如何保持精力充沛，有效适应困、倦、疲、乏等周期型生理状况？

1起床后锻炼5分钟

这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。

你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

你也应该避免那些被动使用大脑的活动，比如，阅读，刷手机和看电脑。

理想情况下，每天在同一时间醒来。把这变成你的习惯，你就能更好地控制明天。

2养成喝水习惯

你的身体超过2/3的水。如果你一整天都不补水，即使你不渴，你也会感到乏力。吃东西(尤其是零食)会使你的血糖暂时升高。但20-30分钟后，你的能量水平将再次崩溃，因为你的身体过度补偿，平衡额外的碳水化合物。

水没有这个问题，所以在两餐之间保持精力充沛是一个更好的方法。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

运动时喝水很重要。锻炼的时候一定要随身带一瓶水。光靠饮水器是几乎不可能保持体内水分的。锻炼能产生能量，但它也能迫使你喝更多的水。

试着在你的办公桌上放一瓶水。当你需要休息的时候，它会让你更容易喝水。如果怕自己忘记喝水，可以订一个小闹铃，随时提醒自己。

3讲究吃早餐

有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

早上应该吃一些有温度的食物，或者富含蛋白质的食物，不仅让人有饱腹感，还会有一种幸福感。比如喝粥，吃面条，牛奶，鸡蛋，蔬菜，喝汤等等。

4养成锻炼的习惯

精力是有限的资源。当你筋疲力尽时，两个小时完成的任务，却可以在清醒时40分钟内完成。

运动增加你的能量，所以你可以更好地利用你的时间。一个简单的增加锻炼的方法就是晨跑。只需在你的晨间活动中增加20分钟的慢跑。

5获取能量

血糖水平对维持能量很重要。

升糖指数，是用来衡量你消化和利用食物中碳水化合物的速度。高指数意味着你吃的食物会很快转化为能量。

如果你想做几次短跑，这可能很有用，但对于一个典型的8小时工作日来说，这将是一场灾难。吃全谷物和低血糖指数的食物。它们会缓慢地释放能量，所以你不会因为甜食而崩溃。

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一小块巧克力、一根能量棒、一根香蕉或几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

每天少吃多餐。吃4-6顿饭，而不是2-3顿饭，可以确保你的身体获得稳定的能量供应。

有不少妹子明明四肢纤细但是肚子却很大，看上去像怀了宝宝，其实这很有可能是内脏脂肪过高，要想减掉内脏脂肪，首先要清楚内脏脂肪和皮下脂肪的区别，一起来看看吧。

内脏脂肪和皮下脂肪的区别

体脂肪共有「皮下脂肪」及「内脏脂肪」两种，用手捏皮肤，可以感觉到厚厚一层的，这是皮下脂肪；而分布在腹腔内，用于保护心脏、肝脏的脂肪，则是内脏脂肪。有些女生四肢还算纤细，肚楠却不成比例的超级凸，这时候就得小心，是不是内脏脂肪比例过高啦！

内脏脂肪容易减肥吗

为什么肚子赘肉总是那么难消？因为身体为了保护重要的脏器，会优先将吃进去的糖类、油脂转化成「内脏脂肪」，所以只要一阵子没运动，或吃得多一点，第一个变油的就是肚子！但好消息是，内脏脂肪虽然堆积快，却也比皮下脂肪更容易消除！以下五点跟着做，瘦小腹会更有感！

内脏脂肪怎么减肥

1、想减内脏脂肪，就得先戒酒

喝酒后，酒精虽然会经由肝脏代谢掉，但分解酒精的过程却会形成脂肪，所以「啤酒肚」就是这样来的！已经大腹便便，又爱喝酒的各位，奉劝还是戒酒为先吧。

2、运动吧，不管是什么都好！

只要是「会喘」的有氧运动，时间能持续30分钟以上，都能有效燃烧到内脏脂肪。若真的没有运动习惯，那就每天逼自己快走半小时吧！既没有场地和器材限制，持续一段时间，燃腹效果也很有感。

3 、补充益生菌，改善肠道环境

肠道环境会影响体脂肪堆积的速度。而优化肠道最有效的方法，就是多补充好菌，像是无糖优酪乳、优格、益生菌胶囊都行。但营养师表示，改善肠道环境也是需要时间的，一般来说至少需要持续18~21 天，不能期待一吃就看到效果。

4、淀粉减量，改吃「好碳水」

摄取过多面、饭、甜食等「碳水化合物」含量高的食物时，过量的葡萄糖会和游离脂肪酸结合，变成三酸甘油脂，并堆积成脂肪，首选仓库就是腹腔！但减脂时也不建议完全不吃淀粉，可改吃纤维含量高的燕麦、五谷杂粮取代精致淀粉。

5、外食族，靠营养品辅助燃脂

走进日本药妆店，会看到许多「消灭内脏脂肪」的营养辅助品，虽然它只是辅助食品，不可能光靠它瘦下来，但搭配运动和饮食控制，确实是能提升减脂效率的唷！

内脏脂肪减肥营养辅助品推荐

1、日本ONAKA 膳食营养素

这款前阵子真的红到不行，走进日本每家药妆店都会看见它！主成分为葛花萃取，能抑制中性脂肪形成，建议在饭前食用，但因为含有异黄酮，有妇科疾病的女生要避免唷。

2、DHC エクササイズダイエット

这款则诉求能增加身体代谢能力，包装上有Exercise Diet的标示，建议在白天大量活动前、或是运动前吃，加强体脂肪燃烧效率，比较适合有运动习惯的人。

3、FANCL 消解内脂营养素

主成分为益生菌，主攻改善肠道环境，进一步防止内脏脂肪堆积。适合饮食失调、或是外食族的朋友。

注：2015 年开始，日本健康食品新增了「机能性表示食品」分类，必须经过严谨的临床测试，证实效果和安全性都达到标准，才能得到此认证标示，也是选购时可以注意的指标唷！

减肥瘦身一直是很多女孩子的目标，很多人不想运动，想依靠药物达到减肥瘦身的目的，日本onaka膳食营养素号称3个月最多能减20公分，那么日本的onaka效果好吗？onaka膳食营养素怎么吃？

日本的onaka效果好吗

ONAKA减小腹部赘肉、内脏脂肪膳食营养素，建议最少买两盒!ONAKA减小腹部赘肉、内脏脂肪膳食营养素。官方临床验证3个月腰腹就减少了20cm，体重也会随之下降。是一款专门针对腰腹部缩小的产品。吃后不会有不良反应，因为不属于药类，是天然健康的辅助膳食。就像大家平时吃的DHC

FANCL类那种产品。

onaka膳食营养素怎么吃

一盒60粒，每天吃4粒。建议饭后或是睡前吃。一盒可吃15天，建议大家一次性买2盒一个月的量比较合适哦!

onaka小腹纤体膳食营养素是专治肚子的，有些人整体身材还可以，但就是肚子上有肉，这个是小肚子胖的人的福音。

block适合在外出大吃大喝管不住嘴的时候用。onaka的话就日常吃，每天4粒，我一般吃大餐的时候吃block，平时在家吃的不是很油腻就吃onaka，都是饭前20-30分钟吃哦。

我最近也在减肥，不知道是不是这两个的效果，肚子瘦了好几寸，以前的裤子都已经太大了。

吃了一个多月了，目前为止是没有什么不良反应，姨妈来的也很准时，量也跟平时差不多，平时姨妈期间是不吃的。很多小红薯们都亲自测试过这个是天然成分，不会有任何副作用，效果还很显著，分享给需要的小伙伴们。

日本onaka消脂要多少钱

品牌: onaka

产地: 日本

保质期: 24个月

生产企业: 日本

计价单位: 盒

适用性别: 通用

系列: 葛花精华酵素

产品剂型: 片剂

规格(粒/袋/ml/g): 60

价格: ￥18800

日本onaka消脂药安全吗

首先，敲黑板，划重点，Onaka膳食营养素不输于药类产品!它是天然健康的辅助膳食!所以大家不用担心吃后会有什么副作用~它就和大家平时吃的DHC FANCL类那种产品一样。

ONAKA膳食营养素是专门针对肚子上的赘肉的膳食营养产品，它能有效促进腹内脂肪和皮下脂肪的双重脂肪减少。在日本5000家药妆店都有销售~仅短短上架3个月就卖空3万盒。

它属于机能性表示食品。要知道在日本能在产品上写这几个字可是需要花5千万日币(RMB300万)和1年以上的临床应用试验有效后，才会核发这几个字在产品上。

专利成分葛花提取物 正是Onaka纤体丸的消脂主攻，它可以抑制中性脂肪合成，辅助分解在白色脂肪细胞中的脂肪，促进体脂肪消耗。看不懂没关系，反正这个成分就是你买Onaka的理由~