减肥瘦肚子最快的方法

减肥瘦肚子最快的方法

　减肥瘦肚子最快的方法， 很多人肚子上的赘肉非常多，肚子上的赘肉令很多人痛苦不已，小肚腩是最常见的身材问题，相信谁也不想自己肚子上肉多，以下了解减肥瘦肚子最快的方法。

减肥瘦肚子最快的方法1

　减肥瘦肚子最快的方法是运动，平时可以多做有氧运动，如慢跑、爬山、瑜伽、平板支撑、仰卧起坐等；还应该适当的控制饮食，避免食用高糖分、高热量的食物，在晚上六点以后禁止进食；同时在饭后应该避免立即躺着、坐着，可以进行适当的走动，促使肠胃蠕动。

　 减肚子减肥瘦身健身操有哪些

　动作一，针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操。首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方，接着将你的小腹直接贴在平衡球上，然后双脚离地并把两腿逐渐地分开，记住要把你的双手放在平衡棒上，并尽量把双腿抬高(见上图A)。再接着，慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前，同时让双脚回到地面(见上图B)。

　这套动作需建议重复做十四遍左右，在每套动作之间可以休息三十秒钟。

　动作二，针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操。首先双腿并拢站立好，右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃，接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲，要尽量让自己的身体靠在左膝盖上，同时左手保持同一高度并向外侧伸直，右手则要自然下垂(见上图A)。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体，就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组，同样间隔三十秒。

　动作三，针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操。首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃，然后双手自然垂于身体两侧，伸出左脚让胯部呈九十度，让右手紧贴肩膀并慢慢抬起(见上图A)。

　支称住腰部后上身向左边弯曲，让你左手的哑铃能靠在你的'左脚踝上(见上图B)，然后把右手慢慢举过头顶，尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍，间隔三十秒。

　只要正确做好每一个步骤，健身操对我们来说就是百利而无一害，既可以减肥又可以健身，大家为何不尝试一下呢？另外如果大家有其他健身操的方法，不妨告诉我，我十分乐意听取大家的意见，最后我祝愿大家瘦身成功。

减肥瘦肚子最快的方法2

　 到底怎么样才能瘦肚子

　怎么瘦肚子方法一：转呼啦圈的方法是非常不错的，平时可以购买一个呼啦圈，价格也不贵，在吃完饭大概半个小时之后，就可以开始转呼啦圈，大概转半个月就能感觉肚子上但是我明显少了很多，想要瘦出小蛮腰，可以选择这种方法。

　怎么瘦肚子方法二：跑步减肥的方法是非常不错的，但是如果想要减肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以选择慢跑，每天早晨坚持晨跑半个小时，对减肚子肉有很大的效果，而且还能让身体其他的一般也能起到减肉的效果。

　怎么瘦肚子方法三：瑜伽减肥的效果是非常不错的，而且瑜伽能锻炼人的气质，但是瑜伽减肚子肉，一定要坚持一段时间才能看到效果，如果短时间内是没有任何效果的，你还在做瑜伽的时候，一定要选择健身房进行正规的训练。

　怎么瘦肚子方法四：有的人会选择按摩的方法进行减肚子肉按摩的时候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能达到真正减肚子肉的效果，可以去按摩手进行按摩这样，降火可能会好一些。

　其实女性的肚子肉和平时的生活有一定的关系，有的人因为在睡觉之前还喜欢吃一些零食，这样肚子很容易出现找一些赘肉的情况所以在晚上睡觉前一定要注意，不能吃太多零食，否则对身体有很大影响，还容易出现发胖的原因，平时可以多吃些水果和蔬菜，非常不错。

　在运动完之后一定要注意，不能马上就开始喝水，一定要休息几分钟之后，否则对身体的伤害非常大，而且非常的危险。

减肥瘦肚子最快的方法3

　 肚子上的赘肉怎么减最快最简单

　1、身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。

　2、头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。缓缓放下身子，重复动作20次。注意是腹部用力，不要拉伤脖子。

　3、身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意收腹。

　4、腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

　5、身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

　6、腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

　7、身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

　8、身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

　9、快步行走半小时，如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。

　10、慢跑20分钟，跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态311、顺时针按摩腹部，这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。

　12、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比较有效的，用你的四指（除了拇指)从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。

　13、白领一族长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。

　 减肥瘦肚子运动贴士

　平板支撑不是人人都能做，平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。

　像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人，平板支撑锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人需要咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。

　 肚子上的赘肉是怎么形成的

　 1、久坐形成小肚子

　一天里长时间坐下，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。如果你有这

　些习惯并且已经长出小肚子，那么你适合练习缩小腹。

　减肥方法：无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹。刚开始可能不太习惯，但是时间久了小肚子就会变得紧实哦。

　 2、生活压力导致小肚子

　生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大，一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。

　这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出，这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。

　减肥方法：吸气，胀起肚子，呼气时，肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。

　 3、姿势不正确形成小肚子

　不正确的姿势比如，坐着的时候身体弯腰驼背，或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。

　减肥方法：纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题。走路时肩膀放松，双臂自然摆动，小腹提起，稍微保持紧张的状态。坐下的时候姿势端正，让腰部和背部挺直起来。

　 4、排便不畅导致小肚子

　排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。

　减肥方法：一旦便秘要尽量减少暴饮暴食，多吃纤维质的食物，早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，餐后半小时喝一杯酸奶，促进排便。

　 注意事项

　因此，如果你想快速减小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，这样才能更快更有效地甩掉脂肪呢！

　 日常减肚子法

　 第一招：用手轻拍小腹

　身体完全放松，自然站立于地面，全身处于放松的状态，然后用双手交替地拍打下腹部，力度适中，拍打一次为一个节拍，做四个八拍即可。

　 第二招：摩擦腹部

　身体完全放松，自然站立于地面，自然呼吸、放松，双手扶着下腹部两侧部位，然后向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，做四个八拍。

　　有小肚腩是非常影响整体美观的，怎么样减肚子上的赘肉，也一直被人关注，其实瘦肚子并不难，掌握一些最基本的瘦腹方法，每个人都能拥有平坦的小腹。下面我整理了瘦肚子的最快方法，一起来看看吧!

　　瘦肚子的最快方法

　1、早上空腹喝水

　便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

　2、多喝绿茶

　茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。

　3、缩腹走路

　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　4、饭后靠墙站

　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

　5、站立扭腰

　这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

　6、按摩

　按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。

　7、强化腹肌的练习

　俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

　其实减肚子最有效的方法就是要运动，深度燃烧脂肪，强化腹部肌肉。每天花半小时做做以下这些运动，很快就可以和你的大肚腩说拜拜。

如何快速瘦腰

　坐着转腰

　坐在沙发上也能瘦腰哦!动作很简单，两腿并拢，上半身保持挺立的状态，然后向左右做转体运动，每天坚持做10分钟，这个动作能有效锻炼到腰部肌肉，对于瘦侧腰效果十分显著。

　提臀缩腹

　坐在沙发的前沿，或者坐在椅子的侧沿，双手放在沙发的手把上，双脚并拢屈膝向上抬起，往上抬一次的时候，先停顿2秒，然后再放下，这样来回做20次，能有效锻炼到前腹和臀部的肌肉。

　伸伸懒腰

　早上醒来的那一刻，不要急着就做起来，可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，这样不仅能瘦腰，而且还可以让你一天都感觉活力充沛，躺在床上，双手自然的放在身体的亮色，然后双腿伸直，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸动作。

　高抬举腿

　坐在椅子上，然后弯曲膝盖，慢慢的将双腿抬起来，让一直脚水平的举起来，做完之后再换另一只脚，整个身体要打直，然后一只手扶在墙面上作为支撑。

低热量的食物有哪些

　1、莲子

　夏季盛产的莲子也是很好的补铁食材,无论入菜或是制成甜点都非常美味,购买时建议挑选新鲜饱满、完整无碎裂或杂质的莲子,颜色以嫩黄为佳,过白可能含有漂白剂。

　莲子中间青绿色的胚芽,叫莲子心,性苦寒,味苦,却是一味良药。中医认为它有清热、固精、安神、强心、止血、涩精之效,可治高烧引起的烦躁不安、神智不清和梦遗滑精等症。莲心中含生物碱,还可以降血压。 经常喝莲子心茶还能减肥、治疗便秘呢。

　2、红地瓜叶

　红地瓜叶不仅含铁量丰富,其中所含的花青素,还具有抗氧化效果。拥有低卡高纤特质的它,可说是不折不扣的瘦身好朋友。

　烹调方式同样相当简单,汆烫后加入少许薄盐酱油与蒜末调味就相当可口咯!

　3、猪肝

　猪肝是大家熟知的补铁食材,适量摄取不仅能补充铁质,其丰富的蛋白质也有助于铁质的吸收。

　猪肝中铁含量极高,是最佳补铁食物,同时还富含维生素A及B2,营养非常丰富,适宜减肥期间食用,但肝脏可能含有一定毒素,不宜一次食用过多。

　4、蛋

　研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。低热量食物有哪些

　5、枸杞

　枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。

1 日常有效瘦肚子的小妙招

2 最省时省力练腹肌减肚子的方法

3 瘦肚子最快的十二个方法

4 最快瘦肚子的3种运动方法

5 快速瘦肚子的小妙招

怎么样能减掉肚子上的肉，教你几个肚子减肥的最快方法，让你成功甩掉肚子赘肉。

瘦肚子的最快方法一、缩腹走路

想瘦肚子的爱美人士在平常走路时，要用力缩紧小腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实。而且“腹式呼吸”不仅有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。长久这样下去，你就会发现肚子瘦了一圈。

瘦肚子的最快方法二、早晨空腹一杯白开水

这个对于大多数爱美女生并不陌生了吧。因为在夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，这样它就不会大量堆积在腹部，造成大肚子了。

瘦肚子的最快方法三、用盐涂抹肚子

每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。然后在腹部进行螺旋式按摩，10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，，然后就可以开始洗澡了。这样短暂的按摩会让堆积在腹部的脂肪得到快速燃烧，也能起到瘦肚子的效果。

瘦肚子的最快方法四、饭后嚼颗塑纤果

每日一颗塑纤果也能帮你消除小肚腩的，每日嚼上一颗可以抵得上做100次俯卧撑呢。而且它的成分也是一些天然草本成分，没什么副作用的。每日只需嚼一颗，不需要节食和运动，而且瘦下来后也不会反弹的哦。希望你能早日减去小肚腩，秀出完美身材曲线哦

瘦肚子的最快方法五、改变不好饮食习惯

很多人都喜欢吃完饭后躺在床上休息或者坐在沙发看电视，这很容易将脂肪堆积在腹部，所以最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。这样不仅可以促进消化，还可以减少脂肪堆积。

怎么样减肚子赘肉，掌握上面的几个方法一定可以圆你瘦肚子的美梦。

瘦肚子最快的方法

瘦肚子对于不少减肥人群来说都是一个十分大的难题，由于肚子中集聚的脂肪含量太多，因而一旦出现的大肚腩，就很难再让它瘦下来。部分长期坚持运动和减肥习惯的人群，对于肚子的减肥效果也是收效甚微，因此有不少人都想知道，瘦肚子怎么样才能快。下面就跟大家一起来看下，有哪些瘦肚子最快的方法？

多做腹部运动

腹部运动是指对人体腹部具有比较强锻炼性的运动，不如仰卧起坐，仰卧抬腿，俯卧支撑和仰卧屈伸等动作。这些动作需要腹部进行发力，而且能够有效加速腹部脂肪的消耗。因此，多做腹部运动也是瘦肚子最快最有效的办法。

多喝水

肚子之所以会集聚大量的脂肪，是由于新陈代谢对脂肪的代谢效率不足以持平脂肪的摄入效率，从而长期堆积而导致。而多喝水不仅可以促进人体的新陈代谢效率，同时也为腹部脂肪的代谢提供基础，有效减少肚子中的脂肪含量。

注意膳食均衡

暴饮暴食和碳酸饮料，是人体腹部脂肪聚集的罪魁祸首，不仅如此，挑食和偏食也有可能导致内分泌失调，从而导致脂肪含量的升高。因而，注意膳食均衡不仅是瘦肚子最快的基础方法，同时也是人体瘦身的最主要途径。

山下智久（Yamashita Tomohisa）

日本Johnnys当红艺人，日本偶像组合NewS的队长。

读音：やました ともひさ

名字的由来：智久——希望小孩未来能够充满智慧而成长

旧姓：青木（现随母姓）

昵称：ヤマピー（Yamap）、P （赤西仁、锦户亮称呼）、哥哥（家中称呼，妈妈也这样叫P的）

诞生日：1985年4月9日 早上10:01（东京时间）（北京时间09:01）（体重3280克）

出生地：千叶県船桥市

星座：白羊座

血型：A型

身长：176cm

体重：54kg

胸肌：97cm

腕长：53cm

腰围：77cm

足：27 cm

家庭：妈妈（山下直美）、妹妹（山下莉奈）

宠物：腊肠犬2只（小P - 服部将也送的，名字则由Takki取，名字取的都是什么什么P，山P觉得叫起来麻烦，就直接叫P了；姬ちゃん - 本来P取名为CHOCO，后来无论怎么叫都没有反应，直到有一天管它叫姬突然有反应，所以以后就这么叫了。）

毕业学校： 2003年3月堀越高中部毕业；2008年9月19日明治大学商学部毕业

香水：アンサンセウルトラマリン、ナイトフライト、スカルプチャーオム

性格：不喜欢输给别人、爱撒娇、早上的时候脾气不好、毒舌一族

优点：不服输&即使生气过了2、3天就忘了，还有一旦睡著就会睡的很死（优点！？） 乾脆，想说什么就说什么的个性，因此也常和好友们吵架

缺点：也是不服输&赖床

弱点：怕痒

技能：野球 、空手道（从幼稚园到小到学学四年级,有紫带的资格）、短跑（50公尺：76秒）、游泳（学了两年）、滑雪、滑板

兴趣：音乐鉴赏、摄影、造型设计

尊敬的前辈：相叶雅纪（岚）、泷泽秀明（小时侯P称Takki为爸爸） 、kinki kids、森田刚(V6)

入所的理由：很憧憬泷泽秀明，然后又想学后空翻，於是国小六年级时就自己寄了照片去事务所

入所日：1996年9月1日（另一说为1996年9月6日）

喜欢的食物：烤肉、麻婆豆腐、生拌牛肉（自称自己野兽化了）

喜欢的饮品：绿茶、提神饮料

喜欢的动物：犬

喜欢的身体部分：手腕

喜欢的颜色：黑、白、红

喜欢的数字：4和9，7

喜欢的科目：英语

喜欢的**：令人感动的**

喜欢的季节：夏

喜欢的地方：山、海（一些充满大自然气息的地方）

喜欢的话语：笑看人间 微笑是最重要的

喜欢怎样的歌迷：有看Jr演唱会的歌迷

讨厌的食物：山葵腌的东西 海胆 和贝类的食物(因为小时候吃了这种东西，然后导致腹泻。然后不久又吃了一次，又导致了腹泻，吓得P到现在还不敢吃。）

讨厌的身体部分：手指（太短了）

讨厌的颜色：萤光粉红色

讨厌的科目：理科

讨厌歌迷做的事：玩电话

迷人的特点：眼睛

专长：没有

爱好：散步

爱吃的东西：麻婆豆腐

讨厌的事物：没有

手机铃声：普通的铃声

手机画面：生田斗真送给他的我的LOGO（现在应该是换了吧．．．）

卡拉OK必唱歌：Smap的所有歌

出场前在做什么：什么也不做

如果用动物来比喻自己喜欢女孩的类型：狗

雪泥的口味：蓝色夏威夷

说到夏曰祭的小摊子会想到：捞金鱼

很热火或很冷的地方喜欢：很热的地方

曾经最喜欢的学校活动：校庆

希望女生留的发型：只要适合她就好了

NewS里谁看起来最有行动力：亮

在家里的穿着：短裤&T-shirt

最喜欢的季节是：夏天

感觉哪位成员是大男子主义：成亮

担任过什么班干部：动物委员（这是什么？！）

平均洗澡的时间：10分钟

希望女生亲手做的料理是：只要有爱，什么都好。。。

喜欢的东西是最先吃还是最后吃：今天还是先吃（每天改变）

喜欢的数字：1和7

会主动告白还是等别人告白：主动告白

如果要打工会做什么工作：加油站的加油员

接电话的第一句和挂电话的最后一句是什么：接电话是“喂~Baby”

（无论对方是谁）

觉得谁会对女生很温柔：小亮（基本上感觉不会生女生的气）

一天中最重要的时间：在家里吃饭的时候

睡觉的时候穿什么：运动服

相信算命吗：算出好的结果就相信，不好的结果就当没算过

喜欢有女人味的女生还是有男孩子气的女生：都喜欢

觉得谁会有浪漫的约会：成亮

自己在NewS里扮演什么样的角色：虽然我是队长，

其实是“在一边看大家”的角色

小时候的志愿是：太空人

互发短信的朋友是谁：没有互发短信的朋友，我会直接打电话

NewS里谁最有搞笑天赋：锦户

NewS里谁记舞步记得最快：增田或我

NewS里谁最好运：手越

谁像是会挑剔女生打扮的人：不是我吧

最喜欢的CD：SPITZ的《色色衣》

最喜欢的DVD：NewS的《NewS Nippon0304》

最喜欢的书：片山恭一的《在世界中心呼唤爱》

■身体特征 ☆左耳有个小小洞（据说是山下家族的遗传）、右侧肋骨突出、以前治疗过2颗蛀牙、肚子上打过脐环、据说以前下巴受过伤,缝过两针、脑袋有缝过、日常体温36℃

■癖好 ☆经常确认裤子拉链,因为总会全趟开,经常用手揉搓鼻子,似乎是一种紧张的表现

■弱点 ☆支气管很弱，搔痒腋下,会笑得泪水涟涟，对气味很敏感,臭味尤其头疼，没有持久力，害怕恐怖故事,至今也没有克服 ■饮食 ☆对食物异常执著，日记连载中食谱是常驻代表，对烤肉和米饭尤其偏爱。

■喜欢的事物 ☆夏威夷（到夏威夷去定居是最终目标），那须(经常和家人去枥木县的那须) ，热海（因为喜欢温泉），皮卡丘，女孩子穿比基尼，超辣的食物，哆啦A梦（世界第一爱）

■喜欢的音乐 ☆Misia和卡朋特；Southern all star（南方之星）的音乐，L’Arc～en～ciel，沉迷过R&B，经常听平井坚，GLAY，GreeeeN什么的

■所属组合

☆BIG（全名Bad Image Generation）、1998年 Four Tops 2002年（出道前组合）

☆ NEWS 2003年（现时所属组合）

☆修二と彰 2005年10月（限定组合）

☆Kitty GYM 2006年6月（限定组合）、GYM 2006年6月（限定组合）

概要：1996年9月，加入杰尼斯事务所。因为很憧憬与自己年纪差不多的泷泽秀明可以在电视中演出，于是拜托母亲寄了照片去事务所。

1998年，与生田斗真、风间俊介、伊藤达哉、五関晃一、田中圣、长谷川纯、长谷部隼、服部将也、福田悠太、宫城俊太，组成BIG（后BIG由多人组合变动为由生田斗真与山下智久组成的双人组合）。

2001年，凭《池袋西口公园》的演出，获得「第四回日刊スポーツ」・连续剧最优秀新人奖。

2002年，与生田斗真、风间俊介、长谷川纯，组成名为Four Tops的四人组合，属于当时最有人气的Jr。

2002年9月17日，于国立代代木竞技场附近的街道与歌迷握手时，被泼淋成份不明的液体。

2003年，开始于手机网站Johnny's Web，发表『山下智久の日记』。

2003年9月，从Four Tops抽出，并与小山庆一郎、锦户亮、增田贵久、内博贵、加藤成亮、手越佑也、草野博纪、森田贵宽，以限定组合形式结成NEWS。于11月推出首张单曲《NEWSニッポン》

2004年5月，推出单曲《希望～Yell～》，并正式出道。

2004年3月毕业于堀越高等学校，并获推荐，进入了明治大学商学部市场系。

2005年10月，因连续剧野猪大改造收视高企，与KAT-TUN的龟梨和也组成限定组合修二と彰。组合的名字是有剧中龟梨和也扮演的修二和山下智久扮演的草野彰组成。推出单曲《青春アミーゴ》，发售后4周内销售量超过了百万张，被誉为妖精碟

2006年5月1日，因成员内博贵和草野博纪俩人接连行为不当，基于连带责任的关系，事务所决定于年内活动暂停NEWS的团体活动。

2006年5月31日，以个人名义推出以连续剧《クロサギ》主题曲《抱いてセニョリータ》命名的单曲。而且该单曲的销售量超过60万，获得莫大的成功。

2006年8月，与泰国明星GOLF&MIKE组成限定组合GYM，作为2006年度世界杯排球赛的形象代表。推出《フィーバーとフューチャー》单曲

2007年1月1日，NEWS团体活动解禁，于「Johnny's countdown Live 2006-2007」上回归NEWS。

2007年7月，主演的07年春季日剧求婚大作战在「第11回 ドラマグランプリ=日剧大赏」内连夺五个主要奖项,包括最佳男主角、最佳女主角（长泽雅美）、最佳作品奖、最佳男配角（滨田岳）、最佳女配角（荣仓奈奈）、创下该大奖创办以来首度「5冠王」纪录。

■喜欢的女生类型

☆像广末凉子那样精致的短发很精神很可爱的女生还有温柔体贴的那种

☆喜欢可爱型的,也喜欢漂亮型的

☆胸部丰满的也喜欢

☆那种很细的小蛮腰也很好哦

☆年长可爱的女生也行

☆大眼睛可爱的女生

☆皮肤白皙

☆要做我的新娘就要会做“麻婆豆腐”和煮硬米饭！做“麻婆豆腐”不可以放太多淀粉

☆说到女演员喜欢像山口智子那样的

☆如果结了婚,希望就算变成老头和老婆婆也会一直紧紧牵着手相亲相爱

☆理想的结婚年龄是25岁左右

☆喜欢深津绘里这型的

☆两人都叫做笨蛋,这样一定不会缺少笑料,理想的“笨蛋情侣”好期待啊～

■不喜欢的女生类型

☆没主见的女生不行！

☆瘦得过分的也不太好

☆黑色头发里漂染几根白色的那种

☆讨厌安静地坐在那儿循规蹈矩的女生

■性格

☆争强好胜

☆喜欢对妈妈撒娇

☆早晨脾气恶劣

☆没耐心，本人希望尽快改进

☆很认生，只对信赖的人打开心扉

☆还认为我是“乖巧可爱系”的人都错了，其实我是增强好胜的鲜辣个性

☆心直口快

☆狂爱吃醋

■癖好

☆经常确认裤子拉链，因为总会全趟开

☆经常用手揉搓鼻子，似乎是一种紧张的表现

■弱点

☆支气管很弱

☆搔痒腋下，会笑得泪水涟涟

☆裸足会不安心，所以即使在夏天也是穿袜子套鞋

☆对气味很敏感，臭味尤其头疼

☆过山车（据说已经克服）

☆没有持久力

☆害怕恐怖故事，至今也没有克服

■饮食

☆平常吃米饭是两碗，多吃的时候吃四碗左右（那种小瓷碗）

☆喜欢吃半熟的煮鸡蛋

☆喜欢吃热腾腾的包子

☆会先吃喜欢的食物，因为如果你喜欢吃煮鸡蛋，然后放在最后吃的话，肚子已经饱了就吃不下去了

☆直到世界末日也想吃到香喷喷的米饭

■体育

☆擅长棒球

☆空手道（小时候在县级比赛中获过奖）

☆游泳

☆跑步很厉害，50米成绩76秒

☆滑雪

■喜欢的事物

☆那须（经常和家人去枥木县的那须）

☆热海（因为喜欢温泉）

☆皮卡丘

☆女孩子穿比基尼

☆马铃薯（两天不吃就不舒服）

☆电视机（没有这个活不下去）

☆超辣的食物

☆多拉A梦（世界第一爱）

■喜欢的音乐

☆Misia和卡期特

☆南天群星的音乐

☆以前很喜欢L’Arc～en～ciel（从《虹》这首歌喜欢上的）

☆沉迷过R&B，经常听平井坚什么的

■最重要的宝物

☆CD包

☆Fans们

☆COMME CA DU MODE的香水

☆泷泽秀明送的牛仔裤

☆今井翼的AIR JORDAN I的运动鞋

☆过生日时长濑智也君送的银戒指

☆过生日是小亮（锦户亮）送的银戒指

☆小亮送的T恤

☆长濑君送的吉他（GIBSON 72年型）

■往事列表

☆知道了小孩子是怎么生出来的

☆情人节只收到妈妈送的巧克力所以不是很喜欢

☆转校后被误认成女孩，受到男生的告白，大受打击！

☆总是看电视和妹妹吵架

☆发觉到自己的额头很宽的事实……

☆小学时瞒着父母偷偷去迪斯尼看烟花,直到结束后才回家,结果挨骂了

☆小学4年级时，因收到的圣诞节礼物是“算术用品”，而倍受打击（当时还相信圣诞老人存在的）

☆寒假作业的开头便写“夏天最棒”以示不满

☆讨厌巧克力主义

☆如果自己是女孩子的话想和相叶(雅纪)交往

☆美容院初体验

☆同朋友的母亲扳手腕输掉了，真是大受打击！

☆小学3年级用零花钱买郁金香送给母亲，这是有生以来第一次

☆晚上睡觉时会听自己编辑的MD，早上不起床的时候妈妈就会把音量调到最大

☆第一次表演是在幼稚园试演《七龙珠》里的孙悟空

☆在Jr演唱会的时候，和小亮（锦户亮）一个房间，两人一直讨论恋爱话题

☆现实生活中是被妹妹教训的一方

☆拍摄连续剧,有用英语对话的剧情，于是打电话给Jimmy请教发音，结果中途Jimmy竟睡着了……幸好现场有发音指导老师在，才算松了口气

■TOP Secrets

1一句话形容自己的性格：不够坦诚、好胜、顽固。

2写字和打棒毬用右手，吃饭、投飞标、打保龄毬和桌毬则用左手。

3考大学之前，看了太多书，现在很讨厌看书。

4洗澡时间一般为10-15分钟。

5经常在便利店买养乐多，自认的保持健康的方法是喝养乐多。

6以前很讨厌吃海胆，但是修学旅行时去了北海道，回来以后就不讨厌了。

7喜欢的季节是夏天。

8如果Cosplay的话，会COS便利店的店员。

9小时候的梦想是成为宇宙飞行员，但是4岁时去看牙医被告知有蛀牙是不能当宇宙飞行员的，便放弃了。

10小学6年级时曾出任学生会主席，工作是在运动会时带领选手宣誓。

11无论将来生男生女都会起名为“来梦”。

12最尊敬的前辈是堂本刚和泷泽秀明。

13煲电话粥的最高记录是4小时。

14打保龄毬得到过的最高分为160。

15一天发的短信息平均为10条。

16如果给自己起艺名的话会起“山P”。

编辑本段人际交往

与赤西仁、城田优是大亲友。日记中的亲友和U君指的是城田优。和锦户亮关系很好，亮虽然是毒舌对P却比较仁慈。P与亮、仁经常一起出去吃饭（大部分情况都是吃鸡料理）。和生田斗真是青梅竹马，两人性格很合得来。城田优、田中圣、长谷川纯、小池彻平、三宅近成是高中同班同学。三宅近成、城田优、山下智久被誉为“崛越铁三角”。P的生日时候，曾经三人跳海庆祝；P在高中毕业的时候，在黑板上写着“谢谢三宅”。与泷泽秀明、二宫和也、生田斗真、锦户亮、风间俊介、长谷川纯关系良好。泷泽秀明是P最崇拜的前辈、和堂本刚是mail友；J家以外的明星，福山雅治很喜欢P，经常在自己的广播里提起P……NB团成员之一，所谓NB团是指NO BORDER,就是私人小团体聚会，在一起吃吃喝喝，佐藤大叔上花丸时披露，成员有佐藤敦启、山口达也、井之原快彦、堂本光一、泷泽秀明、村上信五、松本润 、生田斗真、山下智久。

编辑本段作品

●Solo：抱いてセニョリータ（拥抱**）（2006年5月31日）

●VHS：素颜2（1999年9月22日） 素颜3（2001年2月14日）素颜4 （Takki和翼的双十年华）

●创作曲：

▲ LOVE SONG （作曲作词担当，收录：专辑“Touch”）

▲ 指轮 （作曲作词担当，收录“抱いてセニョリータ”）

▲ 青 （作曲作词担当，2004Con披露）

▲ ゴメンネジュリエット（对不起朱丽叶）（作曲作词担当，2007con初披露，收录：专辑“pacific”）

▲ 放课后ブルース（作曲作词担当，收录“フィーバーとフューチャー”）

▲ Pain （作曲作词担当，0304News DVD收录）

▲ 明日 （05年加藤策划BC披露，作曲作词担当）

▲ Circle (rap初创作，2001BC）

▲ TIME（作词担当，2004BC）

▲ カラフル（colorful）（作词担当，收录于“青春アミーゴ”）

▲ LET ME（作词担当，2006BC披露）

▲ Road（作词担当，加藤成亮作曲，2006con）

●提供词曲：

Kissで伝えて(以吻传递)（作曲作词担当。提供：Jr,07BC）

FIGHT ALL NIGHT（Rap：山下智久&JOKER。提供：Kat-tun）

红く燃ゆる太阳（Poetry：山下智久。提供：NEWS）

编辑本段连续剧

《少年たち》少年们（1998年12月、NHK）饰 角田 晋也

《っポイ!》青春男孩（1999年5月～6月、 日本电视台）饰 天野 平

《池袋ウエストゲートパーク》池袋西口公园（2000年4月～6月、东京放送）饰 水野 淳

《カバチタレ!》不平则鸣（2001年1月～3月、富士电视）饰 田村 优太

《ロング・ラブレター～漂流教室～》（2002年1月～3月、富士电视）饰 大友 唯

《ランチの女王》午餐女王（2002年7月～9月、富士电视）饰 锅岛 光四郎 《演技者。》

《狂い咲きヴァージンロード》疯狂处女路（2003年4月、 富士电视）饰 ハジメ

《Stand Up!!》（2003年7月～9月、东京放送）饰 岩崎 健吾

《それは、突然、岚のように…》暴风雨之恋(暴风雨般的恋爱)（2004年1月～3月、东京放送）饰 深泽 拓马

《ドラゴン桜》龙樱（2005年7月～9月、东京放送）饰 矢岛 勇介

《野ブタ。をプロデュース》野猪大改造（2005年10月～12月、日本电视台）饰 草野 彰

《クロサギ》诈欺猎人（2006年4月～6月、东京放送）饰 黒崎

《プロポーズ大作戦》求婚大作战（2007年4月～6月、富士电视）饰 岩瀬 健

《コード ブルー～ドクターヘリ紧急救命～》Code Blue~直升机紧急救治（2008年7月3日~2008年9月11日，富士电视）饰 蓝沢 耕作

编辑本段短篇剧集

《BOYS BE…Jr》（1998年11月22日、日本电视台）饰 瀬尾 （客串演出）

《热血恋爱道》 第7话蟹座のO型BOY（1999年2月21日、日本电视台）饰 森下 浩

《危険な关系》危险关系 第10话・最终话（1999年12月16日・23日、富士电视）饰 宫部 暁

《怖い日曜日～新章～》恐怖星期日~新章 第13话

《「ドッペルゲンガー」もうひとりの自分と出会う时》「活幽灵」遇到另一个自己的时候（1999年12月26日、日本电视台） 《史上最悪のデート》史上最差的约会第1话

《史上最悪の初デート》史上最差的初次约会（2000年12月13日、日本电视台）饰 冈村 勇気

《オールスター忠臣蔵まつり》名忠臣纪录（2000年12月24日、NHK）饰 浅野 内匠头

《少年は鸟になった》变成鸟的少年（2001年4月1日、东京放送系）饰 长岛 健

《ぶどうの木～里亲と子供たちの爱の物语～》葡萄树（2003年11月7日、富士电视系）饰 新藤 阳介

《白虎队》白虎队（2007年1月6日・7日、朝日放送系）饰 酒井 峰冶 + 酒井 新太郎（峰冶的子孙）

《プロポーズ大作戦 SP》求婚大作战SP（2008年3月25日 富士电视 ）饰 岩濑健

PS：

《青春男孩》,《疯狂处女路》,《变成鸟的少年》,《葡萄树》都是早期的了,一般般吧,《青春》里面P蛮可爱的~`《葡萄树》是很感人的一部片子,主角不是P~`

《史上最恶约会》还不错,是很久前的一个综艺节目（由叶子和徐若萱主持）里播放的短剧集合~`记得是演的第一集,和加藤一起演的这是一个系列的片子,主角都是J家的孩子~`个人推荐赤西篇,真的很好笑,还有村上演的两集也很不错~`

《恐怖星期天》我记得P有演也有主持(说是主持就是每集前面露个脸),怎么说呢,相当令人毛骨悚然的短剧

《漂流教室》朋友说看了之后头都大了默

《池袋》经典,P死的画面真的是绝美~`

《正义》里面有P露PP的画面哦!

《Stand up》里面有P的吻戏~`佷好笑的剧~`偶家柴犬主演~`另外还有小栗旬和成宫宽贵,四大帅哥联袂出演~`

《像暴风雨般的爱恋》嘛不素纯爱剧,但是个人觉得佷不错~`P在里面佷帅,也可以说很可爱,笑~`女主江角还演过《庶务二课》,所以当时看见她出现在剧中的时候真的很长时间没法反应~笑~

《龙樱》 p在里面说自己和里面的勇介有着一样不服输的性格。剧倒是不错,蛮新颖的~`

《野猪》里面的P好看!演得很好!真的真的,个人觉得光芒盖过小龟了~`尤其两只在里面的冲天炮发型,超可爱!

《诈欺》,《白虎队》,都是P作为绝对主角演的片子,而且都是P转型后的作品,喜欢P的话就一定要去看的~!

编辑本段综艺节目

《爱LOVEジュニア》（东京电视台系）

《ミュージック・ジャンプ》（1997年4月～2000年3月、BS2）

《SHOW-NEN J》（1998年4月～10月、朝日放送系）

《Gyu!と抱きしめたい》（1998年4月～9月、日本电视台系）

《8时だJ》（1998年4月～1999年9月、朝日放送系）

《爱ラブBIG》（1998年10月～1999年3月、 东京电视台系）

《怖い日曜日～新章～》恐怖星期日~新章（1999年10月～12月、日本电视台系）

《やったるJ》（1999年10月～2000年3月、朝日放送系）

《ガキバラ帝国2000!》（2000年4月～12月、东京放送系）

《USO!ジャパン》（2001年4月～2003年9月、东京放送系）

《あしたのJ》（2001年7月～9月、日本电视台系）

《ザ少年倶楽部》（BS2・BShi）

编辑本段广播节目

DOKI2 アフタースクール DOKI2 放学之后（1998年4月～1999年9月、日本放送）

ジャニーズJrの月曜日 Johnny's Jr的星期一（1999年5月～10月、文化放送）

编辑本段CM

ミサワホーム

江崎グリコ kiss mint

プリングルズ

文具券

森永乳业 MOW T

BCグループ エステティックサロンTBC （与贝克汉姆夫妇共同演出）

キッコーマン ラクベジ（2007年3月～）

森永制菓 ウィダーinゼリー（2007年4月～）

东芝 toshiba note pc（2007年4月 - ）与田村正和共同演出

『见ながら』篇

『ロマンが』篇

『22歳』篇

『あなたに』篇

『省电力』篇

Injelly

RUSS-K

罗森便利店

kose

编辑本段**

《心霊》心灵『サーファーの死』〖冲浪小子之死〗（1996年8月17日～公开）饰 来至海水浴的小学生

《クロサギ》诈欺猎人（2008年3月8日上映）饰 黒崎 高志郎

编辑本段CD单曲

《NewSニッポン》〔NEWS NIPPON〕 (20031107) NEWS

《希望 ～Yell～》 (20040512) NEWS

《红く燃ゆる太阳》〔火红燃烧的太阳〕 (20040811) NEWS

《チェリッシュ》〔Cherish 珍惜〕 (20050316) NEWS

《TEPPEN》〔天边〕 (20050713) NEWS

《青春アミーゴ》〔青春AMIGO〕 (20051102) 修二与彰

《サヤエンドウ》〔嫩碗豆〕 (20060315) NEWS

《抱いてセニョリータ》〔拥抱**!〕(20060531) 个人SOLO

《フィーバーとフューチャー》〔fever to future 狂热与未来〕 (20060830) GYM

《星をめざして》〔朝着星光前进/以星星为目标〕 (20070321) NEWS

《weeeek》（20071107) NEWS

《太阳のナミダ》（太阳的眼泪）（20080227)NEWS

《SUMMER TIME 》（20080508）NEWS

《HAPPY BIRTHDAY》（2008101）NEWS

编辑本段CD专辑

《Touch》 (20050427)

《pacific》（20071107)

编辑本段DVD

NewSニッポン0304〔NewS Nippon 0304〕（2004年4月7日） NEWS

SUMMARY of Johnnys World（2005年4月20日） NEWS

Never Ending Wonderful Story（2007年8月8日）NEWS

NEWS CONCERT TOUR PACIFIC 2007-2008 -THE FIRST TOKYO DOME concert-（2008年8月13日）NEWS

怎么样才能快速瘦肚子减肥法

　怎么样才能快速瘦肚子减肥法，肚子是最容易累积赘肉脂肪的地方，也是最难瘦下去的部位。所以减小肚子也是个艰难的过程，那么如何快速减肚子上的赘肉呢以下分享怎么样才能快速瘦肚子减肥法。

怎么样才能快速瘦肚子减肥法1

　 减肚子的好方法

　 1、肚皮舞

　肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

　双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。

　 2、缩腹步行

　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

　腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

　 3、健身球

　健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。

　在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。

　此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效。

　 4、特效仰卧起坐

　仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。

　仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。

　 5、慢跑

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。

　 6、变速跑

　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，不能坚持，匀速跑步为主，效果不明显。正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上。

　 7、空中脚踏车

　这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。

　仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。

　 8、游泳

　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

　所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

　 9、呼啦圈

　呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。

　其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。

　外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。

　 10、跳绳

　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。宜双脚同时起落。上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　最后提醒，在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。

　在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。

　 减肚子日常注意

　1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

　3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

　4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。

　5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

　6、吃饭要慢：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。

　7、盐按摩：盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。

怎么样才能快速瘦肚子减肥法2

　 腹部快速减肥方法小妙招一、不同腹部肥胖的瘦腹方法

　1、出现大胃王：如果身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

　2、出现小肚腩：小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时也注意进行适当的运动锻炼。排毒食物可以多吃豆类食品，最常见的就是豆浆，有非常好的排毒效果;还有食物纤维丰富的蔬菜，例如西芹、西兰花、胡萝卜等;多吃些姜，提升血液循环加快身体的生层代谢。

　3、出现水桶腰：水桶腰主要是因为贪吃所造成的。因此控制热量的摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃些低热量但是营养价值高的食物，避开暴饮暴食的情况，吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，让人控制热量，轻松减肥。

　 腹部快速减肥方法小妙招二、仰卧起坐运动

　听说这个运动对下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两边,手掌朝下放在臀部的下方。

　接下来腹部要用力,以渐渐数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖必须朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖曲折,大腿回到本来的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松,感受到即是肚子在用力。

　 腹部快速减肥方法小妙招三、时刻保持腹部紧张状态

　在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

　 腹部快速减肥方法小妙招四、腹部按摩

　如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。

　 腹部快速减肥方法小妙招五、坐椅腹部操

　这组操便利、轻松,收效快,合适每天练或隔天练。

　做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感受人体如同要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

　第一组:双脚轮番做踩自行车的动作,此刻腿部肌肉要放松,需求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚曲折向上,越高越好,重复操练,每天要坚持20下。

　第二组:同上面的姿态,双腿一起向上曲折,再一起向下扩展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部缩短,然后再尽量挨近,以到达腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

　 腹部快速减肥方法小妙招六、浴巾瘦腹法

　随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。

　保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化了。

　 腹部快速减肥方法小妙招七、腹式呼吸瘦腹法

　吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的'姿势也会变得迷人起来。

　 腹部快速减肥方法小妙招八、加快走路的步伐

　加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明，即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。

怎么样才能快速瘦肚子减肥法3

　 10分钟瘦肚子操

　1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

　2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。

　3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

　4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

　5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

　6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

　7、平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。

　 瘦腹的小妙招

　 1、多吃蔬菜

　最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含许多身体所需的维他命和纤维素，不但营养也让你有饱腹感，同时促进肠道的蠕动能力，改善便秘，排除体内毒素，突出的腹部也能收回去。

　 2、挺腰直身端坐

　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　 3、按摩腹部

　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　 4、摄取维他命C

　每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA 3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食欲，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。

　 5、保持动的习惯

　保持运动是很重要的，即使只是散步也很重要。一天至少步行20分钟，每两天走一次，目标30分钟。让肌肉习惯规律运动之后，你的身体才会开始燃烧脂肪，而且是持续性而非短期立即的。在运动时身体也会释放让心情变好的脑内啡，是不是一举数得呢

　 6、尝试苹果醋

　苹果醋可说是减肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝两汤匙，将帮助你分解蛋白质、消除脂肪、改善排毒，当然也能帮你减重收腹。对于胃比较敏感的人来说，也可作为中和酸性体质的补充减肥食物。

　 7、保持水分

　要让身体保持水分，确保每喝两杯酒就要喝一杯水，隔天起来你绝对会感到腹部舒服多了，因为喝水能促进排毒，首当其冲当然是让腹部变得更平坦啦。每天至少要喝15到2公升的液体，包含水和所有饮料。如果可以，请多喝矿泉水或草本饮料。

　 8、七天排毒计划

　如果你想要摆脱狂欢大吃之后多出来的腹部赘肉，可以尝试一下七天排毒计划。第一天只能摄取蛋白质，例如瘦肉、鱼、海鲜、鸡肉、蛋奶制品、火腿和两公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入两片水果，逐步增加饮食的分量，直到第七天以后恢复正常，全身也感到轻盈多了。

　 9、别让自己饿到

　饥饿是瘦身的最大敌人，你也别以为减肥乃至减肚子，只要不吃东西就能解决身材问题。饮食的重点是提供瘦身者各式各样的食物选择，从早餐、午餐到晚餐，甚至点心。因此完全不需要将食物秤重或计算卡路里，没有理由要让自己饿到!先保证促进瘦身动力的营养都充足，这样才能让你瘦下去。

　 10、少吃肥肉

　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　 11、仰卧起坐

　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　 12、喝的聪明

　晚上出门玩，记住要远离糖份很高的鸡尾酒，选择葡萄酒、烈酒或苏打水。最佳酒类是葡萄酒，最好是红酒。而烈酒的最佳选择则是伏特加混合苏打、冰块和柠檬片。因为酒精是毒素的一种，喝酒的时候也要注意及时排出来，并要控制分量，否则会让你越吃越多，吃下去的可就会囤积到肚子周围哦。

　 13、远离酒类

　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　 14、粗盐减肥法

　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　 运动减肚子的方法

　 1、运动力量瘦肚子

　力量训练是瘦肚子必不可少的练习。力量训练可以提高肚子脂肪的燃烧速率，让腰腹赘肉消失得无影无踪。力量瘦肚子可以通过站立的方式。饭后，靠墙站立十分钟可以瘦腰腹。站立的时候记得绷紧双腿和收紧腰腹。

　 2、缩腹练习

　有意识的缩腹练习也能瘦出平坦小腹。缩腹练习的时间变长会慢慢养成习惯，这样即使“将军肚”也能有效瘦去。具体做法：想象有一条磁铁吸引着肚脐向脊柱方向拉牵。当练习的时间变长，你会发现做起来感到舒适轻松。

　 3、多做深呼吸

　深呼吸也和瘦肚子息息相关。压力太大会导致腹部膨胀，而深呼吸就可以解决这个问题。找一个安静舒适的地方，缓慢地做几次深呼吸，呼气的时候默念“一二三”。每次练习5到10分钟。每天练习一两次。这个方法还能减压哦。

　 4、抬腿瘦肚子

　运动瘦肚子的方法莫过于加强肚子的锻炼。平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。并拢双腿，腰腹用力，将双腿慢慢向上抬起，直到和身体垂直。然后慢慢放下双腿，双腿不能碰触地面，然后再抬起。重复练习这个动作10次。