左旋肉碱是什么?吃到有什么副作用?怎么个吃法?

额减肥没副作用

百度

知道

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左旋肉碱

(L-carnitine)称L-肉碱或音译卡尼丁种促使脂肪转化能量类氨基酸红色肉类

左旋肉碱主要源体毒副作用同类型饮食已经含5-100毫克左旋肉碱般每能膳食摄入50毫克素食者摄入更少左旋肉碱主要理功能促进

脂肪转化能量服用左旋肉碱能够减少身体脂肪、降低体重同减少水肌肉2003际肥胖健康组织认定安全副作用减肥营养补充品

注意事项

1由于左旋肉碱提取工艺复杂、本昂贵目前应用左旋肉碱部都工业产纯度高其能含定量右旋肉碱外害杂质所选择左旋肉碱定要注意

2服用左旋肉碱影响睡眠质量晚临睡前尽量要服用左旋肉碱

3左旋肉碱服用要同服用量氨基酸免影响左旋肉碱吸收

4严重肾功能障碍及晚期肾病(ESRD)患者慎用L-左旋肉碱推荐给患肝脏或肾脏疾病士使用

打算改善肥胖新陈代谢肌肉能力般推荐每使用月停用星期;

量服用

(每5

克艾滋病除外)能腹泻

5左旋肉碱导致排汗增注意补水

左旋肉碱并不等于减肥药，对减肥只起辅助作用，单纯服用左旋肉碱并不能减肥。左旋肉碱起效用必须以大量运动为前提。

左旋肉碱有用吗

左旋肉碱是什么左旋肉碱，(L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。对人体无毒副作用。特别适合人们配合做有氧运动来减脂。效果比较明显。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱。左旋肉碱在人体的肝脏和肾中产生，并储存在肌肉、精液、脑和心脏中。

左旋肉碱是俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。服用左旋肉碱，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果!

左旋肉碱有用吗

左旋肉碱在减肥产品里可谓是风风火火，掀起一片热潮，那么，到底左旋肉碱有没有用呢

左旋肉碱是一种天然存在人体的类氨基酸物质，主要负责运送体内的脂肪进入线粒体内燃烧分解。左旋肉碱帮助脂肪燃烧的过程，并不会影响到人体的其他机能。外源的补充左旋肉碱是一种不错的方法方法。虽然左旋肉碱进入中国市场的时间不长，但左旋肉碱早在欧美等国家广泛应用了很多年，且帮助无数的肥胖者找回了苗条。一些走红的明星及世界级运动员都把左旋肉碱当作瘦身的法宝。

可是，你必须要知道，左旋肉碱并不能“燃烧”掉脂肪，而只是一种运载酶。它负责把脂肪送去分解和消耗，但不能直接分解脂肪，因此对脂肪代谢只起到促进作用，而不是决定作用。可以说，在饮食、运动保持不变的条件下，增加左旋肉碱的摄入并不会对体重产生影响。只有在配合运动的情况下，某一单位时间内能量消耗较多、脂肪氧化供能需求较大时，足够的左旋肉碱才能促使你消耗更多的脂肪、而不是来自其他渠道的能量。

左旋肉碱的副作用

左旋肉碱的减肥效果在被广大消费者认可的同时，一些“左旋肉碱副作用”的问题接踵而至。左旋肉碱副作用存在吗左旋肉碱有副作用吗

左旋肉碱虽然没有副作用，是一种安全的减肥产品。专家指出，这并不代表左旋肉碱可以长期服用，也不代表任何群体都可以服用。

“市场上的减肥产品，绝大部分都有副作用，这就好比我们餐桌上的食品，也无法完全保证一定没有污染。”中国保健协会市场工作委员会副会长戴立权指出，左旋肉碱应该是目前减肥市场相对安全性较高的产品，但并不代表它完全没有副作用。只不过，这些副作用对一般人体而言，它并不会有大碍。这就像大家平时生活中食用普通食品一样，有的也可能会有污染，但相对于而言，它仍然很安全。“减肥有时候和看病一样，有的药即使有副作用，但医生仍需要给病人使用。因为不使用，病人可能会产生更大的危害”。

所以，其实左旋肉碱本身是没有左旋肉碱副作用的，一小部分消费者使用左旋肉碱后出现的左旋肉碱减肥副作用，大多都是使用了假冒的左旋肉碱所造成的。目前，在左旋肉碱产品市场上，充斥着不少的假冒伪劣产品，这些假冒伪劣产品大多左旋肉碱含量极少，或不含左旋肉碱，或者是添加了国家违禁成分的左旋肉碱。一旦这些左旋肉碱被消费者使用，不仅不会有减肥的效果，还可能让身体留下永久的伤害。因此，广大消费者在选择左旋肉碱产品时，一定要多加小心，不要被假冒伪劣产品的外表所迷惑。

什么牌子左旋肉碱好

品牌名称：自然之宝

自然之宝创建于1971年，总部设于美国纽约，已畅销40多年 ，是美国信赖的优质营养补充剂 。自然之宝拥有4大权威认证 GMP、FDA、USP、 SHUster。从属于NBTY是一家在美国和世界上占领先地位的 ，从事研发 、生产和销售高品质营养补充剂的综合性公司 。全球销售额近20亿美元，股票市值超过30亿美元，是纽约证券交易所上市的全球最大的膳食补充剂生产和销售公司。公司产品种类丰富达3000多个品种 ，超过22,000个单品(SKU) ，拥有众多国际知名品牌 ，销往全球120个国家和地区 ，并受到这些国家和地区消费者的欢迎和信赖。

品牌名称：汤臣倍健

汤臣倍健成立于2002年，秉持“取自全球，健康全家”的品牌理念，充分考虑到原料种植或饲养的环境因素，在全球范围内精选最适合的各种原料。至今，数十种主要原料和辅料进口自新西兰、巴西、挪威、冰岛、美国、法国、德国、日本、澳大利亚、泰国等十数个国家和地区。 2011年，汤臣倍健被评为“2010中国创业板上市公司20强”。

汤臣倍健倡导“为健康人管理健康”，通过制造优质个人营养健康产品、制定个人营养及膳食干预等手段，弥补“隐性饥饿”造成的危害，不仅可以保证机体的正常运作，弥补身体因运动、压力、生病导致的营养素不足，提供特别的健康保障。

品牌名称：Puritan's Pride普丽普

Puritan's Pride健康食品公司创立于1960年美国纽约长岛，至今已有50多年的历史，是美国三大保健食品品牌之一。从事维生素、矿物质、草药及有关健康、美容、减肥等健康食品的开发、研制、生产。Puritan's Pride用有超过600万的满意顾客，无论质量还是价格都是人们购买保健食品的首选。

Puritan's Pride实验室的科学家和营养师长期与FDA(美国食品及药品管理局)紧密合作，不仅确保产品的纯正，稳定与功效，所有产品均通过美国FDA(美国食品及药品管理局)品质检验;同时协助FDA制定了营养品制造业领域的多项标准。

品牌名称：Olevy澳利维

“澳利维”系列是澳洲先进技术引进中国的一款重量级产品，是深圳苗太太生物科技有限公司的主打产品，其中51多款产品涉及活力儿童、强壮男性、魅力女士、健康老人等几大领域，是适合大众群体的营养健康食品!

“澳利维”产品系列的所有原材料都是天然、原生态，在全程监制过程中经过严格检验，采用进口低温萃取技术，在国际GMP认证的现代化厂房下生产，每一粒产品都带来健康。几年来，“澳利维”产品系列在中国大陆赢得了广大消费者的赞许和认可，一直秉承着“用健康赞美生命”的使命!

品牌名称：GNC

GNC是全球领先的健康营养品专业品牌，创立于1935年，定位于为人们提供有益健康的食品，目前发展成支持人体全面健康的营养品、化妆 品衍生产品及服务的综合品牌。GNC连续十四年被美国商业杂志《Entrepreneur Magazine》评委美国维生素及营养食品特许经营品牌。

左旋肉碱排行榜

1、Puritan‘s Pride普丽普莱左旋肉碱营养片60粒（美国原装进口）

2、左旋肉碱 Elelen绿茶左旋肉碱胶囊 健康减肥 无禁药 350mg60粒

3、优恩魔芋左旋肉碱1000mg60片

4、康比特左旋360左旋肉碱胶囊增量装400mg360粒

5、姿美堂 左旋肉碱 胶囊 减肥瘦身 减肥产品 左旋肉减 120粒

6、GNC 健安喜 左旋肉碱片 60片（美国原装进口）

7、Nature's Bounty自然之宝左旋肉碱营养片30粒2（美国原装进口）

8、美国乐力左旋肉碱营养片123g60片

9、绿色组合可可+左旋肉碱提取物60粒（第三代全新上市）

10、绿瘦LVSHOU 左旋360茶多酚 减肥胶囊 纤体瘦身效果 035g180

很多减肥的人都知道左旋肉碱是什么，其实这样的减肥的方法有很多的人知道，而且又很多的人都尝试过这样的减肥方法，但是其实有很多的人是不适合吃这样的减肥药的，那么到底什么人不适合吃左旋肉碱？左旋肉碱咖啡的功效是什么呢？下面给大家介绍。

[biaot是i]1、什么人不适合左旋肉碱

左旋肉碱，相信对很多减肥的朋友来说，并不陌生，很多人也在用过之后一直反应这款减肥产品的减肥效果特别好，但是你知道吗，不是所有需要减肥的朋友都能靠吃左旋肉碱瘦下来，你知道什么人不适合吃左旋肉碱吗？

左旋肉碱译名卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同的饮食中多多少少会含有5～100毫克的左旋肉碱，但是人在饮食中每天大概只能摄取50毫克的左旋肉碱，坚持素食的人，会摄入的更少。左旋肉碱的作用是促进脂肪转化成能量，因为它在减少人体脂肪减重的同时，并不会减少水分和肌肉，所以，2003年的时候呗认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

2、左旋肉碱咖啡的功效

1、左旋咖啡加入的有高速左旋肉碱，可以更快的实现减肥高速左旋肉碱也叫第三代左旋肉碱（L-carnitineⅢ），是从母乳中提纯的高品质维生素，它能将肥肉转化为瘦肉，促进脂肪迅速燃烧。饮用左旋肉碱咖啡后，达到了4500卡的热量，是运动前的9倍脂肪消耗率。

2、黑咖啡黄金配比黑咖啡是来自巴西国宝级研磨黑咖啡，经与左旋肉碱黄金配比，有效保护左旋肉碱活性不被人体大量氨基酸破坏。同时加速脂肪代谢，控制新脂肪摄入，让人体细胞更趋于合理化，最终达到减肥。

3、配合天然膳食纤维，强力吸附油脂一袋左旋360度减肥咖啡中含15斤天然膳食纤维提取物，能强力吸附油脂，促进肠道蠕动，加速排毒瘦身。

3、什么时候喝效果好

1、饭后喝一杯左旋咖啡。午餐后30分钟至1小时内，品尝一杯芳香浓郁的的减肥咖啡，有助于胃肠道的消化，搭配适当运动，更能促进脂肪燃烧。

2、运动前喝一杯。有增加运动效果的作用，可以更快速的加速脂肪转化成脂肪酸地过程，大量的运动可以使咖啡碱在体内的活跃程度，从而更快速的把脂肪转化成为脂肪酸，脂肪酸顺人体微循环系统排出体外，达到减肥的目的。

3、喝热咖啡。减肥咖啡热饮比冰咖啡效果更佳，热咖啡可以帮助你更快的燃烧体内的热量。起到最佳瘦身目的。

4、对于局部肥胖的减肥者，咖啡渣可谓是一种非常好的局部减肥产品，饮用过后剩下的咖啡渣千万不要扔掉，你可以用它在您局部肥胖部位进行顺时针按摩10-15分钟左右，然后用清水洗净，每天重复，一周即可看到明显效果。

左旋肉碱咖啡可以很好的帮助你控制住食欲，有很多人反映这款减肥药有着很是苦涩的味道，所以很多人在喝的时候喜欢在里面放上一些糖，这样做是很不好的，这样喝左旋肉碱咖啡只会让你越来越胖的。可以加入稍量的奶，千万不能加糖，因为糖会阻碍脂肪的合成。只有掌握了正确的喝法才能让左旋肉碱咖啡发挥超大的减肥药效果。

虽然左旋肉碱消耗脂肪的作用非常好，但不是所有人都适用于这种方法。

4、小贴士

服用左旋肉碱期间，不要服用大量的氨基酸，以免左旋肉碱不被人体吸收，造成浪费。

在服用左旋肉碱减肥的过程中，身体会消耗大量的水份，所以，需要注意多喝水，以免身体缺水，喝水也可促进身体的新陈代谢，减肥效果更明显。

左旋肉碱

(L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是

左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进

脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

左旋减肥注意事项　　左旋肉碱在服用后1——6小时内发挥作用，在这个时间段加大运动量效果最好。

　　目前安全的服用范围是4G/天，服用时不要同时服用大量氨基酸，否则会影响左旋吸收。

　　睡前不要服用左旋肉碱，否则会因兴奋影响到睡眠。

　　在购买肉碱产品时要选购纯度较高的左旋肉碱。

左旋肉碱适宜人群　　1需要减肥瘦身的人群

　　2想减肥

却害怕有副作用的人群

　　3不喜欢大量运动的人群

　　4有将军肚的男士

在减肥广告或者是在网页上搜索减肥方法的时候，总会出现左旋肉碱减肥法，而且在减肥产品中，也有很多这样的东西，或许很多人都听过这个减肥方法，但是用这个减肥的人却不是很多，那么左旋肉碱减肥法可靠吗？可靠的减肥方法有哪些？

一左旋肉碱能减肥吗

1、左旋肉碱减肥并无依据

希望减肥的朱**一直在食用左旋肉碱，然而，几个月下来，朱**并未感受到减肥效果产生，进而怀疑左旋肉碱到底有没有减肥效果？

“这显然是一种夸大宣传，”中国农业大学副教授朱毅向第一财经记者表示，“没有证据证明左旋肉碱能够减肥，宣传左旋肉碱的减肥作用，缺乏科学支撑，是一种想象。”

对于类似保健产品的谣言，相关专家表示，谣言的危害需要警惕，很多谣言直接带来的除了在一些不必要的产品和服务上的支出，更重要的是，隐患的影响是没有办法估量的。

2、左旋肉碱只是脂肪“搬运工”

左旋肉碱，又称L-肉碱或音译卡尼丁，关于左旋肉碱能够减肥的说法主要源自左旋肉碱的脂肪搬运功能。脂肪的代谢过程要经过一个障碍，障碍就是线粒体膜，线粒体可以燃烧脂肪，使之释放能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运工的作用，把长链脂肪酸一点一点地搬运给线粒体，让它进一步氧化。

但这不意味着左旋肉碱具有减肥功能。专家表示：“左旋肉碱类似一个搬砖工人，工地上搬砖工人多，不等于都会去搬砖，不等于有那么多砖可以搬，所以，一厢情愿增加搬砖工人的量，并不等于脂肪就都搬走了，你就变瘦了。”也就是说，左旋肉碱只起到了搬运功能，并不能消耗脂肪。

更重要的是，正常人是不需要补充左旋肉碱的。专家表示，正常人群能自身合成，只有在患特定疾病的情况下，才需额外补充。

尽管如此，目前市场上依旧存在一些夸大宣传，将左旋肉碱与减肥挂钩，甚至宣传左旋肉碱能减肥，并且以美国食品药品管理局（FDA）的名义来宣传左旋肉碱的减肥功能。对此，专家表示：“事实上左旋肉碱和减肥关系不大，美国FDA并没提到过左旋肉碱具备减肥功能。”

左旋肉碱无法达到减肥的效果，

二哪些食物能减肥

1山药

山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

2麦片

一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

3生姜

它含有姜辣素，具有很强的抗氧化效果，能够疾速铲除自由基，按捺体内过氧化脂质的发生，因此可防止或削减脂肪的堆积。同时也能够扩张毛孔，促使排汗，带走体内多余的热量，达到减肥的效果。

4海带

研究表明，海带是最有利于减肥的水产品。海带含有大量的碘元素，而补充足够的碘元是加快新陈代谢和消除水肿的关键。

5柚子

柚子是独一无二的最利于减肥的水果之一。柚子不仅所含的糖分较低，还富含大量能消除便秘的纤维素，是排毒瘦身的最佳水果。研究表明，每天可以吃1-3柚子可以达到最理想的瘦身效果，当然，饭前吃减肥效果更好哦！

三3个月减肥计划表

第一阶段：提高体能（1个月）

1、一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。

2、力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。

3、有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟，可以是跑步机、动感单车或者健身操，小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。

4、饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点，保证一日三餐的正常摄入，至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品。

tips：这短时间只是让你适应，在这个阶段不要抱太大希望会减掉多少脂肪和体重，如果以上4点都能做到，你这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，甚至更多。

第二阶段：提高肌肉含量，促进脂肪燃烧（1个月）

1、改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了，只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。

2、有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。

3、饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主要是主食)的量，做到低脂饮食。

4、由于力量训练和有氧训练强度的加大，应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐，训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，可以选择支链氨基酸或者乳清蛋白这样的补剂，少量食用一点低GI的碳水化合物，可以是一小根香蕉、全麦面包或者燕麦等等。

第三阶段：强力燃脂（1个月）

这个阶段，已经可以进入正式的科学训练期了。

1、力量训练保持在30-40分钟左右，组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，比如：深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作，对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。

2、力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，这个时候，可以引入一些更高级的训练法，比如变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环，这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练，（身体越不适应，消耗的热量也就越多。）

3、在有氧快结束时，如果你的关节没有问题，可以进行3-5分钟的快速冲刺，然后以2-3的慢跑来结束，记得训练后一定要放松和拉伸肌肉，促进恢复。

4、这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。

5、训练前后都可以补充点补剂，支链氨基酸或者乳清蛋白粉，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成，乳清蛋白粉，训练前喝20克，训练后喝30克，再加来香蕉或者燕麦，不仅为你下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。

左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是 左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。