朋友喜欢练瑜伽，有什么好看的瑜伽服可以送给她？

一、远阳秋冬长袖瑜伽服套装

推荐理由：远阳可算是国产瑜伽服品牌中的老牌子了。这款设计简洁的瑜伽服套装，采用性感的V领设计，腰线饰以今年的潮流图案豹纹，恰当地突出腰身线条。修身的裁剪，令您的S曲线更加突出。面料不但排汗透气性好，而且具有优异的悬垂性。

二、杰朴森鹭爽丝瑜伽服专用面料，韩版瑜伽服套装

推荐理由：杰朴森是瑜伽服品牌中的后起之秀，采用瑜伽服专用面料，含有排汗透气的鹭爽丝Lucool纤维和优异拉伸性能的莱卡纤维，耐脏易清洗，不褪色，不起球，手感柔软，关键是能适应大拉伸的瑜伽运动需求。

印度的著名的瑜珈圣地瑞诗凯诗,我相信凡是喜欢瑜伽的人都应该知道这个地方。印度古老的瑜伽发源地，就在瑞斯凯诗！这里，不仅仅有各种各样的修行会所，还有大大小小的瑜伽学习中心和不同等级的瑜伽课程。

我坐着火车从印度首都德里来到瑞诗凯诗，到达时已经是晚上了。因为刚刚下过雨，空气湿润而略带着丝丝寒气。从炎热的南印度突然又来到北方的喜马拉雅山下，感觉仿佛是换了一片天地。 同印度其他城市比较起来，瑞诗凯诗仿佛更像一座镇，它三面环绕着喜马拉雅山，印度著名的恒河，就从这座无数瑜珈爱好者心中的圣城面前缓缓而过。

来到瑞诗凯斯，一定要体验瑜伽。于是我住到了这里最大的瑞诗凯诗瑜伽学院，这座学院有着非常优美的环境，生活在这里，就如同生活在公园里面。每年9月到次年5月，来自全世界的瑜伽学习者和瑜伽大师在这里聚集。通常最短的学习期间为十多天，但据说想要认认真真地学习至少需要半年时间，当然像我这样以体验为主的旅行者，呆上几天就可以了。

瑞诗凯诗瑜伽学院可提供几千名学员的住宿，每天早上六点半我们就开始瑜伽学习。我从没有学习过瑜伽，可是我的瑜伽启蒙课，竟然会是在瑜伽的发源地，我为此感到颇有些自豪呢！

瑜伽学院环境优美，在这里学习仿佛是住在公园里。湿润的空中流动着一种气氛，一种不属于世俗，而属于一种纯粹的、高尚的精神世界的气氛。从喜马拉雅山吹来的清风，缓缓流过的恒河水，晚风中飘来的神庙的钟声，河边闪烁的点点烛火，神圣而飘渺的圣歌声,年长而依然挺拔的菩提树，还有那么多智慧深奥的哲学书 …

在瑜珈学院里汇集着来自不同国家的瑜珈爱好者，不管他们来自印度还是欧洲,他们身着白衣白裤,然后在肩上再斜搭一块白色的披肩,看起来他们仿佛都是哲人。在草地上，在大树下，常常可见他们围坐在一起讨论，面容平静而淡定。这样的地方，使人不由得开始想象：宇宙、灵魂、信仰、幸福 …… 诸如之类的词语。怪不得印度文化中有一种特质，那就是重精神，轻物质，重哲学，轻世俗。

在瑞诗凯斯，学员可以在自己所住的旅店楼下，弹奏锡塔尔琴，或者试试学习最古老的瑜伽；尝试这里各种有名的 “ 马杀鸡 ” （按摩）；去和当地人一起唱唱圣歌，或者在你吃着素餐喝着茶时，听听那会将你的心灵带到喜马拉雅山的音乐CD。

瑜伽学院有一处学员们统一吃饭的餐厅，不管是学生，老师或是大师，全部在这里就地入座。进入餐厅必须先脱鞋子，然后就着个人面前的小桌子，享受着 “ 大餐 ”。 说是 “ 大餐 ” 也实在有些夸张，其实就只有二个素菜，一个汤。因为在这里学习瑜伽有严格的饮食规定，只能吃素，不能吃香料和辛辣的食品，更不能抽烟喝酒了。

这也许同 “ 印度上等人只吃素 ” 的文化有关，但更多的是从 健康 和身体方面来考虑，因为瑜伽本身就是一种 养生 文化，认为吃素更有利于瑜伽学习和身体 健康 。这里的书店里，充斥着各种各样的宗教书，瑜伽书，哲学书。在这些书里，无疑充满着许多古老的印度文化和智慧。不知道我有没有时间去学习，能够了解其中的一二？

我的一位瑜伽老师，我非常佩服她，看她满头的银发，六十多岁的年纪了，却有着年轻人灵巧而匀称的身材。当她授课指导学员，将自己的身体轻松地弯曲到许多年轻人都无法做到的姿势时，我实在是太惊讶了。也许这就是瑜伽的魅力之一！

瑞诗凯斯有各种瑜伽学习中心，除了我居住的瑜伽学院外，还有一处超五星级的豪华瑜伽中心。它地处一座高山上，环境优美，设施讲究，常有一些来自各国的富豪们在这里体验瑜伽和草药 养生 。我想，瑜伽是一种有着几千年 历史 的印度 养生 文化，为什么到了现代文明的今天，它仍在全世界显示出了如此大的魅力。

我很喜欢学院中的那几棵老树子。在印度我经常可以见到这样的大树，堆满 历史 的沧桑，却仍然深刻有力；经过岁月的洗礼，却仍然枝繁叶茂。傍晚的时候我出去散步，来到恒河上一座吊桥，桥下的恒河水，正在永不停息地向前流淌。古老的瑜伽，什么时候聚结在这里，竟使数千年后的今天，这个喜马拉雅山下的小镇，成为了许多人心中的圣地。

我曾经在书上见过这座桥的照片，这次亲身到这里竟有种梦想成真的感觉，于是在此拍照一张，让这处美好的记忆中再添上自己的身影。经过一处看起来有点奇怪的建筑，原来这是印度教徒们的修行场所，那处三叉乾的标志，就是印度教中湿婆神的手持物。瑞诗凯斯不仅仅是瑜伽的发源地，也是徒步、漂流和户外运动的好场地。我喜欢徒步走在这样的路上，可以一边看恒河，一边看喜马拉雅山；在这样的环境中，什么都可以放下！

这次来到印度圣城瑞诗凯斯，除了想来看看瑜伽的发源地以外，还想在这里寻找一块石头。泰姬陵外面的那条小街的小摊子，摆着许多用大理石雕刻的饰品。这些石头做成的饰品精致而华丽，可是在我眼中它们太过精细和人为了；来到世界文化遗产克久拉霍，那些石头雕刻的神像真是令我震撼不已，可是那些小摊上的神像模仿缩小品这也不是我想要的。

我来到著名的圣城瓦纳那西，这里有伟大的恒河，恒河水洗涤人们的身体和灵魂。我突然想到这块石头，应该是恒河里的石头。可是瓦纳那西的恒河，寄托了太多人的幸福与痛苦，生命与死亡，而显得过于沉重和神圣。这里的石头也不是我想要的。这次我来到了瑞诗凯诗，印度的一个重要圣地。四条河流在这里汇成了GANGA，也就是恒河。这座小镇，三面环绕着喜马拉雅山，而恒河不无停息地从这里缓缓流过。

我最喜欢夕阳下的恒河，喜欢每天傍晚时分，瑜伽大师带领众人在恒河边做祈祷仪式。那可以穿透时空的音乐在夕阳的旋律中渐渐响起，并随着恒河水流向了不可知的未来。每个人手中的烛火点亮了，心中的信仰之花渐次绽开。人们唱着圣歌，击着双掌，满脸的神圣与安详。此时，人们的精神伴随着歌声，仿佛正飞翔在一个有着崇高的境界的世界；而此时的恒河，盛满着我们的希望和信仰，在落日的余晖中奔流匆忙。

我来到这个世界上，在尘世中短暂地走这么一回，有信仰吗？当然有。冥冥中有一种无言的信念，在指引着我走完自己的道路。我能找到并拥有它么？我问恒河，恒河却沉默无语。又是夕阳时分，我又来到恒河边，坐在一块大石头上，闭着双眼，任迎面而来的风吹拂自己的脸颊，任自己的思绪飘上远处的喜马拉雅，又随着恒河流向远方。我走向河边的沙地，用树枝将一块半掩盖沙地中的石头掏出来，并在河水中将它洗净。

一块恒河的石头！这块石头见证了恒河水千百年的冲刷,任时光的故事从它身上无数次地流过。伟大的恒河为它沐浴，圣城的歌声为它祈祷；它沉默无语，却可用石头的语言表达自己的灵魂。我心中的信念也不会改变。因为它原本就是我心中的一块恒河的石头：沉着坚定，亘古久远 ……

瑜伽垫的国际标准厚度：15MM-8MM，选择细则如下：

1，若,是刚练习瑜伽，建议使用6-8MM的垫子足矣，过厚易发生在练习时平衡不稳崴脚等损伤情况。

2，中高级练习者使用4-6MM的厚度。

3，粉丝和专业级瑜伽者普遍使用15-4MM厚度。

目前，国际市场上瑜伽垫的材质主要分为四种：橡胶垫（天然橡胶）-皇室，亚麻垫（天然亚麻+天然橡胶）-贵族，TPE（特种环保材质）-高端专业。PVC（PVC发泡材质）-大众普及。市场上也曾静出现过价格相对低廉的NBR（丁晴和成橡胶）和EVA等过度性质的垫子，但因材质并不适合练瑜伽，比较适合康复，老人居家等使用。

普通人喜欢练瑜伽，明星也一样。那自学瑜伽需要什么道具在练习瑜伽，许多人都会随意选择一件服饰去练习，而不是挑选真正的瑜伽装备。我告诉你自学瑜伽需要什么道具。

　自学瑜伽需要什么道具

1、瑜伽服

舒适自然:瑜伽的练习服装一定不要太紧身,太贴身的衣物,对于动作的伸展性并不好。上紧下松:上衣一般相对紧身点,不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的,这是为了方便把动作做到位。

2、瑜伽垫

一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害,为爱好者带来运动的激情。

3、瑜伽铺巾

瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水,防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。

4、瑜伽砖

做瑜伽动作时的辅助用具,主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分,硬度越硬,支撑性就越好,重量也增加。

5、瑜伽球

一种多用途的瑜伽辅助工具,通常用来支撑身体的某个部位,以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是,它并不强调支撑作用,而是用来协助身体的平衡。

6、瑜伽眼枕

丝棉质地面料的瑜伽枕,被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛,让身心呈半睡眠状态,彻底放松,达到最佳练习效果。

7、瑜伽防滑袜鞋

柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着,鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计,在秋冬温度较低时,还可以为足部保暖。

8、瑜伽包

当以上东西都准备齐全后,瑜伽包就要派上用场了。较大的包身设计,方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中,方便随身携带。适合初学者,也适合瑜伽老师。

　自学瑜伽注意事项

1、练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

2、暖身很重要

不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!

3、练习时心情尽量放松

可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

4、每天要固定时间练习瑜伽

把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

5、宜在安宁、通风良好的房间内练习

室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

　自学学习瑜伽对身体的好处有哪些

1、加速代谢

首先,练习瑜伽能够加速人体的新陈代谢,增加自身的血液循环,使受损的组织尽快的修复,并让身体组织得到充足的营养。同时在练习瑜伽的过程中,能够将体内的废物出去,使身体的修复速度更快,从而得到由内往外的调理效果。尤其是对女性朋友会出现的雀斑和老年斑以及皱纹,都有非常好的预防效果,从而达到美容养颜的目的。

2、增加气质

其次,女性朋友练习瑜伽还能够令你的气质更加优雅,使你在举手投足的时候带来更多的女人味。而且瑜伽还可以增强人体的力量和弹性,使身体的各个部位得到均衡的发展。另外,在性格方面,练习瑜伽能够使大家更加的开朗,时刻保持愉悦的心情和正能量的精神,每一天都能够积极向上的生活。

3、减压养心

还有,女性朋友练习瑜伽还能够减压养心,使大家内心的压抑能够得到释放,从而使人们全身舒畅和心绪平静,继而达到修身养性的效果。尤其是压力比较高的上班族,通过练习瑜伽能够得到最好的休息,同时提高自己的工作效果。根据研究表示,瑜伽能够将人们的精神放松,也能够将人们的精神集中,是一种非常好的锻炼方法。

初学者可以选择厚度为6～8毫米的瑜伽垫。瑜伽垫并不是越厚越好，瑜伽垫太厚容易导致练习者站不稳，大小根据体型选择即可。

最好购买由热塑性弹性体材料（TPE）制成的瑜伽垫，其不含氯化物、金属元素，抗静电、柔软、服贴、抓地力较强，同聚苯乙烯（PVC）材质的瑜伽垫相比，重量约轻300克，随身携带更方便。

PVC垫是最常用的瑜伽垫类型，虽价格低，但聚苯乙烯产品中一般要加入增塑剂、抗老化剂等辅料，这些辅料中有的是有毒的；并且在有水和汗的情况下，防滑性能没有那么好，回弹也比较慢。

扩展资料：

大多数人都忽略了瑜伽垫的清洁。其实，瑜伽垫极容易藏污纳垢、孳生病菌，没有定期清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌可能会导致毛囊炎，其中的真菌易致体癣、脚气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。

美国北卡罗来纳州立大学公众健康医学系客座教授闫爽建议，为了确保瑜伽垫的使用卫生，最好每隔1周清洗1次瑜伽垫，但千万不要为了杀菌而用消毒液直接清洗，这样做会腐蚀瑜伽垫，缩短其使用寿命。

人民网--瑜伽垫容易藏污纳垢 它需要定期清洗和保养

1、胸部抬起

 

仰卧,双手轻触耳朵,双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。利用腹部肌肉收缩的力量,将头和肩胛抬离地面,也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。重复5-10次。

 

12、天鹅潜水

 

吸气,收缩腰背肌将脊椎向天花板伸展,双臂在头侧向上伸展,双手握住魔力圈并保持肩胛稳定,双腿分开骨盆宽度,同时收缩臀部及大腿后侧肌肉使双膝伸展。呼气,持续收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉,使身体形状不改变的基础上向下俯冲,至胸腹着地,双腿上扬。重复3-5次。

 

 

2、普拉提圈使用方法之腿部

 

21、腿部伸展

 

A坐于垫上,脊椎向上伸展。屈曲右膝,左腿直膝并将魔力圈套在左脚掌上,双手穿过圈,轻轻用力将左腿向胸腔方向拉近,以伸展腿部后侧肌肉和韧带。每次拉向胸腔时呼气。重复5-8次。

 

B站立姿态,将魔力圈套在左小腿上,左手穿过魔力圈后,双手在头后交叠,保持稳定站姿同时,将左腿内侧面肌肉适当伸展并保持片刻。

 

22、侧卧夹腿

 

右臂屈肘,侧撑于垫上,左臂在体侧延伸。双腿直膝伸展,将魔力圈夹于双脚内踝处。收紧腰腹,躯干稳定,将双腿抬离地面后,左腿用力将魔力圈向下压扁10-15次。

 

3、什么是普拉提圈

 

普拉提魔力圈(Magic Circle),正式名称应为"阻力环"。它是普拉提发明者JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。由高弹力玻璃纤维制作而成,这种灵活方便的运动附助器械是由约瑟夫普拉提自己发明的。最早阻力环是一根金属片绕成一圈,金属片外圆两边各有一个木制的手柄作握把,金属片的接口就被螺丝固定在其中一边的握把上。特点:阻力环具有重量轻、操作简易、使用安全方便等特点。可以为训练者提供肌张力、肌耐力、身体平衡、身体协调等训练方案。

 

2

瑜伽圈使用方法一

上半身—胸部挤压

开始：双手手掌置于圈外侧。坐在地上，双腿弯曲，后背挺直，双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂，肘部略微弯曲，大拇指指尖向上。

 

完成：呼气同时，双手用力向内侧按压，挤压胸部。保持手腕固定，后背挺直，以及腹部肌肉紧张。缓慢减轻挤压力度，回到起始位置。

 

外拉

 

开始：用拇指和四肢指尖抓住圈内侧垫。坐在地上，双腿弯曲，后背挺直，双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂，双肘伸直，双手手掌内侧相对。

 

完成：呼气同时，向外拉环，肘部略微弯曲，挤压肩胛骨。保持手腕固定，后背挺直，以及腹部肌肉紧张。缓慢减小拉力并返回到起始位置。

 

瑜伽的美容原理

　瑜伽的美容原理，瑜伽对于我们来说时非常的锻炼身体的一个方式，那么现在的朋友都非常喜欢利用瑜伽来前身健体，而且瑜伽还有美容的功效，下面介绍瑜伽的美容原理，一起来了解一下吧。

瑜伽的美容原理1

　 瑜伽的美容原理

　人的皮肤是受到自律神经的支配。黑斑、雀斑以及黑皮肤；过劳、睡眠不足；荷尔蒙分泌异常；维他命及钙质不足等瑕疵，乃是自律神经失调，血液的酸性化，血行不良所引起。瑜伽运动能调节身体内部循环系统，加速血液循环，使面部富有光泽、细腻，肌肤恢复弹性，从而预防衰老。拥有滋润、健康、年轻的容貌。

　 瑜伽的美容表现在整体性上，由内至外，内外结合。

　（1）瑜伽姿式和大多数体育练习不同，它不涉及快速或用力的运动，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿式是做得很缓慢，步骤很分明。把注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。

　体位法属节能有氧的运动，三分动、七分静，动静结合；柔中带刚，刚中带柔，刚柔相济；把人的能动性结合起来，外练筋、皮、骨，内练精、气、神。使人活力向上，精力充沛；

　（2）呼吸法使血氧饱和度达100%，人体组织细胞养分充足，精神饱满、内心平和，减少压力、紧张，促进排出体内毒素，加速细胞生长，面色红润。 copyright

　（3）冥想时，舌尖抵住上颚，舌根受到刺激，唾液分泌增加，产生一种能抑制癌细胞的过氧化物“酶”和防衰老的物质，号称“人体燕窝”。冥想中产生的积极思维方式，帮助消除负面情绪，调节神经、内分泌系统，达到自我修复基因的效果，起到延缓衰老作用。基因的良性改变与良好的生活方式分不开，使智力、体形、外貌等都向好的方面发展。因此日本掀起了一股静坐冥想美容热。

　（4）瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统，还能帮助作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能。瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言。

　这点非常重要，因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或不足。例如，心搏率会保持适中，不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太多或太少，等等。

　（5）瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统（脑下垂体、松果腺、甲状腺，等等）产生有利的影响，来保持身体健康。例如，消化腺体分泌出帮助消化食物的液体，这些液体从各个腺体传送到胃部和肠脏。

　另一方面，内分泌腺体就没有这些管道。内分泌腺制造的化学物质是直接分泌到血流之中，血流顺次又把这些化学物质送到全身各部。

　（6）一个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体有直接关联。当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去时，人的身心健康就会受到不良影响。

　瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动，给予这些腺体轻柔的按摩和刺激，从而防止内分泌系统工作情况失常，保持健康状态。瑜伽练习对神经系统和内分泌腺体系统有益，显然也就是对整个身体有益，除此之外，瑜伽练习还直接对人体许多其它部分起着作用。轻柔的按摩和伸展身体就使身体每一个部分都得到益处。 copyright

瑜伽的美容原理2

　 瑜伽美容的本义

　很多女性会把瑜伽美容定义为，练习瑜伽就能够让自己变得美美的。其实，我们是不应该简单的就把它理解成“我想要变得更漂亮”这一外在层面上。

　只有把握了这些瑜伽深层次的东西，你才是真正的捏握了瑜伽美容观的内涵。基于瑜伽整体观的认知，您不难理解，瑜伽视人的美貌与身、心、灵的健康为一个完整的综合体。而这种美容的方式是在体内生长和修炼，且无须刻意作显山露水般的表达，就会很自然地在外部流淌出来。

　 1、完美的肌肤应是瑜伽生活状况的真正写照

　对于习瑜伽者而言，认为只需通过自然的瑜伽运动和养成正确的饮食、保养习惯，才会令肌肤长久保持健康完美的状态。气色、肤质、丰润度应是瑜伽生活状况的真正写照，只有心灵上的安宁、祥和的生活，和拥有自我完善智慧的女子才能拥有真正完美的肌肤。

　 2、关注肌肤要自然

　女性天生就是爱美的动物，她们关注自己的肌肤情况是再正常不过的事情了。夏天发现自己的鼻子上出油就会立刻使用清爽控油系列产品，秋天皮肤干燥就马上用上保湿面膜等等。

　如您果真如此这般，我认为，您已逐步踏上误区，将要或者已经形成恶性循环：只要一看到肌肤冒点油就洗脸，额头长几颗上火的痘痘就一整天闷闷不乐。结果关注越多，肌肤状况越差。这是为什么呢？这些行为是不自然的，无助于瑜伽的自然方式，是与自然方法相对抗的 。恒久的护肤美容方式只能通过与您身心协调一致，而不是与之对抗才能有效。您必须将您的关注力转向体内，对您的肌肤的真正需求变得很敏感，并学会怎样适时迎合这些需求，不管您相信与否，您美好生活的感觉需要有健美肤色来衬托。

　 3、用艺术的情商去享受你瑜伽美容的每一个步骤

　基于对瑜伽内心学的理解，建议您用心好好享受您完成瑜伽每一个形体姿势的完整步骤，并将其当作一件艺术品来演绎，而不要把它当作机械性的步骤和枯燥的工作，真正享受瑜伽活动方式带来的愉悦，那可是紧张生活中舒缓放松的惬意时刻哦。

　 4、瑜伽美容是系统工程没有捷径

　现代技法的局部整容，或声称只需吞食几粒药丸就可以躺在床上让脂肪自己燃烧去的减肥魔品及诸如此类刻见效的化妆品，纷纷扰扰，这会让一部分女性误认为“体态、脸部的构造和肤质都是可以瞬间改变的”。但瑜伽红尘认为，真正的美丽是在恒修瑜伽中逐渐至善的。美丽不可能一蹴而就，体态、肌肤的美容是多种内、外在因素综合作用的结果，只重视某一方面，而忽略其他方面，都是片面的，也有违瑜伽体系的整体观。更不要误以为，身体哪个部位有不尽人意的地方，就只锻炼那个部位或往上面涂抹高科技药膏，并希望在那个部位很快看到美容效果。人们希望通过局部锻炼很快把局部多余的脂肪消耗掉，这种心情是可以理解的，但是，实际上做不到。我们应明白所有受控目标的实现，都有赖于建立在有序的习瑜伽基础上。对于那些毫无事实根据的凭空想象并无助于目标的尽快实现。

　 5、健康的瑜伽美容方式应终身保持

　美容不是一件简单的事情，是一项需要长期坚持的工程。有些练习瑜伽的人认为瑜伽美容的效果不是非常的好，其实这大多都是因为他们想求“速效”，希望在短期内“突击”肌肤美容，结果一劳永逸，这种想法是非常不现实的，也是不科学的事情。

　要有耐心的慢慢改善肤质，在任何年龄段都不要放弃，持之以恒，把美丽作为一生的事，才能改变肌肤，进而影响的命运。总而言之，不管是出于护肤美容的目的，还是为了促进身心健康、延缓衰老，健康的瑜伽生活方式都应终生保持。这也是保证美容效果的有效、科学的方法。

　 瑜伽意念美容

　瑜伽的呼吸、排毒、能量，SPA里的五感、情绪、平衡概念，都与面部护理有机地结合，跨界得相当和谐自然。这些新变化，不仅是为了增添护理过程中的新鲜感和趣味性，更重要的是结合众家所长，功效加倍，并引导人们接近“身心合一”的美疗理念，令护理的作用发挥到大化。

　 面膜也瑜伽

　能让身体保持年轻的瑜伽很多女人都爱练，而能让面部保持青春的皮肤护理也是女人的必修课，当这两者结合起来，是不是会更让人欣然接受？这种新出现的3D面部玲珑瑜伽护理，并不是提倡练瑜伽之后的由内而外美丽，而是让你的脸部肌肉和经络也像瑜伽一样舒缓运动，当然，这种被动运动，就要由美容师来帮你完成了。面部瑜伽护理的手法非常不同：结合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒缓轻柔的提升动作，按照肌肉的纹理对面部进行提升，同时用檀香木制成的按摩球，将高营养的精华缓慢按摩进皮肤中，而美容师的每个动作都几乎和你的呼吸配合一致。

　这个护理主要针对的是皮肤肌肉的早期松弛现象，60分钟的按摩，还包括了法令纹等面部衰老痕迹的针对性按摩，后配合冷晶的能量提升，和网状纱布的包裹敷膜，从皮肤表层、中层及深层作出多角度提拉，做过之后马上能看到脸部轮廓的鲜明，法令纹也不那么明显了。而在全方位营造的瑜伽意境中，被护理者很容易进入一种松弛状态，结束后会有一种如做完瑜伽练习般的周身舒畅感。

　 意念帮你变美

　大家都知道芳香精油除了对促进循环和身体理疗有效外，其实重要的是对情绪有很好的帮助，因此擅长芳香养生的泛蒂尔芳香养生馆就结合自身特长，推出了一套特别的芳香意念美容顶级香薰护理，让美好的情绪伴随护理的始终。通过芳香精油的能量，结合催眠的语言、音乐、按摩技术，带顾客到一种冥想的状态，容易进入睡眠，这样皮肤细胞会很活跃，从而吸收大量的有效物质，皮肤以及身体机能也会得到很快的修复，对于亚健康和睡眠质量差的人群尤其适合，除了收获红润的皮肤，更让心情和身体都如鲜花般绽放。

　这款顶级香薰护理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，还有少见的香蜂草精油，首先让顾客根据自己喜欢的香气来选择护理，芳疗师解释，只要自己喜欢的香气，越喜欢效果就越好，当一个人在被护理时，随处可以闻到自己喜欢的芳香，贪婪地呼吸这一切，心情在放松愉悦的状况下，你的细胞也会放松，充满活力，代谢也会加速。护理前芳疗师会询问音乐、灯光和温度是否合适，然后用选定的精油让你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳疗师的悉心呵护会让人心底产生感动的情绪，这个时候精油美肤和平衡荷尔蒙的作用会在你身体中发挥到大化，而自己也可以在这个过程中做个小小的冥想，想象自己希望成为的样子。

　 香薰美颜瑜伽美容秘籍

　精油，万花之魂，乃万朵鲜花中萃取的精髓，女人在芳香的氛围之下，陶醉身心、愉悦灵魂。瑜伽，女人身体重拾活力容颜的修炼法宝，使心灵得到洗礼与净化。

　香薰+瑜伽又能产生什么样的魔力呢？那就是拥有美颜、健康、保健作用的香薰美颜瑜伽。

　身体在精油的香氛下，配合瑜伽动作和独特的运气方法，利用香薰精油的理疗功效，让瑜伽发挥出奇特的美颜功用。

　精油分子量小，具有高度挥发及渗透性。从口、鼻、皮肤、黏膜、肺迅速被吸收。而在瑜伽动作过程中，机体处于一个吐故纳新的过程，香薰精油能强化瑜伽动作的效果，让人体达到身心合一的完美境界。

　精油本身具有极强的美容功效：皮肤油脂分泌过剩的话，具消炎作用的薰衣草可改善皮肤毛孔阻塞问题，减少粉刺的形成；洋甘菊、玫瑰等可保住肌肤水分，避免干燥及老化；天竺葵、杜松、柠檬、薄荷等可淡化肌肤黑色素，消除黑斑及黑眼圈。

　各类不同的香薰精油配合不同的瑜伽体位修习，能使机体呈现良好状态。香薰精油瑜伽的功效特别体现在美丽容颜、塑造身型方面。

　 薰衣草香薰瑜伽

　精油基本功效：具消炎作用的薰衣草可改善皮肤毛孔阻塞问题，减少粉刺的形成；它呵护脆弱的神经，调节气血，改善循环系统。

　香薰+瑜伽功效：精油配合瑜伽完全式呼吸，可以提高心肺功能，提升身体的能量；配合瑜伽跪坐姿式，可以放松内脏器官，安稳情绪；配合站立前腑式，则可以消除疲劳和达到代谢、塑身的作用。

　 丝柏香薰瑜伽

　精油基本功效：能消除精神紧张，对更年期综合征很适宜。排除身体过多的水分，亦能治疗腿部静脉曲张。

　香薰+瑜伽功效：在形体修正方面，丝柏是当之无愧的王者。在进行瑜伽摩天式、幻椅式对大腿、臀部、小腿叽肉练习的阶段，配合用丝柏精油能以快速度达到美丽体形的目的。

　 橙花香薰瑜伽

　精油基本功效：苦橙花是所有植物精油中，能体贴女人心思的精油，能调节女性荷尔蒙、安抚内分泌失调引起的情绪躁郁，滋润保养皮肤。

　香薰+瑜伽功效：瑜伽的跪坐与完全式呼吸法等，配合橙花的香薰法使用，能奇妙地改善中年女性的更年期症状。

　 檀香香薰瑜伽

　精油基本功效：檀香有一种香甜的气味，能消除莫名的恐惧。它能帮助入静及冥想，还有催情作用。

　香薰+瑜伽功效：修习瑜伽的肩倒立式时配合使用檀香精油，可达到祛胃肠胀气的效果；相信这个时髦的运动方式是你早就想了解的吧！来一段轻柔的音乐，点燃一炉香薰精油灯，让心宁静下来，来一场香薰美颜瑜伽之旅，看看香薰瑜伽对体形塑造的奇特功效吧。

　 瑜伽美容使你容光焕发

　瑜伽现在已经成为城中时尚的健身运动之一，几乎所有白领MM们都知道修习瑜伽的好处，它能够帮助我们达到“身、心、灵”的全面修炼。练习瑜伽不仅可以增强心肺功能、减少体内胆固醇的含量；刺激血液循环及新陈代谢，有助于排出毒素。

　瑜伽美颜美容术的方法很多，比如说合理进行健康的瑜伽饮食也可以保证血液的洁净及健康。适当进行洁肠与辟谷断食的练习可以达到洁净身体的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽体位法的训练，都将会产生事半功倍的特殊效果。究竟是什么原因让瑜伽能达到如此奇异的效果呢？究其根源原理，瑜伽是依靠我们自身的力量进行由内而外的调理改善。我们皮肤的问题是身体内在状况的反映，内分泌紊乱是导致皮肤容易产生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不洁净易导致面部出现色斑，气血运行不畅经常表现为面色暗淡、无光泽。

　 瑜伽练习首先从体位法的练习开始入手，以人体的脊柱为中心进行锻炼可以

　1、促进消化吸收的功能

　2、加快毒素的排除

　3、调节人体神经中枢

　4、进而平衡人体内分泌系统。

　体位的训练，可以将新鲜的血液导流向面部，促进血液对皮肤的滋养。除此之外，瑜伽调息的训练是更高一级的方法，它可以使血液循环更加通畅，身体变得洁净，让我们的面部充满光泽，进一步达到排毒养颜的功效。

　首先，瑜伽练习使人心境平和，“相由心生”，心境的平和可以带来面部气质的提升，体现一种内在的美。

　其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官，使女性的子宫、卵巢等性器官得到充足的营养，延缓衰老，保持女性机体内相当水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋养的、健康的卵巢可以使女性皮肤细腻、红润、有光泽、体态线条优美，这可是美容院里无法做到的。同样，对男性而言，健康的睾丸同样会使他皮肤健康、充满活力。

　另外，瑜伽体位法中的许多动作，如“三角伸展式”等可以促进血液流向面部，滋养面部皮肤，如“束脚式”等可以促进血液滋养骨盆内的子宫、卵巢等器官，因此，瑜伽体位法的练习是一种健康的美容方式也就不足为奇了。

　后，瑜伽的坐式及各种伸展的体位动作可以按摩和滋养到人体位于腹股沟（大腿根部)及腋下的淋巴，从而提高淋巴排毒功能，加速体内毒素、废物的排除，养颜美容效果不言而喻。

　综上所述，真正、持久的美丽便成为瑜伽练习的一个实实在在的收获。

　在练习瑜伽一段时间后，身材会变得匀称有秩，似乎身体得到了重新塑造，这正是瑜伽所特有的体形雕塑的魅力瑜伽练习可以达到体形雕塑的作用是有源可寻的。

　首先，瑜伽的腹式呼吸练习可以更好的锻炼和滋养内脏器官，使体内气血畅通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、养份的供应，为下一步全身肌肉、器官及关节的全面锻炼奠定了物质基础。同时，在调息的过程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放松，保证了进一步体位法的练习。

　第二，瑜伽体位法练习中的许多动作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但并不是说拉伸肌肉就可以使体形匀称，不正当的肌肉拉伸不仅起不到塑身效果，还会损伤身体。瑜伽练习是在肌肉调整到放松状态下的自然拉伸，然后保持这种自然的伸展，同时全部意念集中于受到拉伸的部位。对我们的身体而言，这种放松并意念集中的拉伸是一种享受，于是，这种自然的伸展会得到很好的记忆和维持，一段时间后，便展现出了恰似雕塑过的美妙体形。

　瑜伽练习是在机体放松状态下的练习，不同于其他的剧烈运动，在整个瑜伽练习过程中，肌肉是在一种静力的作用下伸展，因此，不会形成剧烈运动时形成的粗壮的肌肉，获得的是舒展、健康的肌肉线条。

　另外，瑜伽练习可以打开双肩、使脊柱伸展，纠正驼背，从而使身体挺拔有型。

　 7步瑜伽助你拥有美丽容颜

　具体方法是，每天早晨起来后，用温水沾湿双手，然后在脸上进行按摩：

　步骤一，用两手中指推按鼻翼两侧，连续上下推按；

　步骤二，两手拇指分按两边太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮流刮按；

　步骤三，像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶；

　步骤四，两手依次轮流推脸颊皮肤，顺序是从下向上推：

　步骤五，两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤；

　步骤六，两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替；

　步骤七，结束动作，把双手搓热后放在面部。

　“每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅。”陈琦说，“在按摩的时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛。”

　 对付脸上色斑的瑜伽治疗法

　1、双脚并拢站立，抬起脚趾，让身体的重量均匀地分布在脚掌和脚跟，身体平衡以后，再把脚趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。这就是山式。

　注意：想象你正被拴在头顶的一根线拉向天花板；体重均匀地分布在双脚上。

　2、吸气，双臂轻柔地离开体侧向上伸展，一直上升到两个手掌在你的头顶上方合拢。向上看，注意你的手指，让它们充分地将你的身体引向天花板，向上伸展。

　注意：双手要在肺部吸满气时合拢；向上看，但不要向后弯曲。

　3、呼气，自臀部向前弯身。如有必要，屈膝。手指尖触摸到脚趾两旁的地板，下巴放在膝盖上。

　注意：下巴微微向里向下收，向前弯身时充分拉伸手指。

　4、吸气，手指尖一直放在地上，抬起胸上部，双腿尽量伸直，但不要勉强。呼气，回到第3步；吸气，回到第2步。

　5、呼气时，手放回到身体两侧，注意将体重均衡分布在双脚、臀部和双肩左右。将整个过程重复5次，不要有停顿。

　功效：促进血液循环，调节激素分泌，使肌肤光滑。

　 瑜伽美容之颈部秘笈

　很多女性都会遇到颈部疼痛或者颈部不适的状况，特别是经常久坐的白领女性们，长时间保持一个动作会很容易使颈部肌肉僵硬，久而久之还会造成颈椎弯曲，影响美感。那么从现在开始一起修炼美颈瑜伽吧，不但让你缓解颈部疲劳，还能增加颈部的柔韧性。

　 STEP1：帮助放松颈肩肌肉

　盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。

　 STEP2：活化颈椎

　保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。

　 STEP3：使颈部挺拔

　将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。

　 STEP4：增加颈部柔韧性

　平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。

　 STEP5：纤细颈部

　俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。

　PS：五组步骤，可每天锻炼6次，常此坚持，不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症。

　 六式瑜伽排毒养颜

　 战士第三式

　 做法

　1、站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

　2、吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

　3、呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，终身体形成“T”形。

　4、保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

　5、呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

　 侧角伸展式

　 做法

　1、站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

　2、吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

　3、呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

　4、还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。

　 增延脊柱伸展式

　 做法

　1、站立，双腿两脚并拢。

　2、吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。3。呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

　4、还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。

　 脊柱扭转式

　 做法

　1、坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。

　2、右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。