维生素b族怎么吃服用

维生素B族对人体健康有着非常好的帮助，其中含有非常多的水溶性的维生素B，非常容易被人体所吸收，在日常的生活当中，我们可以多食用一些含维生素B的食物，但是如果瘦的维生素B族的话，很可能会给人体带来一定的影响，特别是对于经常熬夜的人群来说，对于身体的消耗是非常严重的，及时的去补充B族维生素，对于快速的补充人体所需要的营养，对于维持心脏和人体神经的系统功能有了非常不错的帮助，在这也可以有效的去维持身体的消化系统或者肌肤的健康状态，还可以直接参与人体能量的代谢，增强体力或者是滋补强身，有着非常不错的效果。现在我们对于维生素b族怎么吃服用有了一定的了解，正确的去服用维生素B族对于补充人体所需要的营养有着非常不错的效果，一般情况下，建议每天服用一次，每次服用一片，一般建议是在饭后半个小时或者一个小时之后去服用，如果有在服用其他的同类营养产品的时候需要注意，不能超过推荐用量。

大家需要明确的是，所谓维生素b，指的是维生素b族复合维生素片，因为单纯的维生素b，比如说维生素b1维生素b2是没有办法在独立的情况下被人体消化利用起来的，所以企业都会将维生素b1维生素b2等不同维生素b族融入在一起形成复合片剂。那么，到底应该怎么吃维生素b呢？可以在运动完之后吃上一片，为什么？因为运动完之后人体内的乳酸值非常高，于是人就会引起肌肉酸痛，这时候吃一下维生素b片能让乳酸的代谢过程变得比较快速，酸痛感就会有所缓解。另外比较推荐大家在空腹情况之下吃维生素b片，为什么呢？因为维生素b它不是指溶性维生素，而是水溶性维生素，在完全空腹的情况之下摄入能让它更好被消化吸收利用起来。

上面就是小编围绕维生素b怎么吃这个话题给出的答案了。

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B族维生素包括：B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、 B9（ 叶酸 ）、 B12(钴胺素)等。而维生素B族片通常含有这8种B族维生素。

这些B维生素大多是作为辅酶参与人体细胞代谢，叶酸和维生素B12还有与红细胞的形成有关，叶酸还与胎儿神经管发育等有关。如果B族维生素缺乏有可能造成各种疾病，包括贫血、脚气病等，还会增加感染的风险和出现神经系统症状。

我们可以从饮食中，如鱼类，家禽，肉类，蛋类和乳制品等蛋白质中获取B族维生素。 绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦中也含有B族维生素。

大多数人通过饮食获得足够的B族维生素。 除非出现了维生素缺乏的症状，并且经医生确认是由于缺乏特定的B族维生素造成的，否则不应该服用B族维生素补充剂。

有以下情况的人可能需要额外补充维生素。到底是否需要也要经医生判断。

1年龄在50岁或以上；

2备孕和怀孕；

3心脑血管病；

4萎缩性胃炎；

5长期素食；

6其他一些慢性病，如甲减、酒精中毒、克罗恩病等。

B族维生素该怎样吃呢？

每一种B族维生素都有每日摄入的最佳推荐剂量，尽管它们都是水溶性维生素，是非常安全的，但摄入过多也可能出现恶心、食欲不振等副作用。

普通的复合维生素B片，说明书推荐成人每次1-3片，1日3次。有的维生素B族片说明书是建议一天一片。

需要补充的时候按说明书来吃就行，饭前饭后吃都可以，白水送服。

B族维生素，能够维持神经功能，改善精神状态，帮助消化，参与能量代谢，是人体必需维生素。

营养学认为，B族维生素为抗压力维生素。但是，人体不能自己合成，必须体外补充！

维生素B族缺乏多见于哪些人呢？

⑴进食不足：由于现代饮食太精细化，去除了粗粮皮（含维生素B），加之偏食，搭配不合理等因素。

⑵消化吸收障碍：多见于胃肠、肝胆疾病，利用减少。这类人，需要肌注或静脉补充。

⑶消耗维生素B族多的人：糖尿病人，因反复上呼吸道感染经常用抗生素的人，经常喝酒的人

⑷需要量增加的人：儿童、妊娠、哺乳期妇女。

怎么补？

⑴无症状，预防性补充，用善存（多元维素29）或21金维他，说明书常规量补充。

⑵有症状，有针对性的补：

①睡眠障碍：VB1 一次2片 ，一天3次

②焦虑、压力大、易发脾气：复合维生素B 每次2片，一天一次。

③舌炎、口角炎、唇炎、阴囊炎：VB2 一次2片， 一天三次。

④食欲不振：VB1和VB6，各2片，一天三次。

⑤经常喝酒者：平时用常规量善存。醉酒时，维生素B1 100mg注射，维生素B6 03静滴。

⑥糖尿病人：平素补充善存，出现贫血、便秘、手足麻木，就补充VB12

⑦消化不良、口臭、便秘：口臭，大部分是幽门螺旋杆菌感染引起。杀灭幽门螺旋杆菌，效果差，就用复合维生素B，一次2片，一天3次，改善后减量。

⑧脂溢性皮炎：面部油腻性鳞屑，头部头发油腻有头皮屑。维生素B6，一次2片，一天三次。

⑨备孕：主要补充叶酸即维生素B9。在孕前三个月和怀孕后前三个月，每天服用400ug

B族维生素和维生素C都是水溶性维生素，口服很容易吸收的，不必含服，直接口服就可以了，吸收是一样的。

服用的时候不管饭前还是饭后都没有多大关系的，什么时候服用都可以的，但是不能过量服用，维生素过量服用也有副作用的,一般只要我们多吃水果和蔬菜、多吃粗粮，很少会缺乏维生素的。

一般情况按说明书使用量服用即可或遵医嘱。建议到医院做个检查，确定是否缺乏维生素b族，再根据医生的建议进行服用。盲目或过量服用，会物极必反，对身体也没有好处。建议保持合理的膳食、均衡的营养。适量的运动和充足睡眠，养成良好的生活习惯，身体自然棒棒的。

我最近也在吃维生素B，一天一粒，但是要坚持吃

对于维生素的使用，不建议长时间补充的。只要身体不缺乏维生素b就可以不用补充。如果长期服用也不会有明显的副作用的，建议平时合理饮食，坚持锻炼身体。长期饮酒，建议可口服维生素b族，对保护肝脏有一定的作用。希望我的回答可以帮到你。

我买的是汤臣倍健维生素B族片，这款含有8种人体必需的维生素B，每天一片就可以了。坚持吃们才能起到呵护身体的作用。

咱们这里都是高手，水溶性的维生素B和C不在意服用方式，含着吃，用水吞服，嚼着吃都可以，一样吸收的

一天只需要一片就行了，而且说明上都有写的，还要多喝水才行，维生素不能多吃，吃个半瓶一瓶没效果就停了吧，有问题最好问医生比较专业的。我也买过一瓶吃了几次扔那了，药补不如食补，祝好运！

应该咨询专业的医师才能知道服用多少

维生素B般就是通过片剂的方法吃，在药店里面是可以买到的，但是是需要付现的，维生素B片一般情况下每天只能吃一片，不能吃的更多了，他本身就有副作用，而且其实吃多了也吸收不进去，最近我有去买过维生素片自己吃，所以大概就是这样的方法。

　人体缺维生素b会出现各种病症，想缓解病情就要从病因入手，及时地补充维生素b。不过补充维生素b需要根据病情和身体状况，讲究科学适量，否则还会起到反作用。 维生素b族片怎么吃 ？

维生素b族片怎么吃

　维生素B族片的服用量：

　每日1-2次，每次1片，考虑到吸收率建议每天2到4片都是不会过量的，多余的维生素B会随尿液排出体外!

　因为维生素B族是个大家族，B1、B2、B3等，是我们常见的。如果是单纯的B1、B2、B3的片，那也有特定的服用量。

　维生素B1：成人每天需摄入2mg。

　维生素B2：成年人每天应摄入2～4mg。

　维生素B3：成人建议每日摄取13～19mg;孕妇为20mg;哺乳期妇女则为22mg。

　维生素B5：成人建议每日摄取10mg。

　维生素B6：成人建议每日摄取15～2mg。

　维生素B7：成人建议每天摄取25～300μg。

　维生素B9：成人建议每日摄入180～200μg，妇加倍;哺乳期的妇女在头6个月需要280μg，之后的6个月则需260μg。

　维生素B12：成人建议每日摄入12μg。

维生素b族片的功效作用

　1、让人远离结肠癌

　研究人员对32000多名年龄为30至55岁的妇女进行了研究，结果显示，血液中维生素B6含量最高的女性，其患结肠直肠癌的危险比含量最低的女性低44%。由此可见，维生素B6可降低患结肠癌的概率。

　2、膳食中缺乏维生素B6易致心肌梗塞

　荷兰科学家最近指出，膳食中缺乏维生素B6，可能是引发心肌梗塞的一个因素。研究显示，当维生素B6量不足时，蛋白质代谢受

　影响，其中的蛋氨酸可转变成高半胱氨酸。而这种物质过多，会损害动脉内膜并引起动脉粥样硬化。

　3、能防肾结石

　印度医学家曾使用维生素B6预防和治疗肾结石。他们在对100名肾结石患者的试验中发现，内服维生素B6的患者都没有新的结石形成，且没有副作用。专家认为，体内缺乏维生素B6是发生肾结石的重要诱因。

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在b族维生素片中，能包含很多水溶性的维生素B，这些物质，是很容易被人们身体吸收的，坚持适量的服用，能维持正常的心脏功能和人体神经系统的功能，而且还能增强身体抵抗力，针对人们的肌肤正常健康状态，也是有一定帮助的，能促进身体内能连给的代谢，而且还能滋补强身，所以能起到保健的效果。在服用的时候，一定要注意正确服用，不要大量服用，最好是每天服用一次，每次服用一片，在饭后半个小时后服用，这样才能发挥维生素B族的作用。b族维生素片怎么吃，这样的保健品在服用的时候，要了解到其中正确的服用量还有服用方式，只有这样，才能让自己通过服用这一维生素B族保健品，可以发挥其中的维生素物质的作用，能真正的对人们身体带来一定好处。

维生素b对我们身体起到各种作用，但是想要起到好的效果的前提就是一定要正确的去食用才是最好的，不太了解这种产品的人会为了追求过多的营养进而大量地服用这种产品，最后得不偿失，损害了自己的健康，维生素b正确的服用方法应该是每天吃一次就够了，像我自己吃的汤臣倍健b族维生素泡腾片，一般都是在吃完饭之后半个小时到一个小时之内，饮用时只需使用温水或冷水即可。