适用于任何人群。
减肥是一种生活方式。当拥有这种生活方式的时候，来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。
其实，减肥并不是要打乱生活规律。只要日常生活中加入一些减肥的小动作，同样可以轻松保持苗条身材。
AM7—9
早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!
上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
AM10—11
多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝313毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
AM12—PM1
中午吃发酵食物
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
街上时喝一杯浓茶
浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。
PM2—4
下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
PM5—7
给食物多加些调味品
吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。
正餐加点辣椒
日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。
PM8—9
用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
椰子当餐后甜点
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
MM你好，先听我给你介绍我的减肥史，你再决定吃什么好吗？
首先，我先跟你讲，如果你真的铁勒心想吃减肥药，那么你最好做个吃上一
辈子的打算，而且你要多准备点医药费，还要抱着不怕死的心态，否则你会像
戒毒一样后悔当初为什么要粘这个东西。。。
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我呢，女生，168米 没吃减肥药的时候是128斤。
我皮肤白皙，人长得不能说一顶一的漂亮，但也是很招人喜欢的样子。。
我哪都不胖，胳膊，腿，都细长，唯独肚子和我过不去，喝水都长肉。
我上学的时候还是田径运动员呢，后来不怎么运动了，肚子就肥了。
但是穿上衣服根本看不出来哪胖，算是标准身材了，但是女孩子谁不希望自己
能漂亮的更完美呢对吧,一开始我就节食，运动，根本就不管用，或许会瘦那么
一两斤的，但是看上去也没太大的变化。
我的心变野了，开始喝点什么9快9啦，什么这个茶那个茶啦，都是厕所忙，但是
不见掉肉，我的心就更野了，开始吃什么排油胶囊，什么的，虽然没什么副作用
吧，但是也没什么好作用。
后来就一直这样，肚子有点肉也不碍大事儿。。
有一年，我因为嗓子发炎，身上起了许多小红点，就喝中药，里面有激素。
我一下子肥到了136斤，那可看出来胖了，我的细长腿变成的大象腿。走路都
有点喘了。我的自信彻底崩溃了。
后来病好了，我听妹妹说她在吃（瘦身养颜宝）那个时候才30几一瓶，我看她瘦
来不少，我也开始吃，我给你说我吃了什么感觉的～
第一天吃，就觉得脑袋壳很涨，噔噔的～不饿，但是胃口里好像顶着口气在那，
出不来也下不去，浑身没劲，总出虚汗，弯腰捡个东西就冒一身汗，嘴里无敌
的干，感觉嗓子两面快捱上了。。到了晚上我就傻了，两个眼睛死活闭不上了，
特别的兴奋，看电视也看不进去，睡觉也睡不着，脑子里乱死了，还不停的在想
事，想的什么也不知道，就是一个字：乱。 心慌的不行了，好像有谁在边上催
你是的，我一直挣扎到天亮才得瞑目。。。那样还不知道那是副作用了。
之后一直在吃，感觉就和之前一样的难受，后来我靠吃安神补心得药才能稍微
的睡的好点，总是在发愁，在焦虑，好像世界末日要来了，脾气暴躁。
别说，也没白这么难受，我瘦到了120几斤，明显的瘦了。
我看起效了，就停药吧，这一停我都服了，停3天立马的就给我个样看看，胖了
一大圈，马上变了个人，我怕了，我太喜欢瘦下来的感觉了，豁出去了，吃吧。
我就一直吃一直吃。吃了1年，从第一代，第2代，一直吃到100多块钱的。
真的瘦了，漂亮了，皮肤比从前还好，肚子也平了，腿更细了，锁骨那里特别
的深，简直漂亮的不得了，不夸张的说身材很魔鬼。
可是呢，体质明显的下降了，经常感冒，反反复复，还上火，便秘，脑子神经
错乱，胡思乱想，抑郁。眼睛也沙眼了，嗓子经常发炎，阴道炎好了犯反了好的
天天吃药，没事就输液医院的门槛叫我踏破了。
后来从网站上看到，（瘦身养颜宝）珠海广州那边的全是假药，都没有合法手续
那里面的成分就可想而知了。当时我就决定不再吃了，那时候家里面还有3瓶了
，我每次都是好几瓶的买。就不敢吃了。
停了2个月吧，确实胖了，但是120斤左右。
后来我又吃了一种药忘记叫什么了，我看生产地址什么的，和那个药差不多，而
且连批文都没有，我怀疑也是假的，就没吃。
喝了一阵子苦瓜粉，通便的，倒是没怎么瘦，维持吧。但是不便秘了，爽了许多
。后来那个确实太难喝了，到最后我还没喝呢，刚冲开，我就要吐。不喝了。
无意的发现一种减肥药，是国卫健字的，有批文什么的，都合法。才敢喝，副作
用有，但是相对来说小很多，起码能睡觉，能吃饭，而且脑子不乱想，但是还是
出虚汗，嘴干，渴，脾气急躁，都是轻微的～ 吃了半年了～后来110斤，最近
反弹了点，但是我是间隔着吃的，上说一天吃2次，每次1粒。我每天只吃1粒，
一开始是一直吃，瘦下来是吃4天停2天，然后再吃2天停4天。。逐渐的减少，
好让身体缓缓，一直这样会死掉的～目前我已经1个月没吃了，现在108斤～
你可以看下我的照片～百度相册里我会传上去的～。
但是呢，我跟你说虽然你看我现在漂亮了，瘦了～可是身体不好了，都成病
秧子了，一天吃好多药，去火的，清喉利咽的，消炎的～成天什么事不做，腰酸
背痛的～身体特别的虚弱，我去看中医，说我肾阴虚，气血亏，脉弱，内火大，
而且，大姨妈总是特别，要么来一点没了过几天又来了，要么来起来没完，8，9
天才完，要么错后日子，而且我发现我头发经常掉，妇科也不太好，阴道菌群
紊乱，天天的嗓子不舒服，你知道我看病花多少钱么？病历都能出本书了～
输液输的我都触了～就我平时买点小药，就要买100多块钱的，眼药水，去火药
这个那个的～天天在和药亲密接触。成天没精打采的，多走几步，跑几下都要
挂了，浑身没劲，而且现在是交男朋友结婚的年龄了，我都不敢想生孩子的事
。怎么也要调养个2，3年的～
如果再给我一次机会，我一定不吃，你减掉的不是分肥肉，是你的健康，精气神
和你的美丽，我现在看上去比以前老了点～就是减肥药弄得～
我想了，要是停药，肯定要反弹，那我也要停，在不停可能我就要生大病了，
我感觉总是 这疼那疼的～哪都有毛病～
所以，MM～～听我一句吧，别自己害自己，真的，别听别人乱说，没有副作用的
减肥药，就等于没有作用，如果你不是胖的成病态了，最好别粘～我保证你后悔
一辈子～
如果你为了美，连命都可以搭上，那你就多吃点～～
我说话直接，但都是道理～ 我和你说这么多，是不想你把自己给毁了～
听我的吧～
还有所有还在用药的姐妹们，别吃了真的～现在看不出哪不好来，等真的发现了
就晚了～咱们都有老的那一天吧？～
好了不说了，累死了～
总之，我希望你们每个人都健健康康的～哪怕胖胖的～胖点不也很可爱么～
祝你好运～
dhc瘦腿丸是来自日本非常有名的DHC集团下的减肥产品，现在是小红书上最火的一款瘦腿神器。dhc瘦腿丸是主要针对的是水肿型腿部肥胖特别有效，尤其是现在的女性朋友经常坐着，运动和走路的时间是比较的少。因此很多女性朋友都出现了水肿和虚胖的情况。那么针对这种水肿型的肥胖，使用dhc瘦腿丸效果是非常的显著和明显的。对于很多女性朋友也都知道像这种减肥产品都是需要长期坚持服用的，那么在月经期是否可以吃呢？针对这一点dhc瘦腿丸的产品说明也明确指出，在经期是禁止服用的。因此要是在服用的dhc瘦腿丸这款产品就必须要注意这一点。、
dhc瘦腿丸月经能吃吗？瘦腿丸的功效主要是排出身体多余的脂肪和不需要的水分，具有促进血液循环的作用，因此经期是要停止服用的。
答案 越吃越瘦16妙招 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
dhc瘦腿丸据说是真的能够有效瘦腿的，很多人担心这个药副作用大，下面的我为你们介绍dhc瘦腿丸有副作用吗dhc瘦腿丸基本无副作用。
dhc瘦腿丸有副作用吗
有些姑娘在办公室久坐不动，排腿内滞留了太多水分，导致身体出现浮肿。
那些作息不规律、经常熬夜、爱吃夜宵姑娘，服用DHC瘦腿丸能够促进血液循环，解决水肿和淋巴毒素堆积的问题。
它的秘密就在于豆科草本草木犀，一种野生豆科草药。每颗DHC胶囊中包含200mg草木犀提取物，能够高效对抗下肢水肿。
然后，它可以促使多余水分排出体外，把浮肿以及它带来的疼痛感和沉重感一扫而空。
不仅如此，胶囊中还添加了哈密瓜、爪哇茶、辣椒提取物3种辅助成分，和草木犀共同作用。
每天早餐后1小时，配合温水服用2粒，一包60粒，正好是1个月的量。
另外，这个瘦腿丸是健康食品，长期服用不会有副作用哒。
dhc瘦腿丸服用心得
Dhc瘦腿丸火了一阵了!因为效果真的好，坚持吃会有效果!因为我才开始吃，所以我先只能说下我做到的功课!对于水肿型的妹子大概一个礼拜就能见效对于肌肉型的腿大多没什么效果了~所以这种情况可以不用浪费钱了! 另外这个在日本是作为保健健康食品的，是没有副作用的啦啦啦～
DHC瘦腿丸是专门修整下半身身材 ，专攻血液不循环，淋巴毒素堆积，造成的虚胖!专攻长期站着或坐着的妹子们，爱吃夜宵，作息不稳定，水肿造成的虚胖肥肿，一包是20天的量。
经常一整天下来腿部又肿又粗，腿部循环不好水分无法正常排出堆积在腿部 形成了假象的粗腿现象瘦腿丸加入了银杏叶等四种排水肿成分，一天2粒，告别水肿小象腿。
生活中如何瘦腿
吃完饭站一会或者散步
吃完饭不能直接就坐下来或者躺下来，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
骑脚踏车
骑车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。
因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧!
倒立瘦腿的注意事项
1、饭后不要马上倒立瘦腿，以免出现肠胃不适，最好是在饭前或是饭后2小时之后再进行这项运动。
2、倒立前最好先预热一下身体，可以做一下前屈下腰，左右转动几次头颈，活动一下手腕等，以免在倒立的过程中拉伤肌肉。
3、倒立结束后为了放松紧绷的肌肉，可以做一下伸展动作，如甩手臂、转动头颈、活动手腕等。
4、如果想要瘦腿效果更佳，那么在平时饮食中可以适当吃些海苔，其含有的营养物质丰富，有利于调节体液的平衡;香焦，其含有的钾丰富，能够符合美丽双腿的营养需求;苹果其含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余盐份，另外，苹果含有的“苹果酸”可代谢热量，防止下半身;红豆，有促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物的作用。
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