适合减肥的简单舞蹈

适合减肥的简单舞蹈

适合减肥的简单舞蹈，拥有好的身材曲线是每个女孩子的梦想，所以很多女生都会想要减肥让自己的身材变得更加好，很多人都利用跳舞减肥。下面是适合减肥的简单舞蹈。

适合减肥的简单舞蹈1

1、芭蕾舞

练习芭蕾舞能够增强腹部和背部肌肉，并能调节腿部肌肉，还可以消耗热量，体重160斤的人跳一小时芭蕾舞就可燃烧大约320卡路里的热量，是一种塑形又减肥的好方法，练习一段时间绝对能够让你瘦下来。如果想瘦的更快，推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果，及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力，2009年被美国顶尖杂志VOGUE誉为“迄今最快最健康的减肥产品”，60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、肚皮舞

肚皮舞是目前最为流行的减肥舞蹈，能够帮助快速燃烧身体热量，通常，一段持续60分钟的肚皮舞，就能够燃烧330卡的热量，而且对于瘦腹很有效。练习肚皮舞方法是：站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部收紧，让腰部有一个凹线；双手的手臂向两侧自然的抬起手掌向外；接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起。坚持练习可以有效减少腰腹部的赘肉。

3、街舞

练习街舞也能起到非常显著的减肥效果，一般练习半小时以上的街舞运动就能有效燃烧身体多余脂肪，促进血液循环和新陈代谢，帮助快速减肥。建议每次练习时间在40-60分钟，一周运动3-5次。告诉大家一个街舞减肥窍门动作：向左转体90°，右脚向前下方蹬出；依次绕肩，左肩上提，头向左转；向右转体90°，两脚向两侧蹬出，同时扩胸；右腿提膝，同时转体180°向左；右腿提膝后下蹬至左侧，后脚踵落地。

4、拉丁舞

以体重60-70公斤的人为例，通常每30分钟的拉丁舞就可以消耗热量240-280大卡，还能帮助塑造漂亮的身体肌肉，减少身体多余脂肪，是塑形又减肥的好方法哦。练习拉丁舞减肥动作是：手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立，此时重心摆在右脚，膝盖伸直，并用力收缩臀部；将左脚尖向右脚内侧，左脚挪动时收紧臀部；左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出，膝盖伸直，重心放在左脚上；以第二步要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。

5、交谊舞

练习交谊舞也是减肥的好方法，不仅能够增强舞者之间的默契和信任，更能帮助跳舞者塑造漂亮有线条的肌肉，促进身体血液循环和新陈代谢，燃烧身体多余脂肪，起到快速减肥功效。交谊舞的舞种比较多，快速的舞蹈如桑巴、伦巴、吉特巴，比慢舞燃烧更多的热量，如华尔兹、狐步舞、探戈等。通常体重160斤的人在一个小时内就可燃烧大约300卡路里的热量。

6、钢管舞

钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。一般来说，每练习1小时钢管舞就可燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，很有利于减肥哦。建议一周练习至少3次，而且每次时间一定要超过40分钟，而且要记住，每日练习完毕不可立即躺卧或坐下休息，要进行30分钟作用放松活后休息。

7、郑多燕舞蹈减肥操

郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套以减肥为目的的舞蹈，以动作简单易学减肥效果好而备受女性朋友们的喜爱。MM们可以在网上搜一些郑多燕舞蹈减肥操视频，跟着练习一段时间会有相当好的减肥效果，在这里我向大家推荐小红帽有氧操和垫上运动，减肥效果更显著哦。建议大家每次在跳舞之前一定要做好热身活动，这样才不会让你受伤。

适合减肥的简单舞蹈2

拉丁舞

很多人以为拉丁舞是一种很难学会的舞蹈。想要将拉丁舞学精的确不容易。但是学一些基本动作，用来塑形就不难了。拉丁舞的很多动作都需要每一个关节和肌肉来参与，对肌肉进行最好的拉伸运动，对于塑形有非常好的效果。

芭蕾舞

芭蕾舞的入门动作可以很好地塑造手臂和双腿。对于减肥瘦身，芭蕾舞效果非常显著，而且还能增添女性的气质，提升魅力，还能调节紧张的情绪。由于芭蕾舞都需要踮着脚尖来跳，因此对瘦腿和塑腿有很好效果哦。

肚皮舞

顾名思义，肚皮舞当然最主要是减小肚子啦。肚皮舞是近来比较受热朋友的瘦身减肥舞。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，还可以有效收紧全身线条，轻松减去手臂、臀部和大腿上的赘肉。经常联系肚皮舞可以让腰部更加灵活，线条更优美。

踢踏舞

踢踏舞是将健身、舞蹈融为一体的一种运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的零落变动来产生声音和节奏，因此，这个舞蹈是对双腿非常好的运动。有研究发现，跳45分钟踢踏舞相当于5000米的'运动量。

适合减肥的简单舞蹈3

嘻哈街舞：全身减肥

如果你要减肥，它当然是最好的选择。它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。

草裙舞：瘦下半身

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰动作可收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。

肚皮舞：纤腰提臀，按摩盆腔

抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

形体芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉

芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。

练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。

减肥操什么时候跳效果最好

1、早上时间6点半到7点半。

因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。

2、下午3点到4点。

因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。

3、晚饭后一小时。

因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。

肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。

2踢踏舞，成功的将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动，跟着音乐的节奏来行动，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。

3芭蕾舞 ，它是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。

MM你好，先听我给你介绍我的减肥史，你再决定吃什么好吗？

首先，我先跟你讲，如果你真的铁勒心想吃减肥药，那么你最好做个吃上一

辈子的打算，而且你要多准备点医药费，还要抱着不怕死的心态，否则你会像

戒毒一样后悔当初为什么要粘这个东西。。。

------------------------------------------------------

我呢，女生，168米 没吃减肥药的时候是128斤。

我皮肤白皙，人长得不能说一顶一的漂亮，但也是很招人喜欢的样子。。

我哪都不胖，胳膊，腿，都细长，唯独肚子和我过不去，喝水都长肉。

我上学的时候还是田径运动员呢，后来不怎么运动了，肚子就肥了。

但是穿上衣服根本看不出来哪胖，算是标准身材了，但是女孩子谁不希望自己

能漂亮的更完美呢对吧,一开始我就节食，运动，根本就不管用，或许会瘦那么

一两斤的，但是看上去也没太大的变化。

我的心变野了，开始喝点什么9快9啦，什么这个茶那个茶啦，都是厕所忙，但是

不见掉肉，我的心就更野了，开始吃什么排油胶囊，什么的，虽然没什么副作用

吧，但是也没什么好作用。

后来就一直这样，肚子有点肉也不碍大事儿。。

有一年，我因为嗓子发炎，身上起了许多小红点，就喝中药，里面有激素。

我一下子肥到了136斤，那可看出来胖了，我的细长腿变成的大象腿。走路都

有点喘了。我的自信彻底崩溃了。

后来病好了，我听妹妹说她在吃（瘦身养颜宝）那个时候才30几一瓶，我看她瘦

来不少，我也开始吃，我给你说我吃了什么感觉的～

第一天吃，就觉得脑袋壳很涨，噔噔的～不饿，但是胃口里好像顶着口气在那，

出不来也下不去，浑身没劲，总出虚汗，弯腰捡个东西就冒一身汗，嘴里无敌

的干，感觉嗓子两面快捱上了。。到了晚上我就傻了，两个眼睛死活闭不上了，

特别的兴奋，看电视也看不进去，睡觉也睡不着，脑子里乱死了，还不停的在想

事，想的什么也不知道，就是一个字：乱。 心慌的不行了，好像有谁在边上催

你是的，我一直挣扎到天亮才得瞑目。。。那样还不知道那是副作用了。

之后一直在吃，感觉就和之前一样的难受，后来我靠吃安神补心得药才能稍微

的睡的好点，总是在发愁，在焦虑，好像世界末日要来了，脾气暴躁。

别说，也没白这么难受，我瘦到了120几斤，明显的瘦了。

我看起效了，就停药吧，这一停我都服了，停3天立马的就给我个样看看，胖了

一大圈，马上变了个人，我怕了，我太喜欢瘦下来的感觉了，豁出去了，吃吧。

我就一直吃一直吃。吃了1年，从第一代，第2代，一直吃到100多块钱的。

真的瘦了，漂亮了，皮肤比从前还好，肚子也平了，腿更细了，锁骨那里特别

的深，简直漂亮的不得了，不夸张的说身材很魔鬼。

可是呢，体质明显的下降了，经常感冒，反反复复，还上火，便秘，脑子神经

错乱，胡思乱想，抑郁。眼睛也沙眼了，嗓子经常发炎，阴道炎好了犯反了好的

天天吃药，没事就输液医院的门槛叫我踏破了。

后来从网站上看到，（瘦身养颜宝）珠海广州那边的全是假药，都没有合法手续

那里面的成分就可想而知了。当时我就决定不再吃了，那时候家里面还有3瓶了

，我每次都是好几瓶的买。就不敢吃了。

停了2个月吧，确实胖了，但是120斤左右。

后来我又吃了一种药忘记叫什么了，我看生产地址什么的，和那个药差不多，而

且连批文都没有，我怀疑也是假的，就没吃。

喝了一阵子苦瓜粉，通便的，倒是没怎么瘦，维持吧。但是不便秘了，爽了许多

。后来那个确实太难喝了，到最后我还没喝呢，刚冲开，我就要吐。不喝了。

无意的发现一种减肥药，是国卫健字的，有批文什么的，都合法。才敢喝，副作

用有，但是相对来说小很多，起码能睡觉，能吃饭，而且脑子不乱想，但是还是

出虚汗，嘴干，渴，脾气急躁，都是轻微的～ 吃了半年了～后来110斤，最近

反弹了点，但是我是间隔着吃的，上说一天吃2次，每次1粒。我每天只吃1粒，

一开始是一直吃，瘦下来是吃4天停2天，然后再吃2天停4天。。逐渐的减少，

好让身体缓缓，一直这样会死掉的～目前我已经1个月没吃了，现在108斤～

你可以看下我的照片～百度相册里我会传上去的～。

但是呢，我跟你说虽然你看我现在漂亮了，瘦了～可是身体不好了，都成病

秧子了，一天吃好多药，去火的，清喉利咽的，消炎的～成天什么事不做，腰酸

背痛的～身体特别的虚弱，我去看中医，说我肾阴虚，气血亏，脉弱，内火大，

而且，大姨妈总是特别，要么来一点没了过几天又来了，要么来起来没完，8，9

天才完，要么错后日子，而且我发现我头发经常掉，妇科也不太好，阴道菌群

紊乱，天天的嗓子不舒服，你知道我看病花多少钱么？病历都能出本书了～

输液输的我都触了～就我平时买点小药，就要买100多块钱的，眼药水，去火药

这个那个的～天天在和药亲密接触。成天没精打采的，多走几步，跑几下都要

挂了，浑身没劲，而且现在是交男朋友结婚的年龄了，我都不敢想生孩子的事

。怎么也要调养个2，3年的～

如果再给我一次机会，我一定不吃，你减掉的不是分肥肉，是你的健康，精气神

和你的美丽，我现在看上去比以前老了点～就是减肥药弄得～

我想了，要是停药，肯定要反弹，那我也要停，在不停可能我就要生大病了，

我感觉总是 这疼那疼的～哪都有毛病～

所以，MM～～听我一句吧，别自己害自己，真的，别听别人乱说，没有副作用的

减肥药，就等于没有作用，如果你不是胖的成病态了，最好别粘～我保证你后悔

一辈子～

如果你为了美，连命都可以搭上，那你就多吃点～～

我说话直接，但都是道理～ 我和你说这么多，是不想你把自己给毁了～

听我的吧～

还有所有还在用药的姐妹们，别吃了真的～现在看不出哪不好来，等真的发现了

就晚了～咱们都有老的那一天吧？～

好了不说了，累死了～

总之，我希望你们每个人都健健康康的～哪怕胖胖的～胖点不也很可爱么～

祝你好运～

1 跳舞可以减肥吗

跳舞可以减肥，不过需要长期的坚持。

跳舞属于很好有氧的运动，消耗脂肪是很快的，只要长期的坚持有氧运动自然是可以减肥的。同时还要注意饮食调理，少食多餐避免暴饮暴食，少吃油脂大的食物。

2 跳什么舞减肥最快 肚皮舞

肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。

爵士舞

爵士舞是有氧运动的一种，每个星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分钟的样子，就能塑造出魔鬼身材。

踢踏舞

踢踏舞将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动，跟着音乐的节奏来行动，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们，据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。

3 跳舞减肥的注意事项

1、饭后不要立即跳,饭后休息40分钟左右开始跳舞较为适宜,否则可能导致胃肠痉挛,发生腹痛,久而久之可引起胃下垂。

2、舞蹈前要热身。无论进行什么舞蹈,在舞蹈之前我们应该做一下热身。热身可以让身体的循环更加顺畅,主要以拉筋和活动关节为主。

3、不要穿硬底鞋跳,女性要尽量穿坡跟鞋跳。舞场地面平滑,穿硬底鞋跳舞容易滑倒,同时也有损于小腿肌腱和关节组织。

4、跳舞过程中,动作幅度别太大,避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。

5、跳完舞后不要马上收工回家,须做一些舒缓活动来放松,如体操、散步等,让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉,容易受伤甚至发生抽筋。

跳什么舞蹈可以减肥瘦身

　跳什么舞蹈可以减肥瘦身，现今生活，有些女生会通过一些舞蹈来减肥。而有些舞蹈对减肥的效果是非常好的，想要通过舞蹈来减肥，下面介绍跳什么舞蹈可以减肥瘦身的内容！

跳什么舞蹈可以减肥瘦身1

　 1、有氧热舞

　有氧热舞练出健美好身材SalsaSalsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。

　它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。

　 锻炼部位： 髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。

　 基本动作： 快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。

　 2、爵士舞

　爵士舞是百老汇歌舞剧与**中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。

　常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。

　 锻炼部位： 爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。

　在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。

　 基本动作： 现代舞蹈中很多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。

　 3、踢踏舞

　19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者，而且还是一位打击乐家。

　 锻炼部位： 适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力。

　踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了，它能有效减少腿部脂肪，特别是小腿肚脂肪。

　 基本动作： 用脚的各个部位在地板上摩擦拍击，发出各种踢踏声。

　 4、芭蕾舞

　芭蕾从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。

　芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。

　 锻炼部位： 主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。

　芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功（扶把训练部分）、地面（锻炼腿、腰等各部位的柔韧性），最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。

　 基本动作： 一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。

跳什么舞蹈可以减肥瘦身2

　 1、嘻哈街舞：全身减肥

　 减肥指数：★★★

　 塑身效果：★★

　 最适合： 年轻、活力，想要全身减肥的MM。

　嘻哈、HIP—HOP、街舞，你怎么叫它都行。

　如果你要减肥，它当然是最好的选择。它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

　嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。

　它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。

　 2、草裙舞：瘦下半身

　 减肥指数：★★★

　 塑身效果： ★★★★

　 最适合： 想要着重塑造下半身体型的梨形身材MM。

　草裙舞，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰动作可收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。

　 3、肚皮舞： 纤腰提臀，按摩盆腔

　 减肥指数：★★★★

　 塑身效果： ★★★★

　 最适合： 身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM。

　抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。

　纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。

　练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

　 4、形体芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉

　 减肥指数：★★★★

　 塑身效果：★★★★★

　 最适合： 想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM。

　芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；

　而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。

　练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。

　 5、钢管舞：紧致塑身

　 减肥指数：★★★★

　 塑身效果：★★★★★

　 最适合： 想要打造紧致曲线的sexy girl。

　钢管舞还是一种塑造完美曲线的力量运动。

　钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果；

　杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

　 6、拉丁舞：对付小肚子上赘肉

　 减肥指数： ★★★★★

　 塑身效果： ★★★★★

　 我推荐： 拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。

　急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。

　所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。

　此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。

　 跳舞减肥的注意事项

　 1、选择合适的舞蹈种类

　街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每种舞蹈都有它们独有的特点。舞蹈是非常棒的有氧运动，能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉，并且塑造美丽的身段。

　而舞蹈分为很多种，比较受欢迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等，我们可以选择自己喜欢的舞蹈来练习，练习的时候要认真，动作要到位，而且必须持续的坚持。

　 2、舞蹈时间要适合

　虽然舞蹈可以达到减肥的效果，但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧运动至少需要练习半个小时以上才能让脂肪得到充分的燃烧，所以舞蹈的练习自然也不例外。

　我们应该根据自己的作息来安排训练的时间，不过虽然我们总是强调练习的时间不能太短，但是尽量不要超过两个小时。

　 3、舞蹈前要热身

　无论进行什么舞蹈，在舞蹈之前我们应该做一下热身。热身可以让身体的循环更加顺畅，主要以拉筋和活动关节为主。这么做的目的除了是让我们拥有更好的练习状态，更重要的是避免在运动中受伤。

　练习舞蹈重点是动作到位，而对于一些高难度的动作来说，如果热身做得不够好，不但会影响到动作的准确性，而且也容易造成拉伤的隐患。

　 4、舞蹈练习后要放松

　我们选择舞蹈来瘦身的时候，进行完舞蹈训练之后，还需要适当的放松动作，在进行了一段时间的有氧运动之后，身体的血液循环和心跳频率都比较快，应该让它们恢复到正常的水平再去进行其它工作。

　这段期间我们可以对身体进行适当的按摩，放松紧张的肌肉，同时也能帮助线条变得更加明显。

舞蹈生减肥一般可以通过运动或者控制饮食的方法改善，比如经常跑步和练瑜伽以及游泳，在运动的同时可以消耗体内热量，也能让体内脂肪燃烧，还要严格控制饮食，注重膳食比例，不能吃高热量或者高油腻性的食物从而影响减肥效果。

此外还可以通过埋线减肥的方式对穴位部位做蛋白线的植入，能够加快局部的新陈代谢，对于局部脂肪的燃烧能够达到促进的效果。

必要时也可以在医生的指导下，通过抽脂手术的方案减肥，这样能够快速让身材变瘦，但副作用和对身体的伤害相较于前两种方法大。

1、健身操

除了健身操，人们还可以根据一些运动健身软件进行学习有氧运动健身操。有氧运动健身操不仅能够帮助人们达到减肥的效果，更能够帮助人们锻炼肢体的协调性。

因此对于人们来说，这是一种不错的减肥舞蹈。对于爱舞蹈的MM们来说，还可以选择拉丁舞在家中练习，拉丁舞不仅能够展现人们自身曼妙的身材，同样能够通过达到有效的减肥效果。

2、踢踏舞

踢踏舞将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动，跟着音乐的节奏来行动，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。

3、肚皮舞

肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。

4、拉丁舞

拉丁舞同肚皮舞是一样的要求，也是技巧性的，它消耗的热量会比较多，可以从斗牛、恰恰学起，之后可以学习牛仔，依次递进，伦巴和桑巴比较难可以放在最后学习。学成之后就可以自己选择音乐在家跳了。

5、芭蕾舞

芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。

长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果。