减肥一天所需热量

楼主应该是女生吧？呵呵 一个女生减肥期间热量最少要1200千卡 最高不要超过2000千卡 每个人的身高体重不同 减肥一天所需的热量也就不一样

楼主一天热量 因为楼主没说吃的东西的重量 所以我都是按普遍大小估计的

早餐：水煮鸡蛋一个60克 热量90千卡

韭菜鸡蛋包子（大的一个100克 小的一个50克）热量大的200千卡 小的100千卡

大米粥半碗大概150克 大概100千卡

午餐：酸辣土豆丝 热量每一百克128千卡 大概一次吃200克 热量大概是250千卡

家常鲫鱼 每一百克热量是160千卡 大概一次吃200克 热量为320千卡

素炒白菜大概200克 热量为200千卡

米饭半碗大概是100克 热量为120千卡

晚餐：一个苹果200克 热量是100千卡

所以楼主一天的摄入热量共为：1280千卡

热量控制的刚刚好哦 而且营养也很全面 呵呵 希望我的回答能帮到你

导语：堪比“喝油”的3道家常菜，热量是猪肉的5倍，可惜知道的人很少！

相信大家也知道，每年到了当下这个季节的时候，天气越来越热了，但是昼夜温差还是非常大的，在这个时候，很多朋友们仍处于口干舌燥，食欲不佳，状态又不好的一个情况。那么，我建议大家在当下的时候一定要多吃一些应季的蔬菜瓜果和一些新鲜的肉制品，因为这类食材里面它都富含大量的优质蛋白质，钙锌铁矿物质，氨基酸和微量元素，既可以帮助我们提高食欲，促进肠蠕动，增强免疫力，补充身体所需的营养和水分，同时也能够起到一定的滋补效果。

那么在当下这个季节的时候，平时很多朋友们忙于工作和学习，也没有更多的时间自己在家里边做一些复杂的餐饭，都是随便吃上一些，或者是自己在家里面随便炒上几道家常菜就可以了。现在，我就要来跟大家泼上一盆儿冷水了，就是我们自己在家里边儿炒家常菜的时候一定要尽量少吃这3道家常菜。

因为这3道家常菜里边儿的热量和油脂是非常多的，吃多了之后真的是堪比喝油，只会导致我们体内淤积的热量和脂肪越来越多，人就会越来越胖，如果大家还不知道这3种堪比喝油的家常菜是什么的话，赶紧跟着我一起来了解一下，希望对大家有一定的参考作用。

第一种堪比喝油的家常菜，就是番茄炒鸡蛋。

说到这道菜的时候，我相信有很多朋友们都非常喜欢吃的，有的人可能从小吃到大都觉得没什么，其实西红柿炒蛋他里边儿的热量是非常多的，本来西红柿和鸡蛋分开吃的时候是没有任何热量的，而且热量非常的低，但是将两者放在一起炒的时候，两种食材都是容易吸油的，所以就形成了一种堪比喝油的情况，所以不建议大家经常去吃吃的家常菜。

第二道堪比喝油的家常菜，就是酸辣土豆丝。

说到这道菜的时候，相信有很多朋友们也都是非常喜欢吃的，90%以上的朋友们都是非常喜欢吃土豆的，不管是直接用来清炒着吃，还是用来炒土豆丝，或者是用来做成其他干锅类的食材，其实，土豆都是非常容易吸油的，而且油脂也比较多，吃多了之后也会导致我们体内淤积的热量和脂肪越来越多，所以大家偶尔吃上一两次的话也是没关系的，但是不要天天去吃这样的家常菜。

第三道堪比喝油的家常菜，就是红烧茄子。

说到红烧茄子的话，相信大家在当下这个季节是非常熟悉的，在市面上，茄子它的价格卖得非常贵，所以很多朋友们都会优先选择这种茄子拿回家去吃，一般茄子的最好吃的吃法都是直接用来红烧，但是茄子它的外观是海绵状的，所以也是比较容易吸油的，如果直接做成红烧茄子的话，也是会导致我们体内淤积的热量越来越多，但是茄子最低卡的吃法就是直接用来清蒸着吃的，它的热量会比较少。

　　主饭:

　　咖喱饭 640卡

　　什锦炒饭 781-800卡

　　什锦比萨100克 210-300卡

　　阳春面 392卡

　　牛肉面 540卡 !!!

　　意大利面1份470克约500- 700卡

　　什锦炒面 860卡 !!!

　　榨菜肉丝面 一碗 400卡

　　炸酱面 一碗 385卡

　　焗海鲜 357大卡

　　火腿饭 690大卡

　　烤白菜 149大卡

　　炸肉片 302大卡

　　牛肉蔬菜汤 362大卡

　　热狗堡 263大卡

　　鸡肉饭 713大卡

　　海鲜汤 192大卡

　　排骨饭面1碗 480大卡

　　混沌面 1碗 560大卡 !!!

　　肉丝面1碗 440大卡

　　方便面 1包 100g 470卡

　　主食:

　　白饭 1碗 (140g) 210

　　白馒头（1个） 280卡

　　煎饼100克 333卡

　　馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

　　花卷100克 217卡

　　小笼包（小的5个） 200卡

　　肉包子（1个） 250卡

　　水饺（10个） 420卡

　　菜包 1个 200大卡

　　咖哩饺 一个 245卡

　　猪肉水饺 一个 40卡

　　蛋饼 一份 255卡

　　豆沙包 一个 215卡

　　鲜肉包 一个 225-280卡

　　叉烧包 一个 160卡

　　小水煎包2个 约220大卡

　　韭菜盒子 1个 260大卡

　　春卷100克 463卡

　　烧饼100克 326卡

　　油条 1条 230大卡

　　副食:

　　花生豆花 一碗 180卡

　　三鲜豆皮100克 240卡

　　烧麦100克 238卡

　　汤包100克 238卡

　　烙饼100克 225卡

　　白水羊头100克 193卡

　　艾窝窝100克 190卡

　　爱窝窝100克 190卡

　　白吐司（1片） 130卡

　　米粉汤 1碗 185卡

　　粉丝 100克 335卡

　　粉皮100克 64卡

　　凉粉100克 37卡

　　粉条100克 336卡

　　肉羹米粉 一碗 350卡

　　米粉汤 一碗 185卡

　　炒米粉 一碗 275卡

　　广东粥 400卡

　　皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

　　鱼肉饭团1个 205卡

　　凉粉(带调料)100克 50卡

　　腐竹皮100克 489卡

　　腐竹100克 489卡

　　豆腐皮100克 409卡

　　桂林腐乳100克 204卡

　　豆腐丝100克 201卡

　　薰干100克 153卡

　　酱豆腐100克 151卡

　　香干100克 147卡

　　豆腐干100克 140卡

　　上海南乳100克 138卡

　　菜干200克 136卡

　　腐乳(白)100克 133卡

　　臭豆腐100克 130卡

　　北豆腐100克 98卡

　　酸豆乳100克 67卡

　　南豆腐100克 57卡

　　白薯干100克 612卡

　　土豆粉100克 337卡

　　地瓜粉100克 336卡

　　大麦100克 307卡

　　白薯(白心)100克 64卡

　　白薯(红心）90克 99卡

　　豆腐脑(带卤)100克 47卡

　　豆汁(生)100克 10卡

　　绿豆凸 一个 320卡

　　红豆馅 100克 274卡

　　炒肝100克 96卡

　　油茶100克 94卡

　　茶汤100克 92卡

　　小豆粥100克 61卡

　　黑轮 一串 90卡

　　猪血糕 一串 130kcal

　　鱼板 一串 60kcal

　　玉米棒 一串 100kcal

　　油豆腐 一块 80kcal

　　贡丸串 一串 100kcal

　　香菇丸 一串 90kcal

　　蛋丸 一串 90kcal

　　多拿滋 一串 70kcal

　　鸡香卷 一串 70kcal

　　龙虾棒 一串 95kcal

　　五味丸 一串 80kcal

　　豆鼓：100克 244卡

　　肉类：

　　鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）

　　油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　　鸭蛋（小，65克） 114卡

　　（大，85克） 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

　　咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪127 蛋白质127

　　鹌鹑蛋（10克） 16卡

　　火鸡蛋（80克）135卡

　　松花蛋(鸡)83克 178卡

　　松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

　　瘦火腿2片 (60克) 70卡

　　白切鸡1块(100克) 200卡

　　烧鸭3两(120克) 1份 356卡

　　煎˙猪肉 (140克) 440

　　火腿 100克 320卡

　　香肠 100克 508卡

　　蜡肠2条˙煎 310

　　羊肉前腿 100克 111卡 197g 蛋白质

　　羊肉后退 100克 102卡155g 蛋白质

　　羊肚：100克 87卡 122 g

　　羊舌100克 225卡

　　羊肉串(炸)100克 217卡

　　羊肉(熟)100克 215卡

　　羊肉胸：100克 215卡

　　羊血：100克 57卡 68g 胆固醇92毫克 脂肪 02g

　　羊肝：134克 179 g

　　猪血 100克 55卡

　　猪口条： 100克 233卡

　　猪耳朵 100克 190卡 225g蛋白质

　　猪蹄(熟) 43克 260卡

　　猪肉(肥)100克 816卡

　　猪肉(血脖)90克 576卡

　　猪肉(肋条肉)96克568卡

　　猪肉(软五花)85克 349卡

　　猪肉(硬五花)79克 339卡

　　猪肉(前蹄膀)67克338卡

　　牛肉：100克 106卡 102g

　　牛肚100克 72卡

　　牛肉松100克 445卡

　　牛肉干100克 550卡

　　鸡珍：100克 118卡 192g

　　扒鸡66克 215卡

　　烤鸡73克240卡

　　鸡肝 100克 121卡 167g

　　鸡心100克 172卡

　　沙鸡41克 147卡

　　鸡腿69克 181卡

　　鸡血100克 49卡

　　鸡翅膀： 69克 194卡 174 g

　　鸡翅膀一只（200g） 422大卡

　　鸡心：172卡 159 g

　　每100克水果所含的热量:

　　番茄 18卡

　　西瓜 20卡 /57 79mg

　　柠檬 31卡

　　香瓜 35卡

　　草莓 35卡

　　杏子 40卡 78mg

　　桃 37卡 48/58 128mg糖

　　哈密瓜四分之一个 48大卡

　　无花果二个 43大卡

　　玉米一根 105大卡

　　梨 38卡 32/

　　橄榄80克 49卡

　　红富士苹果85克 45卡

　　橘子 42卡

　　苹果 44卡 1个个(中) 约55

　　葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120

　　猕猴桃 54卡

　　86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

　　荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

　　香蕉 84卡

　　橙1个 (中) 50

　　芒果1个 (中) 100

　　新鲜菠萝1片 (120克) 50

　　减肥大敌=零食的热量:

　　红糖 100克 389卡

　　冰糖 100克 397卡

　　爆米花 100g 459卡

　　虾味仙（大，1包） 432卡

　　烤玉米条（1包） 524卡

　　巧克力1块100克约 550卡左右

　　巧克力甜甜圈 281卡

　　薯片 100克 555

　　品客薯片 绿色大罐 1072卡

　　品客薯片 银色大罐 840卡

　　品客薯片 银色小罐 270卡

　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

　　洋芋片 130公克 700卡

　　鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

　　干枣每100克可食部的能量是264大卡

　　大干枣每100克可食部的能量是298大卡

　　金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

　　酒枣每100克可食部的能量是145大卡

　　无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

　　乌枣59克 228卡

　　黑枣98克 228卡

　　椰丝半杯 (25克) 150

　　瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）

　　松子仁100克 698卡

　　松子(炒)31克 619卡

　　葵花子(炒)52克 616卡

　　葵花子仁100克 606卡

　　榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

　　开心果19个 约 150卡

　　花生仁(炒)100克 581卡

　　花生（18粒） 122卡

　　核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）

　　蚕豆（10-13颗） 62卡

　　腰果15粒 (30克) 100g 510卡

　　杏仁30粒 (30克) 170

　　南瓜子(炒)100克 566卡

　　西瓜子(炒)100克 555卡

　　杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡

　　白果100克 355卡

　　栗子(干)73克 345卡

　　莲子(干)100克 344卡

　　栗子 100克 185卡

　　五香豆干 100克 380大卡

　　牛肉干 100克 475大卡

　　葡萄干 100克 307-350卡

　　苹果脯100克 336卡

　　桃脯100克 310卡

　　西瓜脯100克 305卡

　　杏脯100克 329卡

　　海棠脯100克 286卡

　　果丹皮100克 321卡

　　桂圆干37克 273卡

　　桂圆肉100克 313

　　柿饼97克 250卡

　　凤梨干 50克 120大卡

　　陈皮梅 三个 50公克 40卡

　　话梅每粒小的15kk,大的25kk

　　酸乌梅 50克 120大卡

　　鱿鱼丝100克 380大卡

　　鳕鱼香丝 30公克 915卡

　　芒果干 50公克 80卡

　　小羊羹 二个 40公克 65卡

　　红莓馅饼 150公克 470卡

　　沙琪玛 20公克 98卡

　　布丁一个 约150大卡

　　加料仙贝（100g） 约430大卡

　　鲜奶油水果蛋一大块 300大卡

　　鲜奶油泡芙约 200大卡

　　消化饼一个 约110大卡

　　饼干（100g） 约470-500大卡

　　vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 397g

　　钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 132g

　　曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪316g

　　钙奶饼干100克 446卡

　　苏打饼干100克 408卡 77

　　维夫饼干100克 528卡

　　布丁（小，1个） 150卡

　　菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 21g

　　铜锣烧（一个50g） 约140大卡

　　麻薯（一个50g） 约120大卡

　　绵花糖 35公克 140卡

　　牛奶太妃糖 100克 366卡

　　芝麻花生糖 约3块 160卡

　　巧克力约2个30克 150卡

　　水果软糖约4块 150卡

　　花生糖约2块 150卡

　　果汁糖约6块 150卡

　　各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

　　果汁冰捧 1支 80大卡

　　香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

　　巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

　　冰泡沫红茶(冷饮) 60

　　冰点(冷饮) 60

　　冰珍珠奶茶(冷饮) 160

　　水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

　　统一布丁(冷饮) 380 110 2个200克

　　高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

　　统一鲜奶酪(冷饮) 185 130 120克

　　咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

　　统一多多(冷饮) 180 20 180克

　　养乐多(冷饮) 100 10 100克

　　统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235cc

　　香豆奶(冷饮) 150 250cc

　　草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

　　原味优酪乳(冷饮) 180 230克

　　乳果(冷饮) 65 100克

　　可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

　　绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

　　绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

　　藘笋汁(冷饮) 90 250克

　　莎莎亚(冷饮) 200 320克

　　酸梅汤(冷饮) 190 375cc

　　冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

　　雪露(冷饮) 350 350克

　　芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

　　香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

　　健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

　　雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

　　奥利多(冷饮) 90 150cc

　　高纤椰果(冷饮) 80 170克

　　古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

　　冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

　　伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

　　古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

　　水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

　　薄荷茶(冷饮) 60 一杯

　　石榴红茶(冷饮) 60 一杯

　　珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯

　　桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

　　椰子汁(冷饮) 180 410克

　　冰淇淋饼干(冰点) 180 75克

　　玉米冰淇淋冰棒 155 一个

　　果汁冰棒(冰点) 240 三支

　　钻石冰(冰点) 220 一个

　　芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

　　冰淇淋(冰点) 200 100克

　　甜筒(冰点) 290 一个

　　圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

　　芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

　　巧克力雪糕(冰点) 280 一个

　　百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

　　香草冰淇淋(冰点) 180 75克

　　芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

　　情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

　　西瓜棒(冰点) 140 一支

　　牛奶花生(冷饮) 600 340克

　　红豆粉粿(冷饮) 300 260克

　　珍珠圆(冷饮) 240 260克

　　花生仁汤(热品) 560-580 320克

　　八宝粥(热品) 440 380克

　　地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

　　烧仙草 (热品) 230 一杯

　　绿豆汤(热品) 220 350克

　　热可可(热品) 180 375ml

　　芝麻奶茶(热品) 345 一壶

　　绿豆粉圆(热品) 220 一碗

　　红豆汤圆(热品) 255 一碗

　　开胃酒(酒类) 65 一杯

　　红粉佳人(酒类) 105 一杯

　　Golden ARMS wisky 1150 500cc

　　蔘茸酒（酒类） 575 300ml

　　保力达-B(酒类) 705 一瓶

　　台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

　　台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 06L

　　黑啤酒 (酒类) 160 360cc

　　白葡萄酒(酒类) 450 06L

　　重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350

　　中量级 脆皮巧克力 170-200

　　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

　　牛奶+豆类冰棒 160-190

　　牛奶+淀粉类冰棒 160-190

　　轻量级 果汁+水果粒 90-140

　　炼乳冰棒 90-120

　　西式中式面包、甜点的热量:

　　苹果Muffins 15oz(约42克) 205卡 7克脂肪

　　玉米 Muffins 15oz 180卡 7克脂肪

　　Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪

　　胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪

　　Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪

　　Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪

　　Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪

　　Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪

　　巧克力蛋糕 1片 320大卡

　　起士面包 1个 420大卡

　　红豆面包 280卡

　　面包(黄油)100克 330卡

　　面包(法式牛角)100克 375卡

　　面包(椰圈) :100克 320卡

　　面包(果料)100克 278卡

　　面包(咸)100克 274卡

　　面包(麦胚)100克 246卡

　　面包(多维)100克 318卡

　　肉松面包 一个 100公克 360卡

　　苹果面包 一包 96公克 280卡

　　传统蛋塔 一个 95公克 255卡

　　苹果派 一个 270卡

　　热狗 240-300卡 15克脂肪

　　cheese蛋糕（1块） 224卡

　　水果蛋糕（1块） 297卡

　　桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G

　　鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪134g

　　京式黄酥100克 490卡

　　核桃薄脆100克 481卡

　　凤尾酥100克 511卡

　　起酥100克 499卡

　　黑麻香酥100克 436卡

　　福来酥100克 465卡

　　黑洋酥100克 417卡

　　蛋黄酥100克 386卡

　　蛋麻脆100克 452卡

　　香油炒面100克 407卡

　　酥皮糕点100克 426卡

　　开口笑100克 512卡

　　硬皮糕点100克 470卡

　　鹅油卷100克 461卡

　　混糖糕点100克 453卡

　　麻香糕100克 401卡

　　麻烘糕100克 397卡

　　绿豆糕100克 350卡

　　开花豆100克 446卡

　　老婆饼 一个 60公克 250卡

　　京八件100克 435卡

　　状元饼100克435卡

　　麻花 ：100克 524卡 315g脂肪

　　月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪157g

　　月饼(豆沙) ：100克 405卡 146g脂肪

　　月饼(五仁)100克 416卡

　　月饼(奶油果馅)100克 441卡

　　月饼(奶油松仁)100克 438卡

　　月饼(百寿宴点)100克 426卡

　　月饼(豆沙) ：100克 405卡 146g脂肪

　　焦圈100 544卡

　　松饼（1片） 206卡

　　年糕100克 154卡

　　江米条 ：100克 439卡 117g脂肪

　　驴打滚100克 194卡

　　碗糕100克332卡

　　豌豆黄100克 134卡

　　藕粉100克 371卡

　　美味香酥卷100克 368卡

　　蜜麻花100克 367卡

　　桂花藕粉100克 344卡

　　茯苓夹饼100克 332卡

　　蛋糕(蒸)100克 320卡

　　栗羊羹100克 300卡

　　调味料的热量:

　　酱油（1匙） 10卡

　　沙拉油（1匙） 100卡

　　果酱 1汤匙 18g 50卡

　　千岛沙拉酱（1匙） 60卡

　　花生酱 1汤匙 16g 95卡

　　芝麻酱100克 586-620卡

　　番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间

　　辣油豆瓣酱 100克 180卡

　　黄酱100克 140卡

　　甜面酱100克 136 卡

　　辣酱(麻)100克 135卡

　　奶油（1匙） 97卡

　　豆瓣酱（1匙） 10卡

　　白醋（1匙） 93卡

　　白糖（1匙） 57卡

　　蜂蜜（1匙） 45卡

　　方糖（2颗） 27卡

　　黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）

　　猪油 15ml 13g 115卡

　　人造奶油15ml 14g 100卡

　　橄榄油 15ml 14g 120卡

　　花生油 15ml 14g 120卡

　　大豆油 15ml 14g 120卡

　　葵花油 15ml 14g 120卡

　　水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

　　饮料的热量:

　　麦乳精：429/100

　　啤酒 1罐 150卡

　　可乐 1罐 145卡

　　蕃茄汁 1罐 45卡

　　苹果汁 1杯 120卡

　　葡萄原汁 1杯 395卡

　　柠檬原汁 1杯 60卡

　　柳橙原汁 1杯 110卡

　　菠萝原汁 1杯 140卡

　　汽水1罐 140-150

　　葡萄酒1杯 (120ml) 95

　　绍兴酒 100毫升916

　　陈年绍酒 100毫升1028

　　高梁酒 100毫升3248

　　低卡区:

　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

　　番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

　　海带（100g） 23卡

　　蘑菇（100g） 28卡

　　冬瓜（100g） 7卡

　　芹菜（100g） 10卡

　　芦笋 1杯 145g 30卡

　　豆芽菜 1杯 125g 35卡

　　包心菜 1杯 145g 30卡

　　胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

　　花菜 1杯 125g 30卡

　　芹菜 1条 40g 5卡

　　黄瓜 6片 28g 5卡

　　香菇 1杯 70g 20卡

　　芥菜 1杯 140g 30卡

　　洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

　　青豆 1杯 170g 150卡

　　青椒 1个 74g 15卡

　　雪菜 100g 60卡

　　竹笋 100g 40卡

　　菜心 100g 40卡

　　白菜 100g 40卡

　　豆苗 100g 40卡

　　丝瓜 100g 40卡

　　大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）

　　生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

　　冬瓜 100g 40卡

　　每100克(25两)不超过40卡路里,很适合减肥MM的蔬菜:

　　椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、

　　菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

　　大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失

　　盐可以在吃的时候再放

　　蔬菜汤和炒的蔬菜不能比,炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

40卡 240卡2个 174卡2碗 100克酸辣土豆丝148卡大概400克

1460卡

可以了，大概在你的基本代谢量左右，如果今天你加点运动可能会消耗体内脂肪

就是减肥了

加油

家常菜热量表白粥，又叫稀饭 热量：349 大卡(每1100克)，四星减肥食物，单位热量较低番茄炒蛋 热量：396 大卡(每485克)，三星减肥食物，单位热量适中炒青菜，又叫请炒青菜;素炒青菜 热量：118 大卡(每265克)，四星减肥食物，单位热量较低杂粮粥，又叫粗粮粥 热量：1090 大卡(每1330克)，三星减肥食物，单位热量适中葱油饼，又叫葱花饼 热量：1159 大卡(每430克)，二星减肥食物，单位热量较高酸辣土豆丝 热量：478 大卡(每372克)，三星减肥食物，单位热量适中盐水虾 热量：534 大卡(每537克)，三星减肥食物，单位热量适中清炒西葫芦 热量：262 大卡(每395克)，三星减肥食物，单位热量适中清爽西兰花 热量：117 大卡(每305克)，四星减肥食物，单位热量较低番茄鸡蛋汤 热量：569 大卡(每409克)，三星减肥食物，单位热量适中白菜包子，又叫素包子 热量：2449 大卡(每2045克)，三星减肥食物，单位热量适中蒜末冬瓜 热量：236 大卡(每555克)，四星减肥食物，单位热量较低麻婆豆腐 热量：543 大卡(每378克)，三星减肥食物，单位热量适中玉米汤小米粥，又叫玉米汤小米粥,减肥菜小米粥,玉米粥 收藏 热量：676 大卡(每3600克)，四星减肥食物，单位热量较低炒面 热量：1177 大卡(每642克)，二星减肥食物，单位热量较高蚝油生菜 热量：45 大卡(每300克)，四星减肥食物，单位热量较低清蒸鸡蛋羹 热量：240 大卡(每209克)，三星减肥食物，单位热量适中菜煎饼 热量：341 大卡(每275克)，三星减肥食物，单位热量适中青椒炒鸡蛋 热量：436 大卡(每340克)，三星减肥食物，单位热量适中自制南瓜粥 热量：22 大卡(每150克)，四星减肥食物，单位热量较低香米白粥，又叫稀饭 热量：335 大卡(每400克)，三星减肥食物，单位热量适中黑米粥 热量：66 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中素炒芹菜 热量：305 大卡(每541克)，四星减肥食物，单位热量较低鱼香肉丝 热量：733 大卡(每545克)，三星减肥食物，单位热量适中红烧大排 热量：909 大卡(每343克)，二星减肥食物，单位热量较高清蒸蛋羹 热量：256 大卡(每192克)，三星减肥食物，单位热量适中红烧带鱼 热量：1088 大卡(每666克)，二星减肥食物，单位热量较高番茄鸡蛋饼 热量：1203 大卡(每633克)，二星减肥食物，单位热量较高虾皮冬瓜丝 热量：238 大卡(每527克)，四星减肥食物，单位热量较低萝卜汤，又叫萝卜排骨汤 热量：245 大卡(每570克)，四星减肥食物，单位热量较低肉片炒青椒 热量：694 大卡(每403克)，二星减肥食物，单位热量较高黄瓜炒蛋 热量：452 大卡(每715克)，三星减肥食物，单位热量适中蒜末黄瓜 热量：148 大卡(每325克)，四星减肥食物，单位热量较低红烧茄子 热量：318 大卡(每567克)，四星减肥食物，单位热量较低