如果你爱她，那么就不要轻易的放弃，爱她就要勇敢的去表白，你不能就这样放弃份可能属于你的真爱
，不是吗？
如果是你的自卑而失去这段感情，你不觉的这是你一辈子的遗憾吗？
拿出做为男人的勇气吧，大不了第一次表白失败那又怎样，为了爱的人就是千万次的失败又怎样！
况且女孩子基本上都是追来的，因为你不是王力宏、谢霆锋，呵呵。
不要灰心，其实你表白的有些太急了，只要你们有感情，表白只是三个字而已！
建议你再努力一段时间，让她觉的离不开你，天天想着你！时间长了自然会爱上你的！
如果真的只一封信或三个字，就能让对方爱上自己，可能吗？
这是许多人失败的关键，因为两人现在并没有多深的感情，很容易失败！
（除非你是大大帅哥）或有一见钟情的迹象！
如果不成功，会很尴尬的，很可能朋友都做不了！
感情这事不能冲动，真的！不要急于求成！
你现在要做的是让她觉的你才是最懂的她，最欣赏她的人，让她心里舒服、高兴才行！
你要常和她套近乎，当然说的不要太深，就是浅浅的告诉她，放松的聊聊，不要聊特别敏感的词语，因
为你们现在并没有多深感情，防止她讨厌你！比如：你好可爱，你挺有气质，你真迷人！
因为女人最喜欢别人夸她漂亮（某个部位比如鼻子，眼睛，头发），有个性！
你可以直接把自己的心态转变，当她是你的亲妹妹一样照顾！女孩子嘛，常关心她，赞美她，两个人经
常去咖啡厅或啃德鸡(一般里面都放着音乐的）浪漫一下，那里环境、气氛特别好，
两个人听着柔和的爱情音乐慢慢的聊聊。
生日，节日，可以买盒洁面乳或香水、玫瑰等付上卡片，用快递或请人代送给她，可以写上I LOVE YOU
呵呵，女孩子最喜欢浪漫而又童话般的表白！
坚持就是胜利，加油！
祝你早日和相爱的人在一起哦！ ！！
具体查看方法如下：
资生堂的生产日期标注一般有两种样式，一种是四位数，一种是五位数。四位数的标记就是四位英文字母，五位数的标记就是由第一位阿拉伯数字与后四位英文字母表示的。你可以根据这些来判断生产日期。
1、资生堂生产日期：四位数英文表示的就是资生堂的生产日期。第一位表示的就是产品的月份，每一个字母表示一个月份，而第二位英文字母就是表示年份代码，第三位英文字母就是表示月份代码，第四位英文字母就是表示具体哪一天的代码。五位数的生产批号的第一位是生产代码，不是用来表示生产日期的，可以忽略不看，还是按照后面的几位英文字母的含义来查看生产日期，就可以了。
2、具体操作：第一位表示的就是产品的月份，每一个字母表示一个月份，例如B是表示四月份，D表示五月份，F表示六月份，H表示七月份，J就表示八月份，L表示九月份，N表示十月份，P表示十一月份，R表示十二月份，T表示一月份，，V表示二月份，X表示三月份。这就是资生堂产品的生产日期中月份的表示方法。而第二位英文字母就是表示年份代码。J表示2005，L代表2006，N代表2007年，P/R/T分别代表2008/2009/2010，以此类推。
资生堂（Shiseido），是日本著名的化妆品品牌，品牌秉承了“百年匠心，让美资生”的理念。取名源自中文《易经》中的“至哉坤元，万物资生”，资生堂的涵义为孕育新生命，创造新价值。“至哉坤元，万物资生”意为“赞美大地的美德，她哺育了新的生命，创造了新的价值。”这一名称正是资生堂公司形象的反映，是将东方的美学及意识与西方的技术及商业实践相结合，将先进技术与传统理念相结合，用西方文化诠释含蓄的东方文化。资生堂是株式会社资生堂（ShiseidoCompany，Limited）旗下品牌，总部在东京都中央区银座7丁目5番5号(104-0061)，于1872年创立，注册资金645亿日元。总经理兼董事长末川久幸，销售额6，442亿日元（截止2010年3月），集团员工人数约29000名（截止至2010年3月）。2021年8月8日，景甜成为资生堂专业美发护发系列代言人。2022年3月10日，日本化妆品公司资生堂停止向俄罗斯供货，并终止在该国的广告宣传等活动。资生堂公关负责人称，受俄罗斯“入侵”乌克兰等情况影响，采取了上述措施。
日本的很多护肤品牌在国内都是比较有名的，就比如说大家经常会用到的资生堂，资生堂是一个比较大的品牌，旗下的产品种类很多，而且资生堂的产品口碑一般都是很好的，你会发现很多妹子都有用它们家的产品，那资生堂孕妇可以用吗？孕妇能用资生堂的洗面奶吗？
1、资生堂孕妇可以用吗
可以的，但是最好用专用的孕妇用品
怀孕期间最好不要使用化妆品,但是如果是保湿的是可以使用的孕期应多注意休息，适当加强营养，多吃新鲜蔬菜水果
怀孕不要使用写普通的护肤品,那些一般含有激素,重金属等有害物质,会直接影响到宝宝的健康,建议最好用些孕妇专用的护肤品,像原生态妆食同源的亲润这些可以的。
2、能用资生堂洗面奶吗
孕期洗面奶可以不用太挑剔的。但是护肤品不可以，必须用纯植物的或是孕妇专用的。建议你去母婴店里购买专门的护肤品吧！
没事的，这个洗面奶没什么很重的香气
医生说洗面奶啊、沐浴露啊什么的，凡是洗掉的，都没有关系的。保养品的话用只有保湿功能滴～
3、资生堂
资生堂（Shiseido），是日本著名的化妆品品牌。取名源自中文《易经》中的“至哉坤元，万物资生”，资生堂的涵义为孕育新生命，创造新价值。“至哉坤元，万物资生”意为“赞美大地的美德，她哺育了新的生命，创造了新的价值。”这一名称正是资生堂公司形象的反映，是将东方的美学及意识与西方的技术及商业实践相结合，将先进技术与传统理念相结合，用西方文化诠释含蓄的东方文化
4、资生堂防晒霜推荐
1资生堂SHISEIDOANESSA安耐晒防晒露SPF50+PA+++60ml
产品介绍：适用于度假和户外运动时，抑制汗水但不会使肌肤干燥。拥有超强的防水效果，特别适合海边、游泳等强紫外线照射的情况下。
网友点评：之前去海边度假，找人推荐，大家都说这款很好!我就买了瓶拿去，每天都去潜水，结果还是没晒黑，而我自己属于发黄肤色，那种特别容易晒的很黑的!所以非常满意～大赞!!
2资生堂SHISEIDOANESSA安耐晒温和防晒精华乳SPF32PA+++40g
产品介绍：赋予肌肤水润的同时，完美地从日常紫外线中保护肌肤，通过每天的使用，不断提高肌肤水润感的、具有美容液效果的防晒产品;强效防止汗、皮脂，长时间持续保持紫外线防御效果;对肌肤的渗透性好，无负担感的使用性，即使时容易干燥的肌肤，也能持续保持湿润、柔软的感触。
网友点评：这款是我用的比较好，比较清爽的防晒霜了～之前用过理肤泉的也是SPF30的，感觉用几个小时之后我T区就泛油了～这款的话基本可以达到水油平衡的效果呢～
3资生堂SHISEIDOANESSA安耐晒莹亮防晒露SPF50+PA+++60ml
产品介绍：适用外出时完美阻隔紫外线，闪耀润泽肌肤，活力型高效预防紫外线照射，效果显著持久。在太阳光照下细微珍珠粉末，使得肌肤闪闪发光，呈现完美光辉。
网友点评：我是一晒就黑的人，这是第一个我用了一个夏天还没怎么被晒黑的，而且非常经用，第一年一个夏天，后来怕效果打折就做春天防晒用，第三年了还没用完。珠光最初是我选择的关键，但容易蹭到头发衣服上，而且隔两个小时一抹，我会感觉珠光越来越多，这点还是接受不了。总之，安耐晒的特别信赖，今年打算买个金瓶的。
4资生堂SHISEIDOANESSA安耐晒最强防晒露SPF50PA+++60ml
产品介绍：适合每日用的SPF50安耐晒。能有效防止晒黑。涂抹后不油腻呈现透明肤色。防汗也可以做底妆。舒适干爽，肌肤在紫外线防止效果持续中显得高贵的质感。用平时的洁面产品就能简单流畅的清洗。最适合日常使用的一款防晒品!高倍数。适合去运动、室外游乐场时使用。
网友点评：这个产品很好用，我是一点都不能晒得，一晒立马过敏。但是用了这个就完全没有问题了。不过这个产品现在国内很多假货，因为我国内的朋友说用了会过敏，我就很奇怪啦，然后我回国的时候，给他们试用我在国外买的，他们用后就一点事都没有。
5资生堂SHISEIDOANESSA安耐晒日常用防晒霜60ml
产品介绍：有效防止紫外线侵入肌肤深处伤害细胞内的DNA，是绝佳耐水、耐汗、耐皮脂的防护圣品，物理性防御紫外线，阻隔紫外线伤害皮肤细胞，保持肌肤健康，质感清爽柔顺，与皮肤自然融合，能修饰肤色创造素肌感、不黏腻，亦可当隔离霜使用，经过敏感性肌肤试验，将导致过敏的机会降至最低，防水性高不易脱落。
网友点评：一元硬币大小的用量够了，保湿挺好的，乳液没有碧柔白瓶的那么白(碧柔白瓶颜色就是修正液的那种白)，防晒效果应该不赖的。蛮好卸的。
大家好，今天想和大家说说如何健康有效的减肥。我想把自己的一些减肥方法和心得分享给大家，我仅仅结合自己的经历来说明，当然我的方法未必每个人都适用，而且这次我的计划是健康稳步的减肥，不追求快速瘦身，重点是调整身体状态，不反弹，所以这篇文章大概不适合追求快速减肥的朋友，回答得不好，还请多包涵！ 在正式开始之前，先跟大家汇报一下我目前的成绩：第一个阶段：3,月22号—8月7号，3个半月（这期间还有一个月因为有事没有锻炼），体重从65kg—60kg，减掉10斤，围度因为没有工具就没有测，但是衣服明显宽松了许多，特别是手臂和腰围（本人是属于易胖体质，而且一胖就胖上半身），目前正在准备第二个阶段的减脂计划：60kg——55kg。以下我截取了每月同时期的体重记录曲线图： 我本人在高中之前都是名副其实的瘦子，个子也是最矮的，初中毕业那年体重只有32KG,身高只有140cm，座位永远是前三排，体育课永远是第一排的排头兵，而且老师都会经常说我是不是营养不良，每次被问的时候我都不知道怎么回答，很无奈啊，我只想说我真的不是营养不良啊，我也没办法啊！和我一个院子长大的同龄女生都比我高出一个头，家里人还担心我以后长不高，可能那个时候对这些还不是很了解，就什么也没多想。 但是从高中开始，我开始发育长身体（本人女生），哈哈哈哈，矮屌丝终于要逆袭了，身高不知不觉很快就窜到了164cm，在班级女生当中个头算比较高的了，体重自然也没落下，高中毕业的时候52kg，其实这个时候已经有些肉肉的了（本人属于骨骼小，体重稍微上涨就会看上去肉肉的），但是那会儿学习任务很重，自然不会想到要减肥，而且还自我感觉良好、、、、 尤其是上大学以后，我的大学定位是在号称美食之都的天府之国，大学生活一下子变得很轻松，学校里里外外都是美食的诱惑，12年大学毕业的时候体重就飙到60kg，对于身高164的我来说，也算是微胖界的了。这期间也尝试过减肥，最开始就是节食，每天只吃无油素菜和酸奶，而且吃的量很少，肚子饿了就在床上躺着睡觉，现在想起来觉得自己当时真的很笨，虽然一个礼拜体重就下降了3、4斤，但是后来还是没有扛住，大开吃戒，随之而来的就是体重迅速回升，比之前还重。 后来学乖了，再也不节食了，14年下半年开始尝试运动，当时最火的就是郑多燕减肥操（其实大学的时候就听说过了，也跟着别人跳过几次，没想着要坚持），从小红帽开始入手，刚开始没有运动基础，真的是能跳完一半就已经很不错了，就这样配合饮食坚持了一个半月，体重从60减到了56，这里和大家简单说一下当时的方法：运动——每天下午三点跳小红帽半小时，一个月后开始加了一套哑铃操，哑铃的规格是07kg/只，太重害怕长肌肉（那个时候也不懂运动拉伸，只觉得大腿怎么越来越粗，现在才知道拉伸有多么重要，泪奔、、）；饮食——吃的很清淡，很少吃肉，分量控制的也很好，但是有一点不好，吃的食物很单一，翻来覆去都是那两样（当时对减肥的知识知之甚少）。这次减肥让我看到了效果，但是好景不长，一个半月以后天气转凉，实在不想动了，就没有坚持住，果不其然，在冬天过去之后，我又回到了原始状态（我胡汉三又回来啦、、、）。 更倒霉的是，在这不久之后，15年5月份我意外受伤了，在运动中意外的把前交叉韧带扭断，必须手术，手术后康复过程异常痛苦，具体过程就不细说了，反正此生难忘！而且康复进度比别人迟缓很多，手术后一年走路才正常，一年半的时候才开始尝试慢跑，这期间体重一直在60kg上下波动，而且伤腿肌肉萎缩得非常厉害，一粗一细。后来康复了很久，肌肉才慢慢长起来，和好腿差不多。放一张手术后的图，能看出来左腿是肿的： 让我决心要开始减肥是17年过完年之后，从姐姐家过完年回来发现体重已经65kg，真的是在老姐家大鱼大肉吃的太好了，刚好又下大雪，不方便出门，吃完就躺沙发上，不长肉才怪。这已经是历史巅峰了、、、好多衣服都穿不了、、、以前经常逛街买衣服，现在连试衣服的欲望都没有了，看别人怎么穿都好看，心里不是滋味，这让我很难接受啊，万万木有想到啊，我怎么变成这个样子了，于是，我决定这次一定要瘦下来，一定！！！ 好在我平时很喜欢看一些关于减肥方面的文章，也关注一些好的公众号，积累了很多，所以这一次减肥，我决定一定要稳步健康，时间长一点没有关系，重要的是不要反弹，不要反弹，不要反弹、、、调整身体状态，就从饮食习惯和运动这两方面下手。接下来我讲的都是重点啦！一 关于饮食。 如果真的决心减肥，那就请你从今天开始，戒掉高热量零食，戒掉烟酒，不吃油炸食物，低油低盐，规律作息，按时按量认真吃饭。我觉得自己在这一点上还算值得表扬，吃饭规律，不抽烟，不喝酒，不经常吃零食，除非特别特别想吃了，还有我个人对甜食不是很感兴趣（喜欢吃辣，无辣不欢，特别是火锅之类的），就是属于那种不会主动去买的人，除非家里人买了我才会吃。有一点不好的地方就是：我遇到自己喜欢吃的就容易多吃，吃到撑，其实这样很容易把胃撑大，导致饭量增大。这一点大家不要学我，再好吃的食物也一定要适可而止，不能贪嘴。我们都知道，每个人是会有一个基础代谢率的。所谓基础代谢率，就是指人在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，也就是维持人体正常呼吸、心跳、细胞活动等基础功能所需要的热量。计算方法：BMR( 男性 )=137 体重kg+5 身高cm - 68 年龄+66 BMR（女性）=96 体重kg+18 身高cm - 47 年龄+655 那我们既要保证每天的最低摄入量，但是又要保证消耗的热量大于摄入热量，所以建议大家可以通过一些APP来查询每一餐的摄入量。其次，三餐的热量比例也要合理，这里我们根据当天是否安排运动来分开介绍，即：运动日和非运动日。运动日——早午晚餐的比例是3：4：3，非运动日——早午晚餐的比例是4:4:2早餐——一顿搭配比例好的早餐可以为我们全天护航，提高我们的代谢水平，所以科学的方法是碳水化合物、脂肪、蛋白质都要摄入，长期不吃早餐容易使代谢水平降低，而且早上不吃早饭，中午的时候容易吃的更多，反而对减肥不利。午餐——午餐要吃饱，食物可以多样化，尽可能多的摄入不同种类的食物，做到粗细搭配，荤素搭配，多选择一些富含膳食纤维的食物，但是要以清淡为主餐前可以先喝点汤让胃有点饱腹感，不至于吃得过多，细嚼慢咽。晚餐——很多人减肥就不吃晚餐了，这是不对的，晚餐也很重要。晚餐主要是为晚间活动和睡眠提供能量，但是不能过量，吃得太饱容易影响睡眠，建议晚餐以蔬菜瓜果为主，再搭配一些蛋白质，七分饱就可以了，六点进食，然后就不要再吃其他的了，夜宵更加不可取。对于加餐，减肥期间很容易产生饥饿感，这个时候可以加餐，但是要适量，可以选取一些低脂的蔬菜水果，牛奶，鸡蛋白，或者饱腹感很强的坚果都是可以的，上午加餐可以在10:00-----11:00，下午加餐可以在15:00-----16:00，热量占全天摄入热量的10%----15%最好。 就拿我自己来举例，我喜欢自己做饭吃，觉得做饭是一种乐趣，哈哈哈。早餐——我一般的搭配：1牛奶（250ml）冲泡四勺的即食燕麦（为了口感更好，我会再加10g左右的蔓越莓干和10g左右的坚果）+煮鸡蛋一个；2一大杯豆浆，大约400ml（头一晚上会提前泡好，早上起来直接用豆浆机磨，很方便）+自制吐司三明治（全麦面包两片+生菜叶两片+西红柿两片+火腿一片）；3一大杯豆浆，大约400ml+玉米一根/包子一个+煮鸡蛋一个。当然这些不是固定搭配，我会根据当天的口味来做调整。午餐——午餐就有很多选择了，而且大多数人午餐都是在公司吃，所以选择性比较多，我的午餐一般是正常吃，就是该吃什么就吃什么，但是在开始减肥后，我就拒绝猪肉了，以鱼、虾、鸡肉为主。一个原则：粗细搭配，尽量多吃几种食物，八分饱就行。晚餐——我的晚餐就非常简单了，基本上很少会开火做饭，通常就是吃一点水果/青菜+鸡蛋/煎无油鸡胸肉+酸奶，有时候会炖点自己喜欢的汤来喝，比如：番茄豆腐鲫鱼汤、雪梨银耳红枣汤等。加餐——因为我平时的习惯就很少吃零食，所以加餐对于我而言就是偶尔一两次肚子很饿才会吃，一般会喝一杯酸奶/几颗坚果/一个水果。我还有一个不错的习惯就是从小喜欢喝水，白开水哦，小时候吃饭没旁边没有一杯水我是不会吃饭的，现在基本都是每天水不离身，一天能喝四杯左右（500ml/杯），而且我不喜欢喝饮料，感觉越喝越渴。关于什么时间喝水，我是没有固定的，除了早上起床后会固定干掉一大杯之外，其余时间反正就是想喝就喝，看到就喝。如果大家不习惯喝白水，那就用柠檬水（不要加糖）或者各种茶代替，这里的茶不包括奶茶！关于聚餐——我在减肥期间不会说因为减肥就推掉一些聚餐，因为我觉得聚餐也是享受生活以及和朋友保持亲密的一种方式，所以难免的有时候会吃一些油腻的东西，而且聚餐的时候我也不会刻意控制自己，吃饱作数。但是，在聚餐后的第二天，我通常会采取轻断食的方法来让身体排空一下，具体方法就是第二天的三餐我会吃的很少很清淡，比如：早上——牛奶麦片+鸡蛋，中午——一份300g的蔬菜水果沙拉，晚上——一个水果。第三天开始正常吃饭。 很多朋友在决心减肥的时候就立志不吃肉，只吃蔬菜水果，觉得只要不摄入脂肪就可以很好的瘦下来，其实，这种做法是错误的。对于减重的人而言，确实要控制脂肪的摄入，但是如果你食物单一，对身体也是不好的。所以建议大家在选择肉类的时候，尽量选择脂肪含量低、蛋白质含量高的肉类，比如：鸡胸肉、牛肉、兔肉、鱼肉、虾等，这些都是减肥期间不错的选择，做法尽量以清蒸、水煮、凉拌、清炖为主，千万不要油炸的哦。二 关于运动。 运动的方式有很多，是一个循序渐进的过程，需要毅力去坚持，不用去羡慕那些在健身房各种虐器械的大神们，找到适合自己的最重要。我平常不进健身房的，主要是觉得太贵没必要，还有就是看多了很多人给了钱，但是后来又各种理由没有坚持下来的，太浪费了不说，以后想到减肥就会觉得当时都没有坚持下来，还是算了吧，更加容易放弃。 我主要是在家和户外运动结合，在家搭配跳各种健身操（每周三次左右，）换着来，因为我们人类是一个很奇怪的生物，当你长时间坚持一种运动方式或者强度之后，身体接受到的刺激没有改变，会适应下来，很容易进入平台期（关于如何打破平台期，可以点击链接查看我之前的一篇公众号文章：三招教你快速打破平台期），所以经常变换运动方式，让身体感受不同的外界刺激，可以提高减肥的效率。 我的一周的运动安排表： 我的户外运动方式就是游泳（大学毕业后一直想学来着，结果今年暑假才学会，惭愧）或者跑步（每周两三次左右，看心情，不想出门或者天气不好就在家运动啦），快走（生理期进行），骑车（出门能不坐车就骑单车），对于没有运动基础的小白来说，刚开始你需要一段时间来适应，可以从比较简单的健身操开始，下面文章中会详细介绍哦，都是自己亲身体会过才写的，这里就不过多累述，想要了解就继续往下看。运动时间你可以先从半小时开始慢慢增加，等到身体体能提高到一定水平后，可以加大运动量，这个时候可以有氧+无氧。放一张之前用APP打卡跑步的截图：PS : 所有运动结束后请记得做好拉伸哈，不要偷懒，那么长时间都坚持下来了，几分钟的拉伸也不算什么啦！ 所谓有氧运动，是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。常见的有氧运动有：慢跑、快走、跳绳、游泳、有氧健身操、骑车等； 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有：短跑、平板支撑、俯卧撑、深蹲等等。 对于运动的顺序我的建议是先20—30min的无氧运动，再进行30—60min的有氧运动，因为有氧运动前20min消耗的都是身体的糖原，30min后才开始真正燃烧脂肪，无氧运动可以消耗掉我们身体的肌糖，当进行有氧时就可以省略消耗糖原的时间，让脂肪在短时间内便开始燃烧，提高减肥效率，而且无氧运动可以提高我们的肌肉含量，肌肉是可以提高基础代谢能力的哦，所以变相的可以消耗更多的热量；其次，如果先有氧再无氧的话，身体会感到力不从心，不容易坚持完成。 下面给大家介绍一些我平常会跳的瘦身操，根据自己的体验来评价一下，以下这些减肥操我会从时长、动作难易程度、运动量、瘦身效果、适用人群这几个方面来介绍。一郑多燕减肥操系列，推荐指数：3颗星。 相信大家对郑大姐的减肥操并不陌生，毕竟她本人当年也是因为减肥而红极一时。郑大姐的操有四套。1有氧操（也叫小红帽） 时长：35min， 动作难易程度：简单。 运动量：一般强度，对于是刚刚接触减肥，没有运动基础的新手，跳完一整套会稍感吃力，习惯一段时间后可以很顺畅跳完，本人最开始减肥也就是从这套操入手的，一直到现在偶尔也会跳一下，换一下运动方式。 瘦身效果：一般，坚持一段时间后体重变化不大，但是明显感觉肉肉紧实了，特别是腰腹和手臂的围度变化明显，做完之后记得拉伸，因为会有很多下蹲的动作，适当让膝盖休息，不建议每天跳。 段位：初级入门2塑形操（小灰帽） 时长：30min。 动作难易程度：简单， 运动量：一般，运动强度略低于小红帽，跳完稍感压力。 瘦身效果：一般，这套操主要是针对全身塑形的，每小节都会针对一个部位进行强化锻炼，紧 实肌肉，让身体线条更好看，适合体重不大，想要塑形的朋友，可以每天坚持跳一套或两套。 段位：初级入门3哑铃操 时长：35min。 动作难易程度：简单。 运动量：略大。郑大姐视频中的哑铃规格是07kg，我最开始用的是和她一样的，但是坚持一段时间后，感觉没有压力了，就换了1kg的哑铃，建议女生不要用太重的哑铃（容易练成肌肉臂）。 瘦身效果：瘦手臂效果非常好，可以减拜拜肉，美化手臂线条，哑铃操是我个人很喜欢的一套操，每次运动前都会虐一套才开始有氧运动，这套操可以天天做，如果前期刚接触的女生觉得跳完后手臂会酸疼，建议休息两三天再进行，循序渐进。 段位：初级入门4垫上操 时长：35min。 动作难易程度：简单。 运动量：一般。刚开始练习的女生做起来可能会有难度，但是运动就是贵在坚持嘛，坚持一段时间等适应后也就会感觉很nice了。 瘦身效果：垫上操主要是针对腰腹和腿的训练，效果也是杠杠的，对空间要求不大，垫一块垫子就可以开虐了，我个人也很喜欢，经常做。 段位：初级入门二茉雅瘦身舞系列（有两套），推荐指数：3颗星。 时长：一小时左右。 动作难易程度：中等。对于没有舞蹈基础的小白是需要时间去学习的，但是不会太难，容易上手。 运动量：稍大。 瘦身效果：茉雅系列是将舞蹈融入其中，是拉丁、恰恰、伦巴的结合，是针对全身减脂的一个系列舞，瘦身效果也比较明显，但是由于节奏感较强，跳起来不会感觉很枯燥，保持一种愉悦的心情去跳会体会到舞蹈节奏带来的快乐，不会对膝盖关节神马的造成伤害，可以每天坚持完成一套。 段位：初级三Pump it up系列(共9套），推荐指数：4颗星。 时长：每套都在70min左右。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。你可能需要一段时间适应，循序渐进才能完成一整套动作。 瘦身效果：这个系列的减肥操也是流行很多年了，是针对全身减脂的一系列有氧瘦身操，动作简单但强度大，，但是不得不得说效果非常好，每次跳完保证你大汗淋漓，我跳的比较多的04版本（其他版本没有跳过），节奏比较强，中间也会有一些恰恰的舞步集合，想要减脂的朋友真的可以去尝试。 段位：中级四超模25减肥操系列（共3套），推荐指数：4颗星。时长：25min。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。 瘦身效果：这套操大家也应该是耳熟能详了，动作幅度大，根据高强度间歇训练为原理，调整了动作的强度和幅度，避免了大肌肉块的形成，运动强度稍大，坚持完成没有问题，跳完酣畅淋漓，减脂塑形效果都比较好。 段位：中级五腹肌撕裂者，推荐指数：4颗星。 时长：16min，。 动作难易程度：一般。 运动量：大，需要一定运动基础，否则很难坚持完成。 瘦身效果：这套腹肌训练操做起来保证会让你觉得很带感，同时也会觉得很虐，哈哈哈哈，亲身体会哦，需要坚持一段时间来适应强度。这是一套无氧运动操，需要的空间不大，在家可以随时进行锻炼，时间也不长，适合没有时间的人，主要是针对腰腹和下肢的训练。适合在做有氧运动前进行，效果会更好。 段位：中级六搏击操，推荐指数：5颗星。 时长：30min。 动作难易程度：简单。 运动量：大。 瘦身效果：搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作。节奏感比较强，动作频率较快，瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。本人亲测，跳完过后手臂肌肉会酸酸的，妹纸们要多注意拉伸放松哦。 段位：中级七HIIT高强间歇运动，推荐指数：5颗星。 时长：加上拉伸全套33min。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。 瘦身效果：HIIT高强间歇运动就是在高强度运动中掺杂了低强度运动或者稍作休息，是一种有氧和无氧结合的运动方式，也是最近几年比较流行的运动方式，燃脂效果比传统的有氧运动高出很多，还可以很好保护肌肉不流失，在运动后的24H内都还可以继续燃烧脂肪，是增肌和减脂的不二之选。但是需要有运动基础，不然刚开始做可能会觉得坚持不下来。 段位：中级。八天鹅臂，推荐指数：5颗星。 时长：15min。 动作难易程度：简单。 运动量：低。 介绍：这并不是一套减肥操，只是针对上肢和背部的训练，可以减拜拜肉，紧实手臂和背部的肌肉，美化线条，虽说动作极其简单，但是想要不休息完成还是很有难度的。其实我之所以极力推荐的原因，首先是这套动作的时间很短，只有15min，你可以利用碎片时间来完成；二是动作炒鸡简单啊，只需要站在原地就可以进行训练；三是经过自己亲身体会，效果真的是杠杠的，坚持一周就会感觉有明显变化，锁骨更加突出，颈部会变得修长一些，上身会变得挺拔，姿态更美，瘦手臂的效果也是看得见的哦，女生不就是都想要这样的效果么？哈哈哈！很多朋友都好评，每天坚持完成一套即可。段位：初级。 另外，一般运动的时间我建议安排在15:00—20:00最佳，太晚会影响睡眠，饭后1—2个小时进行运动，运动结束后1个小时再开始进食，运动结束不要马上着急的喝水，要小口的慢慢喝，不喝功能型的饮料，以矿物质水为佳，可以补充水分和流失的矿物质。 我一般是在下午7点开始运动，每次运动结束差不多就八点20左右，然后休息一下，等身体放松了，再洗个澡差不多就可以上床睡觉了。 还有，体重不是衡量减肥是否成功的唯一标准，围度、体脂率也是很重要的判断标准，身边很多朋友运动了一段时间觉得体重并没有下降，就灰心了，觉得运动都白费了，但是我告诉她，虽然体重没有下降，但是体型却有了明显的变化，这就是因为脂肪都转化为肌肉了，你要知道，同等质量的脂肪和肌肉，体积比可是3:1呢，体脂率下降了，这是多么值得庆祝的事。所以不要觉得运动了一段时间没有看到效果就放弃，一定要坚持下去，减肥是一个循序渐进的过程，努力付出终究会得到回报的，趁着还年轻，时光还好，让自己变得更好吧！ 仅以自己的一些小经验献给大家，希望能够帮得到大家。如果大家
目录部分1：让自己看起来完美1、把自己收拾干净。2、护理皮肤。3、脱毛。4、做发型。5、化妆6、让自己散发宜人香味。部分2：做最好的自己1、表现出自信。2、微笑3、礼貌待人，尊重他人。4、坚持从事你的兴趣爱好。5、专注学业。6、尊重每一个人。7、积极主动。你是否曾经想过要如何变得完美？ 有人说这是不可能的，但在这篇文章中，你可以学习如何成为自己一直想变成的那种女孩。 我们称之为完美女孩，因为每个人都会想变得和你一样！
部分1：让自己看起来完美
1、把自己收拾干净。养成良好的卫生习惯，是让你每天都漂漂亮亮及有吸引力的基础。如果不习惯早起，那就在晚上淋浴吧。尽量在日常生活中做好以下这些步骤：每天至少淋浴一次。你不必每天洗一次头（后面对此会有说明），但应该每天都洗澡。尽管你当天已经淋浴了一次，如果因为做运动、走路回家或去上班的路上流汗了， 应该再洗一次。
经常洗头以保持清洁。非洲发型差别很大，但通常可以找到一种不会损伤头发的产品，每周至少洗一次头，有时需要更多。其它发型每一到三天就需要洗一次头发，头发越薄越油腻，洗头次数就越多。如果你的头质油腻，每天洗一次，否则就不要每天都洗。
刷牙，使用牙线和漱口水。每天各两次，口腔就会非常洁净。
除臭。早晨起床后，将除臭剂或除臭止汗剂用于腋下，并根据需要重新涂抹。出于环保考虑，不要使用喷雾除臭剂，而且其它产品的效果也更好。
护理指甲。在洗澡后护理手指甲或脚趾甲，每周至少一次。清洗10个指甲和趾甲，并修剪它们。你还可以涂上一层指甲油。不要咬指甲，因为会痛。
2、护理皮肤。 如果你的皮肤干净、有光泽，不需要使用太多化妆品就可以看起来很美了。急着出门的时候就会很方便。如果你不到11岁，不要使用化妆，因为长大后，皮肤可能会因此变得很糟糕。如果你是十几岁了，可以使用化妆品，但仅限于简单的化妆品，否则人们会认为你很假，而且你也不希望在上学的时候把自己打扮得像个小丑吧。洁面。使用适合你的洁面乳。除非你有做运动，否则每天只需要洗一次脸。早上可以只用温水来洗脸。你的肤质
收缩毛孔。洗完脸后立即使用不含酒精的收敛水，以平衡皮肤的酸碱值。一天使用两次。
润肤。化妆前在皮肤上涂抹乳液。每天涂两次。如果你的皮肤偏油性，选择清爽型乳液或凝胶类乳液；如果你的皮肤偏干性，则需要更浓稠的乳液。
远离痤疮你可以使用含有水杨酸或过氧化苯甲酰的产品对付粉刺。 如果这不起作用，考虑去看皮肤科医生。无论怎样都不要自己挤痘！ 那会伤到你的脸，并引发更多痘痘！ 而当你挤或戳痘痘时，它们也会变红。情况紧急的时候，你可以通过化妆遮住痘痘。
做好防晒工作，避免晒伤皮肤。 如果你要在室外待超过15分钟，需要在所有裸露的皮肤上涂抹一些防晒霜。 30年后，当那些被晒黑的朋友出现皱纹，而你的皮肤仍然柔软紧致时，你会感激自己年轻时所做的防晒工作。
3、脱毛。要如何管理身体和面部毛发取决于你自己，但大多数女孩会去除眉毛以外的所有面部毛发。考虑使用下面的做法来控制体毛生长：拔掉。这是自己修眉的最佳方法。 如果你不确定要拔哪里，考虑先去外面做一次专业修眉。之后只需要简单地拔掉新长出的毛，维持原来的形状。
剃毛。剃毛是去除腋毛和腿毛最便宜和常见的方式。确保剃刀够锋利，并在将要剃毛的部位涂抹剃须膏或护发素。这不仅可以帮助你看清楚剃毛进度，还可以避免刮伤。如果你害怕剃刀，另一个更好的选择是用修毛器修剪，刮伤的风险较小，比较安全。如果你想避免剃毛，可以在网上搜索如何在不剃毛的情况下使双腿变得光滑。
蜜蜡脱毛。自己在家做蜜蜡脱毛可能会造成很多问题，但如果你有钱去找专业人士，这会是一种高效控制体毛生长的方法。确保美容师严格遵守健康和安全标准。
4、做发型。你最适合哪种发型取决于很多因素，比如脸型或发质。你可以只做一些基本的护理，不需要在头发上搞太多花样。理顺头发。每6至8周修剪一次发尾分叉，尽量不要使用过多造型产品，如凝胶和发胶。
查阅如何简单地做出可爱的发型 ，以获取一些更具体的想法。
5、化妆，不是每个人都会选择化妆，但化妆可以增强你的自然美。记得不要使用过多的化妆品。这里有一些基本的准则：粉底尽量涂淡一些。粉底应该要遮住瑕疵，但又不会完全掩盖皮肤。 一开始先选择轻薄的粉底，如果不起作用，才改成用哑光的粉底。
淡化黑眼圈。 如果眼睛下方有紫黑色的痕迹，不管是因为过敏还是睡眠不足造成的，都可以使用遮瑕膏来淡化那里的肤色。
画眼妆。你可以只涂一点点眼影，或涂完全套眼影、眼线以及睫毛膏。
使用腮红利用腮红让脸颊泛红。选择的腮红要接近你脸红时的肤色，轻轻地抹上去。少量的腮红即可带来意想不到的效果。
涂口红或唇彩。如果是日常妆容，选择比你原来的唇色深一两个色度的颜色。如果要出席特殊场合，可以尝试一些接近嘴唇内部的颜色。
6、让自己散发宜人香味。一般来说，搞好个人卫生已经能让身体变得很香，但是你还可以更进一步。使用带有香味的肥皂和保湿霜，早上喷一些香水。找出最适合你的产品。适合你朋友的香味产品可能不适合你的皮肤。每个人身体的化学反应都有所不同。
获取小样。有些网站会以折扣价出售香水样本，或者你可以去百货公司，在纸上喷一些香水样本。试试几种，看看你喜欢哪一种。
买几件基础款。直筒牛仔裤、白色纽扣衬衫、一件质量好的毛衣和一双漂亮的靴子都是基本的单品，可以搭配很多不同的服装。
不要成为时尚的奴隶。时尚总是来去如风，所以你需要抵制住自己盲目从众的购买冲动。否则很有可能等你存到钱的时候，它已经过时了。
不要佩戴过多配饰。遵循古老的格言：走出家门之前，先取下一件饰品。
确保你有干净的衣服可穿。你可能穿着各种很棒的单品，但是如果衣服脏了，效果就会大打折扣。制定一个洗衣时间表，这样你就不会在早上找不到干净的衣服穿了。
部分2：做最好的自己
1、表现出自信。大多数人都会被自信和乐观的人物所吸引。为什么呢？可能是因为大多数人都有些自卑和孤僻，在自信的人身边却能快乐起来。 即使你实际上不能时时都感到自信和快乐，下面会教你如何让自己成功地保持有魅力的自信：练习强健的姿势。肩膀往后，脊椎挺直，下巴抬高。其他人会从你如何展示自己上获得很多信息，所以向他们展示你有能力、你能负起责任。
赞美他人，而不是与他们竞争。当你注意到有人比你做得更好，或者你希望自己也能做到和他们一样时，不妨给他或她一个真诚的赞美，而不是感到嫉妒。你会因为做了一件好事而感到开心，这也表示你不会因为其他人的成就而觉得自己受到威胁。
演久成真。没有人能一直感到自信和自我感觉良好。但是只要你假装自己有这种感觉，那么你可能会"真的"发现自己的自信心在一天天地增强。
2、微笑。让大家觉得你完美的最有效的方法是展现出你那如太阳般灿烂的笑容。保持自然和放松的笑容。不要把嘴唇咧得太开。
允许眼睛皱起来。当眼睛因笑而起皱纹（即所谓的"杜乡式微笑"）时，人们认为它更真诚。
保持幽默感。笑不仅让你感觉更快乐，也可以让别人放松。尽量不要把自己或其它事情看得太重。
3、礼貌待人，尊重他人。以庄重优雅的方式向世界展示自己，可以帮助你赢得他人的尊重和钦佩。 考虑以下这些方法：练习礼貌。说"请"和"谢谢你"，不要在公共场合说任何人坏话。
尽量避免咒骂。 咒骂会让别人认为你是一个不理智、不成熟的人，很可能会选择无视你。 如果不小心说漏了嘴，可以算作是一个小意外，但不要形成习惯。
不要贬低自己或他人。人无完人，有时候你需要有批判性思维。但大多数情况下，尽量不要在日常生活中批判自己或他人。
牢记你的价值观。同辈压力很残酷，同时也具有诱惑力，但这些只是暂时的。你的价值观是你的声誉和前途。它们是你真正拥有的，需要花一生的时间来建立，但是只需要一瞬间即可摧毁。一旦妥协了，你还剩下什么？
要成熟。知道如何成熟和理智地处理各种情况。你不需要通过抱怨或哭泣得到自己想要的东西。有时候滑稽搞笑点没问题，但不要让自己看起来像个傻子一样。尽量保持冷静、平静、镇定自若。
4、坚持从事你的兴趣爱好。兴趣爱好能让你变得有趣、独特，所以腾出时间来做这些事情。参与体育、音乐、阅读、兴趣爱好或你喜欢的其它事情，这会让你得到全面发展，变得很有魅力。参加课外活动。这是认识人的好方法！
保持忙碌。忙碌的生活使你变得有趣，当你认识新朋友的时候就有话可说。想一想你会对一个有好几种兴趣爱好的人感兴趣，还是对整天坐在屋子里的人感兴趣呢？
5、专注学业。 一个完美的女孩会让自己变得聪明，取得好成绩。腾出时间学习，制定做作业的时间表，并试着对你正在学习的东西真正感兴趣。这对你的未来有很大帮助。
6、尊重每一个人。一定要尊重他人，不要让旁人诋毁你，这能让你进一步提升自尊。听父母的话，并尊重他们。偶尔打扫房子或做菜，他们会很感激你和你做的事情。经常聆听你父母、年长亲戚和老师说的话。你可能不同意他们说的话，但他们年纪较大，有更多的生活经验。如果你在他们提出要求的时候表现得很听话，很乐意帮忙，他们会注意到你的成熟，并对你赞赏有加。
如果你能坚持下去，或许可以获得更多自由。记住，不要因为有了自由而做出任何疯狂的事情，否则你将有可能失去这份自由。
7、积极主动。不要主动引起争论和矛盾，也不要让他人欺负你或者利用你的善良。任由别人将你差来遣去的会损害你的自尊心和自我形象。你才是你自己的主人。学会通过不失礼貌的坚持来阐明自己的观点。告诉他人你绝对尊重他们的信仰、观点或意见，但不一定表示同意。如果真的有人打扰或恐吓你，不要害怕坚持自己的观点，并在必要时把这件事告诉其他人。
小提示人们欣赏轻易应允他们邀约的人，而非那些喜怒无常，难以交谈的人。如果有人提议做某事或者邀请你和他们做某些事情，不要说“哦，不行，不好意思”就匆忙离去。他们会认为你不想和他们待在一起。如果你只是因为想在家里宅着而拒绝和朋友出去逛，那还是出去逛吧。如果你真的有其它重要事情，就尽可能礼貌地解释。 最后提议下次有机会再和对方约。这会让你看起来温和、平易近人、有礼貌，也愿意补偿对方的失望。
牢牢记住别人的批评，但不要被它们影响心情，不要因此而沮丧。
要温柔。 如果一个小孩子向你走来，并要求加入你们的游戏，欢迎他们！ 小孩子会爱你！ 也要善待动物和宠物，并与他人交流自己的看法。
不要让粗鲁无礼的人影响到你。你没有义务听他们说话。 平静有礼地站起来，不要显得粗鲁或傲慢。 忽略他们，或者表现得好像这些对你毫无影响，以此告诉他们你做得比他们好。 最重要的是不要在公共场合骂人，你永远不知道会被谁听到。 万一倒霉起来，被老师看到，就会惹上麻烦。
尊重他人的意见、梦想、观点和兴趣。 如果朋友支持你讨厌的足球队，不要说你讨厌它。 尽量不要谈论足球。 把谈话引向别的地方。
平易近人。与别人建立 私人层面上的联系可以让你区别于其他人。不要太害怕谈论你的事情，并且也鼓励别人谈论他们的事情，这会拉近你们的距离，别人也会感激你。男生常常装作他们没有感情，而且很坚强的样子，但他们其实和我们女孩一样复杂。
让人们感到自己是受欢迎的。尽量不要说：“哦，不，我没有时间。” 即使你很匆忙，停下来，微笑着问问他们需要什么。别人会因此尊重你，喜欢你。如果你这样做，每个人看到你的时候脸上都会洋溢起笑容。所有的女孩都可能读过这个： 被需要和被接受是一种很棒的感觉。
和别人分享笑话，一起大笑。即使是你的死敌所说的笑话也可以和他们一起笑。
健康的身体是结实和苗条的。 这并不意味着你要有很细的腿缝或像洗衣板那样的腹肌。你只是需要有健康的体型。尝试每天跑步15公里，从事一项运动，遵循锻炼计划或去健身房。如果你没有时间或金钱，试着在网上搜索五分钟的运动，然后每天练习。 这不仅会让你的身材上看起来很棒，也会提高你的幸福感和自信心。
你不仅要当一个好朋友、好学生、女儿、家人，还要做一个对社区有贡献的人。人们会尊敬你的所作所为，比你年轻甚至比你年长的女孩都可能仰慕你。人们会更加信赖你，觉得你更可靠。你需要做的只是友好待人以及养成良好的品行。
欢迎分享，转载请注明来源：品搜搜测评网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
