸收力很低。除了补钙以外，更主要的是补充维生素D3 和维生素K2

根据美国骨质疏松杂志2012年3月8日发表的一篇临床验证论文（PMID：22398856）证明：长期服用钙加维生素K2加维生素D3 可以有效恢复骨质疏松的症状同时降低骨折的发生率25％。

那么这些营养素是如何影响骨骼健康的呢？

钙：有新的证据表明维生素K2 能够将钙质保留在骨骼中，同时防止钙质沉积在你不想要它的地方 - 比如你的各种器官，关节间隙和动脉中。大部分动脉斑块是由于钙质沉积形成，因此称为“动脉硬化”。

维生素K2能够激活一种叫做骨钙蛋白的蛋白质激素，由成骨细胞产生，这是将钙结合到骨骼基质中所必需的。骨钙素似乎也有助于防止钙沉积到动脉中。因此，虽然增加钙对你的骨骼有好处，但它对你的动脉来说就不好，它可以变得钙化。维生素K有助于保护您的血管在高钙水平存在时不会钙化。

维生素D3：如上所述，维生素D3可以帮助你的身体吸收钙，但维生素K可以将钙带到你需要的骨骼。您可以将维生素D视为守门人，控制谁进入，维生素K作为交通警察，将流量引导至需要去的地方。很多交通 - 但没有交通警察 - 意味着到处都是堵塞，拥挤和混乱！

换句话说，如果没有维生素K2的帮助，你的维生素D有效进入的钙可能会对你起作用 - 通过在你的冠状动脉而不是你的骨骼中积聚。甚至有证据表明维生素D的安全性依赖于维生素K，维生素D的毒性（尽管D3形式非常罕见）实际上是由维生素K2缺乏引起的。

如何从天然来源获取这些营养素呢？

钙，维生素K2和维生素D3显然是以补充形式提供的，但你应该知道你也可以从食物和太阳中自然获取它们。

特别是，如果它是基于食物的钙，你的身体会更好地利用钙。良好的来源包括来自牧场饲养的奶牛（吃植物）的原料奶和奶酪，绿叶蔬菜，柑橘类水果，角豆，芝麻和小麦草等，仅举几例。来自膳食来源的钙通常比补充剂中的钙更好地被吸收和利用，这可能增加心脏病发作或中风的风险。

至于维生素D3，让皮肤暴露在自然光下是获得足够的这种重要营养素的最佳方法。来自阳光的维生素D充当促激素，在皮肤中迅速转化为25-羟基维生素D或维生素D3。第二个最佳选择是在无法自然晒太阳的情况下服用口服维生素D3补充剂，然后监测您的水平以确保您'在治疗范围内。

理想情况下，通过多种膳食来源（多叶绿色蔬菜，日本的纳豆等发酵食品，生乳奶酪等）和K2补充剂来优化您的维生素K2，因为大多数人从他们的饮食中得不到足量的维生素K获得全面的健康益处。如果你服用抗凝剂，你必须小心使用维生素K，但如果你一般都是健康的而不是这些类型的药物，我建议每天150-300 mcg。

您可以单独服用维生素D3 和维生素K2, 也可以用以下的综合溶脂维生素D3,它不仅包含维生素k2,还有人体必须的维生素A和维生素E

您可以在京东网初蓝海外找到。它会帮省掉一些麻烦。这种是美国医用的维生素D,一瓶含60粒，可以吃两个月。钙质方面最好从食物中获取，不含糖的酸奶，奶制品，绿色蔬菜，海鲜等等。同时有阳光的时候尤其是每天11点到12点之间到户外接受阳光，尽量穿半袖的衣服和短裤从而得到最多的阳光照射。

坚持12到18个月相信一定会见到效果的。